你真的有被讨厌的勇气吗？：9大自我评量表与实践故事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我接纳
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　　虽然读过《被讨厌的勇气》，一旦遇到问题，却马上就打回原形？
　　虽然知道「所有问题都是人际关系的问题」，却不晓得该从哪里开始解决？
　　想真正拥有「被讨厌的勇气」，就从这里踏出第一步！
　　
　　■生活型态check！了解自己与他人所属的生活型态与应对法则
　　■依赖强度check！掌握自信程度，不再勉强自己迎合他人
　　■情感取向check！探索情感反应，更加了解自己与他人
　　■自我主张check！学习健康地表达意见，让彼此都OK
　　■鼓励程度check！接纳自我、信赖他人，给彼此克服困难的活力
　　
　　带你进入真实情境，了解阿德勒心理学该如何应用！

　　野村路易，33岁的老牌西点连锁店新手课长，不但长得帅，又以青年才俊的姿态担任公司首次海外展店的负责人。回国后，与公司里的人气美女由香里结婚、生了个可爱的女儿，还是同期同事中最早晋升主管阶级的，简直就是「人生胜利组」的代表……最好是这样。

　　事实上，他的生活并没有这么顺利：难以取悦的上司、扯他后腿的同事、不知想什么的部属，还有常常抱怨的太太、永远不满意媳妇的老妈，以及……默默浮现的小三？

　　在阿德勒小幽灵的协助下，路易学习面对外界的种种难关与自己内在的软弱，而本书也透过许多实用的检测表与评量工具，教大家如何活用阿德勒心理学。
　　
　　确实拥有被讨厌的勇气，练习放过不完美的自己！
　　
各界推荐
　　
　　这本书就像外挂，让其他相关书籍发挥120%的效能！
　　
　　■故事易读易懂，还能透过评量让我知道自己哪里有所不足。这本书简直就像外挂，能让手上已有的阿德勒心理学书籍发挥120%的效能。
　　
　　■本书透过许多实用的检测表，让阿德勒心理学的使用法与应用范围变得更加丰富，除了能看见宛如你我生活的情节，书中的解说对于解决这些问题也都很有帮助。
　　
　　■推荐大家把它当成自己的床头书。当你意识到自己必须克服某些困境或弱点时，本书将告诉你如何分析、如何採取对策，让意识落实为行动。
　　
　　■读完之后，突然觉得眼前一亮，不论是过去的人际纠纷、自我嫌弃、对他人的怨恨或负面情感……都变得没什么大不了。真希望能早一点遇见阿德勒老师。
　　
　　■虽然知道人生很难像书中故事一样那么顺利，但书中许多自我检测表和解说搭配在一起，不但大大提升了实用度，更让我深深觉得「原来如此」。

深入探索人际关系与自我接纳的迷思：解析人际互动中的盲点与成长契机 本书导读 在这个信息爆炸、人际连接日益紧密却又情感疏离的时代，我们不断在“被需要”与“自我独立”之间摇摆。每个人心中都有一块渴望被认可、害怕被排斥的角落。我们花费大量精力去揣测他人的眼光，调整自己的言行，试图在社会的复杂网络中找到一个舒适的位置。然而，这种对外部评价的过度依赖，往往让我们迷失了真实的自我，陷入无休止的焦虑与自我怀疑之中。 本书并非一本鼓吹“无视他人看法”的激进指南，也不是提供一劳永逸解决所有社交困境的“速效药”。相反，它是一次深刻、细腻且极具实践性的内省之旅。我们聚焦于现代人普遍存在的几种核心心理困境：社交恐惧的隐形枷锁、讨好型人格的内在驱动力、完美主义背后的脆弱性，以及在亲密关系中对“被拒绝”的过度敏感。 我们深知，人是社会性动物，渴望归属感是基本需求。但当这种需求压倒了个体自主性时，生活便会成为一场永无止境的“取悦演出”。本书旨在帮助读者拆解那些根深蒂固的“应该”和“必须”，重新审视人际互动的本质，从而建立一种更健康、更具韧性的自我价值体系。 第一部分：解析“被讨厌”的心理图景——我们为何如此在意他人的评价？ 社会心理学研究表明，人类大脑对负面评价的敏感度，远高于对正面反馈的接收度。这种生存本能，在现代社会被过度激活，演变成了持续的“他人眼光监测系统”。 一、源头追溯：童年经验与依恋模式的影响 我们将探讨早年与主要抚养者建立的依恋关系，如何塑造我们成年后处理冲突和接纳批评的方式。不安全的依恋模式（回避型、焦虑型）如何使得个体在人际关系中采取防御或过度迎合的策略？我们不会简单地归咎于过去，而是着重分析这些早期模式如何在潜意识中影响我们对“被讨厌”的解读——是“你不够好”的终极判决，还是仅仅是“意见不合”的自然结果？ 二、认知陷阱：灾难化思维与“读心术”的谬误 本书将深入剖析几种常见的认知扭曲，它们是加剧社交焦虑的幕后推手。例如，将一次轻微的冒犯解读为“彻底的失败”的“灾难化思维”；以及热衷于猜测别人内心真实想法的“读心术”，而这种猜测往往充满了消极的预设。我们提供了一套实用的认知重构练习，帮助读者将焦点从“别人在想什么”转移到“我真正想做什么”。 三、讨好性人格的“隐形契约” 讨好型人格并非简单的“善良”，它往往是一种以自我牺牲为代价换取安全感和认可的生存策略。本书将分析这种行为模式背后的深层驱动力——恐惧被抛弃、对冲突的极度规避。我们将揭示，这种契约的代价是：你越是努力成为别人期望的样子，你就越失去与真实自我连接的能力。我们提供的方法论旨在帮助读者逐步建立起“拒绝的权利”和“表达真实感受的勇气”，即使这意味着可能产生短暂的不适或分歧。 第二部分：重塑自我价值：从外在评价到内在锚定 真正的心理自由，来自于不再将自我价值的砝码完全交由他人掌控。这要求我们进行一场由外向内的价值体系重塑。 一、区分“他人的意见”与“事实” 如何有效地筛选信息？别人的批评、负面评价，究竟有多少是基于事实的建设性反馈，又有多少是源于对方的投射、偏见或当下的情绪？本书将介绍一套“三层过滤法”，帮助读者在接收到负面信息时，能够保持客观的距离，只提取有益部分，果断过滤掉无用的噪音。 二、界限的艺术：清晰、坚定而有温度的表达 界限不清是导致人际关系疲惫的常见原因。很多人害怕设定界限，是因为担心这会被视为“自私”或“不合群”。我们致力于阐释，设定界限实际上是对彼此关系的尊重，它确保了双方都能在真实且可持续的基础上进行互动。这部分内容将提供大量情景对话模型，展示如何在不诉诸攻击性的情况下，清晰、坚定地表达自己的需求和底线。 三、拥抱“不完美”的自主权 追求完美是另一种形式的讨好——讨好那个“理想的自己”。这种内驱力让人始终处于“未完成”的状态。本书将鼓励读者练习“足够好”哲学，认识到自身的局限性和犯错的必然性。只有真正接纳自己并非全能，我们才能从繁重的自我审查中解脱出来，将精力投入到真正有价值的创造性活动中。 第三部分：实践性成长：在真实的互动中练习松绑 理论的理解必须落实到日常的实践中。本部分侧重于如何在具体的社交场景中，运用新的心智模型。 一、应对冲突的“非暴力沟通”基础框架 冲突是人际关系中不可避免的一部分。本书将介绍一种聚焦于“观察-感受-需求-请求”的沟通模式，它能有效降低双方的防御姿态，使得分歧的解决不再演变成人身攻击或情感勒索。 二、如何在“新关系”中测试勇气 建立新的社交习惯需要刻意练习。我们将设计一系列循序渐进的“小挑战”，例如：在非必要的场合表达一个稍微有些不同的观点；主动拒绝一个超出能力范围的请求；在非正式场合，允许自己流露出一点点“真实的笨拙”。这些小小的“反向练习”，旨在帮助读者逐步适应“不被所有人喜欢”的感觉，并发现这种感觉并没有想象中那么可怕。 三、自我同情：重建内在支持系统 当外界的掌声消失时，我们自身能否给予自己慰藉？本书的最终落脚点是自我同情。它不是自我放纵，而是以对待一位好朋友的态度来对待自己。当遭遇挫折或感到受伤时，学习如何提供温暖、理解和接纳，从而建立起一个稳定、可靠的内在支持系统，这是最终摆脱对外部评价依赖的关键一步。 通过这本书的阅读和实践，我们期待读者能够逐渐卸下为迎合他人而穿戴的沉重面具，以更轻盈、更真实的状态投入生活，享受那些真正基于相互尊重和真诚连接的人际关系。这份“勇气”，不是去对抗世界，而是拥有选择如何回应世界的自由。

作者简介

岩井俊宪

　　1947年生于栃木县，早稻田大学毕业。曾担任外商企业管理职，1985年4月独立，创立Human Guild股份有限公司，以阿德勒心理学为基础，进行相关企业与个人顾问服务、顾问养成和各种研习活动。在日本已出版十多本以阿德勒心理学为主的大众心理学着作，也经常受邀至企业演讲、举办讲习，有「勇气的传道师」之称，着有《用漫画轻松读懂阿德勒职场勇气心理学》等书。

译者简介

叶小燕

　　阿德勒心理学的字字珠玑，深深敲进了我的心坎里。

　　译有《你真的有被讨厌的勇气吗？》《被讨厌的勇气》《所有烦恼都是人际关系的烦恼》《用漫画轻松读懂阿德勒职场勇气心理学》。

　　目前为兼职译者、日语教师、台湾高等法院特约通译。

　　yen0407@yahoo.com.tw

前言　学习放过讨厌的自己
 
序篇　如何「活用」阿德勒心理学？
Story 0　曾不知挫折为何物的我
01　所谓的「阿德勒心理学」
02　为了活用阿德勒心理学
03　再深入一点的话……
Column　吴尔夫与德瑞克斯──阿德勒的后继者
 
Part 1　真正的自己是什么模样？
Story 1　部下的真面目…？
01　什么是生活型态？
02　六种生活型态
03　你的生活型态是哪一种？
04　复合式生活型态
 
Part 2　面对讨厌的自己
Story 2　不再逞强！
01　检视你的情感
02　自卑感的根源
03　面对焦躁
04　所谓的不安
05　控制情感的方法
 
Part 3　为什么和那个人处不来？
Story 3　是谁害谁不开心？
01　你的主张是什么？
02　主张表达的四种类型
03　关闭「自我毁灭式行动」的开关
04　拥有自我主张
05　课题分离
06　如何解决人际关系的纠葛？
 
Part 4　拥有克服困难的活力
Story 4　你的「家」在哪里？
01　检视自己克服困难的活力
02　鼓励自己，这样做就对了
03　内心下雨时，为自己撑把伞
 
Story 5　再见，阿德勒

为什么要先了解生活型态？

目前为止，我们已经了解一些有关生活型态的梗概，但我想，各位对于自己究竟属于哪种型态，应该都很好奇吧？

如同前面所说的，了解生活型态对于进一步认识自己，以及与身边重要的他人建立良好关系，是非常重要的。如果以阿德勒的理论为基础，生活型态大致可分为下列六种：

一、贪得无厌型
「别人的东西就是我的东西」，主张个人权利。
二、婴儿型
察言观色，力求讨人喜爱的依赖型。
三、拚命三郎型
不假手他人，不顾一切横冲直撞。
四、自我压抑型
不让情感外露的完美主义者。
五、好奇尝鲜型
只要觉得好，就马上行动，但容易虎头蛇尾。
六、安逸型
无法察觉身边其他人的想法，只求安逸舒适。

实际了解自己属于哪种类型后，可以对照后面的详细说明。在此先针对故事中的角色，看看各种生活型态的特征。

主张表达的四种类型

根据前页所测出的结果（主张式与非主张式），再加入如何与他人应对（伤害或不伤害对方），就可将主张的表达区分为以下四种类型。除了一般自我肯定理论中所提到的三个类型外，我又加上了第四类──复仇式行动。

一、主张式行动：不伤害对方，试图让对方接受自己的要求／主张。
二、非主张式行动：为了不伤害对方，隐忍自己的要求／主张。
三、攻击式行动：即使攻击对方，也要达到自己的要求／主张。
四、复仇式行动：伤害对方，同时放弃自己的要求／主张。

关键在于：能否让对方接受自己的要求／主张，以及是否伤害对方。此外，「对自己和对方而言，是否『OK』」也是重要的标准。

我OK吗？你OK吗？

这四种类型的判断重点有两项，一项是「能否不伤害对方，并提出个人意见」，另一项则是「自己和对方是否都OK」。

主张式行动虽有逼迫对方让步的感觉，但前提是「自己和对方都OK」，也就是双方在情感上都不会留下疙瘩，可算是「爽快的行动」，并能让彼此建立与维持良善爽朗的人际关系。

至于非主张式行动，是「对方OK，但我不OK」。情感上虽然不会伤害对方，却说不上「爽快」，因为自己有种拘谨、放不开的感觉，所以算是「绑手绑脚的行动」。原本应该对等的人际关系，因为把自己放在较低的位置，结果变成卑躬屈膝的姿态；在承受压力、不断隐忍的情况下，说不定哪一天会因为再也无法忍耐而爆发出来。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一个人活得坦荡自在，很大程度上取决于他对“被讨厌”这件事的态度。很多人因为害怕被贴上负面标签，或者在社交场合中显得尴尬，就选择压抑真实的自我，或者做一些言不由衷的事情。这本书的出现，似乎是在告诉我，其实“被讨厌”并没有那么可怕，甚至可能是通往真正自由和幸福的必经之路。我猜想，书中会提供一些非常具体的练习方法，让我们能够逐步地去挑战那些内心深处的恐惧，学会拥抱不完美，也学会拒绝不合理的要求。我尤其对“实践故事”部分充满期待，因为理论性的东西固然重要，但真实的人生案例往往更能引起共鸣，也能提供更具象化的指导，让我看到“被讨厌的勇气”在现实生活中是如何被实践和实现的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个有点迷茫的时期，感觉自己好像一直在努力迎合别人，却忽略了内心的声音。书名《你真的有被讨厌的勇气吗？》就像一道闪电，瞬间击中了我的痛点。我迫切地想知道，那种“不被所有人喜欢”的恐惧，究竟有多大的能量在左右我的决策和情绪。我希望这本书能像一面镜子，照出我内心那些不为人知的阴影，同时也能提供一把钥匙，解锁我内心深处的枷锁。我非常期待书中关于“阿尔德勒心理学”的讲解，据说这是一种非常独特且实用的心理学流派，关注的是“个体心理学”，强调的是人与人之间的“课题分离”。如果我能真正理解并实践这些理念，或许就能摆脱那种“为了获得认可而活”的模式，找回属于自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常有张力，直接触及了一个普遍存在的人性弱点：我们太害怕被讨厌了。我认识的许多朋友，包括我自己，在很多时候都会因为顾虑别人的感受而牺牲掉自己的想法，或者在关键时刻选择退缩。这种“讨好型人格”带来的疲惫感，真的让人喘不过气来。我希望这本书能够帮助我理解，为什么我们会如此在意别人的看法，以及如何才能摆脱这种负面的心理模式。它提供的“9大自我评量表”听起来就很有实践价值，我非常好奇这些量表会包含哪些维度，又会如何帮助我认识到自己在这方面的具体情况。我期待它能带来一种深刻的觉醒，让我明白，真正的自我价值，并不取决于别人的评价，而是源于内心的坚定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，一种素雅中带着点犀利的感觉，让我第一眼就觉得它不是那种泛泛而谈的心灵鸡汤。书名更是直击要害，一下子就戳中了我内心深处的那点儿不安和犹豫。我们总是在乎别人的眼光，生怕自己做得不够好，说得不够得体，而被别人讨厌。可是，究竟是什么在束缚着我们？是因为我们内心真的渴望被所有人喜欢，还是害怕被讨厌会动摇我们对自己的认知？这本书似乎在邀请我进行一场深刻的自我审视，去探究这份“被讨厌的勇气”到底从何而来，又该如何获得。我特别期待书中提供的那些自我评量表，想知道自己到底有多“在意”他人的评价，又在哪些方面需要调整。毕竟，如果连自己都无法面对真实的自我，又怎能奢求活出真正的自由呢？

评分☆☆☆☆☆

关于“被讨厌的勇气”这个主题，我一直觉得它背后蕴含着一种深刻的哲学和人生智慧。很多人将之理解为一种“任性”或者“不在乎”，但这显然是对这个概念的肤浅解读。我更倾向于认为，这是一种对自我边界的清晰认知，以及对自身选择负责的态度。这本书的书名，精准地捕捉到了读者内心的困惑与渴望。我希望它不仅仅是提供一些心理学的理论，更能提供一种切实可行的方法论，指导我们如何在日常生活中，一步步地培养起这份“勇气”。那些“实践故事”对我来说尤为重要，因为我渴望看到，在真实的生命轨迹中，人们是如何一步步地挣脱“被讨厌”的枷锁，最终活出更自在、更真实的自己的。