阿德勒谈心理2：团体治疗与冥想 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　Ｑ：为什么人需要团体治疗？
　　Ａ：因为人生抱持的课题，基本上都大同小异。
　　待你能够开诚佈公、接纳自己的时候，事情就解决一半了。

　　用阿德勒心理学赋予「接纳自己」的勇气──
　　只要接受原本的自己，一切就有转机。

　　愤怒、忧郁、不安、
　　焦虑、后悔、自责，
　　种种负面情绪压得我们喘不过气，
　　但阿德勒心理学告诉你，这些情绪全都是我们意识下的产物，而非自然而然产生。

　　我们总在脑海里，反省过往或考虑未来的事。
　　随着反省过往而生的负面情绪就是「忧郁」，
　　而考虑未来计画而生的就是「不安」。
　　终日埋头苦思，感觉问题源源不断。

　　但是，过往的肇因无关于现在的治疗，洞察它们的原因并不会使人改变。
　　所以不需思考、不需反省，
　　真正解决问题的方法是回到当下，展开行动！

　　在社会上生存，我们该知道的是怎么做才能变得更好，
　　而不是探究原因、孰是孰非，
　　到底要怎么做，大家才能和乐共处，这就是「共同体感觉」。

　　野田俊作借由各种有趣的比喻和治疗范例，
　　以传承正确的阿德勒心理学为使命，
　　让个人回归「共同体感觉」，并指导「冥想」的方法。
　　让你更深入觉察情绪和我们的行为间并没有绝对关系，
　　理解到我们是情绪的主人，而非奴隶。
　　当你能够把思虑拉回「当下」，那伴随思考而生的「不安」和「忧郁」自然也会消失。
　　当你理解到，仅管是你的黑暗面也依旧光明，情况就会开始改变。

　　「团体治疗与冥想」并不是对每一个参加者展开单独治疗，
　　而是设计出一个具有治疗效果的场域，
　　透过这个场域的震盪共鸣唤醒沉睡在参加者心中的共同体感觉，
　　并用「冥想」处理溃堤的负面情绪。

　　就像下一场甘霖在枯竭沙漠里的种子上，
　　让它萌芽而生，体验到新的生活方式，
　　而书中的种种范例，也会让你如获甘霖般，
　　有着非常棒的「Aha！」（原来如此！）体验。

本书特色

　　◎日本亚马逊5颗星至高好评，1987年畅销书经典重现。
　　◎Ｑ＆Ａ互动式问答，传递自我启发之父阿德勒心理学思想。
　　◎日本阿德勒心理学学会第一届会长执笔，以通俗的语言让理论更具实践性！

名人推荐

　　◎大人学、专案管理生活思维 创办人  姚诗豪、张国洋
　　◎快乐大学创办人 熊仁谦

读者好评

　　◎更深入浅出的解说！强烈推荐给那些想要透彻学习阿德勒心理学的人！
　　◎世纪名着！不管什么时候读，读多少遍，永远有新的发现。
　　◎太有趣了！早晨读到一段就完全停不下来。
　　◎30年前就完成的一部经典，可以想见阿德勒热潮兴起前读到的那些人内心冲击有多大！
　　◎这才是真正的阿德勒心理学！听到「冥想」可能会觉得有点可疑，但本书的冥想和宗教没有任何关系，旨在「共同体感觉」。
　　◎感受到想把正确的阿德勒心理学扎根于日本，其切实传达的心意令人信服，建议将此系列全卷收藏！
 

探寻心灵的迷宫：个体潜能与社会连结的深度解析 书名：心灵的罗盘：在变迁的时代中锚定自我与关系 作者：[此处可填一个虚构的、具有学术或人文气息的作者名，例如：艾莉森·里德] 出版社：[此处可填一个虚构的、专注于心理学或人文社科的出版社名，例如：远景人文出版社] --- 内容概要 《心灵的罗盘：在变迁的时代中锚定自我与关系》并非一本关于特定治疗流派或技术手册的集合，而是一次对现代人精神困境的深层巡礼，旨在为读者提供一套整合性的、跨学科的视角，以理解“我是谁”、“我如何与他人共存”这两个永恒的哲学与心理学命题。本书聚焦于个体在后现代社会结构下的存在感缺失、意义重建的迫切需求，以及在加速的社会变迁中如何维护心理韧性的核心议题。 本书结构围绕三大核心板块展开：认知的重塑、情感的流动与联结的重建，旨在帮助读者从外部世界的喧嚣中抽离，向内观照，最终有效地重新定位自己在社群中的角色与价值。 --- 第一部分：认知的重塑——心智的地图学 现代生活充斥着海量信息，却常常导致意义的稀释和注意力的碎片化。本部分深入探讨了我们心智如何构建现实，以及这种构建过程如何影响我们的幸福感和行动力。 1. 叙事自我与多重身份的张力 我们每个人都是自己人生的讲述者。本书首先考察了“叙事自我”（Narrative Self）的构建机制，分析了童年经验、文化脚本如何共同编织出我们用来理解自身的“故事线”。随后，重点讨论了在多元化与流动性日益增强的今天，个体如何面对多个相互冲突或并存的身份（工作者、家长、数字公民等），以及这种多重性带来的认知负荷与内在冲突。我们探究了如何通过“元认知”能力——即对自身思考过程的思考——来审视并修改那些限制我们成长的、过时的核心信念。 2. 意义的真空与目的性的追寻 在传统价值观和集体信仰体系逐渐消退的背景下，个体如何独自承担起寻找生命意义的重任？本书借鉴了存在主义哲学与积极心理学的成果，剖析了“意义危机”的普遍性。我们不提供标准答案，而是提供一套工具箱，引导读者区分“短暂的快乐”与“深远的价值”。这包括对个人核心价值的澄清练习、对“超越自我”目标的探索，以及如何将日常琐事纳入一个更大的生命愿景之中。 3. 确认偏误与心智的盲点 心智的进化是为了生存，而非完全的客观。本章细致地解构了确认偏误、基础归因错误等认知捷径的运作机制。特别是在信息茧房日益明显的今天，这些内在的“算法”如何加固我们的既有立场，使我们难以接受不同的观点，甚至影响我们对他人的判断。书中提供了一系列思维实验和辩证练习，旨在拓宽读者的认知边界，培养“智性的谦逊”。 --- 第二部分：情感的流动——应对内在的湍流 情绪并非是需要被“驯服”的野兽，而是关于我们内在状态的宝贵信号。本部分致力于提升读者对自身情感世界的理解和驾驭能力，强调情感的过程性而非静态性。 4. 羞耻感、内疚感与自我宽恕的艺术 羞耻感是现代人社会性焦虑的核心驱动力之一。本书区分了建设性的内疚（针对行为）和破坏性的羞耻（针对存在本身）。我们详细探讨了文化中对完美主义的推崇如何制造了无处不在的“不够好”的感受。此处的关键在于，如何通过承认自身的局限性，并运用自我同情（Self-Compassion）的实践，来瓦解“被驱使的”内在批评家，实现真正的自我接纳。 5. 焦虑与控制感的悖论 在高度不确定的世界中，焦虑几乎成为标配。本书没有将焦虑简单地视为病理，而是将其视为对失控的本能反应。我们分析了“对控制的过度渴望”如何反噬自身，以及如何从试图控制结果转向管理过程。这部分包含了对呼吸、身体扫描等实践的介绍，这些实践的真正目的在于将个体的注意力锚定在“当下可行动的范围”内，从而缓解对未来的过度担忧。 6. 深度哀伤的处理与未竟之事 生命中充满了不可避免的“失去”——不仅是亲人的离世，还包括失去的机遇、逝去的青春、破碎的期望。本书提供了一个关于哀伤的非线性模型，强调哀伤是一个整合性的过程，而非一个可以“完成”的任务。我们探讨了如何允许自己体验深刻的痛苦，而不是急于用忙碌或麻痹来逃避它，从而为“未竟的情感”留出安放的空间。 --- 第三部分：联结的重建——从“我”到“我们”的桥梁 人类是社会性动物，关系的质量直接决定了生命的质量。本部分超越了对个体心理健康的关注，转向个体如何在复杂的人际网络中建立真实、有意义的联结。 7. 依恋模式的代际回响 童年时期与主要抚养者建立的依恋模式，会像底层代码一样影响成年后的亲密关系、职场互动乃至友谊。本书深入分析了安全型、回避型、焦虑型和紊乱型依恋模式的表现，并强调理解这些模式的目的不是为了指责过去，而是为了在当前的亲密关系中，识别触发点，并有意识地选择不同的回应方式，从而打破代际的重复模式。 8. 边界的艺术：保护自我与开放的平衡 健康的边界是自我尊重的体现，但“设立边界”常常被误解为“竖起高墙”。本书将边界定义为一种动态的、需要不断协商的界限，它既能保护个体的能量和核心价值不被侵蚀，又能允许真诚的脆弱性暴露。我们探讨了如何在职场中、家庭中以及数字互动中，清晰、坚定而非攻击性地表达自己的需求和限制。 9. 倾听的深度与共情的效力 在充斥着表达欲望的时代，倾听的能力已成为稀缺资源。本书区分了“听到信息”与“听到意义”的不同。真正的倾听需要一种放下评判、全身心投入的姿态。我们介绍了“反射式倾听”与“诠释性倾听”的技巧，强调共情不是同意对方的观点，而是对对方主观体验的准确确认，这是建立信任和缓解冲突的基石。 --- 结语：成为一个有韧性的探索者 《心灵的罗盘》最终希望引导读者认识到：心理健康并非一个静止的“达成的目标”，而是一个持续的、动态的自我校准过程。在不断变化的外部世界中，真正的力量并非来源于对环境的绝对控制，而是来源于对自身内在地图的清晰认知，以及与他人建立深刻、真诚联结的能力。本书提供了一套哲思的框架和实践的工具，鼓励每一位读者，成为自己生命旅程中，一位审慎而富有洞察力的探索者。

作者简介

野田俊作

　　生于一九四八年，大坂大学医学系毕业，留学芝加哥阿弗雷德．阿德勒研究所，学成归国后，先任神户家事法院医务室的技官一职后，后在新大坂站前成立心理谘商处（Adler Guild）。为日本阿德勒心理学会的合格指导者，也是首任会长。着有《阿德勒谈心理1：性格是可以改变的》、『同2　グループと瞑想（暂译：阐述阿德勒心理学2 团体治疗与冥想）』、『同3　劣等感と人间関系（暂译：阐述阿德勒心理学3 自卑感和人际关系）』、『同4　勇気づけの方法（暂译：阐述阿德勒心理学4 如何培养勇气）』、『クラスはよみがえる（暂译：唤醒班级意识）』、『アドラー心理学でクラスはよみがえる（暂译：用阿德勒心理学唤醒班级意识）』；译有『アドラーの思い出（Alfred Adler: As We Remember Him）』（由创元社出版）等书。
 

．前言　

．第一章◉团体治疗的方法            
．Q1.什么是团体治疗                
．团体治疗的优点                
．为何大家都说团体治疗日渐式微    
．Q 2.团体治疗追求的目标            
．团体治疗是另类社会的实验场    
．如何培养共同体感觉            
．Q 3.怎么进行团体治疗            
．团体治疗用到的游戏            
．要怎么消解烦恼                
．阿德勒谘商的普遍做法            
．特殊的谘商技术                
．Q 4.怎么处理情感                
．什么样的情感需要处理            
．说明冥想和情感的关系    
        
．第二章◉导入冥想                
．Q 5.什么是冥想                    
．催眠和冥想的差异                
．为何不採用传统的冥想法        
．Q 6.为何人需要冥想                
．冥想可以改变个性吗            
．冥想可以改变社会吗    
        
．第三章◉终极的目标                
．Q 7.人为何而活                    
．新的生活方式，其实就是？    　  
．Q 8.心理学和宗教有何不同        
．阿德勒心理学是宗教吗            
．对超能力的看法                
．后记    
．索引    
 

团体治疗追求的目标

──参加团体治疗会给我带来什么好处？

以前菩提达摩，也就是达摩祖师来到中国的时候，中国的皇帝曾问：「信仰佛教，会给朕带来什么功德？」达摩只是圆睁环眼，不快地抛下一句：「并无功德。」（笑）。

从某个意义上来说确实如此。大家最好先抱有这样的觉悟：就算你参加团体治疗，也捞不到一点好处；既不会增长你的知识，也赚不了大钱。

──总觉得让人期待落空了。

如果怀抱着某种期待来到团体治疗，可是会失望透顶的喔。

──不过，在团体治疗开始之前，组长总会问说：「你们希望从这个团体治疗中获得什么？」难道野田先生您不会问吗？

我会问啊。「你们是抱着某种期待，来参加团体治疗的吗？」然后点头称是的人，我都会叫他们「立刻回家吧」（笑）。若是抱着期待参加团体治疗，那个期待极有可能成为治疗的最大阻碍。以为来到我的团体治疗，就要学到什么、让自己有所成长，甚至解决掉具体问题然后满载而归，这根本是天大的误会（笑）。

──不过一定也有受到公司指派，非得写出报告交差的人吧。

那种的，只要随便乱写一通就好了不是吗（笑），像是「参加团体治疗，让我获益匪浅」这类的敷衍之词。总不可能写出「参加阿德勒的团体治疗后，让我成了个彻底的大傻蛋」之类的话吧（笑）。总之，空有期待不会发生任何转变。反倒是你不抱一丝期待、尽情享受的话，该发生的改变就会发生。

──啊，果然还是会有什么转变嘛。

这我就不能保证了，所以我会在开头就言明「这是个花钱让自己变成笨蛋的集会」（笑）。
 
不抱期待，才会出现转机

──那参加者的感想是？

我接到了很多反馈，整体来说就是「虽然不知道怎么了，不过的确发生了某种改变」。尽管无法说得更明白，不过体验本身和它带来的变化，会在你难以用言语表达的时候出现。

案例「毫无改变」的人

说件有趣的事吧。在某次三天两夜的团体治疗中，有位参加者在离去的时候，一口咬定「根本什么也没发生」。然而，当他结束了在山上的团体治疗回到都市，一下电车、双脚踩到地下街的瞬间，他宣称眼前的一切都开始熠熠生辉了（笑）。他在那一刻，终于察觉到改变正排山倒海而来。他原本期待的事一件也没发生，转机却在他无所预期的时候现身，让那个人从此脱胎换骨。这样的实例经常发生。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书名，我脑海里立即浮现出一个画面：在一个温暖的空间里，一群人围坐在一起，分享着彼此的故事，脸上带着理解和鼓励的微笑。同时，我也想象着，如何在独处的时刻，通过宁静的冥想，找到内心的平和。我一直觉得，人与人之间的联结和内心的宁静，是幸福的两大支柱。我们既需要社会的支持和归属感，也需要拥有自我安抚和自我疗愈的能力。这本书的标题，恰好触及了这两个方面。我猜测，它会以一种温和而富有洞察力的方式，引导读者去探索如何通过集体性的互动，获得情感上的支持和成长，同时，也会提供一些简单易行的冥想方法，帮助读者在喧嚣的世界中，找到属于自己的一方宁静。我希望能在这本书里，找到一些能够切实帮助我提升人际关系质量，并且能够让我更好地照顾自己内心的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书，在我的购书清单里，代表着一种“向内看”的转变。过去，我更喜欢把注意力放在外界，分析问题，解决问题，总觉得自己必须掌握足够多的信息，才能做出正确的决策。然而，我逐渐发现，很多时候，问题的根源并不在于外界，而在于我们自身。特别是当生活陷入某种僵局时，我才意识到，也许是时候停止向外寻求答案，而是应该往内看，去审视自己的内心世界。“团体治疗”的概念，让我联想到集体的智慧和力量，也许在与他人的互动中，能够照见自己，发现盲点。而“冥想”，则是一种与自我对话的方式，是通过静心去感受，去体悟。我期待这本书能带领我走上一条更深入的自我探索之路，让我能够更清晰地认识自己，理解自己的需求和动机，从而做出更符合内心期望的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书，对我而言，更像是一次自我和解的邀请。最近，我感觉自己好像和自己的内心产生了隔阂。很多时候，我能感觉到自己内心的情绪在波动，但却不知道为什么，也不知道该如何去处理。我尝试过写日记，但总觉得写出来的东西很零散，不成体系。我也尝试过和朋友倾诉，但总觉得对方无法完全理解我内心深处的感受。而“团体治疗”这个概念，让我觉得，也许我不是一个人在战斗。也许，有人能和我一样，经历着类似的挣扎，而我们可以通过彼此的分享，找到共鸣，获得支持。至于“冥想”，我一直觉得那是一种非常高级的境界，感觉离我好远。但如果这本书能把我从“望而却步”的心态中拉出来，让我知道冥想也可以很简单，也可以很实用，那将是一次巨大的突破。我希望这本书能帮助我学会倾听自己内心的声音，理解那些不被言语表达的情感，最终能够与自己和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的精神拐杖！最近生活压力真的好大，工作上的事情没完没了，回家又觉得家人不懂我，整个人都被负能量包围着，夜深人静的时候更是胡思乱想，感觉快要窒息了。偶然间看到这本书的推荐，名字听起来就很有治愈感，特别是“团体治疗”这个词，让我眼前一亮。我一直觉得，很多时候我们都陷在自己的小世界里，找不到出口，如果能有一个和自己情况相似的人，一起分享，一起分担，也许就能找到一些新的力量。而且，书里提到的“冥想”也让我充满期待。我尝试过几次冥想，但总是坚持不下来，要么是脑子里塞满了杂念，要么就是坐不住，总觉得那东西太玄乎。但这本书的介绍里，好像把这些概念讲得更落地，更贴近生活，不像之前看过的那些书，上来就讲一大堆理论，听得我云里雾里的。我希望通过这本书，能找到一些实用的方法，学会如何与自己相处，如何从人群中汲取力量，而不是被人群的喧嚣所吞噬。我真的迫切地需要一些改变，感觉这本书就是我踏出这一步的引路人。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，这是一次全新的探索。我一直对心理学有着浓厚的兴趣，但很多时候，我发现自己更倾向于从宏观的角度去理解事物，喜欢追溯根源，探究深层的原因。而这本书，从书名来看，似乎更侧重于实操层面，比如“团体治疗”和“冥想”，这些都是很具体的实践方法。我猜测，这本书不会像一些理论性的心理学著作那样，上来就分析一大堆抽象的概念，而是会更直接地教我们如何去做，如何在生活中运用。我比较好奇的是，它会如何将“团体治疗”和“冥想”这两个看似有些独立的领域结合起来。会不会有案例分析？会不会提供一些练习的指导？我一直觉得，真正的改变来自于行动，而理论只是为行动提供了一个方向。如果这本书能给我一些清晰的操作指南，让我知道如何开始，如何坚持，如何看到效果，那将是我非常期待的。毕竟，光知道“应该这样做”是不够的，我们还需要知道“如何去做”。这本书的出现，或许能填补我在这方面的空白。