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　　看到商品广告就冲动购买，不管究竟需不需要？
　　用甜食和菸酒抒压，却陷入更大的无力感？
　　顺从当下的渴望，事后往往懊悔不已？

　　人类行为是大脑中理性和本能的妥协：行为驱力系统使我们容易受生物本能和外在刺激所驱使，沉溺于短期的口腹之欲；「前额叶皮质」则能理性控制这股冲动，让我们具备自制力，以自由意志理性规划出长期目标，做出对未来最有利的选择。

　　棉花糖实验显示延迟享乐让人生更幸福，
　　作者认为自制力的好处远不止此！

　　从脑神经科学、心理学、医学、哲学等观点看来，自制力能发掘自我真正的需求，管理自我的情绪，进而强化内心的力量，面对现代生活中各种压力、成瘾与疾病的挑战，激发对抗癌症和阿兹海默症的潜能，更能落实于教育与医疗等社会政策中，维系更良善的教养行为与医病关系。

名人推荐

　　德国销售突破90万册
　　2015年《明镜週刊》畅销书单，德国脑神经科学权威颠峰之作

　　焦传金／清华大学系统神经科学研究所所长
　　廖瑞铭／国立政治大学心理系与神经科学研究所合聘教授
　　谢伯让／脑科学家，《都是大脑搞的鬼》作者

　　专文推荐

　　王宏哲／天才领袖亲子教育集团执行长
　　郑国威／Pansci 泛科学总编辑

　　推荐

　　「鲍尔激发了改变的动力，让我们成为自我真正想要的样子。」─德国知名女性杂志《Für Sie》

　　「这本书言简意赅，解释了许多令人惊讶的人类行为，写出了我们的自我。」─瑞士《每日广讯报》（Tages Anzeiger）

　　「神经生物学家鲍尔主张应关怀并控制自我的冲动，听来复杂，但极为明智。」─德国《情绪杂志》（Emotion）

　　「这本着作横跨心里学与哲学领域，赋予我们信心改变自己的人生。」─《流行知识杂志》（P.M. Magazin）

　　「伟大的成功之作！」─《神经科学医师期刊》（Der Nervenarzt）

　　「自制力，连结心与身，协助我们感受更深；没了自制力，诱惑、压力缠身，变得无法主宰内心想要的理想人生。」─王宏哲／天才领袖亲子教育集团执行长

　　「不随波逐流的人生不仅是长远个人成就的必要条件，也是成熟人格的关键能力。」─焦传金／清华大学系统神经科学研究所所长

　　「于今若不想成为无法自制的失控者，得自我训练自制，以利心智发展及增进身心健康福祉。」─廖瑞铭／国立政治大学心理系与神经科学研究所合聘教授

　　「在面对现代生活中各种放纵、成瘾及疾病等艰难挑战时，你所拥有的内心力量，或许有机会改变你的一生。」─谢伯让／脑科学家，《都是大脑搞的鬼》作者

作者简介

尤阿希姆．鲍尔 Joachim Bauer

　　医学博士尤阿希姆．鲍尔（Joachim Bauer），一九五一年生，是分子生物学、神经生物学专家、心理免疫学和医师暨心理治疗师，现为德国弗来堡大学医院神经医学教授，曾获德国生物精神病学学会的Organon研究奖（Organon-Preis der Deutschen Gesellschaft für Biologische Psychiatrie）。

　　他也是着作等身的知名科普作家，屡屡登上德国各大畅销书排行榜，着作包括二○○二年的《身体的记忆》（Das Gedächtnis der Körpers）、《你的心情不好，我知道》（Warum ich fühle, was du fühlst. Intuitive Kommunikation und das Geheimnis der Spiegelneurone）（商周，2005）等。

译者简介

王荣辉

　　曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系；其后前往德国哥廷根大学（Universität Gottingen）攻读硕士，主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。通晓英、德、法、日与拉丁文等外文。2009年起，担任台北歌德学院特约翻译。

【专文推荐】自由意志与自制力／焦传金
【专文推荐】「只要我喜欢」，真的都可以吗？──谈自制自律的重要／廖瑞铭
【专文推荐】大脑与心灵的力量／谢伯让

第一章 自制，所以自由
人类有自由意志吗？人类可以自主决定吗？只要我们能够静下心来思考，比较不同状况中各个选项的利弊得失，继而做出选择，我们就拥有「自由意志」。
没有自我、奢谈自决
自我控制是自我关怀
习得妥善自制力的指望
激情与冲动在神经生物学上的家园
自由意志在神经生物学上的位址
透过接纳观点而来的自制力
自由意志的哲学观察
自由意志与大脑研究
潜意识并非自由意志的敌人
对自由意志的危险否定
除此之外，别无选择吗？
对自由与自制的渴望

第二章 学习自制
人类天生就具有习得自制的能力，前额叶皮质里的神经网络是自制力的神经生物基础，两岁以前的教养，对妥善自制力的养成格外重要。
社会经验形塑大脑
我们是但尼丁之子
棉花糖的诱惑：儿童的自我节制压力测试
不可靠的大人，奢言自我节制
儿童如何形成「我」、「你」和「我们」的概念
成功自制的真正步骤
自由意志也是教育问题
艰困处境下的自我节制
自制力：我们的教养是否确保了相关的前提？
新型的黑教育？
全天制学校：以寄存处取代百年树人的温室
学校里的正念练习
有益自制养成的教养

第三章 自制力：不随俗浮沉的人生
自制力并不违背人类的真实天性，长久以来都是我们的一大生物功能，使我们在满足立即需求与达成长期目标之间，取得健康的平衡。
主流的力量
健康平衡的丧失
迈向成瘾社会？
德国人的自我节制能力
现代媒体使用的自我节制
相信未来的重要性
更多自制、更少压力
有益自制养成的社会与政治条件

第四章 自由意志的潜移默化
「启动效应」、「反射与感染机制」和「成见威胁」是潜移默化人类行为的三大可能性，认识其所带来的影响，可以让我们更为警敏，免受外界刺激所操控。
「本我所在之处，自我必将随行」──永远的启蒙计划
「启动」效应
镜像神经元系统
成见威胁
自由意志：对话的、追寻真理的社会行为者

第五章 活化自制力：优良医学的标准
优良的医学不应仅止于提供患者药物、手术及疗程，而应帮助患者增强心理上的自制潜能，启动病患生理上的自癒能力。
正规医学不枯竭的潜力
「那是建构了身体的精神」──心理如何控制生物功能过程
强效的药剂：他人
社会环境与人体生物功能的接口
致病的沟通
启动病患的「内在医生」
医生的言语对患者自制的影响
诊断—是答案，还是问题？

第六章 自制力的至高点：个人健康
疾病的挑战促使我们重新探索人生，若能借此强化自我力量的觉醒，就能化危机为转机，激发对抗阿兹海默症及癌症等重大疾病的潜能。
不需卫道人士──活出自我！
基因如何控制人际关系与生活方式
癌症与心血管疾病：有益与保护的因素
墨守成规与成瘾的人不具自由意志？
帮自由意志一个忙──精神的认知锦囊
贯彻行为改变，落实于日常生活
疾病的挑战
自我力量的觉醒与强化
永不放弃：医学实证
疾病：改变的契机
重新探索人生：关怀自我
以自制力预防失智症

第七章 自我观察与总结
自制力帮助我们走出一段从自知、自决到自由的理想人生。
谢辞
参考书目
专有名词对照表

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