阿德勒谈心理3：自卑感与人际关系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 阿德勒
• 心理学
• 自卑感
• 人际关系
• 个人成长
• 自我认知
• 沟通
• 家庭关系
• 社会心理学
• 幸福感

　　
　　Ｑ：如何脱离人际困境？
　　Ａ：一旦你想改变别人，对方就偏偏不会有任何改变。所以，不要对他人抱持不切实际的期待，认清「能改变的人，只有自己而已。」
　　
　　用阿德勒心理学赋予「摆脱自卑」的勇气——
　　拥有健康的人格，就能建立良好的人际关系。
　　
　　我们都曾深感无能为力，
　　对生活的某些难题无所适从；觉得孤立无援。
　　因此，人天生对归属感有最强烈的需求，
　　这样一来才不会觉得自己孤独地活在世上。
　　然而却又痛苦于人际关系，终日郁郁寡欢。
　　不论是职场的上司和下属、家庭里的夫妻或亲子、周遭的朋友和师生关系，
　　全成了烦恼的来源。
　　
　　其实想要拥有良好的人际关系，关键就在自己身上，
　　只要维持健康的人格，良好的人际关系就会随之而来。
　　
　　一个人如果遵循不健康、不适当的生活型态，
　　就会养成依赖、不成熟、孩子气且过度自卑的人格，
　　这样的人，无法凭借自己的力量解决人生问题，也无法接纳自己
　　更不可能与人产生良好的互动。
　　
　　拥有健康且成熟的人格，诀窍就在于无条件地信赖自己与别人。
　　所谓的信赖，是从根本上相信对方，
　　相信无论对方做什么必定出于善意，且对方也具有解决问题的能力。
　　相信自己能自立自强，也能妥善运用「自我」这项工具解决自身问题，
　　
　　看似不可能达成的理想，野田俊作以实际的行为分析，一步步带你落实于生活。
　　揭示一般人常落入困境的生活型态，
　　再明确区分为了满足自身优越感而做出的不适当行为有哪些。
　　
　　告诉你为什么
　　．信赖不等于期望？
　　．合作不等于依附？
　　．体谅不等于体贴？
　　．理性不等于冷漠？
　　．平等不等于无差别？
　　．付出也不等于保护、干涉和控制。
　　
　　当你了解后，便会知道所谓良好的人际关系，
　　就是奠基于共同体感觉的人际关系，明白每个人的角色不代表他的价值。
　　说到底，这也代表着只要对方没有拜託你，
　　就不要对他人的人生提出意见，说三道四。
　　若受到对方请託，再干脆地回答「好，我们一起努力吧」。
　　
　　维持有点黏又不太黏的「横向关系」，
　　这样的关系才能持久，且不致陷于水深火热。
　　
本书特色

　　◎特别收录岸见一郎《野田老师与我》，回溯改变岸见一郎人生的对话。
　　◎日本亚马逊读者5星至高好评，1987年畅销书经典重现。
　　◎日本阿德勒心理学学会第一届会长执笔，以通俗的语言让理论更具实践性！
　　
名人推荐

　　◎大人学、专案管理生活思维创办人姚诗豪、张国洋
　　◎快乐大学创办人熊仁谦
　　
读者好评

　　◎刚开始学习阿德勒心理学时，感到最受冲击的一册！
　　◎该怎么做人才能变得幸福？如何创造对等的人际关系就从这本开始！
　　◎我读了好几本阿徳勒的书，这本是最容易理解、最口语化，也是迄今为止我最喜欢的一本。
　　◎我大约在10年前读到这本书，曾用在儿福领域，接触到各式各样从幼儿到犯罪少年的孩子，都是依靠这本书我才能跟他们维持良好的关系！
　　◎我在当英文老师时，一直为了师生关系烦恼，读了好几本心理学的书内心都没有共鸣，读到这本书时，脑中浮出「这可以实践！」的念头，努力尝试后我和学生的关系发生了180度的改变！

《探寻内在的力量：个体心理学与社会责任的交织》 导言：超越表象的洞察 本书深入剖析了人类行为背后的深层驱动力，聚焦于个体心理学的核心概念，旨在提供一套系统化的自我理解与人际互动框架。它并非一部浅尝辄止的心理学入门读物，而是力求在理论与实践的交汇点上，为读者搭建一座通往深刻自我认知的桥梁。我们将从人性的基本结构出发，逐步展开对人类动机、目标设定，以及社会联结本质的探讨，强调每个人内在潜能的无限可能性。 第一部分：生存的驱动与目标的构建 人类的行动，无论多么复杂或琐碎，皆源于一种根本性的驱动力——追求优越感（Striving for Superiority）。但这“优越感”并非简单地指向凌驾于他人之上，而是一种积极的、建设性的“向上发展”的倾向，是个体试图克服自身局限、实现潜能的内在动力。 我们探讨了“生活目标”（Life Goal）的形成过程。个体在早期的经验中，尤其是在家庭环境中，会不自觉地形成一套对自身、对世界以及对未来关系的根本性假设，这些假设构成了其独特的生活风格（Style of Life）。这种生活风格如同一个内在的指南针，决定了我们如何感知挑战、如何选择行动路径，以及我们对成功的定义。它是一种内在的蓝图，指导着我们一切有意识和无意识的努力。 书中详细分析了“错误的目标设定”。当个体误将“优越感”等同于“权力斗争”或“逃避责任”时，其生活目标便偏离了健康发展的轨道。这可能表现为过度依赖他人的认可、对批评的极度敏感，或是在竞争中采取破坏性的策略。我们必须学会区分健康追求卓越与病态权力要求的本质区别，认识到真正的力量源于贡献与合作，而非征服与孤立。 第二部分：社会联结的本质与意义 个体心理学坚信，人是社会性的存在，脱离了社会环境的考察，个体心理分析将失去根基。本书将“社会兴趣”（Social Interest/Gemeinschaftsgefühl）提升到核心地位。社会兴趣并非指泛泛的慈善行为，而是一种深刻的、与生俱来的感觉——自己是人类共同体的一部分，自己的福祉与他人的福祉紧密相连。 我们深入探讨了社会兴趣的三个基本维度，它们构成了所有成功人际关系和完整人格的基础： 1. 合作与归属感： 感受自己属于一个整体，并愿意为这个整体做出贡献。 2. 价值感与效用感： 认识到自身存在的价值，不仅仅是基于自己取得了什么，而是基于自己对他人和环境的影响。 3. 勇敢与承担： 在面对生活中的三大任务——工作、友谊和爱——时，敢于承担风险并坚持合作的态度。 当社会兴趣发展不足时，个体倾向于退缩、自我中心化，表现出对人际互动的焦虑或敌意。本书提供了识别这些迹象的工具，并强调了通过有目的的“共同体验”来逐步培养和增强社会兴趣的重要性。这是一种实践性的训练，而非单纯的理论认知。 第三部分：勇气、责任与共同创造 本书的另一重点在于对“勇气”（Courage）的重新定义。真正的勇气不是无畏，而是在充分认识到生活任务的难度、风险和不确定性后，依然选择承担责任、采取行动。这种勇气与自卑情结的克服息息相关，因为缺乏勇气往往是害怕失败或害怕不被接纳的体现。 我们详细阐述了“责任感”（Responsibility）在个体发展中的关键作用。学会承担责任，意味着从“为什么会发生在我身上”的被动受害者心态，转变为“我将如何回应此事”的主动创造者心态。这种转变是实现真正自由的第一步。 书中还分析了“人类的三大任务”： 工作（Occupation）： 不仅指职业，而是指个体在社会中寻找自己的位置和贡献的方式。 友谊（Friendship）： 建立基于相互尊重和平等地位的持久联结。 爱（Love）： 寻求深度亲密关系，并在此过程中学会无私奉献与接受。 成功应对这三大任务，要求个体持续展现社会兴趣、勇气和对自己选择的承担。 第四部分：理解与应用的实践指南 本书不仅停留在理论层面，更提供了许多实用的视角来观察日常生活中的冲突与和解。我们审视了教育、亲子关系以及伴侣关系中常见的误区，这些误区往往源于父母或伴侣双方对彼此生活目标的不当解读和权力斗争的蔓延。 关键在于“理解的视角转换”。例如，理解一个看似“不合群”的行为，其内在目的可能是对社会评价的逃避，而非单纯的性格使然。通过探究行为背后的“目的”（Purpose），而不是追究其“原因”（Cause），我们才能有效地介入并引导积极的改变。 结语：朝向有意义的生活迈进 《探寻内在的力量》提供了一个统一的、整合性的视角来理解人类的潜能与挑战。它鼓励读者走出狭隘的自我关注，将目光投向更广阔的社会领域，认识到个体幸福的实现，必然建立在对共同体有所贡献的基础上。这是一场关于如何培养内在韧性、如何建立真实联结、以及如何勇敢活出完整自我的深刻旅程。阅读本书，即是开始一场自我发现与社会参与的同步实践。

作者简介    

野田俊作

　　一九四八年生，大坂大学医学系毕业，曾于芝加哥阿德勒研究所留学、担任神户家庭裁判所医务室技官，之后于新大坂车站前开设心理谘商处（阿德勒协会）。为日本阿德勒心理学会认证指导者，也是日本阿德勒心理学会首任会长。着有《阿德勒谈心理1：性格是可以改变的》、《阿德勒谈心理2：团体治疗与冥想》、《阿德勒谈心理3：自卑感与人际关系》、《阿德勒谈心理4：赋予勇气的方法》（暂译）（以上由枫书坊出版），以及《唤醒班级意识》（暂译）等多部心理学相关书籍。
 

．前言

．第1章 健康的人格
．Q1.何谓精神健康的人
．情绪与精神健康的关系    
．情绪是有「目的」的
．Q2.健康人格的条件
．接纳自己
．信赖这个世界
．具有贡献感
．诚实
．具有共同体感觉    
．Q&A
．Q3.如何拥有健康的人格
．烦恼只是为了将自己正当化

．第2章 人格的形成
．Q4.人格是如何产生的？
．只有自己能决定生活型态
．Q5.影响生活型态的因素
．环境造成的影响
．家庭价值的影响
．家庭气氛的影响
．文化造成的影响
．Q6.不适当的生活型态
．常见的不适当生活型态
．Q&A

．第3章 建立好的人际关系
．Q7.人的行为皆有目的
．人无法察觉自身行为的目的
．情绪是达成目的的工具
．从纵向人际关系转变为横向人际关系
．Q8.横向人际关系的特征
．尊敬对方
．信赖对方
．能相互合作
．同理心
．理性解决问题
．主张性
．平等
．宽容
．Q9.主张权利与负起责任
．做错事时该如何负责
．Q&A

．结语
．推荐文：野田老师与我（岸见一郎）
．索引

◎烦恼只是为了将自己正当化
 
和幸福的人一起生活，很难过得不幸。不过在我看来，摆出一脸不幸福的表情的人其实很聪明。这样有很多好处的喔。你知道不幸福的好处是什么吗？
 
假设我家小孩学坏了。这种时候如果还一副过得很幸福的样子，别人一定会说「医生，在那边恐吓别人的是你儿子吧？你竟然还能这样笑嘻嘻的出去玩啊？就是因为你这样，你家小孩才会变成那样」之类的话吧。那么，如果一脸苦恼、看起来很不幸福的样子，再郁闷地叹几口气，大家就会说「医生你都这么烦恼了，你儿子还干那种事、跑出去玩，真是恶劣啊」，责任全都跑到另一边去了。
 
因为自己的小孩行为偏差而烦恼的父母，其实是自我中心的人。最后就会变成父母觉得只要自己得救就好，小孩怎样都无所谓，就是这么一回事。
 
想要拯救孩子，就不要为孩子烦恼。一旦烦恼孩子的事，就会把自己的形象、自己的名声看得比孩子还重要。如果你不是这种人，就不会感到烦恼。烦恼的目的是什么？就是演「我好可怜，他很坏」这出戏。换句话说，就是在让周遭的人知道，小孩行为有偏差不是自己的责任。令人不敢置信对吧？但只要让自己变成一个不烦恼的人，立刻就会明白。
 
◎先让自己幸福
 
有时候我家会有人来传教，问我：「请问你对上帝有兴趣吗？」这些人的脸看起来大多是不幸福的样子。如果有宗教信仰还这样，那实在不太妙。听这些人讲话，感觉自己好像会被传染到他们的不幸，所以我基本上都会拒绝他们。看起来一脸不幸的样子却要去推销幸福，也太勉强了。
 
想让自己的孩子和另一半幸福，就得先将他们放在一边，想想如何才能让自己幸福。
 
亲鸾圣人总是这样说：「我不曾为自己的父母念佛过，只一心为自己念佛。因为我得尽早蜕变重生，才有办法拯救父母。」正如他所说的，如果没有先让自己幸福，不论是另一半、孩子或任何人，你都拯救不了，就只是在向他们喷洒毒气而已。
 
◎明确区分理想与现实
 
如果要进一步谈打造健康人格还有什么重要条件，那就是能随时明确区分理想与现实。理想是不存在于现实中的。理想这种东西，只存在于我们的头脑中，现实中存在的，就只有眼前挂着鼻涕的小孩和好吃懒做的老公而已。问题就在于，你要如何跟这样的小孩、老公相处。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对星空充满了好奇，尤其是那些遥远的星系和行星。最近，我购买了一个入门级的望远镜，虽然不是什么专业的设备，但足以让我对月球表面的陨石坑和木星上的几颗伽利略卫星有一个初步的观测。每个晴朗的夜晚，我都会将望远镜架设在阳台上，对着夜空搜寻那些闪烁的星星。当我在望远镜中看到木星清晰的条纹和它身边的几颗小卫星时，那种震撼和惊奇是难以言表的。感觉自己仿佛置身于宇宙的某个角落，遥望着那些与我们地球截然不同的世界。这个小小的望远镜，也让我对宇宙有了更深的敬畏和探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一种新的烹饪方式，叫做“慢炖”，它要求将食材提前处理好，然后放入慢炖锅中，用低温长时间地烹煮。这种方法特别适合处理那些比较坚韧的肉类，比如牛腩或者羊腿，经过几个小时的慢炖，肉质会变得异常酥烂，入口即化，味道也更加浓郁。我尝试用这个方法做了好几道菜，比如红烧牛腩、香菇炖鸡汤，还有土豆炖排骨。每次都将食材按照食谱处理好，然后设定好时间，接下来就可以去做别的事情了，等到时间到了，一道美味的佳肴就出炉了，真的非常省时省力，而且味道也比普通的烹饪方式要好很多。这种烹饪方式带来的成就感，也让我觉得很满足。

评分☆☆☆☆☆

我最近发现了一个非常有趣的播客节目，主题是关于古代历史和神话故事的。主持人的声音非常有磁性，而且口才极好，他能够将那些遥远而复杂的历史事件，用生动有趣的方式娓娓道来。每一期节目都会深入探讨一个具体的历史时期或者一个著名的神话传说，比如古埃及的法老王陵墓、希腊神话中的奥林匹斯众神，还有中国古代的四大发明。主持人不仅会讲述故事本身，还会分析其中的历史背景、文化渊源，以及这些故事对后世的影响。听他的节目，就像是在穿越时空，亲身经历那些波澜壮阔的年代，感受那些神秘而迷人的文化。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始学习一门新的外语，这门语言是西班牙语。我之所以选择它，是因为我一直都很喜欢西班牙的文化，包括他们的音乐、舞蹈以及热情奔放的生活方式。我的学习方式比较传统，主要依靠一本教材和一些在线的学习资源。每天我都会抽出固定的时间来学习，包括记忆单词、练习语法，还会听一些西班牙语的歌曲和播客来熟悉发音和语调。刚开始的时候，很多单词和语法规则都让我感到有些吃力，但是随着学习的深入，我渐渐地掌握了一些基本的沟通技巧，并且对这门语言的魅力有了更深的体会。虽然距离流利交流还有很长的路要走，但我对此充满了热情和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计相当不错，封面采用了一种复古的纸质触感，墨色浓郁，看起来很有年代感，也很有质感。打开书页，纸张的厚度适中，印刷清晰，字号大小也正好，阅读起来不会感到吃力。我喜欢这种对细节的关注，一本好书不仅仅在于内容，也在于它带来的整体阅读体验。拿到书的时候，我第一眼就被它朴素但又不失格调的外观吸引住了，感觉像是挖到了一块被时间尘封的宝藏。书本的装订也很牢固，翻页的时候不会轻易散开，这一点对于经常携带书籍出门的我来说非常重要。我打算把它放在床头柜上，睡前翻阅几页，让它成为我睡前放松的伴侣。整体来说，从收到书的那一刻起，我就对它充满了期待，它给我的第一印象就是一本用心制作、值得品读的书籍。