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21世纪的今天，你翻看任何一份报纸或新闻App，几乎都有健康专栏，你打开电视，都能看到诸如《健康好简单》《健康2.0》《健康搜查队》等关于健康的节目。你会发现：人们一阵子开始吃黑色的食物，一阵子放弃晨练改为黄昏练，一阵子疯狂减肥，一阵子挤出时间去上一堂瑜伽课，一阵子到深山学道教强身⋯⋯如何去理解这些现象呢？针对不同的个体，哪些是适合我们自己的呢？对这些问题的回答就会涉及一门新兴的交叉学科——健康心理学。

　　全书共有十一章，从三个方面进行构建：一是与健康相关的概念、理论；二是健康的促进与保持，特别突出影响健康的因素；三是常见疾病的预防与治疗。

　　在写作过程中，我们要求概念清楚明白，科学准确，层层深入；理论的来龙去脉要清晰，既有历史的来源，又有前沿的展望，既有优点的描述，又有不足的分析，在每章的开头要有本章提要，在最后要提出新的问题与思考供学生扩展学习；在剖析健康与疾病的原因时，我们要求由点到面，从史到今，从具体的案例中提出促进和保持健康的对策，对策针对表现与原因，以方法、程序、规范的方式来叙述，使读者感到可操作且具有有效性；同时我们要求注重应用性和前沿性，採用「生活中的心理学」及「扩展阅读」等板块，吸收健康与心理相应的最新研究成果，尽力保证阐述心理因素在健康与疾病转归中的作用机制，为有志于从事健康心理学研究工作的学生提供一些有益的视界，而且更加强调心理学相关技术在健康促进和疾病预防中的具体操作和临床应用，注重培养学生的实际操作技能，增强学生识别、分析和解决实际问题的能力。
 

好的，以下是一本名为《心之所向：当代社会心理动力与适应策略》的图书简介，此书内容与《健康心理学》无关，专注于社会心理学的前沿研究与实践应用。 --- 心之所向：当代社会心理动力与适应策略 ——在剧变时代中锚定自我，重塑人际疆域 导言：迷失的边界与重构的秩序 我们正处于一个前所未有的社会变迁期。数字化浪潮、全球化的加速、身份认同的碎片化，以及信息过载带来的认知负荷，共同构建了一个复杂多维的现代社会景观。在这个景观中，个体不仅要应对外部环境的剧烈波动，更要处理随之而来的内在冲突、群体归属感的稀释，以及意义构建的重负。本书《心之所向：当代社会心理动力与适应策略》正是在这样的时代背景下应运而生，它旨在深入剖析驱动当代社会行为的底层心理机制，并提供一套基于严谨实证研究的适应性框架。 本书并非关注生理健康与心理疾病的界限，而是将焦点完全聚焦于社会互动、群体归属、身份政治、信息传播对个体认知的影响，以及如何在高度互联的社会中实现有效、有意义的社会适应。 --- 第一部分：身份的流变与社会认同的重构 当代社会的核心挑战之一，在于传统上稳固的身份结构正在瓦解，取而代之的是多重、流动且时常相互冲突的社会角色。 第一章：后真相时代的自我认知：认知失调与确认偏误的放大效应 本章首先探讨了在海量信息和算法推荐机制下，个体的认知结构是如何被塑造和固化的。我们分析了“信息茧房”如何通过强化确认偏误，使个体在面对异见时产生更强烈的防御心理和情绪化反应。重点在于研究“认知需求（Need for Cognition）”在信息爆炸时代的下降趋势，以及如何通过设计更具挑战性的认知情境来重建批判性思维。 第二章：数字在场与虚拟身份的建构 社交媒体不仅是工具，更是一种新的社会环境。本章深入探讨了“临场感”（Presence）在虚拟空间中的转移与异化。我们引入了“表演性自我”（Performative Self）的概念，分析用户如何为了获得即时反馈（点赞、评论）而系统性地修饰或夸大其线上形象，这如何反作用于现实中的自我评价体系，并导致“虚拟成就焦虑”。 第三章：微观群体中的归属与排斥：部落主义的心理学根源 人类对“我们”与“他们”的区分是根深蒂固的。本章着重考察在快速城市化和网络社群中，“内群体偏好”如何转化为极端化的部落主义倾向。通过对“最小群体范式”的现代演绎，我们解析了现代社会中对立情绪的产生机制，并探讨了跨群体接触的有效条件（如共同目标与地位平等）。 --- 第二部分：社会动力学：人际关系与群体影响力的新形态 现代社会的关系不再局限于物理空间，其动态也发生了质变。权力、影响力和冲突的逻辑被重新定义。 第四章：从服从到“沉默的螺旋”：意见表达的社会压力模型 本章聚焦于社会舆论的形成与个体意见的抑制。我们批判性地重审“沉默的螺旋”理论，并将其应用于网络讨论场景。研究表明，即便是匿名环境，个体也会因为对未来社会关系后果的预判（如“被网暴”的恐惧）而选择自我审查。本章提出了“社交风险量化模型”来预测个体在不同情境下的发言意愿。 第五章：影响力的去中心化：意见领袖与“幕后推手”的心理博弈 传统意见领袖（KOLs）的影响力正在被分散到无数的微观意见领袖（Micro-influencers）和算法推荐流中。本章分析了这种“影响力颗粒化”现象如何改变了说服的路径。我们关注“信任的转移”——即人们不再信任机构，而是信任“与自己相似”的个体，即使这种相似性是被精心构造出来的。 第六章：冲突的非接触性爆发：网络暴力与去人性化的心理机制 网络冲突常常缺乏即时反馈的约束，这使得攻击性更容易升级。本章详细阐述了“去人性化”（Dehumanization）在匿名互动中的低门槛。我们探索了旁观者效应在异步传播中的变体——“责任分散的数字化扩散”，以及如何利用社会心理学干预措施，重建网络互动中的同理心桥梁。 --- 第三部分：适应的策略：重塑现代社会的心理韧性 理解了动力学之后，本书进入实践层面，提供了一套面向未来的社会适应工具箱。 第七章：意义的再锚定：后世俗化社会中的价值观构建 当宏大叙事衰退时，个体必须在碎片化的信息中寻找生存的意义。本章借鉴存在主义心理学和社会建构主义，探讨了当代人如何通过“个人化意义集群”来抵抗虚无感。核心在于从外部认可转向内部价值的持续确认。 第八章：情绪劳动与边界设定：数字工作时代的心理隔离技巧 远程工作和全天候在线的要求使得工作与生活的物理边界模糊。本章深入探讨了“持续的警觉状态”（Hypervigilance）对认知资源造成的消耗。我们提出了“心理防火墙”的构建方法，侧重于如何利用环境心理学原理（如设置虚拟仪式感）来高效地完成工作角色的切换。 第九章：促进代际与文化理解的“换位体验”技术 面对日益加剧的代际隔阂与文化冲突，本书提出了基于“认知同情”的干预技术。与传统的“观点采纳”不同，本章强调对对方情境和动机的深入模拟（Simulation）。我们设计了特定的叙事结构与角色扮演练习，旨在帮助个体在不放弃自身立场的前提下，理解对方行为背后的社会心理驱动力。 --- 结语：从被动适应到主动塑造 《心之所向》是一本关于“社会导航”的手册。它不提供简单的安慰剂，而是提供一把精确的社会心理学手术刀，帮助读者剖析这个复杂世界如何影响我们的思想、情绪和行为。我们相信，只有深刻理解我们被置于其中的社会动力系统，个体才能从被动的反应者，转变为有意识地塑造自身社会体验的主动建造者。 本书适合人群： 媒介研究者、组织行为学者、关注社会趋势的政策制定者、以及所有希望在现代社会复杂关系中保持清醒与适应力的普通读者。

前言

第一章 绪论
第一节 什么是健康心理学  13
一、健康心理学的研究目标与任务    14
二、健康心理学的研究内容        15
第二节 健康心理学的发展历史  17
一、古代健康心理学思想    17
二、健康心理学的产生        20
第三节 健康心理学的研究方法  22
一、现况调查        23
二、生态学研究    26
三、病例对照研究        27
四、队列研究        29
五、流行病学数学模型        31
六、实验研究        33
第四节 健康与健康状况评估      36
一、健康及其标准        36
二、健康状况测评        37

第二章 健康心理学的主要理论
第一节 行为形成理论  45
一、经典性条件反射理论    46
二、操作性条件反射理论    48
三、社会学习理论        50
第二节 行为变化理论  52
一、健康行为连续变化理论        52
二、自我效能理论        57
第三节 健康教育理论  62
一、知—信—行理论    62
二、健康信念理论        64
三、合理行动理论及其扩展理论——计划行为理论        68
第四节 心理生物学理论      73
一、精神压力理论        74
二、心理神经免疫学理论    79

第三章 压力与健康
第一节 压力概述  85
一、压力的定义    85
二、压力源的种类        86
三、压力对健康的影响        87
第二节 生活事件  90
一、生活事件的定义    90
二、生活事件与压力    91
三、生活事件与健康    95
第三节 中介机制  100
一、生理中介        100
二、心理中介        101
第四节 压力应对  116
一、认知应对        116
二、情绪应对        127
三、行为应对        130

第四章 人格与健康
第一节 A型人格  143
一、人格特点        143
二、与健康的关系        145
三、如何优化A型人格       146
第二节 B型人格   148
一、人格特点        148
二、与健康的关系        149
三、如何培养B型人格        149
第三节 C型人格   154
一、人格特点        154
二、与健康的关系        154
三、如何优化C型人格        155
第四节 D型人格  160
一、人格特点        160
二、与健康的关系        162
三、如何优化D型人格       163

第五章 职业与健康
第一节 职业选择与压力      175
一、职业选择        175
二、职业压力的表现    182
三、职业压力的心理调适    183
第二节 职业倦怠与工作成瘾症候群  191
一、职业倦怠定义        191
二、职业倦怠的表现    193
三、职业倦怠的心理调适    194
四、工作成瘾症候群的表现及调适    198
第三节 职业效能感      202
一、职业效能感定义    202
二、职业效能感的影响因素        204
三、如何增加职业效能感    207

第六章 婚恋家庭与健康
第一节 恋爱及性心理  217
一、恋爱对健康的意义        217
二、恋爱与健康    218
三、恋爱受挫及心理调适    219
四、性行为与健康        221
五、性心理异常及调适        224
第二节 婚姻  229
一、婚姻对健康的意义        229
二、幸福婚姻与健康    230
三、婚姻问题与调适    231
四、特殊婚姻状态及调适    233
第三节 家庭  241
一、家庭对健康的意义        241
二、家庭和谐与健康    243
三、家庭矛盾与调适    244
四、特殊家庭心理调适        246
五、特殊家庭成员心理调适        246

第七章 生活方式与健康
第一节 饮食  253
一、饮食及心理学意义        253
二、饮食与身体意象    254
三、健康饮食行为        257
四、饮食相关障碍与调适    258
第二节 休闲  266
一、休闲及心理学意义        266
二、健康休闲方式        267
三、不良的休闲方式与调适        267
第三节 睡眠  270
一、睡眠分期及心理学意义        270
二、健康睡眠习惯        271
三、睡眠障碍与调适    272
第四节 运动  275
一、运动及心理学意义        275
二、科学合理运动        276
三、运动不足及过度    278

第八章 社会文化与健康
第一节 文化  285
一、文化及其心理学意义    285
二、健康文化特征        288
三、不良文化的心理防护    289
第二节 社会转型  293
一、社会转型及其心理学意义    293
二、社会转型期常见心理问题    294
三、社会转型期心理调适    296
第三节 资讯网路  303
一、资讯网路及其心理学意义    303
二、资讯损伤        306
三、网路疫情        307
四、资讯损伤与网路疫情的防护        308

第九章 患者心理与干预
第一节 患病与患者角色      315
一、患病的界定    315
二、患者行为        316
三、患者角色        321
四、患者常见角色问题        322
第二节 患者常见心理  323
一、择优心理        323
二、缺陷心理        324
三、愧疚感    325
四、失去自主感    325
五、受威胁感        326
第三节 患者心理问题及干预      327
一、焦虑心理        327
二、忧郁心理        328
三、恐惧心理        329
四、愤怒心理        330
五、孤独心理        330
六、报复心理        331

第十章 特殊患者心理问题与调适
第一节 爱滋病      341
一、爱滋病概述    341
二、爱滋病患者的心理行为问题        345
三、爱滋病患者的心理调适及干预    346
第二节 癌症  349
一、癌症概述        349
二、癌症病人的心理行为问题    351
三、癌症病人的心理干预    352
第三节 慢性病      356
一、慢性病概述    356
二、高血压    360
三、糖尿病    364
第四节 疼痛  370
一、疼痛（pain）概述 370
二、疼痛心理        372
三、疼痛的测量    373
四、疼痛的缓解与疼痛管理        374
第五节 精神疾病  376
一、忧郁症（depression disorders）    376
二、焦虑症（anxiety disorders） 386
三、强迫症（obsessive-compulsive disorder，OCD）        390
第六节 临终患者  393
一、概述        393
二、临终患者的心理问题    395
三、临终患者的心理调适与干预        397

第十一章 成瘾行为
第一节 概述  407
一、什么是瘾        407
二、成瘾的特点    408
三、成瘾的心理行为理论    408
第二节 烟瘾  412
一、烟瘾的危害    412
二、戒烟方法        414
第三节 酗酒  416
一、酗酒的危害    416
二、戒酒方法        417
第四节 药物依赖  420
一、药物依赖的危害    420
二、药物依赖判断标准        421
三、药物依赖戒断方法        422
第五节 网路成瘾  424
一、网路成瘾的危害    424
二、网路成瘾诊断        425
参考答案
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《健康心理学》，我当时拿到这本书的时候，就被它的名字吸引了。我一直对心理学很感兴趣，但总觉得心理学离我们的日常生活有些遥远，更偏向于研究那些复杂的心理疾病。直到我翻开这本书，才意识到心理健康和我们的身体健康一样，是构成完整幸福的关键。 这本书给我最深刻的印象是它并没有将健康心理学定义为一种治疗手段，而是将其视为一种积极的生活方式。作者用非常生动和贴近生活的语言，阐述了如何通过调整心态、管理情绪、建立良好的人际关系来提升整体的幸福感。读这本书的过程，就像在和一位博学的朋友聊天，他会循循善诱地引导你去发现自己内在的力量，去理解那些看似微不足道的日常行为背后隐藏的心理机制。 比如，书中关于压力管理的部分，我学到了很多实用的技巧。过去我常常被工作和生活中的压力压得喘不过气，觉得无所适从。但读了这本书后，我才明白压力并非洪水猛兽，关键在于我们如何应对它。作者提到了正念练习、放松技巧，还有如何重新审视引发压力的事件。我尝试了其中一些方法，发现确实能够有效地缓解紧张情绪，让我能更平静地处理问题。 更让我惊喜的是，这本书还探讨了积极心理学的一些理念，比如感恩、乐观、希望的力量。我之前总觉得这些词汇有些虚无缥缈，但在书中，这些概念被具体化，并且有科学的研究作为支撑。它让我意识到，拥有积极的心态，不仅仅是“阿Q精神”，而是能够真正影响我们的生理健康和生活质量。这本书就像一位耐心的向导，带领我走进了健康心理学这个充满智慧的领域，让我看到了一个更健康、更快乐的生活可能性。 我特别喜欢书中关于“心智模式”的讨论。它解释了为什么有些人面对困难能够迅速恢复，而有些人却容易陷入消极情绪。作者通过大量的案例分析，揭示了固有的思维模式如何限制我们的发展，以及如何通过有意识地改变认知，来重塑积极的心智模式。这对我来说是一个巨大的启发，让我开始反思自己的一些固有的想法和行为习惯，并尝试做出积极的调整。这本书不只是理论的堆砌，更提供了切实可行的指导，让我在生活中能够有所行动，去实践那些关于健康心理学的知识。

评分☆☆☆☆☆

拿到《健康心理学》这本书时，我最直观的感受是它充满了智慧和实用性。我本身就是那种对自我提升和身心健康有着强烈兴趣的人，这本书的名字正好击中了我。我期待着从中找到一些能够帮助我更好地理解自己、改善生活的洞见。 读了这本书之后，我发现我的期待得到了极大的满足。它并没有像一些学术性的书籍那样，充斥着枯燥的理论和难以理解的模型。相反，作者以一种非常亲切、接地气的方式，将健康心理学的各种概念一一呈现。我尤其欣赏书中对于“韧性”的探讨，它解释了为什么有些人面对挫折能够迅速恢复，而有些人却容易被打垮。通过作者的讲解，我才意识到，韧性是可以后天培养的，而这本书就为我提供了培养韧性的具体方法。 书中关于“人际关系”的部分，给了我很大的启发。我一直以来都比较内向，不太擅长与人交往。但这本书让我明白，良好的人际关系对于我们的心理健康至关重要。作者分析了不同类型的人际关系，以及如何建立和维护健康的社交圈。我尝试了书中一些关于沟通技巧和建立信任的建议，发现自己在与人互动时，变得更加自信和从容了。 这本书的结构也非常合理，每一章都围绕着一个主题展开，并且在章节之间有很好的逻辑联系。这使得我在阅读时，能够清晰地梳理出整个知识体系，不会感到混乱。而且，作者在讲解每一个概念时，都会引用大量的研究成果和案例故事，这让我觉得书中的内容非常有说服力，也更加容易信服。 总的来说，《健康心理学》这本书给我带来的不仅仅是知识的增长，更是思维方式的改变。它让我开始更加关注自己的内心世界，更加重视心理健康的重要性。这本书就像一位循循善诱的导师，引导我走向一种更健康、更积极的生活状态。它所提供的知识和技巧，都能够直接应用于我的生活，让我能够从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了这本《健康心理学》，感觉就像是为我的生活打开了一扇新的窗户。我一直认为心理学是研究精神疾病的，所以对这本书并没有抱太大期望，只是觉得名字听起来挺有意思的。但打开之后，我才发现，原来心理学可以如此贴近我们的日常生活，而且对我们的身心健康有着如此重要的影响。 书中的内容给我最大的触动是，它并没有把“健康”仅仅局限于身体的层面，而是将心理健康提升到了一个非常重要的位置。作者用了很多生活化的例子，来阐述心理状态如何影响我们的身体，以及如何通过调整心理，来达到一种整体的健康状态。我过去常常因为一些小事而感到焦虑不安，影响到睡眠和工作效率，读了这本书之后，我才开始意识到，原来很多时候，是我的思维方式在作祟。 书中关于“积极情绪”的探讨，让我印象深刻。我以前总觉得，生活就是这样，有喜有悲，很正常。但这本书让我看到了，原来我们可以主动去培养积极的情绪，去创造更多让自己感到快乐的时刻。作者介绍了一些简单易行的方法，比如感恩练习、乐观思维的培养等等，我尝试了其中的一些，发现确实能够有效地改善我的心情。 这本书的写作风格非常人性化，没有那种高高在上的说教感，而是像一位老朋友在和你分享他的经验和感悟。它没有用很多生涩难懂的专业术语，而是用最简单明了的语言，解释了许多复杂的心理学概念。这让我在阅读的过程中，始终保持着轻松愉悦的心情，并且能够很容易地理解和吸收书中的内容。 让我觉得非常宝贵的是，这本书不仅仅停留在理论层面，而是提供了很多实操性的建议。它让我知道，如何才能更好地管理自己的情绪，如何才能建立更健康的人际关系，以及如何在面对生活中的挑战时，保持积极的心态。这本书就像一本“生活指南”，它帮助我更好地认识自己，也帮助我更好地去生活。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《健康心理学》的时候，就被它的名字深深吸引了。我一直认为，健康不仅仅是指身体没有疾病，更包含了心理上的健康和平衡。这本书恰好满足了我对这一领域的探索欲，我希望能够从中获得一些能够指导我生活的智慧。 翻开这本书，我立刻被它流畅的文笔和丰富的案例所吸引。作者并没有用生硬的学术语言来讲解，而是用一种娓娓道来的方式，将复杂深奥的心理学概念变得通俗易懂。我尤其喜欢书中关于“幸福感”的论述，它不是那种空洞的口号，而是通过一系列科学的研究和实践，为我们揭示了获得幸福感的内在机制，以及如何通过一些日常的行动来提升我们的幸福指数。 书中对“情绪管理”的讲解，给我留下了深刻的印象。我过去常常被负面情绪所困扰，觉得它们像潮水一样将我淹没。但是，这本书让我明白，情绪并不是我们无法控制的，而是可以通过一些方法来疏导和调节的。作者介绍了一些非常实用的情绪调节技巧，比如认知重评、接纳情绪等等，我尝试运用在生活中，确实看到了积极的效果。 让我觉得惊喜的是，这本书还探讨了“意义感”在心理健康中的作用。它让我意识到，找到生活的意义，能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，并且提升我们的整体幸福感。作者通过一些感人的故事，阐释了如何在平凡的生活中，发现和创造属于自己的意义。这对我来说是一个非常大的启发，让我开始重新审视自己的人生价值。 这本书不仅仅是一本关于心理学的书籍，更是一本关于如何更好地生活的指南。它让我学会了如何关注自己的内心，如何与自己和谐相处，如何与他人建立更深层次的连接。这本书的价值在于，它不仅提供了知识，更重要的是，它能够激发我们去行动，去改变，去创造一个更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《健康心理学》的时候，其实是带着一种半信半疑的态度。毕竟，心理学听起来总有些高深莫测，感觉更适合专业人士去钻研。我当时的想法是，或许这本书会充斥着各种学术术语和复杂的理论，读起来会比较枯燥。然而，当我开始阅读之后，我的看法完全被颠覆了。 这本书的语言风格非常独特，它没有采用那种枯燥的教科书式的写法，而是更像是一位经验丰富的心理咨询师，用通俗易懂的比喻和生动的例子，娓娓道来。作者似乎非常了解普通读者的困惑和需求，能够准确地抓住我们关心的问题，并给出令人信服的解答。我印象最深刻的是，书中关于“自我关怀”的部分，作者并没有简单地告诉你应该多爱自己，而是深入剖析了为什么自我关怀如此重要，以及在快节奏的生活中，我们如何才能真正地做到这一点。 书里的一些观点，让我对“健康”这个概念有了全新的认识。过去我只关注身体的健康，比如饮食、运动。但这本书让我意识到，心理的健康同样重要，甚至可以说，它在很多时候是身体健康的基础。作者通过大量的研究数据和临床案例，证明了心理压力、负面情绪对身体健康的负面影响，这让我不禁开始反思自己平时的生活方式。 这本书的内容非常丰富，涵盖了从压力管理、情绪调节，到人际关系、生活意义等多个方面。而且，每一部分都并非浅尝辄止，而是有深度、有广度地进行探讨。让我印象深刻的是，作者在讲解每个概念时，都会结合实际生活中的场景，让我能够立刻将书中的知识与自己的经历联系起来，从而更好地理解和吸收。 总而言之，这本书给我带来了很多意想不到的收获。它不仅让我了解了健康心理学的基本原理，更重要的是，它教会了我如何去实践，如何去将这些知识融入我的日常生活，从而提升我的幸福感和生活质量。这本书让我觉得，拥有健康的心理，其实并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过学习和努力来实现的。