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　　心理学是一堂人生最重要的通识课。
　　不管什么时候读，总是能长智慧；
　　特别是，当你觉得
　　「对自己的存在价值和人生感到茫然，
　　不知该如何调适低潮、排解压力和负面情绪，
　　想找一本心理学书……」

　　全书以符合台湾现况，探讨成人各阶段常见的心理问题：我爱你，但为什么我们吵不停？人的一生到底追求什么？如何才算是个成熟的大人？……等，用佛洛伊德、荣格、阿德勒等伟大心理学家的论点做为根据，深入点出问题、适切提出建议。心理学可培养正向思考、自我启发，拿捏人我关系，甚至传授说话技巧，对心理学了解愈多愈透彻，面对人生的难关愈能处之泰然、展现高EQ。阅读本书欢迎对号入座，唯有坦然面对、正视成为大人后的自己，才能为自己的人生开始新的一页。

名人推荐

　　我想帮助这些已成年或即将成年的学生明了他们何以成为今日的他们，我想让他们知道，不论他满不满意今日的自我状态，他们绝非就那么单纯地成为现在的自己，或永远是这样，不可翻身。关键就在要去了解是在什么脉络下造就了这样的心理状态，开始懂得反思，进而引发改变，生活就能变得幸福许多。─程小苹 前国立彰化师范大学辅导与谘商学系副教授


 

《解码情绪迷宫：成年人应对复杂人际关系的艺术》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，成年人的内心世界比以往任何时候都更加复杂多变。我们常常感到被情绪的洪流裹挟，在人际交往的迷宫中迷失方向，渴望建立深刻而稳固的联结，却又屡屡在误解和冲突中受挫。《解码情绪迷宫：成年人应对复杂人际关系的艺术》并非一本空洞的理论说教手册，而是一部深入个体情感结构与社会互动机制的实战指南。它旨在帮助读者清晰地认识到，那些看似偶然的情绪波动与人际困境，背后往往隐藏着可被理解、甚至可以被引导的底层逻辑。 本书的核心目标是提升读者的“情绪智力”与“关系韧性”。我们首先从神经科学和发展心理学的视角，剖析情绪的起源及其在个体决策中的隐秘作用。不同于将情绪简单地归类为“好”或“坏”，本书强调情绪作为信息载体的本质。例如，焦虑往往提示着对未来不确定性的管理需求；愤怒则可能指向个人边界被侵犯的信号。通过详尽的案例分析，读者将学会如何“倾听”自己的情绪，而非被其“控制”。书中引入了“情绪地图绘制法”，指导读者识别自身情绪的触发点、发展模式以及潜意识中的应对脚本。 在理解个体情绪的基础上，本书深入探讨了情绪如何在人际场域中流动、放大和扭曲。现代社会的人际关系日益多元化，从亲密的伴侣关系、职场合作到泛社交媒体互动，每一种场域都有其独特的情绪动态。 第一部分：自我的情绪架构与重塑 本部分着重于构建稳固的内在核心。我们探讨了“情绪调节”的三个关键层次：识别、接纳与转化。 识别的精度： 我们详细区分了“主要情绪”（如恐惧、喜悦）与“次要情绪”（如内疚、羞耻）。许多成年人的困境源于长期压抑主要情绪，转而用次要情绪来武装自己。书中提供了具体的练习，帮助读者在日常对话中精确捕捉自己当下真实的情绪状态，而非自动化的反应。 接纳的勇气： 许多人耗费巨大的心力与负面情绪作斗争，这反而加剧了痛苦。《解码情绪迷宫》倡导一种“非评判性的觉察”态度，将情绪视为暂时的气候现象而非永久的自我定义。这部分内容借鉴了辩证行为疗法（DBT）中的一些核心理念，但以更贴近日常叙事的方式呈现，强调“允许存在”是改变的先决条件。 转化的路径： 探讨了如何将情绪能量导向建设性的行动。例如，如何将对现状的轻微不满转化为制定清晰的改进计划，而非陷入无休止的抱怨循环。这包括“情绪暂停技术”——在强烈刺激下，设置一个短暂的“思考窗口”，用以选择反应，而非本能反射。 第二部分：复杂人际关系的动态博弈 人际关系是情绪的放大镜和熔炉。本书将关系动力学拆解为几个关键要素，以便读者能够进行有效的“关系诊断”。 边界感的建立与维护： 边界是自我与他者区分的柔性屏障。我们分析了过度“粘连型”边界和过度“疏离型”边界在亲密关系和职场中的负面效应。书中提供了一系列“温和而坚定”的沟通脚本，用于在不破坏关系的前提下，清晰地表达个人需求和底线。例如，如何处理“情感勒索”或“责任推卸”等常见关系陷阱。 投射与依恋模式的影响： 成年人的许多冲突，特别是重复出现的冲突模式，都与早期的依恋经验有关。本书深入浅出地讲解了安全型、焦虑型、回避型依恋的成人表现，以及它们如何影响我们对伴侣、朋友和同事的解读。关键在于，我们如何有意识地识别自己“自动启动的依恋脚本”，并在重要关系中选择更成熟、更灵活的应对方式。 冲突的建设性管理： 冲突不可避免，但冲突可以是有益的。本书摒弃了“避免冲突”的消极策略，转而强调“有效发泄”的艺术。我们详细介绍了“非暴力沟通”（NVC）原则的实际应用，侧重于“观察（事实）”与“感受（情绪）”的分离，以及“需要（需求）”的清晰表达，从而将指责性的对话转化为共同解决问题的协作过程。 第三部分：数字时代的情绪导航 在虚拟社交日益成为常态的今天，情绪管理面临新的挑战。 屏幕背后的情绪反射： 分析了社交媒体上“点赞文化”对自我价值感的间接影响，以及信息过载如何导致“情绪疲劳”。本书倡导建立“数字界限”，指导读者如何有意识地选择信息摄入，以保护自身的专注力和情绪稳定度。 同理心的局限与延伸： 探讨了在网络交流中，由于缺乏非语言线索，同理心很容易产生偏差。如何通过清晰的书面表达来传达微妙的情感信息，以及如何在面对网络暴力或负面评论时，保持情绪上的“不卷入”原则。 《解码情绪迷宫》不是提供标准答案，而是提供一套精密的工具箱和一种全新的思维框架。它相信，成年人的成熟，不是不再感受情绪，而是在复杂世界的浪潮中，能够准确地校准自己的情绪罗盘，从而在人际关系中航行得更稳健、更富有洞察力。这本书鼓励读者将每一次情绪的起伏，都视为一次深入认识自我和完善关系的宝贵机会。通过系统的学习与实践，读者将能够从情绪的迷宫中找到清晰的出口，构建出既真实又健康的人际联结。

作者简介    

吴姵莹

　　彰化师范大学辅导与谘商学系硕士班毕业、国立清华大学工业工程与工程管理学系毕业，高考合格谘商心理师、MBTI合格施测师，专长为心理谘商、测评解析。曾任马偕医院协谈中心谘商员，分别在国中小、高职、大学与法院进行过团体、演讲与工作坊，现职为香港商诺华仕企业管理顾问有限公司顾问。

　　相关着作
　　《图解大人的心理学》

导言 成长历程决定我们成为什么样的大人

Chapter1 认识人生中的「成人时期」
‧成人的定义──我是「大人」吗？
‧重要的发展理论──我的内心发展到哪一阶段了？
‧自我认同──寻找自我是成为大人的重要里程碑
‧艾瑞克森的成年期发展──和他人在一起，感觉亲密还是疏离？
Info 过于凸显「自我」，关系易僵化
‧艾瑞克森的中年期发展──我在社会上是精力充沛还是颓废迟滞？
‧中年发展1 性格类型──中年后，性格会如何发展？
Info 倾向「感受」，并不是情绪化
‧中年发展2 终生发展模型──调整性格才能应付中年的变化
Column 真正的自我可在梦里找到吗？

Chapter2 认识全方位的自我
‧自我概念──我是怎么样的人呢？
‧自我觉察──我能反省自己的行为吗？
‧自我理论1──人格是如何形成的？
‧自我理论2──怎么形成成熟的自我呢？
‧自我理论3──人要如何「做自己」？
‧华人社会里的自我──我的存在和他人有关吗？
‧完形理论1──放不下的过去，如何影响现在的我？
‧完形理论2──如何放下过去，活出自我？
Info 处理未竟事宜要小心二度伤害
‧马斯洛的需求理论──人的一生都在追求什么呢？
Column 放下悔恨的过去，挽救悲惨的现在

Chapter3 两性关系的分与合
‧爱与依附──亲密的依附关系是人类基本需求
‧潜意识对爱情的影响──他是我命中注定的情人吗？
Info 个体化历程还原关系样貌
‧关系阶段论──如何超越友达以上、恋人未满的关系？
Info 增加出现频率，好感度up
‧爱情三元论──我们这样算是爱情吗？
‧认识情绪──怎么控制暴走的情绪？
‧亲密暴力──我竟然会对另一半动粗？
‧情伤疗癒1──我永远都不可能爱别人了？
‧情伤疗癒2──走出情伤可以这样做
Column 不爱了，非要有「答案」吗？

Chapter4 婚姻关系的幸福习题
‧自我分化──不同的两个人，怎么在一起？
‧择偶阶段论──我们适合结婚吗？
‧幸福婚姻评量──我们的婚姻幸福吗？
‧夫妻沟通──你能听见我的弦外之音吗？
‧婚姻中的冲突与解决──我爱你，但为什么我们吵不停？
‧外遇的发生与预防──有了外遇，是谁的错？
‧离婚心理学──为什么会离婚？
Info 离婚的冲击仅次于配偶死亡
Column 恶性循环的婚姻沟通

Chapter5 家庭是生命有机体
‧家庭概述──同一屋檐下，都是我亲爱的家人
Info 「同志家庭」逐渐被世人看见
‧家庭发展史──一个家庭会经历哪些考验呢？
‧家庭次系统──在家中，我扮演哪些角色？
‧家庭星座──孩子们的性格会受排行吗？
‧家庭规则──家规对孩子的影响
‧家庭气氛──我的家，晴时多云偶阵雨？
Column 孩子们都离家去了，如何面对

Chapter6 为人父母的难题──亲子关系
‧家庭三角关系──孩子不是我的出气筒
‧婴儿气质──照顾刚出生的孩子，我好心慌
‧教养与亲子关系──我为何会这样教孩子？
‧儿童偏差行为与管教1──我是孩子行为偏差的原因？
‧儿童偏差行为与管教2──改正孩子的行为偏差
‧青少年期的亲子关系1──我该怎么和狂飙期孩子互动
‧青少年期的亲子关系2──我好担心孩子沈迷网路
‧青少年常见心理疾病──孩子患了心理疾病，我该怎么办？
Info 厌食症者身体质量严重低于正常人
Info 家庭治疗并不容易实行
‧特殊家庭亲子关系1──少了另一半的单亲家庭
‧特殊家庭亲子关系2──与非亲生父母共处的再婚家庭
Column 单亲妈妈与非行少年纠结的亲子关系

Chapter7 生涯发展的波折起伏
‧生涯选择1──我的人生该往哪里走？
‧生涯选择2──什么样的职业才适合我呢？
‧生涯选择3──选择职业时，还要考虑哪些因素？
‧早期职场生涯阶段──职场菜鸟做好心理准备了吗？
‧生涯发展的阶段论──学着与工作一同成长
‧工作的核心价值──我这样工作到底有什么意义？
‧工作压力──如何排解压力？
‧工作与休闲──我只能像个陀螺转不停吗？
‧中期职涯阶段论──我有中年危机吗？
‧中年职涯危机──中年工作出现危机怎么办？
Column 做父母喜欢的工作，当父母的乖孩子

Chapter8 人生旅途的最后阶段
‧晚期生涯任务──终于退休，敞开双臂迎接新人生
‧退休心理学──接受与调适退休生活
‧生命意义──我到底是为什么而活
‧全人观──晚年所追求的身心灵合一
‧老年身心调适──当生理与心理不适一起来纠缠
‧解开心结──积怨已久，如何抚平
‧老年之爱──老年的情感需求与心理
‧正视死亡──如何面对死亡
Column 退休回归家庭：亲情围绕，心不孤单

Chapter9 心理疾病的认识
‧心理健康──什么样的心理状态才算健康？
‧觉察疾病与求助──何时需要心理谘商？
Info 谘商外的其他治疗方式
‧诊断心理疾病──如何判断心理生病了？
‧常见心理疾病1──经常心情不好，我有忧郁症吗？
‧常见心理疾病2──时而狂妄、时而盪到谷底「躁郁症」
‧常见心理疾病3──一直重复，停不下来「强迫症」
‧常见心理疾病4──沈浸虚幻、古怪世界的精神分裂症
‧常见心理疾病5──挥之不去的梦魇「创伤后压力症候群」
‧人格疾患1──认识人格疾患
‧人格疾患2──失常的人格有哪些？
Info 「强迫型人格疾患」与「强迫症」不一样吗？
Column 他不只情绪化而已──浅谈边缘型人格疾患

索引

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引人，暖色调搭配简洁的插画，一眼就能感受到“幸福”这个主题。我一直对心理学很感兴趣，但总觉得很多理论书读起来枯燥乏味，充满了晦涩的术语。所以看到这本书的名字，我立马就心动了。它承诺用“图解”的方式来讲解心理学，这让我对接下来的阅读充满了期待。我希望这本书能像它的名字一样，用生动形象的图画来解释那些复杂的心理学概念，让我能够轻松理解，并且学到一些实用的方法来提升自己的幸福感。比如，我特别想知道书中会不会讲解如何处理生活中的压力和焦虑，如何建立更健康的人际关系，以及如何找到自己内心真正的快乐。如果能有清晰的图示来解析大脑的运作机制，或者展示不同心理学理论的联系，那一定会让学习过程事半功倍。我期待的是一本既有深度又不失趣味的读物，能够在阅读过程中获得知识的同时，也感受到一种积极向上的力量，让我的生活因此而更加明亮。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它将心理学知识以一种非常易于理解和吸收的方式呈现出来。它没有采用传统的学术论文的写作风格，而是充满了生活化的语言和 relatable 的案例。我平时很少阅读心理学相关的书籍，因为总是觉得那些理论离我的生活太远，难以实践。但这本书不同，它就像一本“心理学生活指南”，用了很多有趣的图表和漫画来解释各种心理现象。比如，当讲到“习惯的养成”时，书中用了一张清晰的流程图展示了习惯形成的过程，让我一下子就明白了其中的关键。又比如，在讨论“情绪管理”时，书中用生动的比喻描绘了不同情绪的特点，让我能够更好地识别和应对自己的情绪波动。我感觉自己不再是被动地接受知识，而是主动地去探索和学习。这本书真的让我对心理学产生了浓厚的兴趣，并且开始思考如何将这些知识运用到我的实际生活中，来改善我的情绪，提升我的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在职场打拼的人，我常常感到身心俱疲，对工作和生活都产生了厌倦感。偶然间发现了这本书，它的书名《图解幸福大人的心理学》瞬间吸引了我。我抱着试试看的心态购买了它，结果惊喜地发现，这完全颠覆了我对心理学书籍的刻板印象。书中没有复杂的理论术语，取而代之的是一个个生动的小故事、有趣的插画和实用的心理学技巧。它教会我如何认识并接纳自己的情绪，如何在高压环境下保持积极乐观的心态，以及如何与同事、家人建立更和谐的人际关系。其中关于“边界感”的章节让我受益匪浅，它让我明白如何在维护自己权益的同时，又不伤害他人。读这本书的过程，就像在经历一次心灵的Spa，让我逐渐摆脱了内心的焦虑和压力，重新找回了生活的热情和动力。我感到自己变得更加从容和自信，也更能体会到生活中的点滴幸福。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我刚经历了一段比较迷茫的时期，感觉生活失去了方向，对很多事情都提不起兴趣。朋友推荐这本书给我，说它能帮助我找到内心的平静和幸福。我翻开第一页，就被书中温暖的文字和精美的插图所打动。它并没有上来就讲大道理，而是从一些非常贴近生活的场景入手，比如如何应对工作上的挫折，如何平衡家庭和事业，甚至是如何享受一个人的独处时光。书中很多观点都让我产生强烈的共鸣，仿佛作者就像一个知心朋友，能够理解我所有的烦恼和困惑。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的部分，它教我如何停止自我批评，学会接纳自己的不完美，并用更温和的方式对待自己。读这本书的过程，就像是在进行一场心灵的对话，让我逐渐认识到，幸福并不是遥不可及的，而是可以通过一些简单的方法，在日常生活中去培养和实现的。它给我注入了新的能量，让我重新审视自己的生活，并开始尝试做出一些积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“幸福”这个概念充满好奇，也一直在寻找能够帮助我理解并实现幸福的方法。在阅读了大量的心理学书籍后，这本书给我带来了前所未有的启发。它没有泛泛而谈，而是深入浅出地分析了幸福的构成要素，并提供了切实可行的实践方法。书中对于“感恩”的讲解尤其让我印象深刻，它不仅仅是简单的“感谢”，而是通过一些非常有创意的方式，引导我更加关注生活中的美好，并从中汲取力量。另外，关于“心流”的章节也让我茅塞顿开，我开始尝试将更多的时间投入到我真正热爱的事情中，并从中体验到了前所未有的满足感。这本书的图文并茂的设计，让原本复杂的心理学概念变得清晰易懂，我不再需要费力去理解那些抽象的理论，而是能够通过直观的图示，迅速掌握其中的精髓。它就像一位循循善诱的导师，引领我一步步走向更幸福的人生。