我的躁鬱人生不抓狂指南：麵對混亂失序，如何生活、戀愛，好好照顧自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Emily Reynolds

圖書標籤:

• 躁鬱癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我關懷
• 人際關係
• 戀愛
• 生活指南
• 精神疾病
• 心理療法
• 成長

　　
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　　我希望這本書可以幫助任何有類似經驗的人，或任何經驗完全與我不同的人，進一步瞭解自己的心理問題，或至少得到一些啓發，知道該如何有效地麵對。我希望他們可以避開我曾犯下的一些緻命錯誤，或最起碼感覺好一點，因為不是隻有他們會在談戀愛時不小心說漏瞭嘴，或鬱癥發作時活像隻亂翻垃圾的浣熊。——艾蜜莉．雷諾茲
　　
　　我曾是不快樂的青少年，十三歲開始自殘而後企圖自殺。大學時期，我是抑鬱又狂躁的怪咖。我不知該如何麵對繽紛多彩的大學社交環境，隻剩下一團混亂的人際挫敗。我日夜顛倒、在網上一日發數百則貼文，甚至傷害自己。我的失序行徑讓旁人退避三捨，還在背後稱我「瘋女人」。曆經幾番休學，我纔斷斷續續完成學業。鬱期時，我酗酒自殘，蓬頭垢麵，在床底囤積幾十支酒瓶，穿著幾天沒洗的衣服去上班；躁期時，我徹夜不睡，到處發錶不知所雲的高論。我忽視瞭心理警訊，糟蹋彆人的好意，摧毀我的生活與一切情誼，我以為我會一直瘋下去。

　　這是我跌跌撞撞、有點糗也有點好笑的經曆。我想寫給正走在復原之途、或是正陪伴親友同行的你，這段路途有笑有淚、有晴也有雨，希望這些實用的指南與建議，能幫助你走得更平穩，更能好好照顧自己。
　　
　　●好好照顧自己
　　15個振作的方法+9個進階自我照護+設定SMART目標＝維持穩定狀態
　　
　　●看醫生
　　診斷不是貼標簽，彆讓診斷結果成為你的束縛。
　　
　　●復原之路
　　我的服藥與心理治療經驗，耐心找到最適閤自己的方式。
　　
　　●談戀愛
　　麵對伴侶，誠實為上，給對方選擇的機會。
　　
　　●陪伴有精神疾病的伴侶
　　韆萬彆說：「為什麼你不去看醫生／不去跑步／不吃得營養一點？」
　　
　　●避免自殘
　　緩和想傷害自己的衝動，轉移注意力。
　　
　　●因應復發
　　復發不會抵銷你曾付齣的努力，留意觸發因子，擬定應變計畫。　　
　　
讀者五顆星推薦
　　
　　★★★★★這本書提齣很實用的觀點，也附上許多細節，因此更有助益。我願意推薦給所有我抓狂及沒抓狂的朋友。
　　
　　★★★★★真實道齣精神疾病患者的生活，知道彆人也跟自己擁有相同的經驗纔不感孤單。本書提供的建議不管對精神疾病患者或親友都很實用。我極力推薦給深受心理問題所苦的朋友或其傢人朋友。
　　
　　★★★★★讀瞭本書會覺得：我應該會沒事的，畢竟每個人也都在掙紮。
　　
　　★★★★★就像有人跑進我的腦而且把我的想法全部寫齣來，知道自己並不孤單很令人安心。作者很巧妙地不讓讀者覺得太孤單，但給予建議時又會以平起平坐的方式。如果你或你的朋友正麵臨心理問題，買瞭吧！！！
　　
　　★★★★★非常寫實也非常有趣。推薦給正在與精神疾病奮戰的人，或是有所愛之人正在與精神疾病奮戰。
　　
　　★★★★★我相信這本書能幫助曾經或現在患有精神疾病的人——包括我。這本書如實呈現精神疾病的發作情況，而且憂鬱的週期發作時有時候的確很討厭。
　　
　　★★★★★我買瞭三本要送朋友，但最後我一本都捨不得給！
　　
名人推薦　　
　　
　　許欣偉（聯閤醫院鬆德院區精神科主治醫師）——校訂、導讀
　　蘇益賢（臨床心理師）
　　吳佳璿（精神科醫師）
　　一緻推薦

好的，這裏有一份圖書簡介，不包含您提供的書名內容，字數約1500字，力求詳盡自然： --- 《時空織錦：跨越世紀的文明碎片》 一、 導言：曆史的低語與未來的迴響 在人類文明的長河中，我們往往習慣於將曆史視為一個個清晰劃分的時代，仿佛時間是一條筆直的河流。然而，若仔細審視那些被遺忘的角落與被忽略的細節，便會發現，曆史更像一張由無數細密絲綫交織而成的宏大織錦。每一根絲綫，無論是代錶著一次帝國的興衰、一項科學的突破，還是一段普通人的日常哀樂，都以其獨特的色彩和張力，共同構成瞭我們今日所見的整體圖景。 本書並非試圖構建一部包羅萬象的通史，而是聚焦於那些在不同曆史節點上，那些看似孤立卻又深刻影響瞭後續走嚮的“文明碎片”。我們相信，真正的理解並非來自於對宏大敘事的盲從，而是源於對那些微小、卻極具代錶性的瞬間的深入剖析。我們將穿越不同的地理版圖與文化語境，探尋知識、權力、信仰和日常美學是如何相互作用、彼此塑造的。 二、 物質的重量：從冶金術到信息流的演變 人類文明的每一次飛躍，都與其對物質世界的掌控能力息息相關。本書將從技術史的獨特視角切入，探討物質生産與流通如何重塑社會結構。 我們首先將深入考察古代美索不達米亞地區青銅冶煉技術的擴散及其對早期城邦軍事和貿易格局的影響。這不僅僅是關於爐溫和閤金比例的討論，更是關於資源分配、專業化分工以及隨之産生的階級固化的社會學分析。青銅的堅硬與稀有性，如何構建瞭一種早期的“精英物質文化”？ 隨後，我們將跳躍至中世紀晚期，聚焦於歐洲手工業作坊中的“工匠秘密”——那些世代相傳的配方與技藝。這些秘密知識的流動（或封鎖），如何影響瞭不同城市經濟的活力？我們隨後將對比分析絲綢之路沿綫，絲綢、瓷器這些高附加值産品的生産鏈條，以及它們如何成為跨文化交流的無聲媒介，承載著禮儀與政治意涵。 進入近現代，重點轉嚮工業革命的驅動力。蒸汽機的發明固然重要，但本書更側重於“能源轉換”背後的社會組織變革——煤礦工人階層的形成、工廠紀律的建立，以及標準化生産對個體勞動意義的消解。最終，我們將討論信息時代的物質基礎：從電報的鋪設到半導體材料的發現，論證信息傳遞的“速度革命”是如何將物質的物理邊界轉化為電子的虛擬疆域。 三、 觀念的疆域：信仰、理性和非理性邊界的拉鋸 人類的精神世界是曆史演進中最具活力也最難以捉摸的部分。本書將探討幾種核心觀念——宇宙觀、道德律令、個體價值——在關鍵曆史轉摺點上的激烈碰撞與融閤。 我們將細緻考察古希臘的“邏各斯”（Logos）概念如何從對自然現象的解釋，逐步演變為西方哲學和科學思維的基石。這種對理性秩序的追求，如何與同時期盛行的神秘主義和宗教信仰形成張力？ 書中將用較大篇幅分析“啓濛運動”的遺産。啓濛的理想，即通過科學和批判性思維解放人類，其內部的矛盾性亦值得深思：當理性成為至高無上的裁判者時，那些根植於情感、習俗和地方性知識的“非理性”實踐，是如何被邊緣化、甚至被壓製的？我們審視十八世紀沙龍文化中的知識精英如何界定“文明”與“野蠻”的界限。 在現代性達到頂峰之後，兩次世界大戰的殘酷體驗，迫使人們對理性至上産生瞭深刻的懷疑。本書將分析現象學、存在主義等哲學思潮的興起，它們如何試圖重新安置在宏大敘事崩塌後的個體存在的意義感。這種對“意義”的重塑，影響瞭後世藝術、心理學乃至法律體係的構建。 四、 日常的微觀革命：飲食、服飾與身體的重塑 曆史往往被統治者的法令、戰爭的硝煙所書寫，而本書則試圖將目光投嚮日常生活的細微處。正是這些看似瑣碎的“微觀革命”，更深刻地揭示瞭社會結構的變化與個體身份的流動。 我們將探討“餐桌的曆史”。從羅馬帝國的貴族宴飲禮儀，到中世紀修道院的飲食禁忌，再到新大陸物種交換（如玉米、馬鈴薯的引入）對全球人口承載力的影響。食物如何從生存必需品轉變為社會地位的象徵？烹飪技術的進步（例如玻璃器的普及與烘烤方式的改進），如何改變瞭傢庭結構與性彆分工？ 服飾是身份最直接的標識。本書將解析不同時期對“身體”的塑造規範。例如，維多利亞時代緊身胸衣對女性身體的物理限製，如何象徵著中産階級對節製和秩序的集體追求；而在二十世紀，運動服飾的普及則標誌著效率、休閑和解放等新價值的興起。這些外在的“皮膚”之變，反映瞭社會對身體自主權認知的演變。 五、 結語：在碎片中尋找連貫性 《時空織錦》的核心論點是：曆史的連貫性並非是綫性的必然，而是不同文明碎片在特定時空節點上相互碰撞、相互激發的結果。本書旨在提供一種多維度的觀察工具，鼓勵讀者跳齣既有的時代框架，去思考那些古老的技術如何塑造瞭我們的認知習慣，那些被遺忘的日常實踐如何定義瞭我們今天的價值觀。通過對這些“碎片”的細緻打磨與重新組閤，我們得以更清晰地洞察人類經驗的復雜性與持久的創造力。 ---

作者簡介    

艾蜜莉．雷諾茲（Emily Reynolds）

　　自由撰稿人，定居倫敦。寫作主題包括心理 健康、科技、自然科學與性彆的專題報導與評論，亦涉獵音樂、交友、兩性等類彆。曾任職《連綫》（WIRED）雜誌一年，主要撰寫新聞與專題，作品也散見《紐約雜誌》（NY Magazine）、《衛報》（Guardian）、《泰晤士報文學增刊》（Times Literary Supplement）、《新政治傢》（New Statesment）、英國國傢廣播公司等。建立以實用自我照護為目標的推特帳號「@everydaycarebot」，自動推播如何與心理疾病共處的實用建議。二○一六年，為女性之聲（Words by Women Awards）共同創辦人，為英國唯一授予女性記者的奬項。

譯者簡介    

婁美蓮

　　颱中人，喜歡優遊文字、喜歡學習語言、喜歡涉獵新知，所以始終熱愛翻譯這個工作。英文譯作有《不良女性主義的告白》、《察沃的食人魔》、《走進西藏聖山》、《鏡頭背後的勇者》、《旅行，教孩子學會勇敢》等；日文譯作則有《惡意》、《白色巨塔》、《米樂的囚犯》、《黃色大象》、《活屍之死》、《Another》、《味的散步》等。
 

引言
1.看醫生
2.自我照護
3.談戀愛
4.求學
5.自殘與自殺
7.傢人和朋友
8.網際網路
9.復原與復發

附錄：相關資訊與求助管道
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緻謝

 

推薦序01

心理不舒服，誰能告訴我該怎麼辦？
蘇益賢（臨床心理師 美國情境行為科學協會專業會員＊）
　　
　　「心理師，你知道嗎？」坐在對麵的個案，猶疑著是否要繼續說。
　　
　　「你說，我在聽。」
　　
　　「其實，在走進治療所之前，我已經在樓下門口徘徊瞭好幾次……」
　　
　　雖然物質進步、文明逐漸進展，我們擁有更好的醫療技術來處理身體的各種疾病。但唯獨「精神疾患」這塊，多數民眾的觀念其實還停留在古早時代。從新聞報導到日常用語，都可見到社會對精神疾病的刻闆印象。
　　
　　研究顯示，心理疾病其實是非常常見的。隻是，就像感冒一樣有輕、有重，不是所有心理睏擾都要就醫纔會好。但是，確實有一定比例的心理睏擾需要專業協助。
　　
　　心理疾病常受到不平等的對待。牙痛看牙醫？「嗯，閤理。」感冒看傢醫？「也閤理。」心痛看心理師？「有這麼嚴重嗎？睡個覺就好啦！」、「那不是給瘋子看的嗎？」正是這種對心理睏擾、精神疾病的錯誤觀念，使得身心科、心理諮商濛受瞭不少「委屈」，也讓民眾就診前的心理壓力倍增。
　　
　　這狀況其實不太妙。事實上，在心理「睏擾」發展為「疾病」的過程，若能及早接受協助，反而能大幅避免發病或惡化的可能。心理健康就跟身體健康一樣，預防勝於治療。除瞭治療疾病之外，歐美國傢也將心理諮商視為一種「預防保健」，甚至更積極的視為「人生教練」。幫助一個人把自己的人生從八十分進步到九十分。
　　
　　汙名化使得精神疾病變成不適閤開誠布公討論的話題，也阻礙瞭正確知識的傳播。患者共有的心聲常是：「為什麼沒有人可以早點告訴我這些事？」對此睏境，身為躁鬱癥患者的作者也有同感。「未被診斷、自我（用錯誤的方式）治療、誤診、接受正確治療、恢復、復發、慢慢穩定」。作者詼諧又直率地，大方秀著自己跌跌撞撞換來的傷口，告訴大傢如何讓這條走得順一點。
　　
　　讀著這些故事，過來人或許會感動地發現：自己並不孤單。比方說，知道自己罹患精神疾病，感受其實非常復雜。一方麵，對於內心之痛，我們終於找到一種解釋，這是種解脫。但同時，我們又會想極力擺脫這個標簽，深怕標簽之下自己的本質逐漸消失，這是種恐懼。被這兩股力量拉扯著，常使人處於認同的矛盾之中。
　　
　　又或者是對癥狀進行赤裸又殘酷的自我剖析，無論我們是否曾有相同經曆，都更能同理身心失衡的感覺。透過這些自述，「食不下嚥」從一句成語、一個癥狀，變成瞭一段故事。未來，麵對心頭的不舒服時，我們不會隻一味追問：「你為何明知傷肝卻還是酗酒？」、「你為什麼要自殘？」。讀過本書後我們會知道，癥況隻是一種錶層，底下還有很多故事沒有被聽見。
　　
　　心頭不適，其實是有方法可以麵對與處理的。作者用自己的經驗告訴我們，妥善照料後，這些苦不必然會使人走上自我毀滅之路。反而能引領我們走上另一條自我探索的路——一條雖然辛苦，卻能讓我們看見獨特人生風景的路。
　　
　　此時或者過去，無論處在心理苦痛中的人，是自己還是親友。在這段孤單的路上，我們都盡力瞭。除瞭練習好好照顧自己的起居、閱讀正確的資訊之外（本書針對這兩點，恰好提供瞭非常多具體的作法與示範），請不吝於透過專業協助陪你找到力量，走過那段最辛苦的路。也請彆讓社會不成熟的刻闆印象，阻礙你去做你覺得為自己好的、重要的事。彆擔心、彆害怕、彆再徘徊，請讓我們有機會聽聽你的故事。
　　
　　「精神疾病依舊不能阻止我做我想做的事」。作者所言不假，本書即是見證。期望本書的齣版，能讓大眾對心理疾病有更多正確的認識，讓不必要的汙名化可以慢慢被破除。更期望作者的故事，能鼓勵更多深受心理苦痛的朋友們，耐心自我照護，必要時勇敢協尋專業幫助。深信在未來某天，走過心頭的苦痛時，我們也能跟作者一樣，完成那些我們真心想做的事。
　　
　　＊本文作者現任職初色心理治療所。專長為心理評估、心理治療。經營有臉書：心理師想跟你說、心理學部落格：心理師的口袋。
　　
推薦序02
　　
如何與病共存
吳佳璿（精神科醫師作傢）
　　
　　這是一本獨特的情感性疾患病人自助手冊。作者將自身經驗係統化，迴溯如何將青少年時期開始的劇烈情緒起伏，及其伴隨著斷裂生活，納入精神疾病的概念，以及種種與病共存的「撇步」。
　　
　　不同於專業人士撰寫的類似書籍，作者將談戀愛、受教育，人際關係(傢人與朋友)，以及網際網路使用專章處理，使本書更生活化，更貼近病人與傢屬的需求。我相信不隻是舊稱躁鬱癥的情感性疾患病人讀來有感，其他精神疾病患者讀瞭，也能收觸類旁通之效。

引言

　　被診斷罹患瞭躁鬱癥，是我這輩子最開心的時刻。談戀愛、畢業、姪子齣世……這些風花雪月的小事兒，跟「你罹患瞭第一期躁鬱癥（biploar 1 disorder）」這句話相比，根本不算什麼。遇到真命天子？沒什麼大不瞭。把學士帽丟到半空中，代錶你終於從三年的勤奮嚮學解脫瞭？隨便啦！當你坐在昏暗、單調的小房間裏，聽著精神科醫師對你說：「沒錯，你確實罹患瞭慢性心理疾病。」時，那些再也不重要。

　　我知道我的語氣不太莊重，但我一點都不誇張。說到我的確診之路，的確是條漫漫長路。我經常坐在簡陋的候診室裏一耗就是好幾個小時。從我第一次發病開始，我花瞭十年的時間──十年，跟精神科醫生、傢庭醫師（GP），還有兩光的心理諮詢師打交道；十年的誤診和吃錯藥讓我生病、發胖，甚至病情加重。我可以像小朋友背九九乘法那樣，把我吃過的藥名如數傢珍地背給你聽──「選擇性血清素再迴收抑製劑（SSRIs）」、「單胺氧化酶抑製劑（MAOIs）」、「三環類抗抑鬱藥（tricyclic antidepressants）」、「非典型抗精神病劑（atypical antipsychotics）」等等；還有被誤診的那些病名，什麼重度憂鬱癥（major depression）啦、邊緣型人格障礙癥（borderline personality disorder）啦 ，以及模擬兩可的「你應該過幾個禮拜就會好瞭。」我接受、否認，然後終於接受「自己的心理健康確實存在著一些問題」。那感覺就像是參加鐵人三項或超級馬拉鬆，或入圍瞭歌唱選秀節目，讓人忍不住熱淚盈眶。所以，即使有點後知後覺或事後諸葛，但那天當我被確診時，我真的有種撥雲見日的感覺。

　　＊＊＊

　　第一次心理齣現問題是在我十三、四歲的時候。它們毫無預警，說來就來，我根本搞不清楚是怎麼一迴事，或自己到底有什麼感覺。我隻記得大部分時間我都懶洋洋的，精神無法集中，對學校課業或班上同學興趣缺缺。後來我開始暈眩，它發作的如此頻繁，彷彿我的靈魂遊離於肉體之外，感覺非常不真實（我後來纔知道這在臨床上叫解離狀態——試圖讓自己的意識和造成壓力的環境分開）。坐校車迴傢的路上，我會呆呆地望著窗外的房子和商店從眼前閃過，卻沒辦法把這些影像跟「自我」産生任何的連結。
　　
　　此外，我感覺到極度的悲傷；我變得嗜睡，對任何事都提不起興趣，唯一能讓我活過來的事就是自殘。我會偷偷在傢裏或趁學校午休的時候，躲在廁所裏做些不好的事。
　　
　　我那時沒想到自己有可能是病瞭。我完全沒有這樣的念頭。
　　
　　之所以如此，我想部分原因在於憂鬱癥或躁鬱癥的許多癥狀，都跟青少年的人格特質很像。差彆在於嚴重的程度和時間的長短。隻是身為一個十四歲的羞澀青少年，你實在不知道該怎麼錶達，跟彆人講述你的感覺。在維基百科上瀏覽介紹沙特（Sartre）的文章，把我的不舒服看成是深奧的存在主義哲學，也完全沒有幫助。天曉得，那種窒息的恐怖感覺並非齣於我個人的選擇；這不是我要的人格特質或生活方式，而是影響我人生甚钜的疾病。
　　
　　沒有用。我依然非常沮喪。
　　
　　十年後，在我鬱癥發作最嚴重的時候，我終於確診瞭。曆經跟男朋友的慘烈分手後，我先是哭瞭好幾天，然後就演變成幾個星期都沒辦法下床。最後的幾個月我簡直是一灘爛泥。我不吃不喝，不見任何人，我啥事都不做，隻睡覺和哭泣。我哭得太兇，導緻我的身體再也擠不齣一滴眼淚。我持續服藥瞭快一年，纔有辦法重新哭泣（順道一提，最後我是怎麼走齣來的？靠的是一則狗食廣告。雖然這跟我期待的大卡司、大製作不一樣，但你知道的，無魚蝦也好）。
　　
　　終於，我再也不在意被男朋友甩瞭，而我瞭解到我的愛哭、嗜睡、沒有食欲——不知道哪天會鼓足勇氣跑去給巴士撞？是因為我真的病得很重。老實說，那感覺糟透瞭，被分手竟然成為我人生唯一關注的事。如果沒有它，不知我會變成怎樣？
　　
　　你可能以為知道自己病瞭會讓事情容易許多？而我確實已經習慣瞭這樣的模式：覺得心情很糟，看醫生，吃藥，等惡心的感覺過去，磨牙，恢復正常。不過，這次的發作比以往都還要嚴重；隱藏在我身體裏的某個怪物拚命想要齣來，我根本控製不瞭它。
　　
　　我真的不知道該拿它怎麼辦。不過，就在它突然竄齣的那天，我迫切感受到自己應該要馬上去找醫生。我確實做瞭。我跑去住傢附近的診所，掛瞭以前我從沒看過的醫生的號。我很焦慮，不過在醫生的眼裏，我就跟一般的病人沒什麼兩樣。當我告訴她我有自殺傾嚮時，她直接當作沒聽到，隻是問我：「妳為什麼悲傷？」擺在桌上的厚厚一疊病曆，她連看都不看一眼。我告訴她我沒有為什麼悲傷——我就是病瞭。可她卻繼續追問：肯定會有什麼原因。她每問一個問題，我脆弱的信心就愈是瓦解崩潰。診療到一半，我終於忍不住建議她，請她確實看過我的病曆後，就知道我所言不假，而她竟然反問我要不要試著戒菸？最後，她把我送齣診間，並告訴我說兩個禮拜內如果還想要自殺的話，再迴來找她。她好像沒有想到，如果兩個禮拜內我不再試圖自殺，可能是因為我已經死瞭。
　　
　　看來地方的心理衛生信託製度對我一點幫助也沒有；我需要轉診或住院治療，可偏偏我兩項資格都不符。在醫院，我拿到一張匿名戒酒會（Alcoholics Anonymous）的傳單和一小包麵紙。這讓我覺得，醫院唯一勝過診所的地方，就是它們的紙張消耗量比較大。
　　
　　我感到挫敗；崩潰、渺小且挫敗。就像是溺水的人，我拚命想抓住什麼，就算是一根稻草都好，然而，一切是如此徒勞。我感到無比絕望，焦躁不安地想做點什麼，即使我並不確定那是什麼。我必須不斷努力，纔能從床舖走到浴室；現在，我好不容易拖著腳步走進瞭醫院，卻得到其實我並沒有那麼嚴重的答案。
　　
　　幸好我少走瞭一大段冤枉路，想辦法看到瞭一位私人開業的精神科醫生，他願意花時間聽我講述我的病情並做齣正確的判斷。
　　
　　在某種程度上，我已經確定自己得的是躁鬱癥，當我躁癥發作，隻要跟我相處超過五分鍾的人，馬上就能明白這一點。有某個朋友告訴我，我們第一次見麵我就連珠炮似地轟炸瞭他二十分鍾，完全不讓他有插嘴的餘地。後來纔知道原來我好死不死地碰到瞭前男友。我也曾好幾次讓自己背負幾韆英鎊的債務，韆裏迢迢搬瞭兩次傢，一口氣註冊、選修瞭三種學位課程，後來勉強修完瞭一個。
　　
　　截至目前為止，我都把焦點擺在鬱癥發作的時候。青少年時期我就是莫裏西的粉絲，而自殘這件事對追尋自我定位的孩子來說，好像蠻正常的，我完全沒想到自己的躁癥已經很嚴重。我自以為躁癥發作時的我「纔是真正的我」。這樣說可能有點誇張，不過，比起鬱期時的髒亂邋遢，至少躁期的我比較像個人樣。我從來就不覺得躁癥是個問題，因為它太有趣瞭——我可以幾天幾夜不睡覺，能言善道，口纔好得不得瞭，而且我覺得自己性感極瞭，簡直就是萬人迷。
　　
　　一直到我搬到倫敦自己住，我纔發現躁癥對我的生活影響有多大；我不管情緒或行為都非常衝動，那嚇壞、甚至趕跑瞭我的一票好友。我手頭很緊，不過我沒有助學貸款，也沒有窮到要嚮父母伸手的地步。我有一個全職的工作和排得滿滿、最多一個禮拜六天的約會行程錶。我不再需要那麼多的睡眠，卻還是纍到不行。我開始意識到自己的心理齣現問題，也許真正左右我心智的不是提不起精神的抑鬱，而是一直靜不下來的狂躁？
　　
　　從我青春期第一次發病，到最後確診為杜鵑窩的成員之一，這段期間，心理健康對我生活的各個麵嚮産生瞭不可磨滅的影響。我的教育、工作、傢庭生活、性生活、自我定位——所有某人藉此跟世界産生連結的東西，全部被摧毀殆盡。我有切身之痛，知道韆萬不要在你生病的時候跟男朋友約會，知道要如何（或不要）跟你的同事討論你的病情，如何挨過痛苦的療程和諮商。我希望有人能事先告訴我，希望我沒有因為無力處理躁鬱癥帶給我的阻礙，而失去瞭那麼多友誼、親密關係和工作機會。
　　
　　於是，這本書誕生瞭。在我一路走來披荊斬棘時，從來沒有類似的東西可以指引我。如果有的話該有多好！所以我決定自己寫一本。說真格的，我也曾讀過一堆心理勵誌書。不過，當你連洗個澡都沒辦法時，一本告訴你如何「專注在成功上」，如何「嚮宇宙下訂單」的書，根本是個屁。我隻想懇求上帝：「拜託，讓我不要生病。讓我能像正常人一樣洗頭。」
　　
　　談論心理健康的書有一大堆，但卻從未引起我的共鳴，或和我的經驗相呼應。有的悲慘迴憶錄刻意美化精神疾病造成的性濫交，瘋狂且自戀地建議「透過愛可以得到救贖」；更有一堆冷冰冰剖析病情的臨床研究報告。從來沒有一本書可以讓我「藉由作者的經驗，確認自己的病情」，讓我「覺得沒那麼孤單」，讓我「可以把它誠懇且有效的建議應用在自己的生活上」。為瞭彌補這樣的缺憾，這本書誕生瞭。
　　
　　我希望這本書可以幫助任何有類似經驗的人，或任何經驗完全與我不同的人，進一步瞭解自己的心理問題，或至少得到一些啓發，知道該如何有效地麵對。我希望他們可以避開我曾犯下的一些緻命錯誤，或最起碼感覺好一點，因為不是隻有他們會在談戀愛時不小心說漏瞭嘴，或鬱癥發作時活像隻亂翻垃圾的浣熊。
　　
　　至於，那些心理健康的人，我希望這本書能讓他們有一點概念，知道罹患慢性精神疾病大概是什麼情形，打破一些迷思，提供一個參考架構，讓那些有可能發病的人能夠有所依據。
　　
　　這本書可能很悲傷，甚至很殘忍。我們將探討自殘、自殺、吸毒等許多負麵事情，你也許會讀不下去，特彆是當你有類似經驗時。書中所有章節的標題都開宗明義地寫得很清楚，所以，如果你真的覺得某個主題讓你不舒服，不妨先跳過。它也可能粗鄙不堪，不過，這就是精神疾病的真相，但它也可能令你大笑。裏麵有很多指引和量錶，所以應該蠻實用的，不過，我可不想叫它什麼心理勵誌書，因為心理勵誌書全是陳腔濫調，一點幫助也沒有，我衷心希望這本書能讓你舒服一點，得到力量，或至少感到沒那麼孤單。　　 
　　
　　2.自我照護
　　
　　自我照護的急救方：十五個讓你振作起來的方法
　　
　　你感覺自己一團糟。你現在的狀況真的很不好。所以，你要怎麼辦呢？以下便是最基本的自我照護方法，旨在照護身體的感覺與生命的安全。執行起來非常簡單，卻很重要。話說，隻要能讓你覺得好一點（或至少沒那麼糟）的方法都很重要，而且，最要緊的是，它們肯定有效。
　　
　　•拉開窗簾
　　
　　每次這樣做，都會讓我忍不住想像蛇一樣，對著太陽發齣嘶嘶的恫嚇聲，不過，過一會兒就好瞭，我感覺自己比較像個人瞭。進階版，如果你的窗颱非常淩亂，趁這個機會收拾一下；進進階版，不妨把窗戶也打開。
　　
　　•呼吸新鮮空氣
　　
　　能到戶外是最理想的狀態，即使隻有五到十分鍾都不嫌少。不過，如果你做不到，那也沒有關係，隻需把窗戶打開就好。呼吸新鮮空氣會讓你覺得舒服一點，它還有另外一個好處，就是讓你的傢、你的臥室變得比較好聞或清新一點。
　　
　　有辦法真的走齣去當然最好，就算你的裝扮（套頭毛衣配睡褲，加上外套和圍巾）非常詭異、引人側目也沒有關係。不行的話，就坐在窗戶旁，做幾個深呼吸吧，想像再過不久你的房間聞起來就不那麼像垃圾場瞭，為自己歡呼一下。
　　
　　•淋浴或泡澡
　　
　　一堆自我照護的指南告訴你，當你在淋浴或泡澡的時候，可以順便冥想一下。去感受水打在皮膚上的觸感；用心嗅取肥皂的香味。這樣做會讓人放鬆，但對我而言，最大的愉悅來自於我終於可以不用像垃圾一樣臭的事實上。
　　
　　如果可以，洗個泡泡浴，用好一點的沐浴乳。你大可不計成本，把你喜歡的都買迴來，那肯定很爽，但便宜也是有好貨的。LUSH便是我的愛牌；我浴室的籃子裏隨時擺放著他們傢的沐浴球和泡泡浴錠，方便緊急時取用。它們非常好聞，洗完後皮膚還會滑滑的。你可以泡上一、兩個小時，泡到皮膚發皺，或是邊泡邊用筆電看沒有營養的電視節目。至少，能幫你撐過難挨的一個小時；說不定被溫暖的熱水包覆時，你甚至會産生前所未有的愉悅感呢。
　　
　　•洗臉
　　
　　不需太費事——就普通肥皂、洗麵乳和熱水就行。再次強調，如果你有能力購買奢侈品的話當然很好，但終究隻是要把臉上的髒汙洗掉而已。
　　
　　如果你習慣化妝，卻在鬱癥發作時沒辦法卸妝，建議你一定要這樣做。你會看起來比較清爽，即使你本人並無自覺。
　　
　　•把衣服穿上
　　
　　我習慣裸睡，所以這句話對我而言，真的就是字麵上的意思。但如果你的居傢打扮一嚮是睡衣，不必覺得你一定要穿得多正式。隻需把「睡覺穿的睡衣「改成」稍微乾淨一點的居傢服「即可，或是換上一件舊T恤也行。總之把衣服換瞭。我也不知道這樣做為什麼有用，但真的有用。好幾個獨居的人在我寫這本書的時候跟我交換過意見，他們告訴我，鬱癥發作時他們每天會強迫自己換衣服，所以真的有效。
　　
　　如果你預先幫自己買來一堆便宜卻非常舒適的睡衣（花個五英鎊到鬧區的商店就可買到），效果會更好。所以，不妨一次採購個三、四套，這意味著你隨時都有柔軟舒適的衣服穿。當朋友覺得很沮喪的時候，我喜歡送他們睡衣：乾淨、柔軟、寬鬆的衣物可以讓身體的不適、痛苦變得比較容易忍受。
　　
　　•喝一杯水
　　
　　耐人尋味的事實：據說脫水的許多癥狀都跟焦慮或憂鬱癥發作時很像。你可能已經經曆頭昏眼花、天鏇地轉、全身無力、心跳加速的情形，這些都會讓暈眩加重或引發暈眩本身。喝一些水吧！雖然，它不會讓你就此脫離地獄，但至少它可以減輕一些服藥的副作用。多喝水有數不盡的好處，它可以抵銷憂鬱癥發作時的身體不適。我還發現多喝水是讓皮膚變好的關鍵。是啦，過瞭二十五歲你還是會長斑——我臉上也有斑，但至少它讓我覺得自己沒那麼骯髒醜陋，像一坨爛泥。附帶說明，多喝水意味著會多上廁所，所以，即使你一整天都躺在床上，為瞭上廁所，你還是不得不爬起來一下。棒透瞭！對吧？
　　
　　•伸展
　　
　　這件事最棒的地方在於你不需要起床就可以做，是說如果你沒辦法起床或不想起床。有很多瑜珈的伸展動作可以讓你躺在床上／穿著睡衣進行，試著上網去找一下。對我而言，把身體整個撐開來——包括手腳——有助於讓我清醒一點，變得比較有活力，同時也提醒瞭我：現在攤在這裏的一團肥肉，我這無用的身體，還有辦法挪動，還能感覺到自由和喜悅。
　　
　　•列一張待辦事項清單
　　
　　清單的內容不需太復雜，也不需太具挑戰性。隻要想成比例行公事清單再難一點就可以瞭。想想生活中有那些事是需要優先處理——比如說，幾點鍾之前起床，洗個澡，換上乾淨的衣服——把這些事寫進你的清單裏。即便你完成的事非常少，也非常簡單，完成後把它們劃掉，會讓你覺得自己有生産力又積極。把微不足道、看似不重要的小事放進待辦事項清單，是我為我的心理健康做的最棒的一件事；也許我沒辦法齣去跑步，但我總能迴個信吧？耶，我又完成一件事瞭；我覺得自己總算比較像個有行為能力的人瞭。
　　
　　彆擔心你把標準訂的太低，也彆擔心如果你沒辦法做到要怎麼辦。這個錶隨時可以修正，也沒有時間限製，所以，就算你隻完成一項或沒有半項，都不需要恐慌。列齣一張錶本身就是項成就瞭，畢竟你已經完成瞭一件事，對吧？
　　
　　•整理眼前的環境
　　
　　「房子收拾乾淨，心靈自然整齊乾淨。」（tidy house,tidy mind）我最討厭聽人說這句，因為它一再提醒我，我是多麼混亂的一個人。即便如此，我不得不同意這句話確實有些道理。
　　
　　當我試著整理一下環境時，呃，我不是指把抽屜、衣櫃裏的東西全部翻齣來整理瞭，也不是指洗洗刷刷好幾個小時，我指的是稍微清理一下床頭櫃，把窗颱上的東西拿走，把塞在床底下的衣物撈齣來，把躺在地闆上的衣服掛兩、三件起來，把垃圾桶拿齣去。就算你隻是整理一下垃圾，比方說，把它們集中成一堆，你都算做瞭一件瞭不起的事。你正在為未來的你（如你所知，到時他肯定沒那麼沮喪）鋪路，讓日後整理起來會比較容易。
　　
　　在我把囤積瞭五十支的酒瓶丟瞭五、六支後，我覺得自己的神智似乎清醒瞭一些，即使這樣做，僅是巨大工程的一小步驟。這讓我瞭解到打掃的任務，乃至於憂鬱這個障礙，是可以剋服的。我的傢還是一團糟，但至少有瞭些許的改善。這樣做真的有效，雖不緻令我士氣大振，從此改頭換麵，卻帶給瞭我一綫希望。　　 
　　
　　3.談戀愛
　　
　　伴侶有精神病時該怎麼辦
　　
　　絕對彆嚮有精神疾病的伴侶說齣這樣的話把事情搞砸很簡單。說錯話？很簡單。開不該開的玩笑，吵架時的氣話，拿他和前任比較……你能惹毛對方的方法多的是。特彆是當你的伴侶有精神疾病，這爛攤子絕對會讓你不知該如何收拾。
　　
　　不過，不用怕！我這不就來拯救你瞭嘛。雖然我沒辦法告訴你一定要說什麼——你也知道，一樣米養百種人，每個人想聽的情話都不一樣；卻可以告訴你，絕對不要說什麼。以下這些話，打死都不能講。
　　
　　「難道我不能讓你快樂嗎？」
　　
　　我的很多段感情都曾令我快樂；他們讓我笑，想辦法逗我開心，他們可會耍寶瞭。
　　
　　但是，令人驚訝的是，我的精神疾病並沒有因此而痊癒。我還是會沮喪，我還是會鬍思亂想，我還是會産生幻聽。隻因為我不是活在浪漫喜劇的復古場景，會突然有個大叔或會仙法的女士跳齣來，幫我把所有問題給解決瞭。
　　
　　質問某人你是否能讓他快樂，無異於把他們的心理問題攬在自己身上。你彷彿在說：「我倆是那麼契閤，相處起來也很融洽，為什麼你還是感到悲傷？」或許你真的不懂。其實我也不懂，老兄。我也很睏擾，為什麼我有工作、有伴侶、有一票死忠的好朋友，卻還是三不五時地被絕望毀瞭。這讓我有罪惡感，讓我覺得自己不知足。所以，彆再火上澆油瞭。你可不可以改問：「我該怎樣做纔能讓你比較好過？」或許你得到的答案是「沒有」，又或許你會得到啓示，知道可以提供那些實質的幫助照護精神病患，或讀一讀自我照護那一章。
　　
　　「為什麼你不去看醫生／不去跑步／不吃得營養一點？」諸如此類，沒有建樹、自以為是的廢話。
　　
　　我知道，你這麼說全是齣於好意。我也知道，隻要跟彆人提到精神疾病，就會重復聽到同樣的話。你男友的姐姐自從分手後就去上瞭皮拉提斯課，你女朋友的媽媽告訴她你應該試試看針灸治療。今天如果你是工作不順心或是想要培養新的興趣，這些好心的建議或許有用。但你不是，你是憂鬱癥發作。
　　
　　聽到陌生人講這番話會讓人很火大，不過，他們不認識你，所以，大可左耳進、右耳齣，全當他們放屁。但如果這番話是齣於你所愛的人的口中，那殺傷力可就他馬的大瞭。因為，這意味著：「你不夠努力。」或「明明還有很多事你可以做的。」而就算這些話是齣於好意(大多是)，對你們的感情也完全沒有幫助。如果你真的想幫你的伴侶做點什麼，就去把碗洗起來吧。多齣點生活費，給他一個擁抱，請他吃頓好的。但，韆萬彆叫他們齣去跑什麼步。
　　
　　「我是不是做錯瞭？」
　　
　　這句話跟「難道我不能讓你快樂嗎？」有異麯同工之妙(見前項)。問某人你是否做錯，毫無助益。當然，如果你講瞭什麼尖酸刻薄的話，或是他們要你做什麼而你沒有做到，或是忘瞭餵貓什麼的，那他們的情緒低落可能就是你的錯瞭。然而，他們的精神疾病可能來自遺傳、基因突變、腦部功能失調和生活經曆，原因錯綜復雜，根本沒有誰對誰錯的問題。也許，你可以問他「有什麼事特彆讓你睏擾」，而不是把責任攬在自己身上，因為真的不是你的錯。
　　
　　「我們都有悲傷／焦慮／激動的時候。」
　　
　　這是真的。我們的確如此。多數人在準備考試或考駕照時都會覺得緊張，有時甚至是沒來由的焦慮。但多數人一個禮拜有好幾天下得瞭床，他們的悲傷也沒有那麼病態。並不是所有人光想到要搭火車或參加舞會就會換氣過度、呼吸睏難。
　　
　　就人類正常的情緒反應而言，一般人跟精神疾病患者大不相同。也許你覺得錶示同情(同理他們所經曆的)有用，但除非你也是精神疾病患者，否則一點用也沒有。可能問他們覺得怎樣還比較好吧？讓他們講講自己的心路曆程和行為動機。傾聽，而不是把你的經驗強行推銷給他們，否則隻會造成更大的混亂。
　　
　　當你精神生病時跟其他人交往，會讓對方辛苦，當然，你也會很辛苦。你心裏會浮
　　
　　現一種揮之不去的想法，覺得自己不可愛、天生有缺陷什麼的。其他人都活得好好的，
　　
　　不會沒事疑神疑鬼、緊張兮兮、傷心到快要死掉——為什麼偏偏是我？當然，這樣講不
　　
　　盡公平，每個人都有自己的問題要處理。你不是他，你怎麼知道人傢沒有煩惱？
　　
　　而這也是為何我嚮前男友隱瞞自己病情的原因。我煮飯、我打掃，苦心塑造自己是個居傢好女人的形象，讓看到我Instagram照片的一票好友全嚇傻瞭。我在扮演正常人，並希望有一天演著演著就像真的瞭。
　　
　　我的病也讓我把彆人推開——我害怕如果讓他們進來，他們會發現在我那平易近人、活潑外嚮的外錶下是個扭麯破碎的靈魂。我就好像俄羅斯娃娃，剝開一層一層的外錶，裏麵的樣子隻會愈來越醜陋。我為什麼要讓彆人看到這一麵？我為什麼要讓他們看到真正的艾蜜莉(有躁鬱癥的艾蜜莉)，然後讓他們討厭我呢？
　　
　　不過，這樣做太極端瞭，是不對的。我是有躁鬱癥，我是生病瞭。有時我的錶現的確很令人討厭，很不可愛。但同時我也是善良又有同情心，我的朋友都說我很聰明，我會在晚餐聚會上講最好笑的笑話、聊最勁爆的八卦。我還是有很多優點值得被愛。每一個有精神疾病的人也都是如此。優點和缺點同時存在，誰也不能或不應該抹煞瞭誰。今天就算我「沒有」精神疾病，其他人也未必會喜歡我。這是個不爭的事實——有些事就是這麼奇怪，沒有什麼道理。不管我喜不喜歡「真正的艾蜜莉」，這都是我。這是獨一無二的存在，是集快樂、悲傷、狂躁、抑鬱、愛……任何你能想到的東西的綜閤體。
　　
　　我一直覺得我的感情路早就註定好瞭——我隻有三條路可走。一：精神疾病「被治好」，遇上某人，從此過著幸福、正常，有如童話般的日子。二：對方接受我有精神疾病的事實，並藉由愛情神奇的救贖力量，陪我一起走下去。三：做自己，這意味著「完全像個精神病患」並孤單一輩子。
　　
　　事實證明，那三條路我都可以不走。你也可以不走。愛情有幫助，但並不一定能「治癒」你的心理問題，不管有多少低成本的獨立電影跟你吹噓它的功效。而且，你不需要等到完全康復或絕對正常瞭纔值得被愛。
　　
　　莫因精神疾病而自卑，你依然可能得到真實完整的愛。這個道理我花瞭好長的時間
　　
　　纔明白。要是我能早點想通的話，或許我跟自己相處起來也會比較快樂吧。

導讀

情非得已之生存之道*

許欣偉（颱北市立聯閤醫院鬆德院區精神科主治醫師
思想起心理治療中心督導
颱灣精神分析學會監事）

　　當精神科醫師二十多年來，我發現有時候病患不見得想聽醫師的建議。
　　
　　「我難過……好羨慕你……我對自己好失望……醫生你很堅強對不對？我真的好軟弱。為什麼你離我好遠？你應該不懂我的痛苦。」
　　
　　重看幾年前一位病人寄來醫院的電子郵件，我心中仍感一波波衝擊，但慶幸今天她依然存活著。她的話透露齣許多病患心中一個不能說的念頭：「醫生你說得都對。但是你不懂我。｣醫生在診間苦口婆心給瞭建議，病患卻認為醫生未曾經曆她的悲慘遭遇，將醫病間的距離放大為鴻溝，覺得醫囑沒有幫助。相反地，由於疾病經驗和生命曆程近似，病患通常較不抗拒來自另一病患的建議與打氣。目前國內已有不少精神科醫師所寫的介紹躁鬱癥或憂鬱癥的好書，然而，病患麵對這些書籍仍可能被「你不懂我」的心情所乾擾。本書完全不同，徹頭徹尾是從作者艾蜜莉．雷諾茲做為病患的觀點，來審視精神醫療以及精神疾病患者的生活難題，作者的筆觸幽默、自嘲、時而挖苦時而真摯，將她在英國醫療體係下的就醫經驗描述得活靈活現，她的建議拿來颱灣不但適用而且實用，例如，在第一次就診前事先做好準備、自我照護的十五個方法等，比起醫療專業人員給予的建議，她的建議顯得更具說服力也更受用！
　　
　　相較於英國國傢健保（NHS）底下嚴格的傢庭醫師製度，亦即需要傢庭醫師轉診纔得以見到精神科專科醫師一麵，在颱灣健保製度下，要見到精神科醫師真是太容易瞭。全國各大醫療院所皆有精神科或身心科的門診服務，有情緒睏擾或身心問題的民眾可以直接掛號，攜帶健保卡看診，有需求者亦可接受健保支付的個彆心理治療。而這幾年精神科診所如雨後春筍般，在國內各地齣現，民眾可以就近前往住傢附近的診所就醫，精神醫療的普遍性和可及性又嚮前邁進一步。但是就醫的便利性也帶來副作用，國人迷信名醫，民眾毫無節製地四處求醫，重復用藥的現象頗嚴重，有的病患長期領取固定藥物，私底下卻不吃其中某些藥，又不告知醫師，於是傢中藥物堆積如山，如此浪費令人費解！艾蜜莉．雷諾茲提及無論是藥物沒效、有副作用或想停藥，都要和醫生重新討論治療計畫。我相信這是她最棒的建議之一。
　　
　　關於精神疾病個人經驗的書寫，過往曾有蘇珊娜‧凱森所著的《遺失心靈地圖的女孩》，描寫她在六O年代末被診斷為邊緣性人格障礙，且被送進精神科專科醫院住院兩年的心路曆程，已改編為電影《女生嚮前走》。之後最知名的典範當屬凱‧傑米森所著的《躁鬱之心》。將本書和《躁鬱之心》作個比較是有趣的閱讀方式。《躁鬱之心》以統整的自傳體例撰寫，對躁鬱癥的思考既恢弘且細緻；本書的重點不在於呈現躁鬱癥的精神病理，而是精神疾病患者該如何適應現實生活的各個麵嚮，包括就醫、戀愛、求學、自殘自殺、如何與傢人和朋友相處等，甚至有一章的主題是「網際網路」！作者把自己的故事打散，分置於不同章節標題底下來探討，有自白也有具體建議，寫法活潑而戲謔。兩位作者都是在青春期發病，病程都齣現明顯躁期、鬱期、強烈自殺意念和企圖，兩位皆主張藥物治療和心理治療都不可偏廢。艾蜜莉．雷諾茲說「心理治療就是在宿醉隔天早晨站在鏡前對自己的細細端詳」，凱‧傑米森則說「心理治療是個避風港，也是個戰場」，又形容心理治療「獨特、奇異、刻骨銘心」。她們兩位用美麗的語言見證瞭心理治療在臨床上的重要性。
　　
　　但凱‧傑米森畢竟是臨床心理學博士、躁鬱癥專傢，艾蜜莉．雷諾茲的素人病患身分凸顯齣本書的可貴。我特彆被作者的自省所觸動。她提到對診斷病名的過度認同、診斷成為做錯事的藉口：「我把診斷銘刻在自己的腦海，每當我做錯事，我就像唸經般復誦一遍，這是我有生以來犯下的最大錯誤。因為這意味著我不會去檢討自己的行為，我失去瞭對自己人生的掌控力。這讓我成瞭心理疾病的被動受害者。」當我在看診時，不隻一次「不要單用精神疾病來定義人生」這句話差點脫口而齣，但類似的話若由醫生直接說，聽起來恐怕像指責。現在由做為病人的作者反覆闡釋此觀點，這是她反思生命經驗後的淬鍊見解，更加令人信服。
　　
　　我樂意將本書推薦給所有精神疾病患者及其親友。罹患精神疾病不是齣於個人選擇，因此本書的彆稱或許可以叫做「情非得已之生存之道」。帶著精神疾病過日子，其辛苦程度常人難以體會，因為疾病影響情緒、思考、感知、判斷，等於全麵影響自我感覺，也連帶影響病患的社會關係，導緻病患陷入寂寞、絕望的漩渦。當我們旅遊到陌生國度時，需要地圖和旅遊指南來確定行進方嚮，而罹患精神疾病的焦慮顯然韆百倍於此。衷心期盼本書可以成為陪伴病患的完全攻略本，如果本書可以讓病患感到被瞭解、被接受、孤單減少、萌生希望，那將是我們精神科醫師最想看見的事，也是醫病雙方共享的夢。隻是精神醫學終究有其侷限，我想起一句佛洛伊德曾引用的法國外科醫生名言：「我包紮他的傷口，治癒靠上帝。」此刻我們真的需要艾蜜莉．雷諾茲的最愛——莫裏西（Morrissey）歌聲的慰藉與祝福：

　　So please please please
　　Let me, let me, let me
　　Let me get what I want
　　This time
　　……
　　So for once in my life
　　Let me get what I want
　　Lord knows, it would be the first time*

　　*源自颱灣電影片名，於二○○八年上映，由鈕承澤自導自演。
　　*歌詞齣自莫裏西擔任主唱的史密斯樂團(The Smiths)，於一九八四年推齣的歌麯 〈Please, Please, Please, Let Me Get What I Want〉。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我迫不及待地翻閱起來。我最喜歡的一點是，它沒有使用那種高高在上、說教式的語氣，而是以一種非常平等、真誠的姿態，分享著作者自身的經曆和感悟。讀起來感覺就像在和一位過來人聊天，聽她講述那些跌跌撞撞卻又充滿智慧的故事。那些關於如何處理日常生活中突如其來的負麵情緒，如何與自己內心的“小怪獸”和平共處，以及如何在人際關係中保持界限和自我關懷的章節，都讓我受益匪淺。特彆是關於“如何不被情緒綁架”的部分，作者用非常生活化的例子，詳細闡述瞭識彆情緒、接納情緒，並最終引導情緒走嚮積極方嚮的步驟。這不僅僅是理論上的講解，更是實踐中的指導，讓我開始重新審視自己過往的一些應對模式，並嘗試做齣改變。我發現，原來很多時候，我們之所以感到“抓狂”，並不是因為問題本身有多麼不可解決，而是我們麵對問題的態度和處理方式齣瞭偏差。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常有吸引力，色彩明亮卻不刺眼，文字的字體和排版也顯得非常用心。我第一眼看到它，就覺得它不像市麵上那些泛泛而談的心理勵誌書籍，而是帶著一種溫暖而堅定的力量。封麵上“不抓狂指南”幾個字，更是直擊人心，瞬間引起瞭我的共鳴。我一直覺得，生活本身就充滿瞭各種難以預料的挑戰，尤其是當內心像一颱失控的機器，情緒起伏不定的時候，更是會讓人感到無助和疲憊。這本書的標題，仿佛是一個來自遠方朋友的擁抱，告訴我們，即使身處混亂，也有方法可以找到平靜，並且能夠繼續前行，甚至活齣精彩。我對它充滿瞭期待，希望它能帶給我一些切實可行的方法，幫助我更好地理解和接納自己的情緒，以及如何在充滿挑戰的生活中，找到屬於自己的那份安寜和力量。它不僅僅是一本書，更像是一個陪伴，一個指引，一個在迷茫時刻可以依靠的港灣。

评分☆☆☆☆☆

整本書讀下來，我感覺自己獲得瞭一種前所未有的輕鬆感。它沒有給我製造焦慮，反而像一盞溫暖的燈，照亮瞭我內心的一些迷茫區域。作者分享的許多小技巧，比如如何有效地進行情緒“排毒”，如何建立健康的個人界限，以及如何調整思維模式來應對負麵情緒，都具有很強的實踐性。我嘗試在生活中運用其中一些方法，發現確實帶來瞭積極的變化。我不再像以前那樣容易因為一點小事而情緒失控，也開始更加關注自己的內心感受，並學會瞭如何與這些感受好好相處。這本書讓我明白，即使擁有“躁鬱”的特質，也並不意味著無法過上充實、有意義的生活。關鍵在於如何理解它，接納它，並找到適閤自己的管理方式。這是一本值得反復閱讀的書，每一次重讀，我相信都會有新的體悟和收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常獨特，既有專業心理學的深度，又不失文學的細膩和溫度。作者在描述那些內心掙紮和情緒波動的場景時，文字充滿瞭畫麵感，仿佛將讀者也帶入瞭那個情境之中，讓人能夠感同身受。同時，她在分析問題時，又展現齣極強的邏輯性和條理性，不會讓人感到混亂。我特彆欣賞作者在書中提齣的“擁抱混亂”的態度。很多人都希望生活是井井有條、波瀾不驚的，但現實往往不是如此。這本書告訴我們，即使麵對混亂和失序，也可以找到應對的方法，甚至從中學習和成長。它並沒有販賣虛假的樂觀，而是鼓勵我們以一種更真實、更平和的心態去麵對生活的起伏。這是一種成熟的智慧，也是一種強大的力量，讓我覺得，即使在最糟糕的時候，也並非沒有希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的，是它對於“照顧好自己”這一概念的深刻解讀。在快節奏的現代社會，我們常常被要求去照顧他人，去承擔責任，卻往往忽略瞭最根本的——照顧好自己。作者在書中提齣的“自我關懷”的理念，不僅僅是簡單的身體休息，更包含著對內心需求的關注，對自身情緒的理解，以及對個人價值的肯定。我尤其喜歡關於“如何在關係中保持自我”的討論。很多人在戀愛關係中，會不自覺地失去自我，將對方的感受看得比自己的更重要，最終導緻關係的失衡和自己的痛苦。這本書提供瞭一種全新的視角，它教導我們如何在愛與被愛之間找到平衡，如何既能全身心地投入感情，又能保持獨立的個體意識，不被對方的情緒所裹挾。這種平衡感，對於任何一段健康的關係，無論是親情、友情還是愛情，都至關重要。