阿德勒谈心理4：赋予勇气的方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　日本阿德勒心理学权威野田俊作，用口语化的实践讲座，
　　逐步教你「赋予勇气」的诀窍。

　　Ｑ：为何好好相处这么难？
　　Ａ：阿德勒认为「失去勇气」是人类行为失当的根本原因。
　　每个人都需要学会「赋予他人和自我勇气」的能力，
　　才能建构出团结且和谐的社会。

　　用阿德勒心理学充分发挥自我主张与个性，
　　不使自我或他人的勇气受挫。

　　良好的人际关系奠基于「横向关系」，
　　共同体之间要有相互赋予勇气的能力。
　　无论职场、团体、家庭，
　　只要出现丧失勇气的结构，
　　里头的成员不但无法坦然接受自己，
　　也会开始否定他人，
　　陷入竞争性的关系。

　　不论大人或小孩，
　　想过健康而积极的生活，
　　就必须要有「赋予他人和自我勇气」的能力。

　　要做到这一点，必须每天从稀松平常、理所当然的相处上练习。
　　只要在日常生活中，擅用「我很开心」或「谢谢」等话语，
　　在适合赋予勇气的时机，传达自身感受的「我的讯息」，
　　就能建立良好互助的人际关系。

　　野田俊作以具体的例子解说「赋予勇气」的技巧，
　　从自我、夫妇、亲子间相处出发，着重日常生活的应用，
　　整理出「赋予勇气的方式」：
　　①留意贡献
　　②重视过程
　　③指出成果
　　④接受失败
　　⑤重视成长
　　⑥交由对方判断
　　⑦肯定对方的表现
　　⑧表达自身意见代替为对方下评论
　　⑨任何意见，都强调是「我个人的主观意识」

　　除此之外，如何坚定地传达自我要求，
　　在拒绝对方的同时，
　　又不致使对方感到受挫，也是赋予勇气的关键。

　　不仅大人需要勇气，孩子在成长过程中，也亟需赋予信心。
　　野田俊作探讨不同年龄层的孩子会发生的「丧失勇气」之情况，
　　从大人至小孩，提出「四个法则」：尊敬、责任、社会性、生活力的理念，
　　建议所能採取的应对措施。

　　练习「赋予勇气」的过程中，请谨记以下原则：
　　不论对他人或自己，
　　都不要过度在意自我能力的优劣和他人之间的胜负，
　　即便自身行为造成不理想的结果，也不要难过自责。
　　因为接纳自我，是赋予自我勇气的首要要素，
　　先赋予自我勇气，才有能力赋予他人勇气。 

本书特色

　　◎「日本知名精神科医师」名越康文特别撰文，分享与恩师野田俊作深刻的晤谈经验。
　　◎日本亚马逊读者5星至高好评，1987年畅销书经典重现。
　　◎日本阿德勒心理学学会第一届会长执笔，以通俗的语言让理论更具实践性！

名人推荐

　　◎大人学、专案管理生活思维 创办人  姚诗豪、张国洋
　　◎快乐大学创办人 熊仁谦

读者好评

　　◎想高明地传达自我主张又不破坏关系，可以看这本！

　　◎将阿德勒心理学实践的方法具体描述，一步步跟着做，感觉真的能改善人际关系！

　　◎说到如何「赋予勇气」的方式令人信服，举出生活中的实例，对初学者来说很容易理解。

　　◎对我来说，第4卷作为日常的练习是最多的，有很多贴近生活的例子可以运用！

　　◎一般人可能会误解「赋予勇气」就是鼓励，到底如何正确学习阿德勒心理学「赋予勇气」的真义，这本书是很好的选择。

　　◎其中「不适切的行为与解决法」一章我特别推荐，关于孩子丧失勇气的状况和解决方法都逐步陈述，我认为家庭和学校都要用「赋予勇气」来帮助那些受挫的孩子。

好的，以下是为您创作的一篇图书简介，聚焦于心理学、个人成长与自我赋能等主题，旨在探讨人类内心世界的复杂性与积极转变的可能性，完全不涉及您提到的那本特定的书籍内容。 --- 《内在的罗盘：重塑自我认知与构建韧性人生的深度指南》 导语： 我们活在一个充满不确定性的时代，外界的喧嚣与内在的迷惘时常交织。我们渴望清晰的方向，却常常在选择的十字路口徘徊不前。我们深知自我成长的价值，却不知从何处着手，才能真正触及内心的核心力量。本书并非提供一套放之四海而皆准的“万能公式”，而是邀请您踏入一场深入的自我探索之旅。它是一份关于理解人类心智运作、拆解限制性信念，并最终构建强大内在韧性的深度实践指南。 第一部分：心智的地图——理解你的内在世界 人类的心灵是一片广袤而复杂的疆域。我们的大部分行为、情感反应和决策模式，都深深植根于早期的经验、未被觉察的假设以及那些我们习以为常却可能已不再适用的“默认设置”之中。 1. 觉察的艺术：从自动驾驶到有意识的选择 本书首先聚焦于“觉察”这一核心能力。我们多数时间处于“自动驾驶”模式，对自己的情绪起伏、思维惯性缺乏清晰的辨识。我们探讨如何通过正念（Mindfulness）的技巧，温和而坚定地观察自己的内心活动，而不卷入其中。这包括识别那些在关键时刻跳出来的“内在批评家”的声音、分析那些反复出现的负面情绪循环（如焦虑或拖延），并理解它们是如何被特定的认知偏差所驱动的。我们不寻求压制这些声音，而是学习如何将它们视为信息，而非事实。 2. 限制性信念的解构与重塑 我们每个人都携带着一套无形的“剧本”，这套剧本基于我们过往的经历构建，指导着我们对自身能力和世界可能性的预判。例如，“我不够好”、“我注定会失败”等信念，如同无形的锚，限制了我们的潜能发挥。本部分详细拆解了限制性信念的形成机制——它们如何在童年、关键转折点中被固化。随后，我们提供了一套结构化的方法，通过认知行为（CBT）的基础原理，审视这些信念的真实性、效用性，并用更具支持性和事实依据的新叙事逐步取代它们。这一过程需要耐心和勇气，因为它要求我们直面那些不愿触碰的脆弱之处。 第二部分：构建韧性——应对变化与逆境的基石 人生必然伴随着挑战、失落与转变。韧性（Resilience）并非意味着不感到痛苦，而是指在经历风暴后，能够整合经验、恢复平衡并继续前进的能力。 3. 情绪的能量学：与复杂感受共处 许多人试图逃避负面情绪，却发现越逃避，它们的力量越强大。本书将情绪视为一种信息传递系统，而非需要被立即“解决”的问题。我们深入探讨了不同基础情绪（如愤怒、悲伤、恐惧）在心理健康维护中的作用。重点在于学习“情绪的调控”而非“情绪的压制”——如何为强烈的情绪留出空间，识别其背后的需求，并以建设性的方式表达或转化它们。这包括培养“情绪的耐受窗”，即在不被情绪淹没的前提下，处理不适感的能力。 4. 目标与价值的校准：从“应该”到“想要” 在信息爆炸的时代，我们很容易被社会期待、同辈压力所裹挟，制定出并非真正发自内心的目标。本书强调“价值驱动的生活”。首先，引导读者深入挖掘自己生命中最核心、不可妥协的价值（如：创造力、连接、智慧、自由）。接着，探讨如何将这些内在价值转化为清晰、可执行的短期和长期目标。这种对齐（Alignment）是产生内在动力的关键。当行动与核心价值相符时，即使过程艰辛，个体也能体验到更深层次的意义感和满足感。 第三部分：关系的深度与自我接纳 人是社会性动物，我们的幸福感与健康的人际关系密不可分。同时，对自我的无条件接纳是所有成长的先决条件。 5. 边界的艺术：清晰沟通与自我保护 健康的边界是实现个人自主性的基石。本书区分了“防御性边界”和“支持性边界”。我们探讨了如何在不伤害关系的前提下，清晰地表达自己的需求、时间和精力限制。内容涵盖了“建设性拒绝的技巧”，如何设定与工作、家庭、朋友间的清晰界限，从而避免“讨好型人格”带来的能量耗竭，确保自己有足够的资源进行自我滋养。 6. 拥抱不完美：通往自我同情之路 完美主义往往是自我批判的另一种表现形式。本书推崇“自我同情”（Self-Compassion），将其视为比自尊（Self-Esteem）更稳定、更可靠的心理支柱。我们学习如何像对待一位深陷困境的好友那样，以理解、友善和不加评判的态度对待自己的失误和不足。这部分内容提供了具体练习，用于中断自我批评的循环，建立一个内在的、安全的支持系统。 结语：持续的演化 心理成长并非一个终点，而是一个动态的、持续演化的过程。本书提供的工具和视角，旨在成为您在人生旅途中不断自我调整、优化内在系统的“操作手册”。真正的力量不在于从未跌倒，而在于每一次跌倒后，都能更智慧、更有力量地站起来，朝着更真实、更充盈的自我迈进。翻开这本书，即是开启一场通往内心深处，最终抵达更广阔世界的旅程。 ---

作者简介

野田俊作
    
　　一九四八年生，大坂大学医学系毕业，曾于芝加哥阿德勒研究所留学、担任神户家庭裁判所医务室技官，之后于新大坂车站前开设心理谘商处（阿德勒协会）。为日本阿德勒心理学会认证指导者，也是日本阿德勒心理学会首任会长。着有《阿德勒谈心理1：性格是可以改变的》、《阿德勒谈心理2：团体治疗与冥想》、《阿德勒谈心理3：自卑感与人际关系》、《阿德勒谈心理4：赋予勇气的方法》（以上由枫书坊出版），以及《唤醒班级意识》（暂译）等多部心理学相关书籍。

．前言

．第1章  赋予勇气的方法 
．Q 1.何谓赋予勇气 
．赋予勇气的技巧 
．赋予自己勇气  
．夫妇之间的赋予勇气方法
．Q 2.赋予勇气的诀窍──实际范例篇 
．Q&A  

．第2章 高明的自我主张 
．Q 3.主张性──影响对方的行动 
．何谓主张性的自我主张  
．高明的自我主张实例  
．Q&A  

．第3章 不适当的行为及其解决之道  
．Q 4.勇气受挫的情况  
．不适当行为的五大目的  
．不适当行为一定有其对手  
．观察对手情绪，就能明白孩子的目的  
．不适当行为的应对方式  
．Q&A  

．第4章 让孩子的个性多元发展  
．Q 5. 各年龄层孩子的赋予勇气方法 
．用适当的话语询问孩子  
．避免争夺主导权  
．孩子结交朋友后，育儿的责任就结束了  
．试着尊敬孩子  
．如何让孩子打开心扉  
．Q 6.育儿与教育所必备的「四个法则」  
．〈第一个法则〉尊敬  
．〈第二个法则〉责任  
．〈第三个法则〉社会性  
．〈第四个法则〉生活力  
．幸运与快乐的差别  
．学习坚强  

．结语  
．推荐文：致恩师──野田俊作医师（名越康文） 
．索引

──人在什么样的情况下会丧失勇气？
 
良好的人际关系为横向关系，换另一种方式来形容，就是同侪之间相互赋予勇气的关系。提到赋予勇气，很多人脑海中第一个浮现的就是「称赞他人」，但并不是这样的，称赞的方式反而会让他人丧失勇气，而责备当然也是造成丧失勇气的原因。
 
先来探讨责备吧，责备必定会让对方感到气馁、丧失勇气，因为受到他人的责备，就是代表他人在指责自身的缺点，难道被别人指责缺点是一件值得高兴的事吗？当然不是。如果被指责的缺点是事实，就令人感到更不开心了，若他人的指责并非事实，那还有缓颊的余地。
 
因此，被他人责备并不是快乐的事，自己不开心，别人也不会高兴，心理不开心，便失去生活的动力，简单来说就是感到气馁。大多数人即使不断反省，反而变得意志消沈，成为无用之人，失去积极生活的勇气，只能每天严厉地反省自我，过着悲惨的生活。
 
再者，责备会破坏人际关系，责备愈发严重，会使人产生隔阂，人与人的情感更显疏离。
 
前阵子我造访了某间阿德勒相关机构，看到该机构挂着在某间寺院索取的日历，通常这类日历上头都会写一些名言佳句，我看到日历上写着「父母亲的耳提面命，不管经过几年都受用」，我觉得实在太过愚蠢，于是把它重写改成「父母亲的耳提面命，不管经过几年，依旧是谎言」。像我本身就是过来人，十分了解爸妈曾对我说过多少谎言。
 
我们总是装作以完美无缺的姿态，对着孩子说教，但这种做法迟早会被他们看穿，现在的孩子远比从前时代的小孩聪明，他们也会暗中观察父母亲的另一面，因此不能一味责备孩子，如此只会造成反效果，使亲子关系恶化。
 
若想要帮助他人，给予适度协助，但如果与对方交恶，对方当然不会接受帮助，毕竟被他人视为敌人，要如何给予协助呢？
 
父母跟学校的老师往往都有同样的误解，他们认为要教育孩子，就必须要有具体作为，因此透过责备让关系交恶，但这种做法是绝对行不通的，一开始得站在朋友般的对等立场才行，因为孩子们都十分听信朋友的话，如果遇到讨厌的人，即便对方的想法再正确，听者的内心也不会接受，对方所说的大道理越正确，内心便越发抗拒；如果被对方当成讨厌的人，我们便会失去赋予勇气的力量，因此要赋予对方勇气，就得先作为对方的同伴才行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，给我带来了前所未有的启发。它颠覆了我过去对很多心理学概念的理解，也让我对如何拥有真正的勇气有了全新的认识。我一直以为勇气就是无所畏惧，就是敢于冒险，但这本书却告诉我，真正的勇气，恰恰来自于对自己的不完美和不确定性的接纳。它并没有鼓吹一种“超人”式的坚强，而是鼓励我们像一个普通人一样，在脆弱中寻找力量，在不确定中坚定前行。我特别喜欢书中关于“生活风格”的阐述，它让我明白了，我们每个人都有自己独特的行为模式和思维方式，而这些都构成了我们与众不同的“生活风格”。理解这一点，让我不再试图去模仿别人，而是更加珍视自己的独特性，并且愿意在自己的生活风格中找到属于自己的勇气。它也教会我如何去区分“我能做的”和“我不能做的”，以及如何专注于那些我能够掌控的事情。这种界限感的建立，让我不再感到焦虑和失落，而是能够更加有效地利用自己的时间和精力。我开始尝试着去拥抱那些让我感到不适的时刻，把它看作是成长的机会，而不是逃避的理由。读完这本书，我感觉自己好像拥有了一个新的武器库，里面装满了应对生活挑战的智慧和方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，不仅仅是知识上的提升，更是一种由内而外的力量觉醒。它让我看到了，原来我们一直以来所追求的“勇气”，并非某种遥不可及的特质，而是潜藏在我们每个人身上的，等待被唤醒的潜能。我尤其被书中关于“追寻自己的光芒”的论述所吸引。它鼓励我们去发现自己内在的独特价值，去创造属于自己的“光芒”，并且用这种光芒去照亮自己和他人。这种积极主动的生命态度，让我充满了力量。它也让我明白，很多时候，我们之所以缺乏勇气，是因为我们过度关注那些负面的声音，无论是来自内心还是外界。这本书却引导我，将注意力更多地放在积极的方面，放在那些能够让我们成长和进步的动力上。它就像一位耐心的引导者，一步一步地带领我走出了过去的阴影，让我看到了一个更加光明和充满希望的未来。我开始尝试着去实践书中所提出的各种方法，比如如何设定有意义的目标，如何去拥抱挑战，以及如何去培养自己的“成长型思维”。这些实践，让我真切地感受到了改变的力量，也让我对未来充满了信心。这本书，真的让我明白了，勇气，就是一种选择，一种积极面对生活的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了，感觉就像是为我量身定做的。最近生活里遇到了一些瓶颈，总感觉提不起劲，做事也缺乏动力，尤其是在面对一些挑战的时候，会不自觉地退缩。这本书的名字就一下子吸引了我，"赋予勇气的方法"，这正是我现在最需要的。我一直以为勇气是天生的，或者是在大事面前才能激发出来的，但读了这本书之后，我才意识到勇气是可以培养的，是可以学习的。书中没有那种空洞的励志口号，而是提供了非常具体、可操作的建议。比如，它讲到如何去认识和接纳自己的不完美，如何摆脱对他人的评价的过度在意，以及如何找到真正属于自己的生活目标。我尤其喜欢它里面关于“课题分离”的论述，这让我重新审视了我和周围人的关系，以及我承担的责任。很多时候，我们之所以害怕，是因为我们把不属于自己的“课题”也揽在了身上，或者过分担忧别人对我们行为的反应。理解了这一点，真的感觉轻松了很多，好像卸下了一个沉重的包袱。我开始尝试着把书里的一些小技巧运用到日常生活中，比如在面对新的工作任务时，不再先去想“我做不好怎么办”，而是先去思考“我能做什么，我该怎么做”。这种思维模式的转变，虽然过程有点挑战，但确实让我看到了希望，也感受到了一点点前进的力量。感觉这本书不仅仅是一本心灵鸡汤，更像是一位温和而智慧的朋友，在我迷茫的时候，给我指明方向，在我退缩的时候，轻轻推我一把。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本书，我并没有抱太大的期望。我读过太多关于“成功学”或者“励志”的书籍，很多都流于表面，缺乏深度。但这本书，真的给了我很大的惊喜。它没有给我打鸡血，没有让我立刻觉得自己无所不能，而是提供了一种非常扎实、循序渐进的改变路径。我尤其欣赏它对于“人生意义”的探讨，以及如何通过“目的导向”来赋予生活更强大的动力。很多时候，我们之所以会感到迷茫和无力，是因为我们找不到自己行动的意义所在。这本书帮助我开始审视自己的生活，思考什么对我来说是最重要的，什么是我真正想要追求的。它让我明白，意义不是等待被发现的，而是通过我们自身的行动去创造的。书中关于“贡献感”的论述，也深深打动了我。它让我们认识到，即使是微小的贡献，也能带来巨大的满足感，并且这种贡献感是战胜一切恐惧和犹豫的强大力量。我开始尝试着在生活中找到能够为他人、为社会贡献的机会，哪怕是很小的一点点，都能让我感受到一种积极的能量。这本书的语言风格也很特别，不是那种高高在上的说教，而是像一个长辈在语重心长地分享人生智慧。读这本书的过程，对我来说，就像是一次深刻的自我对话，让我对自己有了更清晰的认知，也让我对未来充满了更多的期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域的故事和理论有着浓厚的兴趣，尤其是那些能够触及人心深处，并且带来实际改变的书籍。这本书的出现，无疑满足了我这种渴求。它没有使用晦涩难懂的学术术语，而是用一种非常平实、贴近生活的语言，阐述了一些深刻的心理学观点。我特别着迷于书中对于“共同体感觉”的探讨，以及它如何影响我们的个体幸福感。我常常觉得，很多时候我们的烦恼和痛苦，都源于一种孤立感和不被理解的感觉。这本书却告诉我们，我们并非孤立的存在，我们是更大社会网络中的一部分，而与他人建立有意义的联结，是获得内心安宁和勇气的关键。它引导我去思考，我如何才能成为一个对他人有贡献的人，而不是仅仅关注自己的得失。这种视角转换，让我看到了超越个体局限的可能性。书中还提到了“接纳自我”，这听起来可能有些老生常谈，但这本书的解读却让我耳目一新。它不是要我们盲目自大，而是要我们承认并拥抱自己的全部，包括那些不那么完美的方面。只有当我们不再与真实的自己对抗，才能真正拥有内在的力量去面对外界的挑战。我开始尝试着去关注自己内在的感受，去倾听自己真实的声音，而不是被外界的喧嚣所裹挟。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处的某些角落，让我看到了自己身上潜在的可能性，也让我更加坚定地走向那个更好的自己。