用漫画轻松读懂阿德勒职场勇气心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　以为被工作瓶颈逼到绝境，其实都是卡在「人的问题」？
　　在竞争中渴望胜出，就必须对其他人怀抱敌意？
　　如何摆脱自卑、嫉妒的负面情绪，在工作中找到有力量的自己？
　　人生，并不是由过去的创伤所决定，只要改变看法，随时都能再出发、活得更自在！
 
　　前岛由香里，28岁，在蛋糕连锁店工作，好不容易由店长升上区经理，但工作一直不顺，还被店长们讨厌。更气人的是，不管她多努力，业绩就是赢不过另一位她视如劲敌的同事！
　　某天，心理学大师阿德勒的幽灵突然出现在由香里面前，除了把自己的学说传授给她，也适时给予提点，帮助她了解自己的自卑情结与思考惯性。渐渐的，由香里不但摆脱了过往的束缚、了解与他人并肩作战的美好，也终于得到了改变自己的勇气……
 
　　是你创造了自己，也唯有你可以改变自己！
　　重点不在于「别人如何评价我」，而是「我想成为怎样的人」！
 
读者好评

　　阿德勒的心理学，是「使用的心理学」！

　　■　如果你已经看过《被讨厌的勇气》，那么这本书会让你更理解阿德勒心理学的整体架构；如果还没看过《被讨厌的勇气》，这本书将借着轻松和生活化的情境，让你知道阿德勒心理学是多棒的学说！

　　■　我认为这本书很重要的一点在于：不是看「别人如何评价我」，而是「我想成为怎样的人」。这是项不容易的功课，但这也是让我们能更乐于生活与工作的关键。

　　■　内容充实、条理清晰，完全没有因为想让读者「轻松读懂」而舍弃重要的部分，把阿德勒心理学的架构与重要概念说明得非常清楚，真的很难得。

　　■　阿德勒心理学是「使用的心理学」，这本书则诠释了「如何使用阿德勒心理学」！工作与人生遇到困难时，这本书想必可以提供一些思考的破口，让我们成为迈向未来的人。

职场心理自助：突破自我设限，重塑职业生涯 本书深入探讨了现代职场人士普遍面临的心理困境与成长需求，旨在提供一套实用、可操作的心理学工具箱，帮助读者打破思维定式，建立积极的职业心态，从而在竞争激烈的环境中实现个人价值与职业发展。 我们生活在一个快速变化的时代，职场压力、人际关系紧张、自我价值迷失等问题日益突出。许多职场人陷入“内耗”的泥沼，感到力不从心，即使付出了巨大的努力，也难以获得预期的成就感和幸福感。这本书正是为那些渴望自我突破、寻求内心平静与外在成效的专业人士而准备的。 全书结构清晰，分为三个核心部分：认知重塑、关系优化与效能提升。每个部分都建立在坚实的心理学理论基础上，但语言风格力求通俗易懂，辅以大量贴近现实的职场案例，确保读者能够轻松理解并立即应用所学知识。 第一部分：认知重塑——探寻内心的“操作系统” 这一部分着重于剖析我们如何看待自己、看待工作以及看待他人。许多职场中的挫败感并非源于外部环境的绝对不利，而是源于我们固有的、往往是负面的认知模式在起作用。 1. 识别“限制性信念”的陷阱： 我们每个人心中都有一套关于“我能做什么”、“我不应该做什么”的隐性规则。本书首先教导读者如何像侦探一样，精准地识别出那些阻碍我们进步的“限制性信念”。例如，“我必须完美，否则我就不值得被尊重”或“我的意见不重要，说出来只会惹麻烦”。我们详细分析了这些信念的来源——可能是童年经历、早年工作反馈，或是社会文化影响。通过对这些信念进行“去神圣化”和“重新编译”，读者将学会质疑这些自动化的消极想法。 2. 掌控“归因风格”的力量： 面对成功与失败，我们是如何解释原因的？本书区分了外部归因（运气不好、老板偏心）与内部归因（能力不足、努力不够），并探讨了“习得性无助”的形成机制。重点在于引导读者采纳一种“成长型思维模式”（Growth Mindset）。我们将展示如何将对失败的永久性、普遍性的解释，转变为暂时性的、具体情境下的学习机会。例如，一次项目失败不代表“我永远搞砸事情”，而是“这次的资源调配或技术方案有待改进”。 3. 情绪的主动管理而非被动反应： 职场中，压力、焦虑、愤怒是常态。我们不主张压抑情绪，而是倡导对情绪进行“命名”和“接纳”。书中引入了“情绪温度计”的概念，帮助读者在情绪爆发前捕捉到细微的生理和心理信号。随后，提供了一套“暂停-观察-选择回应”的即时干预技巧，确保读者能够在高压时刻做出理性、而非情绪化的决策，保护职业形象和人际关系。 第二部分：关系优化——建立高效的职场连接 职场成功的很大一部分取决于我们如何与他人互动。本部分聚焦于沟通艺术、冲突处理以及情商在团队协作中的应用。 1. 深度倾听与有效表达的艺术： 多数沟通障碍源于一方急于表达而另一方未能真正接收。本书强调“共情式倾听”的重要性，这不仅仅是听到对方的话语，更是理解话语背后的需求和感受。我们提供了具体的提问技巧（如开放式、澄清式问题），帮助读者挖掘信息背后的深层含义。在表达方面，我们教授如何使用“我信息”（“I-Statements”）来清晰、非指责性地陈述自己的需求和感受，尤其是在需要向上级或同事提出建设性批评时。 2. 职场冲突的“双赢”解决策略： 冲突是不可避免的，关键在于如何将冲突转化为协作的契机。本书摒弃了传统的“对抗或逃避”的二元思维，推广以兴趣为导向的冲突解决模型。通过案例分析，我们将指导读者如何区分冲突中的“立场”与背后的“利益需求”，并引导各方共同探索能够满足核心利益的创新性解决方案，避免职场人际关系的永久性破裂。 3. 边界设定与人际边界的维护： 许多职场人感到筋疲力尽，是因为他们不懂得如何对不合理的要求说“不”，或者无法清晰界定工作与生活的界限。本书提供了一套温柔而坚定的“拒绝脚本”。我们将探讨如何在维护积极工作关系的同时，明确自己的时间、精力权限，避免被他人的需求过度消耗，从而确保自己的核心工作和身心健康不受侵犯。 第三部分：效能提升——从“忙碌”到“高效”的跃迁 本部分将心理学原理应用于时间管理和目标设定，帮助读者将内在的稳定转化为外在的可见成就。 1. 精力管理优先于时间管理： 传统的时间管理工具往往忽略了人的精力波动性。本书倡导“精力循环”管理法，鼓励读者根据自己的生物钟和专注力高峰期来安排“深层工作”（Deep Work）。我们将指导读者绘制个人精力地图，识别那些会快速消耗精力的“精力吸血鬼”活动（如不必要的会议、频繁查收邮件），并制定策略来最小化这些损耗。 2. 克服拖延症的深层心理根源： 拖延并非懒惰的标签，它往往是害怕失败、害怕成功、或对任务感到不知所措等深层心理因素的投射。本书提供了一套“任务分解与启动”的渐进式方法，将庞大或令人生畏的任务分解成微小、易于开始的“最小可行步骤”（Minimum Viable Step）。同时，我们通过“积极想象未来影响”的技巧，增强启动任务的内在驱动力。 3. 建立可持续的职业发展路径： 职业发展不应是盲目追逐头衔，而应是与个人价值观的校准。本书鼓励读者定期进行“职业健康检查”，审视当前工作是否仍然匹配其长期愿景和核心能力。我们将引导读者制定清晰、可量化的职业目标，并专注于那些能够产生最大杠杆效应的关键任务（即“关键少数”原则的应用），确保每一步努力都朝着更充实、更有意义的职业未来迈进。 本书的最终目标是赋予职场人掌控感——掌控自己的情绪、掌控自己的人际互动，以及掌控自己的职业航向。通过系统地学习和实践这些心理学工具，读者将能以更轻松、更自信的姿态面对职场挑战，实现持续的、高质量的职业成长。

作者简介

岩井俊宪

　　1947年生于栃木县，早稻田大学毕业。曾担任外商企业管理职，1985年4月独立，创立Human Guild股份有限公司，以阿德勒心理学为基础，进行相关企业与个人顾问服务、顾问养成和各种研习活动。在日本已出版十多本以阿德勒心理学为主的大众心理学着作，也经常受邀至企业演讲、举办讲习，有「勇气传道师」之称号。
 
译者简介

叶小燕

　　怀抱着「被讨厌的勇气」，爱上了阿德勒心理学。目前为兼职译者、日语教师、台湾高等法院特约通译。

　　E-mail：yen0407@yahoo.com.tw

前言　能确实给你勇气的阿德勒心理学
 
序篇：阿德勒心理学是什么？
Story 0        在仓库遇见的小小幽灵
01                所谓的「阿德勒心理学」
02                阿德勒心理学的主要理论
Column1    阿尔弗雷德．阿德勒这个人
 
Part1：改变看法，活得更自在
Story1         店长们的反抗！ 
01                生活型态与人生任务
02                从「原因论」到「目的论」
03                人人生来主观
04                你是自己的创造者
Column2    男女平权的阿德勒
 
Part2：情感与生活型态的形成
Story2         被丢掉的POP
01                理性与情感
02                生活型态的形成 
03                如何发挥勇气？
Column3    开创新时代的阿德勒
 
Part3：从主观的世界到同理心
Story3         为什么不选我？ 
01                什么是认知论？
02                所谓的同理心
03                开始改变自我吧！
Column4    懂得赋予他人勇气的阿德勒
 
Part4：所有问题都是人际关系的问题
Story4         决战圣诞节！
01                一切行动都有对象
02                感觉疏离，或感觉相连
03                嫉妒的真面目
04                所谓的自卑感
Column5    阿德勒与美国
 
Part5　鼓励与勇气
Story5         我要把照片送回去！
01                阿德勒心理学所说的「鼓励」
02                鼓励自己
03                鼓励他人
Column6    阿德勒的晚年与辞世

〔所谓的生活型态〕
 
「生活型态」（life style）是阿德勒心理学中重要的概念之一。一听到「生活型态」，许多人或许会联想到现在很流行的「生活风格」，但是就阿德勒心理学的定义来说，它其实比较接近「个人的生活方式」或「对人生的态度」──用「性格」来说明也可以。那么，阿德勒为什么要特别用「生活型态」这个词呢？
 
一个人特有的想法──也就是「思考」，再加上表现喜怒哀乐的「情感」，两者结合在一起採取「行动」的特性，就是我们所说的「性格」。不过阿德勒认为「性格」这个词让人有种难以改变的感觉，于是选择另一种比性格更广义的说法，包括「对自己的信念」和「对周遭人事物的信念」，统称为「生活型态」。
 
事实上，依阿德勒的看法，就连性格都是有可能改变的。
 
有一次，阿德勒的学生罗斯问：「如果想改变性格，到几岁前才不算太晚？」
 
阿德勒的回答是：「死前一、两天吧。」
 
并不特别注重定义的阿德勒，将这种从现状往目标靠近的特性称为「个人的运动法则」，也是他所谓的生活型态。透过后人持续不断的发展与演进，现代阿德勒心理学对生活型态大致上有了以下的定义：
 
「生活型态，就是一种对于个人或世界的现状及理想状态的信念体系。」
 
所谓「个人的现状」，指的是个人如何看待自己现在的状态；换句话说，就是「自我形象」，也就是主观上对自己的身体、性格、能力等等有什么看法。
 
至于「个人的理想状态」，则是指面对「希望自己很优秀」「很完美」「不可以失败」「想成为众人注目的焦点」「受欢迎」⋯⋯等「自己想要或必须呈现的状态」时，自己又会产生什么样的回应。
 
而「世界」，指的是自己周遭的环境。大至「世界」「人生」「命运」或「众人」，小至「男性」「女性」，甚至是身边的「家人」「伙伴」「上司」「下属」都算是。如何看待这些人事物目前的样子，就是所谓「世界的现状」；站在个人的角度，希望他们呈现什么样的状态，则是「世界的理想状态」。

评分☆☆☆☆☆

我平常阅读量并不算大，尤其是一些需要深度思考的书籍，很容易让我感到疲惫。所以，在选择书籍时，我更倾向于那种能够轻松阅读，但又能带来深刻启发的。这本书完美地符合了我的要求。漫画的形式本身就非常具有吸引力，让我在轻松愉快的氛围中，不知不觉地吸收了其中的知识。书中的例子非常贴近生活，我常常能在其中找到自己的影子，这让我对书中的理论有了更强的认同感。我特别喜欢书中关于“勇气”的阐述，它并非是那种无所畏惧的莽撞，而是一种“敢于去做”的态度，一种面对挑战时的积极心态。这种对勇气的重新定义，让我不再害怕失败，而是更愿意去尝试，去突破自己的舒适区。而且，这本书的语言也非常接地气，没有那些过于学术化的表达，让我在阅读时没有丝毫的压力。总而言之，这是一本非常值得推荐的书，无论你是职场新人还是资深人士，都能从中获得意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深打工人，每天在职场里摸爬滚打，早已练就了一身“铜皮铁骨”，但说实话，内心的疲惫感和偶尔的失落感从未消失。这本书就像是给我的内心“充电”的工具，它用一种非常温和但又有力量的方式，提醒我那些曾经被遗忘的职场智慧。我尤其欣赏书中关于“目的论”的解读，它让我意识到，很多时候我们之所以会陷入困境，并非是外界环境逼迫，而是我们自己选择了某种“目的”。这种视角非常颠覆，也给了我很大的启发。比如，当我们抱怨工作太累时，也许潜意识里是我们享受着“劳模”的赞美；当我们害怕承担责任时，也许是因为我们害怕失败。认识到这一点，就等于掌握了改变的钥匙。而且，书中的漫画画风非常写意，寥寥几笔就能勾勒出人物的内心世界，配上精炼的文字，堪称点睛之笔。它不会像有些书那样，给你列一堆条条框框，而是通过故事让你自己去领悟，去思考，这种“润物细无声”的教学方式，让我觉得非常舒服。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，职场上的成功不仅取决于专业技能，更在于我们如何与人相处，如何管理自己的情绪。这本书恰恰满足了我这方面的需求。它将阿德勒心理学的核心理念，通过一个个生动的故事和形象的比喻，展现得淋漓尽致。比如，书中对于“自卑感”和“优越感”的讨论，让我更加清晰地认识到，那些看似强势或退缩的行为背后，可能隐藏着更深层的心理需求。它教会我如何识别这些心理模式，并在此基础上采取更积极、更健康的回应方式。我特别喜欢书中处理“人际关系”的部分，它强调了“共同体感觉”的重要性，让我明白，真正的职场和谐，并非是压抑个性，而是通过贡献于集体，实现个人的价值。这种全新的视角，让我不再把职场看作一个充满竞争和算计的战场，而是一个可以相互协作、共同成长的大家庭。这本书真的像是一股清流，洗涤了我心中对职场的一些陈旧观念，让我对未来的职业生涯充满了新的期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一位职场新人，刚步入社会不久，经常感到迷茫和焦虑。看着周围的同事们似乎都能游刃有余地处理各种工作，我有时会觉得自己格格不入。偶然的机会，我接触到了这本书，它就像是我的职场“人生导师”，用最直观、最易懂的方式，为我指明了方向。书中的漫画人物，就像是我们身边真实的同事，他们的烦恼、挣扎和成长，都让我感同身受。特别是关于“贡献感”的阐述，让我明白了原来我在工作中扮演的角色，不仅仅是为了完成任务，更是为了整个团队的进步。这种“被需要”的感觉，极大地提升了我的工作积极性和归属感。此外，书中关于“课题分离”的讲解也让我受益匪浅。以前我总是过分在意别人的看法，把不属于我的烦恼揽上身，搞得自己筋疲力尽。现在，我学会了区分什么是自己的课题，什么是别人的课题，从而能够更专注于自己能掌控的事情，大大减轻了心理压力。这本书的实用性真的超乎我的想象，让我这个职场小白，也能勇敢地迎接挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，色彩鲜艳，人物线条流畅，让人一看就觉得轻松愉快。我本来对心理学类的书籍有些畏惧，总觉得会充斥着晦涩难懂的理论和术语，但这本书用漫画的形式呈现，瞬间拉近了距离。我常常在通勤的地铁上翻阅，漫画人物的表情和对话生动有趣，让我很容易代入其中。书中的故事场景也贴近我们的职场生活，比如如何处理同事间的竞争，如何应对上司的批评，如何在团队合作中找到自己的位置等等。读起来一点都不枯燥，反而觉得像是在看一部职场情景喜剧，但又能在轻松的氛围中get到很多实用的道理。而且，它不是那种空洞的说教，而是通过一个个鲜活的例子，让你自己去体会阿德勒心理学的精髓。每次读完一章，我都会回想自己的工作经历，发现很多之前困扰我的问题，似乎都有了新的解决思路。这本书真的让我对职场心理学产生了浓厚的兴趣，感觉打开了一个全新的世界。