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　　我希望这本书可以帮助任何有类似经验的人，或任何经验完全与我不同的人，进一步了解自己的心理问题，或至少得到一些启发，知道该如何有效地面对。我希望他们可以避开我曾犯下的一些致命错误，或最起码感觉好一点，因为不是只有他们会在谈恋爱时不小心说漏了嘴，或郁症发作时活像只乱翻垃圾的浣熊。——艾蜜莉．雷诺兹
　　
　　我曾是不快乐的青少年，十三岁开始自残而后企图自杀。大学时期，我是抑郁又狂躁的怪咖。我不知该如何面对缤纷多彩的大学社交环境，只剩下一团混乱的人际挫败。我日夜颠倒、在网上一日发数百则贴文，甚至伤害自己。我的失序行径让旁人退避三舍，还在背后称我「疯女人」。历经几番休学，我才断断续续完成学业。郁期时，我酗酒自残，蓬头垢面，在床底囤积几十支酒瓶，穿着几天没洗的衣服去上班；躁期时，我彻夜不睡，到处发表不知所云的高论。我忽视了心理警讯，糟蹋别人的好意，摧毁我的生活与一切情谊，我以为我会一直疯下去。

　　这是我跌跌撞撞、有点糗也有点好笑的经历。我想写给正走在复原之途、或是正陪伴亲友同行的你，这段路途有笑有泪、有晴也有雨，希望这些实用的指南与建议，能帮助你走得更平稳，更能好好照顾自己。
　　
　　●好好照顾自己
　　15个振作的方法+9个进阶自我照护+设定SMART目标＝维持稳定状态
　　
　　●看医生
　　诊断不是贴标签，别让诊断结果成为你的束缚。
　　
　　●复原之路
　　我的服药与心理治疗经验，耐心找到最适合自己的方式。
　　
　　●谈恋爱
　　面对伴侣，诚实为上，给对方选择的机会。
　　
　　●陪伴有精神疾病的伴侣
　　千万别说：「为什么你不去看医生／不去跑步／不吃得营养一点？」
　　
　　●避免自残
　　缓和想伤害自己的冲动，转移注意力。
　　
　　●因应复发
　　复发不会抵销你曾付出的努力，留意触发因子，拟定应变计画。　　
　　
读者五颗星推荐
　　
　　★★★★★这本书提出很实用的观点，也附上许多细节，因此更有助益。我愿意推荐给所有我抓狂及没抓狂的朋友。
　　
　　★★★★★真实道出精神疾病患者的生活，知道别人也跟自己拥有相同的经验才不感孤单。本书提供的建议不管对精神疾病患者或亲友都很实用。我极力推荐给深受心理问题所苦的朋友或其家人朋友。
　　
　　★★★★★读了本书会觉得：我应该会没事的，毕竟每个人也都在挣扎。
　　
　　★★★★★就像有人跑进我的脑而且把我的想法全部写出来，知道自己并不孤单很令人安心。作者很巧妙地不让读者觉得太孤单，但给予建议时又会以平起平坐的方式。如果你或你的朋友正面临心理问题，买了吧！！！
　　
　　★★★★★非常写实也非常有趣。推荐给正在与精神疾病奋战的人，或是有所爱之人正在与精神疾病奋战。
　　
　　★★★★★我相信这本书能帮助曾经或现在患有精神疾病的人——包括我。这本书如实呈现精神疾病的发作情况，而且忧郁的週期发作时有时候的确很讨厌。
　　
　　★★★★★我买了三本要送朋友，但最后我一本都舍不得给！
　　
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　　许欣伟（联合医院松德院区精神科主治医师）——校订、导读
　　苏益贤（临床心理师）
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作者简介    

艾蜜莉．雷诺兹（Emily Reynolds）

　　自由撰稿人，定居伦敦。写作主题包括心理 健康、科技、自然科学与性别的专题报导与评论，亦涉猎音乐、交友、两性等类别。曾任职《连线》（WIRED）杂志一年，主要撰写新闻与专题，作品也散见《纽约杂志》（NY Magazine）、《卫报》（Guardian）、《泰晤士报文学增刊》（Times Literary Supplement）、《新政治家》（New Statesment）、英国国家广播公司等。建立以实用自我照护为目标的推特帐号「@everydaycarebot」，自动推播如何与心理疾病共处的实用建议。二○一六年，为女性之声（Words by Women Awards）共同创办人，为英国唯一授予女性记者的奖项。

译者简介    

娄美莲

　　台中人，喜欢优游文字、喜欢学习语言、喜欢涉猎新知，所以始终热爱翻译这个工作。英文译作有《不良女性主义的告白》、《察沃的食人魔》、《走进西藏圣山》、《镜头背后的勇者》、《旅行，教孩子学会勇敢》等；日文译作则有《恶意》、《白色巨塔》、《米乐的囚犯》、《黄色大象》、《活尸之死》、《Another》、《味的散步》等。
 

引言
1.看医生
2.自我照护
3.谈恋爱
4.求学
5.自残与自杀
7.家人和朋友
8.网际网路
9.复原与复发

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致谢

 

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