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原文作者： Daniel Levitin

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• 思考力
• 大脑
• 认知
• 学习方法
• 时间管理
• 效率
• 专注力
• 心理学
• 自我提升
• 信息时代

　　你的脑中充斥着过量资讯。你在电子邮件、脸书、简讯和手头工作之间疲惫不堪地折返，最后沮丧地发现，最重要的事情还是没有做。
　　
　　你并不特殊。
　　
　　截止到2011年，美国人每天接收的资讯量是1986年的五倍，相当于175份报纸。一个美国家庭光是在客厅和两间卧室里，就有超过2,260项有形物品。至于每个人电脑里的档案，随便就有三亿万万兆位元的资讯量。光是想了解鱿鱼的脑神经系统所有知识，googlescholar上就有三万篇论文……
　　
　　太多资讯、太多包袱、太多选择。这就是现代人的生活写照。然而，拥有更多资讯，反而会做出更差的选择。此时我们却以为，要解决问题，只能仰赖更多资讯。
　　
　　结果，超载资讯加重我们大脑的负荷，让我们找不到东西、忘记重要会议，并且不断分心在收发电子邮件、回简讯和脸书等事情上，让人筋疲力竭。过量的资讯和感觉输入，造成我们庞大的精神耗损和负担，不断抢夺我的注意力，让我们产生认知功能障碍，做出错误的决策。
　　
　　该如何不让自己每天不只是被所见所闻牵着走，把重要时间集中在创意构思、正确决策上？
　　该如何在这样的资讯过载年代，在庞大讯息中做出正确直截的决定？

　　本书作者丹尼尔．列维廷，加拿大蒙特娄麦基尔大学心理学教授，同时也是行为神经科学、资讯科学学院和教育学院的特聘教授、畅销作家，针对工作生活的各个领域，提出完美解药。

　　×如何不再弄丢东西？如何重新组织你的办公和家居生活？
　　×今日人们如何保持联络？如何组织你愈来愈庞大的社群？
　　×如何解决关于时间的迷思？而保留你的创意时间？
　　×当你的人生面临存亡之际，如何最艰难的组织资讯，做出决定？
　　×如果你是商业人士，该如何创造价值？组织你的商业世界？
　　
　　本书不是一般的整理术，它是从神经科学和认知心理学的最新研究出发，结合注意力、记忆分类等神经理论，提出解药。
　　
　　作者认为，人类大脑演化的速度，远远跟不上资讯爆炸的速度，但若能将充塞在我们脑中的资讯取出，先让它外部化，变得具体可见，就可以重新组织并加以管理。从而卸下脑中负担、让头脑再次自由转动！
　　
　　作者感慨，现代社会，一心多用。人们不断分心，谋求完成上千个小小的成就所带来的空洞奖赏和成就感，而不再透过持续专注的努力所带来的庞大回报。这种工作模式与生活模式，所造成的损失甚至比吸食大麻更严重。如何改变？善用神经科学和认知心理学知识，以及分类的科学，并且准备一个杂物抽屉，有意识地检视自己生命中需要清理的区域，有系统的、积极的做整理。随时检查，持续专注于重要的食物。
　　
　　因此，在资讯氾滥的时代，重点不是避开众多资讯，而是重新组织你自己的大脑。
　　
　　只要重新组织化后的大脑，才可以帮助你做时间管理、社群管理、在家庭生活和公司行为上做出正确、合理的决策。本书既有理论，又分析了大量和我们的工作、生活、决策相关的实例，读来鞭辟入理，趣味横生。
　　

名人推荐

　　谢伯让   杜克 – 新加坡国立大学医学研究院助理教授、脑与意识实验室主任

推荐记录

　　结合真正的知识与学问以及基本常识会得出什么？一本非常值得一读的书：丹尼尔．列维廷的《大脑超载时代的思考学》。──乔治 P.舒兹，第60届美国国务卿

　　本书在理解如何掌握大数据、复杂的组织、领导统御和我们的日常生活各方面做出绝佳贡献。今天在战场上、商业领域和所有一切环境中，速度和复杂性提升的程度已到了若要成功，就必须具备适应能力这项基本素质。《大脑超载时代的思考学》提供认知适应能力最新的神经科学知识，以及领导人士该如何应用追求卓越。这是项了不起的成就，也是各个层面的领导人士必读之书。──史丹利．麦克克里斯托将军，美国陆军（退役），美军阿富汗地区指挥官
 
　　博学地综合列维廷本人的贡献、我们对注意力和记忆力的最新理解，以及人类思维运作方式的深刻观点。──史丹利．普鲁西纳博士，诺贝尔奖得主，加州大学旧金山分校的神经退化疾病研究所主任

　　这本书不仅仅提示该如何清晰地思考和管理超载资讯。它也一路引领我们遍览当代神经科学和认知科学中最激励人心的面向，并特别强调对日常生活的影响。任何曾对人类思维感到好奇的人会在这本有趣又实用的书中满载而归。──史蒂芬．科斯林，凯克研究所密涅瓦艺术和科学中心主任（前哈佛大学心理学系主任）

　　列维廷用轻松又熟悉的方式谈论大脑引人入胜。是我们领域强有力的发言人。──大卫．胡贝尔，诺贝尔生医奖得主

　　本书引人入胜、机智、出色，并富含科学内容：丹尼尔．列维廷採纳心灵运作的心理学和认知神经科学原则，显现深入了解这些原则如何可能帮助我们改善组织日常生活。──杰瑞．奥特曼，《认知》期刊主编，康乃狄克大学心理学教授。

　　丹尼尔．列维廷又办到了。先前他解释过音乐和大脑的关系，现在他借由大脑如何运作的关键洞察，提出组织我们生活面向最好最有效的方式。他的迷人风格，深刻又实际的知识，使我们学习到的不仅是我们何以这般处事的原因，还包括我们可以更顺利、有效，甚至更愉快过生活的可能性。 ──凯西．N．戴维森，纽约市立大学研究生院《未来倡议》计画主持人，《眼见为凭》作者。

　　列维廷有趣、翔实、富有见地。这就像是有位神经学家的朋友，向你展示为你的大脑建立小小秩序如何能够解放如此多的创意。──莱恩．布鲁姆，《粉红豹》，《Meatballs》编剧
  
　　运用关于大脑与其运作方式的最新资讯，列维廷提出一系列如何组织自己生活和事业的理念。渴望高效率或是找到钥匙的人都必须阅读！──大卫．艾德曼，医学博士，麦吉尔大学医学院院长

　　在资讯过多的时代，我们都需要改善心灵组织。随着特有的清晰文笔和科学洞识，丹尼尔．列维廷提点我们如何整理心灵衣橱。我真的很喜欢这本书。──约瑟夫．勒杜，纽约大学神经科学中心

　　一本深刻的作品。列维廷记载了我们狩猎採集者心灵狭窄的频宽与当今世界多重任务混乱局势之间的不相匹配。他甚至告诉我们如何在不断引诱我们过度追求的环境中保持理智。──菲利普E.泰罗克，宾州大学华顿商学院教授

迷失在信息洪流中的指南：穿越现代焦虑的《心智的静修之道》 在信息爆炸的时代，我们的注意力被无休止的通知、纷至沓来的数据和永不停止的数字噪音撕扯得支离破碎。我们比以往任何时候都更“连接”，但灵魂却在深处感到前所未有的疏离和疲惫。我们不再是主动的思考者，而是被动的信息接收器，任由外界的刺激塑造我们的情绪和认知。 《心智的静修之道》并非另一本关于时间管理的实用手册，也不是鼓吹完全逃离现代生活的乌托邦宣言。它是一份深刻而审慎的、关于如何在高速运转的世界中，重建我们内在秩序与清晰度的哲学探险。本书的作者——一位资深认知心理学家与一位长期实践正念的哲学家——以其深厚的学术功底和丰富的生活阅历为基础，带领读者深入探究“专注力”和“深度思考”的本质，并提供了一套切实可行的方法论，帮助我们在日常生活中重新夺回心智的自主权。 本书结构严谨，分为四个主要部分，层层递进，构建了一个完整的“心智重建”体系： 第一部：诊断——现代心智的“漏损”与“过载” 本部分首先建立了一个批判性的基础，剖析了现代生活如何系统性地侵蚀我们的认知能力。我们不再谈论效率，而是讨论“效能”。作者指出，我们误将“忙碌”等同于“有成效”，将“反应速度”等同于“智慧”。 书中细致描绘了“持续性部分注意”（Continuous Partial Attention, CPA）的危害。CPA并非简单的分心，它是一种神经系统层面的适应不良状态，导致我们的大脑始终处于“警报待命”状态，极大地消耗了执行功能所需的能量。作者通过引用神经科学的最新研究，解释了多巴胺驱动的循环如何使我们沉迷于即时的、碎片化的满足感，从而削弱了对长期目标和复杂问题的耐心。 此外，本书深入探讨了“认知负荷过载”对创造力的扼杀。当工作记忆被无关信息塞满时，大脑就没有空间进行“关联思考”——即建立不同知识点之间的联系，这是所有重大突破和深刻洞察的源泉。读者将清晰地认识到，自己感觉到的“麻木”或“思维停滞”，并非能力不足，而是环境造成的“心智拥堵”。 第二部：锚定——重塑注意力的物理学与心理学 解决了“病因”之后，本部分转向“治疗”。作者认为，重获心智的控制权，首先要从物理层面和习惯层面重建“锚点”。 心智地基的重构： 这一章强调了生理基础对认知状态的决定性影响。这不是空泛的健康建议，而是精准的论述，例如，睡眠质量如何直接影响前额叶皮层的可塑性，以及长时间不间断的视觉输入（屏幕光线）如何干扰皮质醇的正常分泌节奏。 “单任务崇拜”的复兴： 作者倡导一种有意识的、仪式化的“单任务模式”。这并非要求我们成为苦行僧，而是教导读者如何为深度工作设置“认知边界”。书中详细介绍了如何设计物理和数字环境，以最小化切换成本。例如，建立“专注区块”与“处理区块”的明确区分，以及如何利用环境暗示（如特定的音乐或光照）来“触发”深度工作的心态。 “慢阅读”的复兴： 在这个时代，我们习惯于扫描而非沉浸。作者提供了一套结合了古典阅读技巧与现代记忆术的“慢读法”。这不仅关乎速度的降低，更关乎信息输入时的“消化深度”——如何让信息从短期记忆进入长期认知结构，从而真正转化为智慧。 第三部：深化——从信息消费到意义创造 如果说前两部分是关于“清理场地”，那么第三部分就是关于“建造结构”。本书的核心价值在于，它教导读者如何将清理出来的空间转化为创造性的深度思考场域。 内省的工具箱： 作者提出了一套独特的“心智探查”方法，旨在帮助读者系统性地审视自己的核心信念和驱动力。这涉及到结构化的日志记录、定期的“思维审计”，以及使用苏格拉底式的提问来挑战自己既有的认知框架。这不是泛泛的自我激励，而是精确的认知校准。 “延迟满足”的认知训练： 深度思考需要时间来“孵化”。本书详细阐述了如何有意识地将一个复杂问题放在“背景心智”中运行，并在不强迫自己得出答案的情况下，允许潜意识进行信息重组。这要求读者必须学会容忍不确定性和暂时的模糊状态，而这正是现代人最不擅长的。 批判性反思的系统性建立： 在信息泛滥的时代，辨别谬误和偏见至关重要。本书提供了一个“反向论证框架”，鼓励读者不仅要为自己的观点辩护，更要主动寻找最强有力的反驳证据。这种强迫性的怀疑精神，是通往真正深刻理解的必经之路。 第四部：集成——在不完美的世界中保持清晰 最后一部分，作者承认现实的复杂性。我们无法完全消除外部干扰，真正的挑战在于如何将这些原则融入一个充满要求的、持续连接的职业与家庭生活之中。 边界的艺术： 本章聚焦于技术与人际关系的平衡。作者提供了关于如何设定“数字界限”的具体策略，这些策略旨在尊重他人期望的同时，保护自己的认知资源。例如，如何礼貌但坚定地推迟对非紧急信息的即时回应，以及如何进行“批量化沟通”以减少中断频率。 “留白”的哲学： 本书的落脚点回归到一种生活的态度——拥抱“留白”。这里的留白，既指日程表上的空闲时间，也指思维中的未被填满的空白区域。作者论证，这些看似“浪费”的时间，恰恰是心智进行自我修复、巩固学习、孕育创意的必需品。 《心智的静修之道》以其严谨的逻辑、富有洞察力的分析以及务实的操作指南，为所有感到思维被碎片化、渴望重获内心平静与深度洞察力的现代人，提供了一张清晰、可靠的地图。它不是教你如何做得更多，而是教你如何更深、更清醒地存在。

作者简介

丹尼尔．列维廷Daniel J. Levitin

　　加拿大蒙特娄麦基尔大学心理学教授，同时也是行为神经科学、资讯科学学院和教育学院的特聘教授。身为教育工作者，他得奖无数。同时也是畅销作家，着有《迷恋音乐的脑》(This Is Your Brain on Music)(大家出版) 、《传唱世界的六首歌》(The World in Six Songs)等，作品翻译成二十多种语言。其中《迷恋音乐的脑》为麻省理工学院、UCLA的课堂教材，及哈佛大学的新鲜人通识教育核心计画指定阅读。

　　在成为神经科学家之前，他是ㄧ位专业音乐人，曾担任史提夫．汪达、死之华乐团、蓝牡蛎乐团的唱片制作人、录音师，更与史汀、大卫．拜恩同台共演。三十岁后，他带着对音乐的热情重返学界，如今致力于认知和记忆、专注与分类的神经学基础，并从中汲取管理智慧，写成本书。

译者简介

黄珮玲

　　比利时鲁汶大学社会与文化人类学硕士，专职译者，译有《伤心人类学：易受伤的观察者》、《别睡！这里有蛇──一个语言学家在亚马逊丛林》，获开卷好书奖（翻译类），以及《宇宙的钟摆》。
 
谢雯伃

　　自由译者，曾任台湾立报国际新闻编译多年，译作包括《永远的现在式──失忆患者H.M.给人类记忆科学的赠礼》以及多本生活类作品。

导论：资讯与煞费苦心的组织方式

Part One 第一部分
第一章 太多资讯过多决策 认知超载的内部史
第二章 注意力与记忆力如何运作？

Part Two第二部分
第三章  我们为什么老是弄丢东西？组织你的家园
第四章  今日人们如何保持联络？组织你的社群
第五章  关于时间的迷思何在？保留你的创意时间
第六章  当人生面临存亡之际，为最艰难的决定组织资讯
第七章  我们如何创造价值？组织你的商业世界

Part Three第三部分
第八章  帝国大厦有多重？未来心灵的资讯识读教育
第九章  杂物抽屉的力量，保持分类的弹性
 
注释
致谢

第一章   过多资讯众多决定  认知超载的内部历史
 
我有幸遇过最优秀的学生出生于共产主义统治下的罗马尼亚，由尼古拉．西奥塞古高压残暴统治。虽然共产党政权在她十一岁时就垮台，但她仍清楚记得大排长龙领取食物与物资短缺的情况，以及政权倾覆后仍长时间持续的经济匮乏。伊娃娜虽然年轻，却聪明充满好奇心，具有学者的真正本色：当她遇上新的科学思想或问题时，她会从各个角度切入，阅读她手边任何能够得到的资料。
 
我遇见她时她刚抵达北美，就读大学的第一个学期她选修我的思考和推理心理学导读课程。虽然这堂课上的学生人数超过七百名，但她在课堂上回答问题时展现的周密思虑、与我会谈时尖刻地提问，还有不断提出的新实验都让她从一开始就崭露头角。某天我在大学书店遇到她，伫立在摆设各种笔类的走道动也不动。她无精打采地靠着展示架，显然极其烦恼。
 
「一切还好吗？」我问她。
 
「生活在美国可以是非常糟糕的一件事，」伊娃娜说。
 
「和共产时期的罗马尼亚相比！？」
 
「所有的事情都复杂极了。我要找一间学生公寓。租约该怎么打 ？要不要附带家具？顶楼或是一楼？铺有地毯或是硬木地板…」
 
「你决定好了吗？」
 
「对，我最终做出决定。但我不可能知道哪个决定是最好的。而现在…」她说话的声音越来越微弱。 
 
「是公寓出问题吗？」        
 
「不，公寓很好。但我今天来书店四趟了。瞧！这一整排的笔。在罗马尼亚，我们只有三种笔。而且它们总是缺货，也就是说实际上一支笔都买不到。在美国，有超过五十种形形色色的笔。我在生物学课堂上该用哪种笔？还有诗学呢？我需要的是毡尖笔 、钢笔、中性笔、可补充墨水的笔还是可擦去墨迹的笔？原子笔、签字笔还是钢珠笔？我在这里看了一个小时的说明标签。」

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我量身打造的！最近我感觉自己每天都被海量的信息洪流裹挟着，工作、生活、社交媒体，好像大脑随时都在报警。我常常陷入一种“想太多”的困境，明明知道很多事，但就是抓不住重点，也无法有效做出决策。这本书的题目“大脑超载时代的思考学”一下子就击中了我的痛点，让我眼前一亮。我非常好奇作者会如何剖析这种现代特有的“信息疲劳症”，又会提供哪些切实可行的方法来帮助我们在这个纷繁复杂的时代里，重新找回清晰的思维模式。我期待着书中能够解释清楚，为什么我们会越来越容易感到大脑不堪重负，是什么样的心理机制在起作用。更重要的是，我希望它能教会我如何过滤掉不必要的噪音，识别出真正重要的信息，并且更高效地进行思考和判断。如果书中能提供一些具体的练习，比如如何训练专注力、如何进行结构化思考，或者如何识别和避免认知偏见，那就太棒了。我真的迫切需要一些工具来应对这种“思考的内耗”，让我的大脑不再是疲惫的战场，而是能够高效运作的发动机。这本书的出现，给了我莫大的希望，我相信它会是一次思维的洗礼，帮助我在这个信息爆炸的时代里，成为一个更清醒、更睿智的思考者。

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最近，我一直在思考一个问题：在这个信息触手可及的时代，我们真的比过去的人们更聪明吗？有时候，我感觉自己像是被淹没在信息的海洋里，虽然能接触到海量知识，但却很难将它们内化成自己的智慧。这种“知道得多，但理解得少”的状态，让我感到一丝焦虑。我买下这本书，正是希望它能帮助我理解为什么会产生这样的困惑，以及如何才能真正地“思考”，而不是仅仅“接收信息”。我特别好奇作者是如何定义“思考学”的，这门学科是否能够为我们提供一套科学的框架，来理解我们大脑的思考模式，以及如何在信息过载的环境下，保持思考的清晰和有效。我希望书中能够探讨一些关于信息处理、记忆、学习等方面的心理学原理，并且将这些原理与现实生活中的思考困境联系起来。例如，书中是否会讲解如何避免信息过载导致的注意力分散？如何更有效地进行知识的整合和应用？如何培养批判性思维，不被表面的信息所迷惑？我期待着这本书能够带我进入一个更深层次的思考殿堂，帮助我构建起一套属于自己的、在这个时代仍然有效的思考体系。

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近来，我常常感到自己陷入一种“想太多”的怪圈，事情还没做，脑子里已经上演了无数种可能的结果，好的坏的都有，结果就是我被这些思绪压得喘不过气，反而什么都做不好。这种感觉，就像是我的大脑在信息过载的时代里，被无数个未解的谜题和待处理的待办事项塞满，再也无法安静地思考。因此，当看到“大脑超载时代的思考学”这个名字时，我感到一丝希望。我非常好奇这本书会如何定义“思考学”，它是否是一门全新的学科，还是对传统哲学、心理学思考方法的现代化解读？我期待它能够为我揭示，在这个信息洪流中，我们的大脑是如何应对的，以及这种应对方式的利弊。我尤其关注书中是否会提供具体的“断舍离”思考的技巧，如何让我的大脑摆脱那些不必要的、消耗精力的杂念，从而专注于真正重要的事情。我希望书中能教会我如何识别和避免那些低效的思维模式，比如过度分析、完美主义的陷阱，以及如何培养一种更积极、更具建设性的思考习惯。这本书的出现，让我觉得也许我终于能找到一把钥匙，打开那扇被“想太多”困住的大门，重新找回思维的自由和力量。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的题目，我脑海中立刻浮现出那些信息爆炸的瞬间：新闻推送、社交媒体更新、电子邮件、工作文档…… 感觉大脑就像一台老旧的电脑，同时运行着太多程序，时不时就卡顿、死机。我迫切需要一些方法来“瘦身”我的大脑，让它能够更聚焦、更高效地运转。我特别希望这本书能够解答我一直以来的疑问：为什么我们的大脑在这个时代会如此容易“超载”？是什么原因导致了我们对信息的过度摄入和无效处理？更重要的是，我希望能从书中找到一些具体的、可操作的策略，来帮助我管理这种“大脑超载”的状况。例如，我希望它能教我如何辨别信息的真伪和价值，如何在海量信息中快速找到我真正需要的东西。我也期待书中能够提供一些关于如何提升专注力、如何进行深度阅读、以及如何更有效地进行问题分析和解决的方法。我渴望这本书能像一位经验丰富的向导，带领我穿越信息的迷宫，找到通往清晰思考的道路，让我的大脑不再是负担，而是我最强大的工具。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我最先想到的是那些我曾经因为思虑过多而错失的机会。记得有一次，面对一个复杂的工作项目，我反复权顾，分析了无数种可能性，结果却因为优柔寡断而错过了最佳的启动时机。这种“过度思考”并非勤奋，而是一种无效的内耗。因此，我非常期待这本书能够深入探讨“思考”的本质，区分“深度思考”和“无效纠结”的区别。我希望能从书中了解到，在信息量爆炸的环境下，我们的大脑是如何应对的，以及这种应对机制可能带来的负面影响。我特别想知道，作者会如何指导我们去管理和优化我们的思考过程，例如，是否有一些策略可以帮助我们快速识别问题的核心，避免陷入细节的泥潭？是否有一些方法可以帮助我们减少不必要的担忧和猜疑，从而做出更果断的决定？我渴望得到一套实用的“思考工具箱”，能够在面对选择时，快速地进行权衡和取舍，不再被各种不确定的因素所困扰。这本书的题目让我觉得，它不仅仅是理论的探讨，更可能包含着实践的指导，能够帮助我提升解决问题的能力，以及在压力下保持思维的敏锐性。我期待着一次思想的解放，让我的大脑摆脱“想太多”的束缚，真正地为我所用。