最高休息法【CD实践书】：脑科学研究最前线之医师监制「特别音源CD」：脑科学×正念，全世界的菁英们都是这样消除大脑的疲劳！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 脑科学
• 正念
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• 冥想
• 音疗
• 健康
• 自我提升
• 疲劳恢复

　　★一出版即蝉联Amazon.jp「商业类」畅销榜TOP1
　　★日本年度话题书！狂销27万本
　　★首创以「脑科学知识」来实证正念对经营的影响
　　★Apple、Google、Facebook、Twitter、思科等企业积极引进

　　经耶鲁、哈佛大学精神医疗研究实证！
　　由脑科学研究最前线之医师监制「特别音源CD」，
　　只要10分钟，就能马上神清气爽！！

　　拥有不受困于「疲劳感」的人生！
　　脑部的疲劳一旦慢性化，
　　不论在工作或生活上的表现只会越来越差。
　　与肉体的疲劳不同，即使有让身体好好休息，
　　大脑的疲劳依旧会在不知不觉中不断累积，
　　严重时，甚至会导致心理疾病。

　　累的不是身体，是大脑。
　　大脑休息法=冥想正念！
　　既不必花钱，也不需要特殊工具，
　　只要有「累积了疲劳的脑袋」+「短短10分钟的时间」
　　任何人都能立刻做到的简单又具威力的方法。
　　实行过的人都一定会异口同声地说：「脑袋超清爽！」

　　每天只要10分钟，脑袋就能马上重新活过来！
　　本书收录了「消除脑部疲劳的七个休息法」，
　　还有脑科学研究最前线之医师监制的特别音档。
　　此外，针对「饮食」、「美容与健康」、「运动」、「育儿」、「年老」等生活情境，收录与正念相关的知识专栏。

　　整片CD分为7个音档，最佳方式是以一週为单位，
　　持之以恆地解放疲劳。
　　并利用週末休假实行【特别收录】美国精神科推荐之五日简单休息法，让大脑获得真正的休息。

诚挚推荐

　　台湾正念工坊执行长 | 陈德中
　　台湾正念发展协会理事长 | 温宗堃
　　台湾正念发展协会常务监事 | 杨天立
　　临床心理师 | 苏益贤
　　临床心理师 | 丁郁芙
　　认知科学家．《大脑简史》作者 | 谢伯让

读者好评

　　【读者热烈大回响！】

　　■此书的导引语音可说是做得相当完善，包括讲述者的声音、语调、速度等，只花不到10分钟的时间，睡眠品质就大不相同，对还没养成习惯的人来说真是恰到好处。

　　■前着《最高休息法》採取故事形式，读来简单易懂，非常有趣。
　　先读了前一本后再看这本，感觉就像复习般，一边读一边觉得「对对对，就是这样」。真不愧是耶鲁大学毕业的作者，明明是那种会让人觉得诡异的书籍类型，但实际读来却没这种感觉，写得非常认真且诚恳。

　　■以前曾尝试过愤怒管理，但就我个人而言实在没什么效果。可是利用本书所写的RAIN，很惊讶地发现，这比愤怒管理更能让我冷静，而且还是在我开始实行正念之前呢，惊讶度可谓更上一层楼啊（笑）。

　　■对别人生气，或是对往后的工作感到焦虑不安，脑袋东想西想地停不下来，觉得整个人筋疲力竭，再怎么让身体休息也没用。经由本书，开始实行正念后两週，脑袋渐渐能停下来了，对于职场上的焦躁愤怒也逐渐能够松手。导引语音也很容易透过各种载体来聆听，甚至不需阅读便可立即开始，非常实用。

　　■一直觉得自己是不可能进行冥想，没想到在语音的引导下，真的做到了，甚至成功消除了脑部的疲劳。

　　■听从语音导引来实行绝对是比较好的，而且效率也高得多，非常值得推荐的CD Book。其言论有出处，既有根据且可信度高。最重要的是，完全没有宗教性和思想方面的内容，故可放心阅读也值得信赖的部分也很好。这么说可能有些夸张，不过我真的觉得这可以考虑纳入义务教育。

　　■易懂、易读、易实行！为了对付日常生活的各种压力、疲劳，此书介绍了好几种正念方法。对于正念的做法，书中不仅以文字叙述，更提供图像解说，十分简明易懂，甚至还附有CD语音。希望让正念成为习惯的话，本书实为首选。

　　■早上醒来时，人还躺在床上就直接把耳机塞进耳朵，用MP3播放器播放语音导引。不知怎的，整个人就会感觉积极、有动力。而我也在走路时尝试了动态冥想，感觉脑袋似乎会有所改变。另外，插图很可爱，让人看了很放松喔。


 

好的，这是一份关于您的图书的详细简介，内容不包含原书的任何具体信息，而是围绕“最高休息法”这一概念展开的延伸与探讨，着重于大脑健康、效率提升以及生活平衡的普遍性原则。 --- 深度解析：重塑高效能人生的“休息革命” 在现代社会飞速运转的齿轮中，“忙碌”似乎成了衡量价值的唯一标尺。我们被无休止的工作、信息洪流和社交压力裹挟前行，大脑的弦绷得越来越紧。然而，长期的疲劳不仅侵蚀我们的健康，更严重制约了创造力、决策力和整体生活质量。许多人误以为“休息”是偷懒，是效率低下的表现，殊不知，高质量的休息才是通往真正持久高效率的基石。 本书旨在引领读者踏上一场深刻的自我探索之旅，重新定义我们与“休息”的关系。我们不再将休息视为对工作的妥协，而是视为投资于未来产出的关键战略。这不是一本关于如何“少做”的书，而是一本关于如何“做得更好”的书，通过科学的视角和实用的方法，帮助您构建一套适合自身节奏的“休息体系”。 一、 现代生活的“隐形疲劳”：你真的在休息吗？ 我们常常在夜深人静时刷手机，或是在周末沉迷于无目的的娱乐活动，自认为得到了放松。然而，这些“被动式休息”往往只是让大脑从一种刺激切换到另一种刺激，并未真正进入恢复模式。 认知负荷的陷阱： 长期面对屏幕和海量信息，前额叶皮层持续处于高耗能状态，导致决策疲劳和注意力涣散。 生理唤醒的误区： 即使身体静止，精神上的焦虑和未解决的思绪仍在消耗着重要的神经递质。 休息的“伪装”： 区分真正的“恢复性休息”与“逃避性消遣”至关重要。真正的休息能够降低皮质醇水平，促进神经可塑性。 二、 科学的恢复蓝图：从生理到心理的全面重构 真正的休息涉及生理、心理和情绪三个层面协同作用。本书将深入探讨如何通过科学指导，激活大脑的“节能模式”和“修复机制”。 1. 生理层面的优化： 探讨睡眠结构与认知功能的关系，如何通过建立稳定的昼夜节律来最大化深度睡眠和快速眼动睡眠的效益。我们将解析环境光线、温度乃至呼吸模式对副交感神经系统的影响，提供具体可操作的身体信号管理技巧。 2. 心理焦点的重置： 学习如何有效管理“白日梦”（Mind-Wandering），将无益的担忧转化为建设性的自我对话。我们将介绍如何通过刻意的“心智放空”来清除工作记忆中的缓存垃圾，为新信息的摄入腾出空间。 3. 情绪的净化： 疲劳往往伴随着负面情绪的累积。本书将提供一套情绪释放的工具箱，帮助个体识别并温和地处理累积的压力和挫败感，避免情绪内耗。 三、 构建你的“动态平衡系统”：从宏观规划到微观干预 高效的休息并非一蹴而就，它需要融入日常生活的结构之中，成为一种习惯。我们倡导的“休息革命”强调的是动态而非静态的平衡。 时间区块的艺术（Time Blocking for Recovery）： 如何在日程表中主动为“无所事事”留出不可侵犯的时间块。这包括“微休息”策略——短而高频的暂停，用于预防疲劳的积累。 环境的疗愈作用： 探讨工作空间、居住环境如何影响大脑的放松程度。从色彩心理学到自然元素的引入，打造一个能主动帮助你减压的空间。 任务间的“重启”程序： 介绍任务切换时的“清洗协议”。许多人在从A任务转向B任务时，前一个任务的残留心流会拖慢新任务的启动速度。有效的重启程序能确保每一次转换都是高效且不带负担的。 四、 进阶策略：深度沉浸与创造力的回归 当基础的休息需求得到满足后，我们便能进一步利用休息来激发更高阶的认知功能——创造力和洞察力。 “孵化期”的重要性： 许多伟大的想法产生于放松的时刻。本书将解释“孵化期”在大脑解决复杂问题中的作用，并提供策略来最大化这种“无意识处理”的效率。 运动与休息的协同效应： 深入分析特定类型的运动（如低强度有氧运动）如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，从而提升大脑的修复能力和学习能力，这是一种主动的、建设性的休息形式。 人际连接中的修复： 探讨高质量的社交互动如何作为一种重要的情绪和认知“充电站”，区别于无效的社交消耗。 结语 这本书不是提供一套僵硬的公式，而是邀请每一位读者成为自己身心状态的“首席工程师”。通过理解大脑的运作机制，并有意识地设计自己的休息策略，您将不再被疲劳所奴役，而是能掌控自己的能量流向。真正的精英，懂得如何高效地停下来，才能跑得更远、更稳健。准备好，与我们一同开启这段通往持续高效率与内心宁静的“休息革命”吧。

作者简介

久贺谷亮Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

　　同时拥有日本与美国的医师执照，医学博士。耶鲁大学医学院精神医学系毕业、美国神经精神医学学会认证医师、美国精神医学学会会员。

　　在日本致力于临床及精神药理的研究后，到美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究，并以临床医师的身分，于该大学、亦即美国数一数二的精神医疗领域行医长达8年之久。此外，还曾担任长滩精神医疗诊所的专任医师、港湾UCLA的兼任医师等。

　　2010年，在洛杉矶开设「TransHope Medical（久贺谷 心的诊所）」，并担任院长，结合最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法来进行诊疗。在日本及美国，拥有总计超过25年的临床医师职历。

　　着作包括《最高休息法》（悦知文化）等。包括合着在内，共有50篇以上的论文作品，另外还有许多学术会议发表。在大脑科学及药物疗法的研究领域连续2年获得「Lustman Award」（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神经生物学的杰出青年研究人员为对象的奖）。兴趣是铁人三项。

　　■TransHope Medical（久贺谷 心的诊所）
　　www.thmedical.org/

　　远距医疗服务、TMS磁刺激治疗谘询请洽：
　　moment@thmedical.org

口白简介

光禹

　　知名作家、广播人

　　有人说，他是广播界的藏镜人；但他说，他只想做个普通人。 有人说，他是出版界的黑马；但他谦虚地说，他宁愿是匹千里马。 他的人，就在他的文字及广播节目里，与你真情相见。

　　首部作品《妈咪小太阳》问世获得广大回响后，陆续出版《亲爱酷爸爸》、《天天有智慧》等共11本着作。他要再度用声音与文字，陪伴你听见自己内心的声音。目前在飞碟电台担任「夜光家族」节目主持人，每週一到五晚上7点到9点首播，晚上11点到凌晨1点重播及週六日晚上10点到12点播出。

译者简介

陈亦苓

　　政治大学广播电视系毕，辅修日文，曾留学并于日本工作近四年。目前为自由译者，擅长资讯类英翻中、日翻中

 

序章  这为什么是「最好的休息法」？
正念的大脑科学机制
就算你「什么都不做」，脑袋还是会累
杂念回路「ＤＭＮ」会导致脑部疲劳
直接治疗「脑部」这个器官
「让脑袋清爽」的两个方法
所谓的正念（Mindfulness），到底是什么？
已发现就大脑科学而言是有效的
在全世界的菁英们之间掀起爆炸性的流行
你的脑是可以改变的！
 
PART1  觉得脑袋累了的时候────正念唿吸法
让大脑记住「什么都不做的状态」
「消除杂念」并非目的
脑部的疲劳来自「过去与未来」
 若觉得「一直做不好！」的话……
有时才５天就会出现效果
Column  防止脑部疲劳的饮食

PART 2  发现自己在想事情的时候────动态冥想
为什么「自动驾驶中的心灵」较容易疲累？
越是「能干的人」专注力越容易低落!?
在理想的「专注脑」中所发生的事
将「最高休息法」融入日常行动
一边用餐一边让大脑休息
Column 正念能让人变漂亮!?
 
PART 3  因压力而导致身体状况不良的时候────唿吸空间
脑内的「不平衡」会带来压力
将气息吹进感觉紧绷的部位
麻烦的不是「疲劳」，而是「感觉疲劳」
Column 运动员为何要冥想？
 
PART 4 想跳脱思考的重复回圈时────消除心猿意马的方法
脑内的「不平衡」会带来压力
将气息吹进感觉紧绷的部位
麻烦的不是「疲劳」，而是「感觉疲劳」
Column 运动员为何要冥想？

PART 5  感觉似乎被愤怒或冲动牵着走的时候────ＲＡＩＮ
对付「杏仁核劫持」的四个步骤
对「想吃东西」、「想抽烟」的冲动也很有效
越是认真工作的人「越容易生气」
Column 有助于育儿的正念
 
PART 6  觉得身体不适，感到疼痛的时候────身体扫描
是什么造就了「有恢复力的脑」？
▪就脑科学而言「容易复原者」的特征
上危机也不至于惊慌失措的「平等心」是什么？
能够继续跑下去的人不会过份执着于「终点」
冥想是对「疼痛」有效的脑内程序
Column 让人好眠的正念
 
PART 7  对他人抱有负面情绪的时候────温柔的慈悲心
正念是「使人慈悲温柔的技术」
「对他人的厌恶」最令脑袋疲劳
其实就是要「充满正念地活着」

特别附录────五日休息计画
参考文献

 

评分☆☆☆☆☆

这本书简直打开了我对“休息”的全新认知！一直以来，我都以为休息就是“什么都不做”，睡一觉或者放空一下。但这本书让我明白，大脑的疲劳是如此复杂，简单的“放空”根本无法触及核心。它从脑科学的角度出发，解释了为什么我们的大脑会如此容易疲惫，而且这种疲惫是如何影响我们的工作效率、情绪甚至身体健康的。书中提到的那些关于大脑不同区域如何运作，以及压力如何影响神经递质的观点，虽然听起来很“硬核”，但作者用非常通俗易懂的方式将其阐述出来，让我这个对脑科学一窍不通的人也能理解。特别是关于“多任务处理”的误区，让我恍然大悟，原来我一直以来引以为傲的高效工作方式，其实是在过度消耗我的大脑！更让我惊喜的是，它不仅仅是理论，还提供了具体的实践方法，让我觉得这本书不只是读了，而是真的能“用起来”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大震撼，在于它颠覆了我对“疲劳”的传统认知。我一直以为疲劳就是身体的倦怠，只要睡一觉就能恢复。但《最高休息法》让我意识到，大脑的疲劳 far more complex，它不仅仅是生理上的，更是心理上的，而且会以一种我们难以察觉的方式，悄悄地侵蚀我们的生活。书中对大脑疲劳的分类和成因分析，让我对自己的状态有了更清晰的认识。特别是关于“信息过载”和“社交疲劳”的探讨，我深有同感，感觉作者就像是读懂了我的内心。更重要的是，这本书不仅仅是诊断问题，更提供了解决方案。它不是让你去逃避现实，而是教你如何在忙碌的生活中，找到真正能够让大脑恢复活力的“开关”。这种“授人以渔”的感觉，让我觉得这本书的价值远超其价格。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己好像拥有了一把开启“高效大脑”的金钥匙。它没有给我灌输那些空洞的道理，而是用脑科学研究的严谨性，为我揭示了大脑疲劳的本质。我曾经以为“多线程工作”就是高效，现在才知道那是在透支我的脑力。书中提出的“单线程工作”和“刻意休息”的概念，让我看到了另一种可能性。它也让我明白，为什么有时候即使睡饱了，醒来依然感觉很累，原来是我的大脑根本没有得到真正的休息。最令我印象深刻的是，书中强调了“主动休息”的重要性，并且给出了很多具体可行的练习方法，让我觉得这本书不仅仅是一本“读物”，更是一本“实践指南”。它让我学会了如何更好地管理自己的精力，如何让我的大脑在工作和生活中都能保持最佳状态，这种改变是潜移默化的，却又无比真实。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被“菁英们都在这样消除大脑疲劳”这句话吸引的。总觉得成功人士一定有他们的独到之处，能找到比我更有效的方法来应对现代社会的压力。而这本书，恰恰就满足了我的好奇心。它不仅仅是在介绍理论，更像是通过脑科学研究，揭示了那些真正能让大脑保持巅峰状态的秘诀。我尤其喜欢书中关于“专注力”和“分心”的讨论，让我意识到，我们的大脑其实需要“休养生息”，才能更好地处理信息。它没有回避现代生活带来的挑战，比如智能手机的诱惑、信息爆炸等等，而是提供了切实可行的应对策略。让我感到惊喜的是，书中还强调了“正念”的力量，这是一种我之前只在一些放松音乐或冥想APP里听说过的概念，但这本书把它与脑科学结合，让我看到了它更深层次的作用。总而言之，这本书让我觉得，想要在激烈的竞争中脱颖而出，不仅仅是靠努力，更需要聪明地“休息”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我其实是带着一丝怀疑的。毕竟市面上关于“减压”、“放松”的书籍太多了，大多都沦为心灵鸡汤，读完一阵爽，过后依然愁。但《最高休息法》真的不一样。它没有空泛的口号，而是用严谨的科学研究作为支撑，让我对书中的建议信服不已。它不像其他书那样告诉你“你要开心”、“你要积极”，而是深入剖析了大脑的疲劳机制，比如“认知负荷”、“信息过载”等等，这些专业名词在我看来，却成了解释我为何总是感到心力交瘁的绝佳注脚。最让我感到耳目一新的是，它并没有将“休息”狭隘地定义为睡眠，而是提出了“主动休息”的概念，并且通过脑科学的研究，告诉我们什么样的“主动休息”才是真正有效的。读这本书的过程，就像是在给我的大脑做一次全面体检，让我了解它的“病症”所在，并且学到了“对症下药”的方法，这种感觉真的非常踏实。