不靠天赋也能胜出的努力心理学：「需要努力，那不是太逊了吗？」你是否也对「努力」嗤之以鼻呢？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「需要努力，那不是太逊了吗？」
　　「那么粗俗的事情和精明干练的我不搭调。」
　　……你也是这么认为的吗？

　　呵呵，可不要对「努力」嗤之以鼻喔！
　　羡慕别人……有钱有才超Lucky ？
　　坐着叹气不如起身行动！
　　「成功」必须靠1％的才能+ 99％的努力
　　这是千真万确的事实！

　　人生得以功成名就的最大秘诀在于～持续地努力。
　　想成为大富豪、想求得知识、想建立人脉、想拥有幸福的婚姻、
　　无论想完成哪一件事，最重要的是必须努力不懈、坚持到底。
　　我也想发奋，却缺乏动力……
　　我也想努力，却缺乏持续力……
　　你是不是也常陷入这种软弱的困境？

　　是的，持续地努力还是需要一些技巧，才不会沦为「三分钟热度的人」。
　　心理学家教你，如何努力不懈的诀窍！

　　「需？
　　●身上携带红色的物品。
　　●拜託别人仔细地赞美自己！
　　●给自己一个完成任务后的具体奖励。
　　●三分钟热度也没关系，就是别放弃！先完成今天的小目标吧！

　　和别人付出相同的心力，不能算是「努力」。
　　必须比别人付出更多心力，才能算是真正的「努力」。
　　不气馁、不放弃，一步一脚印地继续往前迈进，
　　您的人生就会出现戏剧性的大转变！
　　天下没有白吃的午餐！
　　努力过可能有回报，但若不努力，便一次机会也没有啰！

本书特色

　　本书作者为日本知名心理学家内藤谊人，着有大量图文并茂的简明心理学书籍，皆为畅销神书，带动心理学书籍的阅读风潮！
　　《62堂神不知鬼不觉的操控心理学》(中文版，瑞昇文化)
　　《62堂斗智不斗力的诱敌心理学》(中文版，瑞昇文化)
　　《心理学家的专业把妹术》(中文版，三悦文化)
    
　　本书列举古今中外名人实例，及心理学教授专家的研究数据，甚至还有作者本人的真实奋斗经验，最具公信力！

　　本书提出具体的努力技巧，有些看似老套的激励方式，其实都蕴含心理学原理，让读者恍然大悟，更有信心施行。

好的，这是一本关于如何在竞争激烈的现代社会中，通过科学的心理学方法和坚实的努力，实现个人成长的书籍简介，重点关注如何建立可持续的成功心态和行动策略，而非依赖偶然的天赋。 --- 书名：潜能解码：构建非凡人生的实用心理学 简介： 在信息爆炸、变化加速的当下，“天赋”常常被奉为成功的唯一圭臬。许多人抱着“我没有那种特别的才能”的心态，在迈出关键一步之前就选择了退缩。然而，决定一个人长期成就的，往往不是与生俱来的禀赋，而是系统性的思维模式、正确的行动策略，以及在面对挫折时所展现出的心理韧性。 《潜能解码：构建非凡人生的实用心理学》是一部深入剖析人类潜能开发与自我驱动机制的指南。本书旨在颠覆“天才论”的迷思，为所有渴望通过自身努力和智慧实现飞跃的人，提供一套清晰、可操作的心理学框架。它不是空洞的励志口号，而是基于认知心理学、积极心理学和行为科学的严谨探索。 核心理念：从“天赋依赖”到“努力赋能”的思维跃迁 本书的核心论点在于：真正的能力不是静态的既有资源，而是动态的构建过程。 我们将挑战“聪明人总能不费力气就成功”的刻板印象，转而聚焦于那些看似平凡，却能持续进步的人身上所共有的心智模型。 第一部分：解构成功：停止与“天赋”的无效比较 在第一部分中，我们将深入探讨“天赋”概念的误区。研究表明，我们往往高估了天赋在早期阶段的影响，而低估了“刻意练习”和“成长型思维”在长期发展中的决定性作用。 “天赋幻觉”的陷阱： 为什么过度关注他人的“闪光点”会阻碍我们自己的发展？我们将分析社会媒体如何放大“一夜成名”的假象，并指导读者如何将注意力从“我是不是够好”转移到“我能做些什么来变得更好”。 心流体验与内在驱动力： 探索如何通过调整任务难度和技能匹配度，进入心流状态，使“努力”不再是痛苦的负担，而成为一种享受。我们将介绍动机理论中的“自我决定论”，帮助读者识别并强化自己的三种基本心理需求：自主性、胜任感和归属感。 比较的毒性与自我参照框架： 学习如何建立健康的参照系。成功的定义因人而异，本书将提供工具，帮助你绘制属于自己的成功地图，确保你的“努力”方向与你真正的价值观保持一致。 第二部分：精进之路：可复制的刻意练习法则 成功并非偶然，而是科学设计的练习体系的必然结果。本部分聚焦于如何将模糊的“勤奋”转化为高效的“刻意练习”。 深度工作的艺术： 在一个被持续打断的世界中，如何构建时间块，进行不被干扰的深度思考和技能打磨。我们将介绍番茄工作法的高阶应用，以及如何区分“忙碌”与“有效产出”。 “学习区”的设定： 什么是最佳学习区间？本书将详细阐述如何识别自己的能力阈值，并将任务设定在略高于当前水平的“学习区”，确保每次投入都有新的突破。 即时反馈与迭代循环： 任何一项技能的精进都离不开高质量的反馈。我们将提供建立反馈机制的实用方法，包括如何主动寻求建设性批评，以及如何将失败转化为快速修正的宝贵数据点。 第三部分：韧性构建：穿越低谷的心理防御系统 努力的道路上必然充满挫折和自我怀疑。本书的第三部分是关于如何建立强大的心理韧性，确保你在遭遇不可避免的失败时，能够迅速恢复并继续前行。 “失败再定义”策略： 挫折不是终点，而是学习的加速器。我们将介绍认知重评技巧，帮助读者在逆境中捕捉到隐藏的成长信息，将负面情绪转化为前进的动力。 精疲力尽的预防与管理： 长期努力需要可持续的能量。本书将探讨工作倦怠的早期信号，并提供基于神经科学的恢复策略，包括高质量的休息、正念练习以及如何设置明确的工作与生活边界。 自我效能感的持续培养： 自我效能感——相信自己有能力完成特定任务的信念——是持续努力的燃料。我们将通过“成就证据积累法”，帮助读者系统性地记录和回顾每一次微小的成功，从而构建起坚不可摧的内在信心。 第四部分：环境设计：让努力事半功倍的外部系统 个人意志力是有限的资源，而环境设计是实现长期目标的关键杠杆。 习惯堆叠与启动信号： 如何利用已有的行为习惯，为新的、需要努力的行为创造无摩擦的启动点。本书将提供“如果...那么...”的执行意图框架，让决策过程自动化。 “反脆弱”的社交圈构建： 你的圈子决定了你的标准。我们将指导读者如何有意识地选择那些支持成长、鼓励挑战、并能提供有效问责机制的社交伙伴。 目标清晰化与微小化： 宏大的目标容易令人气馁。本书提倡“OKR（目标与关键成果法）”的日常化应用，将年度目标分解为每周、每日可量化的、具体的“可交付成果”，让每一次努力都能看到即时的回报。 总结 《潜能解码》是一份为实干家准备的行动手册。它不承诺你不需要付出艰辛的努力，而是告诉你，通过科学的方法和正确的心理调适，你的每一次努力都将产生最大的效能。阅读本书，你将学会如何将“天赋”的包袱抛诸脑后，转而信任自己通过系统、持续、有意识的投入所能构建出的非凡人生。成功不再是少数人的特权，而是所有愿意学习和实践科学方法的努力者的必然归属。

作者简介

内藤谊人

　　心理学家，立正大学特任讲师，UNGILD有限公司董事长。积极运用渊博的社会心理学知识，致力于商务领域的实践应用。因其轻松有趣的心理分析风格而深受好评。

　　主要着作有：
　　《62堂神不知鬼不觉的操控心理学》(中文版，瑞昇文化)、《62堂斗智不斗力的诱敌心理学》(中文版，瑞昇文化)、《人たらしになる会话术（诱人入局的话术）》、《グズをやめる心理术（改掉抱怨坏习惯的心理定律）》（以上着作均由PHP研究所发行）……等。

序

Part 1  为了最后的「欢笑」，下定决心好好地「努力」一番吧！
积极地找出「努力」的价值  16
好不容易才下定决心要努力，无法持续的话将前功尽弃  20
连一秒钟都别浪费、趁年轻努力地达成目标  24
趁年轻的时候积极地付诸于行动  28
建立原则后，不管多大的理由都不能打破原则  32
努力程度和别人一般般，就不够资格称之为「努力」  36
做一个永不服输的人  40
把自己逼入绝对不容姑息自己的状况中  44
心里充满博得异性爱戴的慾望  48
随时怀着「别人会看到自己」的意识  52
Column  只要努力任何人都能成为超一流的人才…… 56

Part 2  继续努力时，绝对必要的心理技巧
脑子里想像着玫瑰色般美好人生、脸上洋溢着愉快的笑容继续往前迈进  60
把任何事情都连结到「干劲」上  64
身上携带“红色”的物品  68
努力没必要唿朋引伴、努力必须靠自己一个人  72
姿势必须端正  76
工作情绪最高昂的时候千万别休息 80
积极地将自卑感转换成干劲  84
慎选交友对象  88
凡事不能太苛求  92
一定要摆出背水一战的阵仗  96
Column  养成早睡早起的好习惯…… 100

Part 3  “毅力”和“活力”源源不绝地提昇的心理技巧！
基本训练最重要、只从事最基本的锻鍊  104
自己的努力千万别四处张扬  108
您的努力总有一天会得到来自四面八方的回报  112
故意挑战困难的任务、好好地锻鍊一下自己的毅力  116
投注心力的对象、应以「一次一个」为原则  120
改掉见异思迁的坏毛病  124
彻底地锻鍊身体吧！因为精神力也会跟着提昇  128
嘴里含一块牛奶糖、努力地再往前迈进一步  132
绝不容许自己找理由辩解  136
别把自己无法达成任务的原因归咎于别人  140
Column  别因练习量不足而落于人后…… 144

Part 4  怎么做才能如愿以偿地“改变自己”呢？
怀着自己的人生自己可以掌控的信念  148
「我是一个非常了不起的人」、经常以这句话赞美自己  152
努力到令人惊叹的地步才能算是真正的努力  156
付诸行动后、干劲自然源源不绝地产生  160
准备一些照片或剪报、随时拿出来瞧一瞧  164
「不必那么努力也没关系」、有时候不妨试着抛开一切、放空自己  168
了解努力才是迈出成功第一步的大道理  172
没有人会因为「过度努力」而后悔   176
觉得辛苦的时候、还是得「多少」做一点   180
掌握诀窍以改掉“容易自我放弃的习性”  184
设法改掉悲观的个性  188
Column  千万不能瞧不起自己、给自己不好的评价…… 192

Part 5  一辈子都能努力不懈的秘诀
反覆地成为三分钟热度的人也没关系  196
拟定两、三个月的努力就能达成的目标   200
该做什么？要做出什么样的成果？必须由自己决定  204
以自己的方式留下「行动记录」  208
好好地感受一下自己的成长  212
以自己的努力博得别人的肯定   216
拜託对方尽量具体、夸张地赞美自己  220
自己更应该好好地赞美自己  224
准备一大堆奖赏、好好地鼓舞自己的士气   228
必须等努力「之后」才给奖励  232
希望提昇奖励效果、那就学会「吊胃口」的好本领  236
坚信「努力就等于财富」  240
Column  来杯咖啡，歇息一会再继续打拼…… 246

后记
参考文献

积极地找出「努力」的价值

Part 1  为了最后的「欢笑」，下定决心好好地「努力」一番吧！

下定决心持续地努力时，最重要的是必须找出努力的价值，彻底地改变自己的想法，因为假使一直抱持着努力是愚蠢的行为或麻烦的事情等负面的想法，一定会抹杀掉努力进取的心情。

「需要努力，那不是太逊了吗？」
「那么粗俗的事情和精明干练的我不搭调。」
「想是想努力，问题是我根本做不来。」

抱持这种心态的人真的能继续地努力下去吗？瞧不起「努力」行为的人不可能辛苦地付出、努力地做事情。该情形就像是一直认为当志工毫无价值可言的人，绝对不可能任劳任怨地动手捡垃圾或乐意出手帮助须要帮助的人。

人必须自己去找出努力的价值才可能热衷于努力。

相信世上真的有神明的人才可能熬过艰辛程度令人难以想像的修行过程，因为他们相信怀着欢喜心熬过艰辛修行就能上天堂。认为宗教没有价值的人很难理解他们为什么能一心向佛地潜心修行。
总之，最重要的是必须找出努力的价值。

过去的日本人非常喜欢「努力」，对日本人而言，勤勉是一种美德。小学校园里通常都会矗立着二宫金次郎的铜像，家长们也会耳提面命似地不断对孩子们灌输努力的重要性。

欧洲人对于莫札特般天才类型的人评价高，日本人比较喜欢贝多芬般辛苦努力而成功的人。因为日本人具备从努力中找寻价值的民族性。

令人遗憾的是近年来追求「卓越要领」的风气太盛。

一个人若反覆地做同一件事情，必定会听到别人背地里批评「那家伙真笨」、「那个人要领太差」等杂音，让人不由地产生「不重视努力的人是不是越来越多了呀？」之联想。

下定决心要继续努力后，必须改变想法，认定「努力是一件非常了不起的事情」。对于「努力绝对不会白费」这句话深信不疑。

会轻易地抛开事情放弃努力的人最需要的是改变心态。

人们为了得到自己想要的东西，亦即：对自认为价值高的东西，不管吃多少苦都能欣然地接受。

以色列耶路撒冷希伯来大学的Ｓ˙史瓦兹博士曾面对一五五位被诊断为肥胖的人说过「苗条身材可显示一个人的聪明才智」，促使那些人重视瘦身的重要性。结果呢？结果一句话就促使那些人成功地达成两个月内平均减轻二˙○三公斤的减重目标。

因此建议积极地找出努力的价值。
找到后对于努力应该不会再感到那么痛苦才对。

评分☆☆☆☆☆

这本《不靠天赋也能胜出的努力心理学：「需要努力，那不是太逊了吗？」你是否也对「努力」嗤之以鼻呢？》我之前就耳闻过，但一直没找到机会翻阅。最近终于入手了，迫不及待地读了起来。我一直是个对“努力”这件事有些复杂情结的人，总觉得那些天生就做得很好的人，好像不需要怎么费力，而自己呢，拼尽全力却未必能达到他们的起点。这种落差感，有时真的会让人对“努力”本身产生一种莫名的抵触情绪，觉得“需要努力”就好像是能力不足的证明，是件不够酷、不够聪明的事情。但这本书的标题，恰恰触碰到了我内心深处最真实的挣扎，它用一种近乎挑衅的姿态，把那些我们不愿承认的、对努力的微妙看法直接抛了出来，瞬间就勾起了我的好奇心。我特别想知道，作者是如何将“努力”这个我们既依赖又排斥的概念，用一种全新的视角来解读，并且还能“不靠天赋也能胜出”，这其中的逻辑和方法论，对我来说充满了吸引力。我期待它能给我带来一些启发，打破我之前对“努力”的刻板印象，让我重新审视自己的付出，找到更有效、更积极的策略来面对挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格，说实话，一开始我以为会比较枯燥，毕竟是心理学领域的书籍，但出乎意料地，它非常接地气，而且充满了智慧。作者用一种非常平易近人的语言，讲述了许多深刻的道理。我印象最深的是，书中在讨论“惰性”和“拖延”的时候，没有简单地将其归结为个人意志力的问题，而是深入分析了其背后的心理机制，比如对失败的恐惧，对即时满足的追求等等。然后，它提供了一系列非常实操性的解决方案，比如如何分解目标，如何奖励自己，如何构建积极的环境等等。这些方法，听起来很简单，但真的去实践起来，却能产生意想不到的效果。我一直是个容易被各种诱惑干扰的人，这本书让我明白，对抗惰性并非是要用意志力去硬撑，而是要去理解它，并找到绕过它的方法。它让我意识到，很多时候，我们所谓的“天赋”差异，其实是被我们自己的思维模式和行为习惯给放大了。这本书就像一位循循善诱的导师，不仅指出了问题所在，更给出了清晰可行的解决路径，让我对如何更好地掌控自己的学习和工作，有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，它真的颠覆了我过去很多关于“成功”和“努力”的认知。我一直以为，所谓的“天赋”才是决定一个人能否成功的关键，而“努力”不过是那些没有天赋的人用来弥补自身不足的一种笨拙的手段。然而，这本书却给了我一个完全不同的视角。它并没有否认天赋的存在，但它更强调了，在大多数情况下，持续的、有策略的努力，比短暂的、盲目的天赋更具决定性。我特别喜欢书中关于“心流”和“刻意练习”的部分，它不仅仅是理论上的讲解，更是通过大量的案例和实验数据，佐证了这些方法的有效性。书中详细阐述了如何找到适合自己的学习和进步路径，如何在高压环境下保持专注，以及如何从失败中汲取养分，而不是被其击垮。这些内容对我来说，简直是如获至宝。我过去常常因为看不到立竿见影的效果而感到沮丧，这本书让我明白，很多时候，我们只是缺乏正确的方法和耐心。它教会我如何科学地“努力”，让我的每一分付出都能朝着正确的方向前进，而不是在原地打转。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，带有一点“看热闹”的心态，因为它的副标题实在太犀利了，直戳了我内心深处对“努力”的那些微妙的、甚至有些自嘲的情绪。“需要努力，那不是太逊了吗？”这句话，我自己在很多场合也曾经说过，或者在心里默念过。它代表了一种对轻松、高效、天赋异禀的向往，以及一种对“吃力不讨好”的努力的排斥。我很好奇，作者是如何将这样一种在很多人看来有些“负面”的观点，转化成一种正面的、能够激励人心的理论的。读完之后，我才发现，这本书的价值远不止于此。它不仅仅是在“为努力辩护”，更是在“重新定义努力”。它让我们看到，很多时候，我们之所以觉得努力很辛苦，是因为我们没有掌握正确的方法，或者我们对努力的预期出了问题。书中关于“认知重评”和“动机重塑”的章节，对我触动很大。它让我明白，改变对“努力”的态度，其实就等于改变了我们应对挑战的方式。它并没有承诺我们能立刻变得像“天才”一样轻松，但它给了我们一种更健康、更积极的心态去面对那些需要付出才能达成目标的过程，让“努力”不再是“逊”的标签，而是通往成功的坚实阶梯。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《不靠天赋也能胜出的努力心理学：「需要努力，那不是太逊了吗？」你是否也对「努力」嗤之以鼻呢？》之前，我一直觉得，“努力”这个词，在很多人眼中，仿佛就是“不够聪明”的代名词。尤其是在网络上，我们会看到很多关于“天才”的传说，他们似乎轻而易举就能达到顶峰，而普通人则需要付出数倍的汗水。这种观念，让我曾经一度对自己产生怀疑，觉得是不是自己天生就没有什么优势，所以才需要那么拼命。但这本书，却给了我一种截然不同的解读。它并没有刻意去贬低“天赋”，但它非常有力地证明了，“努力”并非是“逊”的体现，反而是一种了不起的品质，并且，它是一种可以被量化、被培养、被优化的能力。书中很多关于“成长型思维”的论述，让我恍然大悟。我过去常常陷入“固定型思维”，认为自己的能力是天生的，无法改变，因此一旦遇到困难，就容易放弃。而这本书则鼓励我去拥抱挑战，从错误中学习，并且相信自己的能力是可以不断提升的。它让我重新认识到，真正的“胜出”，并不在于是否拥有罕见的“天赋”，而在于是否拥有坚持不懈、不断学习的“努力”精神。