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　　你的生活有这些烦恼吗？
　　◎想要摆脱低落的情绪？
　　◎如何说服另一半打扫房子？
　　◎面试时要怎样让自己放轻松？
　　◎如何察觉感情出了问题？
　　◎如何让自己在10分钟内变聪明？
　　◎想要增进孩子的智商？
　　◎如何才能阻止自己发怒？
　　◎怎样才能对抗孤单？
　　别怀疑，心理学都能帮你解决！

　　为何烦恼总是挥之不去？
　　因为，你的人生缺少心理学！

　　「从前我是个很害羞的小孩，面对不认识的大人，我老是躲到母亲身后，低头盯看着地面上的裂缝。若是有人想要塞给我一点东西，我总是将双手放在背后紧握着拳头不放，倔强地拒绝……这些『不合宜』的举动，老是让母亲在事后对我抱怨，说害她很尴尬……」

　　让作者杰夫．毕帝（Geoff Beattie）──现任英国曼彻斯特大学心理科学院院长──走向心理学之路的，正是从小让父母感到难堪的这类笨拙举动，因为想了解自己这种抵抗社交的心理，作者一头栽进心理学的研究，不仅拿到剑桥大学的心理学博士，更因为擅于活用心理学技巧，后来还在英国BBC主持心理学的实境秀。

　　作者在学习心理学的过程中体会到：即使是微不足道的行为，也对人的心理有很大的影响力──作者从此不再害羞、别扭和口吃，连他的母亲，甚至怀疑他小时候的拙样是骗人的。不仅如此，在他一生众多的转折中，包括婚姻、求职，亲人过世等，心理学都给了他莫大的帮助，甚至协助他因车祸断臂的妻子找到重新面对人生的信心。

　　在这本书里，他会说自己的故事，并从这门活泼又具有潜力的学科里，找出一些有趣的发现，只要你懂得善用里面的丰富方法，就能开始改变自己，挥去你生活中各式各样的烦恼！

　　小小改变，你的生活就会大大不同！

　　◎如何让一天有好的开始？只要好好吃顿早餐，你就会有美好的一天！
　　◎如何有更大的视野？欣赏一部精采好看的影片，你的视野将会变得更开阔！
　　◎如何让自己在10分钟内变得更聪明？听听莫札特，10分钟就能让你变得更聪明！

　　听起来毫无关联的举止，却都是经过心理学实验的有效证明！

　　顶尖的国际心理学专家，以幽默的口吻，带领你参加一场场有趣的心理学实验。
每一项严谨的科学实验结果，都可以让你轻易地应用在生活周遭，简单解决你的任何烦恼！

　　你不需要理解深奥的心理学理论，但你却可以发挥心理学的简单技巧，
　　让自己的生活更快乐、更圆满！

作者简介

杰夫．毕帝（Geoff Beattie）

　　非言语沟通方面的顶尖国际专家之一。剑桥大学三一学院（Trinity College）心理学博士、英国心理学会（British Psychological Society, BPS）会员。现任英国曼彻斯特大学心理科学院院长及心理学系主任。

　　杰夫曾获颁BPS的史毕门勋章（Spearman Medal），表彰他在心理学研究出版品上的杰出成就，并曾担任二○○六年英国科学促进学会（British Association for the Advancement of Science）心理学分会主席。同时他也出版过十七本书，其中有多本着作得到国际奖项或入围肯定。

　　杰夫曾在《老大哥实境秀》（Big Brother）的十个系列单元固定担任心理专家，并主持过BBC1频道的《家庭SOS》（Family SOS）及《人生苦短》（Life's too Short）。此外，他也曾是UKTV Style频道《偏食者》（The Farm of Fussy Eaters）及Channel 4频道《四天内摆脱你的伴侣》（Dump Your Mates in Four Days）的心理专家和主持人。目前他在ITV2频道的《捉鬼大队》（Ghost Hunting with…）系列节目担任心理专家。二○○五年英国大选前，他在ITV主要新闻固定插播的《肢体政治》（The Body Politic）单元里，负责分析大选中所有资深政治人物的肢体语言。

　　他的学术着作刊登在各种国际期刊上，包括《自然》（Nature）、《符号学》（Semiotica）及《语言与社会心理期刊》（Journal of Language and Social Psychology）。由于他向来乐于证明人的各种经验层面，如何透过心理学来验证说明，因此曾为许多报章杂志执笔，包括《卫报》（The Guardian）、《泰晤士报》（The Times）、《独立报》（The Independent）、《週日电讯报》（The Sunday Telegraph）、《观察家报》（The Observer）、《新政治家》（New Statesman）杂志和《美丽佳人》（Marie Claire）等。

译者简介

高子梅

　　东吴大学英文系毕，曾任智威汤逊广告公司业务总监，现为专职译者，近期译作有《猫战士》、《坏狗狗．乐事多》、《贾伯斯在想什么》、《抉择》等。

一、第一步∕第一印象
如何完美现身
如何让别人在瞬间对你有投缘的感觉
如何让对话顺畅
如何赞美
如何在十分之一秒内「判读」对方
如何找到完美的另一半
要怎么笑才能达到你要的效果
如何变得更有气质

二、对别人的评断
如何分辨故事真假
如何从别人的笑容里判断对方对你有没有好感
如何分辨真笑还是假笑
如何解读肢体的碰触
如何利用你的直觉
如何察觉有人在撒谎
如何解读别人的心思
如何诠释双脚的语言

三、心情：有起有落
如何摆脱你低落的情绪
如何保持快乐心情
如何唤起快乐的童年记忆
如何心平气和
如何更珍惜当下
如何引起共鸣
如何阻止自己的脑袋发怒
如何化瞬间为永恆
如何在五秒钟内让人开心起来

四、自我振作∕别自怨自艾
如何修补破碎的心
如何化解别人对你外貌的批评
如何克服羞愧
如何对抗孤单
如何宽恕和遗忘
如何让自己不会积怨成疾
如何不再受懊悔的折磨

五、亲密感的培养
如何逗到别人愿意跟你发生亲密关系
如何靠一个简单（心理上）的步骤来达到更好的调情效果
如何让另一半在关系上与你更亲密
如何让别人不知不觉地喜欢你
如何在男人眼中变得更有魅力

六、婚姻与感情
如何拥有幸福美满的婚姻
如何察觉感情出了问题
如何让别人别太苛求你
如何知道你的婚姻是不是快没救了
如何道歉
如何说服另一半打扫房子
如何挽救变淡的感情
如何让你们的感情更好
如何知道另一半是否在撒谎

七、工作
如何有更大的视野
怎么知道自己事业会不会成功
如何更有效地着手某项计画
如何让别人不忘记你刚说过的话
如何让一天有好的开始
如何训练自己对工作任务抱持不懈态度
如何在新的工作岗位上充分发挥所长
如何在二十秒内提升一个人的自信

八、面试
如何不开口就看起来很聪明
如何在工作面试里帮自己一把
面试时如何让自己放轻松
如何得到全世界最棒的工作
如何让自己在十分钟内变得更聪明
如何解读握手的方式

九、孩子们
如何帮助自己的孩子学业有成
如何帮助你的孩子学习
如何增进你孩子的智商
如何选择考试用笔
如何帮自己的孩子提高情绪智商

十、永远的朋友
要如何八卦才有效果
如何在公开祕密的同时也帮自己一把
如何让自己（或你的孩子）不被朋友带坏

十一、再次活出完整的自我
如何哄骗你的脑袋，让人生再次圆满

如何阻止自己的脑袋发怒

我年轻时，脾气难免不好。那是一种挫败式的愤怒情绪，总觉得别人老是搞不懂我有要紧的事得做，或是他们怎么就是看不出来，我的压力很大。我会突然发飙、大声咆哮，直到狂乱的情绪平息下来︙︙这时，我母亲会说：「他又来了，又在发神精了！ 」她的批评对我没有帮助，而且不知道为什么，只会让我感觉更糟─我就是有说不出来的沮丧。然而，等到火气消了之后，就会觉得自己好蠢。

心理学可以教你如何在某些情况下，防止这种事的发生。当你接收到负面回应或听见坏消息时，若要阻止自己的脑袋发怒（要是这时候你还不知道要怎么做才能改变你对愤怒的下意识态度），一定要先让自己躺下来。理由如下：

德州A&M大学的艾迪‧哈尔门琼斯（Eddie Harmon-Jones）和卡利‧彼德森（Carly Peterson）曾研究过，当你置身在会诱发愤怒的环境时，可以借由身体姿势的改变来左右你的中枢反应。他们之所以做这个研究的原因是，他们观察到人生气的时候，脑内某些部位的活动量会增加。很特别的是，生气时，左脑前额叶皮质会比右脑前额叶皮质，有更多的活化反应，尤其是那种会令人气到可能出现肢体动作的情况。不过他们要问的问题是，身体姿势会如何影响这个过程？ 因为我们已经从其他研究里得知，肢体动作的确会影响到情绪机制和其他内在经验。因此，在这项实验里，实验对象被要求写一篇文章交给一名裁判评鑑，而他们则在实验对象的头皮装上感应器，测量大脑里的电流活动。有一半的实验对象是以坐直的姿势接到评鑑结果，另一半则是躺在椅子上。评鑑结果是固定的，一半的人会收到好的评鑑结果，一半的人收到不好的，此外，内容不只评鑑他们写的文章，也评鑑他们的个性（这对很多人来说尤其不好受）。

结果研究人员发现，坐直身子拿到负面评鑑的人，他们的左脑前额叶皮质的活动程度上，高于躺在椅子上接到负面评鑑的人，换言之，当实验对象以躺姿收到负面评鑑时，和愤怒有关连的神经或大脑活动降低了。当他们呈现躺姿时，实际的心情也有点低落，不过这一点还不够确实可靠。我们的大脑在站立时，会比躺卧时更容易上火，所以同理可循，如果你想让自己不太生气，在接到一些自己早料到会生气的消息时，一定要躺卧下来。

然而，我觉得这个研究的最大问题是，心情状态经验和神经反应并不一致，以致于实验对象回报的心情状态，无法与大脑里活动模式的变化连结起来。研究人员也无法解释这一点。因此目前看来，我们只算得到一半的答案：若想阻止你的脑袋发怒，记得在收到消息时，一定要保持躺姿，但若想阻止你的内我（inner self）乱发脾气，仍需要更进一步的研究。

【提示】
◎ 和右脑前额叶皮质比起来，左脑前额叶皮质的剧烈活动和愤怒比较有关连，不过只要你躺下来接收那则令你愤怒的消息，就能降低脑袋里的这类活动。
◎ 要阻止自己的脑袋发怒，一定要用躺姿来接收你料定会惹自己生气的讯息。

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你的人生，只是缺少心理学：解决生活烦恼的70个心理学技巧 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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