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　　★日本年度话题书！狂销26万本
　　★一出版即蝉联数月Amazon.jp「商业类」畅销榜第1名
　　★首创以「脑科学知识」来实证正念对经营的影响
　　★Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等企业已积极引进

　　工作时总是日理万机的人，
　　有些疲劳是无法消失的。

　　不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？
　　因为累的不是身体，是大脑。
　　大脑的疲劳和身体的疲劳具有根本性的差异，
　　即使发呆，大脑仍然怠速运转，
　　光是这样就能消耗掉60〜80％的大脑能量，
　　使得大脑的疲劳在不知不觉中不断累积。

　　一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，
　　甚至会导致忧郁等心理疾病。

　　一流的人为何总是精神奕奕，不会疲累？
　　具科学正确性的「大脑疗癒法」

　　压力，往往来自于对过去的检讨，
　　以及忧心未来可能发生的事，
　　无限回路的杂念，将让大脑的疲劳越积越深。
　　透过「消除脑部疲劳的七个休息法」──
　　以唿吸和冥想，释放压力，达到正念的目的。

　　以微小说形式，专为商业人士打造
　　为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，
　　本书最大特色在于採取微小说形式，
　　将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，
　　在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。

　　先睹为快！
　　消除脑部疲劳的７个休息法

　　１觉得脑袋累了的时候－－正念唿吸法
　　２发现自己在想事情的时候－－动态冥想
　　３因压力而导致身体状况不良的时候－－唿吸空间
　　４想跳脱思考的重复回圈时－－消除心猿意马的方法
　　５感觉似乎被愤怒或冲动给牵着走的时候－－ＲＡＩＮ
　　６对他人抱有负面情绪的时候－－温柔的慈悲心
　　７觉得身体不适，感到疼痛的时候－－身体扫描

　　【特别收录】美国精神科推荐「五天休息计划」
　　让大脑获得真正的休息。

专文推荐

　　陈德中    台湾正念工坊执行长
　　齐立文 《经理人月刊》总编辑
 
诚挚推荐

　　丁郁芙    临床心理师    
　　温宗堃    台湾正念发展协会理事长    
　　杨天立    台湾正念发展协会常务监事
　　谢伯让    认知科学家、《大脑简史》作者                
　　苏益贤    临床心理师    

佳评如潮！

　　■在繁忙的工作中，即使晚上回到家，往往脑子里里还是转着公事的我，常常没办法得到完全式的休息。故对于面临生产力、压力及疲劳等烦恼的人来说，这可说是一本必读之书。自己实际实行了一週左右，很快就亲身感受到效果。此书的内容丰富，建议苦于压力与疲劳的人务必一读，并养成习惯。（30~40岁，女性）

　　■在至今读过的各种自我启发类书籍中，这是最能让我直接感受到自身变化的一本。一开始就整理出正念的要点，接着再以小说形式反馈，清楚说明了「在什么样的情境」、「于何时」、「该怎么做」等，确实是一本绝佳好书。我本身就是个服务业的主管，这故事很能激起我的共鸣。以往的我，毫无疑问是自我本位的，但现在的我已能真心希望他人幸福，这点绝不夸张。能够遇见这本书，我真的非常感恩。（30~40岁，男性）

　　■很特别的一本书。作者利用微小说的方式，让一般读者慢慢了解「正念」如何能帮助工作繁忙的我。快要倒闭的店、遇到问题且陷入僵局的主角、从博学多闻的怪老师那里获得正念知识，最后不只是主角自己，更让整个团队也都一起成功变化、成长。故事的起承转合也非常易读好理解，真的很棒。（30~40岁，男性）

　　■这本书以结合了冥想×大脑科学的「正念」，来说明脑部疲劳与压力的产生机制，以及使之缓和的方法，并试图让商业人士人得到充分的休息。内容叙述採取的是最近常见的与教授对话之形式，并试着让读者了解正念休息运用在营运、人际关系等方面的效果，并将科学医疗文献套用在故事当中，真的是一本好书。（20~30岁，男性）

　　■自从透过这本书开始实行10分钟的正念之后，开始能意识到一些属于自己的时间了，也渐渐能在百忙的工作中，找到压力与休息之间的平衡。（20~30岁，女性）

作者简介

久贺谷亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

　　同时拥有日本与美国的医师执照，医学博士。耶鲁大学医学院精神医学系毕业、美国神经精神医学学会认证医师、美国精神医学学会会员。

　　在日本致力于临床及精神药理的研究后，到美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究，并以临床医师的身分，于该大学、亦即美国数一数二的精神医疗领域行医长达八年之久。此外，还曾担任长滩精神医疗诊所的专任医师、港湾UCLA的兼任医师等。

　　2010年，在洛杉矶开设「TransHope Medical（久贺谷 心的诊所）」，并担任院长，结合最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法来进行诊疗。在日本及美国，拥有总计超过25年的临床医师职历。

　　在大脑科学及药物疗法的研究领域连续两年获得「Lustman Award」（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神经生物学的杰出青年研究人员为对象的奖）。包括合着在内，共有50篇以上的论文作品，另有许多学术会议发表。兴趣是铁人三项。

　　■TransHope Medical（久贺谷 心的诊所）
　　www.thmedical.org/

　　远距医疗服务、TMS磁刺激治疗谘询请洽：
　　moment@thmedical.org

译者简介

陈亦苓

　　政治大学广播电视系毕，辅修日文，曾留学并于日本工作近 4 年。目前为自由译者，擅长资讯类英翻中、日翻中。
　　Blog：www.anobii.com/bready/books

前言－－具科学正确性的「大脑休息法」
人们正在摸索「科学化的大脑疗癒法」
就算你「什么都不做」，脑袋还是会累
全世界的菁英们都是这样让脑袋休息的
真正的休息并非「单纯的充电」

正念时刻－－「最佳休息法」的故事

Prologue 纽哈芬的隐士

Lecture0 尖端脑科学所关注的「大脑休息法」
以最先进的大脑科学来保养心灵
「创建大脑的时代」来了
注意力涣散、愤怒、没精神……「脑部疲劳」的二三事
世界顶尖企业所引进的「最佳休息法」

Lecture1 如何以科学的方式创建出「不会累的心」？
－－在脑科学与冥想之间
全世界都在引颈期盼的「大脑疗癒技术」
累的不是「身体」，而是「大脑」!!
冥想的「科学理论支持」正有所进展
人脑无论如何就是会累－－名为DMN的浪费者
不会累的大脑结构要「由自己创造」
提升专注力，拥有自制力

Lecture2 「容易疲劳的人」的大脑习惯
－－聚焦「当下」，别把目光移开
练习「什么都不做」－－休息的基本姿势
找出「大脑疲劳的原因」－－注意唿吸
脑部的疲劳来自「过去与未来」－－心灵的伸展
要改变大脑，「习惯」最重要
可在午饭时间进行的大脑休息法－－餐食冥想

Lecture3 「自动驾驶」会使大脑精疲力竭
－－提升专注力的方法
杂念会悄悄潜入「自动驾驶中的心灵」
多工会降低大脑的专注力
在「专注模式」的大脑中发生了什么事？
脱离自动驾驶的方法－－贴标签与步行冥想

Lecture4 净化脑部的「睡眠」×「冥想」
－－温柔的慈悲心
日本人早就知道「最佳休息法」了！
药物无法治癒「脑部的疲劳」
一边睡觉一边用「清洁剂」洗去大脑的疲劳物质
培养正面情绪的慈悲心３步骤

Lecture5 别压抑杏仁核！
－－不累积疲劳的「焦虑消除法」
「额叶」与「杏仁核」的失衡会造成压力
用「唿吸空间」来舒缓紧张
「脑部结构」改变，对「压力的感知方式」也会改变
疲劳是一种叫「疲劳感」的脑部现象
防止脑部疲劳的饮食
能让大脑恢复的５个习惯

Lecture6 永别了，心猿意马
－－这样就能够消除杂念
每个月要专心「发懒」一次
杂念会带来疲劳－－消除心猿意马的方法
正念是「第三代」的认知行为疗法
为什么总是会想着「同样的事情」？
使大脑疲劳的「道德评断」到底是指什么？

Lecture7 「愤怒与疲劳」之间出人意料的关联性
－－「紧急模式」的大脑科学
别让脑袋「被杏仁核挟持」了!!
来自脑部的「冲动」，就用ＲＡＩＮ来对付
越是目标导向的人就越要注意「愤怒」的问题

Lecture8 复原力的大脑科学
－－冥想会创造出「不屈不挠的心灵」冥想能建立出最强团队
真能创造出「有恢复力的脑」吗？－－复原力
「复原力×脑科学」的结论是正念!?
在困境中依旧保持心灵的平静－－平等心

Lecture9从大脑来治疗身体
－－副交感神经训练
「竞争」是最令大脑疲劳的事
为什么要和「疏远的人」联络？
冥想是对「疼痛」有效的脑科学程序
能让身体恢复活力的「身体扫描」方法

Lecture10 脑袋有脑袋的休息方法
－－人与组织所需要的「善意」
只靠放松无法「让大脑休息」的理由
幸福有48％是遗传。所以「感恩」很重要
脑神经行销学与「友善的贝果」
「最佳休息法」也能疗癒组织及社会

Epilogue 怜悯的慈悲心

结语－－从Doing到Being

［特别附录］
美国精神科医师所推荐──５日简单休息法
基本观念
前一天的准备：让大脑进入休息模式
第一天：让身体休息的发懒日
第二天：去看看附近没去过的地方
第三天：确认与他人之间的连结
第四天：解放慾望的狂野日
第五天：为了让「下次的休息」能更好

参考文献一览

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最高休息法──经耶鲁大学精神医疗研究实证：脑科学×正念，全世界的菁英们都是这样让大脑休息 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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