躁郁狂潮：改变心情，迎向美好人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 躁郁症
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• 情绪障碍
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　　不同情绪如同生活里的调味料，酸、甜、苦、辣等不同滋味，为人生增添些许色彩。一道美味的料理，需要厨师精准的使用调味料来加分。情绪也是一样，一旦失控，将使生活失去平衡，也会带给自己与身旁亲友极大的困扰。

　　如果情绪问题才是根源，问题就不仅只是表面上看来的失眠、焦虑、自律神经失调，若只针对这些症状进行治疗，很显然只是治标、不能治本。确实，有很多患者到处求诊，就是因为失眠怎么看都看不好；自律神经怎么医治仍然失调，身体毛病一大堆，焦虑感依然挥之不去。背后的关键因素就是没有考量到，原来这些症状的根源竟是躁郁情绪。

　　开药并非唯一的治疗方式，更重要的是良好的医病关系，透过温馨的就诊环境、充裕的访谈时间和有同理心的问诊方式，建立互信基础，让躁郁症患者愿意放下心防，找出问题症结，抒发躁郁情绪和压力。

　　本书从生理病理及药理的角度来探索躁郁疾患，更搭配性格、人际关系、生活压力等角度切入探讨，让读者能够很快地提纲挈领，认识身心科、精神科可提供的服务，并愿意把这样的医疗服务，当成身心健康的守护者。

本书特色

　　★    本书作者为网友票选推荐十大抗忧医师第一名，最能温暖人心的抗忧好医生！
　　★    专精职场压力谘询的抗忧医师，分享度过情绪低潮的关键之道。

名人推荐

　　台湾大学医学院精神科教授 李明滨
　　台湾精神医学会理事长 赖德仁
　　阳明大学精神科教授兼主任 苏东平
　　台北医学大学精神科教授 沈武典
　　马偕医学院精神科兼任教授 陈乔琪
　　长庚大学精神科副教授 刘嘉逸

唤醒内心的平静：深度探索情绪的流动与掌控 引言： 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，情绪的起伏如同海浪般不断冲击着我们。焦虑、低落、激动、迷茫，这些复杂的情绪构成了我们日常体验的底色。然而，我们真的了解这些情绪的运作机制吗？我们是否掌握了与它们共处、引导它们的力量？本书不是探讨特定精神疾病的诊断或治疗指南，而是一本面向所有寻求内心安宁与情绪掌控的读者的深度指南。它将带领你潜入情绪的海洋深处，理解其本质，并构建一套实用、可持续的心灵平衡系统。 第一部分：情绪的本源与地图绘制 第一章：情绪的生物学基础与进化意义 我们首先要做的，是剥离情绪的“神秘面纱”。情绪并非虚无缥缈的产物，而是深植于我们生物本能中的生存工具。本章将深入探讨杏仁核、前额叶皮层等大脑结构在情绪处理中的角色。我们将学习情绪是如何通过神经递质（如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素）的复杂舞蹈被编码和释放的。重点在于理解：恐惧是保护机制，愤怒是边界的信号，喜悦是奖励回路的激活。通过科学的视角，我们将消除对“负面情绪”的恐惧，认识到它们作为信息载体的宝贵价值。 第二章：情绪的家族谱系与识别 情绪光谱比我们想象的要复杂得多。我们常常用“好”或“坏”来简单概括，但这种二元对立限制了我们的理解。本章提供了一张详尽的“情绪地图”，区分基本情绪（如保罗·艾克曼提出的六种）与复合情绪（如嫉妒、羞耻、内疚）。我们将探讨每种情绪在不同文化语境下的表达差异，并介绍“情绪词汇的精准度”——你描述得越精确，你就越能理解其背后的需求。例如，“焦虑”和“担忧”在触发点和生理反应上的细微差别。 第三章：情绪的“触发”与“循环”：模式识别 为什么某些情境总是能轻易地激起我们强烈的情绪反应？本章聚焦于识别个人独有的“情绪触发点”（Triggers）以及情绪的自我强化循环。我们会指导读者通过日志记录和情境分析，绘制出自己的“情绪反应链”：情境 → 认知扭曲 → 生理反应 → 情绪爆发 → 后果。理解这个链条的每一个环节，是打破不健康情绪模式的第一步。我们强调，触发点往往指向未被满足的深层需求或未愈合的旧有创伤模式。 第二部分：深度应对与接纳的艺术 第四章：正念与觉察：停顿的哲学 在情绪的洪流中，“觉察”是锚。本章详述如何运用正念技巧，将自己从情绪的“体验者”转变为“观察者”。这不是要求消除情绪，而是学会“不带评判地看见”情绪的升起与消退。我们将介绍呼吸锚定法、身体扫描等基础正念练习，帮助读者在强烈情绪来临时，创造一个至关重要的“停顿空间”。在这个空间里，我们可以选择回应（Response），而不是自动反应（Reaction）。 第五章：接纳的悖论：拥抱“不完美”的情感体验 许多痛苦来源于对“应该更快乐”或“我不应该感到愤怒”的抗拒。本章深入探讨情绪接纳（Emotional Acceptance）的含义——接纳不等于喜欢或放任。它意味着承认此刻情绪的真实存在，并允许其自然流动，而不是与其搏斗。我们将引用接纳与承诺疗法（ACT）的核心理念，讲解如何“去融合”那些令人不适的内在叙事，从而减轻情绪对行为的控制力。 第六章：情绪的价值重估：将愤怒转化为力量，将悲伤转化为深度 如何从“负面”情绪中提取建设性的信息？本章是情绪实用价值的探索。愤怒往往在提醒我们边界被侵犯；悲伤和失落是我们在珍视事物时付出的情感代价，它引导我们进行有意义的告别和重估；恐惧则提示我们关注潜在的风险。本章提供具体的工具，教你如何将情绪的原始能量转化为明确的行动指南和更深层次的自我理解。 第三部分：构建可持续的心灵调适系统 第七章：身体作为情绪的容器与调节器 情绪的表达与释放，有很大一部分是通过身体完成的。本章侧重于情绪的躯体化（Somatic Experiencing）。我们将探讨如何通过温和的身体工作——如轻柔的伸展、特定姿势的保持、以及有意识的肌肉放松——来释放储存在身体组织中的未完全处理的情绪张力。饮食、睡眠、运动，这些基础生理需求如何直接影响我们的情绪稳定度，也将被细致地剖析。 第八章：认知重构：挑战你脑海中的“剧本” 我们的情绪反应往往由我们对事件的解释所驱动。本章介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术——自动思维捕获与检验。我们将学习如何识别那些非黑即白的、灾难化的或过度概括的思维陷阱。通过系统地挑战这些“不合理的信念”，我们可以有效地削弱它们对情绪的驱动力，代之以更平衡、更贴近现实的解读。 第九章：建立你的“情绪急救箱”与预防策略 一个成熟的心灵需要一个随时可用的工具包。本章专注于制定个性化的、多层次的情绪调适策略。“急救”层包含快速平复技术（如5-4-3-2-1感官锚定法）；“日常维护”层包括积极情绪的培养、有意义的社交连接、以及如何设定健康的个人界限。最后，我们将探讨“情绪预案”的制定：如何在已知的高风险时期（如季节更替、重大变动前）提前部署支持系统，实现情绪的稳定航行。 结语：成为情绪的舵手，而非乘客 本书的目的并非提供一劳永逸的解决方案，而是提供一套持续学习和探索的框架。情绪的流动是生命的常态，而我们能做的，是学习如何驾驭这股力量，让它成为指引我们走向更充实、更真实人生的向导。真正的美好人生，源于对内心所有风景的深刻理解与温柔接纳。

作者简介

夏一新

　　加拿大英属哥伦比亚大学神经科学博士。前三军总医院精神医学部主治医师、科主任、部主任。前国防医学院精神学科主任。教育部部定副教授。台湾生物精神医学暨神经精神药理学会第一届至第四届理事。国际神经精神药理学院院士。国际躁郁症医学会国际理事。二O一二年肯爱协会票选抗忧医师全国第一名。现任夏一新身心精神科诊所院长。

1.    原来情绪也会生病
．失眠、焦虑、自律神经失调背后的祕密　　
．问世间情是何物　　
．情绪像海浪，发狂变海啸　　

2.    认识躁郁情绪
．躁郁有轻重之分　　
．躁郁有多常见　　
谈躁郁前，先认识忧郁　　
失序的躁狂发作
．狂躁如何影响你过日子　　
．飘飘然高效率：轻躁　　
．躁中有郁，郁中有躁：混合状态　　

3.    躁郁有好多种
．第一型躁郁vs.第二型躁郁　　
．当躁郁拖太久：持续性忧郁与第三型躁郁　　
．吃错药，引发躁狂发作：第四型躁郁　　
．被忽视的狂躁与轻躁　　
．医师也可能忽视轻躁与狂躁　　
．我小孩怎么这么叛逆：青少年躁郁　　
．爱过头，原来可能跟躁郁有关系　　

4.    不光只有躁郁而已
．菸、酒、毒、药，无法自疗躁郁　　
．有幻听难道就是精神分裂吗　　
．上网、血拼、暴食、猎爱高手　　
．重复行为，强迫思考　　

5.    为什么我会得躁郁症
．基因遗传是躁郁症的生物病因　　
．结婚、生子前，先找医师谘商　　
．不要轻忽环境与压力因素　　
．「三高」的父母　　
．生理、心理、环境因素都很重要　　
．被抹黑的躁郁症　　

6.    躁郁症，不是一个人的事
．躁郁发作，子女配偶易遭殃　
．躁郁症会不会攻击别人　　
．躁郁症与自杀　　
．躁郁症是否需要住院治疗　
　
7.    躁郁治疗就医指南
．身心科是精神健康守护者　　
．未经治疗的躁郁后果　　

8.    我没病，为什么要看医生　　
．阿公，你都自己当医生　　
．找名医，不如找能信任的好医师　　
服药是治疗的重要关键
．躁郁症的药物有哪些　　
．吃药迷思，一一破解　　
．药物治疗有阶段之分　　
．不要怕药，要怕的是病　　
．垂直断药很危险　　
．躁郁有机会不用再服药吗？　　

9.    迎战躁郁，生活必须改变
．拒当夜猫族，变身早起鸟　　
．工作即生活，慢活怎么活　　
．人生转捩点，走前停看听　　
．不能被忽视的老生常谈　　
．认识压力与复发警讯　　

10.    有压力，该怎么办
．找到属于自己的舒压法　　
．放松也是要学习的　　
．其他放松技巧　　
．从生活中找到放松点子　
　
11.    给躁郁亲友的生活指南
．如何面对躁郁儿女　　
．全家一起来舒压　　
．我好想死，我不想活了　　
．家属还可以做些什么　　
．照顾病人前先照顾自己　　
．如何陪伴躁期、郁期发作的患者　

自序

　　打从进入精神科领域行医迄今已逾二十年，大部分时间都放在忧郁症及躁郁症（现已更名为双极性疾患）的生物病因、诊断及治疗上。及至一九九五年出国进修，博士论文专攻「神经传导物质」如血清素、正肾上腺素、多巴胺及GABA在躁郁症生理病理学病因，及其最新药物发展所扮演的角色，这才更加深我对躁郁症此一疾患之探究兴趣。

　　有感近年来台湾经济景气受全球环境影响，民众身心压力骤增，情绪浪潮蔓延力量波及全台，身心科诊所设立明显增加。无论社经地位是蓝领白领、地理位置是北南西东，在忧郁与躁郁的情绪影响下，若生病的民众未及早获得良好的诊疗，后果严重将可能导致身心失能、家庭破碎，甚至自杀身亡。

　　台湾高科技产业领域，在短短几年间，一下子殒落了多位优秀人才。媒体除了报导这些人才过世外，也试图揣测这些人去世的真实原因。事实上，回顾这些人才的过往背景，除了报章杂志强调的「忧郁情绪」、「工作过劳」、「压力太大」及「追求完美性格」外，有许多在生活及工作细节也透漏了蛛丝马迹，暗示着这些人可能潜存「躁郁体质」，而非单纯的忧郁作祟。

　　在国外，让人印象最为深刻的莫不过名演员罗宾威廉斯的陨落。他是一位深受众多观众喜爱，屡屡在各大影展中展现锋芒的演技。喜剧主角竟然也走向自杀一途，让人不胜唏嘘。事实上，在威廉斯自杀前，他承受了莫大的工作、财务与感情压力，他的妻子也曾公开表示，威廉斯其实长期承受躁郁、焦虑与早期帕金森氏症的影响。让威廉斯选择自杀的原因，虽已难以考究，但躁郁症确实是使他走向死亡里不可忽视的推力。

　　本书以《躁郁狂潮》为名，乃是要以此来吸引读者，希望读者能够理解，躁郁症是一种光谱疾患，由轻到重，至少可分为五型。许多研究发现，躁郁症患者自杀的风险比单纯忧郁症还高。同时，在治疗上若没有正确的被诊断，只被误诊为焦虑症、失眠、自律神经失调或单纯的忧郁症。未能正确治疗，延误甚至恶化，更增加自杀的可能。

　　本书之撰写及编排，尽量避免教科书方式、使用过多之医学名词，好让没有医学背景的民众能够方便阅读。另外，也尽量以一标题、一小节的方式来书写，读者可以随手取阅、随时可读，不需从第一页看到最后一页；编写的内容也都是一般患者在门诊常提出的问题，大家可从自己感兴趣或好奇之处读起。

　　此外，本书另一特色为不光是从生理病理及药理的角度来探索躁郁疾患，还从性格、人际关系、生活压力等角度切入探讨。再来，也提供许多小提醒及注意事项于内文中，让读者大众能够很快地提纲挈领，抓住重点。如果您拿起本书，能够持续地阅读一阵子，而不会立即放下，或去选看别的书籍，表示您对本书的议题感到兴趣。

　　坊间虽然已有许多撰写优良、畅销热卖之躁郁症相关书籍。惟我个人仍有心愿，希望将自己对此一疾患诊治的心得出版成册，印刷发行，提供社会大众参考。幸蒙健行文化之大力协助，让我的心愿能够达成。也希望借由本书之出版，可以使家中有躁郁疾患的家庭成员，有所获益，嘉惠社会大众。

失眠、焦虑、自律神经失调背后的祕密

李小姐，二十五岁，设计师，标准的夜猫子，自叹与周公缘分浅薄。重度失眠患者。打从十七岁第一次失眠开始，每次睡不着时，身体明明都累得半死，脑袋就是无法关机，想东想西，想不停。看着窗外天色愈来愈亮，但自己还睡不着。即使睡着，也是浅眠、多梦、易醒。某晚上厕所时才发现，自己的黑眼圈已经愈来愈严重了。

黄小姐，三十七岁，某私立国中班导师。带领的班级在考试成绩或清洁、秩序比赛中，总是名列前茅。对学生严格、高度要求的教育理念，深获家长的信任与爱戴。某次健康检查发现自己「自律神经失调」。回想起来，自己确实时常头痛、胸闷、心悸、唿吸急促；医生还说自己有肠躁症。

吕小姐，四十二岁，家庭主妇，独生女国立大学毕业后，考取律师进入事务所。跟邻居街坊的人相处时，总是笑咪咪的，但和丈夫相处时，却像吃了炸药，三不五时吵架。对吕小姐来说，生活就是不断的操心大小事，无法静下心来。经常焦虑、不安、易怒，总是觉得那边不对劲，却又说不上来。

张先生，三十六岁，职场主管。冲锋陷阵第一人，被下属称为杀无赦，办事情就事论事，完美主义，不容许错误。火气爆发时，无人招架得住。但私底下又是一个见义勇为，路见不平的大男人。压力大时，张先生不为人知的祕密，就是勐吃甜食、喝咖啡和珍珠奶茶等甜食。之前，张先生因太常喝酒喝到肝功能出状况，才刚戒酒一阵子。

根本来说，是情绪出了问题

这些故事读起来是否格外熟悉？哪些片段曾发生在自己或家人朋友身上？事情是否真的只是单纯的工作压力过大、失眠？自律神经失调？又或只是脾气、个性不好呢？事实上，这些状况，可能不是表面上看起来那么单纯，背后大有玄机。

躁郁常被描述为变色龙，每位躁郁患者的临床表征可能都不一样。即便在同一位患者身上，每次轻躁、狂躁、忧郁的情况也不一定相同。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面给我一种强烈的视觉冲击，蓝与橙的撞色，仿佛象征着内心深处的挣扎与希望的曙光。对于《躁郁狂潮：改变心情，迎向美好人生》这个书名，我个人有着非常细腻的联想。我一直对那些能够帮助我们更好地理解自身内心世界的书籍充满好奇，而“躁郁”二字，常常指向着情绪的两极，充满了未知的挑战。我非常想知道，作者将如何深入浅出地剖析这种“狂潮”的成因和表现，它是否会涉及到心理学、生理学，甚至是社会学等多方面的视角？更让我关注的是，书中提到的“改变心情，迎向美好人生”，这是否意味着提供一套系统性的方法论，能够帮助读者有效管理情绪，从而改善生活质量？我希望这本书能够给我带来一种全新的认知，让我学会与自己的情绪和平共处，并最终找到属于自己的那片美好天地。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够真正触动我内心深处、并给予我积极引导的书籍。当我的目光落在《躁郁狂潮：改变心情，迎向美好人生》时，一种莫名的熟悉感油然而生。我对于“躁郁”这个词并不陌生，它常常伴随着极度的情绪反差，让人捉摸不透。我很好奇，这本书会如何描绘这种“狂潮”的景象，是细腻地捕捉每一个细微的情绪变化，还是用更宏观的笔触勾勒出整体的心理图景？而“改变心情，迎向美好人生”这一承诺，在我看来，是极具吸引力的，但同时我也带着一丝审慎。我希望能在这本书中找到关于情绪管理的科学原理，或是能够唤醒内心力量的励志故事，甚至是一些能够帮助我跳出固有思维模式的全新观点。这本书，在我心中，已经不仅仅是一本书名，而是一个关于自我探索与成长的邀约。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有立刻阅读，而是让它在我床头放了一段时间。我喜欢在阅读前，先让书与我产生一种“相遇”的仪式感。它的名字《躁郁狂潮：改变心情，迎向美好人生》，让我联想到许多关于情绪波动、心理健康的故事。我曾经有过一段时期，心情犹如过山车般起伏不定，对这种感受有着切身体会。因此，我特别想知道，作者是如何定义和阐述“躁郁狂潮”的，它是否包含了不同程度的情绪失调，又或者是一种更宽泛的对情绪波动的描述？更让我好奇的是，书中提出的“改变心情，迎向美好人生”这一目标，是否有着科学的理论支撑，亦或是作者通过亲身经历总结出的宝贵经验？我希望这本书能够提供一种全新的视角，帮助我理解那些难以捉摸的情绪，并找到通往积极生活的路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我，那种深邃的蓝与跳跃的橙色碰撞，仿佛预示着复杂情绪的交织与最终的希望。我一直对心理学领域有着浓厚的兴趣，尤其关注那些能够帮助人们理解和管理情绪的书籍。这本书的名字《躁郁狂潮：改变心情，迎向美好人生》点出了主题，但更多的是引发了我的好奇心，它究竟会以何种角度去探讨“躁郁”这个话题，又将如何引导读者“迎向美好人生”？是偏向科学的解读，还是更侧重于个人经历的分享？抑或是两者兼而有之？我期待它能够提供一些切实可行的方法，帮助那些可能正经历情绪起伏的人们找到内心的平静与力量。在快节奏的现代生活中，情绪的稳定显得尤为重要，而这本书似乎正是一剂能够抚慰心灵的良药。我迫不及待地想翻开它，去探索它所描绘的“狂潮”背后，隐藏着怎样的智慧与光明。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的名字《躁郁狂潮：改变心情，迎向美好人生》感到非常着迷。我一直认为，人类的情绪是一片广阔而神秘的海洋，时而风平浪静，时而波涛汹涌。而“躁郁狂潮”这个词，精准地捕捉到了情绪可能达到的极致状态，它充满了力量感和戏剧性，让我忍不住想要深入了解。我非常期待这本书能够提供一些关于情绪的深刻洞见，或许是对大脑化学物质的解读，又或许是对心理发展阶段的分析。更重要的是，我关注的是它如何帮助读者实现“改变心情，迎向美好人生”的愿景。这本书是否会提供具体的练习方法，例如冥想、正念，还是会分享一些成功人士面对情绪挑战的案例？我渴望从中获得启发，学习如何驾驭自己的情绪，最终抵达内心的宁静与幸福的彼岸。