无聊的价值：学会留白，不再愈忙愈空虚，为人生注入乐趣、灵感与创意！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Sandi Mann

图书标签:

• 慢生活
• 留白艺术
• 时间管理
• 自我成长
• 创意启发
• 心灵富足
• 人生哲学
• 积极心理学
• 效率提升
• 反焦虑

　　本书献给曾经无聊的你，也献给不想无聊的你！

　　如果你不想愈忙愈空虚，
　　想为你的生活、工作、家庭注入乐趣、灵感和创意，
　　你就得让自己无聊一点！？

　　．不管是搭车、等人、排队……你会不停滑手机
　　．通勤时，边走路边追剧
　　．只要没事做，就会感到无聊，然后就不断找事做
　　．容易失去新鲜感
　　．跟别人讲话或开会时，会同时做别的事
　　．你认为自己有很多事情要做，很忙，怎么可能会无聊

　　如果你符合以上状况，
　　那就表示你无法善用无聊，甚至对无聊有严重的误解！

　　专门研究无聊的英国中央兰开夏大学博士桑迪．曼恩（Sandi Mann）指出，
　　无聊，是一种独特的情绪。为了消除无聊，许多人会马上做一些事情，
　　例如：滑手机、追剧、沉迷于购物、暴食、性爱，甚至嗑药、赌博等反社会的行为。
　　就连家庭和学校也正在创造一个容易无聊的社会。为什么？

　　虽然「无聊」不是大家所认为的最佳状态，但不表示「无聊」都没用。
　　曼恩说：「我们都害怕无聊，其实无聊反而可以制造各种令人惊奇的可能。」
　　解决无聊难题不是试图避免无聊，而是设法驾驭无聊。

　　只要懂得驾驭无聊，就能解决以下问题──

　　．社会问题：正视罪犯的无聊问题，犯罪率就能大幅降低
　　．健康问题：一直减肥失败，看看你是不是都是靠吃来解闷
　　．身心问题：家有注意力不足过动症小孩吗？「停机治疗」是解方
　　．教育问题：避免学生翘课与低分，让学生主动学习
　　．伴侣关系：让情侣、夫妻感情升温，关系不容易破裂
　　．工作困境：学习新东西的好机会，让你在职场上不瞎忙，激发创意，表现出众
　　．无聊商机：许多行业反而欢迎无聊，因为无聊能带来收入，像是娱乐产业、零食业、购物网站……

　　无聊，我们都想逃避，也想得太负面，
　　现在，让我们一起拥抱、享受无聊，学会留白！

【有聊推荐】（依姓氏笔划排序）

　　赛博社群数位科技创办人 Miula
　　无聊男子 卢建彰

《静待花开：探寻内在节奏，重塑生活平衡》 （一本关于如何与自我和解，在喧嚣中寻得宁静，重新点燃生命热情的指南） 在这个信息爆炸、效率至上的时代，我们仿佛被卷入了一场永无止境的“忙碌竞赛”。日程表排得密不透风，手机屏幕上的通知声此起彼伏，我们习惯了随时待命，用日程的紧凑来证明自己的价值。然而，在这看似充实的外表下，许多人正经历着一种深层的空虚感——越是奔波，越感到心力交瘁，生活似乎失去了原有的色彩与韵味。我们似乎忘记了如何“存在”，只知道如何“完成任务”。 《静待花开：探寻内在节奏，重塑生活平衡》正是为那些渴望从无休止的追逐中抽身而出，重新找回生活主导权的人们而作。本书不是一本教你如何更有效率地工作或安排时间的工具书，它深入探讨的是一种存在哲学：如何在不牺牲目标实现的前提下，有意识地为自己的生命留出呼吸的空间，学会倾听内在的声音，并根据自己独特的生命节奏来规划生活。 第一部分：觉察失衡——我们为何如此“忙碌上瘾” 我们常常误以为忙碌等同于富有成效。本书首先引导读者进行一次深刻的自我审视：你为何如此恐惧停下来？这种“忙碌上瘾”的根源何在？ 1. 价值感的错位： 现代社会将“产出”与“自我价值”紧密捆绑。我们将“闲置”视为浪费，将“休息”视为偷懒。我们会剖析这种社会化的心理机制，帮助读者区分“有意义的行动”和“出于焦虑的重复性动作”。 2. 认知负荷的黑洞： 现代人面临的挑战不仅是时间管理，更是注意力管理。海量信息的涌入，使得我们的心智始终处于一种“准备防御”或“立即响应”的状态。本书将介绍如何识别和关闭那些持续消耗你能量的“后台程序”，恢复心智的清明。 3. 错失连接： 当我们专注于外部的“做”时，我们往往失去了与自身情感、身体信号和环境细微变化的连接。这种断裂是焦虑和倦怠感的主要来源。我们将探讨如何重建这种多维度的连接，理解身体的疲惫和心灵的低语。 第二部分：重塑节奏——与生命节拍共舞 本书的核心在于倡导一种“自然节奏”的生活哲学。自然界万物都有其生长、静默、孕育和爆发的周期，人类的生命亦是如此。刻意对抗这种节奏，只会带来消耗和挫败。 1. 发现你的“自然时区”： 不同的人在一天中或一年中，拥有不同的精力高峰和低谷。这不是懒惰，而是生理和心理的真实写照。我们将提供实用的框架，帮助你识别自己的“高能时段”和“内省时段”，从而将最重要的任务安排在最匹配的时间点，实现事半功倍的效果。 2. 引入“有质量的空白”： 我们需要学会主动创造“空白期”，这些空白并非浪费时间，而是信息处理、情感消化和创意萌发的必要土壤。我们将分享一系列经过验证的方法，例如“非目标导向的散步”、“五分钟的凝视练习”，以及如何设置“数字边界”，确保这些空白期真正发挥其恢复和滋养的作用。 3. 从“线性推进”到“循环往复”： 人生并非一条永不回头的直线。成功的轨迹往往是螺旋上升的，其中穿插着必要的退后、反思和积累。本书鼓励读者拥抱生命中的“低潮期”，将其视为深度整合和重新校准方向的关键阶段，而非失败的信号。 第三部分：实践出真知——将留白融入日常实践 理念需要转化为具体的行动，才能改变生活质量。本部分提供了从微观到宏观，适用于不同生活场景的实用策略。 1. 极简的日常规划： 告别冗长的待办清单。我们将介绍“三要事原则”和“反向日程表”的制定法，即先规划休息和重要思考的时间，再将其他事务填补进去，确保核心需求得到满足。 2. 深度专注的艺术： 真正的效率来自于深度投入，而不是多任务并行。本书将探讨如何运用心流理论，设置明确的“开始”和“结束”信号，打造一个有利于深度工作的环境，即便只有短暂的时间，也能产出高质量的成果。 3. 培育内心的“花园”： 创意和灵感的迸发往往发生在放松和不设防的状态下。我们将指导读者培养一系列“非生产性爱好”——那些纯粹为了乐趣、不追求任何外部成果的活动。这些爱好是心灵的稳定器，也是创造力源泉的活水。无论是园艺、绘画的涂鸦，还是单纯的聆听音乐，它们都在悄无声息地滋养着你的内在世界。 4. 沟通的艺术——清晰地设定界限： 许多人感到压力山大，是因为他们无法拒绝他人的请求。本书将提供实用的语言模型和心理准备，教导读者如何在维护人际关系的同时，坚定地为自己的时间和精力划定清晰的界限，学会“优雅地拒绝”，将精力聚焦于真正重要之事。 结语：慢即是快，静待收获 《静待花开》并非鼓吹放弃雄心壮志，而是倡导一种更智慧、更可持续的成功模式。当你不再与生命内在的节奏抗衡，当你学会欣赏过程中的微小美好，当你允许自己拥有“无所事事”的权利时，你会发现，你反而拥有了更强的耐力、更清晰的洞察力，以及真正属于自己的生命乐趣。 生活不是一场短跑冲刺，而是一场马拉松。学会调匀呼吸，倾听内心的鼓点，静待属于你的花开时刻。这本书，是为你按下暂停键，让你重新校准方向，拥抱一个既有成就又充满宁静的丰盛人生的地图。 --- 适合人群： 长期处于高压工作状态的职场人士、感到被日程表绑架的父母、希望找回生活热情与创造力的每一个人。

作者简介

珊迪．曼恩（Sandi Mann）

　　英国中央兰开夏大学的资深心理学讲师，经验丰富的职场顾问，有自己的私人诊所，着有十余本畅销心理学丛书，兼任《赫芬顿邮报》的部落客，并替《谘商工作杂志》撰写专栏。

译者简介

林力敏

　　辅大翻译所毕业，曾获联合报文学奖、梁实秋文学奖、林荣三文学奖等国内重要文学奖项，任联合报〈缤纷版〉专栏作家。

　　喜爱骑车兜风，持续探索文学与人生。

　　译有：《谷仓效应》、《智慧共享的社群人脉学》、《什么都能卖出好价钱》、《赢在好习惯》、《我，跟自己拚了！2 挑战地狱週，证明我可以！》、《我，跟自己拚了！3 当下》。

【前言】 你有想过自己为什么会无聊吗？

第1章 一种独特的情绪，还分各种类型
第2章 靠吃来解闷，小心肥了自己，也肥了零食业
第3章 杀人、暴动、嗑药、赌博……都是无聊惹的祸？
第4章 五光十色的科技时代，为什么还会令人乏味？
第5章 哪些人特别容易无聊？你是吗？
第6章 从胎教开始，就养出难以忍受无聊的小孩
第7章 因无聊而被贴上过动、自闭的标签
第8章 上课好无聊！教育到底出了什么问题？
第9章 如何避免工作倦怠、没成就感？
第10章 我是个会让人感到无趣的人吗？
第11章 善用无聊的力量，让你从中得利
 
【结语】 学会留白，让你享受无聊的价值

前言

你有想过自己为什么会无聊吗？

　　我毕业后的第一份工作是在服饰店当店员，店面位于非常冷清的商店街，我无聊到把一件件毛衣折起再摊开，只为了有点事做（不出意料，那间店之后就倒了）。我这辈子对无聊的兴趣就此萌芽。下一份工作是细胞筛检员，几乎半斤八两，一整天以显微镜看细胞，从中找出不良细胞，无聊到我求他们让我戴耳机听音乐，当作必需的刺激，但他们以音乐会分心而否绝。我决心探讨无聊的来龙去脉跟因应办法，之后几年展开研究，验证原本直觉所知的一点（外加其他收获）：音乐等额外刺激远非造成分心，而是有助面对乏味重复的工作。我很乐于回去找前雇主，把研究结果给他们看，但那工作现在也没有了，由电脑取代（电脑绝不会感到无聊）！

　　这本书是我多年研究的结果，而且跟最初两份工作不同，研究过程毫不无聊。现在我把这本书献给所有曾经无聊的人，也献给所有不想无聊的人。放眼今日世界，我们寻求更多刺激，却日益容易无聊，所以我不仅想协助大家面对无聊，还想教大家善用无聊的力量。尽管如今娱乐管道愈来愈多，我们在学校、工作或玩乐时却愈来愈无聊。网路、DVD、iPhone、Xbox游戏机、PS游戏机、二十四小时超市、超多电视频道、电影院、保龄球馆、购物中心、线上聊天室、通讯软体、脸书、推特、简讯……如今我们有五花八门的杀时间方法，理应不知无聊是何物，但无聊竟然如同二十一世纪的诅咒，我们有了愈多刺激，似乎就需要更多刺激。现代社会步调飞快，强调改变、速度与创新，我们反而变得难以忍受一再重复的日常惯例，结果感到无聊，又为了减少无聊而永无止尽寻求刺激。

　　这种追寻造成一堆后果：青少年在大街小巷惹麻烦，因为他们很「无聊」；男女老少沉迷于毒品、赌博或情色，因为他们不断想寻求刺激；有些人寻求冒险，「极限」运动盛行，借此驱散日常生活的乏味；有些人过度沉迷于购物或美食，以求得到亟需的刺激。

　　怎么会发生这种事？我们该如何避免？本书检视相关研究与事证，探讨二十一世纪的无聊现象，理清前因后果。首先探讨无聊的概念，破除部分迷思（例如无聊源自没事好做），提出本书的核心假设「无聊其实对我们有益」，之后一路论证，呈现我针对这个主题的突破性研究，旁及各国研究，进而说明我们在无聊时的行为与反应，提出面对无聊的方法。

　　我会仔细探究无聊的成因，从环境、个性与他人等角度切入。我们会无聊是因为有太多一再重复的日常惯例？还是单纯因为我们更容易觉得无聊？还是因为别人害我们变得无聊（甚至我们自己就是那天杀的无趣家伙）？

　　我也会讨论教育系统里的无聊，指出学校正在创造一个容易无聊的社会，原因是学校愈来愈强调互动式的「创新科技」教学，我们的孩子期望教学十分有趣，变得无法面对较小的刺激。他们受种种即时互动（但讯息内容很短）的科技所围绕，变得注意力无法长期集中，对无聊的承受力日益下降，容易无聊，又缺乏摆脱无聊的能力。然而，当他们容易无聊，需要更多刺激来满足对深切投入的需求，世上的工作却愈来愈无聊（归功于官僚、文件、法令与常规的增加）。

　　无聊肇生许多令人担心的社会问题。有些是无聊导致的失当行为（例如冒险、吸毒跟搞破坏等），有些是无聊引起的身心效应。本书确实将指出无聊是「新式」压力，同样有害。

　　然而，本书最终以正向作结。无聊有害，但也有益。无聊的解药是幽默与乐趣，从而让社会更丰富。无聊也有许多正面效应，例如激发创意，我会举出学界近来在这方面的探讨。本书还提出一个有些大胆的论点：「无聊难题」的解方不是试图避免无聊，而是设法驾驭无聊。在今日社会里，我们认为无聊代表失败，但本书指出无聊可以带来积极的力量，激发创意与思考──前提是我们要让无聊回到生活里。有些人已经注意到这一点，所以提倡要远离生活里的持续刺激，减少对通讯与电子产品的依赖，透过度假等方式寻求真正的自由。英国记者暨主播马琳拉．福斯楚普（Mariella Frostrup）最近在《泰晤士报》谈到她的「停机」 假期，点出这个趋势：「我们所能期盼最大的奢侈就是有整週闲暇，绝少电话，断绝电子产品。」她并非特例。

　　在这个二十四小时全天无休的社会里，我们开始愈来愈正向看待无聊，而本书有意在前头带路。

一种独特的情绪，还分各种类型
 
「我无聊的时候觉得很沮丧，好像该做点什么有意义的事情才对，但就是提不起劲。」
 
「我无聊的时候什么事都懒得做。」
 
「我累的时候更觉得无聊……但无聊又让我觉得更累！」
 
「无聊代表心不在焉，什么都专心不了──至少无法好好想某件事，那太累人了。」
 
「我无聊的时候就只想要睡觉。」
 
「我在无法好好主动投入的时候感到无聊，好比说排队，还有反覆唸相同的故事给小孩听，感觉脑细胞都睡着了。」
 
「我在无聊的时候很忧郁。」
 
「我无聊的时候就在浪费时间。」
 
「无聊就是无事可做。」
 
我们都知道无聊的感觉。上头是我进行研究时得到的讲法，有谁读了会不心有戚戚焉？有些研究人员认为半数的人「时常」感到无聊。一项研究指出我们每週通常有六小时感到「超级无聊」（有人看到这个研究结果后冷冷的质疑说「只有六小时而已」吗？）我们多数人显然很熟悉无聊，这感受从古至今是生活的一部分。哲学家、科学家、宗教家跟传媒数世纪探讨无聊及其影响，大多看得相当负面。研究人员甚至选出史上最无聊的一天（一九五四年四月十一日週一，一个显然没什么事发生的日子），选出一年里最无聊的时候（根据一项学生调查跟我自己的「民意」调查，答案是一月，四四％的受访者认为一月是整年最无聊的时候），还选出世上最无聊的博物馆（见小补充1.1）。
 
小补充1.1：世上最无聊的博物馆有哪些？
 
．英国默西赛德郡的除草机博物馆
．英国肯特郡的狗项圈博物馆
．英国坎布里亚郡的铅笔博物馆
．英国西密德兰郡的锁匠博物馆
．英国约客郡的约克郡织品博物馆暨美术馆
．英国萨默塞特郡的人造树胶博物馆
．英国伦敦的英国眼镜博物馆
．美国明尼苏达州的汉堡肉博物馆
．西班牙赫罗纳市的软木塞博物馆
．西班牙圣赛巴斯坦市的水泥博物馆
．美国田纳西州的盐巴胡椒博物馆
．法国里克塞姆镇的壁纸博物馆
．土耳其卡帕多奇亚的阿法诺斯头发博物馆
．法国巴黎的巴黎下水道博物馆
．黎巴嫩赛达市的肥皂博物馆
．日本东京的武士刀博物馆
．土耳其安卡拉市的人志学博物馆
．印度坦米尔纳德邦的印度贝壳博物馆

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，简直就是为我量身定做的！“无聊的价值”，这句话本身就带着一种颠覆性的魅力。我一直在质疑，为什么我们总是把“忙碌”当作衡量一个人价值的标准？为什么我们害怕“无聊”，总觉得那是一种罪过，一种需要被填补的空白？我本身是一个对生活充满好奇和热情的人，但不知何时起，我开始被一种无形的压力所驱动，不断地给自己设定目标，不断地去完成。结果呢？我发现自己好像变成了一个不知疲倦的机器，虽然日程表上写满了“成就”，但内心的感受却越来越单薄。我渴望能有一种力量，一种智慧，能够让我从这种“被驱动”的状态中解放出来，重新找回那种纯粹的、发自内心的快乐。这本书的副标题“学会留白，不再愈忙愈空虚，为人生注入乐趣、灵感与创意”让我看到了希望。我迫切想知道，这本书究竟是如何解读“无聊”的价值的？它能否提供切实可行的方法，让我能够真正地“留白”，并且在这种留白中发现乐趣，激发出灵感，甚至催生出我从未设想过的创意？我期待它能成为我摆脱“空虚感”的指南，让我重新审视自己的人生，找到一种更轻松、更有意义的存在方式。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这本书的期待是带着一丝将信将疑的。毕竟，“无聊”这个词本身就带着贬义，通常与“浪费光阴”、“停滞不前”联系在一起。然而，这本书的副标题“学会留白，不再愈忙愈空虚，为人生注入乐趣、灵感与创意”却像一剂强心针，精准地击中了我的痛点。我是一个典型的“行动派”，总觉得人生就是一场不间断的奋斗，每天都要有产出，都要有进步。但奇怪的是，越是这样，我越觉得内心的空洞感在滋长，生活仿佛变成了一串串被填满的待办事项，而我只是一个机械的执行者，享受不到其中的乐趣。我时常问自己，为什么我越是努力地去“填满”我的生活，反而越感到“空虚”？这本书提出的“留白”概念，让我看到了另一种可能性，一种允许自己喘息、放空、甚至是“无所事事”的可能性。我希望它能提供一套行之有效的方法，让我不再畏惧所谓的“无聊”，而是能够主动去拥抱它，从中汲取养分。它能否教我如何辨别那些真正有价值的“不作为”，又如何在看似停滞的时间里，让灵感如泉涌般涌现，让生活重焕生机？我渴望这本书能给我一个清晰的指引，告诉我如何在这个高速运转的世界里，找到属于自己的节奏，享受生命的真正乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本《无聊的价值》的封面设计和书名一样，散发着一种令人平静的艺术感，让我瞬间被吸引。我一直以来都对那些能够“慢下来”思考人生的书籍情有独钟，而这本书的标题恰恰点明了我内心深处的困惑。在如今这个信息爆炸、竞争激烈的时代，似乎每个人都在拼命地往前冲，生怕落后一步。我们被鼓励不断学习、不断提升、不断追求更高的目标，仿佛“忙碌”就等于“有价值”。然而，这种永不停歇的状态，让我感到身心俱疲，也让我忽略了生活中那些细微的美好。我常常在深夜回想，我所追求的到底是什么？为什么我的生活充满了各种“完成”和“达成”，却少了一份由衷的喜悦？这本书的出现，像是一盏灯，照亮了我一直以来迷茫的角落。“学会留白”，这个词汇本身就带着一种诗意和智慧。我期待它能告诉我，如何才能有效地“留白”，如何才能在这种“留白”中找到属于自己的乐趣，如何才能让那些看似“浪费”的时间，最终滋养出无限的创意和灵感。我希望这本书能提供一些具体的方法和思考，让我能够摆脱“愈忙愈空虚”的循环，重新找回对生活的热情和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题着实勾住了我，“无聊的价值”，这听起来颇具矛盾，也正是这种反差感，让我好奇它到底能带来什么“价值”。我一直以来都被“高效”、“充实”、“不浪费时间”这些观念所裹挟，总觉得生活就应该马不停蹄地往前赶，不断地学习新技能、完成新目标，仿佛一停下来就会被时代抛弃。然而，随之而来的却是越来越强烈的疲惫感和一种挥之不去的空虚。感觉即便日程表塞得满满当当，也找不到真正的快乐和意义。所以，当看到“学会留白，不再愈忙愈空虚”时，我内心深处那种渴望被理解的声音好像被唤醒了。我期待这本书能告诉我，是不是真的有一种“不作为”的智慧，能帮助我摆脱这种“陀螺式”的生活状态，找到一种更自在、更舒展的存在方式。它能否让我重新审视那些被我视为“浪费时间”的时刻，并从中发掘出意想不到的乐趣和灵感？我特别想知道，那些看似“无聊”的瞬间，究竟隐藏着怎样的生命力，又如何能滋养我们的创造力和对生活的感受力。这本书承诺为人生注入乐趣、灵感与创意，这正是我目前最迫切需要的。我迫不及待想看看，它能否真正引领我走出“愈忙愈空虚”的怪圈，让我重新找回对生活的掌控感和幸福感，而不是被无休止的任务推着走。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字《无聊的价值：学会留白，不再愈忙愈空虚，为人生注入乐趣、灵感与创意！》，我心中涌起一阵强烈的共鸣。这简直就像有人窥探到了我内心深处的想法。在当今社会，我们被教育要“高效”、“充实”、“永远在路上”，仿佛停止片刻就是一种落后。我便是其中一个典型的例子，总觉得自己要做的事情太多，总是在追赶着什么，却很少停下来问问自己，我究竟想要什么？这种“愈忙愈空虚”的状态，我太熟悉了，它像一个幽灵，时常在我的生活中徘徊，让我感到一种深深的无力感。所以我对这本书的期待，不仅仅是它能告诉我“无聊”有什么“价值”，更希望它能教我如何去“学会留白”。我渴望找到一种方法，能够让我从这种永无止境的追逐中抽离出来，不是为了偷懒，而是为了更好地感受生活，更好地发现自己。我好奇这本书是否会提供一些实际的练习，让我能够逐渐习惯放慢脚步，甚至享受那些看似“无所事事”的时光。它能否帮助我重新连接那些被忙碌所掩盖的内心情感，从而激发出更深层次的乐趣、灵感和创意？我希望这本书能为我打开一扇新的窗户，让我看到一种截然不同的人生可能性。