大人の火柴棒 全脑体操大全集：日本权威医师证实！增强大脑机能、预防老化、改善忧郁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★日本权威医师证实！有效提升大脑灵活度、预防老化、改善忧郁

　　日本东京大学医学系权威医师「和田秀树」，证实透过火柴棒全脑体操，对于掌管大脑灵活度的前额叶，能提高机能并预防老化，更有着改善忧郁的无比功效。

　　此外，科学家也已经确定人类大脑的运用程度不到10%，可以开发的潜能无限，甚至对于脑组织才开始发育的小孩，若是能有效提供良好的「益智游戏」加以刺激，对于「思考力」、「创造力」、「逻辑力」都能带来惊人助益！

　　近来人们因为沉迷于3C产品，不仅因为蓝光对于眼力有莫大伤害，也让大脑的思考模式渐趋「单向化」与机能弱化。和田医师表示，借由「火柴棒全脑体操」能强化个人的思考力，甚至培养「多向思考」能力，使得心理和认知发展更为成熟，还有助于提升人际关系应对能力。

　　★风靡全球40年！8大类型 × 156题的智力激活术

　　「火柴棒全脑体操」是风靡全球长达40年的智力激活术，此次透过专业权威的日本三大名家——东京大学医学系医师、工学博士、谜题协会会长，再度于日本掀起一股民众热潮……。

　　除了基础的图形、文字题型之外，本书还涵盖了土地计算、综合应用、数学变化等八大类，题型也是由浅入深且富有故事性，并结合了逻辑思考与趣味性──

　　◆〔土地、形状篇﹞

　　题型范例：有1只由11根火柴棒排出来的猪，牠想确认后方的状况，所以请移动2根火柴棒让牠回头看。这只猪确定安全无虞后，放心地开始午睡，因此再从回头看的状态移动4根变成睡觉姿势。

　　◆〔综合应用篇﹞

　　题型范例：有3组恋人都想过河，但是只有1艘限乘2人的小船。此外，无论女生要上船还是留在岸边，都表示「不愿与其他男性独处」。深受感动的男性们绞尽脑汁，终于让全员顺利渡河了，究竟该怎么做呢？

　　◆〔图形篇﹞

　　题型范例：有栋用火柴棒盖成的六角形公寓，住在北侧的房客因为日照不佳抱怨连连。所以房东移动了3根火柴棒，将公寓改建成6间四角形房间，这样至少有3间房白天晒得到阳光，2间房照得到夕阳，北侧的房间也因此晒得到阳光，究竟公寓要怎么改建呢？

　　◆〔文字变化篇﹞

　　题型范例：山口先生在咖啡厅的桌子上，利用8根火柴棒排出「山口」二字作自我介绍后，点了一杯咖啡，并移动其中1根火柴棒告诉服务生他的需求。服务生从侧边看到火柴棒文字后，笑着回他「马上来」，究竟山口先生的需求是甚么？

本书特色

　　※东京大学医学系医师 × 顶尖工学博士 × 谜题协会会长联合力作。
　　※涵盖8大类型、156项的火柴棒全脑体操。
 

图书简介：探索人体的奥秘与潜能 书名： 《人体奇观：从微观到宏观的生命之旅》 作者： [此处可虚构一位医学或科普作家名字，例如：林 宇] 出版社： [此处可虚构一家出版社名称，例如：华夏科学文化出版社] --- 内容提要 《人体奇观：从微观到宏观的生命之旅》是一部全面、深入且极富启发性的科普巨著。本书旨在带领读者，跨越学科的界限，以一种全新的视角审视我们赖以生存的“生命载体”——人体。我们不再将身体视为一个简单的生物机器，而是将其视为一个由亿万精密系统构成的、具有惊人适应性和修复能力的宇宙。 全书结构宏大，内容翔实，从分子层面的遗传密码，到器官系统的协同运作，再到人与环境的复杂互动，层层递进，力求揭示生命运作的内在逻辑与无尽潜力。本书不仅涵盖了基础的解剖学和生理学知识，更聚焦于当代医学前沿的最新发现，特别是那些关于人体如何应对压力、如何实现自我修复，以及如何通过生活方式实现“超越健康”状态的研究成果。 第一部分：生命的基石——细胞、基因与分子世界 本篇深入微观领域，探索生命最基本的构建模块。 第一章：生命的密码箱——DNA的交响乐 本章详细解析了染色体结构、基因的表达调控机制。我们探讨了表观遗传学（Epigenetics）的革命性影响，阐明了环境、饮食和心理状态如何直接“开启”或“关闭”我们的基因，而非仅仅被基因所决定。内容包括：端粒长度与细胞衰老的关联，以及维持端粒活性的几种关键营养素的深入研究。 第二章：细胞的工程奇迹 聚焦于细胞器的精妙分工与协作。内容涵盖线粒体——细胞的能量工厂的运作效率，以及如何通过特定的生物化学路径优化其功能。我们将解析细胞膜作为信息接收站的复杂性，以及细胞间信号传导网络（如激素和神经递质）的精确性。重点讨论细胞自噬（Autophagy）机制，这种“自我清理”过程在维持细胞健康和延缓衰老中的核心作用。 第三章：免疫系统的双刃剑 免疫系统是人体最精密的防御网络。本章将系统梳理先天性免疫与适应性免疫的反应链条。我们将深入剖析自身免疫性疾病的成因，以及微生物组（Microbiome）——肠道菌群——如何作为“隐形的器官”，参与免疫调节、情绪稳定乃至营养吸收的全过程。现代研究表明，维护肠道菌群的多样性和平衡，是提升整体健康的关键。 第二部分：精密的机器——器官系统的协同运作 本部分转向宏观，解构人体各主要系统的功能、相互联系以及它们如何共同维持生命的动态平衡（稳态）。 第四章：血液循环的无限动力 探究心脏泵血的生物力学原理和电生理机制。重点关注血管的柔韧性与内皮细胞的健康。本书将阐述动脉粥样硬化不是一个不可逆的过程，而是可以通过生活方式干预来改善血管弹性的一系列生物化学反应。此外，我们还会讨论血液对氧气运输的精确调控，以及如何通过呼吸练习优化这一效率。 第五章：神经中枢的指挥艺术 这是对人类认知、感知和反应机制的深度探索。我们详细描绘了大脑的结构分区及其功能特化，但更重要的是，我们聚焦于神经可塑性（Neuroplasticity）——大脑终生改变和学习的能力。内容包括神经递质系统（如多巴胺、血清素）如何影响我们的动机、情绪和注意力。我们也将探讨睡眠的修复功能，从慢波睡眠到REM睡眠在记忆巩固中的不可替代性。 第六章：代谢的调控艺术——内分泌与营养 本章集中讨论荷尔蒙在生命不同阶段的微妙平衡。胰岛素、甲状腺素、皮质醇等关键荷尔蒙的失衡如何影响能量储存和使用。本书强调了食物作为信息而非单纯卡路里的概念，深入解析了不同宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）如何通过复杂的信号通路影响基因表达和身体状态。 第七章：运动的内在革命 运动不仅仅是肌肉的锻炼。本章从分子层面解释了运动如何刺激诸如P alles（与细胞修复和再生相关的通路）等关键信号分子。讨论了不同类型的运动（有氧、无氧、阻力训练）对心血管健康、骨骼密度和神经保护的具体机制影响。 第三部分：超越健康——适应、修复与潜能激发 本篇是本书的精髓所在，它超越了疾病治疗的范畴，探讨如何优化人体机能，以达到最佳的生存状态。 第八章：压力应对与适应性（Allostasis） 现代生活充满了慢性压力。本章详细解析了HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）在长期应激下的“磨损”现象，即“Allostatic Load”。我们不仅仅讨论皮质醇的负面影响，更提出了科学的恢复策略，包括深度放松技术、时间管理优化以及环境适应性训练，以重建身体的压力缓冲能力。 第九章：人体的自我修复系统 探索干细胞生物学的前沿应用与人体的固有修复能力。内容涉及伤口愈合的复杂级联反应、肝脏的惊人再生能力，以及神经系统在损伤后缓慢但持续的神经发生过程。强调充足的睡眠、特定营养素和低水平的炎症是激活这些修复机制的必要条件。 第十章：认知表现的优化与心智的力量 本章探讨了人类的潜能极限。我们研究了如何通过专注力训练（如正念冥想）来重塑大脑结构，增强执行功能。内容包括记忆力提升的技术，对“心流”（Flow State）的神经生理学解析，以及如何通过认知行为策略来优化决策制定能力和情绪调节能力，从而实现更高效、更具适应性的人类体验。 结语：与身体共舞 《人体奇观》的最终目标是激发读者对自身身体的敬畏之心与主动参与感。生命是一场持续的、动态的平衡过程，理解其复杂性，而非盲目遵循单一的健康信条，才是通往持久活力与深刻自我认识的钥匙。本书提供了一套基于科学证据的框架，帮助每一位读者成为自己生命系统的“首席工程师”。 本书特色： 深度与广度兼备： 内容覆盖分子生物学到系统生理学，知识体系严谨。 前沿聚焦： 包含了对表观遗传学、微生物组学、神经可塑性等新兴领域的深入解读。 强调互动性： 不仅是知识的传递，更是对读者如何通过生活选择影响自身生物学命运的引导。 图文并茂： 采用大量精确的示意图和流程图，将复杂的生物学概念可视化。 --- 目标读者： 对生命科学、个人健康优化、认知科学有浓厚兴趣的普通读者、健康爱好者、以及专业领域的初级学习者。

作者简介

【监修者】和田秀树

　　精神科医师，毕业于东京大学医学系。曾任美国Karl Menninger精神医学校国际研究员等职务，目前担任国际医疗福祉大学研究所教授（专攻临床心理学）、川崎幸医院精神科顾问、和田秀树身心诊所院长（专营抗老化与高阶主管心理谘询）。针对心理学、教育问题、老人及照护问题、人才开发、国家考试等领域，推出众多着作，并活跃于电视、广播、杂志、网路等媒体。

【出题者】栗田常雄

　　日本着名工学博士，曾任日立飞机化学分析室主任，随后又任日立制作所．中央研究所的百乐钢笔顾问，以其专业技术活跃于职场。他也对测验、谜题、科学魔术十分感兴趣，可将艰深的专业理论简单扼要地解说，因而深获大众好评。

【出题者】冈田光雄

　　日本谜题协会前会长，于报纸、杂志、测验与谜题的杂志专刊等撰写各式题型，创作出独树一格的测验与谜题，因而打亮名声。

译者简介

蔡丽蓉

　　曾任日系大型化妆品公司商品企划、国内知名企业日文管理师，翻译过上百本漫画以及数十本实用生活类书籍。
 

chapter1 基础入门篇：透过典型题目，复习火柴棒用语及规则
chapter2 图形篇＜１＞：火柴棒题型精髓
chapter3 文字变化篇：移动火柴棒，就能变换不同字型
chapter4 土地、形状篇：分割土地，排出各式形状
chapter5 机智篇：出乎意料的变化题型
chapter6 数学篇：除了右脑，还能锻练到左脑
chapter7 图形篇＜２＞：最难题型大汇集，让右脑全力启动
chapter8 综合应用篇：小游戏与悬疑题型的延伸应用

 

评分☆☆☆☆☆

最近我总觉得自己有点“脑子不够用”的感觉，尤其是在处理复杂信息或者需要快速反应的时候，总是会感到吃力。有时候，明明在和别人聊天，却会突然“断线”，一时想不起要说什么，那种尴尬真的挺难受的。我开始反思，是不是自己的生活方式出了问题，或者我的大脑真的开始退化了？我一直坚信“身体是革命的本钱”，而大脑无疑是这个本钱中最重要的组成部分。所以我一直在寻找能够“激活”大脑、提升认知能力的方法。在一次偶然的机会，我看到了这本书的推荐，书名虽然有点通俗，但“全脑体操”和“改善忧郁”这些内容，立刻引起了我的兴趣。我本身就有一些轻微的焦虑情绪，有时候会感到提不起精神，如果这本书能同时帮助我改善这些问题，那真是太好了。我希望这本书能够提供一些切实可行的训练方法，让我能够在日常生活中，通过一些简单易行的方式，来锻炼我的大脑，提升我的思维能力，同时也能让我的心情变得更好。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始工作，感觉自己的脑子就像一台运转了很久的机器，反应越来越慢，记忆力也开始出现一些小小的“bug”。最让我头疼的是，有时候明明知道一个东西在哪里，却愣是想不起来，那种感觉真的很抓狂。身边也有朋友说，上了年纪，记忆力下降是正常的，但总觉得有些不甘心，希望能找到一些方法来“保养”我的大脑。在一次偶然的机会，我在书店里看到了这本书，书名虽然有点像是在卖药，但“全脑体操”和“增强大脑机能、预防老化”这些字眼，瞬间就吸引了我。我平时就喜欢看一些健康养生方面的书籍，对大脑健康也一直很关注。拿到书后，我迫不及待地翻阅了一下，虽然当时没有深入阅读，但那种“也许这就是我需要的”感觉却深深地印在了心里。我当时还在犹豫是不是要立即入手，毕竟我家里已经有不少类似的健康书籍了，怕买了以后又束之高阁。但那种对改善现状的渴望，最终还是驱使我将它带回了家。我内心深处，还是希望能找到一些真正科学有效的方法，来让我的大脑重新焕发活力，找回那种思维敏捷的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何保持大脑年轻充满好奇，尤其是在看到身边一些长辈随着年龄增长，记忆力、反应力明显下降，甚至出现一些情绪上的波动时，我就开始思考，有没有什么方法可以提前预防，或者至少延缓这个过程。我平时也会关注一些科学健康方面的科普文章和节目，对大脑的运作机制以及影响大脑健康的因素有一些基础的了解。所以，当我在网上看到这本书的简介时，立刻就被“日本权威医师证实”和“预防老化”这些关键词吸引了。我深知，权威的背书对于这类健康书籍来说非常重要，它能给我一种信任感，让我觉得这些内容是有科学依据的，而不是一些空穴来风的说法。我一直相信，科学的方法才是最有效的，尤其是在关乎健康的问题上，更不能马虎。我期待这本书能提供一些经过科学验证的、切实可行的方法，能够帮助我从日常生活中着手，来锻炼我的大脑，让它保持健康和活力，从而更好地应对工作和生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对学习新事物充满热情的人，即使已经工作多年，也依然渴望不断充实自己，提升自己的能力。然而，我最近发现，随着年龄的增长，学习新知识的速度好像变慢了，记忆力也似乎不如从前了。这让我感到有些焦虑，我担心自己会跟不上时代的步伐，也担心大脑的机能会逐渐衰退。所以我一直在寻找一些能够帮助我提升学习效率、增强记忆力的方法。在浏览书店时，一本名为《大人の火柴棒 全脑体操大全集》的书吸引了我的注意。书名虽然有些特别，但“全脑体操”、“增强大脑机能”、“预防老化”等字眼，都戳中了我的需求。我希望这本书能够提供一些科学、系统化的训练方法，让我能够在家中就轻松地进行大脑锻炼，从而提高我的认知能力，让我的思维更加敏捷，学习能力更强，并且能够有效地延缓大脑的衰老过程。

评分☆☆☆☆☆

在生活中，我时常会感到力不从心，尤其是在工作压力大的时候，更是觉得大脑一片混乱，思绪难以集中。有时候，即使是简单的决策，也会让我犹豫不决，耗费大量的时间和精力。我深知，良好的大脑机能是应对挑战、保持生活品质的关键。因此，我一直都在积极地寻找能够帮助我提升大脑功能的方法。当我看到这本书时，特别是“日本权威医师证实”和“增强大脑机能”的宣传语，立刻引起了我的关注。我对于那些有科学依据、经过专家认证的内容总是格外看重，因为这能给我一种安心感。我希望这本书能够提供一些实用的、可操作的锻炼方式，让我能够在日常生活中，通过一些简单而有效的方法，来激活我的大脑，提升我的思维效率，并且能够有效地预防大脑的退化，让我能够更好地应对工作和生活中的种种挑战，保持充沛的精力和清晰的头脑。