阿德勒教你面对人生困境：如何面对无法躲避的人生课题，减少多余的痛苦，坚强活下去的心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 阿德勒
• 心理学
• 个人成长
• 人生课题
• 自我认知
• 情绪管理
• 幸福感
• 积极心理学
• 克服困难
• 人生意义

　　对于活得很痛苦的人来说，阿德勒的话语代表希望。
　　因为阿德勒不要你追溯过去寻找原因，
　　而是告诉你接下来应该怎么做！
 
　　引起广泛共鸣的阿德勒「个体心理学」精髓，
　　透过岸见一郎清晰扎实的理论与实践的调和，
　　交织他自身的人生体验与哲学，
　　成为岸见一郎至今写得最好的一本书。
 
　　这本书告诉你：
　　即使过去无法改变，「现在」以及「未来」也可以改变。
　　挣脱心理创伤，带着强烈的意志、勇气与希望，
　　坚强努力，好好过完自己的人生吧。
 
　　也许你因为挫折与不被爱，
　　将自己的人生停滞在看不到希望与幸福的牢笼里。
　　你沮丧、夜不成眠，甚至必须求助药物或医师的协助。
　　你渴望抓住一根浮木，带给你勇气，
　　去面对人生中各种困难的课题。
 
　　岸见一郎说：
　　人生很苦，特别是对那些很认真活着的人来说更是苦。
　　但人生对每个人一视同仁，不会仅仅只有苦。
 
　　阿德勒说：
　　其实我们是在这个地球上放松休息。
　　活着很辛苦没错，但我们其实可以不用过得那么严肃，
　　并感受活着的喜悦。
 
　　敢与人生的课题一决胜负的人，内心反而不会感到焦躁。
　　而不管现实状况如何，只要面向未来，同时活在此时此刻，
　　就越来越没有必要担心未来的事。
 
　　树木不会移动，若隔壁的大树挡到它，
　　它便难以获得足够的日照，无法长得高大。
　　但人可以移动，只要我们愿意，
　　我们可以离开阴影，移动到有日照的场所。

名人推荐
 
　　王浩威（精神科医师／作家）
　　王意中（王意中心理治疗所所长／临床心理师）　
　　吴淑祯（国立台湾师范大学师资培育与就业辅导处副教授）
　　洪仲清（临床心理师）
　　张立人（医师作家）
　　游干桂（临床心理师／作家）
　　曾端真（国立台北教育大学心理与谘商学系退休教授）
　　杨聪财（杨聪才身心诊所院长／精神科医师）
　　◎诚挚推荐（依姓氏笔划顺序排列）
 
　　〔来自各界专家的推荐〕

　　王意中（王意中心理治疗所所长／临床心理师）　
　　人生的发球权，就在你的手上，自由意志将决定抛出的方向。
 
　　张立人（医师作家）
　　我喜爱阿德勒的思考风格，解析精神官能症如此精准、又能如此平易近人。他开处方给现代「茧居族」：脱离控制与依赖，开始和人合作。
 
　　杨聪财（杨聪才身心诊所院长）
　　透过此书，可以将人生的一切，找出合乎目的的解释。
 
 

穿越迷雾：直面人生课题，重塑内在力量 一个关于成长的故事，一部关于勇气的指南。 人生充满了未知的挑战与挥之不去的困境。我们常常感到迷茫，被突如其来的打击压得喘不过气，仿佛被困在无法逃脱的泥淖之中。我们渴望找到一种方式，能够穿越这些生活的迷雾，减轻不必要的痛苦，以更坚韧的姿态迎接每一个明天。 本书并非提供廉价的速效良方，也不是枯燥的理论说教。它是一次深刻的内在探索，引导你正视那些你一直试图回避的核心人生课题。它不是关于如何“消除”痛苦，而是关于如何“与”痛苦共处，并将这些经历转化为塑造你生命韧性的基石。 第一部分：看见看不见的墙——解析现代人的精神困境 在信息爆炸、节奏飞快的当代社会，我们披着“坚强”的外衣，内心却日益脆弱。我们习惯于将情绪隔离、将问题掩盖，追求一种虚假的完美状态。 “完美主义”的陷阱： 我们为何如此害怕失败？这种对“不完美”的恐惧，是如何阻碍我们迈出关键一步的？本章深入剖析了社会期待与自我认同之间的巨大落差，揭示了过度追求掌控欲带来的副作用。 逃避的代价： 人生中总有那么几个“烫手山芋”——那些我们宁愿不去想、不去做的难题。我们探讨了持续逃避会如何累积成巨大的精神负债，并以一种微妙而持久的方式侵蚀我们的生活质量。 比较的毒药： 在社交媒体构建的“理想生活”面前，我们是如何一步步失去自我尺度的？本章侧重于如何从外部评价体系中抽离出来，重新校准属于你自己的价值坐标。 第二部分：直面三大核心挑战——无法躲避的人生课题 心理学研究揭示，所有人的困境最终都会收敛到少数几个永恒的主题上。本书将这些主题具象化，提供一套实用的认知框架，帮助读者清晰地识别自己正处于哪个阶段，以及该如何应对。 课题一：接纳“有限性”与无常 主题聚焦： 死亡、失去、以及无法改变的事实。 应对策略： 我们并非要学会接受所有痛苦，而是要区分“可控”与“不可控”的领域。探讨如何通过“正念”的方式，将对不可抗力（如他人的选择、过去的错误、生老病死）的执着转化为一种更平和的洞察力。理解“无常”不是世界末日，而是生命流动的本质。 课题二：建立真正的联结与孤独 主题聚焦： 归属感的渴求与深刻的孤独感之间的矛盾。 应对策略： 很多痛苦源于我们对他人连接的过度依赖，或是在关系中的过度索取。本章引导读者审视自己的依恋模式，学习如何建立“有距离的亲密”，即在保持独立自我的同时，滋养高质量的人际关系。真正的联结，建立在双方都能独立面对自己的生活之上。 课题三：寻找意义与行动的张力 主题聚焦： 感到生命空虚，找不到“为什么而活”的答案。 应对策略： 意义并非一个宏大的、等待被发现的宝藏，而是在日常的行动中被创造出来的。本书强调“责任感”的力量——不是外界强加的责任，而是主动选择承担的责任。通过设定“超越自我”的目标，即使是微小的贡献，也能有效地对抗虚无感。 第三部分：内在炼金术——将痛苦转化为力量 痛苦本身具有信息价值。它像一个警报系统，提示我们某些核心需求没有得到满足，或者某些观念需要更新。本书的核心目标是教会读者如何“翻译”这些痛苦信号，而不是简单地“镇压”它们。 情绪的非线性处理： 为什么压抑愤怒反而会使人更易怒？我们介绍了一种“解构式情绪管理法”，它要求我们不评判情绪的“好坏”，而是深入其源头，理解它想告诉我们的信息。 “自我慈悲”的实践指南： 许多人在面对失败时，对自己比对朋友更加苛刻。本部分提供了一套系统的自我关怀练习，让你学会像对待一个深陷困境的好友那样对待自己。这并非软弱，而是重建心理防御机制的第一步。 构建“心理缓冲区”： 如何在日常生活中建立起面对冲击的弹性？这涉及到习惯的优化、环境的筛选，以及建立一套属于自己的“恢复流程”。它关乎如何设置健康的边界，学会对不必要的需求说“不”，从而为真正重要的事情保留精力。 本书适合谁？ 如果你厌倦了那些只告诉你“积极思考就能解决一切”的浅层指导；如果你正处于某个重大的转变期——失业、关系破裂、或对未来感到深刻的迷茫；如果你明白，真正的强大，源于敢于直视自己的脆弱，并从中汲取力量，那么，这本书将是你最可靠的伙伴。 这不是教你如何避免跌倒，而是教你如何在跌倒后，知道如何重新站起来，并且带着比以往更清晰的视野，继续前行。 你的困境，是你成长的起点，而非终点。

作者简介

岸见一郎

　　1965年出生于京都。京都大学研究所文学研究科博士课程结业（专攻西洋古代哲学史）。现为京都圣凯萨琳高中看护专攻科（心理学）、明治东洋医学院专门学校（教育心理学、临床心理学）兼任讲师。除了哲学专攻，同时研究阿德勒心理学，持续大量的写作与演讲。日本阿德勒心理学会认可的心理谘商师、顾问。

　　着作有《被讨厌的勇气》、《阿德勒心理学入门》、《烦恼时的阿德勒》、《不幸的心理：幸福的哲学》等书，译着有阿德勒《阿德勒心理学讲义》、《人生意义的心理学》、《心智的心理学》、《性格的心理学》等多数。
 
译者简介

郑舜珑

　　辅仁大学日文系，台湾大学日文研究所毕，主修日本近现代文学。
　　日本福冈大学交换学生一年。曾任碧湖剧场日文导览人员、版权代理公司日文版权业务。
　　平时喜欢耽溺于故事、文字和音乐之中。
　　译有《跑步教我的王者风范》、《不生气的心》、《成为有趣人的55条说话公式》等书（以上皆为远流出版）。
 

序章　何谓阿德勒心理学──常识的反命题
怀疑常识／并非所有的人都一样／原因论的问题／一切取决于自己
 
第一章　与佛洛伊德的相遇与诀别──探索慾望的根源
超越自卑感／与佛洛伊德的相遇／器官缺陷／攻击冲动／情感欲望／与佛洛伊德分道扬镳／个体心理学的诞生
 
第二章　从「从哪里来」变成「往何处去」──原因论与目的论
不是每个人都活在同一个世界／拯救自由意志／善的选择／内心没有挣扎／作为真正原因的目的／因果关系的假象／找出合乎目的的解释／善的层次／改变现在的状态／连过去也跟着改变／从器官缺陷到自卑感
 
第三章　生活型态──对自己与世界所赋予的意义
何谓生活型态／对自己与世界所赋予的意义／预测未来／生活型态就是一种认知偏见／自己选择的生活型态／影响生活型态决定的因子／遗传的影响／环境的影响／手足顺位／吸引父母关注／亲子关系／阿德勒的幼年时期／阿德勒的亲子关系／文化的影响／改变生活型态／即使如此，生活型态还是可以改变／超越相对主义／提示一个选择的方向／面对人生的课题
 
第四章　共同体感觉──超越对自己的执着
人无法独自活下去／共同体感觉／战争精神官能症／对他人的关心／对自己的执着／超越现实的理想主义／邻人之爱与共同体感觉／关于价值／柏拉图的目的论／共同体感觉的验证
 
第五章　优越性的追求──「善」的实现
优越情结与自卑情结／天才的事蹟／为了改变世界／「善」的终极目标／正确的优越性追求以及错误的优越性追求／优越性追求与共同体感觉
 
第六章　脱离精神官能症性质的生活型态──活在简单的世界中
改善生活型态的必要／被溺爱的小孩／对自立的抗拒／即使长大之后／精神官能症的逻辑／关于震惊／比精神官能症的痛苦还痛苦的事／光有良善的意图还不够／世界观与自我中心性／面向未来的原因论／作为再教育的心理谘商／摆脱精神官能症
 
第七章　阿德勒的教育论──人生的课题以及赋予勇气
维也纳的教育改革／前进美国／阿德勒所受的教育／是谁的课题／不处理课题的决心／帮助小孩找到自己的价值／关于责骂／称赞的问题／赋予勇气与自己的价值／不受他人的评价左右／把短处看成长处／自己的价值可以透过贡献感获得／不求回报地帮助他人／遇到对峙的状况，仍把对方当同伴／贡献感的重要性／不害怕失败／对等这件事／赋予勇气的问题
 
第八章　与他人的关系──个体的独自性与他人的共生
透过他人，活出自己／给予和接受／赋予属性以及从中获得解脱／不需要他人的认同／摆脱竞争／从以力服人到对话
 
第九章　怎么好好地过完这一生──看清现实与理想
人生并不是什么事情都有意义／超越现实／合乎现实地活下去／乐观主义、乐天主义、悲观主义／运动与活动／关于死亡／克服死亡的恐惧／好好地活着／活着的喜悦／随时做好准备／双重性／改善这个世界／跨越的勇气／游戏人生／阿德勒的遗产

后记

　　有一句希腊谚语说：「一只燕子造不了春天。」某天，父母下定决心，试着对小孩说「谢谢」，结果没想到真的换来小孩面露笑容的回应。父母才在心里想，什么嘛，原来那么简单。但下一刻，小孩又开始惹父母生气。刚才的幸福感顿时烟消云散，父母开始反省自己，怎么一不小心又变得跟以前一样了、原来阿德勒说的话这么难做到。这些日常的人际关系虽然不是人生中的大事件，但确实是人生的试炼。

　　阿德勒也说：

　　「心理学并非一朝一夕学得会的科学，除了学习还必须实践。」（《孩子的教育》）

　　的确，阿德勒说的话很简单，而且不难理解。无论古今，很多人都喜欢说一些没有内容、徒有美丽辞藻装饰的话，或者刻意把话说得深奥艰涩，难以理解。我没看过一个像阿德勒这样，用这么简单的语句说话的人。即使如此，如同本书介绍的，许多人抗拒接受阿德勒说的话。那些抗拒阿德勒的人，与其说他们对阿德勒的思想一知半解，不如说他们还满了解阿德勒的。因为，阿德勒的思想只是表面上看起来很简单。

　　拒绝接受阿德勒的话，不仅仅是因为它很难实践。和我过去专攻古代希腊哲学也有关，每次读阿德勒的着作时，我总是会把他与柏拉图对话录中的苏格拉底的形象重叠。

　　有人是这么形容苏格拉底的：

　　「一开始明明是讲别的事情，但被苏格拉底的话引导后，最后话题一定会落在那个人身上，像是现在用什么方式过生活，过去用什么方式过生活。除非苏格拉底对那个人说的话全都追问清楚了，否则绝不会放他走。」（柏拉图《拉凯斯篇》）

　　苏格拉底和阿德勒一样，都会询问我们的生活方式，并严格地追问清楚。他们绝对不会说，「你只要保持现在这样就好了」这种好听的话。所以才会令人想摀住耳朵，逃离现场。

　　阿德勒在追问人过去的生活方式时，绝不手软。但是如同本书阐明的，阿德勒强调，我们过去的人生对于我们未来打算如何生活丝毫没有任何影响。只要能这么想，我们就能鼓起勇气活下去。

　　希望本书可以成为一个契机，让看过的人不把现在生活困难的责任归咎于过去经验或他人，而是鼓起勇气好好过完自己的一生。虽然里面夹杂了许多不容易理解的议论，但还是希望大家能锲而不舍地把它弄懂。

　　大家读完这本书后，再抬头看看周遭的世界，是不是变得有那么一点点不同了呢？期盼大家都有这种感觉。

　　本书能够顺利完成，承蒙各方的协助。特别要感谢野田俊作老师长年教导的恩惠。

　　有时候我会想起老师说的话：「希望你们有办法成为井户端会议的哲学家。」（译註：井户端会议是指，江户时期围在共同井旁洗衣服的妇女七嘴八舌的闲聊。）听到老师说这句话以后，我就下定决心成为这样的哲学家，什么样的哲学家呢，借用阿德勒的儿子、也是精神科医师的柯特．阿德勒在评论他父亲时说的话，「与坐在有扶手的椅子上，只追求观念的菁英完全相反」的哲学家。

　　我也要感谢教导我希腊哲学的恩师藤泽令夫老师。年轻时，若没有听老师的演讲，绝对不会有本书的诞生。只是，再也没有机会请老师读这本书了，让人徒留无限的遗憾。

　　担任这本书编辑的木嵜正弘先生，从草稿阶段就仔仔细细地，不放过任何细节地阅读我的原稿，给了我许多有益的建言。回想起祇园祭时，我们才在京都聊他所说的「让人茅塞顿开的新鲜思想」也就是阿德勒心理学聊到欲罢不能，这情景宛如昨日才发生一般。因为有木嵜先生的热忱以及努力，我才能写出这本至今我认为写得最好的一本书。
 

第二章  从「从哪里来」变成「往何处去」──原因论与目的论
 
✽不是每个人都活在同一个世界 
 
人并非活在同一个世界，而是活在自己诠释的世界里。阿德勒为了说明这件事，举了幼年时期的状况为例：
 
「举一个简单的例子，当事人面对同样的幼年时期可能会做出不同的解释。即使幼年曾遭遇不幸的经验，他还是可以做出完全相反的诠释。
 
比如说，某个人认为自己已经完全脱离不幸的经验，而且以后可以回避同样的状况。此时，这人心里可能会这么想：『为了避免同样的不幸状况再度发生，我要努力让我的小孩在更好的环境中成长。』
 
但是遭遇同样经验的另一个人可能想法又会不同：『人生真不公平。为什么别人都可以过得那么顺利？既然这个世界是这样对待我，那我为什么要对别人更好。』因此才有不少做父母的人对小孩子有这样的想法：『我小时候也曾这么辛苦过，我都撑过来了，你们也应该要这样。』
 
第三个人可能会这么想：『我小时候有这么多不幸的遭遇，不管我做什么都应该被原谅。』
 
无论是哪一种，我们可以从他们採取的行动中，看出他们对他们的人生赋予什么样的意义。只要不改变诠释的内容，人就不可能改变行动。」（《自卑与超越》）
 
如何解释自己的幼年时期？用阿德勒的话来说就是如何「赋予意义」，方法有很多种。不只是过去，就连当下置身的状况也是一样。在上述的引用文后面，阿德勒接着说：
 
「个体心理学就是从这方面下手，挣脱了决定论的束缚。任何经验本身都不是成功或失败的原因。我们不应该放任自己因为经验的冲击──也就是所谓的心理创伤──而受折磨，而应该要从经验中找出合乎目的的解释。我们不应该被自己的经验决定，而是应该要透过赋予经验意义来决定自己。因此，当我们想把特定经验作为对未来人生的基础时，很可能会做出错误的决定。意义并不是由状况决定。我们应该透过赋予状况意义来决定自己。」
 
请注意，阿德勒在这里使用了「决定论」这个名词。我们会把「某个原因必然归结于某件事情这样的想法」称作原因论。因此，它也是一种决定论。但是，人即使经历相同的经验，也不会产生同样的结果。因为即使经验相同，每个人对于经验都赋予不同的意义。无论是过去的经验或当下面临的状况，每个人赋予状况意义的方式都不一样。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一盏明灯，在我迷失方向的时候，指引我看到了前进的道路。《阿德勒教你面对人生困境》的语言风格非常独特，它不像传统的学术著作那样严肃，而是充满了人情味和温度。我尤其欣赏作者对于“勇气”的解读，他并没有把勇气描绘成一种无所畏惧的状态，而是强调了在恐惧面前仍然选择行动的力量。这让我觉得，原来我也可以是勇敢的。书中反复提到的“接纳自己”，对我来说是一个巨大的启发。我一直以来都对自己的缺点耿耿于怀，总是觉得自己不够好，不够优秀。这本书让我明白，接纳不完美的自己，才是走向成熟和强大的第一步。我开始尝试着去看到自己的优点，去肯定自己的努力，不再因为一点点不足就否定自己。这种自我接纳的过程，让我感到前所未有的轻松和自在。我相信，这本书不仅仅是关于如何应对人生困境，更是关于如何成为一个更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我选择这本书，是抱着一种试试看的心态。我最近正经历着一段人生的低谷，感觉做什么都不顺心，对未来也充满了迷茫。我希望能从中找到一些能够帮助我走出困境的答案。《阿德勒教你面对人生困境》并没有给我那种“灵丹妙药”，但它提供了一种全新的视角去理解和应对生活中的挑战。书中的“目的论”观点，让我不再纠结于过去的经历，而是将重心放在了当下的选择和未来的目标上。我意识到，很多时候，我们之所以停滞不前，是因为我们害怕改变，或者沉溺于过去的失败。作者鼓励我们勇敢地向前迈出一步，即使步伐很小，也比原地不动要好。我尝试着在生活中应用书中的一些方法，比如积极地与人交流，不再回避冲突，而是尝试去理解对方的观点。这种尝试虽然有难度，但带来的收获是巨大的。我感觉自己不再像以前那样被动地接受生活，而是开始主动地去创造属于自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，完全颠覆了我之前对心理学书籍的刻板印象。我一直觉得心理学离我的生活很远，可能是那种需要专业人士才能理解的东西。但《阿德勒教你面对人生困境》完全打破了我的这种想法。它的语言非常平实易懂，没有晦涩难懂的术语，更像是一位经验丰富的朋友在娓娓道来，分享他的人生智慧。我尤其喜欢书中关于“课题分离”的论述，这让我意识到很多时候我之所以痛苦，是因为我把不属于我的责任揽到了自己身上，或者过于在意别人对我的看法。这种“分离”的观念，就像一把钥匙，打开了我内心深处的枷锁，让我开始重新审视自己与他人的界限。以前，我总是习惯性地去迎合别人，害怕被拒绝，害怕让别人失望，结果把自己弄得精疲力尽。现在，我明白了，每个人都有自己的课题，我只需要专注于我能做的事情，而无需为他人的情绪和选择买单。这种解放感是前所未有的。

评分☆☆☆☆☆

阅读《阿德勒教你面对人生困境》的过程，就像是一场与内心深处的对话。我一直是个比较悲观的人，总觉得生活中的困难多于机遇，而且一旦遇到挫折，就容易陷入自我怀疑和沮丧。这本书通过阿德勒的心理学理论，让我看到了另一种看待问题的方式。书中的例子非常贴近生活，让我能够感同身受，仿佛作者就是站在我身边，理解我的挣扎。特别是关于“共同体感觉”的部分，我才意识到原来我们并非孤立的个体，我们与他人是紧密相连的。这种归属感和被需要感，原来是如此重要。我开始尝试着去接纳自己，也去理解他人，不再那么苛求完美。虽然改变不是一蹴而就的，但我能明显感觉到自己内心的力量在一点点增长。以前，我会因为一点小事就耿耿于怀，现在，我能够更快速地调整心态，不再被负面情绪困扰太久。这本书给我带来的，不仅仅是理论知识，更是一种实践性的指导，让我知道如何一步步地去实现内心的改变。

评分☆☆☆☆☆

读完《阿德勒教你面对人生困境》，我才真正理解了什么叫做“心理上的成长”。这本书的内容，与其说是教我如何“面对”困境，不如说是教我如何“转化”困境。作者没有回避人生中不可避免的痛苦和挑战，而是用一种非常温和而坚定的方式，引导读者去审视这些课题的本质。我印象最深刻的是关于“归属感”的探讨。我以前总是觉得，只有做到别人眼中的“优秀”，才能获得认可和喜爱。这本书让我意识到，真正的归属感源于内心的平静和对他人的接纳，而不是外在的评价。我开始学着去降低对自己的预期，也去理解他人的不容易。这种心态的转变，让我不再那么在意他人的目光，也不再那么害怕犯错误。我感觉自己变得更加平和，也更加有力量去面对生活中的各种不确定性。这本书给我带来的，是一种深刻的自我认知和一种积极的生活态度，让我看到了一个更广阔的人生可能性。