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忘东忘西，难道我的大脑也有「初老症」？！
　　早上的事情，下午就忘光光。
　　帐号、密码总是搞混、记不住。
　　到底是走这边还是那边？路痴还有救吗？
 
　　大脑初老症并非中年人的专利，
　　大脑和身体一样，随着年龄、习惯也会跟着改变，
　　现在的你，有最适合你的「记忆方法」！
 
　　一探大脑记忆结构的奥秘，
　　找回深藏在脑海中的记忆力！

　　记忆力退化，不仅会影响工作，甚至会造成生活上许多不便！
　　其实记忆力不是消失了，而是你找不到方法「唤醒」它！
 
　　本书将以作者进行脑部损伤治疗、复健时的实际案例与实证为基础，
　　解答日常生活中「记不住！」、「会忘记！」的烦恼！
　　告诉你其实只要改变生活中「小小的习惯」，
　　就能找回属于你的记忆力，重新掌握大脑的主导权！

作者简介

菅原洋平
 
　　职能治疗师，UCHRONIA株式会社代表。

　　1978年出生于青森县，从国际医疗福祉大学毕业后，取得职能治疗师证照。

　　过去任职于私人医院精神科，而后进入国立医院机构，从事脑部复健相关工作。以进行活用脑部机能的人才开发营运企划书为基础，成立了UCHRONIA株式会社。现在担任BESLI诊所（东京都千代田区）的门诊医师，同时也在日本全国各地举办企业研习及讲座，活动受到电视、杂志等媒体关注。本书将首度公开受到听讲者广大回响的「40岁后的全新记忆法」中的独特疗法。

　　主要着作包含销畅书《改变人生的睡眠法则》（麦浩司出版）、《你累了吗？：让工作、学习效率UP UP的睡眠超技法》（平安文化）、《脳のトリセツ》（日本同文舘出版）等等。

前言……对现在的你来说，「最有效的记忆法」是？

第１章　「记忆法」从40岁开始产生巨大的变化
──不只是脑袋，连身体都要记住
 
１为什么想记也记不住呢？
──记忆需要「大脑里的空间」

２记忆共分为「脑部记忆」和「身体记忆」
──只要让身体记住，脑袋就不会当机

３记住「新的事物」后要在不同场合尝试
 ──工作能力佳的人特别擅长「记忆的运用方式」！

４给「有太多事情要记住的人」
──实际体验「无错误学习法」的效果

专栏　教得太仔细，对方反而记不住！？
 
第２章　在「资讯爆炸的时代」中最有效的记忆方法
──将「努力」化为实实在在的「成果」
 
１大脑也不能「餵太饱」
──透过「资讯断食」来提高「回想力」
       
２记忆结构中最重要的就是「忘记」
──为了活用记住的知识
       
３工作记事本是「为了忘记」而写的
──为了将大脑用在更重要的事上
       
４重要的事情只要有「第二次的记忆」就不会忘记
──对抗大脑「想要清除记忆」的对策
       
５为什么跟人说话就能「整理脑袋」呢？
──说出口，身体自然就记住
       
６不愉快的记忆就「覆盖」过去
──不被过去的自己束缚
       
７想像、行动、睡眠
──要保存好的记忆，「准备」和「整理」是关键
       
专栏        老想起不愉快的事，那就「让脑袋冷却下来」后倒头就睡

第３章　【实践篇】从日常生活中就能锻鍊记忆力
──从今天开始执行的「五个法则」
 
１时间的法则
掌握记忆力大幅提升与毫无起色的时间
─改变「时段」就能更加发挥实力！
记忆的黄金时段一天只有两次
为什么下午两点召开的会议总是成效不佳？
连自己买过都不记得？！夜半时分的电视购物

２地点的法则
将地点和行为当作「组合」一起记住
──营造一个让大脑轻松记忆的环境
不在桌上摆放毫无关系的物品
在发生过不愉快的地点，聊聊让自己开心的事
为什么灵感总是出现在「有水的地方」？

３睡眠的法则
睡眠是提升记忆力最重要的武器
──舍弃「不必要的记忆」保留「重要记忆」的睡眠方式
活用睡眠时的「记忆扎根作用」
日记要在「早上」写
恶梦是大脑清除「不必要记忆」的讯号
 
４吃饭的法则
让记忆力ＵＰ的「饮食习惯」
──比起吃了「什么」，「何时」吃更重要
空腹有助于提升记忆力
调整「脑部节奏」的吃饭方式
想提升记忆力就要细嚼慢嚥
 
５说话的法则
将说话当成「记忆的工具」
──改变口头禅，让你记住就不再忘记
不想再被讲「一样的话说了好几次」
用合适的词语传达感动的心情
不使用会降低记忆力的口头禅
专栏　为什么愈是想要「好好表现」，就愈容易失败呢？

第４章　【Ｑ＆Ａ】解答日常生活中「记不住！」、「忘记了！」的烦恼
──职能治疗师的经验与建议
 
Ｑ１不擅长记住人的「长相」和「名字」
──有意无意地在对话中提及对方的名字
      
Ｑ２阅读过的书或资料，有什么方法能够将内容牢牢记住吗？
──用「便利贴的贴法」找出最适合的方式
       
Ｑ３帐号、密码多到记不住
──密码可以每三个、三个拆解成四等分
       
Ｑ４拚命蒐集资讯却无法加以活用
──看过却不会让你产生行动，就是不必要的资讯
       
Ｑ５我是个「路痴」，还有救吗？
 ──「三种类型的路痴」各有解决之道
       
Ｑ６一紧张就会「脑海一片空白」！
──不要硬逼自己回想，先让身体动起来
       
Ｑ７想要提升记忆力，日常生活中可以注意些什么呢？
──「味道」是记忆时重要的「记号」
   
专栏　要如何将「自己学会的诀窍」传授给别人呢？

第５章　对「记忆力」充满自信就能改变「未来」！
──发挥出大脑的最佳实力
 
１随时都能发挥出实力的方法
──管理脑部吸收的资讯就是管理精神状态
   
２明白自己「记性差」的人更能掌握先机
──客观了解自己的「后设记忆」

３锻鍊后设记忆，展望未来
──用「最小的力量」达到「最大的效果」
   
４发挥出最佳表现的条件
──解开对「脑部记忆」的误解
   
５「记忆」造就一个人
──记忆要「为了未来」活用

前言
 
对现在的你来说，
「最有效的记忆法」是？
 
最近，你曾碰过「忘记密码」或「一时想不出名称」的情况吗？
 
在闲话家常这种无关紧要的场合，一时想不起来要讲的话，我想任谁应该都有过类似的经验吧。
 
在谘询时经常会有人向我表示，不仅是这一类琐碎的小事，甚至会出现「完全忘记已经有重要会议的预定，又在同一个时段安排了别的行程」，或是「接到客户来电时，才突然想起客户的委託，吓出一身冷汗」这种从未发生过的状况，让他忍不住「担心自己有没有问题」而感到焦虑。
 
更何况当知道有些疾病会导致记忆力衰退后，便会开始对自己的记性失去自信，也会产生不安。
 
不过，完全不需要担心这种事。并不是你的记忆力衰退了，而是随着年龄增长，记忆的结构产生了变化，但因为你仍继续使用过去的记忆方式，所以才会记不住该记的事情。
 
我们的身体在40岁这个阶段会产生大幅度的变化，在这个时期，应该有很多人会发现，自己开始无法负荷长时间的工作，或者在正常饮食的情况下还会发福吧？
 
大脑也是一样的，我们的「记忆结构」也会在40岁这个阶段产生变化。既然结构已经有所改变了，继续用学生时期或20几岁时的方法背诵、硬塞进脑里的话，记不住也是理所当然的，每个年龄都有其最适合的记忆法。
 
我身为一名负责脑部复健的职能治疗师，至今为止协助过许多因为疾病、意外、年纪增长，而抱有脑部相关烦恼的患者回归正常的生活。现在则是以临床经验作为基础，举办各式各样的企业研习及讲座，传授可以在日常生活中加以实践的方法，让商务人士们可以淋漓尽致地发挥出自己原有的实力。
 
尤其是30～40岁以上的人，转换成适合自己年龄的记忆法后，不只是记性差所导致的失误变少了，甚至可以感受到「工作变得有效率了」、「学会了如何提升同事和下属的能力的应对方式」等等显着的实际效果。
 
本书将整合在医疗现场中经过证实的方法，无论谁都能够轻松实践。
 
我将焦点着重在40岁过后特别需要的「记忆法的转换」上，总觉得「有太多事情要记住」的读者只要能够好好活用，就可以对自己的记忆力和判断力更有自信，在未来的人生中也能够更加活跃。
 
请读者们务必从今天开始实践，学会最适合你现在的记忆法吧。

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拒绝大脑初老症！：日本职能治疗师都在用的强效记忆法 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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