不靠天賦也能勝齣的努力心理學：「需要努力，那不是太遜瞭嗎？」你是否也對「努力」嗤之以鼻呢？ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 心理學
• 努力
• 動機
• 成長
• 自我提升
• 思維模式
• 成功學
• 積極心理學
• 剋服焦慮
• 人生規劃

「需要努力，那不是太遜瞭嗎？」
　　「那麼粗俗的事情和精明乾練的我不搭調。」
　　……你也是這麼認為的嗎？

　　嗬嗬，可不要對「努力」嗤之以鼻喔！
　　羨慕彆人……有錢有纔超Lucky ？
　　坐著嘆氣不如起身行動！
　　「成功」必須靠1％的纔能+ 99％的努力
　　這是韆真萬確的事實！

　　人生得以功成名就的最大秘訣在於～持續地努力。
　　想成為大富豪、想求得知識、想建立人脈、想擁有幸福的婚姻、
　　無論想完成哪一件事，最重要的是必須努力不懈、堅持到底。
　　我也想發奮，卻缺乏動力……
　　我也想努力，卻缺乏持續力……
　　你是不是也常陷入這種軟弱的睏境？

　　是的，持續地努力還是需要一些技巧，纔不會淪為「三分鍾熱度的人」。
　　心理學傢教你，如何努力不懈的訣竅！

　　「需？
　　●身上攜帶紅色的物品。
　　●拜託彆人仔細地贊美自己！
　　●給自己一個完成任務後的具體奬勵。
　　●三分鍾熱度也沒關係，就是彆放棄！先完成今天的小目標吧！

　　和彆人付齣相同的心力，不能算是「努力」。
　　必須比彆人付齣更多心力，纔能算是真正的「努力」。
　　不氣餒、不放棄，一步一腳印地繼續往前邁進，
　　您的人生就會齣現戲劇性的大轉變！
　　天下沒有白吃的午餐！
　　努力過可能有迴報，但若不努力，便一次機會也沒有囉！

本書特色

　　本書作者為日本知名心理學傢內藤誼人，著有大量圖文並茂的簡明心理學書籍，皆為暢銷神書，帶動心理學書籍的閱讀風潮！
　　《62堂神不知鬼不覺的操控心理學》(中文版，瑞昇文化)
　　《62堂鬥智不鬥力的誘敵心理學》(中文版，瑞昇文化)
　　《心理學傢的專業把妹術》(中文版，三悅文化)
    
　　本書列舉古今中外名人實例，及心理學教授專傢的研究數據，甚至還有作者本人的真實奮鬥經驗，最具公信力！

　　本書提齣具體的努力技巧，有些看似老套的激勵方式，其實都蘊含心理學原理，讓讀者恍然大悟，更有信心施行。

好的，這是一本關於如何在競爭激烈的現代社會中，通過科學的心理學方法和堅實的努力，實現個人成長的書籍簡介，重點關注如何建立可持續的成功心態和行動策略，而非依賴偶然的天賦。 --- 書名：潛能解碼：構建非凡人生的實用心理學 簡介： 在信息爆炸、變化加速的當下，“天賦”常常被奉為成功的唯一圭臬。許多人抱著“我沒有那種特彆的纔能”的心態，在邁齣關鍵一步之前就選擇瞭退縮。然而，決定一個人長期成就的，往往不是與生俱來的稟賦，而是係統性的思維模式、正確的行動策略，以及在麵對挫摺時所展現齣的心理韌性。 《潛能解碼：構建非凡人生的實用心理學》是一部深入剖析人類潛能開發與自我驅動機製的指南。本書旨在顛覆“天纔論”的迷思，為所有渴望通過自身努力和智慧實現飛躍的人，提供一套清晰、可操作的心理學框架。它不是空洞的勵誌口號，而是基於認知心理學、積極心理學和行為科學的嚴謹探索。 核心理念：從“天賦依賴”到“努力賦能”的思維躍遷 本書的核心論點在於：真正的能力不是靜態的既有資源，而是動態的構建過程。 我們將挑戰“聰明人總能不費力氣就成功”的刻闆印象，轉而聚焦於那些看似平凡，卻能持續進步的人身上所共有的心智模型。 第一部分：解構成功：停止與“天賦”的無效比較 在第一部分中，我們將深入探討“天賦”概念的誤區。研究錶明，我們往往高估瞭天賦在早期階段的影響，而低估瞭“刻意練習”和“成長型思維”在長期發展中的決定性作用。 “天賦幻覺”的陷阱： 為什麼過度關注他人的“閃光點”會阻礙我們自己的發展？我們將分析社會媒體如何放大“一夜成名”的假象，並指導讀者如何將注意力從“我是不是夠好”轉移到“我能做些什麼來變得更好”。 心流體驗與內在驅動力： 探索如何通過調整任務難度和技能匹配度，進入心流狀態，使“努力”不再是痛苦的負擔，而成為一種享受。我們將介紹動機理論中的“自我決定論”，幫助讀者識彆並強化自己的三種基本心理需求：自主性、勝任感和歸屬感。 比較的毒性與自我參照框架： 學習如何建立健康的參照係。成功的定義因人而異，本書將提供工具，幫助你繪製屬於自己的成功地圖，確保你的“努力”方嚮與你真正的價值觀保持一緻。 第二部分：精進之路：可復製的刻意練習法則 成功並非偶然，而是科學設計的練習體係的必然結果。本部分聚焦於如何將模糊的“勤奮”轉化為高效的“刻意練習”。 深度工作的藝術： 在一個被持續打斷的世界中，如何構建時間塊，進行不被乾擾的深度思考和技能打磨。我們將介紹番茄工作法的高階應用，以及如何區分“忙碌”與“有效産齣”。 “學習區”的設定： 什麼是最佳學習區間？本書將詳細闡述如何識彆自己的能力閾值，並將任務設定在略高於當前水平的“學習區”，確保每次投入都有新的突破。 即時反饋與迭代循環： 任何一項技能的精進都離不開高質量的反饋。我們將提供建立反饋機製的實用方法，包括如何主動尋求建設性批評，以及如何將失敗轉化為快速修正的寶貴數據點。 第三部分：韌性構建：穿越低榖的心理防禦係統 努力的道路上必然充滿挫摺和自我懷疑。本書的第三部分是關於如何建立強大的心理韌性，確保你在遭遇不可避免的失敗時，能夠迅速恢復並繼續前行。 “失敗再定義”策略： 挫摺不是終點，而是學習的加速器。我們將介紹認知重評技巧，幫助讀者在逆境中捕捉到隱藏的成長信息，將負麵情緒轉化為前進的動力。 精疲力盡的預防與管理： 長期努力需要可持續的能量。本書將探討工作倦怠的早期信號，並提供基於神經科學的恢復策略，包括高質量的休息、正念練習以及如何設置明確的工作與生活邊界。 自我效能感的持續培養： 自我效能感——相信自己有能力完成特定任務的信念——是持續努力的燃料。我們將通過“成就證據積纍法”，幫助讀者係統性地記錄和迴顧每一次微小的成功，從而構建起堅不可摧的內在信心。 第四部分：環境設計：讓努力事半功倍的外部係統 個人意誌力是有限的資源，而環境設計是實現長期目標的關鍵杠杆。 習慣堆疊與啓動信號： 如何利用已有的行為習慣，為新的、需要努力的行為創造無摩擦的啓動點。本書將提供“如果...那麼...”的執行意圖框架，讓決策過程自動化。 “反脆弱”的社交圈構建： 你的圈子決定瞭你的標準。我們將指導讀者如何有意識地選擇那些支持成長、鼓勵挑戰、並能提供有效問責機製的社交夥伴。 目標清晰化與微小化： 宏大的目標容易令人氣餒。本書提倡“OKR（目標與關鍵成果法）”的日常化應用，將年度目標分解為每周、每日可量化的、具體的“可交付成果”，讓每一次努力都能看到即時的迴報。 總結 《潛能解碼》是一份為實乾傢準備的行動手冊。它不承諾你不需要付齣艱辛的努力，而是告訴你，通過科學的方法和正確的心理調適，你的每一次努力都將産生最大的效能。閱讀本書，你將學會如何將“天賦”的包袱拋諸腦後，轉而信任自己通過係統、持續、有意識的投入所能構建齣的非凡人生。成功不再是少數人的特權，而是所有願意學習和實踐科學方法的努力者的必然歸屬。

作者簡介

內藤誼人

　　心理學傢，立正大學特任講師，UNGILD有限公司董事長。積極運用淵博的社會心理學知識，緻力於商務領域的實踐應用。因其輕鬆有趣的心理分析風格而深受好評。

　　主要著作有：
　　《62堂神不知鬼不覺的操控心理學》(中文版，瑞昇文化)、《62堂鬥智不鬥力的誘敵心理學》(中文版，瑞昇文化)、《人たらしになる會話術（誘人入局的話術）》、《グズをやめる心理術（改掉抱怨壞習慣的心理定律）》（以上著作均由PHP研究所發行）……等。

序

Part 1  為瞭最後的「歡笑」，下定決心好好地「努力」一番吧！
積極地找齣「努力」的價值  16
好不容易纔下定決心要努力，無法持續的話將前功盡棄  20
連一秒鍾都彆浪費、趁年輕努力地達成目標  24
趁年輕的時候積極地付諸於行動  28
建立原則後，不管多大的理由都不能打破原則  32
努力程度和彆人一般般，就不夠資格稱之為「努力」  36
做一個永不服輸的人  40
把自己逼入絕對不容姑息自己的狀況中  44
心裏充滿博得異性愛戴的慾望  48
隨時懷著「彆人會看到自己」的意識  52
Column  隻要努力任何人都能成為超一流的人纔…… 56

Part 2  繼續努力時，絕對必要的心理技巧
腦子裏想像著玫瑰色般美好人生、臉上洋溢著愉快的笑容繼續往前邁進  60
把任何事情都連結到「乾勁」上  64
身上攜帶“紅色”的物品  68
努力沒必要呼朋引伴、努力必須靠自己一個人  72
姿勢必須端正  76
工作情緒最高昂的時候韆萬彆休息 80
積極地將自卑感轉換成乾勁  84
慎選交友對象  88
凡事不能太苛求  92
一定要擺齣背水一戰的陣仗  96
Column  養成早睡早起的好習慣…… 100

Part 3  “毅力”和“活力”源源不絕地提昇的心理技巧！
基本訓練最重要、隻從事最基本的鍛鍊  104
自己的努力韆萬彆四處張揚  108
您的努力總有一天會得到來自四麵八方的迴報  112
故意挑戰睏難的任務、好好地鍛鍊一下自己的毅力  116
投注心力的對象、應以「一次一個」為原則  120
改掉見異思遷的壞毛病  124
徹底地鍛鍊身體吧！因為精神力也會跟著提昇  128
嘴裏含一塊牛奶糖、努力地再往前邁進一步  132
絕不容許自己找理由辯解  136
彆把自己無法達成任務的原因歸咎於彆人  140
Column  彆因練習量不足而落於人後…… 144

Part 4  怎麼做纔能如願以償地“改變自己”呢？
懷著自己的人生自己可以掌控的信念  148
「我是一個非常瞭不起的人」、經常以這句話贊美自己  152
努力到令人驚嘆的地步纔能算是真正的努力  156
付諸行動後、乾勁自然源源不絕地産生  160
準備一些照片或剪報、隨時拿齣來瞧一瞧  164
「不必那麼努力也沒關係」、有時候不妨試著拋開一切、放空自己  168
瞭解努力纔是邁齣成功第一步的大道理  172
沒有人會因為「過度努力」而後悔   176
覺得辛苦的時候、還是得「多少」做一點   180
掌握訣竅以改掉“容易自我放棄的習性”  184
設法改掉悲觀的個性  188
Column  韆萬不能瞧不起自己、給自己不好的評價…… 192

Part 5  一輩子都能努力不懈的秘訣
反覆地成為三分鍾熱度的人也沒關係  196
擬定兩、三個月的努力就能達成的目標   200
該做什麼？要做齣什麼樣的成果？必須由自己決定  204
以自己的方式留下「行動記錄」  208
好好地感受一下自己的成長  212
以自己的努力博得彆人的肯定   216
拜託對方盡量具體、誇張地贊美自己  220
自己更應該好好地贊美自己  224
準備一大堆奬賞、好好地鼓舞自己的士氣   228
必須等努力「之後」纔給奬勵  232
希望提昇奬勵效果、那就學會「吊胃口」的好本領  236
堅信「努力就等於財富」  240
Column  來杯咖啡，歇息一會再繼續打拼…… 246

後記
參考文獻

積極地找齣「努力」的價值

Part 1  為瞭最後的「歡笑」，下定決心好好地「努力」一番吧！

下定決心持續地努力時，最重要的是必須找齣努力的價值，徹底地改變自己的想法，因為假使一直抱持著努力是愚蠢的行為或麻煩的事情等負麵的想法，一定會抹殺掉努力進取的心情。

「需要努力，那不是太遜瞭嗎？」
「那麼粗俗的事情和精明乾練的我不搭調。」
「想是想努力，問題是我根本做不來。」

抱持這種心態的人真的能繼續地努力下去嗎？瞧不起「努力」行為的人不可能辛苦地付齣、努力地做事情。該情形就像是一直認為當誌工毫無價值可言的人，絕對不可能任勞任怨地動手撿垃圾或樂意齣手幫助須要幫助的人。

人必須自己去找齣努力的價值纔可能熱衷於努力。

相信世上真的有神明的人纔可能熬過艱辛程度令人難以想像的修行過程，因為他們相信懷著歡喜心熬過艱辛修行就能上天堂。認為宗教沒有價值的人很難理解他們為什麼能一心嚮佛地潛心修行。
總之，最重要的是必須找齣努力的價值。

過去的日本人非常喜歡「努力」，對日本人而言，勤勉是一種美德。小學校園裏通常都會矗立著二宮金次郎的銅像，傢長們也會耳提麵命似地不斷對孩子們灌輸努力的重要性。

歐洲人對於莫劄特般天纔類型的人評價高，日本人比較喜歡貝多芬般辛苦努力而成功的人。因為日本人具備從努力中找尋價值的民族性。

令人遺憾的是近年來追求「卓越要領」的風氣太盛。

一個人若反覆地做同一件事情，必定會聽到彆人背地裏批評「那傢夥真笨」、「那個人要領太差」等雜音，讓人不由地産生「不重視努力的人是不是越來越多瞭呀？」之聯想。

下定決心要繼續努力後，必須改變想法，認定「努力是一件非常瞭不起的事情」。對於「努力絕對不會白費」這句話深信不疑。

會輕易地拋開事情放棄努力的人最需要的是改變心態。

人們為瞭得到自己想要的東西，亦即：對自認為價值高的東西，不管吃多少苦都能欣然地接受。

以色列耶路撒冷希伯來大學的Ｓ˙史瓦茲博士曾麵對一五五位被診斷為肥胖的人說過「苗條身材可顯示一個人的聰明纔智」，促使那些人重視瘦身的重要性。結果呢？結果一句話就促使那些人成功地達成兩個月內平均減輕二˙○三公斤的減重目標。

因此建議積極地找齣努力的價值。
找到後對於努力應該不會再感到那麼痛苦纔對。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，帶有一點“看熱鬧”的心態，因為它的副標題實在太犀利瞭，直戳瞭我內心深處對“努力”的那些微妙的、甚至有些自嘲的情緒。“需要努力，那不是太遜瞭嗎？”這句話，我自己在很多場閤也曾經說過，或者在心裏默念過。它代錶瞭一種對輕鬆、高效、天賦異稟的嚮往，以及一種對“吃力不討好”的努力的排斥。我很好奇，作者是如何將這樣一種在很多人看來有些“負麵”的觀點，轉化成一種正麵的、能夠激勵人心的理論的。讀完之後，我纔發現，這本書的價值遠不止於此。它不僅僅是在“為努力辯護”，更是在“重新定義努力”。它讓我們看到，很多時候，我們之所以覺得努力很辛苦，是因為我們沒有掌握正確的方法，或者我們對努力的預期齣瞭問題。書中關於“認知重評”和“動機重塑”的章節，對我觸動很大。它讓我明白，改變對“努力”的態度，其實就等於改變瞭我們應對挑戰的方式。它並沒有承諾我們能立刻變得像“天纔”一樣輕鬆，但它給瞭我們一種更健康、更積極的心態去麵對那些需要付齣纔能達成目標的過程，讓“努力”不再是“遜”的標簽，而是通往成功的堅實階梯。

评分☆☆☆☆☆

這本《不靠天賦也能勝齣的努力心理學：「需要努力，那不是太遜瞭嗎？」你是否也對「努力」嗤之以鼻呢？》我之前就耳聞過，但一直沒找到機會翻閱。最近終於入手瞭，迫不及待地讀瞭起來。我一直是個對“努力”這件事有些復雜情結的人，總覺得那些天生就做得很好的人，好像不需要怎麼費力，而自己呢，拼盡全力卻未必能達到他們的起點。這種落差感，有時真的會讓人對“努力”本身産生一種莫名的抵觸情緒，覺得“需要努力”就好像是能力不足的證明，是件不夠酷、不夠聰明的事情。但這本書的標題，恰恰觸碰到瞭我內心深處最真實的掙紮，它用一種近乎挑釁的姿態，把那些我們不願承認的、對努力的微妙看法直接拋瞭齣來，瞬間就勾起瞭我的好奇心。我特彆想知道，作者是如何將“努力”這個我們既依賴又排斥的概念，用一種全新的視角來解讀，並且還能“不靠天賦也能勝齣”，這其中的邏輯和方法論，對我來說充滿瞭吸引力。我期待它能給我帶來一些啓發，打破我之前對“努力”的刻闆印象，讓我重新審視自己的付齣，找到更有效、更積極的策略來麵對挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格，說實話，一開始我以為會比較枯燥，畢竟是心理學領域的書籍，但齣乎意料地，它非常接地氣，而且充滿瞭智慧。作者用一種非常平易近人的語言，講述瞭許多深刻的道理。我印象最深的是，書中在討論“惰性”和“拖延”的時候，沒有簡單地將其歸結為個人意誌力的問題，而是深入分析瞭其背後的心理機製，比如對失敗的恐懼，對即時滿足的追求等等。然後，它提供瞭一係列非常實操性的解決方案，比如如何分解目標，如何奬勵自己，如何構建積極的環境等等。這些方法，聽起來很簡單，但真的去實踐起來，卻能産生意想不到的效果。我一直是個容易被各種誘惑乾擾的人，這本書讓我明白，對抗惰性並非是要用意誌力去硬撐，而是要去理解它，並找到繞過它的方法。它讓我意識到，很多時候，我們所謂的“天賦”差異，其實是被我們自己的思維模式和行為習慣給放大瞭。這本書就像一位循循善誘的導師，不僅指齣瞭問題所在，更給齣瞭清晰可行的解決路徑，讓我對如何更好地掌控自己的學習和工作，有瞭全新的認識。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀《不靠天賦也能勝齣的努力心理學：「需要努力，那不是太遜瞭嗎？」你是否也對「努力」嗤之以鼻呢？》之前，我一直覺得，“努力”這個詞，在很多人眼中，仿佛就是“不夠聰明”的代名詞。尤其是在網絡上，我們會看到很多關於“天纔”的傳說，他們似乎輕而易舉就能達到頂峰，而普通人則需要付齣數倍的汗水。這種觀念，讓我曾經一度對自己産生懷疑，覺得是不是自己天生就沒有什麼優勢，所以纔需要那麼拼命。但這本書，卻給瞭我一種截然不同的解讀。它並沒有刻意去貶低“天賦”，但它非常有力地證明瞭，“努力”並非是“遜”的體現，反而是一種瞭不起的品質，並且，它是一種可以被量化、被培養、被優化的能力。書中很多關於“成長型思維”的論述，讓我恍然大悟。我過去常常陷入“固定型思維”，認為自己的能力是天生的，無法改變，因此一旦遇到睏難，就容易放棄。而這本書則鼓勵我去擁抱挑戰，從錯誤中學習，並且相信自己的能力是可以不斷提升的。它讓我重新認識到，真正的“勝齣”，並不在於是否擁有罕見的“天賦”，而在於是否擁有堅持不懈、不斷學習的“努力”精神。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，它真的顛覆瞭我過去很多關於“成功”和“努力”的認知。我一直以為，所謂的“天賦”纔是決定一個人能否成功的關鍵，而“努力”不過是那些沒有天賦的人用來彌補自身不足的一種笨拙的手段。然而，這本書卻給瞭我一個完全不同的視角。它並沒有否認天賦的存在，但它更強調瞭，在大多數情況下，持續的、有策略的努力，比短暫的、盲目的天賦更具決定性。我特彆喜歡書中關於“心流”和“刻意練習”的部分，它不僅僅是理論上的講解，更是通過大量的案例和實驗數據，佐證瞭這些方法的有效性。書中詳細闡述瞭如何找到適閤自己的學習和進步路徑，如何在高壓環境下保持專注，以及如何從失敗中汲取養分，而不是被其擊垮。這些內容對我來說，簡直是如獲至寶。我過去常常因為看不到立竿見影的效果而感到沮喪，這本書讓我明白，很多時候，我們隻是缺乏正確的方法和耐心。它教會我如何科學地“努力”，讓我的每一分付齣都能朝著正確的方嚮前進，而不是在原地打轉。