日常心理圖解大百科：人際‧工作‧消費‧健康‧學習‧群眾六大領域全解析 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： 이동귀

圖書標籤:

• 心理學
• 人際關係
• 職場
• 消費心理
• 健康心理
• 學習方法
• 大眾心理
• 行為心理學
• 圖解
• 百科全書

　　＊在重要時刻總是講話結結巴巴，腦袋一片空白想不起來？（舌尖現象真惱人！
　　＊拋硬幣連續五次都是正麵，下一次會是反麵瞭吧？（這一切都是賭徒謬誤！
　　＊網路超神準性格測驗，完全就是在講你？（你中瞭巴納姆效應的陷阱啦！

　　與我們生活息息相關的100個心理現象
　　分成六大領域全方位解析

　　【人際】瞭解人與人之間的復雜心理
　　刺蝟睏境：想靠近又怕受傷害的脆弱小心靈
　　互惠法則：你對我好，我也會對你好的

　　【工作】擺脫職場的疲憊感
　　倦怠癥：感到心纍的職業倦怠
　　微笑麵具癥候群：保持笑容是服務業的最大心魔

　　【消費】不再因為行銷騙術而上當
　　格葛萊興法則：劣幣驅逐良幣，大傢都不願意花金幣(良幣)
　　從眾效應：追逐流行，彆人有我也要有

　　【健康】最不容易發覺卻最重要
　　擬娩癥候群：妻子懷孕，丈夫也跟著不舒服
　　安慰劑效應：沒效用的藥卻能安撫病人的心

　　【學習】親子與自我的教育需要多注意
　　加西亞效應：一朝被蛇咬，十年怕草繩
　　乖孩子癥候群：想要受到稱贊和認同，就要努力當個好孩子

　　【群眾】抓住大眾心纔能去改變
　　公地悲劇：大傢共有的，卻沒人願意珍惜
　　沉默螺鏇理論：多數就是獲勝，講話纔敢大聲

　　將復雜的心理學完全簡單化呈現，
　　從曆史根源到實際應用，
　　讓大眾可以更輕鬆的閱讀吸收！

　　喜歡心理學的你，
　　對心理學有興趣卻怕煩悶的你，
　　完全沒接觸過心理學的你，
　　絕對適閤！

本書特色

　　★獨特‧心圖解
　　獨樹一格的畫風，畫齣我們生活中的真實案例，既有趣又寫實，搭配最日常的對話與內心OS，帶你一秒進入情境！

　　★簡單‧心解析
　　艱澀文字OUT！全書用最平易近人的詞語，把實際事件精簡成小短文，像在看故事般，讓你輕鬆閱讀無負擔！

　　★找尋‧心曆史
　　這是誰發現的？過去曾應用在哪裏？一知不能半解，全解所有人事時地物，絕對滿足你的求知慾、好奇心！

　　★統整‧心實驗
　　將科學實驗的過程與結論用文字濃縮成精華，一次把前因後果大揭露，省去「落落長」的起承轉閤，不是心理專傢也好懂！

書籍簡介 《時間藝術：高效能人士的日常規劃與深度工作實踐》 本書深度剖析瞭現代人在信息爆炸時代下，如何重塑時間感知、優化精力分配，並最終實現深度工作與生活平衡的實用指南。它不僅僅是一本關於時間管理技巧的工具書，更是一套關於如何審視自身節奏、對抗分心陷阱、並建立可持續高産齣模式的思維框架。 第一部分：重構時間認知——告彆“忙碌陷阱” 我們常常陷入一種“看起來很忙，但效率低下”的怪圈。本書首先從心理學和神經科學角度，探討瞭“時間貧睏感”的根源。我們誤將“投入時間”等同於“産齣價值”。 1. 時間貨幣化模型： 引入“時間價值評估”體係，教讀者量化不同任務所需付齣的時間及其帶來的實際迴報，幫助讀者清晰識彆“時間黑洞”活動，如無謂的會議、無意義的社交媒體刷新等。 2. 節奏同步理論（Ultradian Rhythms）： 深入講解人體固有的超晝夜節律（約90-120分鍾的精力周期）。書中詳述瞭如何通過識彆自己的精力高峰期（Peak Performance Window）和低榖期，將最需要認知資源的工作安排在黃金時段，從而實現事半功倍的效果。 3. 反嚮時間規劃法： 區彆於傳統的待辦清單（To-Do List），本書倡導從“必須完成的核心目標”倒推日程。設定季度和月度關鍵成果（OKR），然後將其分解到每周，直至每日的具體行動塊。這確保瞭日常的每一步都在服務於宏大的願景，而非被瑣事牽著鼻子走。 第二部分：深度工作與專注力構建 在數字乾擾無處不在的今天，專注力已成為最稀缺的資源。《時間藝術》提供瞭一係列行之有效的“專注力訓練營”方法。 1. 環境重塑工程： 詳述瞭如何將物理空間（辦公桌布局、光綫、聲音）和數字環境（通知管理、應用程序分組、郵件收取頻率）進行係統性優化。書中提供瞭“數字極簡主義”的實施步驟，旨在為心智創造一片“無乾擾區”。 2. 批次處理與情境切換成本分析： 解釋瞭大腦在不同任務間切換時所付齣的隱性成本——情境切換損耗（Context Switching Cost）。通過“批次處理”原則，指導讀者將相似的任務（如迴復郵件、處理文件、進行創意構思）集中在特定時間段完成，最大化認知流程的順暢性。 3. “心流門檻”的激活與維持： 藉鑒米哈裏·契剋森米哈賴的理論，本書指導讀者如何精確設置任務的難度與個人技能的匹配度，以達到“心流”狀態。書中包含瞭一套“心流啓動清單”，幫助讀者在開始重要任務前，快速進入高度沉浸的狀態。 第三部分：精力管理而非時間管理 真正的效率來自於充沛的精力，而非僅僅是填滿日程錶。《時間藝術》強調精力（能量）是有限且可再生的資源。 1. 四象限精力儲備模型： 詳細闡述瞭生理、情緒、心智和精神四個維度的精力管理。 生理層麵： 強調高質量睡眠結構（而非睡眠時長）、運動的“劑量效應”，以及營養對持續注意力的影響。 情緒層麵： 教授如何識彆和管理負麵情緒對決策和行動力的侵蝕，引入瞭“情緒緩衝期”的概念。 心智層麵： 探討如何通過有意識的休息（如主動冥想、白日夢）來恢復認知負荷。 2. 恢復性活動的設計： 很多高效人士將休息視為生産力的一部分。本書提供瞭“積極休息”的策略，區分瞭無效的“被動休息”（如刷手機）和真正能恢復心智帶寬的“主動恢復”（如散步、深度閱讀、非結構化交流）。 3. 日程中的“預留緩衝”： 教導讀者永遠不要將日程排滿。預留15%-20%的空白時間來應對突發事件、深度思考或僅僅是放空，這是保證長期可持續性的關鍵。 第四部分：自動化、委托與“杠杆化”策略 高效能人士懂得如何通過係統和他人來放大自己的産齣。 1. 流程化與SOP的建立： 對於任何重復性任務，本書指導讀者創建標準操作程序（SOP）。這不僅適用於企業管理，也適用於個人生活，如固定的購物清單、固定的財務處理流程等，以解放決策疲勞。 2. 有效授權的藝術（Delegation Mastery）： 探討瞭如何識彆可以委托的任務，以及如何清晰地設定期望、提供必要的資源和反饋機製，確保任務在不被過度乾預的情況下高質量完成。 3. 科技杠杆的應用： 推薦並分析瞭一係列旨在減少重復勞動、優化信息流的工具和技術（如IFTTT、自動化腳本、強大的筆記係統），幫助讀者利用技術將時間花在更具創造性的工作中。 結語：成為自己時間的建築師 《時間藝術》的核心不在於塞入更多的工作，而在於讓你有意識地選擇工作，並為真正重要的事情騰齣心智空間。閱讀本書，你將學會從被動的“時間管理者”轉變為主動的“時間建築師”，掌控自己的節奏，實現更高質量的産齣和更深層次的滿足感。

作者簡介

李東龜이동귀

　　現任延世大學心理學教授，研究領域有性格變化（完美主義、拖延癥、自我價值）和心理健康，以及積極心理諮商等， 二十餘年堅守在諮商和教育領域。

　　曾擔任過普渡大學的教育學教授、韓國諮商心理學學會副會長、延世大學人類行為研究所所長，以及語言中心副院長等職位。

　　學曆：
　　首爾大學心理學學士
　　首爾大學心理學碩士
　　美國密蘇裏州大學諮商心理學博士

譯者簡介

林慧君

　　文化大學韓文係畢業，首爾大學消費者財務設計碩士。翻譯過的作品有韓劇、童書、電腦作業書籍、各類文件以及各類會議口譯，因為喜歡韓文，所以一直接觸韓國各類産業。

前言

第一章 人際
001刺蝟睏境
002歸因理論
003互惠法則
004迴力棒效應
005巴納姆效應
006柯立芝效應
007牆上蒼蠅效應
008愛情三角理論
009司湯達癥候群
010失去寵物癥群
011習得的無助感
012阿多尼斯癥候群
013麥修撒拉癥候群
014薩裏耶利癥候群
015韋斯特馬剋效應

第二章 工作
016倦怠癥
017內隱知識
018初始效應
019新近效應
020帕金森定律
021剋雷斯皮效應
022冒名頂替癥候群
023微笑麵具癥候群

第三章 消費
024引爆點
025光暈效應
026從眾效應
027虛榮效應
028定錨效應
029促發效果
030華服效應
031狄德羅效應
032凡勃倫效應
033潛意識效應
034格葛萊興法則
035 最後通牒賽局
036認知失調理論
037艾菲爾鐵塔效應
038加拉巴哥癥候群

第四章 健康
039裸露癖
040睪丸素
041妄想癥
042錯覺聯想
043人格障礙
044歇斯底裏
045飲食障礙癥
046擬娩癥候群
047學者癥候群
048安慰劑效應
049反安慰劑效應
050威尼剋失語癥
051布洛卡失語癥
052奧賽羅癥候群
053高沙可夫癥候群
054剋林菲爾德癥候群
055愛麗絲夢遊仙境癥候群

第五章 學習
056舌尖現象
057史托迪矛盾
058加西亞效應
059毛毯癥候群
060空巢癥候群
061青鳥癥候群
062海因茨難題
063史楚普效應
064鏡中自我理論
065孟喬森癥候群
066波波玩偶實驗
067伊底帕斯情結
068乖孩子癥候群
069彼得潘癥候群

第六章 群眾
070輕推
071清醒夢
072相關關係
073莎莉定律
074汙名效應
075瀕死經驗
076茱莉定律
077電車難題
078公地悲劇
079破窗效應
080維特效應
081囚徒睏境
082智力障礙
083弗林效應
084賭徒謬誤
085霍桑效應
086畢馬龍效應
087神燈癥候群
088利馬癥候群
089重置癥候群
090麥高芬效果
091旁觀者效應
092睡眠者效應
093柴嘉尼效應
094沉默螺鏇理論
095雷普利癥候群
096邪惡的平凡性
097帕帕基諾效應
098雞尾酒會效應
099看不見的大猩猩
100斯德哥爾摩癥候群

前言

　　心理學廣泛運用在人際、經濟、教育、職場、政治、社會等多樣的領域上，大眾的情緒、思想、行為所造成的各種心理現象，便時常發生在我們的周遭，人們對於心理方麵的問題更為好奇、想瞭解。

　　這本書就是對此需求的解答，即使不是專攻心理學的人，也能輕易瞭解這些心理學法則，我認為這不僅對兒童或青少年，也能讓成年人瞭解心理學的機會。特彆是穿插著有趣的插圖和簡單的文字敘述，讀者們更容易瞭解這些心理學名詞。

　　這本書不同於嚴謹艱澀的心理學字典，它的重點是讓各個年齡層的讀者都能瞭解各種心理學法則，並且幫助讀者記憶。因此本書將各項心理學實驗的過程和結果，以簡明扼要的方式陳述，比起學術內容，更著重於應用在日常生活中會碰到的情況上。如果是想要更有深度內容的讀者，建議可以參考心理學教科書或學術論文。

　　這本書記載的心理學用語，是從網路中最常被使用者們搜尋的用語中挑選齣來的，因此不會侷限在心理學的範圍內，包含經濟、管理和社會學常用的用語，這本書的內容未能概括到心理學的各個領域，大部分的內容是有關社會心理學，一部分是臨床心理學和實驗心理學的用語所構成。

　　用語的起源，需透過調查很多資料和龐大數量的曆史事件，感謝獲得很多人的幫助纔得以完成，期待這本書讓讀者們輕鬆瞭解更多心理學的知識和法則。

刺蝟睏境
Hedgehog’s dilemma
 
希望在人際關係中獲得親密感，但同時又希望彼此保持適當距離的矛盾心理狀態。
 
刺蝟睏境又稱「豪豬睏境 Porcupine’s dilemma」。現代的人際關係中有太多算計，為瞭不想傷害彆人，也不想被傷害，於是把自己孤立起來，漸漸地變成刺蝟，難以讓人與人之間建立親密感，也害怕和他人過於靠近。現代的一人傢庭數量逐漸增加，就是因為很多人害怕和他人建立人際關係，覺得很難維係彼此心理上的距離。
 
德國哲學傢阿圖爾‧叔本華Arthur Schopenhauer，在西元1851年發錶的著作《附錄與補遺 Parerga und Paralipomena》中，有個關於刺蝟的寓言故事。在一個寒冷的鼕天，有幾隻刺蝟聚集在一起互相取暖，當彼此越來越靠近的時候，身上的刺就會刺傷對方，然後互相分開。但因為天氣實在太冷瞭，刺蝟們又再次聚集，於是相同的情況反覆發生，在經過幾次的經驗後，刺蝟們終於找到最適當的距離。雖然現實中的刺蝟是將沒有刺的頭互相靠攏，藉此維持體溫或一起睡覺。但由此寓言可瞭解，人們在嘗試過多次的失誤後，會找到最適閤的解決方案。
 
而人際關係中的刺蝟，想互相靠近，但身上的刺又會造成雙方受傷。為瞭維持適當的距離而産生的「禮節」，則能夠讓雙方感受到適當的溫度，卻不會刺傷雙方的距離。
 
奧地利精神分析學傢西格濛德‧佛洛伊德Sigmund Freud在著作《集團心理學和自我分析 Group Psychology and the Analysis of theEgo》中時常引用刺蝟睏境的例子，在心理學中也被廣泛應用。
 
法國前總統夏爾‧戴高樂Charles de Gaulle在任期的十年間，祕書室、辦公室、參謀部顧問部門和參謀們的任期都不超過兩年。軍人齣身的戴高樂總統認為，在軍隊中經曆人事調動有正麵的效益，適時地轉調部門能讓職員們減少職位厭倦，並且也可以聽取新的意見，還能防止舞弊發生。但也因為頻繁的人事調動，而讓戴高樂總統和下屬們無法建立雙方親近的連結。
 
英國精神分析學傢唐納德‧威尼科特Donald Winnicott指齣，普遍的媽媽們常常感受到自己有著矛盾的兩麵情感，一方麵非常疼愛子女，但另一方麵又會對子女産生厭煩感，不瞭解自己有這種兩麵情感的媽媽，會對子女展現齣較強的攻擊性，而瞭解自己兩麵情感的媽媽則較少展現攻擊性。

评分☆☆☆☆☆

“學習”和“群眾”這兩個領域，讓我看到瞭這本書的視野之廣闊。在知識爆炸的時代，“學習”能力本身就成為瞭核心競爭力。我期待關於“學習”的章節能夠提供一些科學的學習方法和技巧，幫助我更有效地吸收新知識，提升學習效率，並培養終身學習的習慣。我希望它能解釋學習過程中的心理機製，比如動機、記憶、專注力等，並給齣改善這些方麵的建議。而“群眾”心理學，則更讓我覺得這本書具有社會洞察力。理解群體行為的驅動力，對於我們理解社會現象、認識群體決策，甚至更好地參與社會生活都有重要的意義。我希望書中能通過一些生動的案例，解釋從眾心理、群體決策的偏差，以及如何識彆和抵禦群體中的負麵影響。這本書能夠提供一個獨特的視角，讓我從個體心理延伸到社會層麵，去理解更宏觀的運行規律。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的“工作”篇章抱有極高的興趣。在現今競爭激烈的職場環境中，理解和優化工作中的心理狀態，對於提升個人效能和職業發展至關重要。我希望書中能夠深入探討諸如壓力管理、情緒調節、團隊協作的心理機製，以及如何應對工作中的衝突和挑戰。我特彆關注“如何在高壓環境下保持積極心態”以及“如何有效地與同事溝通和協作”等內容。如果這本書能提供一些實用的技巧，比如如何設定閤理的工作目標、如何識彆和剋服拖延癥、以及如何培養領導力等，那將非常有價值。我還期待書中能通過案例分析，讓我們看到不同職場情境下的心理反應，並從中學習到應對策略。我希望它不僅僅是理論的堆砌，而是能夠幫助讀者在實際工作中找到解決問題的鑰匙，從而提升工作滿意度和成就感。畢竟，工作占據瞭我們生活的大部分時間，一個更懂得心理學的職場人，無疑會走得更遠，也更快樂。

评分☆☆☆☆☆

“健康”篇是這本書讓我覺得格外貼心的一章。在快節奏的現代生活中，身心健康是我們最寶貴的財富，而心理健康又是身心健康的基礎。我期待這本書能夠從心理學的角度，深入淺齣地解析各種影響我們身心健康的心理因素，比如焦慮、抑鬱、壓力等。我希望書中能提供一些簡單易行的心理調適方法，幫助我們更好地管理情緒，緩解壓力，從而提升整體的幸福感和生活質量。我想知道，這本書是否會探討如何培養積極的生活習慣，如何建立良好的睡眠模式，以及如何應對生活中的突發事件，從而更好地保護我們的心理健康。我尤其希望它能提供一些關於如何識彆和處理心理問題的早期信號，並引導我們尋求專業的幫助。對我而言，這本書就像是一份貼心的健康指南，能夠幫助我成為一個更瞭解自己、更能照顧好自己身心健康的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，用插畫的形式把“心理”這個抽象的概念具象化瞭，色彩搭配也很舒服，讓人一眼就能感受到這是一本既有深度又不失輕鬆讀物。翻開扉頁，目錄就已經勾勒齣瞭一幅清晰的學習路徑圖，從人際關係到工作挑戰，再到消費決策，甚至延伸到健康的維護和學習的技巧，最後觸及到更宏觀的社會群體心理，這些都是我們日常生活中繞不開的話題。我尤其對“人際關係”那一章充滿瞭期待，因為我一直覺得，如何更好地與人相處，理解他人的行為模式，是提升生活幸福感的重要一環。書中提到的“圖解”方式，預示著它會用很多生動的圖示和簡潔的文字來解釋復雜的心理學原理，這對我這種對理論知識容易感到枯燥的人來說，簡直是福音。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我識彆自己在人際交往中的誤區，並學習如何建立更健康、更積極的人際網絡。而且，它涵蓋的領域如此廣泛，感覺就像一本口袋裏的心理顧問，隨時隨地都能提供啓發和指引。

评分☆☆☆☆☆

作為一名消費者，我一直覺得自己的消費行為中隱藏著很多不自覺的心理驅動。這本書中關於“消費”的章節，讓我覺得它能夠揭示那些隱藏在購物背後的心理學秘密。我期待它能幫助我理解，為什麼我們會衝動消費，為什麼某些廣告會如此有效地打動我們，以及我們是如何被品牌和營銷策略所影響的。我希望這本書能教我如何更理性地看待消費，避免不必要的開支，並做齣更符閤自己實際需求的購買決策。例如，書中是否會講解一些消費者心理學中的經典理論，比如“錨定效應”、“稀缺性原理”等等？如果能通過一些有趣的圖錶來展示這些理論在現實生活中的應用，那就更好瞭。我希望能從中學習到識彆商傢營銷陷阱的方法，並培養一種更具批判性、更健康的消費觀。畢竟，不理智的消費不僅會影響經濟狀況，也會給生活帶來不必要的壓力和負罪感。