所有烦恼都是人际关系的烦恼：用漫画轻松读懂你需要的阿德勒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　活在世上一天，就无法不碰触到人、不面对人。
　　而生存的喜悦，其实就存在于他人的「羁绊」中！

　　一个年轻上班族面对的生活挣扎，
　　和她周遭所出现的众多人物，
　　在阿德勒的引导下，
　　将使你看见自己所有问题的解答！

　　一个随处可见的OL的工作遭遇与生活挣扎，
　　让你30分钟了解阿德勒心理学，立即获益！
　　辞去服装店店长工作的坂井麻衣，来到市郊的分租公寓「日暮庄」。
　　失意落寞的她，在帅哥房客藤崎悠安排下，暂且当起补习班助教老师。
　　公寓里年纪、职业各异的房客和补习班里的孩子们，让麻衣惊讶地发觉
　　自己待人处世的盲点，更逐一解开一直以来的人生困惑……

　　正因为有自卑感，人才会奋发向上，并获得成长！
　　〈第1章 相信自己「想要改变」的心情〉

　　每一个人都是试图超越难关，竭尽所能、全心全意在活着！
　　〈第2章 有多少人，就有多少种生存方式〉

　　对心理创伤耿耿于怀，不过是以它为借口，逃避迎面而来的人生课题！
　　〈第3章 人没有任何「无法改变的部分」〉

　　接受每个人都有不同的「生活风格」，体贴、谅解他人！
　　〈第4章 深入了解生活的目的〉

　　人生看似有种种使命，然而真正必须完成的课题只有3项！
　　〈第5章 人生真正的目的是什么？〉

　　生之喜悦，就在他人的「羁绊」中！
　　〈第6章 让心灵真正富足的幸福模式〉

　　附录‧「阿德勒心理学」用语47则
　　关键概念立即掌握

　　人生在世，根本无法做到既不伤人也不伤己。
　　因为只要活着，就一定会与旁人有瓜葛─
　　是没有办法逃避脱离的。
　　唯有让自己变得更坚强。
　　所谓变得坚强，是要你喜欢自己。
　　如果可以百分之百接纳现在的自己，
　　无论发生任何事，就都不会后悔，不会意志消沉。

　　「唯有具备勇气与自信，而且悠然自在的人，
　　才能在受惠于人生有利的那一面之余，
　　还能从『困难』之中得到益处。
　　这样的人，决不惶惑畏惧。
　　他知道困难的存在，
　　也明白自己克服困难的能耐，
　　……因为，他已有充分的准备。」

名人推荐

　　早稻田大学教授、日本阿德勒心理学会会员    编修审订
　　夜光家族 光禹、补教鲜师 吕捷    诚挚推荐！

　　「30分钟快速看完，已经让我拥有满满的勇气。
　　长久以来当成借口的『心理创伤』也烟消云散。」

　　「你一定会在本书众多人物中发现自己的影子！」～～读者感动推荐

　　接纳自己，以自信与勇气粉碎所有的无可奈何。鲁蛇革命吧！散播欢乐散播爱，口秋口米。──吕捷

读者好评

　　这本书做为入门书籍恰到好处。虽然陆陆续续读过一些心理学方面的作品，却真的不曾注意过阿德勒心理学。这本书完全颠覆我过去所确信的一些观念，让我有被电到的感觉，而且就像书中的人物一样，想法变得正面积极多了。
　　尽管在实践这些想法时会有一种突破既有模式的担忧与不确定感，但我想要以这本书为开端，继续追寻阿德勒的脚步。

　　漫画中引用阿德勒作品摘要搭配说明，非常易懂。借由分租公寓内各个角色面临的困境与成长来活用理论，故事编排得很不错。最后以和睦的伙伴关系做为结束，与阿德勒对人生意义的论述相互唿应。非常用心的漫画作品！

　　原本是为了家中正值青春期的孩子买的书，因为觉得很有趣，自己抢先一步把它读完了。
　　虽然是头一次接触阿德勒理论，却觉得相当实用。尤其是挑明了「心理创伤并不存在」的部分，简直让我茅塞顿开。

　　原本对漫画兴趣缺缺的我，因为最近常听人提起阿德勒这位心理学家，于是买了这本当作入门书。
　　书中提到工作及人际关系上的概念与建议，让我觉得自己似乎也可以开始有所改变。尤其是「归属」→「贡献」→「接纳自我」→「信赖」的这种循环，提醒我在团体之中先付出贡献，与他人互信互助，改变过去的行为模式。
　　说得夸张一点，如果全人类都可以懂得阿德勒心理学的话，或许就不必为战乱贫困而苦恼了。

　　关于阿德勒心理学的作品，我至少读过10本以上。
　　这本书的重点解说很清楚，值得推荐。而且可以做为「自己应该採取什么样的行动才能感觉幸福」的指标。
　　最近市面上有关阿德勒心理学的书，不论是《被讨厌的勇气》或本书都相当热卖，借此也可以了解到很多人有共同感受，让我们觉得自己并不孤单，更强化了面对困境的勇气。

　　花了大约30分钟快速看完，大致理解了阿德勒的理论之后就已经完全让我拥有满满的勇气。
　　长久以来当成借口的「心理创伤」也烟消云散。
　　幼稚园的时候，曾经有大狗跳到身上让我饱受惊吓，甚至一直害怕到现在。刚好书中也有一段大学生在小时候被狗咬过，留下心理创伤的情节。当我看完阿德勒的解释之后，欢唿着张开双手将朋友的爱犬抱在怀中，牠开心舔着我，立刻成为了我的好朋友。多年来怕狗的病症，竟然戏剧性地消失不见。原来，真的只需要改变想法就行了。
　　今后的我，再也不会把创伤挂在嘴边。我要对自己大声说：「不是你办不到，只是你不愿意去做而已。」

　　以漫画描绘生活中的具体实例，融入阿德勒的理论，让我们产生共鸣的同时，学会阿德勒心理学的基础。这是一本可以应用在日常生活，启发读者新观点的好书。

　　买了好几本阿德勒心理学的书，但总是因为忙碌而必须分好几次才能读完。结果读了后面忘了前面，实在无法获得满足。
　　这本漫画我只花了2个钟头就读完，而且书中所提到的又都是自己曾经体验、听说过或烦恼过的例子，感觉很容易应用在生活上，值得一看。

　　相信大家一定可以在书中众多人物中发现自己的影子。
　　原本门槛很高的心理学理论用这种漫画故事来表达，变得比较容易理解，更实用。
　　那些对人际关系感到疲累不堪，还有在生活方式上感到迷惘的人，一定要读读这本书，或许眼中的世界会因此变得完全不同。

　　这本书的特色，就是不时会引用一些阿德勒着作中的摘要。
　　仔细想想，过去所读的阿德勒心理学相关书籍完全是各个学者的解读说明，而不是阿德勒的原着。
　　读完了这本书之后，觉得自己好像也读过了原着似的。

《如何高效利用时间：一份实用的时间管理指南》 引言：效率的基石 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，时间成为了最宝贵的资源。我们似乎总感觉时间不够用，任务堆积如山，而效率却不尽如人意。本书旨在提供一套系统、实用的时间管理策略，帮助读者重新掌控自己的时间，提升工作和生活的效率。我们不追求“更忙碌”，而是追求“更高效”，让有限的时间产生最大的价值。 第一部分：认知你的时间——基础与诊断 第一章：时间流动的真相 时间管理并非时间本身的管理，而是对自己行为、注意力和精力的管理。本章首先剖析了人们在时间使用上的常见误区，例如“多任务处理的谬误”，即看似同时进行多项工作，实则效率低下，因为大脑需要不断切换焦点。我们将深入探讨时间的物理属性与心理感知差异，了解为什么感觉时间过得快或慢，以及如何利用这种感知差异来优化专注力。 第二章：时间日志的精确描绘 在开始任何改进之前，必须准确地知道时间都去哪儿了。本章详细指导读者如何进行为期一周的“时间日志”记录。这不仅仅是记录“做了什么”，更重要的是记录“花了多长时间”以及“完成任务时的专注程度”。我们将提供详细的记录模板，并教授如何利用现代工具（如手机应用或电子表格）进行自动化记录。通过对日志的深入分析，读者将能清晰地识别出“时间黑洞”——那些不知不觉中吞噬大量时间的低价值活动。 第三章：界定你的目标与优先级 没有清晰的目标，时间管理就成了无的放矢。本章聚焦于目标设定。我们将介绍SMART原则（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的）的应用，并重点讲解如何将宏大的人生目标分解为季度、月度乃至每日的具体行动计划。随后，引入优先级矩阵工具——艾森豪威尔矩阵（紧急/重要象限），教导读者如何迅速区分和处理任务的轻重缓急，确保精力优先投入到“重要但不紧急”的事情上，这是实现长期目标的关键。 第二部分：构建高效系统——策略与工具 第四章：深度工作：专注力的复苏 在这个充满干扰的环境中，“深度工作”（Deep Work）能力是效率提升的决定性因素。本章详细阐述了创造深度工作环境的要素，包括物理环境的优化（减少视觉和听觉干扰）和数字环境的清理（关闭不必要的通知，设定特定的查收邮件时间）。我们将介绍番茄工作法（Pomodoro Technique）的变体应用，如何通过短时间的冲刺和休息来维持高强度的专注力，并提供延长深度工作时长的训练方法，例如“时间区块”（Time Blocking）技术，将特定时间段完全锁定给某项高价值任务。 第五章：任务分解与流程优化 许多拖延的根源在于任务过于庞大，令人望而生畏。本章的核心是如何将复杂项目分解为可执行的小步骤。我们将探讨“下一步行动”原则，确保每项任务都有一个明确、具体的启动动作。此外，本章还会介绍流程优化技巧，例如识别和消除工作流程中的瓶颈，以及如何建立标准操作程序（SOP）来处理重复性事务，从而减少决策疲劳。 第六章：数字工具的精妙运用 现代技术是时间管理的得力助手，但也可能是最大的干扰源。本章将指导读者如何审慎选择和有效整合数字工具。我们将对比介绍任务管理软件（如看板系统）、日历规划工具和笔记整理应用的优劣。重点在于建立一个“单一信息源”系统，确保所有待办事项、会议安排和灵感都汇集在一个可靠的地方，而不是分散在邮件、便利贴和不同应用之间。 第三部分：精力管理与抗干扰力 第七章：身体与心智的同步 时间管理与精力管理密不可分。本章强调生理节律对效率的决定性影响。我们将讨论如何根据自己的“生物钟”（是“百灵鸟型”还是“猫头鹰型”）来安排一天中最需要脑力的任务。内容涵盖优化睡眠质量、科学的饮食习惯以及有效利用微休息（Micro-breaks）来恢复认知储备。缺乏精力，再好的计划也无法执行。 第八章：驯服你的收件箱与会议 电子邮件和会议是职场效率的隐形杀手。本章提供了一套系统化的“收件箱清零”策略，包括设定邮件检查频率、使用“四D原则”（Delete, Delegate, Defer, Do）处理邮件，以及设置自动回复机制来管理他人的期望。对于会议，本章教授如何提前设定明确的议程、严格控制时间，以及如何礼貌而坚定地拒绝不必要的会议邀请，将会议转化为高效的决策平台而非时间消耗场所。 第九章：学会拒绝与设定边界 时间管理最终考验的是一个人为自己设定的“边界”。本章探讨了心理学上拒绝的艺术，如何在不损害人际关系的前提下，清晰地表达自己的资源限制。我们将提供应对“紧急且不重要”请求的脚本和话术，帮助读者保护自己的核心工作时间不受他人突发需求的侵蚀。健康的边界是长期维持高效率的心理保障。 结论：持续迭代与灵活适应 时间管理并非一劳永逸的设置，而是一个持续学习和适应的过程。本章总结了回顾与调整的重要性，鼓励读者每周末进行一次“时间复盘”，评估哪些策略有效、哪些需要调整。真正的效率来自于对变化环境的灵活反应，而非僵硬的日程表。本书提供的工具和原则，旨在帮助读者打造一套最适合自身工作模式的、可持续的时间管理体系。

编修审订者简介

向后千春

　　1958 年生，早稻田大学文学硕士（主修心理学）、东京学艺大学教育学博士，专攻教育工学、教育心理学、阿德勒心理学，尤其专注于电子辅助教学、成人教育、教学设计。目前为早稻田大学人类科学学术院教授。

　　除了在早稻田大学Open College 开设阿德勒心理学讲座之外，也在各地举办中学生可参加的阿德勒心理学讲座。如同重视教育的阿德勒，于学校教授e-learning 和教学设计等课程的同时，亦积极发表多篇关于如何将阿德勒心理学落实于教学现场的专业论文。不仅活跃于学术领域，更经常应邀至各地演讲。

译者简介

叶小燕

　　怀抱着《被讨厌的勇气》，爱上了阿德勒心理学。目前为兼职译者、日语教师、台湾高等法院特约通译。

序幕
人生中的烦恼全都来自「人际关系」 ─阿德勒心理学的基本前提
认识了阿德勒心理学，人际关系也将随之不同。
Lesson 0  想改变未来，我该怎么做？
重点1  阿德勒心理学的全貌
重点2  阿德勒心理学影响了许多人
〈阿德勒的智慧〉阿德勒心理学是「自我启发」的源流

第 1章
相信自己「想要改变」 ─自卑感与补偿情结、自卑情结
正因为有自卑感，人才会奋发向上，并获得成长！

Lesson 1  在背后推动我们的力量
重点1  阿德勒指出的「自卑感」是什么？
重点2  如何克服自卑感？
〈阿德勒的智慧〉「目的」决定了人的行动  

第 2章
人人都是试图超越难关，竭尽所能、全心全意在活着！ 有多少人，就有多少种生存方式 ─认识各种「生活风格」

Lesson 2   只为一线生存的曙光
重点1  决定想法与行动的，是人的「整体」
重点2  阿德勒心理学是「使用的心理学」
〈阿德勒的智慧〉人的整体驱动身体与心灵  

第3章
人没有任何「无法改变的部分」 ─抛开心理创伤  心理创伤只是逃避人生课题的借口！

Lesson 3  原来我不懂你的生存方式！
重点1  人戴着「信念」的眼镜看待世界和自己
重点2  人利用「心理创伤」欺骗自己 
〈阿德勒的智慧〉人眼中的世界是自己所定义的

第4章
更加深入了解生活的目的 ─「生活风格」的种类  接受每个人有不同的生活风格，体贴、谅解他人！

Lesson 4  保护自我的心灵智慧
重点1  人的 种生活风格
重点2  各种生活风格的特征
〈阿德勒的智慧〉人人都是社会脉络中的一分子  

第5章
人生真正的目的是什么？ ─人生的课题只有3项 3项人生课题，是通往幸福大道的指标！3 

Lesson 5  召唤幸福的「羁绊」 
重点1  人有哪3项人生任务？
重点2  人的3项任务，全都导向对全体人类的关心
〈阿德勒的智慧〉勇气与恐惧

第6章
让心灵真正富足的幸福模式 ─拥有「社会意识」  生之喜悦，就在他人的「羁绊」中！

Lesson 6  生之喜悦就在「羁绊」中 
重点1 「归属」「贡献」「接纳自我」到「信赖」的循环
重点 2 培养自己的社会意识，就是通往幸福的道路
〈阿德勒的智慧〉「社会意识」取决于创造性自我  

谢辞
附录  阿德勒心理学用语 47则

第3章
人没有任何「无法改变的部分」 ─抛开心理创伤
心理创伤只是逃避人生课题的借口！

重点1　
人戴着「信念」的眼镜看待世界和自己

每个人对于「世界是什么样子」「我是什么样的人」有各自的想法。例如：当我们觉得「世界是危险的，我很脆弱」的时候，就会认为「身边的人应该协助我」。

但是想法毕竟也只是「想法」，而不是「事实」。换个说法，就是「虚拟的信念」。那不过是个人自己认定的「世界观」与「个人观」。而且终其一生，都将戴着这副有着虚拟信念的「眼镜」，不受他人干涉。

人会企图强化自我认知中「世界是○○」的想法 日常生活中会发生许多事。阿德勒说，问题关键不在于这些事，而在于我们如何「定义」譬如说，当自己因为工作上的疏忽而受到指责。就事实而言，只是「疏忽受到了指责」。

但是当你戴上了这副有着「自己总是失败」的个人观，以及「身边的人坏心眼」的世界观眼镜时，恐怕就会认定「如果一开始有人愿意帮忙，就不会那么失败！自己再也受不了这样的对待」之类的。甚至说不定因为这样而呕气闹别扭，对身边的人大发牢骚。结果，又导致自己那副「信念的眼镜」个人色彩更浓厚。

「信念的眼镜」就像这样，加强了个人目前所持有的信念。也就是说，它会凭借着个人经验，而在定义上有所偏袒与夸大。

重点 2
人利用「心理创伤」欺骗自己

如今，「心理创伤」（trauma）这个用语已经普遍化，似乎任谁都可以轻松说出「自己因为头一次约会失败，造成了心理创伤」之类的话，三言两语交代来龙去脉。然而要是以「信念的眼镜」这番理论来说，将过去所发生的一切事物定义为「心理创伤」的，其实是自己；将这些事情定义为「失败」的，也是你自己。

因此，「由于心理上有创伤，所以办不到」的想法，就可以帮自己找到借口。我们称之为「自我欺骗」。只要尝试过一次自我欺骗的手段，就知道它在逃避迎面而来的人生课题上有多方便好用。说到为什么要逃避这些课题，其实全都是因为害怕在挑战课题时，必须坦然面对自己的「无能」。至于为什么害怕面对自己的「无能」，则是因为人类总是寄望自己是有能力的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就足够吸引人了，"所有烦恼都是人际关系的烦恼"，这句话说得太对了！我一直觉得自己生活中的很多不如意，情绪的起伏，内心的焦虑，都好像找不到一个明确的源头，直到我看到这句话，才恍然大悟。我们每个人都活在社会关系中，与家人、朋友、同事、陌生人，甚至是过去的自己，都存在着错综复杂的联系。这些联系的处理方式，直接影响着我们的幸福感和内心平静。我迫切地想知道，这本书是如何从这个角度来解读我们生活中的种种困境的。而且，它还强调是用“漫画轻松读懂”，这简直太让人期待了。我一直觉得很多心理学书籍读起来会比较枯燥，理论性太强，很难真正应用到实际生活中。但如果能用漫画的形式来呈现，就像是在看一个生动的故事，那些深刻的道理也会变得更容易理解和接受。我希望这本书能帮助我理清自己与他人的关系，找到解决人际交往中遇到的问题的有效方法，不再被那些“说不清道不明”的烦恼困扰，能够更从容、更自信地面对生活。我个人非常期待它能带来一些具体的、可操作的建议，让我能够真正地改善自己的人际关系，从而提升整体的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

光是这本书的名字就足够吸引我了，"所有烦恼都是人际关系的烦恼"，这句话简直太精辟了！我一直在思考，为什么生活中有那么多让我感到困扰的事情，有时候明明是很小的一件事情，却能让我纠结很久，情绪低落。现在看来，很多时候，这些“小事”的背后，都隐藏着与他人的互动，或是与他人期望的差距。而“用漫画轻松读懂”这个描述，更是让我心动不已。我一直觉得，心理学理论虽然深刻，但如果能用更轻松、更直观的方式来呈现，会更容易被大众接受和理解。漫画的视觉冲击力，加上故事的代入感，绝对是学习复杂概念的绝佳方式。我非常期待这本书能让我真正理解阿德勒关于人际关系的深刻见解，并且能够从中学习到如何处理好自己与他人的关系，如何建立健康的人际界限，如何摆脱那些不必要的“人际烦恼”，让自己的内心更加平和，生活更加充实。我希望这本书能给我带来一种“豁然开朗”的感觉，并且教会我一些实用的方法，让我能够成为一个更懂人际关系的人，从而拥有更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，"所有烦恼都是人际关系的烦恼"，让我立刻产生了一种强烈的共鸣。在我看来，生活中的许多不顺心，很多时候都源于我们与周围人的互动。无论是工作上的瓶颈，还是个人生活中的不如意，追根溯源，似乎都与我们如何与他人相处有着千丝万缕的联系。我一直对心理学，特别是阿德勒的思想，抱有浓厚的兴趣，但又苦于找到一本能够真正深入浅出、易于理解的读物。当看到这本书的介绍，特别是“用漫画轻松读懂”这几个字时，我眼前一亮。我深信，将复杂的心理学理论，通过生动形象的漫画形式呈现出来，能够极大地降低阅读门槛，让更多人能够接触到并理解这些宝贵的智慧。我希望这本书能够揭示隐藏在“烦恼”背后的真正原因，帮助我认识到自己可能在人际关系中存在的误区，并提供切实可行的方法来纠正这些问题。我渴望通过这本书，能够学会如何更好地理解他人，如何更有效地表达自己，从而建立起更和谐、更积极的人际网络，让生活中的烦恼烟消云散，迎来内心的平静与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我立刻联想到了很多发生在自己身上的事情。比如，和家人沟通总是容易产生误会，明明是好意，却被曲解；和同事合作时，总会遇到一些摩擦，虽然不至于影响工作，但总是让人心里不舒服；甚至和陌生人短暂的接触，有时候也会因为一些小小的言语或行为，让自己产生负面情绪。这些零零碎碎的小事，堆积起来，就成了我生活中的“烦恼”。"所有烦恼都是人际关系的烦恼"，这句话就像一把钥匙，为我打开了一扇新的大门。我很好奇，作者是如何将阿德勒的思想融入到人际关系中，并且通过漫画这种形式来表达的。阿德勒的“个体心理学”我曾有所耳闻，但总觉得有些深奥，不易理解。如果这本书能用通俗易懂的语言，加上生动的漫画插图，我相信我能够更容易地掌握其中的精髓，并且学会如何将这些理论运用到我的实际生活中。我希望这本书能让我明白，很多时候，不是事情本身有多糟糕，而是我们处理人际关系的方式出了问题。我期待这本书能提供一些实用的技巧，帮助我改善沟通方式，建立更健康、更积极的人际互动模式，从而减少那些不必要的烦恼，让自己活得更轻松、更快乐。

评分☆☆☆☆☆

“所有烦恼都是人际关系的烦恼”，这句话的冲击力非常强，直接击中了我心中一直以来模糊的感受。生活中的很多挫败感、不安全感，甚至一些莫名其妙的负面情绪，似乎都指向了我与他人的互动模式。我一直觉得，如果我们能更好地理解自己和他人，很多问题就能迎刃而解。这本书的标题让我看到了希望，特别是“用漫画轻松读懂”这一点，这绝对是我的菜！我本人非常喜欢漫画，它有一种独特的魅力，能够将抽象的概念具象化，让信息传递更直观、更有趣。我曾经尝试阅读一些心理学书籍，但常常因为晦涩的理论和复杂的术语而半途而废。如果这本书能将阿德勒的思想，用生动有趣的漫画故事来呈现，那将是莫大的福音。我迫切地希望这本书能帮助我洞察人际关系的本质，理解那些困扰我的烦恼是如何产生的，并且能够提供一套切实可行的方法，让我能够更好地处理与家人、朋友、同事乃至社会的关系。我期待通过这本书，能够建立起更健康、更稳固的人际连接，从而拥有一个更加平和、更加幸福的人生。