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让日本记忆力训练专家开发出你的惊人潜能

　　破解记忆力的3大迷思！
　　掌握强化记忆力6的大关键！
　　迅速处理生活中大量资讯
　　不管考什么都能轻松过关

　　记忆力不会因为年龄的增长而衰退，
　　你缺的只是即时而密集的复习；
　　记忆不必花大把时间，
　　将资讯做好整理就能事半功倍；
　　没有人天生记性不好，
　　重点在于你是否让大脑养成良好习惯。

　　强化记忆力的6大关键

　　＊减少单次记忆量  
　　大脑容量有一定的限制，减少单次记忆量才能顺利记下每一笔讯息。
　　＊一开始先「粗略记忆」
　　大脑无法一下记住所有细节，一开始只要掌握资讯骨架即可。
　　＊记住后立刻复习
　　刚记住时的遗忘速度最快，务必把握复习的黄金时间。
　　＊逐步记忆细节并增加记忆量
　　掌握资讯骨架后，便可进轻松快速的记下各个细节。
　　＊将讯息图像化
　　图像化后的讯息，不仅容易记忆，也能在短时间不断复习。
　　＊将知识和讯息转化为经验 
　　透过「再次陈述」和「想像」，就可让讯息在大脑彻底扎根。

作者简介

宇都出雅巳

　　1967年出生于京都府，东京大学经济系毕业。曾任职经济出版社、谘询顾问公司，后赴纽约大学史登商学院攻读MBA。返日后进入外商银行服务，于2002年独立创业，担任谘询顾问师培训机构CTI JAPAN LEADER讲师、All About「谘询顾问管理」指导讲师。目前为TRRESPECT经营教育研究所所长，目标是打造以信任（TRUST）与尊敬（RESPECT）为基础的组织及社会。此外亦兼任神经语言程式学（NLP, Neuro Linguistic Programming）专业讲师、认证个人生涯引导师（CPCC）等。

　　从大学时代开始学习速读法、记忆法，并实际运用于读书及准备考试上。2002年以一个月的准备时间取得国际认证财务规划师（CFP）证照；2010年又以两个月的时间考取代书证照。准备考试期间的实况纪录同步公布于电子报及部落格，引起广泛讨论。

　　着有《不论任何书都能大量阅读的「速读」之书》、《合格的技术》、《速读学习术》等多本着作。

译者简介

骆香雅

　　东吴大学日文系毕业，辅仁大学翻译学研究所硕士。曾任职于知名日商公司及流通产业，目前为专职译者，从事商业、科技、法律等领域之翻译工作。

前言  一生受用的超轻松记忆法

第一章  简单易学，人人都能立即提升「记忆力」！
锻鍊记忆力，实现快乐百倍的人生！
世界上没有天生记性不好的人
牢牢记住初次见面者姓名的诀窍 
Column 「忘记」是强化记忆的祕诀
让记忆固化的机制
记忆力并不会随着年龄的增长而衰退
大脑是「差不多先生」？
建立让大脑自行复习的循环
不花时间、不需拚命死记！

第二章  打造快又有效且深记不忘的「记忆脑」
「一分钟快速记忆法」的六大关键
「一分钟快速记忆法」关键1   减少单次记忆量
「一分钟快速记忆法」关键2   一开始先「粗略记忆」
「一分钟快速记忆法」关键3   记住后立刻复习
「一分钟快速记忆法」关键4   逐步记忆细节并增加记忆量
「一分钟快速记忆法」关键5   将讯息图像化
Column  训练图像化能力的方法
「一分钟快速记忆法」关键6   将知识和讯息转化为经验

第三章  边记忆边快读！「一分钟快速阅读法」
「深」读不忘
「一分钟快速阅读法」步骤1   记下书名及副书名
「一分钟快速阅读法」步骤2．3 记住章节名称
「一分钟快速记忆法」步骤4   「快速多读几次」胜过「只慢读一次」！
 阅读是「输入→输出」的组合

第四章   以最短时间通过各种考试！ 「一分钟快速考试读书法」
没钱没时间也能一次考取东大的读书法
依考试题型改变记忆方式
突破「选择题型考试」的六大关键
「选择题型考试对策」关键1   不需要勉强自己从第一页读到最后一页90
「选择题型考试对策」关键2   立刻阅读解答及解答说明95
「选择题型考试对策」关键3   将答案填写在题目上100
「选择题型考试对策」关键4   加上粗、大、浓的註记
「选择题型考试对策」关键5   分拆试题本随身携带
「选择题型考试对策」关键6   请用粗笔涂掉「理所当然」的部份
突破「申论题型考试」的祕诀
记住「刚刚读过那本书」这个经验
活用「书的页面」归纳整理脑中记忆
Column以「身体」辅助记忆的有效方法
「申论题型考试对策」步骤1   记住目录，建立记忆的根基
「申论题型考试对策」步骤2   「以眺望风景」的心情阅读教科书
「申论题型考试对策」步骤3   回想「读过的经验」
「申论题型考试对策」步骤4   陈述教科书的内容让记忆固化
不用每次都读完一整个段落
在脑中建立「记忆的书架」
请抛弃对「读书」的既定印象

第五章  享受学习、看见进步「一分钟快速英语学习法」
给下定决心一定要学好英语的你
增加复习次数是英语进步的捷径 
阻碍英语学习的两道墙
加速英语进步的关键
「培养阅读力」关键1   流畅阅读英文的有效方法
「培养阅读力」关键2   翻阅浏览页面
「培养阅读力」关键3   以「不回头看」的阅读方式培养英语脑
「培养听力」关键1   多看喜欢的电视节目和电影
「培养听力」关键2   观看、聆听与工作有直接关联的研讨会
「培养会话力、写作力」关键1  以「读、听」力培养出「说、写」力
「培养会话力、写作力」关键2  你想要以英语表达什么？
获得优异成绩的最强英语学习法
在 60分钟内记住 80个单字
以 20个单字为例，亲身体验轻松记忆法
「一分钟快速单字记忆法」的四大步骤 
「一分钟快速单字记忆法」步骤1   准备回想用的「线索」
「一分钟快速单字记忆法」步骤2   写下读完单字后，浮现脑中的图像
「一分钟快速单字记忆法」步骤3   单字就要这样记
「一分钟快速单字记忆法」步骤4   牢记在心、永生难忘！

「一分钟快速记忆法」关键1 减少单次的记忆量

「一分钟快速记忆法」的第一个重点是减少单次记忆量。当需要记忆的分量减少，就可以比较轻松的投入，复习起来也不会感到压力。

为了避免产生「老是记不住……」「好烦人啊！」的感觉，在达到可以轻松复习的程度之前，请减少记忆量。举例而言，如果觉得复习 10个英文单字有压力，那就专心复习 5个，量减了一半，应该会比面对 10个单字时来得轻松。

或许有人会说︰「可是我就是必须记住 10个单字啊！」正因如此，才更需要减少单次的记忆量。就是因为复习是记忆必经的步骤，就算暂时先减少目标量，因为复习次数变多，结果反倒有助于记忆。

正所谓「欲速则不达」。行有余力之后，再慢慢增加分量即可。

单次的记忆量大约是多少？

那么，适当的单次记忆量大约是多少呢？

现在，请试着在 10秒内记住下列数字。同时，闭上眼睛，确认是否已经记下。

5．2．9．7．4．0．1

结果如何？即使只有短短 10秒，对大部分的人来说应该都不困难。

这个测验需要使用「工作记忆」（working memory），也就是极短暂时间内的记忆。

所谓「工作记忆」也可说是「当场的记忆」。像是与人热络交谈时会记得当下的话题，或是对方说的话。当我们在思考或行动时，工作记忆会发挥重要功能。

即便十分短暂，但是记忆就是记忆。若将「工作记忆」持续复习一段时间，就能轻松的让记忆固化。

接着请试着记住下列的数字。与先前相同，请于 10秒内记住，并且闭上眼睛确认是否已经记下。

1．3．6．4．9．7．0．8．1．5．2

这次结果如何？明明只比刚才多 4个数字，但应该有不少人背得很辛苦吧。其实掌握记忆关键的「工作记忆」是有容量限制的。

不管是数字还是英文字母，可记忆的数量大约是 5到9个，平均是 7个。这也是为什么能够轻易记住第一题的人，到了第二题就没辄的原因。

充分活用「工作记忆」的最有效方法就是减量。只要意识到「工作记忆」并将它运用在生活上，单次的记忆容量就会跟着渐渐增加。接下来就能够愈来愈轻松的记忆。

「一分钟快速记忆法」关键2 一开始先「粗略记忆」

想要轻松愉快的复习，就不可忽略速度。多数人总是一下就从细节处开始记忆。可是，若想让记忆固化，粗略的「记忆品质」和「迅速记忆」才是最重要的。

例如在背英文单字或专门用语时，不要一开始就想要精确的全部记住。如果是 5个字母的英文单字，就从「想起前面3个字母……」的步调往前迈进。如果能抱持刚开始只是先看看，粗略记下即可的想法，应该可以减轻心理的负担。随着复习次数的增加，记忆的内容将变得愈来愈明确清晰。

此外，需要大量记忆时，先从大的分类开始记忆是比较有效率的方式。比方说，想记住其他国家的名称时，先从各大洲名称或地域名称着手。在脑中建立起亚洲、欧洲、非洲、美洲、大洋洲、南极等大区块的概念，应该就能很快的记住各洲名称及其位置关系。起初先记下这些就足够了。

大脑无法一开始就记住细节

接下来要介绍的是属于脑科学研究一环的老鼠学习音阶实验。

原本几乎无法分辨音阶的老鼠，虽可经由训练学会，但若是按照 Do、Re、Mi…..的音阶顺序训练起，相当耗费时间。效果较为显着的训练方法是先让老鼠听Do跟So两个距离比较大的音。等记住这两个音阶的差别后，再训练老鼠区分 Do跟Fa、Do跟Mi，渐渐拉近音阶间的距离。最后，老鼠连 Do与#Do这么接近的音都能够分辨出来。

借由音阶差异较大的Do与So，让老鼠学习「分辨及记忆的能力」。与一开始就训练牠们区分 Do与#Do音的方法相比，更能够在短时间内让老鼠有效记忆。

「一分钟快速记忆法」关键3 记住后立刻复习

虽然有些突然，但请再次回想之前记下的那7个数字。你能够正确说出那

7个数字吗？恐怕大部分的人都已经忘记了。

为什么刚才一下就能回答的问题，现在却记不得了？问题就出在「时间」。

因为人是随记随忘，若说「记忆是与时间的对抗赛」一点也不为过。特别是短期记忆，更是会随着时间的流逝而忘得干干净净。

当我们的大脑接收到新资讯，原有的资讯就会不断遭到排挤。因此，一定要趁记忆犹新时赶紧复习。无论看到或读到什么，立刻试着回想一遍。

在记住后和忘记前复习是使记忆固化的关键

实际测试后，应该会有人对于自己「明明是刚才一分钟快速记忆法看过、读过，却回想不起来」感到惊讶。

其实这也是记忆的特性之一，刚记住时的遗忘速度最快，然后再随时间过去而渐渐趋缓。

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