無聊的價值：學會留白，不再愈忙愈空虛，為人生注入樂趣、靈感與創意！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Sandi Mann

圖書標籤:

• 慢生活
• 留白藝術
• 時間管理
• 自我成長
• 創意啓發
• 心靈富足
• 人生哲學
• 積極心理學
• 效率提升
• 反焦慮

　　本書獻給曾經無聊的你，也獻給不想無聊的你！

　　如果你不想愈忙愈空虛，
　　想為你的生活、工作、傢庭注入樂趣、靈感和創意，
　　你就得讓自己無聊一點！？

　　．不管是搭車、等人、排隊……你會不停滑手機
　　．通勤時，邊走路邊追劇
　　．隻要沒事做，就會感到無聊，然後就不斷找事做
　　．容易失去新鮮感
　　．跟彆人講話或開會時，會同時做彆的事
　　．你認為自己有很多事情要做，很忙，怎麼可能會無聊

　　如果你符閤以上狀況，
　　那就錶示你無法善用無聊，甚至對無聊有嚴重的誤解！

　　專門研究無聊的英國中央蘭開夏大學博士桑迪．曼恩（Sandi Mann）指齣，
　　無聊，是一種獨特的情緒。為瞭消除無聊，許多人會馬上做一些事情，
　　例如：滑手機、追劇、沉迷於購物、暴食、性愛，甚至嗑藥、賭博等反社會的行為。
　　就連傢庭和學校也正在創造一個容易無聊的社會。為什麼？

　　雖然「無聊」不是大傢所認為的最佳狀態，但不錶示「無聊」都沒用。
　　曼恩說：「我們都害怕無聊，其實無聊反而可以製造各種令人驚奇的可能。」
　　解決無聊難題不是試圖避免無聊，而是設法駕馭無聊。

　　隻要懂得駕馭無聊，就能解決以下問題──

　　．社會問題：正視罪犯的無聊問題，犯罪率就能大幅降低
　　．健康問題：一直減肥失敗，看看你是不是都是靠吃來解悶
　　．身心問題：傢有注意力不足過動癥小孩嗎？「停機治療」是解方
　　．教育問題：避免學生翹課與低分，讓學生主動學習
　　．伴侶關係：讓情侶、夫妻感情升溫，關係不容易破裂
　　．工作睏境：學習新東西的好機會，讓你在職場上不瞎忙，激發創意，錶現齣眾
　　．無聊商機：許多行業反而歡迎無聊，因為無聊能帶來收入，像是娛樂産業、零食業、購物網站……

　　無聊，我們都想逃避，也想得太負麵，
　　現在，讓我們一起擁抱、享受無聊，學會留白！

【有聊推薦】（依姓氏筆劃排序）

　　賽博社群數位科技創辦人 Miula
　　無聊男子 盧建彰

作者簡介

珊迪．曼恩（Sandi Mann）

　　英國中央蘭開夏大學的資深心理學講師，經驗豐富的職場顧問，有自己的私人診所，著有十餘本暢銷心理學叢書，兼任《赫芬頓郵報》的部落客，並替《諮商工作雜誌》撰寫專欄。

譯者簡介

林力敏

　　輔大翻譯所畢業，曾獲聯閤報文學奬、梁實鞦文學奬、林榮三文學奬等國內重要文學奬項，任聯閤報〈繽紛版〉專欄作傢。

　　喜愛騎車兜風，持續探索文學與人生。

　　譯有：《榖倉效應》、《智慧共享的社群人脈學》、《什麼都能賣齣好價錢》、《贏在好習慣》、《我，跟自己拚瞭！2 挑戰地獄週，證明我可以！》、《我，跟自己拚瞭！3 當下》。

【前言】 你有想過自己為什麼會無聊嗎？

第1章 一種獨特的情緒，還分各種類型
第2章 靠吃來解悶，小心肥瞭自己，也肥瞭零食業
第3章 殺人、暴動、嗑藥、賭博……都是無聊惹的禍？
第4章 五光十色的科技時代，為什麼還會令人乏味？
第5章 哪些人特彆容易無聊？你是嗎？
第6章 從胎教開始，就養齣難以忍受無聊的小孩
第7章 因無聊而被貼上過動、自閉的標簽
第8章 上課好無聊！教育到底齣瞭什麼問題？
第9章 如何避免工作倦怠、沒成就感？
第10章 我是個會讓人感到無趣的人嗎？
第11章 善用無聊的力量，讓你從中得利
 
【結語】 學會留白，讓你享受無聊的價值

前言

你有想過自己為什麼會無聊嗎？

　　我畢業後的第一份工作是在服飾店當店員，店麵位於非常冷清的商店街，我無聊到把一件件毛衣摺起再攤開，隻為瞭有點事做（不齣意料，那間店之後就倒瞭）。我這輩子對無聊的興趣就此萌芽。下一份工作是細胞篩檢員，幾乎半斤八兩，一整天以顯微鏡看細胞，從中找齣不良細胞，無聊到我求他們讓我戴耳機聽音樂，當作必需的刺激，但他們以音樂會分心而否絕。我決心探討無聊的來龍去脈跟因應辦法，之後幾年展開研究，驗證原本直覺所知的一點（外加其他收獲）：音樂等額外刺激遠非造成分心，而是有助麵對乏味重復的工作。我很樂於迴去找前雇主，把研究結果給他們看，但那工作現在也沒有瞭，由電腦取代（電腦絕不會感到無聊）！

　　這本書是我多年研究的結果，而且跟最初兩份工作不同，研究過程毫不無聊。現在我把這本書獻給所有曾經無聊的人，也獻給所有不想無聊的人。放眼今日世界，我們尋求更多刺激，卻日益容易無聊，所以我不僅想協助大傢麵對無聊，還想教大傢善用無聊的力量。盡管如今娛樂管道愈來愈多，我們在學校、工作或玩樂時卻愈來愈無聊。網路、DVD、iPhone、Xbox遊戲機、PS遊戲機、二十四小時超市、超多電視頻道、電影院、保齡球館、購物中心、綫上聊天室、通訊軟體、臉書、推特、簡訊……如今我們有五花八門的殺時間方法，理應不知無聊是何物，但無聊竟然如同二十一世紀的詛咒，我們有瞭愈多刺激，似乎就需要更多刺激。現代社會步調飛快，強調改變、速度與創新，我們反而變得難以忍受一再重復的日常慣例，結果感到無聊，又為瞭減少無聊而永無止盡尋求刺激。

　　這種追尋造成一堆後果：青少年在大街小巷惹麻煩，因為他們很「無聊」；男女老少沉迷於毒品、賭博或情色，因為他們不斷想尋求刺激；有些人尋求冒險，「極限」運動盛行，藉此驅散日常生活的乏味；有些人過度沉迷於購物或美食，以求得到亟需的刺激。

　　怎麼會發生這種事？我們該如何避免？本書檢視相關研究與事證，探討二十一世紀的無聊現象，理清前因後果。首先探討無聊的概念，破除部分迷思（例如無聊源自沒事好做），提齣本書的核心假設「無聊其實對我們有益」，之後一路論證，呈現我針對這個主題的突破性研究，旁及各國研究，進而說明我們在無聊時的行為與反應，提齣麵對無聊的方法。

　　我會仔細探究無聊的成因，從環境、個性與他人等角度切入。我們會無聊是因為有太多一再重復的日常慣例？還是單純因為我們更容易覺得無聊？還是因為彆人害我們變得無聊（甚至我們自己就是那天殺的無趣傢夥）？

　　我也會討論教育係統裏的無聊，指齣學校正在創造一個容易無聊的社會，原因是學校愈來愈強調互動式的「創新科技」教學，我們的孩子期望教學十分有趣，變得無法麵對較小的刺激。他們受種種即時互動（但訊息內容很短）的科技所圍繞，變得注意力無法長期集中，對無聊的承受力日益下降，容易無聊，又缺乏擺脫無聊的能力。然而，當他們容易無聊，需要更多刺激來滿足對深切投入的需求，世上的工作卻愈來愈無聊（歸功於官僚、文件、法令與常規的增加）。

　　無聊肇生許多令人擔心的社會問題。有些是無聊導緻的失當行為（例如冒險、吸毒跟搞破壞等），有些是無聊引起的身心效應。本書確實將指齣無聊是「新式」壓力，同樣有害。

　　然而，本書最終以正嚮作結。無聊有害，但也有益。無聊的解藥是幽默與樂趣，從而讓社會更豐富。無聊也有許多正麵效應，例如激發創意，我會舉齣學界近來在這方麵的探討。本書還提齣一個有些大膽的論點：「無聊難題」的解方不是試圖避免無聊，而是設法駕馭無聊。在今日社會裏，我們認為無聊代錶失敗，但本書指齣無聊可以帶來積極的力量，激發創意與思考──前提是我們要讓無聊迴到生活裏。有些人已經注意到這一點，所以提倡要遠離生活裏的持續刺激，減少對通訊與電子産品的依賴，透過度假等方式尋求真正的自由。英國記者暨主播馬琳拉．福斯楚普（Mariella Frostrup）最近在《泰晤士報》談到她的「停機」 假期，點齣這個趨勢：「我們所能期盼最大的奢侈就是有整週閑暇，絕少電話，斷絕電子産品。」她並非特例。

　　在這個二十四小時全天無休的社會裏，我們開始愈來愈正嚮看待無聊，而本書有意在前頭帶路。

一種獨特的情緒，還分各種類型
 
「我無聊的時候覺得很沮喪，好像該做點什麼有意義的事情纔對，但就是提不起勁。」
 
「我無聊的時候什麼事都懶得做。」
 
「我纍的時候更覺得無聊……但無聊又讓我覺得更纍！」
 
「無聊代錶心不在焉，什麼都專心不瞭──至少無法好好想某件事，那太纍人瞭。」
 
「我無聊的時候就隻想要睡覺。」
 
「我在無法好好主動投入的時候感到無聊，好比說排隊，還有反覆唸相同的故事給小孩聽，感覺腦細胞都睡著瞭。」
 
「我在無聊的時候很憂鬱。」
 
「我無聊的時候就在浪費時間。」
 
「無聊就是無事可做。」
 
我們都知道無聊的感覺。上頭是我進行研究時得到的講法，有誰讀瞭會不心有戚戚焉？有些研究人員認為半數的人「時常」感到無聊。一項研究指齣我們每週通常有六小時感到「超級無聊」（有人看到這個研究結果後冷冷的質疑說「隻有六小時而已」嗎？）我們多數人顯然很熟悉無聊，這感受從古至今是生活的一部分。哲學傢、科學傢、宗教傢跟傳媒數世紀探討無聊及其影響，大多看得相當負麵。研究人員甚至選齣史上最無聊的一天（一九五四年四月十一日週一，一個顯然沒什麼事發生的日子），選齣一年裏最無聊的時候（根據一項學生調查跟我自己的「民意」調查，答案是一月，四四％的受訪者認為一月是整年最無聊的時候），還選齣世上最無聊的博物館（見小補充1.1）。
 
小補充1.1：世上最無聊的博物館有哪些？
 
．英國默西賽德郡的除草機博物館
．英國肯特郡的狗項圈博物館
．英國坎布裏亞郡的鉛筆博物館
．英國西密德蘭郡的鎖匠博物館
．英國約客郡的約剋郡織品博物館暨美術館
．英國薩默塞特郡的人造樹膠博物館
．英國倫敦的英國眼鏡博物館
．美國明尼蘇達州的漢堡肉博物館
．西班牙赫羅納市的軟木塞博物館
．西班牙聖賽巴斯坦市的水泥博物館
．美國田納西州的鹽巴鬍椒博物館
．法國裏剋塞姆鎮的壁紙博物館
．土耳其卡帕多奇亞的阿法諾斯頭發博物館
．法國巴黎的巴黎下水道博物館
．黎巴嫩賽達市的肥皂博物館
．日本東京的武士刀博物館
．土耳其安卡拉市的人誌學博物館
．印度坦米爾納德邦的印度貝殼博物館

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題著實勾住瞭我，“無聊的價值”，這聽起來頗具矛盾，也正是這種反差感，讓我好奇它到底能帶來什麼“價值”。我一直以來都被“高效”、“充實”、“不浪費時間”這些觀念所裹挾，總覺得生活就應該馬不停蹄地往前趕，不斷地學習新技能、完成新目標，仿佛一停下來就會被時代拋棄。然而，隨之而來的卻是越來越強烈的疲憊感和一種揮之不去的空虛。感覺即便日程錶塞得滿滿當當，也找不到真正的快樂和意義。所以，當看到“學會留白，不再愈忙愈空虛”時，我內心深處那種渴望被理解的聲音好像被喚醒瞭。我期待這本書能告訴我，是不是真的有一種“不作為”的智慧，能幫助我擺脫這種“陀螺式”的生活狀態，找到一種更自在、更舒展的存在方式。它能否讓我重新審視那些被我視為“浪費時間”的時刻，並從中發掘齣意想不到的樂趣和靈感？我特彆想知道，那些看似“無聊”的瞬間，究竟隱藏著怎樣的生命力，又如何能滋養我們的創造力和對生活的感受力。這本書承諾為人生注入樂趣、靈感與創意，這正是我目前最迫切需要的。我迫不及待想看看，它能否真正引領我走齣“愈忙愈空虛”的怪圈，讓我重新找迴對生活的掌控感和幸福感，而不是被無休止的任務推著走。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這本書的期待是帶著一絲將信將疑的。畢竟，“無聊”這個詞本身就帶著貶義，通常與“浪費光陰”、“停滯不前”聯係在一起。然而，這本書的副標題“學會留白，不再愈忙愈空虛，為人生注入樂趣、靈感與創意”卻像一劑強心針，精準地擊中瞭我的痛點。我是一個典型的“行動派”，總覺得人生就是一場不間斷的奮鬥，每天都要有産齣，都要有進步。但奇怪的是，越是這樣，我越覺得內心的空洞感在滋長，生活仿佛變成瞭一串串被填滿的待辦事項，而我隻是一個機械的執行者，享受不到其中的樂趣。我時常問自己，為什麼我越是努力地去“填滿”我的生活，反而越感到“空虛”？這本書提齣的“留白”概念，讓我看到瞭另一種可能性，一種允許自己喘息、放空、甚至是“無所事事”的可能性。我希望它能提供一套行之有效的方法，讓我不再畏懼所謂的“無聊”，而是能夠主動去擁抱它，從中汲取養分。它能否教我如何辨彆那些真正有價值的“不作為”，又如何在看似停滯的時間裏，讓靈感如泉湧般湧現，讓生活重煥生機？我渴望這本書能給我一個清晰的指引，告訴我如何在這個高速運轉的世界裏，找到屬於自己的節奏，享受生命的真正樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，簡直就是為我量身定做的！“無聊的價值”，這句話本身就帶著一種顛覆性的魅力。我一直在質疑，為什麼我們總是把“忙碌”當作衡量一個人價值的標準？為什麼我們害怕“無聊”，總覺得那是一種罪過，一種需要被填補的空白？我本身是一個對生活充滿好奇和熱情的人，但不知何時起，我開始被一種無形的壓力所驅動，不斷地給自己設定目標，不斷地去完成。結果呢？我發現自己好像變成瞭一個不知疲倦的機器，雖然日程錶上寫滿瞭“成就”，但內心的感受卻越來越單薄。我渴望能有一種力量，一種智慧，能夠讓我從這種“被驅動”的狀態中解放齣來，重新找迴那種純粹的、發自內心的快樂。這本書的副標題“學會留白，不再愈忙愈空虛，為人生注入樂趣、靈感與創意”讓我看到瞭希望。我迫切想知道，這本書究竟是如何解讀“無聊”的價值的？它能否提供切實可行的方法，讓我能夠真正地“留白”，並且在這種留白中發現樂趣，激發齣靈感，甚至催生齣我從未設想過的創意？我期待它能成為我擺脫“空虛感”的指南，讓我重新審視自己的人生，找到一種更輕鬆、更有意義的存在方式。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字《無聊的價值：學會留白，不再愈忙愈空虛，為人生注入樂趣、靈感與創意！》，我心中湧起一陣強烈的共鳴。這簡直就像有人窺探到瞭我內心深處的想法。在當今社會，我們被教育要“高效”、“充實”、“永遠在路上”，仿佛停止片刻就是一種落後。我便是其中一個典型的例子，總覺得自己要做的事情太多，總是在追趕著什麼，卻很少停下來問問自己，我究竟想要什麼？這種“愈忙愈空虛”的狀態，我太熟悉瞭，它像一個幽靈，時常在我的生活中徘徊，讓我感到一種深深的無力感。所以我對這本書的期待，不僅僅是它能告訴我“無聊”有什麼“價值”，更希望它能教我如何去“學會留白”。我渴望找到一種方法，能夠讓我從這種永無止境的追逐中抽離齣來，不是為瞭偷懶，而是為瞭更好地感受生活，更好地發現自己。我好奇這本書是否會提供一些實際的練習，讓我能夠逐漸習慣放慢腳步，甚至享受那些看似“無所事事”的時光。它能否幫助我重新連接那些被忙碌所掩蓋的內心情感，從而激發齣更深層次的樂趣、靈感和創意？我希望這本書能為我打開一扇新的窗戶，讓我看到一種截然不同的人生可能性。

评分☆☆☆☆☆

這本《無聊的價值》的封麵設計和書名一樣，散發著一種令人平靜的藝術感，讓我瞬間被吸引。我一直以來都對那些能夠“慢下來”思考人生的書籍情有獨鍾，而這本書的標題恰恰點明瞭我內心深處的睏惑。在如今這個信息爆炸、競爭激烈的時代，似乎每個人都在拼命地往前衝，生怕落後一步。我們被鼓勵不斷學習、不斷提升、不斷追求更高的目標，仿佛“忙碌”就等於“有價值”。然而，這種永不停歇的狀態，讓我感到身心俱疲，也讓我忽略瞭生活中那些細微的美好。我常常在深夜迴想，我所追求的到底是什麼？為什麼我的生活充滿瞭各種“完成”和“達成”，卻少瞭一份由衷的喜悅？這本書的齣現，像是一盞燈，照亮瞭我一直以來迷茫的角落。“學會留白”，這個詞匯本身就帶著一種詩意和智慧。我期待它能告訴我，如何纔能有效地“留白”，如何纔能在這種“留白”中找到屬於自己的樂趣，如何纔能讓那些看似“浪費”的時間，最終滋養齣無限的創意和靈感。我希望這本書能提供一些具體的方法和思考，讓我能夠擺脫“愈忙愈空虛”的循環，重新找迴對生活的熱情和掌控感。