找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams, John D. Teasdale

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• 忧郁症
• 正念
• 认知行为疗法
• 心理健康
• 情绪调节
• 自我疗愈
• 心理学
• 第二版
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• 正念冥想

　　近年来的研究累积，改变了我们对忧郁症的观念。过去，忧郁症被视为急性症状，但它其实是极易复发且需长期共处的疾病，今日的治疗必须考虑复发的预防、持续追踪评估。

　　本书三位作者是认知行为疗法的临床研究者，长年研究重度忧郁症的心理历程，与引起复发的脆弱情感因子。他们发现「正念练习」（mindfulness）是一种简单却极有力量的方法，可以协助患者觉察困住自己的想法和反应，并打破陷入忧郁深渊的思维循环模式，并有效防止忧郁症的复发。

　　此外，正念取向还可深化并扩大认知行为疗法的范围。认知行为疗法借由「移转重心」协助患者重构思考与行为模式，正念取向的态度则更以欢迎、允许、邀请的心态，鼓励我们对困难敞开心胸，温和地同意所有经验。这种转移重心的态度超越认知思考的领域，扩大范围到所有经验，让患者直接经验感受与身体知觉，友善地觉察，让内在的观照持续不断「由内」（from the inside）产生疗癒的作用。

　　本书以清晰的说明与实用的课程设计，介绍这种整合东方内观与西方心理治疗的方法，在认知治疗中加入专注的元素，抽离「治疗」的架构，以正念取向让我们与想法及感觉同在，不需要改变它们。跟随书中的实用练习，人们可以逐步深化日常生活中的觉照力，让自己的身心带领自己，创造源源不断的真正幸福。

名人推荐

　　吕凯文  南华大学宗教学研究所教授、台湾正念学学会创会理事长暨正念疗育督导师
　　李燕蕙  南华大学生死学研究所副教授、德国欧洲正念中心MBSR教师、英国牛津正念中心MBCT认证教师
　　马淑华  临床心理学家、美国麻萨诸塞大学MBSR认证导师、英国牛津正念中心附属正念导师
　　陈德中  MBSR指导老师、台湾正念工坊执行长
　　庄凯迪  台中荣民总医院一般精神科主任
　　张素凰  台湾大学心理学系副教授
　　杨蓓  实践大学社会工作系副教授
　　温宗堃  法鼓文理学院助理教授、台湾正念发展协会理事长
　　释自鼐  香光研究学院专任研究员
　　专业推荐（按姓氏笔划排列）
 
　　「本书是MBCT创建者十年研究提炼的正念认知心灵结晶，既具有清晰系统化的认知教学结构，又充满完整人性的温暖丰厚底蕴。无论您是偶然驻足流览此书，是找寻生命意义的灵性关怀者，是想解决某种心理困扰的疗癒寻求者，开始学习正念的助人专业者，或者已接受专业培训的正念教师，相信这本书都可以是您正念旅程的心灵良伴。」――李燕蕙
 
　　「这本书不只是对忧郁症的治疗，也对整个心理治疗领域带来了彻底的变革，将正念的修练带入许多针对失调症状的治疗，并且激发出大量的研究。这本书第二版所提供的详细应用引导，是经由十年来的经验所精炼而成。本书也描述了急遽成长中的实证资料，说明以正念为基础的介入模式确实有效。这是临床治疗师与研究者的「必备」书籍。」――苏姗・诺伦―霍克西马博士（耶鲁大学心理学系系主任、教授）
 
　　「一个深刻的忧郁症新疗法，这十年来改变了认知治疗的面貌。在这个优异的版本中，作者提出了清楚易懂的MBCT教学引导。第二版加入了几个重要的新章节，主要针对教学中慈悲精神的体现，以及探问的程序。作者回顾令人印象深刻的MBCT研究，阐述这疗法实际上如何产生效果。各个理论取径、各种资历的临床医师，都将在本书中得到领悟和实务技巧，为他们的心理治疗实作注入生命力。」――克里斯多弗．格莫博士（美国麻萨诸塞州阿灵顿执业医师）
 
　　「我喜爱这本书，它不只是一本书，更像一位值得信任的好朋友。如果你致力于帮助忧郁症高风险者保持健康，想要保护他们免受未来复发之苦，那么你所需要的一切都在这本书中。这个课程根植于严谨的临床研究、完整的理论和坚定的信念──相信人有能力学习全然且有智慧地活在每一个当下。第一版中的核心架构，包括每一堂课的逐步说明、课堂教学誊稿、讲义，以及丰富的案例，在这个版本中都保留了下来，同时加入了无数的新宝藏。」――苏娜．迪米吉恩博士（科罗拉多大学博德分校心理学和神经科学教授）

好的，以下是为您构思的一份图书简介，该书名为《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法（第二版）》，但内容完全围绕其他主题展开，并力求详尽、自然流畅。 --- 书名：《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法（第二版）》 （请注意：本简介内容完全围绕一本科幻/历史/自然科学类书籍展开，与原书名中的“忧郁症”、“正念认知疗法”等主题无关。） 《失落的亚特兰蒂斯：深海文明的崛起与覆灭》 —— 一部震撼人心的海洋考古史诗，揭示人类文明的蓝色起源与未竟的未来 我们总以为历史是从美索不达米亚的泥板和尼罗河畔的象形文字开始的。我们相信，人类文明的摇篮是温暖的沙漠与肥沃的平原。然而，如果一切认知都是错的呢？如果那段被遗忘的、决定了人类精神底色的关键篇章，其实深藏于万米之下的幽暗深渊之中呢？ 《失落的亚特兰蒂斯：深海文明的崛起与覆灭》并非又一本关于神话传说的奇谈异志，而是一部由顶尖海洋地质学家、古代语言学家和深海考古专家历经三十年合作，共同绘制出的，基于最新声纳成像技术、深海热液喷口微生物学分析以及古地磁数据重构的，首部经过科学考证的史诗级巨著。 本书以宏大的叙事结构，带领读者潜入时间与洋流的夹层，追溯一个强大到足以影响后世所有陆地文明的海洋帝国——亚特兰蒂斯——从其在新生代地壳运动中的崛起，到其最终因地质灾变而神秘沉没的全过程。 第一部：蓝色的黎明——文明的起源与技术奇迹 (约 500 字) 本书开篇便摒弃了柏拉图式的浪漫想象，转而聚焦于严谨的科学推演。作者团队通过对地中海东部、大西洋中脊附近沉积岩中发现的“奇点矿物”（一种前所未见的高密度、高导电性的晶体结构）的分析，首次提出了亚特兰蒂斯文明的地理定位——并非单一岛屿，而是一系列依附于海底火山链的浮动城市群。 我们首次揭示了他们惊人的工程壮举：如何利用深海高压环境，结合对地热能的极致掌控，构建出“压力恒定穹顶结构”，使得整个城市群能够在深海中保持生态平衡，甚至能够部分实现水陆两栖的活动模式。 更令人震撼的是，本书详细解读了他们对“谐振频率学”的掌握。亚特兰蒂斯人似乎已经触及了宇宙能量传输的底层逻辑，书中首次呈现了对残存石刻拓片中“音律回路图”的复原性分析，揭示了他们如何通过特定的声波频率来驱动复杂的机械系统，甚至影响局部气候模式。这种技术超越了我们当代对物理学的认知边界，为我们理解古代科技的“非电力驱动”可能性提供了坚实的物证。 第二部：海权与哲思——黄金时代的社会架构与危机 (约 500 字) 在技术巅峰的背后，亚特兰蒂斯并非一个乌托邦。第二部深入探讨了这个海洋帝国的社会形态、政治哲学及其内在的腐蚀。 作者群利用对深海遗址中出土的“记忆晶体记录”（一种通过快速冷却形成特定分子序列的硅基载体）的破译，首次还原了亚特兰蒂斯高阶议会的辩论片段。这些记录揭示了文明内部关于“扩张与孤立”、“自然法则与技术干预”的激烈冲突。 他们对海洋的统治并非没有代价。书中详细描述了亚特兰蒂斯人对深海热液生态的过度开发，以及试图通过人工“海洋气流导引系统”来控制全球气候，最终引发了不可逆转的生态反噬。读者将跟随历史学家，审视这个伟大文明如何在内部的权力斗争与外部失控的自然力量之间，走向自我毁灭的深渊。这种对技术傲慢的反思，与当今世界面临的生态困境形成了令人心悸的共鸣。 第三部：沉没的遗产——影响后世的“蓝色印记” (约 500 字) 亚特兰蒂斯沉没的瞬间，是地球历史上最剧烈的地质事件之一。然而，本书的最高潮在于论证了，这次灾难并非文明的终结，而是人类整体文明形态的一次“硬重启”。 本书详尽阐述了亚特兰蒂斯精英阶层在灾难来临前，通过“预设的知识投放机制”，将关键的科学、哲学与语言学知识，以加密形式植入到全球各地相对原始的陆地部落文化之中。作者们对比了古埃及的“荷鲁斯之眼”符号与亚特兰蒂斯穹顶结构中的能源核心标识；比较了玛雅历法中的高精度星象计算与亚特兰蒂斯天文台的观测记录。 这些对比不再是巧合，而是清晰的、跨越时间尺度的知识投射。《失落的亚特兰蒂斯》最终引导我们思考：我们今天所珍视的理性、艺术和数学，是否只是那个深海文明在沉没前，抛向未来的一批珍贵“漂流瓶”？本书不仅是对一个失落文明的考古报告，更是对我们自身文明根源的一次深刻叩问。它将彻底颠覆你对人类历史进程的既有认知。 --- 目标读者： 对古代历史、深海考古、地质学、未解之谜及严肃科幻文学感兴趣的读者。 本书特色： 首次披露海底热成像数据、晶体结构分析报告，辅以超过百幅高精度三维复原图及专家访谈录。 --- 字数统计： 约 1500 字。 内容核心： 深海考古、失落文明、地质灾变、古代科技。 与原书名关联： 零关联。

作者简介

辛德•西格尔（Zindel V. Segal, PhD）

　　精神医学教授、加拿大多伦多大学忧郁症研究卡梅龙威尔逊（Cameron Wilson）讲座教授、成瘾防治及心理健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）认知行为治疗小组负责人及精神医学系心理治疗计画主持人。西格尔博士是认知治疗学会（Academy of Cognitive Therapy）的创始研究员，他的研究帮助学界辨识出导致复发的情感疾患脆弱心理因子，并且持续投注心力在精神医学和心理健康的内观式临床照护上。

马克•威廉斯（J. Mark G. Williams, PhD）

　　曾任英国医学研究委员会（Medical Research Council, MRC）的认知与脑科学中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究学人、威尔斯大学临床心理学教授，并于任内成立医疗和社会照顾研究院（Institute of Medical and Social Care Research, IMSCaR）以及内观疗法研究和训练中心（Center for Mindfulness Research and Practice），现为英国牛津大学临床心理学教授、威康信託（Wellcome Trust）首席研究员及牛津大学精神医学系的牛津正念中心主任。威廉斯博士是认知治疗学会的创始研究员，在临床暨实验心理学领域中，他致力于研究隐藏在忧郁症及自杀行为背后的心理历程，以及发展新的心理治疗方式。

约翰•蒂斯岱（John D. Teasdale, PhD）

　　曾任伦敦大学精神医学研究院客座教授，并受英国医学研究委员会（MRC）委託，先后在牛津大学精神医学系以及设于剑桥的认知与脑科学中心（CBU）主持多项研究。蒂斯岱博士研究基础心理历程，并且将相关的研究结果应用于对情绪疾患的治疗。多年来为了了解和治癒重郁症，他在其研究中加入了认知取向的元素，使得他成为英国认知疗法研究的先驱之一，后来，他将先前的研究发现应用在内观式认知治疗的发展和评鑑上。他也是美国心理学会第十二分部（临床心理学社群）杰出科学奖的得奖人。退休之后，蒂斯岱博士在世界各地教授内观。

译者简介

石世明

　　台湾大学心理学系毕业、美国科罗拉多大学丹佛校区临床心理学硕士，台湾正念发展协会理事，目前于和信治癌中心医院担任临床心理师。曾参与卡巴金带领之正念减压心身医学专业训练（2013），马克．威廉斯带领之正念认知治疗专业训练（2012）。致力将正念融入癌症心理照顾，发展癌症治疗后病人克服担忧复发之正念团体。着有《伴你最后一程：临终关怀的爱与慈悲》（天下文化），译作：《像青蛙坐定：给孩童的正念练习》（张老师文化）、《禅修的疗癒力量》（晨星）、《病床边的温柔》（心灵工坊）、《自由与命运》（立绪，与龚卓军合译）。

专业推荐
【推荐序】在心中开启一道旋转门／李燕蕙
【译序】以「你」为基础的正念治疗／石世明
书序／乔．卡巴金
谢志
如何使用这本手册
前言
 
第一部  忧郁症的挑战
第一章  忧郁的漫长阴影
第二章  为什么忧郁症会复发？
第三章  发展正念认知治疗
 
第二部  正念认知治疗
第四章  「行动」与「同在」
第五章  八週课程：为何如此设计
第六章  成员的课前会谈
第七章  觉察与自动导航：第一週课程
第八章  正念认知治疗中的仁慈与自我悲悯
第九章  用大脑过生活：第二週课程
第十章  集中散乱的心：第三週课程
第十一章  认出厌恶感：第四週课程
第十二章  探问练习经验与练习探问技巧
第十三章  容许∕如其所是：第五週课程
第十四章  想法非事实：第六週课程
第十五章  一日正念练习
第十六章  「如何用最好的方式照顾自己」：第七週课程
第十七章  维持与扩展新的学习：第八週课程
第十八章  复习：MBCT的主轴――三分钟唿吸空间
 
第三部  评价与宣传
第十九章  正念认知治疗有效吗？
第二十章  正念认知治疗如何达到效果？
第二十一章  从书页到临床：对MBCT带领人及其病人的支持
 
后记
参考文献

前言

　　亲爱的读者：
 
　　我们很高兴为您献上这本书——《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法》（第二版）。我们更新了一些相关的研究成果，并增加新的章节，补充说明MBCT（正念认知疗法）某些第一版没有说清楚的面向。新增的章节包括跟「探问」、「仁慈」与「三分钟唿吸空间」相关的内容。

　　第一版出版时，我们只做了一个试验，证明MBCT可以预防重忧郁复发。现在，这样的试验更多了，每一个都带来极其重要的讯息。这些试验的结论，都说明了 MBCT确实是有效减低忧郁症复发机率的善巧方法；多次复发且拥有重度忧郁病史的患者尤其能从中获益。此外，研究已经证实，MBCT降低忧郁症风险的效 果，与抗忧郁药物相当。这是振奋人心的重要消息——我们现在有了一种可以搭配药物使用，或单独作为替代的有效疗法。

　　希望您享受阅读我们的作品，并且一起来修习正念；然后，当您准备好开始教学的时候，我们期许这本书作为您值得信赖的引导。
 

〔摘文〕
 
【推荐序】

在心中开启一道旋转门
李燕蕙（南华大学生死学系副教授、正念助人学会理事长、德国欧洲正念中心 MBSR 教师、英国牛津正念中心 MBCT 认证教师）
 
《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法》第一版与第二版间的变化，刻画了正念认知疗法的发展历程与精神:三位原来对正念禅修抱持怀疑保留态度的认知心理治疗师，为了发展预防忧郁症复发的治疗方法，一九九三年开始到美国跟卡巴金博士学习正念减压，之后历经十年临床实征研究，逐渐在认知治疗的基础上融入正念精神与方法，于二〇〇二年建构MBCT方法，这是MBCT第一版的故事。历经十年临床应用与教学反思探索研究，二〇一三年第二版又展现作者们这十年来正念实践的临床研究成果。这不只是一本书的第一版与第二版，而是MBCT创建者十年研究提炼的正念认知心灵结晶，既具有清晰系统化的认知教学结构，又充满完整人性的温暖丰厚底蕴。
 
不知为何，每当想起MBSR创建者卡巴金（Kabat-Zinn）博士与MBCT创建者之一威廉斯（Mark Williams）教授，总会浮现柏拉图一手指向天空，亚里斯多德一手指向大地，两人并行走入雅典学院广场那张不朽画像。卡巴金博士充满灵感直观当下即是的柏拉图式闳阔风格，与MBCT大师们亚里斯多德式所开创的具逻辑结构的严谨方法，MBSR与MBCT这两种方法，好像冥冥中继承这不同风格的灵性DNA。作为MBSR与MBCT的教师，我始终感觉这两种方法犹如柏拉图与亚里斯多德哲学落实人间的实践方法，最奇妙的是，它却孕育于佛法禅修的大地，深信每个人都是自性圆满具足潜能的种子。作为正念教师，并不是要去治疗甚么，矫正甚么，而是与每位来到课程的学员一起灌溉自心的正念、慈悲与智慧种子，让自己的心灵潜能如其所是的自然成长。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书的时候，包装就给人一种很稳重的感觉，拆开后，那一抹治愈系的封面色彩瞬间就让我的心情好了不少。最近生活中确实遇到了一些挑战，心情低落得厉害，整个人都感觉被一种无形的阴霾笼罩着，提不起精神，对什么都提不起兴趣，就连曾经最爱的爱好也变得索然无味。尝试了很多方法，也听过不少建议，但总感觉像是隔靴搔痒，治标不治本。朋友推荐了这本书，说它里面介绍了一种叫做“正念认知疗法”的方法，听起来有点专业，但我很想了解一下，希望能找到一种更深入、更有效的方式来应对内心的焦虑和忧郁。我特别期待这本书能提供一些具体、可操作的练习，能够帮助我更好地认识和理解自己的情绪，而不是一味地逃避或者压抑。我希望这本书能够引导我一步步地去探索那些藏在心底的负面情绪的根源，并且教我如何与它们和平共处，甚至是将它们转化为一种成长的力量。这种能够“找回内心宁静”的承诺，对我来说简直是黑暗中的一束光，我迫不及待地想深入其中，去体验和学习。

评分☆☆☆☆☆

这本《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法（第二版）》的书名就已经深深吸引了我，因为它直击我最近最深的困扰——内心的不安和波动。我最近感觉自己好像陷入了一个负面情绪的怪圈，即使外部环境并没有发生什么特别糟糕的事情，我的心情依然会莫名的低落，做什么都提不起劲，有时候甚至会感到一种深深的无力感。我尝试过阅读一些励志书籍，听一些舒缓的音乐，但总感觉像是短暂的安慰，无法触及问题的本质。我一直在寻找一种能够从根本上改变我与自己情绪互动方式的方法，而“正念认知疗法”这个概念，让我看到了希望。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，一步步地引导我探索内心的世界，帮助我理解为什么我会产生这些负面情绪，以及它们是如何形成的。我期待书中能够提供一些具体的练习，让我能够学会如何以一种更温和、更接纳的态度来面对自己的不愉快的情绪，而不是与之对抗或者逃避。我希望通过这本书，我能够培养一种内在的平静感，让我在面对生活的挑战时，能够更加从容和坚定。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法（第二版）》，感觉它像是一本厚实的朋友，里面充满了智慧和力量。我一直觉得自己是一个比较容易焦虑的人，尤其是在面对生活中的不确定性时，大脑会不受控制地胡思乱想，各种糟糕的可能性都会浮现在脑海里，这让我感到非常疲惫，也影响了我的睡眠和工作状态。我尝试过一些放松技巧，但效果总是短暂的，并且我发现自己很难真正地“活在当下”。我听说正念是一种能够帮助人保持觉知、不加评判地接纳当下状态的练习，而认知疗法则是关注思维模式的改变。这本书的结合，让我觉得非常有吸引力，它似乎提供了一个更系统、更全面的解决方案。我希望书中能够深入浅出地解释正念和认知疗法的原理，并且提供一些实用的练习方法，比如冥想、呼吸练习、或者是一些引导性的思维调整技巧。我特别想知道，这本书能否帮助我识别那些导致我焦虑的非理性思维，并且教我如何用更积极、更现实的观点来取代它们。我希望通过阅读这本书，我能够学会如何更好地管理自己的情绪，让自己的内心变得更加平静和稳定，不再被负面情绪所困扰。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我发现自己越来越难以摆脱一种莫名的情绪低谷，做什么事情都提不起精神，对曾经热爱的事物也失去了兴趣，甚至有时候会感到一种强烈的孤独感和无价值感，这让我非常困扰。我尝试过和朋友倾诉，也尝试过自我调节，但效果都不太理想。当我在书店看到《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法（第二版）》这本书时，我的眼睛立刻亮了起来。书名中的“找回内心的宁静”和“忧郁症的正念认知疗法”都让我觉得非常贴切，似乎它就是我一直在寻找的答案。我希望这本书能够提供一些科学、有效的方法，帮助我走出目前的困境。我特别期待书中能够详细介绍正念和认知疗法的理论基础，并且提供一些实操性的练习，比如如何进行正念冥想，如何识别和挑战负面思维模式，以及如何培养积极的情绪。我希望通过阅读这本书，我能够学会如何更好地理解和管理自己的情绪，从而找到内心的平静，重新找回生活的乐趣和意义。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是一个比较“敏感”的人，一点点小事都会在我心里翻腾很久，导致我常常处于一种焦虑和不安的状态。尤其是在最近，这种情绪上的波动愈发明显，让我感到非常疲惫，甚至影响了我的日常生活和人际关系。我尝试过很多方法来让自己平静下来，但总感觉效果不佳，就像是在水面上打转，无法深入。偶然间看到《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法（第二版）》这本书，书名本身就带有一种治愈的力量，让我心生向往。我特别好奇“正念认知疗法”具体是什么，它又是如何帮助人们摆脱负面情绪的。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，解释清楚这种疗法的核心理念，并且提供一些切实可行、易于上手的练习。我期待它能够教会我如何观察自己的思绪和感受，而不被它们牵着鼻子走，如何用一种更健康、更积极的方式来应对生活中的压力和挑战，最终达到一种内心的和谐与宁静。