具体描述
在一片爱自己浪潮中，你一定要先搞懂｢自恋｣这回事。
感觉自己与众不同，是生命热情的泉源；
同理别人，则会使这股热情纯净。
找到爱自己刚刚好的位置，避免走向隐形或目空一切的两个极端，
才能真正享有自恋的美好，带给别人力量，并实现自己的梦想。
我们都很害怕成为别人口中自恋的人，但自恋，真的不行吗？自恋，全然只有破坏性吗？
自我感觉良好，其实是每个人与生俱来的性格，认为自己独特会使人成为更好的恋人和伴侣、勇气十足的领导者、无所畏的探索者，还能带给别人力量，实现我们自己的梦想。只是千万要小心，别爱自己爱得太过火，眼中只有自己，忘了别人。
哈佛医学院心理学讲师马尔肯为研究｢自恋｣超过二十年，他在书中引用自己多年临床经验以及心理学最新研究，加上许多案例，为自恋最坏、最好，以及所有微妙之处提供生动的故事，解除我们对自恋的误解，同时也说明适度的自恋，对维持健康的自我价值意识不可或缺。
马尔肯并提出｢自恋光谱｣的概念，说明从完全不自恋到目空一切的不同，我们将更清楚何谓健康和危险的自恋，以及可能带我们的好处和伤害。更重要的是，只要运用正确方法，自恋者是有机会被改变的。
唯有懂得同理别人，自恋才不会变得空洞，变成灾难。本书能帮助我们在现实世界及网路空间拥有培养健康的自恋，避免极端自恋的诱惑和危险，也避开危险自恋的人，同时帮助每一个人，包括不够认为自己特殊的人，勇敢表达自己的想法，活出热情、活出精采。
本书特色
＊破除对于「自恋」的负面观点，让你懂得如何健康爱自己。
＊透过「自恋光谱」，更清楚了解不同自恋程度的好与坏。
＊全新的「自恋光谱测验」，透过测验让你更了解自己和身边的人。
＊5个危险讯号，让你对自恋者保持警觉。
＊父母如何才能教出自信却不自我中心的孩子。
＊遇到自我感觉太好的伴侣、朋友、同事时，如何帮助他们找回同理心。
＊如何避免在数位世界中，沉溺于自恋而不自觉。
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谘商心理师 周慕姿
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著者信息
克雷格．马尔肯（Dr. Craig Malkin）
作家、临床心理医师及哈佛医学院心理学讲师，治疗个人、夫妇、家庭已有二十年经验，针对人际关系而写的文章、提出的建议常见于《时代》杂志、《今日心理学》（Psychology Today）、《妇女健康》（Women's Health）、《男士健康》（Men's Health）、《哈芬登邮报》（Huffington Post）、match.com的《发生杂志》（Happen Magazine）。
曾任美国国家公共电台（NPR）和福斯新闻台（Fox News）特约评论员。目前为位于麻省剑桥的YM心理治疗与谘商公司（YM Psychotherapy and Consultation, Inc.）总经理兼总监，专门提供心理治疗及实证夫妻关系研讨会。
译者简介
钱基莲
自由译者，译着包括《身体里的N个秘密》、《改变人生，从跑步开始》、《哈佛权威教你放松自疗》等。
图书目录
自序 探索自恋的惊奇之旅
前言 纳西瑟斯的迷思
第一部：自恋这回事
1 自恋，不行吗？
2自恋如何变成骂人的字眼，并成为流行病
3了解自恋的光谱：从0到10 的不同
4自恋测验：你有多自恋？
第二部：是什么让人变得自恋？
5 为什么他们这么爱／不爱自己？
6 为什么他们隐藏起来，不容易被发现？
第三部：学习与自恋者共处
7对自恋者保持警觉：5个危险讯号
8我该离开自恋情人吗？
9当同事与上司自我感觉太好时
第四部：迎向健康爱自己的活力人生
10教养自信又有爱的孩子，父母可以这样做
11在社交媒体上，别被自恋沖昏头
12用自恋，点燃活力与热情人生
图书序言
探索自恋的惊奇之旅
我母亲是我见过最好但也是最教人生气的人：她是一个自恋的人。
我一直到上大学专研心理学概论之后，才意识到她是这样的人。课本上有一张希腊神话中纳西瑟斯对着池水顾影自怜的图片，下面赫然用粗体字标示这个字眼自恋。我记得在读着说明之际，释然和惊恐之感同时生出，因为这个字眼贴切的道出母亲身上的矛盾。
在我小时候，母亲是一个相当耀眼的人，她非常的外向、风趣、富有爱心，这个世界彷彿就是围绕着她转动。母亲身高将近一百八十公分，一头金发，因为在英国成长而有一口浓厚的英国腔，走到任何地方──杂货店、咖啡馆、美容院，都能和人打成一片。她对朋友非常热心，在他们生病与遇到困难时都会为他们打气，并且全力改善她所住的社区，不论是打扫游乐场还是举办面包糕饼的义卖活动，都竭尽全力。身为父亲的妻子和我们兄弟的母亲，她始终守护着我们，毫不吝惜的付出她的爱与给予建议。
然而随着我还有她的年纪增长，她的光芒渐渐黯淡。母亲变得比较自我中心，会吹嘘年轻时担任芭蕾舞者的成就，有时候甚至还会笨拙的表演屈膝的动作强调一番。她会抬出名流显贵来自抬身价，炫耀与知名人士的关系（但我不知道她是不是真的认识那些人，还是只是凭空想像罢了），心心念念想着自己的外表，疯狂的为脸上的皱纹画图制表，不放过身上的斑斑点点，还为了保持身材而捱饿。她会打断别人的话，即使对方正在吐苦水诉说心中的煎熬焦虑。我有一次尝试告诉她和女朋友分手后的苦闷，她却梦呓般喃喃自语：「我找对象从来不是问题。」她的无厘头真是教我目瞪口呆。
我母亲这是怎么了？大学给了我自恋这两个字，可是我其实不太懂它的含意。我有太多问题要问，她是不是一直是个自恋的人，只是我没有看出来？还是突然受环境因素影响使然，也就是年老的关系吗？我有什么办法可以唤回童年记忆中那个无私、满怀慈爱的人？
我拼命找寻答案，在图书馆仔细阅读从佛洛伊德以来的书籍文章。当时我是正在实习的心理医师，跟着一位研究自恋的顶尖专家实习，我的博士后研究也着重于协助有人格障碍的患者，希望更深入的了解自恋型人格障碍，也就是最极端的自恋。然而尽管我在那几年里学到很多，但感觉仍嫌不足。后来有一天我看到一件事，让我对在母亲、患者、以及自己身上看见的自恋从此改观。
家父前不久去世，我同内人珍妮佛开始帮母亲从离我们很远的一栋大房子搬到我家附近的一栋小公寓，这是个痛苦的过程，因为置身于这个狭小的空间让她忍无可忍。「你们帮我找的这个地方还真是有够可爱的。」她发出讽刺的怨言。
头一晚她下塌附近的一家旅馆，第二天下午才搭计程车到公寓和我们会合。我们继续帮她开箱取出她的东西，绝大部分时间都是默默无语，而且她泰半时间都袖手旁观。不久，母亲再度坐上计程车消失了，不过这一次是去大手笔砸钱购买「家饰品」。
情况就这么持续了一星期，母亲晚上住旅馆，白天血拼。后来有一天晚上，她夸张的叹一口气，宣布：「我要住得舒舒服服的！」然后走进卧室，接着我们便听见她翻箱子的声音。过了一会儿，她踩着四吋高的细跟高跟鞋走出来，得意的告诉我们她穿的是让贵妇们血拼绝不手软的Manolo Blahnik凯莉鞋。「好了，」她叹气说：「我现在可以放轻松了，至少我的鞋子比这个地方更出采。」这双鞋子显然让她自觉非同于常人。
我就是在那个当下想通的。母亲以自视不凡作为精神支柱，在她感到害怕、忧伤、或寂寞时支撑自己。她没有向我、家兄、珍妮佛或任何人求助，没有开口说她对独居感到多么害怕，她依赖的是自己高人一等的感觉。（她穿着凯莉鞋时，真的是比大部分人都高）。她年轻时不怎么需要使劲的让自己感觉不同于常人，因为别人对她的注意与赞美已经够多了。年轻的外表是她信心的来源，而随着年华老去朱颜衰，她开始认为自己没有什么过人之处，于是退出社交与社区生活。她必须寻找另一种方式引人注目，证明自己的特殊。
把自恋视为一个人们用来自我安慰的习惯，这个观点让我看到一个清晰而简单的行为方式，能与母亲相处。我明白了她自恋心理的起落，明白这个心理如何以及为何变得有杀伤力。我甚至明白该如何帮助她放下自恋，开诚佈公的讨论她的不安。
为了解母亲而做的搜寻也让我有了另一种顿悟，那就是自恋并非全是不好的。事实上，有的自恋其实有助于人们生活快乐、满足、充实。我发现认为自己独特会使人成为更好的恋人和伴侣、勇气十足的领导者、无所畏的探索者，使人更有创造力，甚至可能使人更长寿。
不计其数的研究证实很多我从小到大看到的情况。我在母亲年轻时非常欣赏她的那些特质，温馨、乐观、行动力，很大程度上就是由她的自恋推动的。自视不凡使她有信念、信心、以及勇气，使她认为自己在这个世界上可以发挥影响力，有能力实现她决心做的任何事，而且敢于尝试。自恋是她的发射台，使她成为用心的妈妈和活跃的社区领导人，使她不只相信自己，也相信别人，而且别人也感受到这样的信念。
我记得七岁那年，她对一个快要关门大吉、感到绝望的店东说的话。「我们需要你，」她满脸笑容说：「我需要你，我还能在什么地方吃得到这么美味的食物，还有那么有趣的谈话。」她夸张的撅着嘴唇。「就这么说定啰！」她跺脚说：「你不能走──你不能这样对我！」我嘴里嚼着饼干，就这么看着这个男子脸上的表情从垂头丧气转为意气风发。这就是母亲的力量；她觉得自己特别，也使别人认为自己非同常人。后来那个人的店一直到我唸大学都还开着。
自视不凡有好也有坏，这只是我在探索自恋迷思时的惊人发现之一。你在后面就会看到许多事实挑战既定的认知。我最后得出的结论是来自大量的研究（其中许多研究都是这几年才完成的），同时也是得自我本身担任临床医师治疗个人与夫妻的经验，这些经验为自恋最坏、最好、以及所有微妙之处提供了生动的例子。（所有的例子都是我提供谘询的患者综合体；为保护个人隐私，患者的身份资料皆已更改。）
写这本书的目的不仅仅是帮助大家了解一起生活与工作的人，知道如何与他们相处，同时也希望帮助大家更了解自己。我的这番探索当然帮我自己做到了这一点。
和许多自恋者的子女一样，我在成长期间与整个青少年期完全不许自己以为了不起，连一点这样的念头都不敢有。我不愿意接受赞美，也不理会别人的赞美。总之，不论我有什么成就，都不够好就是了。
二十岁以后我努力表达自己的想法，朝反向发展，用过多笑话或荒诞的故事主宰谈话，而这一切都是要努力证明我的谈话有趣。我后来了解这两种态度──不断的自我怀疑或持续的虚张声势，都无法使生活过得非常充实，反而让我觉得寂寞和被人误解。
幸而我能够做出改变，找到令人满意的平衡，同时也帮助许多人做同样的事。身为治疗师的我坚定认为这样的成长对每一个人都是有可能的，不论是不太自恋或太自恋的人都能做到。令人欣慰的是，你会看到支持这个结论的证据。
我为这本书展开研究数年之后，母亲在一个酷热的夏季过世，我和家兄陪侍在侧。当时我已经从一个比较细腻而且不同的角度看待她的自恋，若非这个新观点，我相信当时的我无法用全心的爱与她告别。
我分享这些心得的目的，是希望你能和我一样让生活变得明朗起来，为生活带来希望。
但愿这本书帮助你克服自视不凡的缺点，但拥有优点。
图书试读
用户评价
读完《不用怕，自恋》，我感觉自己像是获得了一把解锁内心力量的钥匙。我一直以来都习惯于将别人的认可看得比自己的感受更重要，结果在人际关系和工作生活中，常常感到心累和迷失。这本书却旗帜鲜明地提出了“自恋”的正能量，这在很多时候是颠覆了我以往的认知。 书中关于“自我价值”的论述，让我印象深刻。它不是那种空洞的“你是最棒的”的口号，而是从根本上引导读者去理解，我们的价值并不取决于外部的评价，而是源自我们内心本身。作者用了很多生动形象的比喻，来帮助我们摆脱对外界认同的依赖，建立起稳固的自我评价体系。 让我特别感动的是，作者并没有回避人性的弱点，而是将它们视为成长的契机。比如，书中提到的一些“小缺点”，在以往我可能都会视为是需要隐藏的瑕疵，但作者却鼓励我们去拥抱它们，甚至从中找到独特的魅力。这种接纳一切的姿态，让我感到前所未有的轻松和释然。 这本书不仅仅是关于“爱自己”，更重要的是关于“刚刚好”地爱自己。它提醒我们，过度地自我苛责和过度地自我放纵都不可取，关键在于找到那个恰到好处的平衡点。我从书中学习到了很多关于如何设定健康的界限，如何拒绝不合理的请求，如何更好地管理自己的情绪，而这些都是实现“刚刚好”自爱的关键要素。 总而言之，这是一本充满智慧和力量的书。它用一种温柔而坚定地方式，帮助我重新审视自己，找回内心深处的自信和热情。这本书不仅仅是一本读物，更像是一位值得信赖的朋友，它陪伴我走过了那段迷茫的时期，并为我点亮了前行的道路。
评分从书名《不用怕，自恋：找到爱自己刚刚好的位置，用自恋的正能量，点燃人生的活力与热情》就能看出，这本书切入的角度非常独特且吸引人。我一直以来都认为，真正的“爱自己”并非狭隘的自私，而是一种由内而外的自信和力量。这本书恰恰证明了这一点，它将“自恋”这个词从负面形象中解脱出来，赋予了它积极且富有建设性的意义。 作者在书中反复强调“刚刚好的位置”这个概念，这对我来说非常有启发。很多人在寻求自我价值的过程中，要么是将自己摆在过高的位置，导致傲慢和脱离现实；要么是将自己置于过低的位置，导致自卑和被忽视。这本书所倡导的“刚刚好”，是一种基于真实自我认知、尊重个体差异的平衡状态。 我非常欣赏书中对于“负能量转化”的探讨。很多时候，我们会被生活中的挫折和不如意所困扰，产生消极的情绪。而这本书提供了一种非常实用的方法，教我们如何将这些看似有害的能量，转化为前进的动力，甚至是创新的源泉。 书中穿插的案例和个人经历，让整个阅读过程充满了画面感和代入感。我能从中看到自己曾经的困惑和挣扎，也能从中学习到如何去面对和克服它们。作者的语言温和而有力，仿佛一位循循善诱的良师益友，总能在最恰当的时候给予最需要的指引。 总而言之，这本书不仅仅是关于“如何爱自己”，更是关于“如何活出最好的自己”。它让我明白，“自恋”并非贬义，而是自我关怀和自我肯定的重要体现。通过这本书，我不仅找到了更坚实的内心力量，也对生活充满了新的热情和期待。
评分这本书的标题就已经足够吸引我了，《不用怕，自恋：找到爱自己刚刚好的位置，用自恋的正能量，点燃人生的活力与热情》。作为一个一直以来都对“自恋”这个词抱有复杂情感的人，它的直接和坦诚让我产生了浓厚的兴趣。在阅读过程中，我发现作者并没有将“自恋”定义为一种肤浅的虚荣，而是深入挖掘了其背后所蕴含的、关于自我价值感和内心力量的积极一面。 我尤其欣赏书中对于“刚刚好”这个概念的阐释。很多人在自我成长或者追求幸福的道路上，常常会走向两个极端：要么是过度自卑，觉得自己一无是处；要么是盲目自大，听不进任何批评。作者巧妙地引导我们去寻找一个平衡点，一个既能肯定自我价值，又不至于脱离现实的“刚刚好”的位置。这种细腻的洞察，让我觉得这本书不仅仅是理论上的探讨，更是真正能够落到实处的实践指南。 书中的案例和故事都非常 relatable（感同身受），让我看到了很多自己曾经的影子。作者以一种非常亲切的语气，分享了许多关于如何与自己和解、如何拥抱不完美、如何从内心深处去滋养自己的方法。我从中学习到了很多关于自我对话的技巧，如何用更积极、更支持性的语言来面对内心的声音，而不是任由那些负面想法控制自己。 “点燃人生的活力与热情”这个副标题，恰如其分地概括了这本书给我带来的最大改变。我之前常常觉得生活有些乏味，提不起什么精神，做什么事情都提不起兴趣。但通过书中关于如何利用“自恋的正能量”去发掘生活中的小确幸，去主动创造惊喜，我的生活似乎真的被点亮了。我开始更愿意去尝试新鲜事物，对生活充满了好奇心，也更能感受到其中的乐趣。 总的来说，这是一本让我受益匪浅的书。它提供了一种全新的、积极的自我认知方式，帮助我摆脱了过去的束缚，找到了属于自己的、真正充满力量的“自恋”模式。我强烈推荐给那些渴望活得更自在、更精彩的读者。
评分这本书简直是我的救星！我一直是个特别容易被外界评价影响的人，总是在别人的看法里找自己的价值，结果搞得自己心力交瘁，活得特别累。读了《不用怕，自恋》，我才恍然大悟，原来所谓的“自恋”不是贬义词，而是找到内心强大力量的钥匙。作者用非常幽默风趣的笔调，一点点剖析了我们身上那些看似“不够好”的特质，然后用一种充满智慧的方式，把它们转化成了独特的闪光点。 我特别喜欢书中关于“自我界限”的讲解。以前我总是害怕拒绝别人，害怕让别人失望，所以经常牺牲自己的需求去满足别人，最后觉得自己被掏空了。这本书让我明白，设定健康的自我界限，不是自私，而是对自己负责，是尊重自己的感受，也是让别人更了解你的方式。当你不把别人的情绪和期待当作自己的责任时，你才能真正地轻松起来，也才能有更多的精力去爱自己、去追求真正想要的东西。 这本书最打动我的是，它并没有鼓吹一种空洞的“无条件爱自己”。相反，它教会我如何“刚刚好”地爱自己。这种爱不是盲目的夸赞，而是带着觉察和接纳的。我学会了如何更客观地看待自己的优点和缺点，不再因为一点小小的不足就全盘否定自己。作者提供的那些实用的小练习，比如每天写下三件让自己感到骄傲的小事，或者刻意去做一件让自己感到愉悦的事情，都非常有效。我发现，当我对自己的评价开始变得温和而真实时，我的内心平静了许多，也更有力量去面对生活中的挑战。 我一直觉得自己是个比较悲观的人，总是容易看到事情的阴暗面，也容易陷入负面情绪的循环。这本书给了我一种全新的视角，它告诉我，我们可以利用“自恋”的积极能量，去放大生活中的美好，去主动寻找和创造快乐。这不仅仅是一种心态的调整，更是一种能量的注入。我开始尝试用更积极的眼光去看待事物，去欣赏那些微小的幸福，也更愿意去尝试新的事物，不再畏首畏尾。感觉整个人都变得轻盈起来，对未来也充满了期待。 我真心推荐这本书给所有和我一样，曾经在自我认同的道路上跌跌撞撞的朋友。它就像一个温暖而有力的拥抱，告诉你“你足够好”，并且告诉你如何真正地相信这一点。作者的文字非常有力量，但又不失温情，读起来一点也不枯燥。我感觉自己像是找到了一个人生导航仪，它指引我找到那个既不讨好别人，也不过度贬低自己的“刚刚好”的位置。这本书不仅仅是一本书，它更像是一种生活态度的启蒙，让我的人生充满了更多可能性和源源不断的活力。
评分《不用怕，自恋：找到爱自己刚刚好的位置，用自恋的正能量，点燃人生的活力与热情》这本书，对我来说，绝对是一次心灵的洗礼。我一直以来都觉得“自恋”是个有点负面的词，似乎意味着自我中心、过度关注自己。然而，这本书彻底改变了我对它的看法，让我看到了“自恋”背后蕴含的巨大能量。 作者用一种极其个人化、但也非常普遍化的叙事方式，一点点地剥开我们内心的层层防御，让我们看到那些隐藏在“不敢自恋”背后的恐惧和不安全感。我尤其喜欢书中关于“自我肯定”和“自我接纳”的探讨，它们不仅仅是概念上的解释，更有非常具体的操作方法。 我记得书中有一个章节，讲到如何识别并转化那些“内在的批评家”，这对我来说简直是醍醐灌顶。我一直被自己内心深处的声音所困扰，那些声音总是告诉我“你不够好”、“你做不到”。但这本书给了我一个全新的视角，让我学会如何去分辨这些声音的来源，并且用一种更友善、更具建设性的方式去回应它们。 “点燃人生的活力与热情”这几个字，绝对不是夸张的宣传语。在阅读这本书的过程中，我能明显感觉到自己的情绪在发生变化，对生活的热情也在慢慢回升。作者鼓励我们去发掘自己的闪光点，去追求那些真正让我们感到快乐和有意义的事情。这种积极的引导，让我不再畏惧挑战，而是更加主动地去拥抱生活。 这本书的语言风格也非常独特，它既有哲学的深度，又不失生活的温度，读起来一点都不费力，反而让人越读越想继续下去。我感觉自己就像是在与一位智者对话，他不仅能点醒我，更能给予我前进的动力。
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