具体描述
你是不是觉得不论是在工作场合或是私人领域，有许多状况都非常需要专注力呢？
你是不是常常感到思绪纷乱、被大量的外来资讯搞得头昏脑胀呢？
你是不是常常感到思绪纷乱、被大量的外来资讯搞得头昏脑胀呢？
本书分为「找回被夺走的专注力」、「进入心流与化境前的准备阶段『空档』」、「在自己心中设置专注开关的方法空档技法 基础篇」、「掌控集中在一个点上的意识 空档技法 实践与理论篇」、「把专注力变成技能的两种方法 空档技法 应用篇」等5大单元。以「自我催眠」基础理论，教你如何在简单、快速地这个「智慧型手机时代＆资讯过剩时代」，进入深度专注状态的技巧。
练就「100％专注力」的贴心小叮咛：
◎专注力有对内与对外之分。前者是针对文书工作与创作活动，后者则针对运动之类的情况。
◎现代人拥有很高的专注力，但绝大部分的专注力都被智慧型手机夺走了。对付智慧型手机的办法正是提升专注力的关键。
◎专注力是副业与斜槓时代不可或缺的技能。基本上，多工处理是无法维持专注力的。有数个作业要处理时，还是採取单工处理的做法比较理想。此时的重点是，要固定切换后的意识。
◎专注力能够大幅改变能力与运气。
◎行动能产生干劲。
◎如果不了解「动力」、「干劲」、「专注力」的差别，就会陷入精神论或毅力论，千万要当心。
本书特色
告别拖拉人生，晋升时间管理高手。
学会一秒入定，让做事效率N倍提升。
对学习、工作、运动都有效！让你在无杂念状态下一口气处理、解决所有事情。
教你如何随心所欲地操控「意识」，打开通往化境的大门。
著者信息
作者简介
藤野敬介（Keisuke Fujino）
国学院大学文学院副教授（文学博士） 催眠治疗师
催眠诊所「银枝庵」院长（ginshian.net）
OMNI Hypnosis Training Center® Tokyo Japan负责人＆认证讲师（omnihypnosis.jp）
1970年出生于东京都。
在加拿大就读大学，毕业后回到日本攻读研究所。修完博士课程后，在防卫省防卫大学校教英语。根据多年的海外生活经验，提倡「用身体学英语」，透过唿吸法等方式学习英语的发声与发音。同时，也于这段期间开始修习操体法。转任到国学院大学后，便改用加入操体精髓的英语教学方式。
在国学院大学任教期间，为帮助患有忧郁症与饮食障碍的学生解决烦恼，开始研究心理学与精神医学，继而得知催眠疗法。经过数年的研究与修习后，于大学展开教育催眠的研究，并在催眠诊所「银枝庵」实施催眠疗法。在大学开设的催眠相关课程颇受欢迎，甚至有许多学生抢不到课。诊所深受客户信赖，当中不乏经营者与一流运动员。此次将于本书首度公开，以缔造上述实绩的催眠疗法技术，针对资讯过剩时代量身打造、开发而成的崭新专注法。
着作有《プレ・トークでよくわかるヒプノセラピー入门（看导读轻松学：催眠疗法入门，暂译）》（ハート出版）。
藤野敬介（Keisuke Fujino）
国学院大学文学院副教授（文学博士） 催眠治疗师
催眠诊所「银枝庵」院长（ginshian.net）
OMNI Hypnosis Training Center® Tokyo Japan负责人＆认证讲师（omnihypnosis.jp）
1970年出生于东京都。
在加拿大就读大学，毕业后回到日本攻读研究所。修完博士课程后，在防卫省防卫大学校教英语。根据多年的海外生活经验，提倡「用身体学英语」，透过唿吸法等方式学习英语的发声与发音。同时，也于这段期间开始修习操体法。转任到国学院大学后，便改用加入操体精髓的英语教学方式。
在国学院大学任教期间，为帮助患有忧郁症与饮食障碍的学生解决烦恼，开始研究心理学与精神医学，继而得知催眠疗法。经过数年的研究与修习后，于大学展开教育催眠的研究，并在催眠诊所「银枝庵」实施催眠疗法。在大学开设的催眠相关课程颇受欢迎，甚至有许多学生抢不到课。诊所深受客户信赖，当中不乏经营者与一流运动员。此次将于本书首度公开，以缔造上述实绩的催眠疗法技术，针对资讯过剩时代量身打造、开发而成的崭新专注法。
着作有《プレ・トークでよくわかるヒプノセラピー入门（看导读轻松学：催眠疗法入门，暂译）》（ハート出版）。
图书目录
前言 如何灵活掌控专注力？ 3
第1章 找回被夺走的专注力 22
专注力的本质为何？
是谁夺走了我们的专注力？ 现代人比金鱼还不如
智慧型手机可证明现代人「专注力很高」
最强的催眠也会因一则「通知」而破功
下定决心，使用戒手机瘾的应用程式
推荐给不滑手机就会死的人 微型数位戒毒
在专注力被夺走的时代下，真有办法从事复业吗？
「复业」时代必须具备的能力 固定切换后的意识
度过百分之百丰富人生的不二法门
第2章 进入心流与化境前的准备阶段 「空档」 52
进入「心流」前的准备阶段 「空档」状态
源自于自我催眠的「空档」状态 静与动的催眠状态
不要依赖个人的暗示感受性
提升自我催眠的学习度与重现性的锻鍊法
催眠状态是由潜意识形成的
时间过得很快，代表你很专注 时间扭曲
别给大脑多余的资讯
一进入化境时间就暂停了 空档、心流、化境的差别
我的两段化境体验
心流是人类的领域，化境是神明的领域
解除大脑限制器的两个关键 痛苦与快乐
第3章 在自己心中设置专注开关的方法 92
空档技法 基础篇
可创造专注力的「空档锻鍊法」五大步骤
「空档锻鍊法」的注意要点
换个「声音」看看 基本锻鍊法的变化
换个「场所」看看 基本锻鍊法的变化
唿吸时试着不发出声音 基本锻鍊法的变化
第4章 掌控集中在一个点上的意识 114
空档技法 实践与理论篇
先来解开对催眠的误解吧！
催眠状态、变异意识状态、恍惚状态的差别
催眠状态的八大特征
如何自行察觉有无进入催眠状态？ 可催眠性与暗示感受性
把意识放在「HA――」这个音上
何谓「舒服（快乐）」？ 空档技法的三大核心
达到「舒服」的重要性 感到不舒服就要立刻停止
利用β脑内啡大量分泌多巴胺
利用表情肌打开多巴胺的开关 实际在专注状态下展开行动
「动力」、「干劲」、「专注力」鲜为人知的差别
「干劲」与「行动」密不可分
将适度的可行性与专注力连结起来的奖赏
不要依赖毅力或精神力
要持续锻鍊多久才能学会呢？
第5章 把专注力变成技能的两种方法 168
空档技法 应用篇
运用镜子的辅助技巧 照镜法
想给自己下深度暗示就得注意的十大守则
注重专注力持续时间的方法 番茄钟工作法
番茄钟工作法的注意事项
提高专注力的混合技法 番茄钟×空档技法
Q＆A 193
结语 体力不足就用专注力来弥补 213
第1章 找回被夺走的专注力 22
专注力的本质为何？
是谁夺走了我们的专注力？ 现代人比金鱼还不如
智慧型手机可证明现代人「专注力很高」
最强的催眠也会因一则「通知」而破功
下定决心，使用戒手机瘾的应用程式
推荐给不滑手机就会死的人 微型数位戒毒
在专注力被夺走的时代下，真有办法从事复业吗？
「复业」时代必须具备的能力 固定切换后的意识
度过百分之百丰富人生的不二法门
第2章 进入心流与化境前的准备阶段 「空档」 52
进入「心流」前的准备阶段 「空档」状态
源自于自我催眠的「空档」状态 静与动的催眠状态
不要依赖个人的暗示感受性
提升自我催眠的学习度与重现性的锻鍊法
催眠状态是由潜意识形成的
时间过得很快，代表你很专注 时间扭曲
别给大脑多余的资讯
一进入化境时间就暂停了 空档、心流、化境的差别
我的两段化境体验
心流是人类的领域，化境是神明的领域
解除大脑限制器的两个关键 痛苦与快乐
第3章 在自己心中设置专注开关的方法 92
空档技法 基础篇
可创造专注力的「空档锻鍊法」五大步骤
「空档锻鍊法」的注意要点
换个「声音」看看 基本锻鍊法的变化
换个「场所」看看 基本锻鍊法的变化
唿吸时试着不发出声音 基本锻鍊法的变化
第4章 掌控集中在一个点上的意识 114
空档技法 实践与理论篇
先来解开对催眠的误解吧！
催眠状态、变异意识状态、恍惚状态的差别
催眠状态的八大特征
如何自行察觉有无进入催眠状态？ 可催眠性与暗示感受性
把意识放在「HA――」这个音上
何谓「舒服（快乐）」？ 空档技法的三大核心
达到「舒服」的重要性 感到不舒服就要立刻停止
利用β脑内啡大量分泌多巴胺
利用表情肌打开多巴胺的开关 实际在专注状态下展开行动
「动力」、「干劲」、「专注力」鲜为人知的差别
「干劲」与「行动」密不可分
将适度的可行性与专注力连结起来的奖赏
不要依赖毅力或精神力
要持续锻鍊多久才能学会呢？
第5章 把专注力变成技能的两种方法 168
空档技法 应用篇
运用镜子的辅助技巧 照镜法
想给自己下深度暗示就得注意的十大守则
注重专注力持续时间的方法 番茄钟工作法
番茄钟工作法的注意事项
提高专注力的混合技法 番茄钟×空档技法
Q＆A 193
结语 体力不足就用专注力来弥补 213
图书序言
专注力的本质为何？
本书是为了提高你的「专注力」而写的。
不过，在说明具体的方法之前，我们先来研究一下这个问题。
「专注力」究竟是什么呢？
如同字面上的意思，「专注力」就是「专注的能力」。因此，我想先跟各位谈谈什么是「专注」。
「专注」有各式各样的定义，我认为「专注」是「把自己的意识放在某个对象物上，借此提升身心的反应」。
在专注状态下，我们的意识有时是投向自己的内侧，有时则是放在外侧的对象上。举例来说，处理文书工作或创作时的专注，即是针对自己的内侧（内在）。也就是把意识放在自己脑内的知识与资讯，抑或身心的感觉上，运用这些东西来执行作业。
至于运动等场合的专注，主要是针对自己的外侧。也就是把意识放在自己以外的对象物上，例如掌握运动场上的状态、评估做动作的时机或自己跟对手之间的距离感。把意识放在对象物上，提升身心对该事物的反应，这种状态也是专注。
意识投向内侧时可提升思考能力，投向外侧时则可提升运动表现，这是因为大脑、肌肉、神经以及潜意识等身心两方面的反应增强了。
至于让这种专注状态维持一段时间的能力，就是我所定义的专注力。
◆――专注力等同于时间管理
因此，探讨专注力时，一定要加上「时间」的概念。身为催眠治疗师的我，之所以着手研究专注力，也是起因于进入催眠状态的人所发生的「时间扭曲」现象，亦即时间感发生变化的现象。
既然包含了时间的概念，专注力可以说就等同于「时间管理」。
时间管理是一种超越单纯的日程管理，让人在有限时间内提高工作效率与生产力，同时也能提升动力并稳定心神的管理手法。
这里的重点是「在有限时间内」，工作方面遵守截止日或交期所需的能力、运动方面瞬间做出最佳判断所需的能力，通通都是专注力。
人一生能够使用的时间很有限。正因如此，我认为提升专注力可以让人生变得丰富精彩。关于这个部分，我将在本章的最后为各位说明。
是谁夺走了我们的专注力？ 现代人比金鱼还不如
坊间充斥着以「专注力」为主题的书籍，换句话说，这代表现代人很难做到「专注」这件事。
本书是为了提高你的「专注力」而写的。
不过，在说明具体的方法之前，我们先来研究一下这个问题。
「专注力」究竟是什么呢？
如同字面上的意思，「专注力」就是「专注的能力」。因此，我想先跟各位谈谈什么是「专注」。
「专注」有各式各样的定义，我认为「专注」是「把自己的意识放在某个对象物上，借此提升身心的反应」。
在专注状态下，我们的意识有时是投向自己的内侧，有时则是放在外侧的对象上。举例来说，处理文书工作或创作时的专注，即是针对自己的内侧（内在）。也就是把意识放在自己脑内的知识与资讯，抑或身心的感觉上，运用这些东西来执行作业。
至于运动等场合的专注，主要是针对自己的外侧。也就是把意识放在自己以外的对象物上，例如掌握运动场上的状态、评估做动作的时机或自己跟对手之间的距离感。把意识放在对象物上，提升身心对该事物的反应，这种状态也是专注。
意识投向内侧时可提升思考能力，投向外侧时则可提升运动表现，这是因为大脑、肌肉、神经以及潜意识等身心两方面的反应增强了。
至于让这种专注状态维持一段时间的能力，就是我所定义的专注力。
◆――专注力等同于时间管理
因此，探讨专注力时，一定要加上「时间」的概念。身为催眠治疗师的我，之所以着手研究专注力，也是起因于进入催眠状态的人所发生的「时间扭曲」现象，亦即时间感发生变化的现象。
既然包含了时间的概念，专注力可以说就等同于「时间管理」。
时间管理是一种超越单纯的日程管理，让人在有限时间内提高工作效率与生产力，同时也能提升动力并稳定心神的管理手法。
这里的重点是「在有限时间内」，工作方面遵守截止日或交期所需的能力、运动方面瞬间做出最佳判断所需的能力，通通都是专注力。
人一生能够使用的时间很有限。正因如此，我认为提升专注力可以让人生变得丰富精彩。关于这个部分，我将在本章的最后为各位说明。
是谁夺走了我们的专注力？ 现代人比金鱼还不如
坊间充斥着以「专注力」为主题的书籍，换句话说，这代表现代人很难做到「专注」这件事。
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