青少年身心疗癒处方笺：第一本结合心理、食疗、穴道按摩的青少年疗癒百科，陪孩子走过动盪的青春期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： 임형택

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• 青少年心理健康
• 青春期
• 身心疗癒
• 情绪管理
• 食疗
• 穴道按摩
• 亲子沟通
• 自我关怀
• 压力应对
• 成长指南

　　▎韩方精神医学权威 ▎
　　教你透过简单的食疗与穴道按摩
　　全方位照看孩子的身体与心灵
　　陪孩子走过人生第一个难熬的阶段

　　※特别收录：「症状vs食疗」对应速查简表

　　▎从身体与行为，读懂孩子的身心烦恼
　　当孩子来到青春期，什么也不肯跟你说，
　　你是否心焦如焚，却感觉怎么也帮不上忙？
　　其实，仔细观察孩子的身体状况与生活应对，不难发现，
　　孩子会透过身体与行为，来传递「我有问题」「我需要帮助」的讯息！
　　父母能否在第一时间透过观察，读懂青春期孩子纤细敏感的心，是大关键！

　　Q1：一考试就肚子痛→「万一考不好」的焦虑情绪
　　Q2：动不动就对父母发脾气→在学校凡事忍耐，情绪没有出口
　　Q3：一坐到桌前就分心→有可能是不安造成的强迫症
　　Q4：过度重视外表→反正书怎样都读不好，外表只要努力就可以看出改变
　　Q5：满脸青春痘→体内积累热气、火气大
　　Q6：沉溺于电玩→多半为易受伤的纤细个性，伴随睡眠障碍、忧郁症或冲动控制障碍
　　Q7：没朋友，成天宅在家→过于在意别人怎么看自己

　　▎透过食补、茶疗与按摩，让不吐露心事的孩子也能得到温暖
　　［韩方精神科医师］林亨泽，教你透过37种青春期孩子常见的身心状况，
　　检视青少年身心问题背后的心理成因；
　　并搭配专为青少年量身订作的食补、茶疗与穴位按摩，
　　教家长引导孩子舒缓身心，找出亲子沟通的最佳方案。

　　1. 念书卡关的强迫症考生，按压内关穴后，症状即刻好转。
　　2. 积食严重的孩子，可用少量多餐的方式代替一日三餐。
　　3. 经常生理痛的孩子应多吃海带、昆布，帮助子宫收缩和止血，并适量摄取牛蒡茶，可有效减缓经痛与减重。
　　4. 手脚冰冷的孩子可多泡半身浴，并按压少冲穴，让身体暖起来。

　　▎和孩子一起锻鍊七大心理力量
　　成长期的小挫折可以帮助孩子培养心理力量，
　　本书协助父母透过日常生活中的实例，
　　与孩子一起锻鍊心理力量：

　　1.提升自信
　　2.学会爱自己
　　3.找到梦想
　　4.达成目标
　　5.接纳多虑性格
　　6.改正自私心理
　　7.训练孩子不动摇

　　期望本书能为辛苦的孩子们带来些许帮助！

本书特色

　　──15年临床经验──

　　◆    四个面向：带你了解青春期孩子的身心困境

　　•从身体透露出心理问题的孩子：遇到考试就说肚子痛、经常流鼻血、生理痛很严重……
　　•心理受伤的孩子：动不动就对父母发脾气、一坐到桌前就分心……
　　•为现实问题所困的孩子：成天宅在家、家里经济出现问题、成绩突然变差、被同学霸凌……
　　•需要找回心理力量的孩子：考生强迫症、青春期单恋……

　　◆    三管齐下：食疗、茶疗、穴位按摩，给青少年的疗癒处方笺

　　1.日常生活中的餐桌食补
　　2.为孩子量身打造的养生茶疗
　　3.舒缓身心灵的指压法

名人推荐

　　「融会中西医的儿童体质调理专家」 颜宏融医师──审订
　　王意中心理治疗所所长／临床心理师  王意中
　　作家  彭菊仙

　　──暖心推荐

韩国大好评！家长与青少年推荐文

　　谢谢林亨泽医师出版这本书，若能将书中提及的舒适环境、对健康有益的饮食、以及贴心的关怀与对话实践在生活中，想必对孩子有偌大助益。我会按照医师的话，用温暖的话语、共进晚餐、改变环境、指压法等方式，帮助孩子稳定心绪。—madebyha

　　当孩子面临人生的第一道关卡，父母要成为孩子的配速员、帮助孩子调整步调，才是引领孩子奔向目标的捷径。倘若此时期妈妈能为孩子精心烹调成长所需的营养，并化身心理谘商师，了解孩子为什么而苦、设身处地为孩子设想，必定能获得好的成果。—julin20

　　光是孩子不须诱拐哄骗就能自发性吃饭这件事就足以让父母感到欣慰，常因孩子吃饭问题伤神的父母，这本书可以帮忙解决此难题。—teantreedm

　　许多孩子年纪轻轻就因外貌而承受压力，教人十分心痛。「与其让冰箱空荡荡，不如带孩子一起上市场，用健康的食材来填满冰箱」，这个处方笺温暖了我的心，谢谢林亨泽医师！—nutrasc

　　我是高三的学生，患有强迫症，遇到念书卡关就会重复一而再的确认，非常执着。按照林亨泽医师士指导的内关穴指压法按摩后，症状渐渐好转，心也平静许多。谢谢林医师的书。—wlsgk1513

　　翻开林亨泽医师的书，彷彿听到爸妈在耳边对我说「没关系」，得到许多慰借，谢谢林医师！──sayhs112
 

好的，这是一本关于青少年心理成长与身心健康的指南类图书的简介，内容涵盖了青春期常见的挑战、情绪管理、学习压力、人际关系等方面，旨在为家长和青少年提供实用、全面的支持。 --- 阳光下的蜕变：陪伴青少年健康成长的全景指南 ——一部深度剖析青春期挑战、提供全方位成长策略的实用手册 青春期，是生命旅程中一段充满矛盾与机遇的“奇妙过渡期”。它标志着从童年到成年的重要转折，身体、心理和社会性都在经历剧烈的重塑。然而，对于青少年及其家庭而言，这段时期也常常伴随着前所未有的迷茫、冲突与压力。 本书并非简单地提供理论知识，而是聚焦于如何“实践”地引导青少年顺利度过这个动荡的阶段，帮助他们建立坚韧的内心世界，培养健康的思维模式和生活习惯。我们力求打造一本面向现代家庭的、具有高度操作性的成长蓝图。 --- 第一部分：理解风暴眼——青春期心智的奥秘与挑战 本部分深入探讨青少年大脑发育的特点及其对行为和情绪的影响。我们摒弃刻板的年龄划分，着重剖析当前青少年面临的独特挑战。 1. 情绪的过山车：从易怒到敏感的内心世界 青春期是情绪管理能力形成的关键期。本书首先解析荷尔蒙波动如何影响情绪的稳定，并探讨青少年常见的“情绪黑洞”——焦虑、抑郁的早期信号识别。我们提供了一套实用的“情绪词汇表”，帮助青少年准确命名和表达自己的感受，而不是诉诸于破坏性的行为。 2. 自我认同的探寻与身份危机 “我是谁？”、“我属于哪里？”是青少年永恒的追问。我们将分析身份认同的形成过程，讨论同伴压力、家庭期望与自我期望之间的张力。重点分析社交媒体如何重塑青少年的自我形象，以及如何引导他们建立基于内在价值而非外部评价的自信。 3. 学习动机的重燃与“拖延症”的根源 学业压力是现代家庭冲突的主要来源之一。本书超越了简单的“时间管理”技巧，深入挖掘学习动机的心理学基础。我们将探讨“完美主义陷阱”、“习得性无助”等阻碍学习的深层心理因素，并提供激发内在驱动力的策略，让学习从“不得不做”变为“乐于探索”。 4. 挑战权威与边界的建立 家庭冲突往往围绕着独立性与控制权的拉锯战展开。本章详细阐述青少年挑战权威的心理需求——渴望自主权。我们为父母提供清晰的沟通框架，教导如何在尊重孩子独立思考的同时，划定不可逾越的安全与道德边界。 --- 第二部分：构建坚实地基——心理韧性与沟通的力量 健康的心理素质是抵御未来生活风浪的“内生盔甲”。本部分着重于培养青少年的心理资本和家庭的有效沟通模式。 1. 培养“成长型思维”：拥抱失败与不确定性 成功学泛滥的时代，如何让孩子正确看待挫折？本书系统介绍“成长型思维”（Growth Mindset）的核心理念，强调过程比结果更重要。通过案例分析，展示如何将失败转化为下一次尝试的宝贵数据，而不是个人价值的否定。 2. 高效沟通的“非暴力对话”实践 传统的说教式沟通在青少年面前往往失效。我们引入“非暴力沟通”模型，重点讲解如何倾听孩子“话语背后的需求”，以及如何以“观察、感受、需要、请求”的句式表达自身立场，从而将冲突转化为理解的机会。 3. 应对社交困境：友谊、排斥与网络伦理 人际关系是青春期的重要课题。本书专门辟章探讨友谊的演变、校园霸凌（包括隐性排斥）的识别与干预，以及网络社交中的自我保护与信息素养。重点在于教导青少年如何辨识健康与有毒的关系。 4. 压力管理与“正念松弛”入门 针对青少年高发的压力和焦虑，本部分推荐一系列简单易学的身心放松技巧，这些技巧无需复杂工具或漫长冥想，可以直接融入日常碎片时间，帮助他们快速调节神经系统，回归平静。 --- 第三部分：生活中的微调——习惯养成与环境优化 身心健康是一个整体工程，生活习惯的微小调整能对心理状态产生显著影响。本部分侧重于日常生活中的可操作性建议。 1. 睡眠革命：重塑健康的昼夜节律 青少年普遍存在睡眠不足的问题。本书详细解析了青少年生理性晚睡的特点，并提供了一套结合光照管理、睡前“电子设备禁区”设定的科学睡眠改善方案，以确保高质量的休息。 2. 屏幕时间与注意力重塑 数字生活是青少年成长的背景板，关键在于如何“驾驭”而非“被奴役”。我们将分析过度使用电子设备的认知影响，并提供逐步减少屏幕依赖、重建深度专注力的实践步骤。 3. 运动与情绪调节的生理学联系 运动不再仅仅是体能训练，更是重要的情绪“排毒剂”。本书强调找到孩子喜欢的、可持续的运动方式，并解释运动如何促进大脑内啡肽的释放，从而天然地对抗低落情绪。 4. 家庭环境的“心理安全岛”营造 家庭氛围是影响青少年心理健康的最直接因素。本章指导家长如何在家中创造一个“允许犯错、鼓励表达”的心理安全区域，使家成为青少年愿意回归和倾诉的港湾，而非逃避的压力源。 --- 结语：放手与守望——做孩子最好的“陪伴者” 本书的最终目标，是帮助家长完成角色定位的转变：从全能的“管理者”转变为智慧的“陪伴者”和“引导者”。我们强调，陪伴青春期的孩子，意味着需要学习尊重其萌芽的个体性，学会适时放手，并始终保持开放、接纳的态度。 通过阅读和实践本书所提供的全景式工具箱，家长和青少年都将能更从容地迎接蜕变，共同绘制出一段充满理解、成长与希望的青春画卷。

作者简介

韩方精神医学权威　林亨泽

　　认为「将心比心」与「对话」是心理治疗的根本，是位心灵充满温暖的韩方医生。在大众对「韩方神经精神科」还很陌生之时，林医师努力耕耘，开设于新沙洞的韩方神经精神科现已迈入第15年。

　　热爱茶、登山，以及「一个人吃饭」，和缓的语气带有疗癒受伤心灵的力量，致力于治疗为心所困的病患，自认是个想很多、优柔寡断的人，因此更懂得如何抚慰患者的心。　

　　林医师透过部落格《优柔寡断也没关系》分享身为两个孩子的父亲生活日常，也透过kkaostory《韩医生 林亨泽的心理课程》连载心理健康相关文章。

译者简介

叶雨纯

　　喜欢沉浸在不同国界的文字中，转换字里行间的温度。

　　译有《与孩子的美感对话》《咖啡专业知识全书》《日日韩食》等书。
 

【家长与青少年推荐文】
【作者序】身心合一的根本治疗
【前言】孩子出现这种状况，该怎么办？

Part 1 从身体透露出心理问题的孩子
体力差，没元气
经常喊头痛
遇到考试就说肚子痛
流很多汗
经常流鼻血
吃不停
经常说吃不下
消化不好，经常积食
不论天气冷暖，手脚总是冰冷
生理痛严重
一年到头都在感冒
出现抽动障碍

Part 2 心理受伤的孩子
充满无力感，感到忧郁
晚上睡不好
动不动就对父母发脾气
一坐到桌前就分心
注意力涣散，无法集中精神
成天打电动
讨厌上学
曾经历恐慌发作
过度重视外表

Part 3 为现实问题所困的孩子
没朋友，成天宅在家
因为搬家或转学而感到不安
家中经济出状况
成绩突然变差
被同学霸凌
家中有人生病
因为家庭失和而身心交瘁

Part 4 需要找回心理力量的孩子
过劳的心需要休息，虚弱的心需要充电
青少年郁火病｜拿父母出气
考试焦虑｜即使书念得很好，遇到考试还是很紧张
青春期单恋｜考试交白卷
高三病｜全身痛到无法上学
青少年学习障碍｜沉溺于游戏，放弃读书
抽动障碍｜成绩突然退步，出现抽动障碍
暴食症｜不愿意上学，一直吃一直吐
考生强迫症｜害怕数学，一遇到考试就不安

Part 5 锻鍊心理力量
提升孩子的自信心
让孩子学会爱自己
帮助孩子找到梦想
协助孩子达成目标
接纳孩子多虑的个性
改正孩子自私的心理
训练孩子不因外在环境而动摇

【附录】「症状vs.食疗」对应速查表
 

作者序

身心合一的根本治疗

　　大多数人对于「韩方神经精神科」还很陌生，以为罹患忧郁症、不眠症只能求助于精神科，仰赖西药处方，殊不知韩方也能治疗心理疾病。

　　近年来，越来越多人因为不想在精神科留下纪录、担心西药伤身，或是孩子恐惧看精神科等种种原因，而找上韩方神经精神科。

　　我也在与父母、孩子诊疗时意外发现，除了对精神科反感恐惧的人外，还有不少人是因为耳闻韩方追求的是经由治癒症状的根本──心脏，将身心灵视为同一体，温和介入的统合治疗，换句话说，是对韩方治疗有所期待而前来。

　　倘若自身或身边的朋友急需迫切的帮助，但对于看精神科或吃镇定剂仍有所顾虑，请相信我，只要能找出根本原因，透过悉心治疗，没有治癒不了的心病。

　　过去十年间，我遇见许多心痛、心伤的人，聆听许多人生故事。面对连前方一寸都茫茫不可见、身处极度绝望的人，若能赋予他们面对世界的勇气，哪怕只是跨出一小步，我也心满意足。这是身为韩医生的我的使命与愿望。

　　尤其是面对十来岁的青少年时，我的感受更加深刻，因为自己也育有孩子，除了医生身分外，更像是以一名父亲的角度来关心、理解孩子的心，诊疗过程彷彿与过去的自己再次相遇，获得重新抚平伤痛的机会，屡屡被激动的情绪团团包覆。    

　　期望本书能为辛苦的孩子们带来些许帮助，也期待这本怀抱着让大家更了解韩方神经精神科的治疗原理的书能充分发挥作用。无尽感谢。
 

●遇到考试就说肚子痛

考前经常出现腹痛可能有两种情形，一种是体质上消化系统较弱，身体感受到压力时，从最弱的部分显现症状，痛症的原因来自于身体；另一种则是因紧张和压力引起的腹痛。紧张和压力除了造成腹痛外，多汗症、生理痛、头痛也是代表性症状。

少阳人容易头痛，少阴人容易腹痛

肚子痛症特别严重的孩子多半属于「少阴人」，这类孩子通常脸色苍白、个性内向、心思敏感、多虑，一有心事就容易积食，平时胃口也不怎么好。

先天消化器官虚弱的少阴人只要心思繁杂、焦躁不安，消化系统就会发出警讯。相较于少阳人常因头痛前来看诊，少阴人常因肠胃不适而来。胃不舒服会引起反胃、呕吐；大肠受到刺激，则会出现腹痛、腹泻等症状。这类型的孩子需要帮助消化器官保暖的食材和药材。

第二种是心理因素造成腹痛。比方说成绩好的孩子可能因为「万一考差了怎么办？」「要是多答对一题就好了」的不安情绪引发痛症，一旦考试结束症状也随之消失。

成绩差的孩子也可能因为不想考试而出现腹痛的症状，因为过度想逃避考试的心态，启动「生病就可以不用参加考试」的心理机制引起腹痛，让考试缺席或放弃变成情有可原。

击败失误，赢得更好的机会

SOLUTION 一句「没关系」，赋予满满的勇气

对于不曾错失第一名、自我目标明确、父母期望值很高的孩子而言，父母一句「没关系」挟带着无比强大的力量。如果父母对孩子的腹痛症状反应过度，可能让孩子更加难受。人生要经历很多考试，如果每一次父母都激动到好像出大事一样，只会让孩子对「输」更有压力。

父母和孩子都必须对失误更加宽容。失误也是成长的养分，满分、第一名固然值得骄傲，有进步空间的第二名同样有价值。

学生以为成绩是别人评价自己的标准，事实上，不管是第一名还是倒数第一名，都该享有同等尊重。摆脱名次束缚的每个人，都有一条自己专属的路，青少年时期的孩子或许很难理解吧。

面对因为想要逃避而出现腹痛的孩子，希望父母能发自内心对孩子说：

「成绩考不好、名次掉下来都没关系，清楚知道你现在该做的事是什么，认真履行，这样就很有意义了。」

对孩子来说，当下的考试也许毫无意义，这句话却可以让孩子拥有面对未来其他机会的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我这个做家长的救星！自从孩子进入青春期，我就感觉像是在和一群外星人沟通，他们的情绪起伏比过山车还刺激，有时候我真的束手无策。我尝试过各种方法，看育儿文章，参加家长讲座，但总感觉隔靴搔痒，没有抓住问题的核心。直到我遇到了这本书，感觉就像找到了失散多年的宝藏！它并没有把青春期的孩子描绘成洪水猛兽，而是以一种非常理解和同情的方式，剖析了他们可能面临的种种挑战，比如学习压力、社交困扰、身体发育带来的不适，甚至是一些我之前从未意识到的心理变化。最让我惊喜的是，书里提供的解决方案不是空洞的理论，而是非常具体、实用、并且可操作的。那些心理疗愈的方法，用词温和，却直击心灵，让我学会了如何用更有效的方式去倾听和回应孩子，而不是一味地指责或否定。读完之后，我感觉自己不再是那个焦虑无助的家长，而是拥有了更多的智慧和力量，能够更好地陪伴孩子度过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温和而睿智的长辈，在我陪伴孩子度过青春期这个敏感而关键的阶段时，给予了我莫大的支持和指引。我一直觉得，青春期就像一场风暴，孩子在其中摇摆不定，而我们家长，既要扮演风向标，又要成为避风港。这本书就为我提供了宝贵的“风向标”和“避风港”的建造图纸。它不是简单地告诉我们“怎么做”，而是让我们理解“为什么这样做”，从而让我们能够更深刻地理解孩子的行为和情绪背后的原因。书里关于心理调适的部分，让我学到了很多关于倾听、共情和积极回应的技巧，这些技巧让我和孩子的沟通变得更加顺畅，孩子也愿意向我倾诉更多，而不是把自己的烦恼独自吞咽。更让我惊喜的是，它将“吃”和“按”这两个生活化的行为，与身心健康紧密联系起来。那些关于如何通过饮食来调节情绪、增强体质的建议，简单实用，让我不再为孩子的“挑食”或“不规律饮食”而烦恼。而穴道按摩的部分，更是让我发现，原来一些简单的身体接触，也能传递关爱，缓解孩子的焦虑，比如在睡前给他做一个简单的肩颈按摩，不仅能帮助他放松，也能增进我们的亲子关系。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，孩子的健康成长不仅仅是身体上的，心理上的健全同样重要，而这本书在这方面给了我极大的启发。我家里有个孩子，性格比较内向，平时不太愿意表达自己的情绪，但最近我能感觉到他似乎有些烦躁和不安，但我又不知道该如何去引导。这本书提供了一些非常巧妙的心理沟通技巧，不是那种生硬的说教，而是通过一些有趣的互动方式，让孩子能够逐渐敞开心扉，去面对和处理自己的情绪。更让我印象深刻的是，书中结合了食疗和穴道按摩，这两种方法我之前接触得不多，但这本书解释得非常通俗易懂，而且图文并茂，让我能够轻松地学习和实践。比如，书中提到了一些针对青少年常见情绪问题的食谱，简单易学，而且食材也很常见，我尝试着给孩子做了一些，他反馈说味道很好，而且感觉身体也更舒服了。穴道按摩的部分更是让我惊叹，一些简单的按摩手法，就能帮助孩子缓解紧张、焦虑，甚至改善睡眠，这真的是太实用了！

评分☆☆☆☆☆

我是一位对传统文化和中医养生颇感兴趣的家长，而这本书的出现，让我看到了一个将现代心理学与传统中医智慧完美结合的典范。我一直相信，身体和心灵是相互影响的，而中国传统医学在这方面的认识尤为深刻。这本书恰恰将这一点融入了对青少年身心健康的指导中，让我眼前一亮。书中的心理疗愈部分，虽然是现代的语言，但其核心理念却与中医的“情志相胜”等理论不谋而合，比如通过积极的心理暗示来疏导负面情绪，这在我看来，就是一种非常有效的“治未病”的方式。而食疗部分，更是将中医的“食药同源”发挥得淋漓尽致，它不仅仅提供了均衡的营养建议，更重要的是，它会根据青少年的不同体质和情绪状况，推荐相应的食材和食谱，这让我觉得非常科学和个性化。最让我惊喜的是穴道按摩的部分，书中详细介绍了几个针对青少年常见问题的穴位，并且提供了清晰的按摩手法指导，让我能够在家中就为孩子提供有效的身体调理。比如，当孩子因为考试压力而失眠时，书中提供的安神穴位按摩，就能帮助他快速入睡。这本书不仅仅是一本育儿书，更像是一本关于如何运用传统智慧，科学呵护青少年身心健康的宝典，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注青少年成长的教育工作者，我一直在寻找一本能够真正从多个维度帮助青少年的书籍，这本书无疑是满足了我的期待。它巧妙地将心理疗愈、食疗保健以及中医的穴道按摩结合在一起，形成了一套非常全面且系统性的青少年身心健康指导。我尤其欣赏书中所倡导的“预防胜于治疗”的理念，通过日常的饮食调理和按摩保健，能够有效地增强青少年的体质和心理韧性，从而更好地应对青春期带来的各种挑战。书中的心理部分，不仅仅是理论的讲解，更重要的是提供了大量的案例分析和互动练习，让青少年能够更好地认识自己，理解他人，并学习如何建立健康的社交关系。食疗部分，摒弃了那些繁琐复杂的菜谱，而是选择了易于操作、营养均衡的搭配，充分考虑到了青少年快速成长的身体需求。而穴道按摩的部分，更是将传统中医的智慧融入其中，用简单易行的方式，帮助青少年缓解学习压力，改善睡眠质量，甚至提升注意力和记忆力。这本书的价值，在于它提供了一种 holistic 的健康观，让青少年在成长的道路上，拥有一个全面、健康、快乐的身心。