忧郁及自杀密码与疗癒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 生命意义
• 精神医学

本书特色
    
　　第一篇生命的道理，所有生命的道理，跟自然界的道理一样，所呈现的都是因果法则。从生命的存在来形成自我的生命意义，不同的生命意义将形成不同的生命内外在现象，不同的生命内外在现象，会形成不同的生命同步性表征，生命没受到友善和慈悲的对待，可能导致生命之陷落，生命陷落的其中一个征象是忧郁症。第二篇所提供的忧郁症的征候与疗癒方法，可作为自己辨识与疗癒忧郁症的参考，也可提供或帮助忧郁症患者进行疗癒。

　　第三篇忧郁症与自杀密码可作为一种提醒，密码指数只是代表一种可能性，指数越高并不代表越危险，如有採取合宜的疗癒措施，忧郁症就可缓解或痊癒。自杀指数亦同，适宜的自助或求助，都会得到舒缓的，即使一时解不开，只要身旁(或心中)有合宜的人物存在，也绝大部分能避免完全绝望的结局。

　　到目前为止，几乎所有心理谘商辅导或治疗取向都是忧郁症产生后的疗癒措施，而且复发的可能性很高，但是本书第四篇的内观冥想取向自我疗癒则是可以兼顾防范未然、疗癒及预防复发，在现今追求工商发展，将经济摆在最高价值的年代，大部分人都被卷入这个步伐紧凑与压力不断的洪流中，导致个人身心灵受到或多或少的扭曲，在此潮流下，内观冥想取向应该会越来越受到重视，并可作为人类未来文明后遗症的最佳解药，也是智慧全能且慈悲的上帝或造物者给予人类免于毁灭的绝佳礼物与设计。内观与冥想取向活动效果良窳的关键在适当的引导和随时或规律的练习，如果八週的课程能合宜的引导，之后又能将该活动成为生活的一部分，则将可对身心灵产生无形与意想不到的效果。此种容易取得的天上掉下来的礼物，人们反而不知珍惜与善用，而却让自己处于身心灵的困境中，甚至生命的陷落，诚可惜也。

　　本书在个人困顿的背景中辛苦的完成，承认困顿、面对困顿、接受困顿、处理困顿、放下困顿，可以在困顿中学习及体会生命中起起伏伏的道理，这是最大的收获。人生的最高境界不是最有成就最得意时，而是如何处理人生的低潮或陷落，因为最高的成就需要的是聪明和机运，而面对生命的困境需要的是智慧与心灵的提昇，这才是快乐与幸福的主要养分。撰写本书乃希望处于生命低潮者能知道如何让自己不那么难受与绝望，而一般人也可以自助或帮助身旁的人，尤其内观冥想取向自我疗癒，可以让人更健康，思绪更清楚，做事更有效率，很多知名人士都在练习，帮助很大，不善用岂止可惜。

强力推荐
    
　　感谢高雄师范大学谘商心理师苏素美副教授、郑国书先生、黄钰惠小姐、陈伟玲小姐、丁丽兰老师、黄钧蔚先生、黄诗惟小姐等人热情支持与推荐！
 

破译生命迷宫：个体成长与关系重塑的深度探索 书名： 破译生命迷宫：个体成长与关系重塑的深度探索 作者： [此处填写真实作者姓名，若无则留空] 出版社： [此处填写真实出版社名称] --- 引言：在复杂世界中寻找清晰的路径 我们生活的世界，充满了未被完全理解的符号和错综复杂的联系。每一个个体，都是一个独特的宇宙，其内部的运行机制、情感的起伏、以及与外界的互动模式，构成了我们称之为“人生”的宏大叙事。然而，在追求自我实现与建立稳固联结的旅途中，我们常常感到迷失、受阻，甚至被无形的墙壁所困。 《破译生命迷宫：个体成长与关系重塑的深度探索》并非提供一套放之四海而皆准的公式，而是一份邀请函——邀请读者深入自我内在的结构，理解驱动行为和情绪的深层动力，并学习如何用更具洞察力的方式，去构建和维护生命中至关重要的关系。本书致力于揭示个体发展、潜意识运作以及人际互动背后的复杂规律，旨在为渴望深刻转变和持久成长的读者提供一套整合性的思维框架和实践工具。 第一部分：内在地图的绘制——理解你的独特性 第一章：自我边界的构建与韧性培养 本书首先聚焦于“我”的稳固性。在信息爆炸和快速变化的时代，个体如何确立清晰的自我边界，成为抵御外部侵蚀和内部混乱的关键。本章将深入探讨“心理韧性”的生成机制，区分健康的自我保护与不健康的隔离。我们将分析那些削弱个人力量的认知偏差，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立，并介绍如何通过“接纳与承诺疗法”（ACT）的原理，学会与不适感共存，而非与之对抗。重点在于建立一个能够适应压力、从挫折中快速复原的内在操作系统。 第二章：情感光谱的精细识别 许多人对自身的情感体验停留在粗略的层面，例如“我感觉不好”或“我很焦虑”。然而，复杂的情绪往往是多种感受的混合体。本章致力于提升读者的“情绪词汇量”和识别能力。通过对“基本情绪”到“复杂次生情绪”的层层剖析，读者将学会区分由恐惧引发的愤怒、由羞耻感引发的退缩，以及由依恋需求未被满足而产生的嫉妒。这种精细识别是有效情绪调节的第一步，它将我们从被动的“被情绪淹没”状态，转变为主动的“情绪观察者”。 第三章：潜意识的低语与童年脚本 我们的大部分决策和反应，实际上是由童年时期形成的核心信念和早期依恋经验所驱动的。本章将引导读者追溯这些“童年脚本”的起源，探究家庭系统动力如何塑造了我们对爱、安全和价值的预设。我们将探讨“内部工作模式”（Internal Working Models）如何影响我们选择伴侣、对待权威以及处理冲突的方式。这不是为了责备过去，而是为了“解构”那些无意识中限制我们当下自由行动的旧有程序。重点在于识别那些重复上演的“命运剧本”，并学习如何编写新的、更符合当下需求的内心叙事。 第二部分：关系网络的回溯与重建 第四章：依恋模式的透视：从安全到焦虑的桥梁 人际关系的核心在于依恋。本章详细阐述了安全型、回避型、焦虑型和混乱型依恋模式的特征及其在成年亲密关系中的表现。我们不仅分析了如何识别自己和伴侣的依恋风格，更重要的是，探讨了“修正性情感体验”的可能性。即使早期依恋受损，通过有意识地选择和培养新的互动模式，我们依然可以向“安全基地”靠近。本章提供了具体的对话技巧，用于在伴侣之间建立更深层次的信任和可见性。 第五章：沟通的层次与有效反馈的艺术 无效沟通的根源往往在于我们专注于“表达自己”，而忽略了“接收对方”。本书引入了沟通的层次理论，区分了表层信息、情感表达和深层需求。我们将详细讲解“非暴力沟通”（NVC）的核心要素，但更进一步，探讨在高压情境下如何运用“暂停”机制，避免触发防御性的反击。特别强调了“建设性反馈”的结构——如何陈述观察、表达感受、说明需求，并提出清晰的请求，而不是模糊的指责。 第六章：冲突的转化：从战争到合作 冲突是关系的必然产物，而非失败的标志。真正的挑战在于如何将冲突转化为深入理解和共同成长的契机。本章将冲突视为“未被满足的需求”的信号灯。我们将介绍“调解技术”中的核心原则，如“角色互换练习”和“共同目标锚定”。关键在于，学会倾听冲突背后的脆弱性，将对手视为需要共同解决问题的伙伴。本部分旨在帮助读者摆脱“赢者通吃”的零和博弈心态，走向互利共赢的解决方案。 第三部分：整合与持续的实践 第七章：整合性自我：协调内部的矛盾声音 成熟的个体并非没有矛盾，而是学会了与矛盾共舞。本章借鉴了“格式塔心理学”的部分理念，鼓励读者去“体验”而非“分析”内在的冲突性部分（例如，“想成功”与“害怕成功”的声音）。通过“空椅子技术”的心理学变体练习，读者可以促进内在各部分的对话与整合，最终形成一个更加统一、连贯的自我感。 第八章：价值驱动的生活与意义的锚定 真正的成长超越了解决问题本身，它指向了生活的意义和方向感。本章探讨了如何清晰地界定个人核心价值观，并将这些价值转化为日常行动的指南针。当生活充满意义时，暂时的困境便有了承载的重量。本书提供了一套系统性的工具，帮助读者定期校准生活方向，确保每一个选择都与内心深处最珍视的原则保持一致，从而实现由内而外的持续驱动力。 结语：成为你生命迷宫的设计师 《破译生命迷宫》的目的，不是提供一个终点，而是赋予你绘制自己地图的能力。生命是一场持续的探索，理解内在的运作机制和关系互动的规律，能够使你在迷雾中保持清醒，在复杂性中找到秩序。本书期望读者在阅读完毕后，能以一种更具力量感、更清晰的视角，去拥抱人生的每一个转折点，真正成为自己生命迷宫的设计师与建造者。 --- 适合读者群体： 寻求深入自我理解，不满足于肤浅心理学概念的个体。 在亲密关系、家庭或职场中，反复遭遇沟通障碍的人士。 希望提升情商、培养更强心理韧性和情绪调节能力的专业人士。 心理学爱好者、咨询师初学者，寻求实践与理论结合的进阶读物。

作者简介    

黄昌诚

　　现职：
　　崑山科技大学通识教育中心副教授

　　学历：
　　高雄师范大学教育学系硕士
　　教育部公费留学俄罗斯莫斯科大学教育学哲学博士

　　经历：
　　南荣工商专科学校讲师兼心理辅导中心主任
　　崑山科技大学助理教授兼学生辅导中心主任

序文

第一篇：生命的道理
壹：生命的存在
贰：生命的意义
参：生命的韵律
肆：生命的同步性表征
伍：生命的因果
陆：生命的陷落

第二篇：忧郁症及其疗癒
壹：忧郁、忧郁症
贰：忧郁症成因
参：忧郁症状与检测
肆：忧郁症患者的思考方式
伍：忧郁症治疗
陆：小结

第三篇：忧郁与自杀密码
壹：忧郁与自杀意念密码
贰：小结

第四篇：忧郁症的内观冥想取向自我疗癒
壹：内观冥想取向自我疗癒的发展与意涵
贰：内观冥想取向自我疗癒的功能
参：内观冥想取向自我疗癒的原则
肆：内观取向自我疗癒的方法与类型
伍：内观冥想取向自我疗癒的八週课程
陆：小结

后记
参考文献

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中关于“疗愈”的部分，它并没有提供一蹴而就的奇迹，而是循序渐进地，为读者描绘出一条可行的复原之路。书中提到的许多方法，例如正念练习、认知重构、以及与他人建立积极连接的重要性，我都尝试在自己的生活中实践。令人惊喜的是，这些方法真的奏效了。我开始能够更客观地审视自己的负面想法，不再轻易被它们牵着鼻子走。我学会了如何在困难时刻照顾好自己的情绪，并且开始主动寻求支持，而不是将自己封闭起来。这本书让我重新拾起了对生活的希望，让我相信，即使身处阴霾，也终将迎来阳光。它教会了我如何与内心的“忧郁”共处，如何逐渐将其转化为成长的动力，而不是被它击垮。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼，在于它对“理解”的深刻阐释。它不仅让我更加理解自己，也让我能够以一种更包容、更富有同情心的视角去看待那些正在经历忧郁困扰的人。书中那些真实的案例，以及对案例背后心理机制的细致剖析，让我明白，每一个“密码”背后，都有一个值得被倾听的故事。我开始反思，在过去，我可能对一些陷入困境的朋友表达过不恰当的关心，甚至无意中造成了伤害。这本书让我明白，真正的关怀，是建立在深刻的理解之上的。它让我明白，我们无法轻易评判他人的痛苦，而是应该给予他们耐心、支持和尊重。这是一种非常重要的成长，它让我变得更加成熟和有智慧。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，《忧郁及自杀密码与疗愈》这本书，对我来说，是一次灵魂的洗礼，一次深刻的自我探索之旅。它不仅仅是一本关于心理疾病的书，更是一本关于生命、关于希望、关于爱的书。它以一种最真诚、最有力的方式，点亮了我内心的光芒，让我看到了在黑暗中前行的勇气。我强烈推荐这本书给任何一个曾经感受过生活重压，或者正在为身边的人感到担忧的朋友。我相信，它一定能为你们带来意想不到的收获，帮助你们解开心中的迷茫，找到属于自己的那条疗愈之路。这不仅仅是一次阅读体验，更是一次生命意义的重新发现，一次与美好自我的温柔重逢。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的写作风格非常独特，它不像我过去读过的许多心理学书籍那样，充斥着专业术语和晦涩难懂的理论。相反，它以一种极其贴近生活，甚至可以说是娓娓道来的方式，与读者进行着一场深度的对话。作者似乎完全理解我作为一名普通读者的感受，用最朴实无华的语言，却能直抵我内心最柔软的地方。我读到关于忧郁症的描述时，仿佛看到了自己曾经的影子，那些难以言喻的失落、无力感，那些被负面情绪吞噬的日日夜夜，都被书中精准地捕捉到了。而当它开始探讨“自杀密码”时，那种严谨又不失同情的分析，让我看到了绝望背后隐藏的复杂原因，也让我明白，这并非简单的个人意志薄弱，而是需要被理解和帮助的信号。这本书让我感到，我并不孤单，我的挣扎并非没有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本《忧郁及自杀密码与疗愈》的书籍，我是在一次偶然的机会下，在书店的心理学专区发现的。我一直以来都对心理学书籍抱有浓厚的兴趣，尤其关注那些能够帮助人们理解自身情绪，以及如何应对生活中的挑战的书籍。这本书的书名就牢牢吸引住了我，它直击了现代社会许多人内心深处的痛点——忧郁，以及与之紧密相关的，那个敏感且令人恐惧的“自杀密码”。我当时就觉得，这本书一定不是一本泛泛而谈的普及读物，而是有其深刻的洞察和切实的解决方案。当我翻开它，看到扉页上那些充满人文关怀的字迹，以及目录中细致的章节划分时，我便知道，我找到了我一直在寻找的那本能够引导我、疗愈我的书。它不仅仅是一本书，更像是一位智慧的朋友，一位经验丰富的向导，在我迷茫无助的时候，伸出温暖的手。