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　　有一种方法让你不必被随时冒出的心念、被恐惧和愤怒等情绪所掌控
　　东方智慧的心灵修鍊，启动深层的大脑变化
　　禅修、正念过去经常被拿来强调于减压、加强人际关系、甚至增进工作生产力，但在其神秘的仪式或简单的方法中，不乏一些误解与过度夸大的神话。到底禅修、正念可以为我们做什么？不能做什么？
　　心理学家也是畅销科普作家丹尼尔・高曼，在二十年前着书揭露EQ是决定个人成功、快乐与否的关键；二十年后，他与大脑╱情绪研究国际权威的神经科学家理查‧戴维森博士，在达赖喇嘛的鼓励下，从俩人的禅修经验出发，佐以大量的脑神经科学研究，萃取出禅修有益于广大世界的价值，进一步提出禅修科学。

　　心脑相依，锻鍊心就能训练大脑
　　禅修真正的好处是增强脑部的神经可塑性，改变大脑的结构和功能，带来长期深层正向的生命转变，远超越以往心理学所能想像
　　禅修能重塑大脑的四种主要神经回路
　　1.焦虑烦躁恼人的反应系统—受到压力并从中恢复的回路
　　2.提升专注力的神经回路—禅修的核心就是重新训练我们的专注习惯，减少分心散漫
　　3 强化照护他人的神经回路—降低大脑受杏仁核的情绪劫持，发挥同理心与行动力
　　4.降低自我感，不被来去的念头与情绪卡住

　　练心，应当如同练身
　　将能提升你身心健康、生活品质与生命内涵
　　书中将引导读者进入特定主题，从心智发展的方向如专注、自我调节、同理心、与他人连结的能力、慈悲、关怀等，一一解析禅修的实证效果，证明长期禅修不仅能提升专注力、增加洞察力、产生愉悦的生命状态；长期持续的练习更能提升我们内心素质，带给人们真正长期的改变与助益。

　　大脑值得探索、人心可以昇华
　　我们不一定改变得了外界环境，但人人都能回到内心，
　　锻鍊自己的心智，让自己拥有面对世界的积极能量。

真心推荐

　　陈德中︱台湾正念工坊执行长
　　许文耀︱政大心理学系特聘教授
　　陈学志︱师大教育心理与辅导学系研究讲座教授
　　乔‧卡巴金︱《正念疗癒力》作者
　　雅莉安娜‧赫芬顿︱《愈睡愈成功》作者
　　陈一鸣︱《搜寻你内心的关键字》作者

　　「我很感动也很庆幸，这本具备良心与科学的着作，以严谨的实证来探究禅修与正念，引导我们走到正确安全的方向。同时，也以科学实验证明，正念不只是放松或安慰剂，人们只要透过正确的指导与持续的练习，正念与禅修确实能为大脑和行为带来显着而正面的改变，这并不是神话，而是事实。」――陈德中，台湾正念工坊执行长

　　「此书突破以往相类似的书籍，两位作者利用其长期的研究说明禅修不只带来心理状态的改变，且会使人产生内在质地的改变。」――许文耀，政大心理学系特聘教授

　　「西方的科学向来将大部份的注意力放在外在世界的征服，反而缺乏东方文化对内心的观照。近来西方对禅修研究的兴趣，反映西方主流心理学由外而内的重要转换里程碑。」――陈学志，师大教育心理与辅导学系研究讲座教授

　　「一位是实事求是的科学作家，一位是勇于突破的神经科学家，奏起精致的二重奏，这本精心杰作告诉我们，训练心灵如何可以转化大脑和自我感，而且鼓舞着我们去创造一个身心更幸福安康、更具意义、与世界连结更紧密的感觉。太棒了！」――丹尼尔‧西格，医学博士／纽约时报畅销书Mind and Brain storm作者

　　「这是作者杰出职涯的快乐综述，从他们学生时代就直觉认定，禅修当中有深刻和生命转化的内容，本书道出了从此以后的故事：他们发现了什么，而且为什么在此时此刻这个事实对世界如此重要。」――乔‧卡巴金，《正念疗癒力》、《正念减压初学者手册》作者

　　「这是一本真正可以改变生命的书。丹尼尔‧高曼和理查‧戴维森不仅呈现出禅修的力量，还指出修行如何可以得到最大好处。谁不想更具正念、更有慈悲心、生命更充实？本书是一本路线图。」――雅莉安娜‧赫芬顿，纽约时报畅销书《愈睡愈成功》作者

　　「本书的讯息既强有力，又充满喜悦。丹尼尔‧高曼和理查‧戴维森的科学突破告诉我们正念和慈悲心如何能帮助每一个人，再帮助全世界。这是我读过最令人振奋的书！」――陈一鸣，纽约时报畅销书《搜寻你内心的关键字》、《喜悦，从一个唿吸开始》作者

　　「在这一本入世而且研究完善的书中，丹尼尔‧高曼和理查‧戴维森帮助我们整理出当前许多禅修利益的宣示。本书从他们个人的长期禅修经验，以及不断增加的科学研究出发，说明禅修的力量如何能转化我们生命，开拓了新领域。」――约瑟夫‧高斯汀，《Mindfulness: A Practical Guide to Awakening》作者

　　「世界最杰出的心理学科学家和最有天赋的科学作家，合写了这本禅修科学的书，研究严谨，说明深刻。若任何人对于人类心灵未开发的潜力有兴趣，本书绝对是必读之书。」――丹尼尔‧吉尔伯特博士 纽约时报畅销书《Stumbling on Happiness》作者

　　「这是两位出色而且勇敢的先驱所从事的杰出合作计画，本书以科学的根据和实际的现状，报导禅修如何在改变心灵上有深远不凡的影响。」――比尔‧乔治，哈佛商学院资深研究员、《Discover Your True North》作者

作者简介

丹尼尔．高曼博士（Daniel．Goleman）

　　知名畅销书《EQ》的作者，着名心理学家，四度荣获美国心理协会（APA）最高荣誉奖项，于1980年代获颁心理学终生成就奖。他同时也是优异的科普记者，多年为《纽约时报》（New York Times）撰写行为科学与大脑研究的报导，并荣获许多奖项。他自哈佛研究所期间两年的印度之旅开始，对禅修产生了长期的兴趣。

理查‧戴维森博士（Richard J. Davidson）

　　威斯康辛大学麦迪逊校区的「威廉，詹姆斯和维拉斯研究与卓越成就」荣誉心理学和精神病学教授，领导一所大脑实验室，而且创立健康心智中心。已发表了320篇论文，并曾编辑14本书。

译者简介

雷叔云

　　台大毕业，赴美取得图书馆学与资讯科学硕士，曾任职图书馆界与教育界，现旅居加州，为自由撰稿人。译作均属心理、宗教、禅法领域，以《生命不再等待》一书荣获第33届金鼎奖最佳翻译人奖。另译有《不被情绪绑架》、《减压，从一粒葡萄干开始》、《当下，繁花盛开》、《像佛陀一样快乐》（以上均为心灵工坊出版），以及《揭开身心的奥秘》、《回到家，我看见真心》、《探索的故事》等书。

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推荐序 唯有修行不误人 许文耀
正是时候观照内心 陈学志
译序 内太空的惊异奇航 雷叔云
导读 科学家的修行白皮书 陈德中

1.  踏上提升心灵素质的旅程
2.  亚洲式心理学的奥秘
3.  健康的心是可以锻鍊的
4.  转化心身的四种神经途径
5.  增强抗压韧性，不受情绪劫扰
6.  培育同理心，爱的行动
7.  提升注意力
8.  让大脑的自我系统静下来
9.  调节基因，降低发炎反应
10. 赶走忧郁
11. 瑜伽士的大脑，专注的力量
12. 科学惊奇，大脑的持久改变
13. 三层次心的质变
14. 启动健康的心   

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致谢
註释

增强抗压韧性，不受情绪劫扰
 
「你所做的每一件事，无论是大是小，不过是问题的八分之一。」一位六世纪的基督教修士劝诫他的苦行同修：「反倒是，即使无法完成任务，心境也不动摇，才是剩下的八分之七。」1
 
在各种心灵传承中，静观道路的主要目标都是一颗不受扰动的心。
 
特拉普派（Trappist）修士汤玛斯．莫顿（Thomas Merton）赞美这种特质而写下诗句，引用了古代的道家作品，说一个木匠不用圆规，也可以画出一个完美的圆，这些人类的心灵「自由而淡泊」。
 
不受扰的心恰与痛苦生命的状态——金钱忧虑、工作过劳、家庭问题、健康难题——相反。在自然界中，如撞见掠食者之类的压力事件，仅仅是暂时的，身体有时间去恢复；现代生活的压力源（stressors）大部分都是心理，而不是生理的，而且往往持续不断（或许只在我们自己的念头里），像有一个恶上司或家庭失和，这样的压力源会触发同样的古老生理反应。如果这些压力反应（stress reactions）持续过久，难免致病。
 
因压力而恶化的疾病，诸如糖尿病或高血压，使人类脆弱不堪，显出我们大脑设计的扣分点，大脑的优点则反映了人类皮质的荣耀，建立起文明（和写下此书的电脑）。但大脑的执行中心，在额头后方的脑前额叶皮质，既给我们比所有的动物都强的优点，却也有一个吊诡的缺点：能预想未来，却会担心；能回想过去，也会后悔。
 
希腊哲学家爱比克泰德（Epictetus）几世纪以前说过，让我们生气的，并不是发生在我们身上的事，而是我们怎么看这件事。更现代的观点，是诗人查理．布考斯基（Charles Bukowski）所写的：大事没让我们抓狂，反而是「时间正紧迫，鞋带却无端断了」之类的小事。
 
科学显示，我们认为生命中的麻烦愈多，压力荷尔蒙如皮质醇（cortisol）就分泌愈多，这有一点乌云罩顶：皮质醇如果长期增高，会产生有害影响，如增加心脏病致死的危险3。禅修，帮得上忙吗？
 
乔借用瑜伽训练的方法，躺下来做身体扫描，帮助你一一觉知身体重要部位，有系统地从左脚趾开始，然后一路到头顶，把各部位连结起来。重要的关键是：记录于心、然后探索并转化自己和身体某一部位觉受之间的关系，甚至是很不愉悦的感受，这是完全可能的。

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平静的心，专注的大脑：禅修锻鍊，如何改变身、心、大脑的科学与哲学 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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