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　　★一出版即蝉联Amazon.jp「商业类」畅销榜TOP1
　　★日本年度话题书！狂销27万本
　　★首创以「脑科学知识」来实证正念对经营的影响
　　★Apple、Google、Facebook、Twitter、思科等企业积极引进

　　经耶鲁、哈佛大学精神医疗研究实证！
　　由脑科学研究最前线之医师监制「特别音源CD」，
　　只要10分钟，就能马上神清气爽！！

　　拥有不受困于「疲劳感」的人生！
　　脑部的疲劳一旦慢性化，
　　不论在工作或生活上的表现只会越来越差。
　　与肉体的疲劳不同，即使有让身体好好休息，
　　大脑的疲劳依旧会在不知不觉中不断累积，
　　严重时，甚至会导致心理疾病。

　　累的不是身体，是大脑。
　　大脑休息法=冥想正念！
　　既不必花钱，也不需要特殊工具，
　　只要有「累积了疲劳的脑袋」+「短短10分钟的时间」
　　任何人都能立刻做到的简单又具威力的方法。
　　实行过的人都一定会异口同声地说：「脑袋超清爽！」

　　每天只要10分钟，脑袋就能马上重新活过来！
　　本书收录了「消除脑部疲劳的七个休息法」，
　　还有脑科学研究最前线之医师监制的特别音档。
　　此外，针对「饮食」、「美容与健康」、「运动」、「育儿」、「年老」等生活情境，收录与正念相关的知识专栏。

　　整片CD分为7个音档，最佳方式是以一週为单位，
　　持之以恆地解放疲劳。
　　并利用週末休假实行【特别收录】美国精神科推荐之五日简单休息法，让大脑获得真正的休息。

诚挚推荐

　　台湾正念工坊执行长 | 陈德中
　　台湾正念发展协会理事长 | 温宗堃
　　台湾正念发展协会常务监事 | 杨天立
　　临床心理师 | 苏益贤
　　临床心理师 | 丁郁芙
　　认知科学家．《大脑简史》作者 | 谢伯让

读者好评

　　【读者热烈大回响！】

　　■此书的导引语音可说是做得相当完善，包括讲述者的声音、语调、速度等，只花不到10分钟的时间，睡眠品质就大不相同，对还没养成习惯的人来说真是恰到好处。

　　■前着《最高休息法》採取故事形式，读来简单易懂，非常有趣。
　　先读了前一本后再看这本，感觉就像复习般，一边读一边觉得「对对对，就是这样」。真不愧是耶鲁大学毕业的作者，明明是那种会让人觉得诡异的书籍类型，但实际读来却没这种感觉，写得非常认真且诚恳。

　　■以前曾尝试过愤怒管理，但就我个人而言实在没什么效果。可是利用本书所写的RAIN，很惊讶地发现，这比愤怒管理更能让我冷静，而且还是在我开始实行正念之前呢，惊讶度可谓更上一层楼啊（笑）。

　　■对别人生气，或是对往后的工作感到焦虑不安，脑袋东想西想地停不下来，觉得整个人筋疲力竭，再怎么让身体休息也没用。经由本书，开始实行正念后两週，脑袋渐渐能停下来了，对于职场上的焦躁愤怒也逐渐能够松手。导引语音也很容易透过各种载体来聆听，甚至不需阅读便可立即开始，非常实用。

　　■一直觉得自己是不可能进行冥想，没想到在语音的引导下，真的做到了，甚至成功消除了脑部的疲劳。

　　■听从语音导引来实行绝对是比较好的，而且效率也高得多，非常值得推荐的CD Book。其言论有出处，既有根据且可信度高。最重要的是，完全没有宗教性和思想方面的内容，故可放心阅读也值得信赖的部分也很好。这么说可能有些夸张，不过我真的觉得这可以考虑纳入义务教育。

　　■易懂、易读、易实行！为了对付日常生活的各种压力、疲劳，此书介绍了好几种正念方法。对于正念的做法，书中不仅以文字叙述，更提供图像解说，十分简明易懂，甚至还附有CD语音。希望让正念成为习惯的话，本书实为首选。

　　■早上醒来时，人还躺在床上就直接把耳机塞进耳朵，用MP3播放器播放语音导引。不知怎的，整个人就会感觉积极、有动力。而我也在走路时尝试了动态冥想，感觉脑袋似乎会有所改变。另外，插图很可爱，让人看了很放松喔。


 

作者简介

久贺谷亮Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

　　同时拥有日本与美国的医师执照，医学博士。耶鲁大学医学院精神医学系毕业、美国神经精神医学学会认证医师、美国精神医学学会会员。

　　在日本致力于临床及精神药理的研究后，到美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究，并以临床医师的身分，于该大学、亦即美国数一数二的精神医疗领域行医长达8年之久。此外，还曾担任长滩精神医疗诊所的专任医师、港湾UCLA的兼任医师等。

　　2010年，在洛杉矶开设「TransHope Medical（久贺谷 心的诊所）」，并担任院长，结合最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法来进行诊疗。在日本及美国，拥有总计超过25年的临床医师职历。

　　着作包括《最高休息法》（悦知文化）等。包括合着在内，共有50篇以上的论文作品，另外还有许多学术会议发表。在大脑科学及药物疗法的研究领域连续2年获得「Lustman Award」（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神经生物学的杰出青年研究人员为对象的奖）。兴趣是铁人三项。

　　■TransHope Medical（久贺谷 心的诊所）
　　www.thmedical.org/

　　远距医疗服务、TMS磁刺激治疗谘询请洽：
　　moment@thmedical.org

口白简介

光禹

　　知名作家、广播人

　　有人说，他是广播界的藏镜人；但他说，他只想做个普通人。 有人说，他是出版界的黑马；但他谦虚地说，他宁愿是匹千里马。 他的人，就在他的文字及广播节目里，与你真情相见。

　　首部作品《妈咪小太阳》问世获得广大回响后，陆续出版《亲爱酷爸爸》、《天天有智慧》等共11本着作。他要再度用声音与文字，陪伴你听见自己内心的声音。目前在飞碟电台担任「夜光家族」节目主持人，每週一到五晚上7点到9点首播，晚上11点到凌晨1点重播及週六日晚上10点到12点播出。

译者简介

陈亦苓

　　政治大学广播电视系毕，辅修日文，曾留学并于日本工作近四年。目前为自由译者，擅长资讯类英翻中、日翻中

 

序章  这为什么是「最好的休息法」？
正念的大脑科学机制
就算你「什么都不做」，脑袋还是会累
杂念回路「ＤＭＮ」会导致脑部疲劳
直接治疗「脑部」这个器官
「让脑袋清爽」的两个方法
所谓的正念（Mindfulness），到底是什么？
已发现就大脑科学而言是有效的
在全世界的菁英们之间掀起爆炸性的流行
你的脑是可以改变的！
 
PART1  觉得脑袋累了的时候────正念唿吸法
让大脑记住「什么都不做的状态」
「消除杂念」并非目的
脑部的疲劳来自「过去与未来」
 若觉得「一直做不好！」的话……
有时才５天就会出现效果
Column  防止脑部疲劳的饮食

PART 2  发现自己在想事情的时候────动态冥想
为什么「自动驾驶中的心灵」较容易疲累？
越是「能干的人」专注力越容易低落!?
在理想的「专注脑」中所发生的事
将「最高休息法」融入日常行动
一边用餐一边让大脑休息
Column 正念能让人变漂亮!?
 
PART 3  因压力而导致身体状况不良的时候────唿吸空间
脑内的「不平衡」会带来压力
将气息吹进感觉紧绷的部位
麻烦的不是「疲劳」，而是「感觉疲劳」
Column 运动员为何要冥想？
 
PART 4 想跳脱思考的重复回圈时────消除心猿意马的方法
脑内的「不平衡」会带来压力
将气息吹进感觉紧绷的部位
麻烦的不是「疲劳」，而是「感觉疲劳」
Column 运动员为何要冥想？

PART 5  感觉似乎被愤怒或冲动牵着走的时候────ＲＡＩＮ
对付「杏仁核劫持」的四个步骤
对「想吃东西」、「想抽烟」的冲动也很有效
越是认真工作的人「越容易生气」
Column 有助于育儿的正念
 
PART 6  觉得身体不适，感到疼痛的时候────身体扫描
是什么造就了「有恢复力的脑」？
▪就脑科学而言「容易复原者」的特征
上危机也不至于惊慌失措的「平等心」是什么？
能够继续跑下去的人不会过份执着于「终点」
冥想是对「疼痛」有效的脑内程序
Column 让人好眠的正念
 
PART 7  对他人抱有负面情绪的时候────温柔的慈悲心
正念是「使人慈悲温柔的技术」
「对他人的厌恶」最令脑袋疲劳
其实就是要「充满正念地活着」

特别附录────五日休息计画
参考文献

 

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最高休息法【CD实践书】：脑科学研究最前线之医师监制「特别音源CD」：脑科学×正念，全世界的菁英们都是这样消除大脑的疲劳！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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