拒绝大脑初老症！：日本职能治疗师都在用的强效记忆法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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忘东忘西，难道我的大脑也有「初老症」？！
　　早上的事情，下午就忘光光。
　　帐号、密码总是搞混、记不住。
　　到底是走这边还是那边？路痴还有救吗？
 
　　大脑初老症并非中年人的专利，
　　大脑和身体一样，随着年龄、习惯也会跟着改变，
　　现在的你，有最适合你的「记忆方法」！
 
　　一探大脑记忆结构的奥秘，
　　找回深藏在脑海中的记忆力！

　　记忆力退化，不仅会影响工作，甚至会造成生活上许多不便！
　　其实记忆力不是消失了，而是你找不到方法「唤醒」它！
 
　　本书将以作者进行脑部损伤治疗、复健时的实际案例与实证为基础，
　　解答日常生活中「记不住！」、「会忘记！」的烦恼！
　　告诉你其实只要改变生活中「小小的习惯」，
　　就能找回属于你的记忆力，重新掌握大脑的主导权！

好的，这是关于一本名为《拒绝大脑初老症！：日本职能治疗师都在用的强效记忆法》的书籍的简介，但内容将完全聚焦于其他领域，不涉及任何与该书名暗示的记忆法、大脑健康或初老症相关的主题。 --- 《失落的星图：探寻古文明的海洋航线》 作者： [虚构作者姓名] 书籍简介 本书是一部宏大且深入的海事考古与历史地理学著作，旨在复原和解读那些淹没在时间长河中的古代海洋航线与导航技术。它并非关注现代记忆技巧或认知科学，而是将读者的视野投向数千年前，聚焦于人类在广袤无垠的海洋上如何定位、航行以及建立起跨大陆的贸易和文化联系。 第一部分：地中海的晨昏线——古典时代的航海智慧 本书伊始，我们将回到古典时代，探讨腓尼基人、米诺斯文明乃至古埃及人如何在没有现代指南针的条件下，精确地测定航向。重点分析了他们对恒星、太阳轨迹以及洋流模式的精妙理解。 恒星导航的数学基础： 深入解析古代水手如何利用北极星（或当时的天极）与其他关键星座（如猎户座、天蝎座）在不同纬度上的相对高度来推算自身位置。我们引入了古代三角学雏形的概念，展示了如何通过简单的目视测量，估算出船只距岸的距离。 地中海的“风之地图”： 详细梳理了地中海区域特有的季节性风系，如“梅斯托拉风”（Meltemi）的规律性爆发。我们通过复原当时的航海志（Periploi）的记载，重建了航海家如何利用这些自然动力来优化航行时间，避免灾难性的风暴。 海岸参照与地标记忆： 在缺乏精确地图的时代，对海岸线地貌的记忆至关重要。本章详述了古代航海家如何通过记住特定的山峰轮廓、独特的岩层结构乃至灯塔（如亚历山大灯塔的早期功能）来确认航线，这是一种对地理环境的极端“空间记忆”训练，与现代认知训练完全不同。 第二部分：太平洋的秘密——波利尼西亚的星盘与信风 本书的第二部分将视角转向太平洋，研究波利尼西亚人——历史上最伟大的远洋航海民族之一——如何进行数千英里的岛屿间迁徙。他们的技术是纯粹的经验累积与天赋相结合的典范。 “看浪”的艺术： 深入探讨波利尼西亚人如何通过感知和解读不同方向涌来的海浪模式来判断附近岛屿的存在。他们甚至能分辨出远处岛屿反射回来的浪花特征。这是一种基于对海洋物理学长期观察而形成的直觉性知识体系。 云层与鸟类的指示： 考察了他们对特定天气现象的解读能力。例如，观察热带低空云层聚集的形态，判断下方是否存在陆地；以及追踪特定信鸟群的夜间归巢方向，以此推断最近陆地的方位。 “精神地图”的传承： 与现代记忆方法不同，波利尼西亚的航海知识是通过复杂的口头叙事、歌谣和仪式性舞蹈代代相传。这些叙事结构本身就包含了严格的航线数据、洋流信息和天气预警，是人类文化记忆的活化石。 第三部分：印度洋的季风贸易——阿拉伯商人的航海历法 本书的第三部分聚焦于印度洋的季风贸易网络，这是古代世界最繁忙、最复杂的贸易路线之一。 《赤道之书》与季风周期： 分析了阿拉伯和波斯水手对季风（夏季的西南风和冬季的东北风）的精确掌握。通过对现存航海文献的考证，揭示他们如何制定严格的“贸易历法”，确保在特定月份出发，利用顺风抵达目的地，并在下一季风到来前完成装卸。 磁石的早期应用猜想： 虽然指南针的成熟应用时间较晚，但本书探讨了关于印度洋地区早期是否存在对天然磁性岩石（如磁铁矿）进行初步定位辅助的考古证据和历史记载，尽管这些证据尚存争议，但为我们理解技术演进提供了参照。 跨文化适应与航海术语： 考察了这些航线如何促进了不同文明间航海术语、测量单位乃至造船技术的交流与融合，展示了地理信息传播在人类互动中的核心作用。 结论：被遗忘的导航艺术 《失落的星图》总结了这些古代导航技术之所以辉煌，是因为它们是人类在极端环境中，依赖于对自然界细微变化的敏锐观察和集体经验的长期积累。它们所依赖的“记忆”和“处理信息”的方式，与现代基于电子仪器和抽象逻辑的方法截然不同，代表了人类早期对环境的深度融入与理解。本书旨在唤醒公众对这些失传的、高度依赖环境感的航海智慧的敬意与关注。 --- 此书内容聚焦于历史地理、海事考古、古代技术史及文化人类学，与任何关于认知功能提升或个人记忆训练的指导性书籍无关。

作者简介

菅原洋平
 
　　职能治疗师，UCHRONIA株式会社代表。

　　1978年出生于青森县，从国际医疗福祉大学毕业后，取得职能治疗师证照。

　　过去任职于私人医院精神科，而后进入国立医院机构，从事脑部复健相关工作。以进行活用脑部机能的人才开发营运企划书为基础，成立了UCHRONIA株式会社。现在担任BESLI诊所（东京都千代田区）的门诊医师，同时也在日本全国各地举办企业研习及讲座，活动受到电视、杂志等媒体关注。本书将首度公开受到听讲者广大回响的「40岁后的全新记忆法」中的独特疗法。

　　主要着作包含销畅书《改变人生的睡眠法则》（麦浩司出版）、《你累了吗？：让工作、学习效率UP UP的睡眠超技法》（平安文化）、《脳のトリセツ》（日本同文舘出版）等等。

前言……对现在的你来说，「最有效的记忆法」是？

第１章　「记忆法」从40岁开始产生巨大的变化
──不只是脑袋，连身体都要记住
 
１为什么想记也记不住呢？
──记忆需要「大脑里的空间」

２记忆共分为「脑部记忆」和「身体记忆」
──只要让身体记住，脑袋就不会当机

３记住「新的事物」后要在不同场合尝试
 ──工作能力佳的人特别擅长「记忆的运用方式」！

４给「有太多事情要记住的人」
──实际体验「无错误学习法」的效果

专栏　教得太仔细，对方反而记不住！？
 
第２章　在「资讯爆炸的时代」中最有效的记忆方法
──将「努力」化为实实在在的「成果」
 
１大脑也不能「餵太饱」
──透过「资讯断食」来提高「回想力」
       
２记忆结构中最重要的就是「忘记」
──为了活用记住的知识
       
３工作记事本是「为了忘记」而写的
──为了将大脑用在更重要的事上
       
４重要的事情只要有「第二次的记忆」就不会忘记
──对抗大脑「想要清除记忆」的对策
       
５为什么跟人说话就能「整理脑袋」呢？
──说出口，身体自然就记住
       
６不愉快的记忆就「覆盖」过去
──不被过去的自己束缚
       
７想像、行动、睡眠
──要保存好的记忆，「准备」和「整理」是关键
       
专栏        老想起不愉快的事，那就「让脑袋冷却下来」后倒头就睡

第３章　【实践篇】从日常生活中就能锻鍊记忆力
──从今天开始执行的「五个法则」
 
１时间的法则
掌握记忆力大幅提升与毫无起色的时间
─改变「时段」就能更加发挥实力！
记忆的黄金时段一天只有两次
为什么下午两点召开的会议总是成效不佳？
连自己买过都不记得？！夜半时分的电视购物

２地点的法则
将地点和行为当作「组合」一起记住
──营造一个让大脑轻松记忆的环境
不在桌上摆放毫无关系的物品
在发生过不愉快的地点，聊聊让自己开心的事
为什么灵感总是出现在「有水的地方」？

３睡眠的法则
睡眠是提升记忆力最重要的武器
──舍弃「不必要的记忆」保留「重要记忆」的睡眠方式
活用睡眠时的「记忆扎根作用」
日记要在「早上」写
恶梦是大脑清除「不必要记忆」的讯号
 
４吃饭的法则
让记忆力ＵＰ的「饮食习惯」
──比起吃了「什么」，「何时」吃更重要
空腹有助于提升记忆力
调整「脑部节奏」的吃饭方式
想提升记忆力就要细嚼慢嚥
 
５说话的法则
将说话当成「记忆的工具」
──改变口头禅，让你记住就不再忘记
不想再被讲「一样的话说了好几次」
用合适的词语传达感动的心情
不使用会降低记忆力的口头禅
专栏　为什么愈是想要「好好表现」，就愈容易失败呢？

第４章　【Ｑ＆Ａ】解答日常生活中「记不住！」、「忘记了！」的烦恼
──职能治疗师的经验与建议
 
Ｑ１不擅长记住人的「长相」和「名字」
──有意无意地在对话中提及对方的名字
      
Ｑ２阅读过的书或资料，有什么方法能够将内容牢牢记住吗？
──用「便利贴的贴法」找出最适合的方式
       
Ｑ３帐号、密码多到记不住
──密码可以每三个、三个拆解成四等分
       
Ｑ４拚命蒐集资讯却无法加以活用
──看过却不会让你产生行动，就是不必要的资讯
       
Ｑ５我是个「路痴」，还有救吗？
 ──「三种类型的路痴」各有解决之道
       
Ｑ６一紧张就会「脑海一片空白」！
──不要硬逼自己回想，先让身体动起来
       
Ｑ７想要提升记忆力，日常生活中可以注意些什么呢？
──「味道」是记忆时重要的「记号」
   
专栏　要如何将「自己学会的诀窍」传授给别人呢？

第５章　对「记忆力」充满自信就能改变「未来」！
──发挥出大脑的最佳实力
 
１随时都能发挥出实力的方法
──管理脑部吸收的资讯就是管理精神状态
   
２明白自己「记性差」的人更能掌握先机
──客观了解自己的「后设记忆」

３锻鍊后设记忆，展望未来
──用「最小的力量」达到「最大的效果」
   
４发挥出最佳表现的条件
──解开对「脑部记忆」的误解
   
５「记忆」造就一个人
──记忆要「为了未来」活用

前言
 
对现在的你来说，
「最有效的记忆法」是？
 
最近，你曾碰过「忘记密码」或「一时想不出名称」的情况吗？
 
在闲话家常这种无关紧要的场合，一时想不起来要讲的话，我想任谁应该都有过类似的经验吧。
 
在谘询时经常会有人向我表示，不仅是这一类琐碎的小事，甚至会出现「完全忘记已经有重要会议的预定，又在同一个时段安排了别的行程」，或是「接到客户来电时，才突然想起客户的委託，吓出一身冷汗」这种从未发生过的状况，让他忍不住「担心自己有没有问题」而感到焦虑。
 
更何况当知道有些疾病会导致记忆力衰退后，便会开始对自己的记性失去自信，也会产生不安。
 
不过，完全不需要担心这种事。并不是你的记忆力衰退了，而是随着年龄增长，记忆的结构产生了变化，但因为你仍继续使用过去的记忆方式，所以才会记不住该记的事情。
 
我们的身体在40岁这个阶段会产生大幅度的变化，在这个时期，应该有很多人会发现，自己开始无法负荷长时间的工作，或者在正常饮食的情况下还会发福吧？
 
大脑也是一样的，我们的「记忆结构」也会在40岁这个阶段产生变化。既然结构已经有所改变了，继续用学生时期或20几岁时的方法背诵、硬塞进脑里的话，记不住也是理所当然的，每个年龄都有其最适合的记忆法。
 
我身为一名负责脑部复健的职能治疗师，至今为止协助过许多因为疾病、意外、年纪增长，而抱有脑部相关烦恼的患者回归正常的生活。现在则是以临床经验作为基础，举办各式各样的企业研习及讲座，传授可以在日常生活中加以实践的方法，让商务人士们可以淋漓尽致地发挥出自己原有的实力。
 
尤其是30～40岁以上的人，转换成适合自己年龄的记忆法后，不只是记性差所导致的失误变少了，甚至可以感受到「工作变得有效率了」、「学会了如何提升同事和下属的能力的应对方式」等等显着的实际效果。
 
本书将整合在医疗现场中经过证实的方法，无论谁都能够轻松实践。
 
我将焦点着重在40岁过后特别需要的「记忆法的转换」上，总觉得「有太多事情要记住」的读者只要能够好好活用，就可以对自己的记忆力和判断力更有自信，在未来的人生中也能够更加活跃。
 
请读者们务必从今天开始实践，学会最适合你现在的记忆法吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它提供的不仅仅是“术”，更是“道”。它并没有简单粗暴地告诉你“记住这个，忘掉那个”，而是从根本上引导你如何去“活化”你的大脑，让它保持活力和弹性。我曾尝试过市面上一些号称能提升记忆力的书籍，大多流于表面，要么是些陈词滥调，要么就是一些不切实际的“脑力体操”。但这本书完全不同，它源于日本职能治疗师的专业实践，充满了科学的严谨性和临床的有效性。书中关于如何通过“专注力训练”来提升信息输入质量，如何通过“联想记忆法”将抽象信息具象化，以及如何通过“规律作息与健康饮食”来为大脑提供充足的“燃料”，这些都让我受益匪浅。我学会了如何更好地管理我的时间和精力，如何有效地学习新知识，甚至如何更清晰地思考问题。这本书让我明白，大脑就像肌肉一样，是需要持续锻炼和精心呵护的。我现在感觉我的大脑比以前更加灵活，反应也更快了，这让我对未来充满信心。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是踏上了一场探索大脑奥秘的奇妙旅程。书中的内容远比我想象的要丰富和深入，但神奇的是，它并没有让我感到枯燥或晦涩。作者用通俗易懂的语言，将复杂的脑科学知识和职能治疗的专业理念娓娓道来，让我这个没有专业背景的读者也能轻松理解。书中关于记忆形成的原理、不同类型记忆的特点，以及影响记忆力的各种因素的分析，都让我大开眼界。更让我惊喜的是，作者并没有停留在理论层面，而是提供了大量切实可行的方法和练习。从简单的日常习惯调整，到更具挑战性的认知训练，书中几乎涵盖了所有能帮助我们提升记忆力、延缓大脑衰老的方面。我尤其喜欢书中关于“多感官参与”的记忆法，它让我意识到，原来记忆不仅仅是靠“死记硬背”，而是可以通过调动视觉、听觉、触觉甚至嗅觉等多重感官，来加深记忆的痕迹。这些方法我都尝试着在生活中运用，效果真的令人欣喜，以前需要反复背诵的内容，现在一遍就能记住，而且记得更牢固。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它所传递的一种积极的生活态度。作者不仅传授了“强效记忆法”，更重要的是，它帮助我重新认识了大脑的可能性，以及我们作为个体，在对抗衰老、保持活力方面的能动性。书中关于“终身学习”和“保持好奇心”的重要性，以及如何通过“社交互动”和“创新性活动”来激活大脑的神经元连接，都让我觉得生活充满了希望和乐趣。我开始主动去学习一些新的技能，接触一些新鲜事物，并积极地与朋友交流。我发现，当我的大脑处于一种活跃、探索的状态时，记忆力自然而然地得到了提升。这本书让我明白，所谓的“大脑初老症”并不是一种绝症，而是一种可以积极应对的挑战。通过书中提供的这些实用方法，我不仅能够改善记忆力，更能提升整体的生活品质，让我的晚年生活更加充实和有意义。这本书给我带来的，是身心的双重赋能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常有吸引力，淡雅的蓝色背景配上简洁有力的标题，让人一眼就能感受到它的专业性和实用性。我最近总是感觉记性大不如前，很多事情都要反复核对，甚至会忘记昨天刚说过的话，这让我非常焦虑。当我在书店看到这本书时，内心真的如同抓住了救命稻草。虽然还没来得及细读，但仅仅是翻阅目录和前言，就足以让我对这本书充满了期待。职能治疗师这个身份本身就带有专业性和科学性，我希望能从他们那里学到真正有效的方法，而不是那些市面上泛滥的、效果甚微的“速成秘诀”。我尤其关注书中提到的“强效记忆法”，这四个字足以激起我想要深入了解的欲望。我想知道，这些方法是否真的能帮助我改善记忆力，能否在日常生活中轻松实践，并且长期坚持下去。我希望这本书不仅仅是提供一些理论知识，更重要的是能够给出具体的、可操作的练习和技巧，让我能够立刻开始训练我的大脑，重拾清晰的思维和敏锐的记忆。这本书的名字也很有意思，直击痛点，让我觉得作者非常懂我的困扰。

评分☆☆☆☆☆

当我开始深入阅读这本书时，我惊讶地发现，原来我一直以来对记忆的认知都有些狭隘。这本书彻底颠覆了我之前的许多想法，让我意识到“大脑初老症”并非不可逆转，而是可以通过科学的方法进行干预和改善的。书中提出的“情景记忆法”让我印象深刻，它鼓励我们将需要记忆的信息与生动的场景、鲜活的人物联系起来，从而让记忆变得更加鲜活和持久。我尝试着将工作中的项目细节、需要记住的客户名字，用这种方法进行记忆，效果非常显著。我不再需要依赖便利贴和备忘录，而是能够自信地在脑海中调用所需信息。书中还强调了“遗忘的艺术”，这一点让我感到非常新颖。作者指出，适度的遗忘也是大脑的一种自我保护机制，关键在于如何区分“有效遗忘”和“关键信息丢失”。这让我不再因为偶尔的遗忘而过度自责，而是学会了更科学地看待和管理我的记忆。总而言之，这本书像一位循循善诱的导师，引领我走向一个更清晰、更高效的思维世界。