接受不完美的勇气：阿德勒100句人生革命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　阿德勒说：认同、接受自己的不完美；认同、宽待对方的不完美。
　　他认为：不完美也没什么不好，这样才有人味，也是可爱之处。

　　阿德勒心理学，是带给人「勇气」的心理学。

　　所谓「勇气」，就是克服困难的活力，缺乏勇气的人，一遇到困难，就会坠入人生的黑暗深渊。

　　人生有「工作的任务」、「交友的任务」与「爱的任务」，当我们在任务中陷入困难时，如果还拥有「关心对方，以对方为优先考量」的想法，就能生出勇气。

　　「我只有在觉得自己对他人有贡献时，才拥有勇气。」阿德勒如此说。

　　有勇气，就能面对一切困难；有勇气，就能不受他人的评价左右，接受真正的自己，接受不完美的自己。

　　本书不同于一般学术书以及心理学入门书，用浅显易懂的词汇和说法「超译」阿德勒与他的学生、后代门生说过的佳句100句，期待能带给读者一些突破的勇气：

　　．一切取决于自己
　　．接受真正的自己
　　．隐藏在情感中的目的
　　．性格能在当下的瞬间被改变
　　．所有烦恼都是人际关系的根源
　　．家族就是世界
　　．不能斥责，也不能称赞
　　．对他人有贡献是让自己幸福的唯一方法
　　．拥有克服困难的勇气
　　．不必背负着他人的课题

　　从个人出发，谈到人际关系、家庭、教育、直到世界。

　　「人生没那么困难，是你让人生变得复杂了，其实，人生非常单纯。」

　　阿德勒认为：人生不是取决于「命运」和「过去」的创伤，而是自己的思考方式。

　　也就是：「人生中，没有你办不到的事！」

各界专家热烈推荐（依姓氏笔划顺序排列）

　　王浩威（华人心理治疗研究发展基金会执行长）
　　王震宇（新北市光华国小教务主任）
　　吴淑祯（国立台湾师范大学师资培育与就业辅导处副教授）
　　吴毓莹（台北教育大学心谘系教授兼教育学院院长）
　　林旻沛（国立台湾师范大学教育心理与辅导学系助理教授）
　　哈克（黄士钧．潜意识工作者）
　　许皓宜（谘商心理师）
　　张英熙（台北巿立大学幼儿教育学系助理教授）
　　张德芬（身心灵作家）
　　黑幼龙（卡内基训练大中华地区负责人）
　　黄柏嘉（谘商心理师）
　　黄锦敦（谘商心理师．作家）
　　赵家琛（台北市立大学心理与谘商学系教授兼教育学院院长）
　　鲍顺聪（台北市立建国高中辅导教师）
　　苏绚慧（谘商心理师、作家）

　　吴淑祯（国立台湾师范大学师资培育与就业辅导处副教授）
　　从大学开始我就喜欢阿德勒，硕士论文、博士论文也都以阿德勒理论为研究主题，一直到现在仍持续阅读并与教学现场的中小教师一起进行工作坊，将阿德勒精神运用在学生适性发展与辅导。阿德勒的学说能够引导我们看见自己的生活方式与目的性，更能以鼓励、勇气、与社会情怀支持我们面对生活所遭遇到的挫折、不完美、与脆弱，找到生命的意义。

　　吴毓莹（台北教育大学心谘系教授兼教育学院院长）
　　人生不过这么简单，却也这么困难，咀嚼西方的孔子──阿德勒的智慧。

　　林旻沛（国立台湾师范大学教育心理与辅导学系助理教授）
　　能够借由心理学大师的话语来觉察与反思自己、进而调整或改变自己，将会是幸福人生的开端；《接受不完美的勇气》，就是您美好人生的开端 !

　　张英熙（台北巿立大学幼儿教育学系助理教授）
　　接受不完美的勇气，让人可以接纳自已、他人和环境，开启幸福之门。

　　鲍顺聪（台北市立建国高中辅导教师）
　　受惠于恩师曾端真教授之引介，得于大学时期即有缘初窥阿德勒思想之堂奥。此后便离不开其循循善诱之语，至今早已不自觉养成每日翻读几段的习惯。掩卷时，余音绕樑，心潮荡漾，心头总会多点清明与勇气。随人生阅历渐增，更不时赞叹其「仰之弥高」、「钻之弥深」的庙堂之美。衷心推荐给所有爱智的朋友！

《心流之境：探索潜能与心智的深度对话》 一本引导你穿越迷雾，抵达内心宁静与高效能巅峰的指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎拥有了一切工具来提升效率，但真正的内心满足感和持续的专注力却日益稀缺。我们习惯于“做”，却很少停下来“感受”和“存在”。《心流之境》正是一部旨在打破这种喧嚣，深入探讨人类心智运作机制，并提供一套科学且富有洞察力的自我实现路径的深度著作。 本书并非又一本鼓吹“快速成功”的鸡汤读物，而是一次严谨、细致的思维探索之旅。作者以心理学、神经科学的前沿研究为基石，结合历史哲学中的智慧精髓，为读者构建了一个理解“最佳体验”的完整框架。它探讨的核心问题是：我们如何才能在日常的琐碎与挑战中，持续地体验到心满意足、全神贯注、并从中获得巨大成就感的状态——即“心流”（Flow）。 全书分为四个递进的篇章，层层剥茧，引领读者从理论认知走向实践内化。 第一部分：心智的结构与迷思（The Architecture of Mind） 本章首先对现代人普遍存在的“注意力碎片化”现象进行了深刻剖析。作者认为，我们对“多任务处理”的盲目崇拜，实际上是对大脑前额叶皮层功能的一种慢性消耗。我们并非在同时处理多项任务，而是在以极快的速度在任务间切换，这种切换带来的认知损耗远超我们想象。 “默认模式网络”（DMN）的陷阱： 详细解释了当大脑处于“放空”或不专注于特定任务时，DMN如何激活，并倾向于进行自我批判、担忧未来或沉湎过去。这是焦虑和拖延的温床。本书首次引入了“心智噪音指数”的概念，帮助读者量化自身思绪的干扰程度。 内在驱动力的光谱： 区别了“外在动机”（如奖金、赞扬）和“内在动机”（如兴趣、掌控感）。作者通过一系列实验案例表明，过度依赖外在激励反而会削弱长期的内在动力。如何识别并滋养那些不依赖外部反馈的深层兴趣，是迈向心流的第一步。 “完美主义”的伪装： 本章深入探讨了完美主义并非追求卓越，而是一种对失败的恐惧。它通过设定不可能达到的标准，为行动提供了一个绝佳的逃避借口。我们必须学会区分“建设性的精益求精”与“麻痹性的恐惧驱动”。 第二部分：心流的科学与阈值（The Science of Flow Thresholds） 这是全书的核心理论建构部分，它不再停留在“心流是一种美妙感觉”的描述上，而是深入挖掘了触发心流所必须满足的客观条件和个体准备状态。 挑战与技能的黄金比例： 作者详细阐述了米哈里·契克森米哈伊提出的经典模型，但在此基础上增加了“感知清晰度”和“即时反馈循环”的权重。心流并非单纯的挑战与技能平衡，而是对自身能力有清晰预估，并能立即获得反馈以进行微调的能力。 “时间感知的扭曲”： 通过对多位顶尖运动员、音乐家和科学家的访谈记录，分析了心流状态下大脑对时间和空间的感知如何被重塑。这并非是主观想象，而是大脑特定区域（如顶叶皮层）活动的显著变化。 环境的“去干扰化”工程： 心流发生的外部环境要求极高。本章提供了一套系统的“环境审计”工具，教导读者如何系统性地移除数字干扰源（通知、邮件提醒）和物理干扰源。重点在于构建一个“认知隔离区”，而非仅仅是安静的物理空间。 微目标与“认知负荷”管理： 解释了为什么宏大的目标容易导致启动困难。心流更偏爱那些被分解到恰到好处的微小、可立即执行的任务。如何设计“刚刚好”具有挑战性、但绝不压倒性的任务序列，是实现持续心流的关键。 第三部分：实践：心流的日常训练（Cultivating the Flow State Daily） 本部分将理论转化为可操作的日常习惯和心理工具。作者强调，心流不是偶然降临的礼物，而是需要长期训练的“心智肌肉”。 “锚定”与“过渡仪式”： 介绍了一系列快速进入专注状态的“启动仪式”。这些仪式可以是固定的深呼吸练习、特定的背景音乐选择（非歌词类，以稳定节奏为主），或是对当前任务进行“三句话承诺”。目的是向大脑发出明确信号：“现在是深度工作时间。” 应对“心流中断”的恢复策略： 现实中总有不可避免的打断。本章不教导如何避免打断，而是教授如何高效“重启”。介绍了一种“快速回溯法”，即在被打断后，不超过两分钟内重新定位到上次思考的精确节点，而不是从头再来。 运动、睡眠与神经可塑性： 强调了生理状态对心流的决定性影响。深度分析了特定类型的运动（如需要精确协调的活动）如何直接增强大脑产生专注神经递质的能力。同时，探讨了高质量睡眠在巩固学习、优化认知资源方面的不可替代性。 艺术、手工艺与无用之用： 提倡进行一些“没有明确产出目的”的活动，如木工、绘画或纯粹的阅读。这些活动强迫我们沉浸于过程本身，是训练大脑享受“过程大于结果”思维模式的绝佳途径。 第四部分：心流与意义的交汇（Flow and the Meaningful Life） 在掌握了技术和方法之后，本书的最后一部分将焦点转向更高层次的追问：我们所体验到的心流，最终指向何方？ 从个人心流到“集体心流”： 探讨了团队协作中如何实现共享心流体验，即一个团队的行动和目标高度一致，效率达到顶峰的状态。这需要极高的沟通清晰度和相互信任。 “高峰体验”与生命叙事： 区分了短暂的“高峰体验”和持续的心流状态。心流的累积，最终会帮助个体构建一个连贯、有目的性的生命叙事。当我们回顾一生时，那些全神贯注的时刻，才是构成“有价值的生命”的砖石。 对“平庸的抵抗”： 作者在结尾部分发出号召，认为对心流的追求，本质上是对平庸和被动生活的抵抗。它要求我们主动选择挑战，主动设计环境，并对自己的心智资源负起全部责任。 《心流之境》是一份详尽的蓝图，它邀请每一位渴望摆脱浮躁、追求深度体验的读者，拿起工具，开始构建属于自己的、充满专注与意义的人生境地。它不是教你如何更快地完成列表上的待办事项，而是教你如何更好地、更有价值地存在于你所做的一切之中。

作者简介

阿尔弗雷德‧阿德勒 Alfred Adler 1870-1937年

　　出生于奥地利维也纳的心理学家，虽然与佛洛伊德、荣格，并称心理学界三巨头，在亚洲的知名度却不高。开创个体心理学，深深影响着有《与成功有约》的史蒂芬‧柯维，以及人际关系学大师戴尔．卡内基有「自我启发之父」的美称。

【解说者】小仓广 Ogura Hiroshi

　　组织人事顾问、阿德勒派谘商心理师。以东方哲学与阿德勒心理学为中心，探求「人生学」并推广各种相关活动。着作有《交办的技术》、《现在的部属不能骂，你该怎么办？》等书。

译者简介

杨明绮

　　东吴大学日文系毕业，赴日本上智大学新闻学研究所进修，目前专事翻译。

　　代表译作有《超译尼采》、《书店不死》、《在世界的中心唿喊爱情》、《一个人的老后》等书。

◆一切取决于自己
关于「自我决定性」的阿德勒名言1-10

◆接受真正的自己
关于「自卑感」的阿德勒名言11-19

◆隐藏在情感中的目的
关于「情感」的阿德勒名言20-29

◆性格能在当下的瞬间被改变
关于「生活型态」的阿德勒名言30-38

◆所有烦恼都是人际关系的烦恼
关于「生活型态」的阿德勒名言39-46

◆家族就是世界
关于「家族构成」的阿德勒名言47-56

◆不能斥责，也不能称赞
关于「教育」的阿德勒名言57-65

◆对他人有贡献是让自己幸福的唯一方法
关于「共同体感觉」的阿德勒名言66-80

◆拥有克服困难的勇气
关于「勇气」的阿德勒名言81-96

◆不必背负他人的课题
关于「课

自序：

自我启发之父‧阿德勒为何默默无名？

　　再也没有像出生于奥地利维也纳郊外的阿尔弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler，1870年~1937年）这般，为现代心理学留下莫大贡献，却默默无名的伟大人物。

　　我们就算不熟悉心理学，也听过西格蒙德．佛洛伊德（Sigmund Freud，1856年~1939年）、卡尔．古斯塔夫．荣格（Carl Gustav Jung，1875年~1961年）的名字，但大多数人却不晓得和这两位并称三巨头的阿德勒。

　　阿德勒被称为「自我启发之父」，只要读过商管书经典名着，戴尔．卡内基的《人性的弱点》、《人性的优点》，以及史蒂芬‧柯维的《与成功有约》，会发现书里有不少见解与阿德勒心理学（Individual Psychology）非常相近。此外，以人际沟通术广为人知的教练技巧（coaching）、NLP，也受到不少阿德勒心理学的影响。

　　此外，经营管理大师大前研一刊载于钻石週刊（2008年11月8日号），名为《实用心理学》专栏中，曾探讨阿德勒的理论比佛洛伊德积极的说法，留下这般评论：

　　「其实我也是典型的阿德勒学派，要说我有多么阿德勒学派，那就是我不认为人生中有什么『我办不到的事』。」

　　阿德勒心理学也被称为「人性心理学的源流」，深受阿德勒影响的心理学家不知凡几，代表性人物有亚伯拉罕‧马斯洛（Abraham Harold Maslow）、维克多‧弗兰克（Viktor Emil Frankl）、卡尔‧罗杰斯（Carl Ransom Rogers）、阿尔伯特‧艾利斯（Albert Ellis）、亚伦‧贝克（Aaron T Beck）、艾瑞克‧伯恩（Eric Berne）、艾利西‧佛洛姆（Erich Fromm）、威廉‧葛拉瑟（William Glasser）等人。

　　虽然阿德勒的理论带给后世深远的影响，但身为源流的阿德勒，却鲜为人知。加拿大精神科医师艾伦伯格的着作《发现无意识──动力精神学的源流》一书中提及：

　　「阿德勒的成就遭众人抹杀，他所催生出来的东西全都成了其他学者的成就，这是一种无法解释的现象。」

　　「像阿德勒这样，自己研究出来的理论被全方位剽窃，却没有人向他道歉的例子还真是少有。套句法文用语，他的学说犹如『公家採石场』（une carrier publique），谁都可以面不可改色地从他的学说攫取什么。而且奇特的是，就连一向会仔细列出引用出处的专家学者，也不想说明自己的论述是引用自阿德勒心理学（个体心理学）。」

　　阿德勒自己对于自创的理论被别人引用一事，似乎宽容看待，不太在乎的样子。

　　他曾说：

　　「也许会有没人想起我名字之时，即使有阿德勒学派存在，我的名字也可能被忘记，但就算这样也无所谓，因为在心理学领域工作的所有人，都会像是和我一起学习般，进而付诸行动吧。」

　　阿德勒为何名气比不上成就的理由，还有各种解释。

　　．由于阿德勒留下来的论文和着作不多，而且阿德勒在他的理论被体系化之前便去世。
　　．有别于佛洛伊德，阿德勒并无自成强势的学派。
　　．由于纳粹迫害犹太人的缘故，许多阿德勒派的追随者惨遭屠杀。

　　因此，能借由此书介绍名气不大却留下伟大成就，堪称「跨越时代，世纪先驱」的阿德勒心理学，个人深感荣幸。

　　本书不同于一般学术书以及心理学入门书，是用比较浅显易懂的词汇和说法，「超译」阿德勒与他的门生与徒子徒孙说过的话语。哪怕只是多一位读者也好，希望抗拒心理学与学术书的人也能轻松阅读本书。

　　本书的遣词用句极为简单明快，或许会有一种「理所当然」的感觉，但「理所当然」才是事实，才是答案。

　　据闻有这么一段轶事。

　　有位听众听完阿德勒的演讲之后，说道：
　　「今天演讲的内容不都是些大家早就知道的事（常识）吗？」
　　阿德勒回道：
　　「所以说，常识有什么不好呢？」

1

人生没那么困难，
是你让人生变得复杂了，
其实，人生非常单纯。

其实「人生一点也不辛苦，不痛苦」，是你故意「把自己的人生搞得非常辛苦、痛苦」，阿德勒举了这般例子。

「有两种方法可以通过高度仅五英呎（约一点五公尺）的门，一种是挺直身子走过去，另一种是弯身走过去，若是採用第一种方法，势必会撞到门顶。」也就是说，觉得「人生很辛苦、很痛苦」的人，就像挺直身子穿过门，结果就是撞到头，要是能稍微弯身走过去，就能免受皮肉之痛。但大多数人都会怪罪「门太低」，而不是反省其实是没有弯身的自己不好。

那么，什么样的生活方式迫使人生满是辛苦与痛苦？什么样的生活方式能让人生变得单纯？答案实在无法用一行字来表达。恐怕要阅读这本书，进而能慢慢了解。现阶段能传达的是，当下的人生不是取决于「命运」和「过去」的创伤，而是自己的思考方式。正因如此，只要下定决心，人生就可以变得很单纯，所以别再做挺直身子穿过门的事，也别再「把人生搞得很复杂」就行了。

2

人是描绘自我人生的画家，
只有你能创造自己，
只有你能决定今后的人生。

「命运」这字眼，似乎给人一种自己怎么样也改变不了的意思。其实不能改变的是「宿命」，「命运」的「运」字有「搬运」、「移动」的意思，意即「命运」是可以靠自己「移动」的东西，也是一直以来靠自己「移动出来的结果」。

我们一路走过来的人生受到许多事物的影响，不是吗？像是遗传、教养环境、成长地区、职场环境等。然而，远远超过这些的决定性因素是我们自己做过几百次、几千次的决心，而且不是受到任何人的强迫，是我们依自己的意思下的决心。

选择进入现在这家公司的是自己，决定继续待在这家公司也是自己，选择现在的另一半是自己，决定承袭父母的价值观也是自己。如果不喜欢的话，我们随时有拒绝接受的权利，也有辞职的权利，以及向父母的价值观说不的权利，这些都是我们拥有的权利。

评分☆☆☆☆☆

在我人生的某个阶段，我曾一度深陷于对自我的不认可中，总觉得自己浑身都是缺点，做什么都比不上别人。这种心态让我变得小心翼翼，不敢尝试，害怕失败，也害怕被他人评判。每一次的社交活动，我都像是戴着面具，努力扮演着一个“优秀”的角色，但内心却充斥着疲惫和不安。我渴望摆脱这种状态，但又不知道从何下手。这本书的标题就深深吸引了我——“接受不完美的勇气”。读完之后，我感觉自己像是被点醒了一样。书中反复强调的“生活本身就是不完美的”这一观点，给了我巨大的慰藉。我开始反思，我一直以来追求的“完美”，究竟是什么？它真的存在吗？或许，那些我一直想要藏起来的“缺点”，恰恰是我独特魅力的来源。这本书引导我去关注自己的优点，去发掘自己的价值，更重要的是，去理解并接纳那个不够完美的自己。我不再害怕暴露自己的脆弱，也不再刻意去掩饰自己的不足。我开始相信，一个敢于展现真实自我的人，才是最有力量和最吸引人的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个困扰，就是总是在为过去的错误感到懊悔，或者为未来的不确定而焦虑。这种状态让我很难真正享受当下，总是活在一种“如果当初……就好了”或者“万一……怎么办”的循环里。我尝试过很多方法来调整自己的心态，比如冥想、正念，但效果总是不尽如人意，因为我内心的根源问题似乎没有得到解决。当我看到这本书的介绍时，我感觉它触及到了我最核心的困扰。读完之后，我豁然开朗。这本书并没有提供什么“快速解决”的方案，而是从一种更宏观、更深刻的视角，去解释为什么我们会陷入这样的困境，以及该如何去超越它。它让我明白，生活本身就充满了“不完美”，而我们作为人，也必然会有犯错的时候，会有做得不够好的地方。关键在于，我们如何去面对和处理这些“不完美”。这本书教我如何将焦点从“后悔”和“担忧”转移到“当下”和“行动”。它让我认识到，真正的勇气，并非来自于毫无畏惧，而是来自于即使感到害怕，依然选择勇敢前行的决心。这种接纳不完美的态度，让我感到前所未有的释然，也让我看到了更多生活的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这不仅仅是一本读物，更像是一次心灵的唤醒。我一直以来都追求极致的完美，无论是学业、工作还是生活琐事，总希望做到无可挑剔。然而，现实往往是残酷的，总有那么些无法掌控的因素，总有那么些无法弥补的遗憾。这种追求完美的执念，让我付出了巨大的代价：焦虑、压力、失眠，甚至是对人生失去了原有的热情。当我翻开这本书，仿佛听到一个久违的声音在耳边低语，它告诉我，不必如此。书中的理念，让我开始重新审视“完美”的定义。我意识到，那些所谓的“瑕疵”，或许正是构成独特个性的印记，是人生旅途中宝贵的经验。我开始尝试着去放下那些不必要的负担，去拥抱那些不尽如人意的地方。这并非意味着放弃努力，而是将焦点从“不犯错”转移到“从错误中学习和成长”。这种转变是巨大的，它让我感到一种前所未有的轻松和自由。我不再害怕失败，因为我知道，每一次跌倒都是一次重新站起来的机会，而每一次不完美，都是让我变得更加完整的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到“相见恨晚”的书。我一直是个容易焦虑的人，总觉得生活中的一切都应该按照设定的轨道前进，一旦出现偏差，就会陷入深深的恐慌。特别是当遇到一些挫折，比如工作项目不顺利，或者人际关系出现矛盾时，我常常会陷入自我否定的漩涡，觉得自己不够好，不够能力去应对。我花了很长的时间去分析问题，去寻找“解决之道”，但往往越是深究，越是感到无力。这本书的出现，像是一股清流，洗涤了我心中积压的那些负面情绪。它没有提供什么神奇的“速成法”，而是从更深层次的角度，去引导我理解“不完美”的本质。它让我明白，我们所处的环境，所经历的事情，本身就充满了不确定性，而人的能力也是有限的。与其纠结于那些无法改变的事实，不如学会接纳，学会与自己的不完美和平共处。这种接纳，并非消极认命，而是一种更积极、更强大的心态。它让我能够更平静地面对生活中的挑战，不再被一次次的失败打倒，而是从中汲取力量，继续前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，恰逢我人生某个低谷期。总觉得生活里的每一样事物都不尽如人意，工作上的挑战让我身心俱疲，人际关系的处理也让我倍感压力。我常常陷入一种自我怀疑的泥沼，认为自己不够好，做得不够多，错得太多。每一次小小的失误都会被无限放大，仿佛整个世界的目光都聚焦在我身上，等待着我下一次的失败。这种状态让我喘不过气，也让我对未来充满了恐惧。偶然间看到了这本书的介绍，"接受不完美的勇气"，这几个字仿佛一道光，照亮了我内心深处最渴望被触及的地方。我迫切地想要了解，究竟该如何才能摆脱这种苛责自己的状态，找到内心的平和与力量。我期待这本书能够像一位睿智的长者，用真诚而富有智慧的语言，为我揭示通往内心宁静的路径。我希望它不仅仅提供理论上的指导，更能给予我实践上的启发，让我能够真正地将书中的智慧融入到日常生活中，一点点地改变自己看待世界和看待自己的方式。或许，我一直都在寻找的，并不是一个完美的自己，而是一个敢于拥抱不完美的自己。