为什么一流人才的专注力能持续一整天？：日本外科权威南云医师教你强化专注力的60个习惯 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页

著者

出版者出版社：商周出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：简琪婷

出版日期出版日期：2017/04/08

语言语言：繁体中文

下载链接在页面底部

点击这里下载

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

想要找书就要到小特书站

ttbooks.qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

发表于2024-11-01

类似图书点击查看全场最低价

图书描述

高度专注力，不仅是工作与学习成功的关键，
更是克服人生障碍绝不可或缺的力量！
但光靠意志力与责任感是无法全神贯注的……

每日从事不容许犯错的手术，一年实行千次以上的权威外科医师，以医学及健康角度，透过睡眠、运动、食物、环境、大脑，教你从生活习惯中找出「专注促进因素」，正确且有效的提升专注力！
无论你是上班族或学生，都能借由本书找到最适合自己的强化专注力的好习惯！

日本亚马逊网路书店读者5颗星强推好评！

强化专注力，维持不老化、不懈怠的头脑与身体。
日本超人气不老名医的超专注力生活术。

专注力如同肌肉般无法自由运用，而是需将身、心、外在环境调整到最佳状态，才能得到最好发挥，而生活中有许多意想不到的「专注阻挠因素」，替身心状态带来负面影响，本书便是透过你我的生活习惯，点出一般人的误解及改善方式，教你60个培养超专注力的生活术！

第1章　善用睡眠，「专注力」将不会中断→睡愈多未必愈能提升专注力。
第2章　空腹有助专注力的提升→依赖尼古丁、咖啡因的专注力无法持久。
第3章　对「专注力」而言，食物是毒也是药→诱人上瘾的食物成分具有专注阻挠因素。
第4章　专注力持久之人的生活小撇步→借由维持自身清洁凝聚专注力。
第5章　控制脑部，全神贯注→杂念全是严重的专注阻挠因素。
第6章　提高斗志，全神贯注→坚信「自己肯定办得到」的意念。
第7章　人生全靠「专注力」才得以突破难关→把负面情感转化成面对将来的正面专注力。

打开本书，你一定可以找到最适合自己强化专注力的方式，透过专注力的提升将原有的潜能发挥出来，尽享充实圆满的人生！

著者信息

作者简介

南云吉则
一九五五年出生于日本东京都，为南云诊所总院长、医学博士、乳症专科医师，毕业于东京慈惠会医科大学。曾任东京女子医科大学整形重建外科医师、癌症研究会附属医院外科医师、东京慈惠会医科大学第一外科乳症门诊主任医师，后于东京、名古屋、大坂、福冈、札幌成立南云诊所。他以「呵护女性重要胸部的美容、健康、功能」为宗旨，每年于日本为一千多个病例进行乳癌手术及重建手术。
此外，其自创的「一日一餐」、「牛蒡茶」、「冷水淋浴」等回春健康法引爆话题，除了担任《主治医师特搜诊所》（东京电视台）的固定来宾外，还上过许多电视节目。着作包括畅销书《瘦身．抗老，活化细胞的神奇茶饮》（商周出版）、《南云医生的「不生锈」生活术》（商周出版）、《一日一餐的健康奇蹟》等在内多本。

相关着作:《南云医生的「不生锈」生活术：日本名医抗老、防癌、年轻20岁的健康祕密》《瘦身‧抗老，活化细胞的神奇茶饮：南云医生重返20岁的真实祕密》

译者简介

简琪婷
辅仁大学食品营养系毕业，后赴日进修日文及空间设计课程，返国后长年从事日文应用相关工作，曾经手日剧节目及小说文学、生活实用等书籍之翻译。作品包括弘兼宪史着作《课长岛耕作成功方程式》系列、柳田邦男着作《牺牲》、相川秀希着作《一定做得到！超强蓝笔记忆法》等，目前为专职自由译者。

为什么一流人才的专注力能持续一整天？：日本外科权威南云医师教你强化专注力的60个习惯 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言专注力是克服人生难关的力量

第1章　善用睡眠，「专注力」将不会中断
睡眠有三小时便相当足够
晚餐后立刻上床就寝
不应该加班
外食、聚餐绝不续摊
既然早睡，就该早起
每天只要拜日出，便能重置生理时钟
让夜猫族早起的绝妙好招
其实午睡对身体无益
假日赖在床上睡懒觉有百害而无一利

第2章　空腹有助专注力的提升
如果希望下午开会能保持专注，就别吃午餐
必要时，可选择不吃早餐
「人脑只能消耗醣类」实为天大的谎言！
一早就喝水的误解
茶和咖啡属于「生物硷」之毒
即使饥肠辘辘也不要马上进食
试着体验一次「废寝忘食」吧！

第3章　对「专注力」而言，食物是毒也是药
引发脑部发炎的「油脂」相当危险
切勿食用沙拉油和沙拉酱
白紫苏油、亚麻仁油有助提升脑力与精力
早晨以油洗脸、漱口，可消除口臭
喝酒则浅酌等级高的酒
可活用便利商店的零食
利用多酚保养身体的方法
牛蒡茶可让专注力维持到傍晚时分
一旦摄取化学调味料，头脑无法变聪明
整顿肠道环境，实现舒眠畅便

第4章　专注力持久之人的生活小撇步
心神专注之人善于打扫整理
事先预约几个月后去剪发
舒缓身体僵硬以全神贯注吧
为求百分百发挥潜能，肌力训练极具成效
坐下时抖脚，一起身便走出巨星台步
心神专注的唿吸法为由鼻吸气，从口吐气
寒冷也是专注力的得力帮手

第5章　控制脑部，全神贯注
理想状态为「反射性动作」
为能无须多想便成功，必须将「脑部记忆」转换成「身体记忆」！
建议以单一模式生活
出差搭乘的新干线总是相同班次、相同座位
光凭努力与意志力，头脑无法全神贯注
只要取悦「本能之脑」，工作便能一切顺利
压力也有两种之分
做一个凡事乐在其中，抗压性超强之人
切勿沉溺于「道人长短的快感」！
别被脑中的妄想击败

第6章　提高斗志，全神贯注
为了遵守约定而全神贯注
专注于眼前的工作
无法全神贯注时，反而要把多项工作摆在眼前
网路世界充满让人上瘾的诱惑
正因为身为凡人，才能全神贯注

第7章　人生全靠「专注力」才得以突破难关
正因为身为废柴，所以更能发挥专注力！
彻底分析「自己的弱点」
切勿想像失败
只要看透问题的本质，就能高人一等
有时灵光一闪将颠覆人生
无人尝试的不起眼之处存在着需求
正因为人生跌落谷底，才会激盪出好构想
只要提升专注力，将出现奇蹟般的灵感
重要之人的支持为「专注力」的泉源
勿将羡慕他人的情绪转化为「憎恨」

后记　为了崇高的理念而全神贯注

图书序言

睡眠有三小时便相当足够

睡眠不足是严重的专注阻挠因素。

不过睡得愈多，未必代表愈能提升专注力。

因为睡眠若有三小时便相当足够。

各位知道睡眠有分两种吗？那就是「快速动眼睡眠」与「非快速动眼睡眠」。

「快速动眼睡眠」简称「ＲＥＭ睡眠」，其中「ＲＥＭ」为rapid eye movement的缩写，意指「眼球快速转动」。之所以如此命名，是因为拂晓浅眠时，眼皮下方的眼球会不断晃动的缘故。此时试着测量脑波的话，将发现脑部活动无比热络，若问脑部在忙些什么，答案即为「记忆分类」。

大量的讯息会透过感觉系统传入脑中，如果全部记忆，脑部将出现异状，于是便把讯息区分为「重要的记忆」与「可有可无的记忆」。

所谓重要的记忆，就是维生度日不可或缺的事项，诸如家人和主管的姓名即属此类；相对于此，艺人姓名则非属不可或缺。一如把平常不穿的衣物收进衣橱最里面一般，非必要的事项往往被尘封于脑海深处。

不过任何曾被牢记之事，脑部必定保留这份记忆，不会清除，即使事过数十年，也可能因为某个契机而再次想起。以我自身为例，当父亲过世时，我曾因父亲身上的气味，而重新唤回儿时与父亲相处的记忆。

此外，平常查询医学资料时，我并不会为了避免忘记而努力勐记或抄写笔记，反而只是不经意地大略浏览一下。由于我确知脑部不会清除记忆，因此只要我在必要的时候回想起曾经大略浏览的片段讯息，并加以整合，便能建构出新的学说。

在进行这项分类作业之前，脑部必须休息，这属于刚入睡后的深眠，称作非快速动眼睡眠。此时脑部完全进入休眠，就算略微或无声无息地予以摇晃也不会醒来，根本是唿唿大睡的状态。然而非快速动眼睡眠的时间并不长，不过是短短三小时而已。

人脑一旦疲惫，就无法聚精会神，因此为了让脑部休息，必须有三小时的非快速动眼睡眠。

而三小时后将一边不停翻身，一边做梦，此时脑部正剧烈地运作当中。所谓做梦，就是脑部随机浏览最近的记忆，然后针对必要与否进行区分的状态，因此必须有三小时的快速动眼睡眠。

非快速动眼睡眠三小时与快速动眼睡眠三小时，合计共六小时，这就是健康的睡眠时间。