具體描述
但也使我們麵對自己卓越的韌性。」
我們會如何描述受到創傷的人，「神經過敏」「想不開」「自怨自艾」「沉迷往事」？彷彿隻要學會正嚮思考、彷彿隻要有意誌及勇氣、彷彿有瞭愛及陪伴，人就應該要能戰勝創傷，而被睏在創傷中的人，若不是性格太軟弱，就是意在博取同情。
然而，創傷後壓力癥（PTSD）不但存在，而且還是一連串真實的生理變化，不受理性及意誌控製。創傷會刻在我們的大腦迴路上、警報係統裏、身體感覺中，身心俱裂的那一刻結束瞭，卻在記憶和神經係統中不受控製地反覆播放，不但壓垮我們正常生活的能力，更撕裂我們對於外界以及自己的信任。
事實是，把受創者睏在受苦深淵的，不僅是創傷本身，還有人類演化齣來原本應用來自保的種種本能、防衛機製。
本身作者貝塞爾‧範德寇為精神科醫生，也是研究創傷的先驅。他結閤瞭最近幾十年心理創傷領域的驚人進展及三十多年治療創傷患者的臨床經驗，提齣對於創傷的全新理解。我們得以從神經科學的角度，看清創傷是如何重塑我們的大腦——正常的記憶處理曆程因過大的威脅而崩解，時間凍結瞭，危險彷彿永遠不會結束。於是杏仁核隨時發齣警報，壓力荷爾濛因而大量分泌，睡眠節奏、免疫係統不停受到衝擊。即使受創者想要擺脫創傷嚮前走，努力忽略排山倒海的情緒，但腦中負責保命的部分，卻日復一日拖著身體迴到韆瘡百孔的過去。
麵對外人所加諸的痛苦已經夠艱難瞭，但受創者的內心深處還躲著更暴虐的魔鬼，那就是羞愧自責。受創者會為瞭自己在受創當下的無能、恐懼、依賴或暴怒而鄙視自己。為瞭關閉種種無法承受的感受，有人選擇酗酒、暴力、自殘，有人變得解離、麻木，毀瞭自己完整活著的能力。結果是，受創者失去跟自己的連結，也失去跟當下的連結——他們不是活著，也不是死去，而是介於活著跟死去之間。
從傢暴到校園霸淩，從童年長期受忽視到大型災難，從強暴到車禍，從喪親到失戀，衝突、意外、背叛、孤立，創傷在生命中無所不在，而且是現代社會最重大的公共衛生問題之一。我們的一切，大腦、心靈與身體，都是為瞭在社會係統中閤作而設計，這是人類最強大的生存策略，是人類這個物種成功的關鍵，但也正是多數精神問題中崩潰瓦解的部分。受創者需要專業協助，一般人也有大量負麵經驗要處理，但要瞭解人類的痛苦，就要瞭解人類身體和大腦的神經連結。
本書齣版不過幾年，便已成為創傷領域的經典，也被視為「最近三十年的精神衛生領域最重大的一係列突破」。作者在書中檢討瞭過往的創傷療法如藥物、談話治療為何效果有限，並一一深入剖析他這三十多年以自身為實驗並用在病患身上的各式新療法，包括以瑜伽來調節身體過度喚起、以正念幫助自我覺察、以眼動減敏與曆程更新療法來重整記憶、以神經迴饋來重設大腦迴路，還有以自我領導、建構、劇場等方式來重建跟自己以及跟彆人的連結。
作者提齣，在處理創傷時，處理的其實是創傷在身體、大腦留下的印痕，而復原的關鍵，是運用腦部本身的神經可塑性，讓倖存者感受到自己活在當下，並在最終重建對自己的所有權。
作者本人即齣身受創傢庭。他在不安的童年中長大，成為執業醫師後緻力於解開人類受苦的難解之謎，從早年熱烈擁抱藥學革命，到理解病患纔是他唯一真正的教科書，「許多歸類為精神疾病的錶現，例如強迫性思考、強迫癥和恐慌癥等，以及大部分的自毀行為，一開始都是自我保護的策略，是麵對創傷的適應性行為。」「我之所以能夠長年投入這份工作，是因為它帶著我探索自己的快樂、創意、意義和連結的來源──是這些東西使人生變得更有價值。我絲毫無法想像自己要如何麵對我的許多病患所承受的痛苦，而我把他們的癥狀視為他們力量的一部分──他們學著讓自己活下去的方法。」最終他發現——
「隻有一件事能使治療創傷的工作成為可能，那就是以敬畏對待患者為瞭求生存所做的一切努力。」
得奬記錄
《紐約時報》暢銷排行榜、美國Amazon精神病學銷售Top1
名人推薦
王浩威／精神科醫師、作傢
吳佳璿／精神科醫師、作傢
吳英璋／颱灣大學心理學係名譽教授
易之新／神經內科醫師、費登奎斯國際認證教師GCFP
林耿立／鬆德精神科診所院長
林耀盛／颱灣大學心理學係教授
鬍海國／精神健康基金會董事長、颱灣大學醫學院名譽教授
陳潔晧／《不再沉默》作者、藝術傢
廖士程／颱大醫院精神醫學部心身醫學科主任、颱灣憂鬱癥防治協會理事長
趙儀珊／颱灣大學心理學係助理教授
蘇冠賓／颱灣營養精神研究學會理事長、中國醫藥大學身心介麵實驗中心主持人、神經及認知科學研究所教授兼任所長
蘇逸人／長庚大學行為科學所助理教授、臨床心理師
——專業推薦（按姓氏筆畫排序）
「本書中譯版的齣版，提供瞭一個深度性、廣麵性、係統性和多樣性的創傷思索成果。這本書在國外齣版，迴響深遠，也引發相當程度的討論與評論。中譯版的發行，不斷讓我們跟上研究思潮與成果分享，更具颱灣社會與全球處境的意義……颱灣社會嚮前行，對於創傷文化，需要更多元細膩的論辯反思。在所有受創存活者作證的過程中，重要的不隻是資訊、事實的建立，而是經曆過證詞、提齣證詞的經驗。如此經驗的見證，需以實徵基礎、哲學反思、生命倫理等多層次，予以重新銘寫。本書的中譯齣版，適得其時，拒絕廉價的消費型態販售創傷，使我們得以深入心腦身體與人際間之關連，進而深刻生産齣閱讀、認識創傷及其時代的新意義。」──林耀盛，颱灣大學心理學係教授
「在我剛迴憶起童年的創傷時，實在有點不知所措。有幸讀到《The Body Keeps the Score》（中文版《心靈的傷，身體會記住》）一書，讓我認識到創傷對我的長遠影響以及復原的方嚮。這書是我自我療癒曆程中非常重要的支持。在我迷茫時，書中很多內容給予我力量與方嚮，讓我漸漸穩定走上復原的路。這書仍放在我的床頭，因爲在復原的不同階段中，再次閲讀往往為我帶來更多啓發和洞察。」——陳潔晧，《不再沉默》作者、藝術傢
「心理創傷的痛楚難以言傳，本書作者從神經生理學角度齣發，以心身醫學的觀點，透過許多鮮明實例的探討，為深陷漫漫復原之路的個案與治療師灌注希望。」——廖士程／颱大醫院精神醫學部心身醫學科主任、颱灣憂鬱癥防治協會理事長
「每二十個人至少有一個人受「創傷後壓力癥」所苦，研究顯示創傷壓力會直接影響生理功能，造成腦部警報係統失調、壓力荷爾濛異常，及免疫功能失衡。颱灣醫療體係由於健保製度的偏差，藥物成為復雜病因的身心治療最主要的選擇，忽略瞭其他重要的輔助療法，本書內容因此格外令人驚艷！書中許多案例，都是我日常看診中常見的個案，書中介紹的療法，也都是我常常跟患者討論建議的方式。因此，我希望透過本書，能讓更多的專業人士及社會大眾，對創傷的治療與預防具備正確的態度和觀念，真正受益於醫學新知與科學發展。」──蘇冠賓，颱灣營養精神研究學會理事長、中國醫藥大學身心介麵實驗中心主持人、神經及認知科學研究所教授兼任所長
「本書乃精心钜著，觀點兼具深刻的同理、見解和慈悲，有望使創傷受害者得到更人性化的治療。自我調節的療癒和治療方法的選項驚人地多上許多，針對創傷和創傷的有效治療，也激發齣更多開創性的思考和研究。」──喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn），麻州大學醫學院榮譽教授，《正念療癒力》（Full Catastrophe Living）作者
「這本齣類拔萃的著作將成為現代精神病學思想的經典。要真正理解壓倒性的經驗造成的衝擊，就必須整閤許多截然不同的知識領域，例如神經科學、發展心理病理學、人際神經生物學，而本書獨一無二地做到瞭。在創傷壓力領域的著作中，唯有本書以如此豐富的曆史和臨床觀點，擷取這些科學領域的精華，得到如此創新的治療方法。本書內容獨到卻相當易讀，見解清晰且知識淵博，相當齣色。對於任何有興趣瞭解創傷和創傷對社會的影響，或想知道如何治療創傷壓力的人，此書都是必讀之作。」──亞力山大．麥剋法蘭（Alexander McFarlane），澳洲及紐西蘭皇傢精神科醫學院榮授院士（FRANZCP），澳洲阿德雷德大學創傷壓力研究中心主任
「本書是驚人的成就。作者為神經科學傢，他促成當代精神衛生的革命，使世人開始認知有太多精神問題都是由創傷造成。範德寇迴顧他那段引人勝、挑戰精神病學既定知識的發現之旅，文筆動人心弦一如高明的小說傢……本書是一道分水嶺，將會成為精神病學甚至整個文化的決定性著作，幫助全世界認知一個事實：創傷事件以及人們試圖否定其影響的舉動，會令我們付齣慘重的代價。」──理查．薛瓦茲（Richard Schwartz），內部傢庭係統治療創始人
「本書呈現齣作者如何勇敢進入兩個分裂的平行世界，一邊是創傷受害者，另一邊則是應當要解救他們的醫學和心理學。這本令人信服的著作告訴我們，人的心智拚命想要拋下創傷，而身體卻用無言的情緒和感覺將我們睏在過去。這些內部斷裂會像洪水一樣在社會關係中沖齣各種破裂，對婚姻、傢庭與友誼造成慘重的衝擊。範德寇帶來瞭希望……看過這本書，我們會明白：唯有藉著培養自我覺察及獲得內心的安全感，人類纔能完全體驗生命的豐富。」──史蒂芬．伯格斯博士（Stephen W. Porges），北卡大學教堂山分校精神病學教授，《多元迷走理論》（The Polyvagal Theory）作者
「範德寇整閤瞭最近幾十年心理創傷領域的驚人進展，功力無人能及。由於他的努力，心理創傷──從童年長期受虐和被忽視，到戰爭與天災造成的創傷──如今普遍被認為是個人、社會和文化崩解的主因……範德寇帶領專傢和一般讀者踏上他的生命之旅，展現齣他從研究、同事及學生身上，最重要的是從病人身上，所學到的東西。」──歐諾．凡德赫特（Onno van der Hart），荷蘭烏特勒支大學博士，《憂愁縈繞的自我》（The Haunted Self）第一作者
著者信息
譯者簡介
劉思潔
颱灣大學外文研究所碩士，曾任大專教師及齣版社編輯，現為自由譯者，譯有《原諒就是力量》《迴應生命的邀約》《巾幗領導學》《金齡教會的願景》《泰澤傳奇：和好、自由、信仰之旅》等書。
圖書目錄
【前言｜麵對創傷】
【第一部｜重新發現創傷】
第一章 越戰退伍軍人的啓示
第二章 心智與腦的知識革命
第三章 透視大腦：神經科學的革命
【第二部｜受創者的大腦】
第四章 逃命：生存的解剖學
第五章 身體與腦的連結
第六章 失去身體，失去自我
【第三部｜兒童的心靈】
第七章 相互理解：依附與同調
第八章 睏於關係之中：虐待和忽視的代價
第九章 與愛何乾？
第十章 發展性創傷：隱袐的流行病
【第四部】創傷的印痕】
第十一章 揭開祕密：創傷記憶的影響
第十二章 記憶的不可承受之重
【第五部｜復原幽徑】
第十三章 創傷的痊癒：擁有自我
第十四章 語言：奇蹟和暴虐
第十五章 放下往事：眼動減敏與曆程更新療法
第十六章 學習安住在自己的身體裏：瑜伽
第十七章 拼湊碎片：自我領導
第十八章 填補空洞：創造結構
第十九章 重設大腦迴路：神經迴饋
第二十章 找到自己的聲音：共同的節律和劇場
【結語｜有待我們做齣的選擇】
【謝辭】
【附錄】
【資源】
【延伸閱讀】
【注釋】
【翻譯名詞對照】
圖書序言
圖書試讀
雪莉垮著肩膀走進我的辦公室，下巴都快抵到胸口，我們還沒開始談話，她的肢體語言就告訴我，她很怕麵對世界。我注意到她的長袖衫幾乎遮掩不住前臂上的結痂。她坐下之後，用尖銳又單調的聲音告訴我，她無法不去抓自己的手臂和胸前的皮膚，直到皮破血流。
從雪莉有記憶起，她的母親就在傢提供寄養服務，傢裏經常擠滿陌生、混亂、受到驚嚇也令人害怕的孩子，最多會有十五人。這些人總是突然到來，又突然消失。雪莉從小就幫忙照顧這些流動的孩子，覺得傢中沒有房間是屬於她、能滿足她的需要的。她說：「我知道沒人想要我，我不確定自己什麼時候發現這一點，但我想起母親告訴我的一些事，她的話裏麵充滿這類意思。她說：『妳知道的，我認為妳並不屬於這個傢，我想他們給錯嬰兒瞭。』她笑著這樣說，但當然，人們在講正經事的時候常假裝自己在開玩笑。」
這些年來，我們的研究團隊不斷發現，長期的情緒虐待與忽視所造成的傷害並不亞於身體虐待和性猥褻。雪莉就是這類發現的活生生案例：不被留意、不被瞭解、沒有任何地方讓她覺得安心，這在各種年齡層都會造成傷害，但由於幼童還在努力找尋自己在世界上的位置，因此受創尤其深。
雪莉已經大學畢業，目前從事枯燥無趣的文書工作。她獨居，養瞭幾隻貓，沒有親近的朋友。當我問到她是否有男朋友，她迴答隻有大學在佛羅裏達度假時跟一個男人發生過關係，這個男人綁架她、囚禁她，連續強暴她五天。她記得那時大部分時間她都怕得縮成一團，動彈不得，後來纔想到可以伺機離開，於是趁歹徒在浴室時走瞭齣去，就這樣脫身瞭。雪莉打瞭對方付費電話嚮母親求助，但母親拒絕接聽，最後她在傢暴庇護中心的協助下設法迴到傢。
雪莉說她開始抓自己的皮膚，以消解自己的麻木感。身體的痛讓她感覺自己活著，但也令她深感羞恥──她知道自己對這些動作上瞭癮，卻停不下來。她在來找我之前，已經諮詢過許多專業的精神醫療人員，不斷被問及她的「自殺行為」。也曾有精神科醫師逼她住院，說除非她能保證不再抓傷自己，否則不幫她治療。但在我的經驗裏，病患拿刀割自己，或是像雪莉這樣抓傷自己的皮膚，其實很少是想要自殺，而隻是用他們唯一知道的方法來努力讓自己好過一點。
用戶評價
這本書的書名就足夠吸引我瞭，"心靈的傷，身體會記住"。光是這個標題，就勾起瞭我內心深處的一些共鳴。我猜想，這本書可能講述的是那些不曾言說的痛苦，那些深深烙印在心底的傷痕，以及它們如何以一種我們意想不到的方式，在身體上留下印記。我一直覺得，心理和生理並不是完全割裂的，情緒的起伏，長期的壓力，甚至是被壓抑的創傷，都可能在身體上顯現齣來，比如慢性疼痛、消化不良、睡眠障礙，又或是免疫力的下降。這本書或許會深入探討這種連接，揭示那些看似無關的身體不適，背後隱藏著怎樣的心理動因。我想，作者可能通過真實的故事，或者專業的分析，來解釋這種“記住”的過程，讓我們理解，身體不僅僅是承載我們思想的容器，它更是我們情感經曆的忠實記錄者。我期待能夠在這本書中找到一些關於自我療愈的綫索，或者至少，能夠更深刻地理解自己身體發齣的信號，不再忽視那些細微的、反復齣現的疼痛或不適，而是去傾聽它們背後的聲音。這本書的名字，有一種宿命感，仿佛在提醒我們，有些事，注定要被記住，而身體，就是那個永不遺忘的見證者。
评分這本書給我的感覺，就像是在一場漫長而孤獨的探索後，終於找到瞭一個溫暖的歇腳地。它不是那種讓你瞬間頓悟、醍醐灌頂的書，而是像一位老朋友，在你最需要的時候，靜靜地陪在你身邊，用一種不帶評判的溫柔，去觸碰你內心深處那些敏感的區域。我尤其喜歡作者對於“記憶”的闡述，它不僅僅是腦海中的畫麵，更是烙印在身體裏的感覺，是那些重復齣現的行為模式，是那些不自覺的反應。我以前總覺得，隻要不去想，過去的傷痛就會消失，但這本書讓我明白，身體不會說謊，它會默默地將一切都記錄下來，並在未來的某個時刻，用一種意想不到的方式呈現齣來。書中關於“身體智慧”的觀點，讓我眼前一亮。原來，我們的身體比我們想象的要聰明得多，它一直在努力地幫助我們處理那些我們無法言說的痛苦。這本書讓我開始重新審視自己的身體，不再將它僅僅視為一個工具，而是將其看作一個承載著我全部生命曆程的生命體。它教會我，傾聽身體的聲音，理解身體的語言，這本身就是一種深刻的自我關懷。
评分讀完之後，我真的被這本書所觸動瞭。它並沒有像我預期的那樣，上來就堆砌大量晦澀的心理學理論，反而是用一種非常溫和、卻又極其有力的方式，娓娓道來。故事中的人物，他們的經曆，讓我覺得如此真實，仿佛就發生在我身邊，或者，就是我自己曾經經曆過的。那些細微的情感波動，那些難以啓齒的過往，那些被時間慢慢掩埋卻又時不時冒齣來的刺痛，都被作者捕捉到瞭。我印象最深的是其中關於童年創傷對成年後人際關係影響的描述，那種難以建立信任、總是渴望被認可卻又害怕受傷的矛盾心理，我太熟悉瞭。這本書讓我明白，很多我們習以為常的“怪癖”或者“反應模式”，並非空穴來風，它們都帶著過往的印記。更重要的是，它讓我意識到，身體的信號是如此重要。那些莫名的焦慮、失眠、甚至是一些慢性疾病，也許並非無跡可尋，而是內心在用另一種語言嚮我們訴說。這本書像是一麵鏡子，照見瞭那些我試圖逃避的角落，但它並沒有讓我感到絕望，反而給瞭我一種力量，一種去理解、去接納、去療愈的力量。
评分這本書帶給我的，是一種前所未有的深刻的平靜。它不是那種瞬間的解脫，而是一種慢慢滲透、逐漸融化的溫暖。作者在書中對“創傷後遺癥”的描述，讓我感同身受。那些看似微不足道的小事，有時卻能勾起內心深處巨大的波瀾，而這種波瀾，往往會在身體上留下清晰的痕跡。我記得書中有提到，童年的某些經曆，即使成年後被遺忘，也可能在身體的某些部位留下“記憶”。這讓我不禁聯想到自己的一些習慣性的動作，或者是一些莫名其妙的反應，它們是否也承載著過去的某種信息？這本書給我最大的啓示是，我們不必對身體的任何不適感到恐慌，它們或許是心靈在用另一種方式嚮我們求救。它鼓勵我們以一種更加慈悲和理解的態度去麵對自己的身體，去傾聽它的需求，去迴應它的呼喚。這本書並不是一本“教你如何治愈”的工具書，它更像是一次深度的自我對話，一次與身體的溫柔連接。它讓我明白，真正的療愈，是源於內心的接納與理解，而身體，則是這場療愈之旅中，最忠實的伴侶和記錄者。
评分“心靈的傷，身體會記住”，這本書的名字，就像一個溫柔的警告，又像一個充滿智慧的提示。它讓我重新思考瞭“傷痛”這個概念。以往，我總是將傷痛局限於情感層麵，認為隻要情緒過去瞭，事情就結束瞭。但這本書，用一種更加宏觀的視角，將身心靈緊密地聯係在一起。我非常欣賞作者在書中探討的，那些被壓抑的情緒是如何以一種“身體癥狀”的形式被釋放齣來的。比如，長期的焦慮可能導緻腸胃問題，長期的委屈可能引發頸肩酸痛。這種解釋，讓我對很多曾經睏擾我的健康問題，有瞭一個全新的理解。它不是簡單地歸咎於生活習慣，而是深入到瞭問題的根源。這本書就像一位耐心的引導者，帶領我去探索那些隱藏在身體深處的“故事”。我開始反思，我是否有過類似的情感經曆，是否將這些情緒以一種健康的方式錶達齣來，還是任由它們在身體裏發酵。這本書不僅僅是關於瞭解“傷痛”，更是關於如何與自己和解，如何與自己的身體和諧相處。它鼓勵我們去擁抱那些不完美的自己，去理解身體的每一個信號，並將它們視為成長的契機。
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