脑科学权威的最高休息法：11年脑科学实证，8种简易实践法，改变生活小习惯，终结疲劳、提升脑力，成为高效工作者 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：高宝订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：金学民

出版日期出版日期：2019/11/06

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-17

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图书描述

★韩国yes24网路书店4星好评★

　　给明明休息了，却感到疲劳不堪的你！
　　终结疲劳不用花大钱，从日常生活开始就OK
　　让你不管到了几岁，都能拥有年轻、健康、活跃的大脑！

　　21世纪紧凑、高压、竞争的生活，是造成现代人自律神经失调的元兇，让我们焦虑、过劳、疲惫不堪，却苦无对策。
　　其实你真正需要的，只是让大脑「好好休息」。

　　要是你经常有以下症状：睡不饱、容易累、肩颈痠痛、记忆力变差、无法专注、感冒很久才好、视线模煳、耳鸣……可能是你的大脑累坏了。

　　什么是「脑疲劳」？疲惫不堪的大脑，要如何才能喘口气？
　　你需要由脑科学权威所开的「脑休息处方笺」。

　　人们总以为只要让身体休息，疲劳就会消失，但事实是，很多人就算身体在休息，大脑却仍然不断地运作，疲劳并没有改善，反而不断累积，越来越累。若是长期无视这个问题，最后可能导致严重的身心疾病。

　　本书作者李时炯博士为耶鲁大学神经与精神学博士，同时也是韩国的脑科学权威，现年87岁的他，透过书中的各种休息法，到现在仍像40几岁的人一样有活力。本书集结了他过去对于脑科学方面的研究，以「身、心完全休息」为最高目标的疗癒法，他用简单的文字、图片说明脑科学的基本概念，带你认识脑疲劳的原因，以及长期放任不管会导致的结果。书中有多个检测表，读者可以检视自己的睡眠品质与疲劳程度，更快发现影响脑部健康的警讯。李时炯博士也提供了8种日常生活中可轻松实践，能让脑深度休息的方法：

　　1睡眠：前90分钟睡眠的力量
　　2饮食与营养：像候鸟一样不会累
　　3运动：慢慢来的运动法
　　4唿吸与冥想：经过证实的「科学」
　　5正向重置：说出来的话会成真
　　6额叶调节能力：管理原始感情
　　7疲劳控制能力：避免疲劳的9大原则
　　8自律神经训练：锻鍊复原力

　　未来，是需要发挥创造力的时代，只有当大脑放松了，才能提升专注力、提高生产力，成为高效工作者！

著者信息

作者简介

李时炯

　　耶鲁大学神经与精神学博士
　　庆北大学医学科教授
　　韩国神经暨精神科医学学会会长
　　精神科医学研究财团理事长
　　韩国自然医学综合研究院院长
　　血清素文化院(NGO)院长
　　仙村健康疗癒中心村长

　　李博士致力于推广脑科学与精神医学互相配合的「增强免疫力」与「自然治癒」疗法。二十多年来，他卓越的观察力及独特的人生观，让他活跃于各大电视节目及报章杂志，不论是国人健康、自我开发、子女教育、读书方法等各种主题，经由作者的独到见解，都能引起每个人的共鸣。

　　为了让国民「拥有健康的生活习惯及生活环境」，李博士于2007年以75岁的高龄创办了自然疗法仙村疗癒中心，接着在2009年时建立血清素疗养院，直到现在仍持续研究「不看病」的创新治疗方法。

译者简介

金学民

　　一个从小在台湾长大的韩国人。从有记忆以来到高中都在台湾长大，高中一毕业便回到韩国，就读大学。韩国外国语大学中国语学系（第一主修）、日本语学系（第二主修）毕业。现为自由译者。常常韩国、台湾两头跑。

脑科学权威的最高休息法：11年脑科学实证，8种简易实践法，改变生活小习惯，终结疲劳、提升脑力，成为高效工作者 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

序言为什么明明休息了，却依旧感到疲惫？
推荐序由脑科学先驱所开的「脑休息」处方笺

PART1 各位的休息方法错了
安静的破坏者：脑疲劳
韩国为什么会变成疲劳社会？
来访仙村的「脑疲劳」患者们
不要毫无计画地休息，要科学性地休息
能改变未来的休息的力量

PART2 关于真正的疲劳
就算休息了，也不觉得真正休息了
脑的暗能量：DMN
控制DMN 的最佳方法
感到疲劳或隐性疲劳
工作做得越多，体内会发生的变化
远离了自然的人们
检查事项！十五个造成疲劳的习惯

PART3 察觉脑疲劳的七种方法
仔细听！脑的警告信号
好厌烦→好疲惫→好想睡
如果感冒一直好不起来
文书工作者的老毛病：眼睛疲劳
感到忧郁，问题出在脑
你是容易脑疲劳的个性吗？
确认脑疲劳指数四种方法

PART4 打开真正的休息开关
营运仙村十一年来所领悟到的脑恢复法
睡眠
饮食与营养
运动
唿吸与冥想
正向重置
额叶调节能力
疲劳控制能力
自律神经训练
锻鍊复原力

PART5 打造不会疲劳的身体与脑的休息革命
疗癒到脑深处
调节自律神经的魔咒：慢慢来
血清素─催产素效应
比笑强六倍的治癒法
脑喜欢！四十种感性之旅
活得像个书生吧！
价值观会保护脑
后记未来是脑的时代

图书序言

检查事项！十五个造成疲劳的习惯

错误的生活习惯同样是使我们的脑变得疲劳的一大原因。因此，养成不让疲劳累积的习惯比什么都重要。在这一个章节，让我们来看看哪些错误的生活习惯会加重脑疲劳。

1. 突然运动

随着百岁时代来临，人们变得比过去任何时候都还关心健康。大概是因为这样，开始运动的人变多了，但我们经常会看到有人因为突然开始运动而失去健康。有人明明平时完全都不运动，某天却突然慢跑太久，引发足底筋膜炎而无法好好走路。也有不少人因为在健身房槓铃卧推做过头，导致肌肉破裂、伤到骨头。甚至有人参加马拉松，结果心脏停止跳动而失去了性命。

如果像这样突然去做平时并未训练过的运动，身体就会出问题。从脑科学的角度来看，这是因为自律神经没有被正常调节所致。当交感神经过度运作时，脑会需要大量的能量，耗氧量会因而增加。而随着活性氧快速增加，细胞氧化会变严重。这时候，细胞内的粒线体和微血管会受损，当然会严重影响健康。

2. 长时间工作

就算是简单的工作，如果长时间反覆去做，也一样会使疲劳累积。疲劳累积得越多，就会消耗越多能量，氧气需求量、活性氧也会跟着增加。

像这样需要适度休息的时候，我们的身体会自动发送信号，而我们必须注意并遵守那些信号。很不幸地，我们不太容易察觉到脑发送的疲劳信号。因此，长时间工作时一定要规律地休息。在感到疲惫之前休息是最有效率的休息方式。

3. 反覆同样的事情

有一个法则叫做「边际效用递减法则」。这个法则意味着不管是再怎么有趣的事情，如果反覆去做，乐趣就会减半、让人感到厌烦。如果一直使用同一条回路，资讯传达的阈（为了引起兴奋所需要的最少刺激量）会上升。也就是说，脑神经机能会下降，变得无法再以相同的刺激量正常传达资讯等。而这就是脑疲劳发出的第一个信号。

这时，改做其他事情会更有效率。如果在算了一个小时的数学后觉得枯燥乏味，那改念英文会更合适。由于改用了其他脑部回路，因此能减缓疲劳。

4. 维持同一个姿势

同样的姿势维持越久，身体就越容易累积疲劳。经济舱症候群就是代表例子。如果长时间坐在飞机里又窄又不舒服的椅子上，双腿会变得又肿又麻，严重的话还会因为血液凝固而死亡。