假面恐惧：科学证明我们可以更有勇气 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dr. Lissa Rankin

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• 心理学
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• 恐惧
• 焦虑
• 自我提升
• 行为科学
• 神经科学
• 动机
• 情绪
• 应对机制

　　「这可能是我们第一次了解到：与情人分离、挚爱逝去，或是物理上的肢体伤害，这些实际发生的事件所产生的痛苦是「干净」的；若因为失恋，我们进一步顾影自怜地假设，认为己身条件不够优秀、不值得被爱，终将以孑然一身的姿态老去，并轻易地被世界遗忘，那么「肮脏」的痛苦便膨胀了起来，纠缠我们的灵魂――这样的恐惧心理，若将它置之不顾，那么其附带的生理致病因素，将严重影响健康。」―丽莎．兰金博士Dr. Lissa Rankin

　　本书系统性地从生理学与神经科学的角度，切入何谓「恐惧」，教导如何分辨「真实恐惧」还有「虚假恐惧」，以及前者怎样从我们的天性远祸避害，后者如何从我们的心中压迫、挤逼我们成为不理性的俘虏；也谈论到如何接受「内在导航灯」的指引，那是一种「纯粹意识」，我们也可以叫它「自性」、「本我」或者任何关于原初自我的联想指称；最后，在心灵层面，恐惧终能教我们领悟到自己的真实本性。莉莎．兰金博士带领着我们，由科学迈向心灵，一步步教导我们绘制自己的勇气旅程地图，拥抱更加真实可靠的人生。

本书特色

　　※以兼顾科学理性与心灵感性的完美贯通手法，阐述恐惧的起源，以及其引发的生理影响，并有实作演练，让我们以恐惧浇灌勇气，疗癒人生。

　　※许宜铭老师(台湾完形治疗学派之父)、周励志医师(新光医院精神科主治医师)、陈俊霖医师(亚东医院心理健康中心主任)等谘商领域专家共同推荐。

名人推荐

　　※畅销作家伟恩．戴尔（Wayne W. Dyer）博士、玛莎．贝克（Martha Beck）博士、伯尼．西格尔（Bernie Siegel）医师、赖瑞．达西（Larry Dossey）医师、布鲁斯．利普顿（Bruce H. Lipton）博士等联名推荐。

　　「我认为这本书之所以值得推荐，乃因为作者除了是一个心灵工作者之外，他还是一个专业的医师，作者以医学的角度开篇，包括神经学里对所谓「惯性的恐惧」，是如何在生理上对一个人造成影响，甚至于对心脏、心血管以及癌症等疾病的影响力，举例的过程非常清晰，深具说服力。」— 许宜铭老师，台湾完形治疗学派之父、《拥舞生命潜能》作者、《心理谘商法》立法成员

　　「面临困局最好的做法，就像作者在本书介绍中所写的『勇气不是无所畏惧；它是让恐惧蜕变你，使你与不确定性建立恰当的关系、与无常讲和、醒悟到你的真实本性。』」—周励志医师，新光医院精神科主治医师、台湾向日葵全人关怀协会创会理事长

　　「不论走过一回后在世俗眼光中的成败胜负与否，突破恐惧的历程，已经是心灵层次中极为重要的成果──免于恐惧的真正自由，这也是作者在书本前言中用雅各与天使角力的典故所想告诉读者的。循此，战胜恐惧的自由诚然是极大的祝福，」—陈俊霖医师，亚东纪念医院精神科医师、台湾心理治疗学会理事

　　「终于，有一位来自医学界的优秀老师，认真审视美国文化中无所不在的恐惧，视之为当代疾病的主要原因，同时提供大量具体明确的建议，让人根除这种『致病心态』。我很喜欢兰金博士真诚坦率、风格独具的写法，在这本强力着作的各章各页表露无遗。与其说恐惧是太过靠近悬崖边缘时内在体验到的惊慌感，倒不如说它是一种生活方式，在此，你的潜意识心灵被早年的经验程式化了，只求回避任何与所有的风险。这样的程式编排招致的疾病不仅是身体的，还包括心智的疾病，尤其是灵魂的疾病。我的朋友莉莎．兰金创造了一本将会带你看见如何培养勇气以活出无畏人生的着作，它是灵魂以及身体的良药。我好爱好爱好爱这本书。」—伟恩．戴尔（Wayne W. Dyer）博士，《纽约时报》畅销书《我现在看得更清楚》（I Can See Clearly Now）与《意念的力量》（The Power of Intention）作者

　　「假使你饱受恐惧或焦虑所苦，冀望一位精力充沛、警觉谨慎、鼓舞人心的朋友帮你冷静下来，那么不妨随身携带一册《恐惧疗癒》。莉莎．兰金博士已去过恐惧可能带你去到的幽暗之地，且从中脱身，不仅毫发无伤，更带着满满的建言和处方，要带领他人进入平安。莉莎兼具记者、科学家、玄祕学家的特质，总是满怀慈悲，她将帮助读者找到你的存在中永不害怕的那一部分。《恐惧疗癒》可以教你领悟到，如何释放可能侷限自身喜乐的恐惧，让最沉着、最有智慧的自己掌握你的人生。」— 玛莎．贝克（Martha Beck）博士，《纽约时报》畅销书《在狂野新世界找到自己的路》（Finding Your Way in a Wild New World）作者

　　「诚如饥饿将带领你找到滋养的食物，恐惧会促使你去滋养你的人生。每一个人都有能力做到这点，但假使没有指引和相信我们的人，则很难办到。莉莎．兰金的着作能够造就不同。好好阅读，将其中的智慧纳入你的人生。」— 伯尼．西格尔（Bernie Siegel）医师，《纽约时报》畅销书《爱．医药．奇蹟：外科医师与特殊病人的共同见证》（Love, Medicine & Miracles）、《信仰、希望与治癒》（Faith, Hope & Healing）、《治癒的艺术》（The Art of Healing）作者

　　「大自然赋予了我们有益健康的恐惧，它是荒野里的狮子，但现代生活中，大部分的恐惧是具破坏性的，使我们无法发挥自己的最大潜能。在《恐惧疗癒》里，莉莎．兰金博士分析了在背后拉扯我们的恐惧以及如何凌驾这些恐惧。她揭示了何以大部分的恐惧是我们自己制造出来的，以及该如何消除这些恐惧。这本书等于是近距离亲身接触，精彩绝伦，因为兰金的建言已通过她自己人生的严酷考验。」—赖瑞．达西（Larry Dossey）医师，《纽约时报》畅销书《一体心灵》（One Mind）作者

　　「绝大部分人类的生活压力重重，充斥着大量的心理恐惧：恐惧寂寞、恐惧失败、恐惧疾病、恐惧批判，等等。这些惯性恐惧造成压力，损害健康并导致疾病和死亡，且是高达百分之九十的病患的求诊原因。莉莎．兰金博士的新书《恐惧疗癒》提供了一套宝贵的缓解法，用以对抗使人耗弱的压力。这本为人培力的手册，探讨恐惧在心理生物学上造成的冲击，它提出十分有效的个人管理技巧，得以转换意识，将惯性恐惧蜕变成强化健康的行为。为了文明世界的健康，我极力推荐兰金博士的处方，以此体会正向的无药疗癒，这会强化生命中的直觉、诚信与喜悦。」— 布鲁斯．利普顿（Bruce H. Lipton）博士，细胞生物学家，畅销书《信念的力量》（The Biology of Belief）与《蜜月效应》（The Honeymoon Effect）作者，以及《自发性进化》（Spontaneous Evolution）共同作者
 

《超越恐惧：构建内心韧性的实用指南》 引言：我们与恐惧的永恒搏斗 人类文明的发展史，很大程度上就是一部与恐惧抗争的历史。从远古时期对自然力量的敬畏，到现代社会中对不确定性、失败、甚至是被孤立的焦虑，恐惧如影随形，塑造着我们的决策、行为乃至人生轨迹。它既是生存的本能驱动力，将我们从危险中拉回；也是阻碍我们迈向更高成就的无形枷锁。我们常常认为，勇气是与生俱来的特质，是那些“英雄”才拥有的光环。然而，本书将挑战这一根深蒂固的观念。 《超越恐惧：构建内心韧性的实用指南》并非探讨如何“消除”恐惧，因为恐惧作为一种基本的情绪反应，是无法被彻底根除的。相反，本书的宗旨是引导读者理解恐惧的运作机制，学会与其共存，并最终将其转化为建设性的力量。我们相信，真正的勇气并非“感觉不到害怕”，而是“带着恐惧依然前行”的能力。本书旨在提供一套全面、可操作的框架，帮助任何人在面对生活的巨大挑战时，都能有效地构建起强大的内心韧性。 第一部分：解构恐惧——理解我们内心的警报系统 恐惧并非一个单一的情绪，而是一个复杂的生理、心理和认知过程的集合体。要战胜它，首先必须理解它。 第一章：恐惧的进化起源与神经科学基础 我们将深入探讨恐惧在大脑中的物理对应——杏仁核的快速反应机制，以及皮质醇等压力荷尔蒙在“战或逃”反应中的作用。理解了这些生物学基础，我们就能停止将恐惧视为一种“软弱”，而将其视为一种高效但有时过于敏感的“警报系统”。 第二章：恐惧的“四重奏”——识别常见的恐惧类型 本书将详细区分和剖析几种核心的、影响现代人生活的恐惧类型： 成就恐惧（Fear of Failure）： 对失败的预设和灾难化想象。 被拒绝恐惧（Fear of Rejection）： 源于社会连接需求，对归属感的威胁。 不确定性恐惧（Fear of the Unknown）： 对可预测性的依赖性破灭。 身份威胁恐惧（Fear of Inauthenticity）： 害怕展现真实的自我而遭受评判。 第三章：恐惧的认知扭曲——我们如何“制造”恐惧 恐惧往往不是由事件本身引发的，而是由我们对事件的解读所驱动的。本章着重分析认知行为疗法（CBT）中的关键概念，探讨“灾难化思维”、“非黑即白判断”以及“应该式”强迫思维，这些认知偏差如何将小小的担忧放大成巨大的恐惧。 第二部分：实践心法——建立应对恐惧的心理工具箱 理解了恐惧的原理后，我们需要具体的工具来管理它。本部分聚焦于实用的、经过验证的心理学和正念技巧。 第四章：正念与接纳：与恐惧共处 许多人试图通过压抑或逃避来对付恐惧，结果往往适得其反。本章介绍正念冥想的实际应用，教导读者如何“观察”恐惧，而不是“成为”恐惧。关键在于“去中心化”——将恐惧看作一个短暂的、流动的内在体验，而不是一个定义你本性的事实。我们会提供详细的呼吸练习和身体扫描技术，帮助读者在恐惧来临时锚定当下。 第五章：暴露疗法的温和路径——系统性脱敏 对于特定情境恐惧（如社交焦虑、特定场景回避），本书提供了一种渐进式的“暴露”策略。这并非要求读者鲁莽行事，而是设计一个“恐惧阶梯”，从最低压力的情境开始，逐步、可控地面对引发焦虑的刺激。我们会强调“自我效能感”的建立，确保每一步的成功积累，而非追求一步登天。 第六章：重构叙事：将“威胁”转化为“挑战” 勇气需要的不仅仅是忍耐，更需要一个积极的认知框架。本章教授如何使用“认知重评”技术，系统性地质疑恐惧的核心假设。例如，将“如果我失败了，一切都会毁了”重构为“如果我失败了，我能学到什么？最坏的结果是什么？我是否有资源应对？”这种叙事重塑，从根本上削弱了恐惧的情感威力。 第三部分：行动导向——将勇气融入日常决策 韧性不是一种理论，而是通过行动建立起来的习惯。本部分将勇气落地到日常生活和重大人生选择中。 第七章：小胜利的积累——建立“行动-信心”循环 真正的勇气来自于对自身能力的信任。本书强调“微小行动”的力量。即使在被巨大恐惧压倒时，选择一个“微不足道”但具有象征意义的行动，也能打破无助的循环。我们会指导读者如何设定“反脆弱”目标——那些即使不完美完成，也能增强韧性的目标。 第八章：面对价值冲突时的抉择 许多时候，我们之所以感到害怕，是因为我们深知某项行动符合我们的核心价值观，但同时挑战了我们的舒适区。本章讨论如何进行“价值排序”。当你发现你的恐惧与你最珍视的东西（如家庭、创造力、正直）发生冲突时，你的价值观会成为克服恐惧的最强大燃料。 第九章：构建你的“勇气支持系统” 人类是社会性动物，我们的韧性往往依赖于我们的关系网络。本书探讨了如何识别并培养那些能在你感到脆弱时提供安全感的盟友。同时，也讨论了如何设定健康的界限，以避免被那些散播不安全感的人所影响。 结论：勇气是一种选择，而非天赋 《超越恐惧：构建内心韧性的实用指南》最终希望传达的核心信息是：你不需要等待“不再害怕”的那一天才开始生活。勇气不是一个开关，而是一系列选择和练习的结果。它内化于你对自身局限的理解、对认知盲点的洞察，以及你每日选择采取行动的决心。通过系统地学习和实践书中的方法，任何人都可以逐步建立起应对生活风暴的内心堡垒，将恐惧从人生的主宰者，转变为前行的垫脚石。这本书是你通往更自由、更丰盛人生的路线图。

作者简介

丽莎．兰金博士Dr. Lissa Rankin

　　丽莎．兰金博士是《纽约时报》畅销书《心灵更胜药物》（Mind Over Medicine）的作者，不但兼具内科医师、作家、演说家的身分，更创办了全人健康医学院（Whole Health Medicine Institute）这套专为内科医生与其他健康护理人员提供的培训课程。兰金医师热中于使人健康的原因与容易致病的因素，研究医疗人员该如何更妥善地照料病患，以及病患该如何更妥善地照顾自己。她身负使命，要健全健康护理产业、帮助病患在疗癒自己的过程中扮演更主动的角色、从固有文化中学习异常的疗癒形式、鼓励健康护理产业接纳并促进而非抗拒这类奇蹟。她还热中于探索灵性成长如何转化成身体疗癒，以及觉醒的集体意识如何疗癒我们每一个人。

译者简介

非语

　　热爱心灵与命理的专职翻译人，译有：《托尔特克爱的智慧之书》、《来自长岛灵媒的疗癒讯息》、《梦想的显化艺术》（生命潜能文化事业）；《灵视者哈珀康纳莉系列小说》（奇幻基地出版社）；《床上──心理学家才懂的性爱诱惑心理学》（野人文化）；《学习情绪平衡的方法2》（方智出版社）等。
 

推荐序――开发你的情感自癒力 周励志
推荐序――《假面恐惧》的助人之道 许宜铭
推荐序――挑战恐惧，赢得祝福 陈俊霖
前言──撰写人：瑞秋．雷门医师

导读    

第一部：恐惧如何使你生病
第一章：恐惧的生理学
第二章：科学证明，恐惧可以使你生病

第二部：恐惧的真相
第三章：辨别恐惧
第四章：不确定性是通向可能性的途径
第五章：失落是自然的，可以使人成长
第六章：这是一个有目的的宇宙
第七章：我们全是「一体」

第三部分：勇气处方
第八章：让自己自由
第九章：培养勇气六步骤

附录甲：转换信念十三招
附录乙：二十个培养勇气的点子
附录丙：七步骤建立族群法
附录丁：莉莎的个人勇气处方
致谢
参考文献
 

第三章
辨别恐惧

但愿我们学会如何驾驭和乘骑，
而非狩猎和杀戮活在每一个人肠道内、
努力由空无中创造非凡的蝴蝶。
— 强纳森．费尔兹（Jonathan Fields）

二〇一三年六月，我忙着为《心灵更胜药物》做巡回签书，开着一辆借来的休旅车从芝加哥到印第安纳州出席一场活动，按计划，我要在会场上对三百名癌症病患发表演说。我以每小时六十五英里的速度驱车奔驰在高速公路上，一边听着音乐，感到快乐而平静，感恩有机会从事自己热爱的工作，享受着当下片刻。假使有办法监测自己的神经系统，我猜一定是登入了放松回应，由副交感神经系统主导，而天生的自我疗癒机制正忙着该做的事。

然后，一瞬间，不知从何而来，某块不明金属飞离另一辆轿车，直接朝我的休旅车飞来。这块路上意外飞来的碎片刺穿了休旅车左侧的两个轮胎，导致车身整个朝左倾斜，彷彿即将翻覆。

恐惧充斥我整个人，我的战或逃回应被触发了，感觉到带电的暖意急速冲出。如果我连上监测仪，研究人员一定能够量测到高浓度的皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素，而且一定会注意到我的心跳和唿吸加快，瞳孔放大，血糖值急速上升，血液流入我的大肌肉群，赐给我气力并激起我的能力，得以迅速将残缺的休旅车驶离令我性命堪忧的拥挤高速公路。

高涨的能量和高度专注帮助我紧握方向盘，将车安全地开到路肩，没有被撞，也没有撞到别人。这时，我的身体脱离了危险，因此，在理想情况下，监测我的研究人员一定会注意到，九十秒后，我的压力激素值会开始下降，我的生命迹象会稳定下来，而我的神经系统会回复平衡，由副交感神经系统主控。

可是，唉，事实并非如此。我坐在那里，因肾上腺素急速流经全身而颤抖，我的想像力抓狂了，头脑里开始浮现此时可能会出错的一切事项。

我头脑里的思绪重播如下：

我会错过这次讲座，大家会生我的气。我将令活动策划人和等候我出现在台上的所有癌症病人失望。借车给我的友人一定很气我，气我刺穿她的轮胎，害她的车子动弹不得。大家会认为我靠不住、不可信赖。我甚至不知道该打电话给谁，因为手提包在迈阿密被偷了，连带美国汽车协会会员卡也一併被偷。我会沦落到卡在这条公路上一整夜，在极冻的寒冷里，没暖气，没燃油，甚至可能遭到哪个疯子利用我脆弱无助的状态攻击我。另外，再也没有人会邀请我在这样的活动中演讲。

评分☆☆☆☆☆

“假面恐惧”——仅仅是这个书名，就足以让我产生浓厚的兴趣。它暗示着一种普遍存在的现象：我们常常戴着一副“面具”，来掩饰内心深处的恐惧。这种恐惧，可能是对失败的担忧，对未知的迷茫，又或者是对他人评价的在意。而“科学证明我们可以更有勇气”，这句话更是给我一种震撼，它不仅仅是一种哲学上的探讨，更是一种基于事实的承诺，似乎在告诉我们，拥有勇气并非遥不可及，而是可以通过科学的方法来实现的。我期待这本书能够深入剖析“假面恐惧”的形成机制，以及它对我们生活产生的深远影响。更重要的是，我渴望从中找到科学的答案，了解勇气是如何在我们的生理和心理层面得以培养和增强的。我很好奇，作者会如何运用科学研究来支撑他的观点，是否会涉及一些关于大脑可塑性、情绪调节或者行为经济学的理论。这本书听起来，不像是一本空泛的励志书，更像是一份有深度、有依据的科学指南，能够帮助我们理解并克服内心的障碍，从而活出更真实、更勇敢的自己。我希望书中能提供一些具体的方法，让我们能够在日常生活中练习，逐步建立起坚实的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，“假面恐惧”，像是一个谜语，勾起了我内心深处的好奇。我常常觉得，我们每个人都有一些隐藏在心底的恐惧，它们就像一层层包装，让我们看起来好像很坚强，但实际上却在悄悄地侵蚀着我们的内心。而“科学证明我们可以更有勇气”这个副标题，则像是一束光，照亮了前行的道路。我一直相信，很多看似难以逾越的障碍，其实都可以通过理解和科学的方法来解决。因此，我非常期待这本书能够从科学的角度，揭示恐惧的根源，以及勇气产生的机制。我设想，作者可能会引用一些心理学、神经科学甚至社会学的研究成果，来解释为什么我们会感到恐惧，以及恐惧是如何影响我们的行为和决策的。更重要的是，我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我认识到自己的恐惧，并且学会如何去面对和转化它。我一直觉得，勇气并非是全然无畏，而是在感到恐惧时，仍然选择前进。这本书的名字给我一种感觉，它不仅能帮助我们理解恐惧，更能教我们如何培养内心的力量，如何在看似不可能的情况下，找到那份属于自己的勇气。我迫切地想知道，书中是否会有关于如何克服特定恐惧症的案例分析，或者如何通过改变思维模式来增强自信心的具体指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太吸引人了，“假面恐惧”这个词立刻抓住了我的眼球，让我联想到那些我们为了掩饰内心不安而戴上的面具，以及那些隐藏在面具后的真实恐惧。我一直觉得，恐惧并非洪水猛兽，它更多的时候是我们内心对未知、对失控、对不确定性的反应。而“科学证明我们可以更有勇气”这句话，更是给我一种希望，一种力量，似乎它能提供一把钥匙，解开束缚我们的枷锁，让我们不再被恐惧所奴役。我迫不及待地想知道，这本书是如何从科学的角度去解读恐惧的本质，又是如何一步步引导我们去拥抱、去转化这份恐惧，最终获得真正的勇气。我尤其好奇，作者会引用哪些具体的科学研究、心理学实验，或者神经科学的发现来支撑他的观点。在我看来，很多时候我们被恐惧支配，是因为我们对它缺乏了解，甚至对其产生误解。如果这本书能够以科学的严谨性，辅以通俗易懂的语言，向我们揭示恐惧的运作机制，以及勇气产生的生理和心理基础，那么它将不仅仅是一本书，更像是一份行动指南，帮助我们在生活的各个方面——无论是工作中的挑战，人际关系中的困境，还是面对个人成长的阻碍——都能更从容、更坚定地前行。这本书的名字给我一种感觉，它不仅仅是关于理论的探讨，更会包含实用的方法和策略，让我对接下来的阅读充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“假面恐惧”给我一种强烈的共鸣，它似乎精准地捕捉到了许多人内心深处难以言说的状态。我们常常为了适应环境，为了迎合他人，或者仅仅是为了保护自己，而不得不戴上一层面具，将真实的恐惧和不安隐藏起来。这种“假面”的存在，往往让我们离真实的自己越来越远，也让我们在面对挑战时，感到更加无力。而“科学证明我们可以更有勇气”这句话，则像是一道曙光，为我指明了方向。它意味着，勇气并非是一种与生俱来的天赋，而是可以通过科学的方法来培养和强化的。我非常期待这本书能够从科学的角度，揭示恐惧的本质，以及勇气产生的科学依据。我猜想，作者可能会引用大量的心理学实验、神经科学的研究成果，以及社会学的分析来论证他的观点。我希望这本书能够提供一套系统性的方法，让我们能够认识到自己戴着的“假面”，并且学会如何逐步摘下它，拥抱真实的自己，从而获得真正的勇气。我期待这本书能让我明白，恐惧并不可怕，可怕的是被恐惧所控制。它能够引导我们，如何在科学的理论指导下，一步步建立起内心的自信和力量，让我们在面对生活中的种种挑战时，都能以更加从容和坚定的姿态前行。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“勇气”这个概念非常着迷，总觉得它是一种神秘的品质，似乎有些人天生就拥有，而有些人则需要后天去培养。但“假面恐惧”这个书名，却给我提供了一个全新的视角，让我开始思考，也许我们所谓的“恐惧”并非是无根之萍，而是隐藏在某种“面具”之下。我好奇的是，这些“面具”究竟是什么？是社会期望？是过去的经历？还是我们自我设定的框架？这本书的副标题“科学证明我们可以更有勇气”，更是让我对它的内容产生了浓厚的兴趣。我希望它能提供一些基于科学证据的解释，告诉我们勇气是如何产生的，以及如何通过科学的方法来增强它。我一直在寻找能够帮助我克服内心胆怯、迈出舒适区的书籍，而这本书听起来正是我所需要的。我猜想，作者可能深入研究了大脑的运作机制，比如杏仁核在恐惧反应中的作用，以及前额叶皮层在情绪调节中的角色。也许书中会讲解一些关于认知重构、暴露疗法或者正念练习的科学原理，并给出具体的实践步骤。我渴望了解，如何才能不被恐惧所束缚，而是将其转化为前进的动力。这本书的题目让我感觉，它不仅仅是一本励志读物，更是一本有深度、有依据的科学指南，能够为我们提供切实可行的解决方案，帮助我们在面对困难时，能够展现出真正的力量。