勇气心理学：1小时读懂阿德勒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　作者用最精简的方式，诉说着阿德勒的毕生精神，并且随着时光延伸到近代大师，彼得‧杜拉克的目标与贡献观点，以及史蒂芬‧柯维的七个习惯。这本书需要阅读的时间不长，但其中的内容具有震撼性，如果你趁此机会认真检视人生，就会听到胸口中的回盪悦音，心中的喜悦说着：因为阿德勒，我们可以更看清自己，也拥有面对未来挑战所需要的勇气。

　　阿德勒谈自卑感，认为每个人都有自卑感，好的自卑感是让自己更好的原动力，然而当自卑感变成坏蛋时，有些人产生自卑情结。

　　阿德勒说，每个人都有独特的人生意义，如果从决定论的观点，一种家境只会造就出一种结果，但是阿德勒以目的论思考，认为人类会对于过去经验赋予意义而改变看法，结果人生也会因此而转变。

　　读这本书时，要用阿德勒的精神来阅读，首先问自己读这本书的目的是什么？心理学家的门派千百种，为什么你在人生的这个时刻，想要了解阿德勒的勇气心理学？ 你希望生命产生什么改变？ 接着，反省自己的人生，寻找不完美中的自卑感，勇敢正视它，并且对不完美的自己抱持勇气。我们的目的不是追求完美，而是拥有持续向上提升的能力。因为阿德勒，可更加看清自己，也拥有面对未来挑战所需要的勇气。

　　阿德勒提出人类必须处理生命的三项问题，即是群体生活、工作，及爱情，也肯定「贡献才是人生真正的意义」，所以看完这本书时，想想如何在生命的三项问题上，付出更多，贡献更多，也会获得更多。

　　阿德勒心理学是帮助人们提出新的人生架构，并给予勇气的心理学，你已经取得这把钥匙，勇敢开门吧！

　　本书的目的是希望提供一个架构，让读者能够有系统地理解阿德勒主张的理论内容，架构如下：
　　第一章—何谓阿德勒心理学？
　　第二章—人类与生俱来就有自卑感，为了补偿自卑感才组成群体。
　　第三章—人类是为了目标而生存的生物，每个人都有自己的生存之道（生活风格），自卑感就是建构生活风格的强烈动机。
　　第四章—当个人的生活风格与社会的价值相吻合时，就会产生阿德勒心理学最重要的概念「社会兴趣」。
　　第五章—想要经营幸福的人生必须以社会兴趣为基础，处理社会生活、工作、爱这三项人生的课题。
　　第六章—当碰到瓶颈发现自己的生活风格不合适，阿德勒心理学能给予我们朝向新目标跨出一步的勇气。

　　本书的立场是将「自卑感」、「生活风格」、「社会兴趣」、「人生的三项问题」、「勇气」等阿德勒理论的五大关键字分别安排在各个章节，并将据此近一步解读阿德勒心理学。此外，为了做好理解上述内容的准备，本书也安排了一个章节（Chapter1）让读者概括掌握阿德勒心理学理论的全貌与阿德勒本身。

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《挑战极限：超越内在恐惧的心理指南》 引言：你真的了解自己的“恐惧”吗？ 我们每个人心中都住着一只怪兽，它并非来自外界的威胁，而是源自我们自身对不确定、失败和被评判的深层焦虑。这只怪兽，就是我们内在的恐惧。它像一张无形的网，限制了我们的潜力，阻碍了我们迈向真正想要的生活。你是否曾因为害怕犯错而不敢尝试新项目？是否因为担心他人的眼光而放弃了内心的渴望？ 《挑战极限：超越内在恐惧的心理指南》并非一本空泛的说教，而是一份深入探索人类心理防御机制的实战手册。本书旨在揭示恐惧的本质、它如何影响我们的决策和行为，并提供一套系统、可操作的框架，帮助读者识别并瓦解这些限制性的信念，最终实现自我赋权和持续的成长。 第一部分：恐惧的结构与根源——解码无意识的锁定 本部分将带你深入剖析恐惧的心理学基础，探讨它在进化、社会化过程中的演变。我们将聚焦于： 1. 原始的生存机制与现代的焦虑： 探讨大脑中负责“战斗或逃跑”反应的杏仁核在现代社会中的“过度激活”现象。我们如何将微小的社交挑战误判为生存威胁？我们将从神经科学角度解析，为何我们的身体反应总是快于理性思考。 2. 核心信念的塑造：早年经历的潜移默化： 详细分析童年经历、依恋模式以及早期的失败体验如何固化形成我们对自身能力和世界安全性的底层假设。我们将通过多个案例，展示这些“无声的指令”是如何在成年后的关键时刻自动触发的。 3. 完美主义的陷阱：将风险规避伪装成高标准： 完美主义往往是恐惧的最高级表现形式——对“不够好”的极度厌恶。本书将区分“建设性追求卓越”与“破坏性自我阻碍”，阐述如何识别那些以“追求高质量”为名的拖延症和自我设限。 4. 社会比较的陷阱与“表演性生活”： 在社交媒体时代，对他人的生活进行快速、肤浅的比较，极大地加剧了“被落下”的恐惧。我们将探讨“社会认同需求”如何被异化，迫使人们活在他人设定的框架内，而不是忠于自我。 第二部分：恐惧的具象化——识别你的专属“紧箍咒” 恐惧不是单一的情绪，它会以多种面貌出现，渗透到生活的各个角落。本部分将帮助读者精确“对症下药”： 1. 拖延症的深层心理学： 拖延并非懒惰，而是对启动行为的抗拒。我们将剖析“启动恐惧”（Fear of Initiation）——害怕开始后的不可逆性、害怕面对复杂任务时的无力感。 2. 关系中的“被抛弃恐惧”与“吞并恐惧”： 探讨在亲密关系中，我们是如何因为害怕失去而过度控制，或因为害怕失去自我而过度疏离。我们将引入“情感边界”的概念，帮助读者建立健康、有弹性的关系模式。 3. 职业生涯中的“高原反应”： 很多专业人士在达到一定高度后感到停滞不前，这往往源于对“再次突破”所需投入的恐惧，以及对“成功后责任增大”的抗拒。我们将讨论如何将挑战转化为成长契机。 4. 决策麻痹：选择恐惧症的解析： 为什么拥有太多选择反而让人更难决定？本书将从“机会成本”的心理负担出发，解释如何优化决策过程，接受“足够好”而非“绝对完美”的选项。 第三部分：瓦解防御系统——主动重构你的内在景观 理解了恐惧的来源和表现后，关键在于构建一套有效的应对和转化机制。本书提供的是一套基于认知行为与接纳承诺疗法的实用工具集： 1. 认知重评（Cognitive Reappraisal）的实战： 如何捕捉那些自动冒出的负面想法（例如：“我肯定会搞砸的”），并系统地用基于证据的、更具适应性的解释取而代之？我们将教授“苏格拉底式提问法”来审视这些恐惧的合理性。 2. 暴露疗法的微观实践：渐进式脱敏： 面对让你恐惧的事物，回避只会强化恐惧。本书倡导的是“最小可承受剂量”的暴露。我们将设计阶梯式的暴露计划，从心理预演到小范围实践，逐步提高你的耐受度。 3. 接受不确定性：拥抱“模糊地带”的哲学： 真正的力量并非来自完全控制，而是来自在失控状态下依然能保持镇定。我们将探讨如何建立对不确定性的“心理弹性”（Resilience），认识到风险本身是生活和进步的固有组成部分。 4. 建立“内在支持系统”：自我同情的力量： 恐惧常常伴随着严厉的自我批评。本书强调自我同情（Self-Compassion）的重要性——像对待一位受苦的朋友那样对待自己。我们将指导读者如何创造一个内在的、非评判性的安全空间。 结论：从“活着”到“真正地生活” 超越恐惧不是要彻底消灭它——因为恐惧在某些情况下仍是必要的警报系统。真正的成熟是学会与恐惧共舞，让它退居为背景音，而不是主导旋律。 《挑战极限：超越内在恐惧的心理指南》最终的目标是帮助你明确自己真正看重的价值（Values），并采取与这些价值一致的行动，无论恐惧在你耳边如何低语。本书提供的是一张地图，指引你走向一个不再被“万一”所束缚的、更真实、更有活力的自我。你准备好启动这场内在的探索之旅了吗？

作者简介    

中野  明（Nakano Akira）

　　非小说类作家。一九六二年出生于日本滋贺县。日本立命馆大学文学院哲学系毕业，同志社大学兼任讲师。以「资讯通讯」、「经济管理」、「历史民俗」三大领域为主题展开写作。

　　着有《物语  财阀的历史》（祥传社新书）、《Globe Trotter—世界漫游家漫步于明治日本》、《今天马上就能活用！杜拉克的管理思考》（朝日新闻出版）、《杜拉克超强学习法》《17岁那一年，我们开始读杜拉克》（中文版由天下杂志出版）等多部着作。

译者简介    

黄纮君

　　国立台湾大学政治系毕业、日本大坂大学硕士，目前为专职译者。

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阿德勒语录
序言  心理学「最后的巨人」的真实面貌

Chapter 1  何谓阿德勒心理学？
1-1    阿德勒心理学的基本态度
1-2    被称作「勇气心理学」的原因
1-3    个体心理学之父阿德勒的一生
1-4    与阿德勒同时代的人们
1-5    阿德勒心理学与杜拉克理论的共通点
1-6    「7个习惯」是受阿德勒心理学的影响
专栏  阿德勒的妻子拉伊莎

Chapter2  阿德勒心理学的关键——「自卑感」
2-1    阿德勒关注「自卑感」的原因
2-2    阿德勒心理学中，「自卑感」扮演何种重要的角色？
2-3    自卑感对个体的作用
2-4    自卑感朝负面作用时会造成的结果
2-5    优越感与自卑感是否相关？
2-6    如何不陷入自卑情结？
专栏  来自佛洛伊德的邀请函

Chapter 3决定人类生存之道的「生活风格」
3-1    阿德勒心理学所持的目的论与其特征
3-2    人如何建立既有的目标与生活风格？
3-3    溺爱之下成长的人的生活风格
3-4    该如何重新检视自己的生活风格？
3-5    错误的生活风格是否能改变？
3-6    阻碍我们修正生活风格的因素是什么？
3-7    我们的生存之道是否取决于「创伤」？
专栏  阿德勒的早期记忆

Chapter4 何谓阿德勒提倡的「社会兴趣」
4-1    试想因「草原的悲剧」而崩坏的社会
4-2    阿德勒提倡的「社会兴趣」的意含是什么？
4-3    阿德勒所分类的四种人格各是什么？
4-4    要成为「对社会有用的人」的具体行动
4-5    如何视对方为无可替代的伙伴？
4-6    我们该如何为社会的利益做出贡献？
4-7    自私的经营者如何重拾人性？
专栏  对社会兴趣感到讶异的人们

Chapter 5人类必须处理的「生命的三项问题」
5-1    人生在世必须处理的问题
5-2    如何才能与社会建立良好关系
5-3    有没有能让人顺利交到朋友的绝佳方法？
5-4    我们该如何与工作共处？
5-5    经济学主张的比较优势真的存在吗？
5-6    该怎么做才能找出自己的优势？
5-7    为何与伴侣之间的爱需要社会兴趣？
专栏  擅于和孩子相处的阿德勒

Chapter 6活在当下应有的「利器」——《勇气心理学》
6-1    阿德勒採用的心理疗法的内容为何？
6-2    阿德勒使用了什么方法来给予勇气？
6-3    什么是「顺其自然的结果」？何以能让人从溺爱中解脱？
6-4    「打击勇气」的行为有哪些类型？
6-5    如何才能给自己勇气？
6-6    追根究底，生命的意义是什么？
6-7    用阿德勒心理学成为「地球人」
6-8    专栏  阿德勒与尼金斯基

结语
参考文献
索引

前言

心理学「最后的巨人」的真实面貌

　　西格蒙德．佛洛伊德、卡尔．古斯塔夫．荣格与阿尔弗雷德．阿德勒，这三人可说是诞生于十九世纪的心理学三大巨人。

　　佛洛伊德的《梦的解析》几乎无人不晓，荣格则由于已故的河合隼雄先生大力引进日本，相信耳闻其名者应不少。然而，相对于两人，阿德勒的知名度则明显偏低。

　　在这样的情况下，研究阿德勒的权威岸见一郎先生与作家古贺史健先生共同撰写的着作成了畅销书，社会上对于阿德勒的关注也一时之间水涨船高。

　　话说回来，为什么现在要研究阿德勒呢？

　　第二次世界大战后，日本的劳动力大量从农业移转至工业，大家庭分成核心家庭，个人主义也随之兴起。但是即使是极端重视个体主义者，也必须与社会建立连结，因为人无法不与他人建立关系而独自在社会生活。

　　因此，人必须向社会展现其个体的存在，被认同是社会的一员。然而，在社会日趋复杂的情况下，不是任何人都能如愿地与社会建立关系有时又会因为竞争而消耗身心、承受不合理的要求而必须忍耐，又或者是遭遇到重大的挫折等。

　　即使如此，人还是必须以社会一员的身分活着。有没有方法能解决这项困境呢？方法就是阿德勒所提倡的理论，其中尤其「社会兴趣」更是现代人所需，这也是为何阿德勒现在受欢迎的原因。

　　本书的目的并非要解释阿德勒受到关注的背景，而是针对读者心中「佛洛伊德和荣格至少听过名字，阿德勒究竟是什么样的人物、有着什么样的主张呢？」这样的疑问，希望能提供一些解答。

　　其实，想要有系统地理解阿德勒并不是一件简单的事，这么说是有原因的。

　　阿德勒并不善于写作，他是一名「阐述者」而不是一名「写作者」，有关他的主要着作几乎都是由学生或特约编辑所整理的。

　　那些着作都是以阿德勒授课内容与笔记为主所编纂，所以很难成为有系统的论述，而且也造成了不同着作重复说明相同内容的情况。

　　因此，想要有系统地理解阿德勒的着作，并且掌握阿德勒理论的架构是极为困难的工作。

　　回到本书。本书的目的是希望提供一个架构，让读者能够有系统地理解阿德勒主张的理论内容。我所提的架构如下：

　　●第一章：何谓阿德勒心理学？
　　● 第二章：人类与生俱来就有自卑感，为了补偿自卑感才组成群体。
　　● 第三章：人类是为了目标而生存的生物，每个人都有自己的生存之道（生活风格），自卑感就是建构生活风格的强烈动机。
　　● 第四章：当个人的生活风格与社会的价值相吻合时，就会产生阿德勒心理学最重要的概念「社会兴趣」。
　　● 第五章：想要经营幸福的人生必须以社会兴趣为基础，处理社会生活、工作、爱这三项人生的课题。
　　● 第六章：当碰到瓶颈发现自己的生活风格不合适，阿德勒心理学能给予我们朝向新目标跨出一步的勇气。

　　也就是说本书的立场是将「自卑感」、「生活风格」、「社会兴趣」、「人生的三项问题」、「勇气」这5大关键字分别安排在各个章节，并且据此进一步解读阿德勒心理学。

　　为了做好理解上述内容的准备，本书也安排了一个章节（Chapter1）让读者概括掌握阿德勒心理学的全貌与阿德勒本身。

　　我认为这是唯一一本以上述的步骤解说阿德勒心理学的书。

　　若本书能在各位读者在理解阿德勒心理学上，多少有所帮助的话，那本书的目的或使命便告达成，这也是笔者最大的心愿。

阿德勒心理学的基本态度
 
阿德勒心理学是透过人所抱持的目标来理解人的行为与心理，而阿德勒将其心理学称为「个体心理学」。
 
人都是朝着目标而行动
 
阿德勒心理学是「源自于试图努力理解生命的神秘创造力而发展」出来的心理学，阿德勒表示「生命的神秘创造力」的特征是：
 
①想要追求目标、达成目标的欲望
②当尝试某个方向失败后，会想从另一个方向获得成功以求补偿的欲望
(《自卑与生活》)
 
也就是说，从人都是朝着目标而行动这个简单的想法为基础，试图去理解人类的行动与心理，这就是阿德勒心理学的基本态度。因此，阿德勒心理学採取的立场是「若不知道一个人的目标，就无法理解他的行为与行动」（德瑞克斯《阿德勒心理学的基础》）。
 
不过，当我们仔细观察人类的行为，会发现一些看似矛盾的地方，例如小孩明明很爱妈妈，但却会大哭让妈妈伤脑筋。
 
在阿德勒心理学中，认为这种矛盾的行为背后有着一个目的一贯的统一人格，而这个人格超越了矛盾。以小孩的例子而言，他们或许是为了要吸引最爱的妈妈的注意，所以才会利用大哭让妈妈伤脑筋。照这个道理，就可以了解小孩的行为称不上是矛盾了。
 
阿德勒心理学认为人的人格是无法切割且始终维持统一性，他称之为「人格（Personality）的统一性」。
 
「个体心理学」并非与「社会心理学」对立
 
此外，为了强调人格的统一性，阿德勒将其心理学称为「个体心理学（Individual Psychology）」。「Individual」源自于拉丁文的「Individuum」，意思是「未被分割的（undivided）」、「无法分割的（indivisible）」。
 
请各位要注意的重点是，「阿德勒心理学＝个体心理学」这个说法并非是为了与社会心理学对立的用语。
 
有关这一点后续会有更详细的描述。个体心理学极为重视个人与社会之间的关联，因此就这层意义而言，也可说是非常注重社会性的心理学。
 
在此，希望各位读者先理解的重点是，重视人格统一性的「阿德勒心理学＝个体心理学」所关注的是人们抱持的目标。
 
被称作「勇气心理学」的原因
 
为了让人朝向正确的方向发展，就要修正他原本错误的目标，给予他朝向新目标迈进的勇气—这就是阿德勒心理学。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个容易陷入自我怀疑的人，常常觉得自己不够优秀，不够有能力，以至于在面对挑战时，总是选择退缩。当我在书店偶然看到《勇气心理学：1小时读懂阿德勒》这本书时，就被“勇气”这个词所吸引。我原本以为，这本书会教我一些具体的“克服恐惧”的技巧，但没想到，它更多的是从一个更宏观的角度，去剖析我们之所以缺乏勇气的根源。书中关于“人生意义”的探讨，让我深受启发。我过去总是在寻找一种“伟大”的人生意义，但这本书告诉我，人生的意义并非是预设的，而是由我们自己去创造的。当我们不再执着于寻找一个宏大的目标，而是专注于当下，并为自己设定的微小目标而努力时，我们就能从中找到属于自己的价值和成就感。一小时的阅读时光，仿佛为我打开了一扇新的窗户，让我看到了一个更加积极、更加有力量的自己。这本书没有给我具体的“魔法”，但它给了我一种改变的“视角”，这比任何技巧都来得重要。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年被焦虑和拖延症困扰的“社畜”，我抱着试试看的心态拿起了《勇气心理学》。我并没有期待它能解决我所有的问题，只是希望能从中找到一点点启发。这本书的语言风格非常简洁明快，没有丝毫的啰嗦和废话，直击要害，让人读起来酣畅淋漓。最让我印象深刻的是关于“追求优越性”的讨论。我过去总觉得，别人所谓的“成功”才是值得追求的，而我自己的目标似乎微不足道，甚至不值一提。但这本书让我明白，真正的优越感并非与他人攀比，而是不断超越过去的自己，实现自我价值。这种“纵向比较”的观念，颠覆了我以往的认知，让我意识到，每个人都有自己独特的成长轨迹，无需强求一致。一小时的时间，我仿佛进行了一场深刻的自我对话，那些困扰我许久的心理枷锁，在阅读的过程中，一点点地被松开了。读完之后，我感觉整个人都轻松了不少，虽然行动上还没有立刻做出巨大的改变，但内心深处，我已经被点燃了某种改变的火花。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人际关系中的一些微妙之处感到困惑，总觉得自己在与人交往时，总是小心翼翼，害怕说错话，做错事，惹人不喜欢。这本书《勇气心理学》，虽然我只用了一个小时就读完了，但它给我的触动却是久远而深刻的。书中对于“归属感”的探讨，让我茅塞顿开。我以前总是误以为，为了获得别人的接纳，就必须压抑自己的真实想法，表现出别人喜欢看到的样子。但这本书却告诉我们，真正的归属感，并非来自于迎合，而是来自于我们能够自在地做自己，并被他人所接纳。这种“共同体”的理念，让我意识到，与其去讨好，不如去真诚地与人交流，用真诚去连接。虽然我还没有完全做到这一点，但这本书提供的思维框架，已经让我对未来的人际交往充满了新的期待。它让我不再畏惧冲突，不再纠结于别人的看法，而是更专注于建立真实而有意义的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本《勇气心理学》真是出乎我的意料，我原本以为它会是一本枯燥乏味的理论堆砌，没想到读起来却如此引人入胜，像是和一位经验丰富的朋友在畅谈人生。书中的观点，特别是关于“课题分离”的部分，简直像一道闪电划破了我一直以来纠结不清的迷雾。我总是习惯性地为别人的评价和期望所困扰，觉得自己做什么都不够好，需要不断去迎合他人，才能获得认可。但这本书让我意识到，很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们试图去控制那些根本不属于我们管辖范围的事情，比如别人的想法和感受。这种“课题分离”的思维方式，不仅让我卸下了沉重的心理负担，更重要的是，它赋予了我一种前所未有的自由感。我开始明白，真正重要的是做好自己的事情，为自己的选择负责，而不是活在别人的眼光里。读完这本书，我感觉自己好像重新获得了出发的勇气，那些曾经让我望而却步的挑战，现在看起来似乎也没那么可怕了。虽然只有短短的一小时，但这本书带来的冲击和改变，却远远超出了这个时间所能衡量的范畴。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我平时很少会主动去接触心理学书籍，总觉得那些专业术语和晦涩的理论离我的生活太远。但《勇气心理学》这本书，名字就带着一种直击人心的力量，让我忍不住好奇。翻开书页，我被一种非常朴实、接地气的叙述方式所吸引。它没有高高在上的姿态，而是用平易近人的语言，讲述着我们每个人在生活中都会遇到的困惑和挣扎。尤其是书中对“自卑感”的解读，让我产生了强烈的共鸣。我一直以来都有点“小自卑”，总觉得自己不如别人，这也在一定程度上限制了我的发展。但这本书告诉我，自卑感并非全然是负面的，它可以成为我们前进的动力，只要我们能够正确地认识它，并加以利用。这种积极的视角，让我重新审视了自己的内心，不再一味地否定自己，而是尝试去接纳和拥抱那个不完美的自己。这本书就像一剂心灵的良药，虽然剂量不大，却足够让我感受到温暖和希望，它让我相信，即使身处困境，我们依然拥有改变的勇气和力量。