我正在和巧克力谈分手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　减肥，不是靠饿肚子，而是要餵饱自己的心灵。
　　给女人们最温暖的心灵处方！
　　别再借由甜滋滋的巧克力来安慰我们的孤独，
　　因为我们自己就是那块香甜可口的巧克力。

　　无法克制食慾的女人心理学，
　　韩国名人最信任的心理医师，教你好好爱自己！

　　韩国最大书局「教保文库」读者超值推荐
　　韩国主流报社《韩明族日报》专文推荐
　　韩国媒体《Data News》推荐话题好书
　　韩国媒体《Brainmedia》推荐心理学减重书

　　每天都积极减肥，一讲到食物就绷紧神经，
　　但是不管心理多么克制，还是无法压抑想吃东西的慾望……
　　有时候明明一点也不饿，却还是想吃点巧克力……
　　这真的只是肚子饿吗？其实是妳的心在求救了！

　　明知道不可以，却还是吃不停
　　度过了繁忙的一天，下班后的她走向了小酒馆，在那里，跟朋友喝点小酒还配了炸鸡。时间在咒骂上司、交换职场甘苦谈之中熘走，一晃眼竟然已经十点了。回到家的她一屁股坐在电视机前。刚才吃的炸鸡早就消化殆尽，她走到厨房煮了一包香辣可口的泡面，虽然就快上床睡觉了，还是义无反顾的连汤带面吃的一干二净，望着见底的碗公，她心想：「为什么我又在吃东西了？」

　　食物无法餵饱心理的饥饿
　　身心俱疲的她，需要的不是一碗泡面，而是「安慰」与「温暖」。
　　现在开始，不是把焦点放在填饱肚子，而是抚慰受伤的灵魂，
　　在了解自己内心的诉求后，今天的她看起来比昨天更美丽。
　　比巧克力还甜的女性故事，抚慰妳已经疲惫不堪的饥饿心灵。

　　减肥中毒自我检测项目
　　●老是不满意自己的身材
　　●平时很注意跟减肥相关的食品与用品，很清楚现在最流行的减肥方法
　　●现在手上有三种以上的减肥食品
　　●曾经试过三种以上的流行减肥方法
　　●减肥不曾持续超过三星期
　　●如果突然觉得自己变胖了，就会冲去肥胖门诊做谘询
　　●觉得肥胖最大的主因就是食慾过盛
　　●有暴食的倾向
　　●吃很多食物后，曾经动过想要催吐的念头
　　●经历过三次以上的熘熘球现象（快速减重后体重又快速回升）

　　对于以上所列的事项，如果有勾选三个以上，表示减肥中毒的可能性很高，
　　超过五项的人表示已经有严重的减肥中毒倾向。

　　别再让减肥肆无忌惮地攻击妳！
　　利用生物学、心理学和精神科学等角度，
　　深入浅出带你了解导致食慾变化的不同原因。
　　把心理餵饱了，体重才会瘦下来！

　　这本书，能够让我们重新检视肚子饿，却无法放心吃饭的生活，
　　让这些幸福故事告诉妳，心情轻松了，吃也能变得更容易满足。
 

沉入星海的迷途者：一本地理与哲思的交织史诗 简介 《沉入星海的迷途者》并非一本关于日常琐碎或个人情感纠葛的记录，它是一部深邃的、横跨地理学、天文学、古代历史与存在主义哲学的宏大叙事。这本书以“迷失”和“定位”为核心母题，探讨人类在浩瀚宇宙和广袤大地中寻求意义与归属的永恒困境。 全书结构如同一次精心设计的星空观测之旅，从最微观的尘埃粒子，逐步拉伸至宇宙的边界，再回溯到人类文明在特定地理坐标上的诞生与消亡。 第一部分：地貌的记忆与时间的刻度 本书的开篇，将读者引入一片被遗忘的、极具争议性的地理区域——一个位于欧亚大陆腹地，常年被浓雾和古老传说笼罩的盆地。作者并非以探险家的视角记录地貌，而是将地质构造视为一种“时间机器”。 岩石的低语： 作者细致入微地描绘了沉积岩层如何记录了数亿年的气候变迁和板块漂移。他引入了“地质记忆体”的概念，认为每一块石头都携带着一个不可磨灭的故事，远比人类的任何文献都要真实和冗长。在这一部分，作者穿插了对早期制图学、罗盘发明以及古代航海家（如波斯湾的商人和维京人的探索）如何依赖对星辰和地磁场的理解来重塑“世界”的讨论。这不是历史叙述，而是对人类认知工具的考古。 无形的边界： 随后，叙事转向无形的地理概念：国界、文化隔离带以及语言的地理分布。作者挑战了固定边界的观念，论证了边界的流动性与人为性。他通过对欧亚大草原上游牧民族迁徙路线的分析，揭示了“空旷之地”在不同文明眼中所承载的截然不同的意义——是威胁，是机遇，还是宇宙秩序的体现？ 第二部分：星图的误读与哲学的转向 如果说第一部分是关于“脚下”的世界，那么第二部分则聚焦于“头顶”的穹庐，以及人类如何试图将混乱的宇宙秩序化。 古代的星象学与数学的诞生： 作者深入探究了巴比伦、玛雅和中国古代天文学家如何构建他们的星图。这里的重点并非对天文发现的记录，而是分析“观测”这一行为本身的哲学意义。为什么人类热衷于在随机的星体运动中寻找因果和预兆？作者提出，星图本质上是人类试图在无限的随机性中，强加给自己一个可理解的叙事框架的形而上学工具。 “迷途”的意义： 本章引入了著名的“失联航行者”案例——并非指现代的空难，而是古代那些由于计算错误或环境突变，彻底偏离既定航线，最终在新的、未被记录的纬度或经度上建立起微型文明的群体。他们的故事被用来探讨“非预设的命运”与“创造性迷失”的关系。作者认为，真正的发现往往发生在系统预期的边界之外，只有彻底迷失，才能重新定义“方向”。 第三部分：空间、时间和存在的重量 第三部分将地理与星象学的观察收束于对“人”这一尺度的审视。 透视的错觉： 作者讨论了人类对距离和尺度的感知偏差。我们如何根据自身的大小来衡量世界？一光年对于一个行星文明意味着什么，而对于一个生命周期只有八十年的个体又意味着什么？他引用了大量关于“尺度感”的心理学和神经科学研究，论证了我们对现实的体验，是一种持续的、自我修正的“空间错觉”。 寂静的景观与内省： 叙事转移到对极地、深海或沙漠等极端“无特征”环境的描写。在这些地方，人造的参照物消失，时间流速似乎被拉伸或压缩。作者认为，这些“寂静的景观”是检验一个人内在坐标系统的终极试炼场。没有外部的地图可以依赖时，一个人如何绘制他自己的内心地图？ 回声与回归： 最后的章节探讨了“回家”的复杂性。回家的意义，究竟是物理坐标的精确重现，还是对某种“初始状态”的精神回归？作者提出，每一次对旧地点的重访，都会因为时间本身的位移，使得那个地点已经成为了一个新的、陌生的景观。真正的“回归”，是接受自己作为“迷途者”的身份，并理解这种持续的漂移才是存在的常态。 风格与受众 本书的写作风格冷峻而富有诗意，融合了严谨的科学论证与深刻的哲学思辨。作者擅长运用精确到近乎偏执的地理名词，以及宏大叙事中瞬间出现的个体脆弱的内心独白。它不是一本为特定学科服务的专著，而是为所有那些在现代生活中感到自己“定位模糊”的读者准备的。它要求读者放慢速度，重新审视自己所站立的土地和头顶的星空，最终目的不是提供答案，而是提供更精妙的问题。 这本书，是关于我们如何成为我们所身处的空间的产物，以及我们如何徒劳而又必然地试图超越这一限制的史诗。

作者简介

尹大炫

　　韩国首尔大学医学博士，目前为首尔大学医学院神经精神科教授，同时担任韩国预防自杀学会对外协力委员长，也在首尔大学开设「女性心理」门诊。他向前来问诊的女性吶喊：「不要执着于减肥，应该把焦点放在解决眼前的慾念，改掉老爱跟他人比较的坏习惯，发掘自己的魅力。」尹大贤教授也为韩国中央日报撰写专栏，同时担任韩国广播公司KBS的节目固定来宾。

刘恩庭

　　韩国梨花女子大学医学博士，也是美国富勒神学院神学硕士。研究肥胖与压力的密切关连性已经迈入第十个年头，从中了解到原来女性想透过减肥得到的，并非街上行人的注目礼或S曲线，而是「朝向自己的温暖视线」。现为肥胖压力专门医院院长，以及韩国肥胖治疗学会理事，努力宣导「不必使用食慾抑制剂就能治疗肥胖」，也为其他同是採用心理治疗方式来治疗肥胖的医生与专家授课。

译者简介

李静宜

　　台南麻豆人，政治大学韩文系毕，在台从事近九年的口译工作，
　　现随先生定居韩国，目前专职译书，最喜欢的译者是张振玉先生。
 

序言

PART 1. 布蕾尔的陷阱
女人，按下权力的按钮
世界以我为中心转动
自我尊重感是一枚有正反面的硬币
纤细的身材是心理的完美主义
过敏的心灵

PART 2. 为什么我无法让嘴巴停下来？
皮笑肉不笑的食物成瘾
大脑饿的时候就想吃泡面
游泳圈的2次函数
大脑会把减肥当成闹饥荒
疲劳，让人更饿
只吃单一食物的减肥陷阱
美女都爱睡眠科学

PART 3. 先餵饱心理饥饿体重才会瘦下来
离别的酒斟不满的理由
宠物美学
友情塑造更健康的自我
缺乏爱情症是自找的饥饿
其实老板并不讨厌你
微调完美主义
减肥正在攻击你

PART 4. 填补心理饥饿的心理处方签
哀悼处方_给心足够的犹豫时间
幸福处方_帮内心的声音戴上耳机
减肥伴侣处方_想减肥，找个人一起做
沟通处方_越亲密越不能省略的东西
休息处方_别再加派工作给最后一片叶子
空间处方_寻找一处可以放下自己的空间
自我处方_追求自己的幸福
防御处方_脱掉束缚心灵的马甲
恶女处方_不要把“我”交给“他”
工作处方_耐心等到心灵消炎为止
魔法处方_週期性的爱自己的身体
性爱处方_跟伴侣进行Sex Talk
食物处方_用疗癒系食物See-through Look安慰食慾中枢
绿色处方_早点跟绿色同居
日记处方_一个藏身的空间，勤写日记
 

序言

妳还在看着皇后的魔镜吗？

　　如果说「魔镜啊，魔镜，谁是这世界上最美丽的女人呢？」是童话里的情节，现在把镜头拉到现代，桥段恐怕会变成是自虐的一段话：「魔镜啊，魔镜，请问谁是世界上最胖的人呢？」「蛤？我吗？那我从今天起要开始减肥！」本书献给想成为白雪公主，却一直死守在「皇后的魔镜」前，拼死绝活想要减肥成功，终日把食物视为头号大敌的女性们，并盘点女性为什么不肯好好爱惜「镜中自己」的理由，提供有效的处方。在现今的社会里，纤细的身材显然成为一种权力，但是偏偏对「肚子饿」这个信号尤其敏锐的女人到底该怎么办是好？

　　曾经有一句冰箱的广告台词是这么说的：「当女人好幸福。」这一句话任谁听了都会哑然失笑，因为在开冰箱时会觉得心虚的莫过于女人了。女人想在这个社会幸福生存，附带的条件太多了。 一年365天穷于应付这些条件，每天无法心安理得打开冰箱。但为什么看到食物时，还是会不顾一切体面，狼吞虎嚥的吃光，不管内心有多克制，想吃东西的慾望却还是如涌泉爆发般不可收拾？不管肚子里装了多少食物，为什么还是想要找东西吃？那是因为饿的不是肚子而是脑袋。试想在我们感到饥饿时，有多少时候真的是出于面临生存危机而发出的？搞不好连¼都不到，其余的都是心在喊饿。当身体和心理处于放松状态时，大脑的食慾中枢会感到饱足，内心感到不安、不满时，心里的饥饿就会爆发，然后转变成暴饮暴食。当妳明明肚子一点也不饿，却老是想吃巧克力，这是因为妳已经中了巧克力的毒，如果想跟巧克力分手，就必需雪中送炭，传递温暖给引起「心里饥饿」的孤独。

　　想战胜饥饿，那就去爱一个人

　　「怎么样才可以瘦下来呢？」

　　「妳可以去爱一个人。」

　　一旦爱上了一个人，大脑的快乐系统会发出强烈的满足感，这么一来就不会感到肚子饿。听到这里，妳心里或许会不太苟同：「什么？要靠男人？」请想一想，为什么会有「光用看的就觉的很满足了」这句话的存在呢？除了男女间的两情相悦，不论人事物，只要是面对自己所喜欢的人事物，就能感受到这股力量，当妳感到幸福时，身体内会分泌一种幸福荷尔蒙使妳感到饱满感，自然不会老是去找一堆垃圾来吃。

　　现代的幸福科学、过去的快乐哲学都有提到过，能使人感到最幸福的头号要素就是「身边有一位安慰自己的朋友」，

　　能够抵挡心理饥饿的最强大后盾就是「友情与爱情」。

　　每个人都会口渴

　　饥饿与饥渴像无底洞一样缠着我们不放，所以我们才会无止境的寻找爱情，老是有一股慾望想要创造出些什么来。本书致力于利用生物学、心理学、精神科学的最新论点，点醒所有想跟巧克力分手的人，让大家知道为什么自己会陷入巧克力的陷阱，又为什么身体会老是会感到饥饿，透过心理处方，让所有的人都可以利用自助 (self help) 的方式进行心理上的排解。关于人生重要的答案，其实都藏在我们日常生活里，这句话或许听起来有些飘渺，但妳如果肯付诸实行，就一定可以尝到人生的甜美滋味。

　　「医生，我真的可以休息吗？什么都不做会让我更害怕。」

　　「妳听过欧亨利的最后一片叶子吗？安安静静附着在凋零的树木上的叶子，它并不是什么都没在做的，它对自己的位子尽忠职守，甚至还救了一条人命。」

　　忧郁的相反是什么？我觉得是“还不赖”，我想问各位：

　　「在各位的一天当中，有多少时间觉得自己还不赖呢？」

　　我真心希望，我们不必再借由甜滋滋的巧克力来安慰我们孤独，因为我们自己就是那块香甜可口的巧克力。

尹大炫、刘恩庭

评分☆☆☆☆☆

读完《我正在和巧克力谈分手》，我感觉像是经历了一场别开生面的告别仪式。这书名就像一个引子，把我带进了一个充满奇思妙想的世界。我本来以为它会是一本轻松愉快的读物，讲讲如何享受美食，或者关于甜蜜的回忆。结果却完全超出我的预期，它以一种非常独特的方式，探讨了“告别”这个主题。这本书并没有直接写爱情故事，而是巧妙地将“巧克力”作为一个意象，象征着一种让人沉溺、无法割舍却又可能带来不适的情感或习惯。主角的“分手”过程，与其说是和一种食物，不如说是和自己内心的某种固执、某种依赖，进行的一场深刻的对话。我尤其喜欢作者在描写主角内心挣扎时的文字，那种想要挣脱却又被熟悉的温暖包裹住的矛盾感，被描绘得淋漓尽致。有时候，我甚至会因为主角的犹豫而感到焦急，但转念一想，这又何尝不是我们每个人在面对改变时都会有的状态？我们渴望进步，却又畏惧未知；我们想要摆脱束缚，却又习惯了舒适区。书中的许多段落，都让我产生强烈的共鸣，仿佛作者窥探到了我内心深处的想法。它不仅仅是一个故事，更像是一种精神上的启迪，让我开始审视自己生活中那些“巧克力”，那些让我爱得深沉，却也让我痛苦的东西。它提醒我，真正的“分手”，有时需要的不仅仅是勇气，更是一种深刻的自我认知和对未来的清晰规划。

评分☆☆☆☆☆

我抱着一种探索的心态翻开了《我正在和巧克力谈分手》，书名就足以勾起我的好奇心，让我猜测这究竟会是一本怎样奇特的故事。我设想着，或许是关于一个巧克力控在减肥期间的内心斗争，又或者是某个烘焙师在创作过程中遇到的瓶颈。但这本书，远比我想象的要深刻得多，它以一种非常巧妙且充满艺术感的方式，触及了“分离”与“成长”的议题。主角与“巧克力”的“分手”，并非一场简单的味觉剥离，而是一次心灵的觉醒。我被作者细腻入微的笔触所折服，她用一种近乎诗意的语言，描绘了主角在告别过去、拥抱未来的过程中，所经历的种种心绪波动。那些在深夜里，主角独自一人面对“诱惑”的场景，那些在回忆与现实之间摇摆的片段，都让我感同身受。它不是那种能够一蹴而就的“心灵鸡汤”，而是一种潜移默化的影响，它鼓励读者去审视自己生活中那些看似微小却又无比重要的“依恋”。这本书的强大之处在于，它能让读者在阅读的过程中，不自觉地代入自己的经历，去思考那些自己迟迟不愿放下的“巧克力”。它教会我，真正的“分手”，或许不是轰轰烈烈的诀别，而是无数次微小的自我说服，以及在每一次退让中，找回属于自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

《我正在和巧克力谈分手》，这个名字自带一股莫名的吸引力，仿佛在低语着一个充满诱惑与挣扎的故事。当我迫不及待地翻开它，期待着一场关于味蕾的冒险，或者一段轻松的爱情絮语，然而，它所展开的，却是一幅更为宏大而细腻的心灵画卷。这并非一个简单的美食指南，也非标准的恋爱小说，它更像是一场关于“断舍离”的哲学探讨，只是这个“舍”的对象，被包裹在了甜腻而又苦涩的“巧克力”之中。主角的“分手”过程，充满了象征意义，每一次对巧克力的拒绝，每一次对回忆的审视，都是在一次次地自我对话，一次次地挑战旧有的执念。我惊叹于作者构建的这个隐喻世界，它让抽象的情感具象化，让难以言说的痛苦有了载体。我看到主角在每一次“退让”后，又如何重新审视自己的选择，如何在纠结中寻找力量。那些描绘主角内心煎熬的文字，没有矫揉造作，没有故作深沉，而是如实地展现出一个人在面对告别时，那份既脆弱又坚韧的真实状态。它让我思考，我们人生中有多少“巧克力”，我们沉溺其中，享受着它的美好，却也可能因此被束缚，阻碍了我们去探索更广阔的天地。这本书，是一次对“放下”的深刻解读，它告诉我们，告别并非终结，而是另一种开始的序曲，只是这条路，需要我们用智慧和勇气去铺就。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能让我放下所有烦恼，沉浸其中，然后在一阵释然后回味无穷的书，最近终于让我找到了。《我正在和巧克力谈分手》这个书名本身就带着一种叛逆和俏皮，一开始我以为这只是一本关于美食的书，可能充满了各种诱人的巧克力食谱，或者是一些关于巧克力历史的小故事。但当我翻开第一页，就被它深深吸引了。它并非我最初设想的那样，而是一场心灵的探索之旅。作者用一种极其细腻的笔触，描绘了一个人在面对情感抉择时的内心纠结与挣扎。那种想要放手，却又藕断丝连的复杂情绪，被刻画得入木三分。我看着主人公一次次地想要告别，又一次次地被回忆拉回，仿佛看到了自己曾经的影子。书中的某些场景，虽然描述的是主角与“巧克力”的“分手”，但字里行间流露出的，是对过往感情的告别，是对自我成长的期盼。它让我意识到，很多时候，我们口中的“放下”，其实是一场漫长而艰难的拉锯战。它并非突如其来的决断，而是无数个细微的瞬间堆积而成，每一次微小的努力，每一次悄然的转变，都在为最终的“分手”铺路。这本书的语言很有力量，不华丽，却直击人心。它没有刻意制造戏剧冲突，而是通过主角内心世界的层层剥落，展现出人物性格的丰满和情感的深度。我甚至觉得，这本书不应该只被归类为小说，它更像是一本治愈系的精神读物，适合所有正在经历某种“告别”的人阅读。

评分☆☆☆☆☆

《我正在和巧克力谈分手》，这个书名，第一眼看过去，就充满了故事感，让人不禁好奇，究竟是谁在与巧克力进行一场如此严肃的“分手”？我原以为会是一本关于美食的美妙叙事，或者是一段充满戏剧性的恋情。然而，当我真正沉浸其中，才发现它是一部关于自我救赎与心灵解放的寓言。作者没有直接点破“巧克力”所代表的意义，而是让读者在字里行间自行体会。我将它理解为一种对过往的执念，一种让人沉溺却又可能阻碍前进的习惯，或者是某种难以割舍的情感。主角的“分手”过程，不是一个简单的决定，而是一场漫长而曲折的内心战役。我被书中描绘的主角面对诱惑时的挣扎所打动，那种想要向前却又被熟悉感深深牵绊的无力感，是如此真实。作者的叙事方式非常独特，她善于运用大量的细节描写，来刻画人物内心的细微变化。每一次“分手”的尝试，每一次的欲拒还迎，都让我看到了一个鲜活的、充满复杂情感的人。这本书，更像是一面镜子，映照出我们在生活中，那些不愿面对却又真实存在的“巧克力”：它们可能是曾经的辉煌，可能是对某段关系的留恋，也可能是对现状的安于现状。它引导我去思考，什么才是真正阻碍我前行的东西，以及如何才能勇敢地与它们“分手”，获得真正的自由。