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　　荣登纽约时报畅销书排行榜

　　H‧E‧A‧L简单4个步骤，每当你遇上一件好事，拥有（Have）一个正面经验的当下，丰富它（Enrich），吸收它（Absorb），同时连结（Link）正面和负面的成分，让正面事物能舒缓甚至取代负面的部分，每次不到1分钟，就能用心改变你的大脑，给你内在源源不绝的平静、满足和爱的力量，像佛陀一样知足常乐。

　　生活中发生的所有美好，就像散落了一地的宝石，每一颗都是一个获致正面经验的机会。别再匆忙经过，视而不见，只要你稍加留意，用点技巧，日复一日累积深化，这些宝石就可以变成永久持续的美好。

　　「你今天吸收美好了吗？」

　　畅销书《像佛陀一样快乐》作者瑞克‧韩森博士，透过新书《大脑快乐工程》，教我们如何覆写大脑的原始程序。

　　为何我们如此容易重复咀嚼受伤的感觉，却很难沉浸在被爱的感受中？你的大脑在演化的过程中就是如此打造的，总是很容易从坏的经验中快速学习，却很少从好的经验中得到收获。这是大脑古老的机制，有利于人类祖先在野外求生存，却极不利于我们维持现代的生活品质。

　　其实，生活中的每一天都充满了建立内在力量的机会，但是大脑的设计却是忽略并浪费了这些美好经验。这会让你对自己和别人都更严厉，即使你已经做好了一百件事情，总是觉得不够；即使身旁充满了支持，仍然觉得寂寞。

　　瑞克．韩森博士是一位备受赞誉的神经心理学家，同时也是享誉国际的畅销作家，他透过《大脑快乐工程》示范一种简单的方法，让我们可以利用日常生活中隐藏的力量，来建立新的大脑神经结构，吸引快乐、爱、自信和平静。他提出的H．E．A．L训练，可以打造一个强壮的大脑，足以对抗古老的负向偏误，让满足和强烈的幸福感成为新的常态。每天只需要几分钟，我们就能把大脑转化成平静的绿洲，我们真的能在大脑中建构快乐。

　　相较于坊间诸多强调心念的自我疗癒课程，可能一停止上课，情况又会回到未上课之前，瑞克‧韩森博士的H．E．A．L训练，则能永久性的改变大脑的神经结构，让无条件的快乐如影随形。

名人推荐

　　快乐心灵诊所精神科医师　陈丰伟
　　台北荣总特约医师　刘秀枝
　　知名作家、哈佛心理学者　刘轩

　　郑重推荐

　　《大脑快乐工程》最大的贡献是提醒我们，光「想」是没有用的，「想一下」并不足以改变大脑，只是一味的正向思考，也不会瞬间让一个生病的大脑变好……本书后半部列出许多实际有效的方法，有恆心、有耐心的人，不妨仔细阅读，找出适合你的大脑重建工程。──陈丰伟／快乐心灵诊所精神科医师

　　瑞克．韩森是其专业领域的大师级人物。他在这本书中替我们指引一条日常生活中的智慧之路。根据神经科学的最新发现，本书告诉我们，若能多了解大脑一点，就能对人生付出许多关爱，带来真正不同的幸福。这是一本值得细细品味、练习并铭记在心的书。──牛津大学博士暨教授马克．威廉斯（Mark Williams），着有《正念》

　　培养快乐是任何人能学习的最重要的技巧。幸运的是这并不困难，我们知道如何灌溉滋养这些有益健康的种子，而它们都已经存在我们的意识中。本书提供简单、易行且实际的方法，教导我们触碰到每个人都与生俱来的平静与喜悦。──一行禅师（Thich Nhat Hanh），着有《和好：疗癒你的内在小孩》及《正念的奇蹟》

作者简介　

瑞克．韩森Rick Hanson

　　瑞克．韩森身兼数职，他是神经心理学家，《像佛陀一样快乐：爱和智慧的大脑奥祕》、《简单的事持续做就不简单》作者，也是加州柏克莱大学泉源神经科学与观慧学院的创立者。他曾教授于牛津大学、史丹佛大学和哈佛大学，以及欧洲、北美、澳洲的禅修中心。并着有有声出版品，以及颇受欢迎的「Just One Thing」电子週报。

　　如需更多宝贵的工具、练习、影带和资讯，请参阅网站：RickHanson.net。

译者简介

韩沁林

　　新闻工作者，译作包括《占星十二宫位研究》、《宇宙之爱：从灵魂占星揭露亲密关系的奥祕》及《正念疗癒，告别疼痛：找回身心平衡的八週静心练习》、《精微体：人体能量解剖全书》等。

推荐文 只有正向思考是不够的　陈丰伟
前言

第一部　你为什么不快乐？
第一章 让美好滋生
第二章 坏经验如魔鬼沾，紧黏不放
第三章 绿色大脑，红色大脑

第二部　这样做，你可以更快乐
第四章 如何自我疗癒？
第五章 留意已有的正面经验
第六章 创造正面经验
第七章 建构大脑
第八章 以花除草
第九章 广泛的应用
第十章 二十一颗宝石

后记
志谢
佳评如潮
参考文献下载

如何自我疗癒？
 
我有一个朋友，和她的伴侣享受了十多年的快乐时光后，突然失去了这份关系。他是她今生的爱。当他离开后，她感到空虚和绝望。她跟朋友聊天、运动、禅修，也去看了心理医生，这些对她都有帮助。但她仍会感到强烈的悲伤，有时甚至会崩溃。
 
然后，她决定除了做一些让自己好过的事情以外，也试着吸收美好的经验，于是情况开始转变了。「当我跑步时，」她说，「我感觉很好。当我停留在这些感受时，这些美好的感觉似乎能从身体开始渗入我的心中。」同样的事情发生在她泡热水澡时，她会多花点时间，让放松的感觉沉淀，或是她在工作上完成某项任务后，她会多花几分钟，享受这份满足感。「我的难过和无助开始消失。」经过几週之后，她说每天吸收几次美好的经验，真的有助于她化解失落感。「我真的可以感觉到，这帮助我学会再次拥有快乐。」
 
她的故事非常戏剧化，却很真实。我的朋友没有试着用一味的正面思考，来掩盖她的受伤和难过。她经过好几个月才慢慢放掉自己的悲伤。在这段期间，当她觉得自己可以时，她就会让自己进入充满生命力、放松、满足，最终是喜悦的正面经验中。
 
当你倾向美好的经验时，并不是在否认或抗拒坏的经验。你只是承认、享受和利用美好的经验。你能意识到全部的事实，看到拼出人生样貌的所有马赛克磁砖，不只是负面的部分。你会认清自己、别人和这世界的美好，并且在未来一起创造美好。当你选择这么做时，你就已经在吸收美好的经验了。
 
吸收美好经验的四个步骤
 
确切来说，吸收美好经验就是刻意地将正面的经验内化融入内隐记忆中。
 
1.拥有正面的经验（Have）。
2.丰富它（Enrich）。
3.吸收它（Absorb）。
4.连结正面和负面的成分（Link）。
 
第一个步骤可以启动正面的心理状态，步骤二、三和四则是把它安装在你的大脑里。
 
我取每一个步骤的英文单字的大写，就可以缩写成HEAL（译注：意指「疗癒」）。前三个步骤会完全专注在正面的经验上面。第四个步骤是选择性的，但是很有效果：它会利用正面的想法和感觉，来舒缓、减少，甚至可能取代负面的想法和感觉。

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大脑快乐工程：发现内在的宝石，像佛陀一样知足 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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