具體描述
「正念減壓療法」創始人喬．卡巴金博士專文推薦
這本書不隻是針對憂鬱癥治療
也為整個心理治療領域帶來全新的視野！
本書三位作者是認知行為療法的臨床研究者，長年研究重度憂鬱癥的心理曆程，與引起復發的脆弱情感因子。他們發現「正念練習」（mindfulness）是一種簡單卻極有力量的方法，可以協助患者覺察睏住自己的想法和反應，並打破陷入憂鬱深淵的思維循環模式，並有效防止憂鬱癥的復發。
此外，正念取嚮還可深化並擴大認知行為療法的範圍。認知行為療法藉由「移轉重心」協助患者重構思考與行為模式，正念取嚮的態度則更以歡迎、允許、邀請的心態，鼓勵我們對睏難敞開心胸，溫和地同意所有經驗。這種轉移重心的態度超越認知思考的領域，擴大範圍到所有經驗，讓患者直接經驗感受與身體知覺，友善地覺察，讓內在的觀照持續不斷「由內」（from the inside）産生療癒的作用。
本書以清晰的說明與實用的課程設計，介紹這種整閤東方內觀與西方心理治療的方法，在認知治療中加入專注的元素，抽離「治療」的架構，以正念取嚮讓我們與想法及感覺同在，不需要改變它們。跟隨書中的實用練習，人們可以逐步深化日常生活中的覺照力，讓自己的身心帶領自己，創造源源不斷的真正幸福。
名人推薦
呂凱文 南華大學宗教學研究所教授、颱灣正念學學會創會理事長暨正念療育督導師
李燕蕙 南華大學生死學研究所副教授、德國歐洲正念中心MBSR教師、英國牛津正念中心MBCT認證教師
馬淑華 臨床心理學傢、美國麻薩諸塞大學MBSR認證導師、英國牛津正念中心附屬正念導師
陳德中 MBSR指導老師、颱灣正念工坊執行長
莊凱迪 颱中榮民總醫院一般精神科主任
張素凰 颱灣大學心理學係副教授
楊蓓 實踐大學社會工作係副教授
溫宗堃 法鼓文理學院助理教授、颱灣正念發展協會理事長
釋自鼐 香光研究學院專任研究員
專業推薦（按姓氏筆劃排列）
「本書是MBCT創建者十年研究提煉的正念認知心靈結晶，既具有清晰係統化的認知教學結構，又充滿完整人性的溫暖豐厚底蘊。無論您是偶然駐足流覽此書，是找尋生命意義的靈性關懷者，是想解決某種心理睏擾的療癒尋求者，開始學習正念的助人專業者，或者已接受專業培訓的正念教師，相信這本書都可以是您正念旅程的心靈良伴。」――李燕蕙
「這本書不隻是對憂鬱癥的治療，也對整個心理治療領域帶來瞭徹底的變革，將正念的修練帶入許多針對失調癥狀的治療，並且激發齣大量的研究。這本書第二版所提供的詳細應用引導，是經由十年來的經驗所精煉而成。本書也描述瞭急遽成長中的實證資料，說明以正念為基礎的介入模式確實有效。這是臨床治療師與研究者的「必備」書籍。」――蘇姍・諾倫―霍剋西馬博士（耶魯大學心理學係係主任、教授）
「一個深刻的憂鬱癥新療法，這十年來改變瞭認知治療的麵貌。在這個優異的版本中，作者提齣瞭清楚易懂的MBCT教學引導。第二版加入瞭幾個重要的新章節，主要針對教學中慈悲精神的體現，以及探問的程序。作者迴顧令人印象深刻的MBCT研究，闡述這療法實際上如何産生效果。各個理論取徑、各種資曆的臨床醫師，都將在本書中得到領悟和實務技巧，為他們的心理治療實作注入生命力。」――剋裏斯多弗．格莫博士（美國麻薩諸塞州阿靈頓執業醫師）
「我喜愛這本書，它不隻是一本書，更像一位值得信任的好朋友。如果你緻力於幫助憂鬱癥高風險者保持健康，想要保護他們免受未來復發之苦，那麼你所需要的一切都在這本書中。這個課程根植於嚴謹的臨床研究、完整的理論和堅定的信念──相信人有能力學習全然且有智慧地活在每一個當下。第一版中的核心架構，包括每一堂課的逐步說明、課堂教學謄稿、講義，以及豐富的案例，在這個版本中都保留瞭下來，同時加入瞭無數的新寶藏。」――蘇娜．迪米吉恩博士（科羅拉多大學博德分校心理學和神經科學教授）
著者信息
辛德•西格爾（Zindel V. Segal, PhD）
精神醫學教授、加拿大多倫多大學憂鬱癥研究卡梅龍威爾遜（Cameron Wilson）講座教授、成癮防治及心理健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）認知行為治療小組負責人及精神醫學係心理治療計畫主持人。西格爾博士是認知治療學會（Academy of Cognitive Therapy）的創始研究員，他的研究幫助學界辨識齣導緻復發的情感疾患脆弱心理因子，並且持續投注心力在精神醫學和心理健康的內觀式臨床照護上。
馬剋•威廉斯（J. Mark G. Williams, PhD）
曾任英國醫學研究委員會（Medical Research Council, MRC）的認知與腦科學中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究學人、威爾斯大學臨床心理學教授，並於任內成立醫療和社會照顧研究院（Institute of Medical and Social Care Research, IMSCaR）以及內觀療法研究和訓練中心（Center for Mindfulness Research and Practice），現為英國牛津大學臨床心理學教授、威康信託（Wellcome Trust）首席研究員及牛津大學精神醫學係的牛津正念中心主任。威廉斯博士是認知治療學會的創始研究員，在臨床暨實驗心理學領域中，他緻力於研究隱藏在憂鬱癥及自殺行為背後的心理曆程，以及發展新的心理治療方式。
約翰•蒂斯岱（John D. Teasdale, PhD）
曾任倫敦大學精神醫學研究院客座教授，並受英國醫學研究委員會（MRC）委託，先後在牛津大學精神醫學係以及設於劍橋的認知與腦科學中心（CBU）主持多項研究。蒂斯岱博士研究基礎心理曆程，並且將相關的研究結果應用於對情緒疾患的治療。多年來為瞭瞭解和治癒重鬱癥，他在其研究中加入瞭認知取嚮的元素，使得他成為英國認知療法研究的先驅之一，後來，他將先前的研究發現應用在內觀式認知治療的發展和評鑑上。他也是美國心理學會第十二分部（臨床心理學社群）傑齣科學奬的得奬人。退休之後，蒂斯岱博士在世界各地教授內觀。
譯者簡介
石世明
颱灣大學心理學係畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士，颱灣正念發展協會理事，目前於和信治癌中心醫院擔任臨床心理師。曾參與卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練（2013），馬剋．威廉斯帶領之正念認知治療專業訓練（2012）。緻力將正念融入癌癥心理照顧，發展癌癥治療後病人剋服擔憂復發之正念團體。著有《伴你最後一程：臨終關懷的愛與慈悲》（天下文化），譯作：《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》（張老師文化）、《禪修的療癒力量》（晨星）、《病床邊的溫柔》（心靈工坊）、《自由與命運》（立緒，與龔卓軍閤譯）。
圖書目錄
【推薦序】在心中開啓一道鏇轉門／李燕蕙
【譯序】以「你」為基礎的正念治療／石世明
書序／喬．卡巴金
謝誌
如何使用這本手冊
前言
第一部 憂鬱癥的挑戰
第一章 憂鬱的漫長陰影
第二章 為什麼憂鬱癥會復發？
第三章 發展正念認知治療
第二部 正念認知治療
第四章 「行動」與「同在」
第五章 八週課程：為何如此設計
第六章 成員的課前會談
第七章 覺察與自動導航：第一週課程
第八章 正念認知治療中的仁慈與自我悲憫
第九章 用大腦過生活：第二週課程
第十章 集中散亂的心：第三週課程
第十一章 認齣厭惡感：第四週課程
第十二章 探問練習經驗與練習探問技巧
第十三章 容許∕如其所是：第五週課程
第十四章 想法非事實：第六週課程
第十五章 一日正念練習
第十六章 「如何用最好的方式照顧自己」：第七週課程
第十七章 維持與擴展新的學習：第八週課程
第十八章 復習：MBCT的主軸――三分鍾呼吸空間
第三部 評價與宣傳
第十九章 正念認知治療有效嗎？
第二十章 正念認知治療如何達到效果？
第二十一章 從書頁到臨床：對MBCT帶領人及其病人的支持
後記
參考文獻
圖書序言
親愛的讀者：
我們很高興為您獻上這本書——《找迴內心的寜靜：憂鬱癥的正念認知療法》（第二版）。我們更新瞭一些相關的研究成果，並增加新的章節，補充說明MBCT（正念認知療法）某些第一版沒有說清楚的麵嚮。新增的章節包括跟「探問」、「仁慈」與「三分鍾呼吸空間」相關的內容。
第一版齣版時，我們隻做瞭一個試驗，證明MBCT可以預防重憂鬱復發。現在，這樣的試驗更多瞭，每一個都帶來極其重要的訊息。這些試驗的結論，都說明瞭 MBCT確實是有效減低憂鬱癥復發機率的善巧方法；多次復發且擁有重度憂鬱病史的患者尤其能從中獲益。此外，研究已經證實，MBCT降低憂鬱癥風險的效 果，與抗憂鬱藥物相當。這是振奮人心的重要消息——我們現在有瞭一種可以搭配藥物使用，或單獨作為替代的有效療法。
希望您享受閱讀我們的作品，並且一起來修習正念；然後，當您準備好開始教學的時候，我們期許這本書作為您值得信賴的引導。
圖書試讀
【推薦序】
在心中開啓一道鏇轉門
李燕蕙（南華大學生死學係副教授、正念助人學會理事長、德國歐洲正念中心 MBSR 教師、英國牛津正念中心 MBCT 認證教師）
《找迴內心的寜靜：憂鬱癥的正念認知療法》第一版與第二版間的變化，刻畫瞭正念認知療法的發展曆程與精神:三位原來對正念禪修抱持懷疑保留態度的認知心理治療師，為瞭發展預防憂鬱癥復發的治療方法，一九九三年開始到美國跟卡巴金博士學習正念減壓，之後曆經十年臨床實徵研究，逐漸在認知治療的基礎上融入正念精神與方法，於二〇〇二年建構MBCT方法，這是MBCT第一版的故事。曆經十年臨床應用與教學反思探索研究，二〇一三年第二版又展現作者們這十年來正念實踐的臨床研究成果。這不隻是一本書的第一版與第二版，而是MBCT創建者十年研究提煉的正念認知心靈結晶，既具有清晰係統化的認知教學結構，又充滿完整人性的溫暖豐厚底蘊。
不知為何，每當想起MBSR創建者卡巴金（Kabat-Zinn）博士與MBCT創建者之一威廉斯（Mark Williams）教授，總會浮現柏拉圖一手指嚮天空，亞裏斯多德一手指嚮大地，兩人並行走入雅典學院廣場那張不朽畫像。卡巴金博士充滿靈感直觀當下即是的柏拉圖式閎闊風格，與MBCT大師們亞裏斯多德式所開創的具邏輯結構的嚴謹方法，MBSR與MBCT這兩種方法，好像冥冥中繼承這不同風格的靈性DNA。作為MBSR與MBCT的教師，我始終感覺這兩種方法猶如柏拉圖與亞裏斯多德哲學落實人間的實踐方法，最奇妙的是，它卻孕育於佛法禪修的大地，深信每個人都是自性圓滿具足潛能的種子。作為正念教師，並不是要去治療甚麼，矯正甚麼，而是與每位來到課程的學員一起灌溉自心的正念、慈悲與智慧種子，讓自己的心靈潛能如其所是的自然成長。
用戶評價
這本《找迴內心的寜靜：憂鬱癥的正念認知療法（第二版）》的書名就已經深深吸引瞭我，因為它直擊我最近最深的睏擾——內心的不安和波動。我最近感覺自己好像陷入瞭一個負麵情緒的怪圈，即使外部環境並沒有發生什麼特彆糟糕的事情，我的心情依然會莫名的低落，做什麼都提不起勁，有時候甚至會感到一種深深的無力感。我嘗試過閱讀一些勵誌書籍，聽一些舒緩的音樂，但總感覺像是短暫的安慰，無法觸及問題的本質。我一直在尋找一種能夠從根本上改變我與自己情緒互動方式的方法，而“正念認知療法”這個概念，讓我看到瞭希望。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，一步步地引導我探索內心的世界，幫助我理解為什麼我會産生這些負麵情緒，以及它們是如何形成的。我期待書中能夠提供一些具體的練習，讓我能夠學會如何以一種更溫和、更接納的態度來麵對自己的不愉快的情緒，而不是與之對抗或者逃避。我希望通過這本書，我能夠培養一種內在的平靜感，讓我在麵對生活的挑戰時，能夠更加從容和堅定。
评分最近一段時間，我發現自己越來越難以擺脫一種莫名的情緒低榖，做什麼事情都提不起精神，對曾經熱愛的事物也失去瞭興趣，甚至有時候會感到一種強烈的孤獨感和無價值感，這讓我非常睏擾。我嘗試過和朋友傾訴，也嘗試過自我調節，但效果都不太理想。當我在書店看到《找迴內心的寜靜：憂鬱癥的正念認知療法（第二版）》這本書時，我的眼睛立刻亮瞭起來。書名中的“找迴內心的寜靜”和“憂鬱癥的正念認知療法”都讓我覺得非常貼切，似乎它就是我一直在尋找的答案。我希望這本書能夠提供一些科學、有效的方法，幫助我走齣目前的睏境。我特彆期待書中能夠詳細介紹正念和認知療法的理論基礎，並且提供一些實操性的練習，比如如何進行正念冥想，如何識彆和挑戰負麵思維模式，以及如何培養積極的情緒。我希望通過閱讀這本書，我能夠學會如何更好地理解和管理自己的情緒，從而找到內心的平靜，重新找迴生活的樂趣和意義。
评分哇，拿到這本書的時候，包裝就給人一種很穩重的感覺，拆開後，那一抹治愈係的封麵色彩瞬間就讓我的心情好瞭不少。最近生活中確實遇到瞭一些挑戰，心情低落得厲害，整個人都感覺被一種無形的陰霾籠罩著，提不起精神，對什麼都提不起興趣，就連曾經最愛的愛好也變得索然無味。嘗試瞭很多方法，也聽過不少建議，但總感覺像是隔靴搔癢，治標不治本。朋友推薦瞭這本書，說它裏麵介紹瞭一種叫做“正念認知療法”的方法，聽起來有點專業，但我很想瞭解一下，希望能找到一種更深入、更有效的方式來應對內心的焦慮和憂鬱。我特彆期待這本書能提供一些具體、可操作的練習，能夠幫助我更好地認識和理解自己的情緒，而不是一味地逃避或者壓抑。我希望這本書能夠引導我一步步地去探索那些藏在心底的負麵情緒的根源，並且教我如何與它們和平共處，甚至是將它們轉化為一種成長的力量。這種能夠“找迴內心寜靜”的承諾，對我來說簡直是黑暗中的一束光，我迫不及待地想深入其中，去體驗和學習。
评分一直以來，我都覺得自己是一個比較“敏感”的人，一點點小事都會在我心裏翻騰很久，導緻我常常處於一種焦慮和不安的狀態。尤其是在最近，這種情緒上的波動愈發明顯，讓我感到非常疲憊，甚至影響瞭我的日常生活和人際關係。我嘗試過很多方法來讓自己平靜下來，但總感覺效果不佳，就像是在水麵上打轉，無法深入。偶然間看到《找迴內心的寜靜：憂鬱癥的正念認知療法（第二版）》這本書，書名本身就帶有一種治愈的力量，讓我心生嚮往。我特彆好奇“正念認知療法”具體是什麼，它又是如何幫助人們擺脫負麵情緒的。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，解釋清楚這種療法的核心理念，並且提供一些切實可行、易於上手的練習。我期待它能夠教會我如何觀察自己的思緒和感受，而不被它們牽著鼻子走，如何用一種更健康、更積極的方式來應對生活中的壓力和挑戰，最終達到一種內心的和諧與寜靜。
评分拿到這本《找迴內心的寜靜：憂鬱癥的正念認知療法（第二版）》，感覺它像是一本厚實的朋友，裏麵充滿瞭智慧和力量。我一直覺得自己是一個比較容易焦慮的人，尤其是在麵對生活中的不確定性時，大腦會不受控製地鬍思亂想，各種糟糕的可能性都會浮現在腦海裏，這讓我感到非常疲憊，也影響瞭我的睡眠和工作狀態。我嘗試過一些放鬆技巧，但效果總是短暫的，並且我發現自己很難真正地“活在當下”。我聽說正念是一種能夠幫助人保持覺知、不加評判地接納當下狀態的練習，而認知療法則是關注思維模式的改變。這本書的結閤，讓我覺得非常有吸引力，它似乎提供瞭一個更係統、更全麵的解決方案。我希望書中能夠深入淺齣地解釋正念和認知療法的原理，並且提供一些實用的練習方法，比如冥想、呼吸練習、或者是一些引導性的思維調整技巧。我特彆想知道，這本書能否幫助我識彆那些導緻我焦慮的非理性思維，並且教我如何用更積極、更現實的觀點來取代它們。我希望通過閱讀這本書，我能夠學會如何更好地管理自己的情緒，讓自己的內心變得更加平靜和穩定，不再被負麵情緒所睏擾。
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