具体描述
自制力不是节食禁欲，不是拒绝享乐，
拥有自制力反而能让人生更轻松？！
德国脑神经科学权威深入剖析，你所不知道的自制力。
拥有自制力反而能让人生更轻松？！
德国脑神经科学权威深入剖析，你所不知道的自制力。
看到商品广告就冲动购买，不管究竟需不需要？
用甜食和菸酒抒压，却陷入更大的无力感？
顺从当下的渴望，事后往往懊悔不已？
人类行为是大脑中理性和本能的妥协：行为驱力系统使我们容易受生物本能和外在刺激所驱使，沉溺于短期的口腹之欲；「前额叶皮质」则能理性控制这股冲动，让我们具备自制力，以自由意志理性规划出长期目标，做出对未来最有利的选择。
棉花糖实验显示延迟享乐让人生更幸福，
作者认为自制力的好处远不止此！
从脑神经科学、心理学、医学、哲学等观点看来，自制力能发掘自我真正的需求，管理自我的情绪，进而强化内心的力量，面对现代生活中各种压力、成瘾与疾病的挑战，激发对抗癌症和阿兹海默症的潜能，更能落实于教育与医疗等社会政策中，维系更良善的教养行为与医病关系。
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德国销售突破90万册
2015年《明镜週刊》畅销书单，德国脑神经科学权威颠峰之作
焦传金／清华大学系统神经科学研究所所长
廖瑞铭／国立政治大学心理系与神经科学研究所合聘教授
谢伯让／脑科学家，《都是大脑搞的鬼》作者
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王宏哲／天才领袖亲子教育集团执行长
郑国威／Pansci 泛科学总编辑
推荐
「鲍尔激发了改变的动力，让我们成为自我真正想要的样子。」─德国知名女性杂志《Für Sie》
「这本书言简意赅，解释了许多令人惊讶的人类行为，写出了我们的自我。」─瑞士《每日广讯报》（Tages Anzeiger）
「神经生物学家鲍尔主张应关怀并控制自我的冲动，听来复杂，但极为明智。」─德国《情绪杂志》（Emotion）
「这本着作横跨心里学与哲学领域，赋予我们信心改变自己的人生。」─《流行知识杂志》（P.M. Magazin）
「伟大的成功之作！」─《神经科学医师期刊》（Der Nervenarzt）
「自制力，连结心与身，协助我们感受更深；没了自制力，诱惑、压力缠身，变得无法主宰内心想要的理想人生。」─王宏哲／天才领袖亲子教育集团执行长
「不随波逐流的人生不仅是长远个人成就的必要条件，也是成熟人格的关键能力。」─焦传金／清华大学系统神经科学研究所所长
「于今若不想成为无法自制的失控者，得自我训练自制，以利心智发展及增进身心健康福祉。」─廖瑞铭／国立政治大学心理系与神经科学研究所合聘教授
「在面对现代生活中各种放纵、成瘾及疾病等艰难挑战时，你所拥有的内心力量，或许有机会改变你的一生。」─谢伯让／脑科学家，《都是大脑搞的鬼》作者
著者信息
作者简介
尤阿希姆．鲍尔 Joachim Bauer
医学博士尤阿希姆．鲍尔（Joachim Bauer），一九五一年生，是分子生物学、神经生物学专家、心理免疫学和医师暨心理治疗师，现为德国弗来堡大学医院神经医学教授，曾获德国生物精神病学学会的Organon研究奖（Organon-Preis der Deutschen Gesellschaft für Biologische Psychiatrie）。
他也是着作等身的知名科普作家，屡屡登上德国各大畅销书排行榜，着作包括二○○二年的《身体的记忆》（Das Gedächtnis der Körpers）、《你的心情不好，我知道》（Warum ich fühle, was du fühlst. Intuitive Kommunikation und das Geheimnis der Spiegelneurone）（商周，2005）等。
译者简介
王荣辉
曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系；其后前往德国哥廷根大学（Universität Gottingen）攻读硕士，主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。通晓英、德、法、日与拉丁文等外文。2009年起，担任台北歌德学院特约翻译。
尤阿希姆．鲍尔 Joachim Bauer
医学博士尤阿希姆．鲍尔（Joachim Bauer），一九五一年生，是分子生物学、神经生物学专家、心理免疫学和医师暨心理治疗师，现为德国弗来堡大学医院神经医学教授，曾获德国生物精神病学学会的Organon研究奖（Organon-Preis der Deutschen Gesellschaft für Biologische Psychiatrie）。
他也是着作等身的知名科普作家，屡屡登上德国各大畅销书排行榜，着作包括二○○二年的《身体的记忆》（Das Gedächtnis der Körpers）、《你的心情不好，我知道》（Warum ich fühle, was du fühlst. Intuitive Kommunikation und das Geheimnis der Spiegelneurone）（商周，2005）等。
译者简介
王荣辉
曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系；其后前往德国哥廷根大学（Universität Gottingen）攻读硕士，主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。通晓英、德、法、日与拉丁文等外文。2009年起，担任台北歌德学院特约翻译。
图书目录
【专文推荐】自由意志与自制力／焦传金
【专文推荐】「只要我喜欢」，真的都可以吗？──谈自制自律的重要／廖瑞铭
【专文推荐】大脑与心灵的力量／谢伯让
第一章 自制，所以自由
人类有自由意志吗？人类可以自主决定吗？只要我们能够静下心来思考，比较不同状况中各个选项的利弊得失，继而做出选择，我们就拥有「自由意志」。
没有自我、奢谈自决
自我控制是自我关怀
习得妥善自制力的指望
激情与冲动在神经生物学上的家园
自由意志在神经生物学上的位址
透过接纳观点而来的自制力
自由意志的哲学观察
自由意志与大脑研究
潜意识并非自由意志的敌人
对自由意志的危险否定
除此之外，别无选择吗？
对自由与自制的渴望
第二章 学习自制
人类天生就具有习得自制的能力，前额叶皮质里的神经网络是自制力的神经生物基础，两岁以前的教养，对妥善自制力的养成格外重要。
社会经验形塑大脑
我们是但尼丁之子
棉花糖的诱惑：儿童的自我节制压力测试
不可靠的大人，奢言自我节制
儿童如何形成「我」、「你」和「我们」的概念
成功自制的真正步骤
自由意志也是教育问题
艰困处境下的自我节制
自制力：我们的教养是否确保了相关的前提？
新型的黑教育？
全天制学校：以寄存处取代百年树人的温室
学校里的正念练习
有益自制养成的教养
第三章 自制力：不随俗浮沉的人生
自制力并不违背人类的真实天性，长久以来都是我们的一大生物功能，使我们在满足立即需求与达成长期目标之间，取得健康的平衡。
主流的力量
健康平衡的丧失
迈向成瘾社会？
德国人的自我节制能力
现代媒体使用的自我节制
相信未来的重要性
更多自制、更少压力
有益自制养成的社会与政治条件
第四章 自由意志的潜移默化
「启动效应」、「反射与感染机制」和「成见威胁」是潜移默化人类行为的三大可能性，认识其所带来的影响，可以让我们更为警敏，免受外界刺激所操控。
「本我所在之处，自我必将随行」──永远的启蒙计划
「启动」效应
镜像神经元系统
成见威胁
自由意志：对话的、追寻真理的社会行为者
第五章 活化自制力：优良医学的标准
优良的医学不应仅止于提供患者药物、手术及疗程，而应帮助患者增强心理上的自制潜能，启动病患生理上的自癒能力。
正规医学不枯竭的潜力
「那是建构了身体的精神」──心理如何控制生物功能过程
强效的药剂：他人
社会环境与人体生物功能的接口
致病的沟通
启动病患的「内在医生」
医生的言语对患者自制的影响
诊断—是答案，还是问题？
第六章 自制力的至高点：个人健康
疾病的挑战促使我们重新探索人生，若能借此强化自我力量的觉醒，就能化危机为转机，激发对抗阿兹海默症及癌症等重大疾病的潜能。
不需卫道人士──活出自我！
基因如何控制人际关系与生活方式
癌症与心血管疾病：有益与保护的因素
墨守成规与成瘾的人不具自由意志？
帮自由意志一个忙──精神的认知锦囊
贯彻行为改变，落实于日常生活
疾病的挑战
自我力量的觉醒与强化
永不放弃：医学实证
疾病：改变的契机
重新探索人生：关怀自我
以自制力预防失智症
第七章 自我观察与总结
自制力帮助我们走出一段从自知、自决到自由的理想人生。
谢辞
参考书目
专有名词对照表
【专文推荐】「只要我喜欢」，真的都可以吗？──谈自制自律的重要／廖瑞铭
【专文推荐】大脑与心灵的力量／谢伯让
第一章 自制，所以自由
人类有自由意志吗？人类可以自主决定吗？只要我们能够静下心来思考，比较不同状况中各个选项的利弊得失，继而做出选择，我们就拥有「自由意志」。
没有自我、奢谈自决
自我控制是自我关怀
习得妥善自制力的指望
激情与冲动在神经生物学上的家园
自由意志在神经生物学上的位址
透过接纳观点而来的自制力
自由意志的哲学观察
自由意志与大脑研究
潜意识并非自由意志的敌人
对自由意志的危险否定
除此之外，别无选择吗？
对自由与自制的渴望
第二章 学习自制
人类天生就具有习得自制的能力，前额叶皮质里的神经网络是自制力的神经生物基础，两岁以前的教养，对妥善自制力的养成格外重要。
社会经验形塑大脑
我们是但尼丁之子
棉花糖的诱惑：儿童的自我节制压力测试
不可靠的大人，奢言自我节制
儿童如何形成「我」、「你」和「我们」的概念
成功自制的真正步骤
自由意志也是教育问题
艰困处境下的自我节制
自制力：我们的教养是否确保了相关的前提？
新型的黑教育？
全天制学校：以寄存处取代百年树人的温室
学校里的正念练习
有益自制养成的教养
第三章 自制力：不随俗浮沉的人生
自制力并不违背人类的真实天性，长久以来都是我们的一大生物功能，使我们在满足立即需求与达成长期目标之间，取得健康的平衡。
主流的力量
健康平衡的丧失
迈向成瘾社会？
德国人的自我节制能力
现代媒体使用的自我节制
相信未来的重要性
更多自制、更少压力
有益自制养成的社会与政治条件
第四章 自由意志的潜移默化
「启动效应」、「反射与感染机制」和「成见威胁」是潜移默化人类行为的三大可能性，认识其所带来的影响，可以让我们更为警敏，免受外界刺激所操控。
「本我所在之处，自我必将随行」──永远的启蒙计划
「启动」效应
镜像神经元系统
成见威胁
自由意志：对话的、追寻真理的社会行为者
第五章 活化自制力：优良医学的标准
优良的医学不应仅止于提供患者药物、手术及疗程，而应帮助患者增强心理上的自制潜能，启动病患生理上的自癒能力。
正规医学不枯竭的潜力
「那是建构了身体的精神」──心理如何控制生物功能过程
强效的药剂：他人
社会环境与人体生物功能的接口
致病的沟通
启动病患的「内在医生」
医生的言语对患者自制的影响
诊断—是答案，还是问题？
第六章 自制力的至高点：个人健康
疾病的挑战促使我们重新探索人生，若能借此强化自我力量的觉醒，就能化危机为转机，激发对抗阿兹海默症及癌症等重大疾病的潜能。
不需卫道人士──活出自我！
基因如何控制人际关系与生活方式
癌症与心血管疾病：有益与保护的因素
墨守成规与成瘾的人不具自由意志？
帮自由意志一个忙──精神的认知锦囊
贯彻行为改变，落实于日常生活
疾病的挑战
自我力量的觉醒与强化
永不放弃：医学实证
疾病：改变的契机
重新探索人生：关怀自我
以自制力预防失智症
第七章 自我观察与总结
自制力帮助我们走出一段从自知、自决到自由的理想人生。
谢辞
参考书目
专有名词对照表
图书序言
推荐序
大脑与心灵的力量／谢伯让
心情会影响健康？自信会改变行为表现？自制与自律能够对抗老化？吃下安慰剂却会有药效的「安慰剂效应」，又是怎么一回事？要回答这些问题，我们就得把时间拉回半个世纪以前。
一九七O年代，行为主义盛行。美国的雅德博士（Robert Ader）和当时许多心理学家一样，都在研究老鼠的制约行为。但是一项奇特的实验结果，特别吸引了他的注意。
在一项原本平凡无奇的制约实验中，雅德在老鼠喝糖精水时，同时注射环磷酰胺（Cytoxan，一种会导致肠胃不适并抑制免疫力的药物），结果一如预期，制约学习后的老鼠很快就知道要避开这种糖精水。
不过接下来的后续实验结果，则让雅德大感意外。当他不再注射环磷酰胺，但却持续餵食老鼠这种糖精水时，许多老鼠竟然死了，而且他发现，老鼠饮用糖精水的量和死亡率成正比。
雅德心想，这种显着的关联性，应该不是随机所致。
身为一个心理学家，雅德并不知道当时的生理学界普遍认为大脑与免疫系统并无连结。但这样的「无知」，却反而让他得以大胆自由的提出假说。他当时认为，最合理的假说，就是老鼠的大脑不但透过制约学会了要避开糖精水，在学习过后，牠们的免疫系统也因为预期自己在喝下糖精水时会出现「免疫抑制」反应，而真的就出现了该反应。
一九七五年，雅德和免疫学家柯亨（Nicholas Cohen）合作证实了这个假说。他们在测量老鼠身上的抗体后发现，受到这种制约后的老鼠在遭遇抗原时，的确出现了抗体不足的免疫抑制现象。
这项发现显示，制约学习确实会影响免疫系统，因此大脑、心理状态和免疫功能之间必然存在某种因果关联。
到了一九八O年代，神经科学家菲尔顿（David Felten）更进一步发现，胸腺和脾脏中的神经末梢时通常也是淋巴球和巨噬细胞等免疫细胞的聚集处。神经药理学家派特（Candace Pert）也发现，原本被认为只会出现在神经细胞上的神经肽受器（用来接收神经传递物的分子），其实也存在于免疫系统之中。这些解剖学上的证据，也终于证实了神经系统和免疫系统之间的生理连结。
于是一个崭新的领域「心理神经免疫学」（psychoneuroimmunology）便从此诞生。
那究竟在现实生活中，心理状态和大脑会对我们人类的免疫系统造成怎样的影响？除了调节免疫系统，我们的自制力、意志力或其他心理状态又会如何影响我们的行为、教育、成瘾行为、和面对疾病时的应对进退？
关于这些问题，身为心理神经免疫学专家、同时也是分子生物学家与医学博士的本书作者鲍尔（Joachim Bauer），将从自我控制与自由意志开始谈起，带着大家一起从哲学、心理学、与神经科学等各种不同角度来分析人的自制力，并且深刻反省诸多相关研究对个人、社会以及医疗行为与政策的可能冲击和应用。
这本精彩的科普着作，描述了内心自我力量的觉醒与强化如何重要，在面对现代生活中各种放纵、成瘾以及疾病等艰难挑战时，你所拥有的内心力量，或许将有机会改变你的一生。
（本文作者为脑科学家，《都是大脑搞的鬼》作者）
大脑与心灵的力量／谢伯让
心情会影响健康？自信会改变行为表现？自制与自律能够对抗老化？吃下安慰剂却会有药效的「安慰剂效应」，又是怎么一回事？要回答这些问题，我们就得把时间拉回半个世纪以前。
一九七O年代，行为主义盛行。美国的雅德博士（Robert Ader）和当时许多心理学家一样，都在研究老鼠的制约行为。但是一项奇特的实验结果，特别吸引了他的注意。
在一项原本平凡无奇的制约实验中，雅德在老鼠喝糖精水时，同时注射环磷酰胺（Cytoxan，一种会导致肠胃不适并抑制免疫力的药物），结果一如预期，制约学习后的老鼠很快就知道要避开这种糖精水。
不过接下来的后续实验结果，则让雅德大感意外。当他不再注射环磷酰胺，但却持续餵食老鼠这种糖精水时，许多老鼠竟然死了，而且他发现，老鼠饮用糖精水的量和死亡率成正比。
雅德心想，这种显着的关联性，应该不是随机所致。
身为一个心理学家，雅德并不知道当时的生理学界普遍认为大脑与免疫系统并无连结。但这样的「无知」，却反而让他得以大胆自由的提出假说。他当时认为，最合理的假说，就是老鼠的大脑不但透过制约学会了要避开糖精水，在学习过后，牠们的免疫系统也因为预期自己在喝下糖精水时会出现「免疫抑制」反应，而真的就出现了该反应。
一九七五年，雅德和免疫学家柯亨（Nicholas Cohen）合作证实了这个假说。他们在测量老鼠身上的抗体后发现，受到这种制约后的老鼠在遭遇抗原时，的确出现了抗体不足的免疫抑制现象。
这项发现显示，制约学习确实会影响免疫系统，因此大脑、心理状态和免疫功能之间必然存在某种因果关联。
到了一九八O年代，神经科学家菲尔顿（David Felten）更进一步发现，胸腺和脾脏中的神经末梢时通常也是淋巴球和巨噬细胞等免疫细胞的聚集处。神经药理学家派特（Candace Pert）也发现，原本被认为只会出现在神经细胞上的神经肽受器（用来接收神经传递物的分子），其实也存在于免疫系统之中。这些解剖学上的证据，也终于证实了神经系统和免疫系统之间的生理连结。
于是一个崭新的领域「心理神经免疫学」（psychoneuroimmunology）便从此诞生。
那究竟在现实生活中，心理状态和大脑会对我们人类的免疫系统造成怎样的影响？除了调节免疫系统，我们的自制力、意志力或其他心理状态又会如何影响我们的行为、教育、成瘾行为、和面对疾病时的应对进退？
关于这些问题，身为心理神经免疫学专家、同时也是分子生物学家与医学博士的本书作者鲍尔（Joachim Bauer），将从自我控制与自由意志开始谈起，带着大家一起从哲学、心理学、与神经科学等各种不同角度来分析人的自制力，并且深刻反省诸多相关研究对个人、社会以及医疗行为与政策的可能冲击和应用。
这本精彩的科普着作，描述了内心自我力量的觉醒与强化如何重要，在面对现代生活中各种放纵、成瘾以及疾病等艰难挑战时，你所拥有的内心力量，或许将有机会改变你的一生。
（本文作者为脑科学家，《都是大脑搞的鬼》作者）
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