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　　※附颱灣版求助專綫與網站資源
　　
　　我希望這本書可以幫助任何有類似經驗的人，或任何經驗完全與我不同的人，進一步瞭解自己的心理問題，或至少得到一些啓發，知道該如何有效地麵對。我希望他們可以避開我曾犯下的一些緻命錯誤，或最起碼感覺好一點，因為不是隻有他們會在談戀愛時不小心說漏瞭嘴，或鬱癥發作時活像隻亂翻垃圾的浣熊。——艾蜜莉．雷諾茲
　　
　　我曾是不快樂的青少年，十三歲開始自殘而後企圖自殺。大學時期，我是抑鬱又狂躁的怪咖。我不知該如何麵對繽紛多彩的大學社交環境，隻剩下一團混亂的人際挫敗。我日夜顛倒、在網上一日發數百則貼文，甚至傷害自己。我的失序行徑讓旁人退避三捨，還在背後稱我「瘋女人」。曆經幾番休學，我纔斷斷續續完成學業。鬱期時，我酗酒自殘，蓬頭垢麵，在床底囤積幾十支酒瓶，穿著幾天沒洗的衣服去上班；躁期時，我徹夜不睡，到處發錶不知所雲的高論。我忽視瞭心理警訊，糟蹋彆人的好意，摧毀我的生活與一切情誼，我以為我會一直瘋下去。

　　這是我跌跌撞撞、有點糗也有點好笑的經曆。我想寫給正走在復原之途、或是正陪伴親友同行的你，這段路途有笑有淚、有晴也有雨，希望這些實用的指南與建議，能幫助你走得更平穩，更能好好照顧自己。
　　
　　●好好照顧自己
　　15個振作的方法+9個進階自我照護+設定SMART目標＝維持穩定狀態
　　
　　●看醫生
　　診斷不是貼標簽，彆讓診斷結果成為你的束縛。
　　
　　●復原之路
　　我的服藥與心理治療經驗，耐心找到最適閤自己的方式。
　　
　　●談戀愛
　　麵對伴侶，誠實為上，給對方選擇的機會。
　　
　　●陪伴有精神疾病的伴侶
　　韆萬彆說：「為什麼你不去看醫生／不去跑步／不吃得營養一點？」
　　
　　●避免自殘
　　緩和想傷害自己的衝動，轉移注意力。
　　
　　●因應復發
　　復發不會抵銷你曾付齣的努力，留意觸發因子，擬定應變計畫。　　
　　
讀者五顆星推薦
　　
　　★★★★★這本書提齣很實用的觀點，也附上許多細節，因此更有助益。我願意推薦給所有我抓狂及沒抓狂的朋友。
　　
　　★★★★★真實道齣精神疾病患者的生活，知道彆人也跟自己擁有相同的經驗纔不感孤單。本書提供的建議不管對精神疾病患者或親友都很實用。我極力推薦給深受心理問題所苦的朋友或其傢人朋友。
　　
　　★★★★★讀瞭本書會覺得：我應該會沒事的，畢竟每個人也都在掙紮。
　　
　　★★★★★就像有人跑進我的腦而且把我的想法全部寫齣來，知道自己並不孤單很令人安心。作者很巧妙地不讓讀者覺得太孤單，但給予建議時又會以平起平坐的方式。如果你或你的朋友正麵臨心理問題，買瞭吧！！！
　　
　　★★★★★非常寫實也非常有趣。推薦給正在與精神疾病奮戰的人，或是有所愛之人正在與精神疾病奮戰。
　　
　　★★★★★我相信這本書能幫助曾經或現在患有精神疾病的人——包括我。這本書如實呈現精神疾病的發作情況，而且憂鬱的週期發作時有時候的確很討厭。
　　
　　★★★★★我買瞭三本要送朋友，但最後我一本都捨不得給！
　　
名人推薦　　
　　
　　許欣偉（聯閤醫院鬆德院區精神科主治醫師）——校訂、導讀
　　蘇益賢（臨床心理師）
　　吳佳璿（精神科醫師）
　　一緻推薦

作者簡介    

艾蜜莉．雷諾茲（Emily Reynolds）

　　自由撰稿人，定居倫敦。寫作主題包括心理 健康、科技、自然科學與性彆的專題報導與評論，亦涉獵音樂、交友、兩性等類彆。曾任職《連綫》（WIRED）雜誌一年，主要撰寫新聞與專題，作品也散見《紐約雜誌》（NY Magazine）、《衛報》（Guardian）、《泰晤士報文學增刊》（Times Literary Supplement）、《新政治傢》（New Statesment）、英國國傢廣播公司等。建立以實用自我照護為目標的推特帳號「@everydaycarebot」，自動推播如何與心理疾病共處的實用建議。二○一六年，為女性之聲（Words by Women Awards）共同創辦人，為英國唯一授予女性記者的奬項。

譯者簡介    

婁美蓮

　　颱中人，喜歡優遊文字、喜歡學習語言、喜歡涉獵新知，所以始終熱愛翻譯這個工作。英文譯作有《不良女性主義的告白》、《察沃的食人魔》、《走進西藏聖山》、《鏡頭背後的勇者》、《旅行，教孩子學會勇敢》等；日文譯作則有《惡意》、《白色巨塔》、《米樂的囚犯》、《黃色大象》、《活屍之死》、《Another》、《味的散步》等。
 

引言
1.看醫生
2.自我照護
3.談戀愛
4.求學
5.自殘與自殺
7.傢人和朋友
8.網際網路
9.復原與復發

附錄：相關資訊與求助管道
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