美国记忆冠军教你5 分钟就学会的超强记忆法：学了就忘不掉，马上效率倍增，无往不利！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Chester Santos

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只要五分钟，练就最有价值的职场优势

　　你是否曾面临下列状况：
　　●「完了完了，他向我走过来了，明明打过招唿还交换过名片，但他的名字到底是什么？」
　　●「昨天花了一整天练习报告，但一紧张就忘了一大半内容，主管在下面看着我啊！」
　　●「我最讨厌就是背东西了，这么多考试内容都要用背的，我这辈子别想升职了！」

　　曾获2008年美国记忆锦标赛冠军的记忆王查斯特．桑托斯（ChesterSantos）指出，
　　他能拥有超强记忆力并不是因为天赋异禀，或者与众不同，而是靠着记忆训练技巧及努力达成的。
　　他更表示记忆力训练并不只是为了防止健忘，如果能运用在职场上，是为自己创造最佳优势、脱颖而出。
　　因此，桑托斯提供多种强效记忆法，每种记忆法只需要五分钟，就能掌握精髓。
　　更重要的，桑托斯会教你运用这些方法在工作、学习、生活各种场合，让你时时都占优势。
　　
　　★简报不用小抄，提升说服力：
　　●故事记忆法：如何编一个故事就能记下所有的事情，购物清单、待办事项都不用写了。
　　●身体记忆法：把故事记忆法的重点和身体位置结合，再也不会忘记重点和顺序。
　　●对应记忆法：能在大脑资料库马上找到单一资讯，不用担心突然的提问，并留下随机应变和聪明的印象。
　　●旅程记忆法：即便长达一小时的报告，或者欧洲GDP排名前20名的国家，都能有办法一次记住不费力。
　　让你在各种谘询、演讲、报告，都能对答如流，提升说服力及自信。
　　
　　★懂得记名字，打造好人缘：
　　●快速记住名字三步骤
　　步骤一：问问题时，都要在问题里加入对方的名字。
　　步骤二：把对方的名字和其他事物联想在一起。
　　步骤三：道别时也要叫出对方的名字。
　　还有人名视觉化三技巧，看到人再也不会叫不出名字，更懂得如何在第一时间记住。
　　同时记住多位客户、新同事、联络人的名字，不仅能留下好印象，拉近距离，
　　还能凝聚向心力、集聚各种支持。
　　
　　★各种数字过目不忘，做事一次到位：
　　把数字转为有意义的文字，无论是报告数据、各种金额、日期，或者电话号码，
　　甚至连20位数的数字都能过目不忘，做事精准快速，肯定得到老板的青睐。
　　
　　★拥有理解力的记忆，提高竞争力：
　　透过占位影象，把各种专业、复杂的专有名词、冷僻的知识、容易搞混的概念与想法，
　　一次整理清楚、记得快也忘不了，再也不用怕要背东西了。
　　
　　★快速记下大量单字，语言能力激增：
　　每个单字都有影像并联想到发音，一天就能记住100个单字，
　　想要打开海外机会、出国留学一点都不难。
　　
　　★心智更敏锐：
　　除了预防阿兹海默，扑克牌记忆法还能作为娱乐，让人对你刮目相看。

　　桑托斯要教你最简单又最强大的记忆技巧，
　　头脑更清晰、记忆力大增，在求学、职场上无往不利！

国内推荐

　　记忆学习法专家--吕英冲

 

记忆的力量：唤醒大脑的无限潜能 你是否曾为转瞬即逝的记忆而苦恼？是否渴望拥有过目不忘的本领，让知识真正成为自己的财富？ 本书将带你踏上一段探索人类记忆奥秘的非凡旅程。我们聚焦于记忆科学的最新研究成果，结合跨越世纪的实用技巧，为你构建一套全面、高效、且易于掌握的记忆体系。这不是一套速成秘籍，而是一本深入理解“记忆如何运作”的科学指南，旨在从根本上重塑你的学习和记忆模式。 第一部分：解码大脑——记忆的底层逻辑 我们将从神经科学的角度，解构记忆形成的复杂过程。理解记忆如何编码、储存和提取，是掌握高效记忆法的基石。 第一章：记忆的生理学基础 深入浅出地介绍神经元之间的突触连接如何形成记忆痕迹。我们将探讨短期记忆（工作记忆）和长期记忆的区别与联系，以及海马体在记忆巩固中所扮演的核心角色。了解大脑如何在新旧知识之间建立桥梁，是优化记忆策略的前提。 第二章：遗忘的真相与对抗机制 遗忘并非缺陷，而是大脑进行信息筛选的必然过程。本章将剖析艾宾浩斯遗忘曲线的内在逻辑，揭示不同类型遗忘的原因（如痕迹衰退、提取失败）。在此基础上，我们将介绍如何通过“主动回忆”和“间隔重复”来有效对抗自然遗忘，让知识沉淀为长期记忆。 第三章：注意力的魔力与选择性记忆 记忆力的上限往往受限于注意力的质量。我们将分析影响注意力的主要因素，如环境干扰、内在分心和疲劳。重点介绍培养“深度专注力”的方法，包括“心流”状态的诱导技术，确保信息在进入记忆系统时即是高质量的输入。 第二部分：构建记忆的支架——多元化记忆策略 高效记忆并非依赖单一的技巧，而是需要一套工具箱，针对不同类型的信息（数字、文字、概念、面孔）采用最适配的策略。 第四章：图像思维的力量：联想与场景构建 人类大脑对图像和空间信息的处理能力远超抽象符号。本章将系统介绍“记忆宫殿”（Loci Method）的构建与应用。我们不仅教授如何选取和设计记忆路径，更侧重于如何将枯燥的文字或数据转化为生动、夸张、甚至荒诞的视觉场景，利用情感冲击力加深记忆。 第五章：代码转换术：将抽象转化为具体 面对复杂的概念、公式或外语词汇，直接记忆效率低下。本章引入了“挂钩系统”（Peg System）和“首字母缩略词法”的升级版。重点讲解如何建立一套个人化的数字-图像代码表，实现快速的编码转换，尤其适用于顺序信息的记忆。 第六章：逻辑编织：概念网络的构建 对于需要理解而非死记硬背的学科（如哲学、法律、科学理论），单纯的联想是不够的。本章强调“结构化记忆”。介绍思维导图（Mind Mapping）的高级应用，如何通过层级关系、因果链条和对比分析，将零散的知识点编织成一个互相关联、易于检索的知识网络。 第三部分：实践与优化——记忆的日常整合 记忆的提升是一个持续优化的过程，需要将其融入日常生活和学习习惯中。 第七章：高效学习的循环：预习、学习与复习的节奏 本书将颠覆传统的“考前突击”模式。设计一套基于记忆曲线的“黄金复习时间表”。详细阐述如何进行高质量的“主动回忆测试”（Retrieval Practice），而不是被动的重读，确保每次复习都能最大化地巩固记忆。 第八章：睡眠、运动与营养：记忆力的生理支撑 记忆的巩固发生在休息期间。本章关注非技术性因素对记忆的决定性影响。深入分析深度睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）在记忆重组与长期固化中的作用。提供实用的“睡眠优化指南”，以及特定营养素（如Omega-3脂肪酸）对认知功能的积极影响。 第九章：记忆的跨学科应用：从考试到生活 将所学技巧应用于现实场景： 高效阅读策略： 如何在阅读时同步进行编码和结构化，实现“边读边记”。 会议与演讲记忆： 运用记忆宫殿快速回忆演讲要点和复杂数据。 人脸与姓名记忆： 结合人脸特征、谐音联想，建立持久的人际记忆档案。 结语：迈向终身学习者 本书的最终目标是让你不再依赖外部工具或死记硬背的痛苦，而是真正掌握一种与大脑工作方式相契合的内生能力。通过理解记忆的科学原理，并系统地训练你的联想、编码和提取能力，你将发现自己能够以更少的努力，获取更深刻、更持久的知识，最终实现学习效率的质的飞跃。掌握记忆法，即是掌握了通往高效人生的钥匙。

作者简介

查斯特．桑托斯（Chester Santos）
 
　　•2008年美国记忆锦标赛冠军。
　　•毕业于美国加州大学柏克莱分校心理学系。
　　•长期在纽约时报、华尔街日报、华盛顿邮报等各大媒体撰写如何增加记忆力的文章。经常受邀到世界前五百大企业和知名大学演讲，例如：哈佛大学、加州大学柏克莱分校、哈斯商学院、英国皇家女子大学等。
　　•自己开发记忆力训练APP软体Steel Trap跻身Apple store Top 50、教育类第1名。

译者简介

洪士美
 
　　专业译者，中央广播电台节目主持人。

　　译作计有：《真诚，获利不请自来》《全世界最有影响力的女人：欧普拉传奇》《卖入白宫》《川普：你录取了》《挑战黑色太阳》《另一个地方》《勇气森林》《黑道想学 白道在用的最强沟通术：让你30秒就能打破僵局》（今周刊出版）。

推荐序  完美的成果来自于完善的练习 -- 吕英冲
前言  超强记忆力能现学现用

第1 章 超强记忆力，最有价值的职场优势
● 大脑，才是最好的Google
记忆力的七个优势

第2 章 四种记忆捷径—五分钟就学会的记忆法
● 故事记忆法：能牢记没有关联性的人事物
● 身体记忆法：快速记下需要有组织、次序的资料
● 对应记记法：在资料库中马上找到单一资讯
● 旅程记忆法：能记住冗长的简报或报告

第3 章 懂得记名字，打造更好的人际关系
● 简单记住人名三步骤
● 人名视觉化三技巧

第4 章 演说不看小抄，大大提升说服力
● 大演说家也要用的记忆法
● 想像力是关键，愈疯狂愈能记住

第5 章 各种数字过目不忘，做事一次到位
● 数字转为文字，记得牢又快
● 利用谐音表，成为数字最强者

第6 章 拥有理解力的记忆，提高竞争力
● 读书从此不再死记硬背
理解复杂的专有名词
分辨相似的专有名词
吸收各种概念和思想
任何知识一讲就记住

第7 章 快速记下海量单字，外语能力激增
● 一天记住100 个单字
● 记住发音外，还能拼出来
● 从这个语言串起另一个语言

第8 章 锻鍊脑力兼具娱乐的记忆训练
● 扑克牌花色换成画面，不会漏掉任何一张牌
● 不管洗牌几次，都能说出顺序

第9 章 让脑力激增的法则
● 如何让事情自然走进大脑
● 间隔重复法把资讯转为长期记忆
● 强化记忆力还可以这样做

第10章 增强记忆力练习题

谢辞
关于作者
 

推荐序

完美的成果来自于完善的练习
记忆学习法专家--吕英冲

　　诚如作者保证，一般人只要善用本书中记忆术的技巧，绝对可以大举提昇记忆事物的能力及增进学习的效率，而如果想要如作者般达到记忆大师及赢得记忆锦标赛冠军的高度，那么尚需要进一步地发展出自己惯用的记忆术，以及针对所欲快速记忆的项目特性，编制出特定记忆单元组合。

　　心理学将记忆术归类为精致性复诵，(elaboration rehearsal)，精致性复诵是指学习者把所要记的项目重新组识、转换及建立相互间关系的记忆方法，也就是把记忆的项目进一步的加工处理，让它变成易记的图像、易于口语复诵的口诀、易于推理的关系脉络、以及易于主动将之回想出来。

　　方法可以是将个别的记忆单元，转化成心像、编制口诀、加以组织及与背景知识联结成一个比较有意义条理的记忆单元组合。

　　基本的记忆术就是将所欲记忆学习的项目直接转化成易记的心像或是取出关键字后再转换成心像，再用故事法联结起来，或是利用环扣法来记忆心像，以及直接将关键字编成口诀来记忆。

　　环扣法：将所欲记住的项目逐项转换成具代表性的心像，然后如环扣一样，使用动作把一长串的事物，按前后顺序两两结合在一起。环扣法是记忆术的基本功，可用于记忆很多事物。

　　口诀法：取其关键字，将之编排成句以利背诵回想。像是中医的五总穴歌诀：面口合谷收,肚腹三里留,头顶寻列缺,腰背委中求,胸胁若有病,速与内关谋。

　　转换后的心像记忆单元也可与个人事先编列好的心像网络相联结，例如本书所提的身体法、旅程记忆法、英文音标法，记人名法，以及国人比较常用的数字谐音表法，就是将欲记的心像与事先记好的心像相联结，达到快速排序记忆的效果。

　　综归上述，读者亦可应用本书的记忆原理，依个人的需求，编制个人的记忆内容及方法，像是把学习的项目编成口诀、用故事法联结及利用旅程记忆法把应答内容依序记住，使之易于记住及易于回想。

　　像是扑克牌的记忆方法就是把整副扑克牌先转换成易记的心像，然后就可利用环扣法、旅程记忆法、英文音标法或是数字谐音表法来记住扑克牌的每张排序。于求学我亦曾利用罗马房法记忆DSM-V(精神疾病诊断与统计手册)中的精神障碍分类，让我答题时可以依序且一个不漏地将各个分类写出来。

　　大脑记忆的特性就是怎么进就怎么出，杂乱的输入就只能无章的输出，应用记忆术有条理的记忆学习，才能有条理有脉络的主动将之表达出来。故在学习前，先将所欲学习的事项条理化及视觉化的准备，是有效记忆学习的不二法门，这样子做不但可以增进学习的效率，也可以大幅度地减少复习所需的时间精力，达到学习效果的最大化。

　　请千万牢记，所有的学习，不管是知识性或是技能性的学习，都是为了能主动的表达表现出来，为出而进才是有效学习的前提要件，记忆术就是为此而生的有效技巧。希望诸位读者多多尝试及练习，定能收获满满。

前言

超强记忆力能现学现用

　　在过去这十年里，我上过大大小小的电视节目，向观众展示了大家所谓的「非凡」记忆技巧。我成功记住的东西包括了：

　　● 在两分钟内，牢记一副扑克牌的正确顺序。

　　● 在五分钟内，背下一组由电脑随机产生超过100位数的数字，而且不只能顺着念，还能倒着数。

　　● 有一次录影现场有200多位观众，我只听了大家的名字一次，就能记住所有人名。

　　● 我可以马上说出肯德基德彼赛马（Kentucky Derby）从 1875年创立以来每一场赛事的比赛结果。

　　● 美国参、众两院535名国会议员的四千多笔资料也牢记在心，包括了每位议员的名字、选区编号、隶属的州与政党、参加的委员会以及其他相关资料。

　　● 我曾在 2008 年赢得「美国记忆锦标赛」（USA MemoryChampionship）的冠军头衔，要得到冠军除了得成功地展现上述的高强技巧之外，还要有很多其它本领。

　　不过我想强调的是，与一般人相较，我的大脑并没有不同或有「特殊」之处。大家所认为的超强记忆力，都是因为不断锻鍊与学习的结果。所以，任何人都可以用记忆力做出惊人之举。尤其善用记忆力，能帮助人们拥有更成功的事业与生活。

　　自从夺得记忆大赛的冠军后，我就致力于协助他人开发心智力量。因此，我将在书中示范一些简单、有趣的技巧，让大家可以更轻松地牢记人名、演说与简报的内容、重要的资讯与数据、外语与教材等等。这本书集结了我过去近十年来在世界各地教授记忆技巧的经验，我可以保证对「每一个人」来说，这些都是最有效率且最为容易的方法。

　　我先声明，这不是一本关于人类记忆概论的书。有关记忆的原理与脑科学都不在本书的讨论范围。这也不是一本收录所有记忆技巧的书，我刻意省略好几个自己很熟悉，也常用的技巧，而是选用更适合多数人的技巧，能一目了然也快速上手。

　　本书都是用最浅显易懂的方式介绍记忆训练，它所提供的资讯不仅可以轻松地吸收，还能马上付诸实践。不出几天，就能好好地享受记忆力带来的效果，让朋友、同事和客户都赞佩不已。

　　有幸看到人们因为真正学会记忆而显得神采飞扬、兴奋莫名的模样，可以说是我事业生涯中最大的安慰。然而，毕竟写书和现场的演说与研讨会不同，我无法看到大家的脸孔，不过衷心希望这本书能够让大家燃起同样的兴奋情绪。

　　祝你们成功！

旅程记忆法
 
技巧和身体记忆法一样，但可以无限扩充所需记下的重点或知识适用能记住冗长的资讯，如专业知识、考试重点、演讲和文本好处省下反覆背诵及不断复习的时间、与观众有更多的互动现在要介绍的方法，是我个人最喜欢的一种记忆增强术。它是我多年来参加记忆竞赛时，最常使用的方法。在本书所介绍的所有技巧中，它不仅是最有效的一种，可能也是最容易延伸应用的一种。
 
一旦学会了这个方法，就能在脑海中打造出用之不尽的资料柜。这个记忆法由来已久，而且有许多不同的名称。
 
它是源自古希腊，当时的名称为位置记忆法（Method of Loci）。后来罗马的演说家也都借由这个方法记住冗长的演说与文本，它的名字就变成了「罗马房间记忆法」（Roman Room Method）。到了现在，当代记忆家通常称之为旅程记
 
忆法。
 
旅程记忆法与先前学到的身体记忆法一样，同时运用左、右脑来收录资讯，也都必须将心理意象与熟悉的位置顺序作连结。只不过，旅程记忆法採用的不是身体的位置，而是熟悉的环境位置。所谓熟悉的环境可以是住家、超市、最喜欢的购物中心、朋友的家或是邻近的健身房。
 
这个方法与身体记忆法一样，第一步就是要在脑海中熟记各个位置的顺序。为了体会何谓「旅程」，了解典型的旅程可以包含哪些位置类型，我将带领你从头到尾体验一次我多年来在比赛中多次使用的做法。我通常选择我的公寓，然后想像自己走一遍室内的空间，依序会看到的位置：
 
前门→书柜→冰箱→炉子→流理台→微波炉→电视→茶几→沙发躺椅→卧室的镜子→衣橱浴室的洗手台→浴缸→马桶→卧室灯→窗台→床头→床尾→梳妆台
 
你会发现在我的旅程中有二十个不同的位置。每次我採用这个特定的「公寓旅程」时，我都还是在脑海中用一样的顺序游历这二十个位置。
 
这个方法是要能照顺序记住资讯，就跟身体记忆法一样。一旦知道了这些位置的顺序，就能把生动的想像与各个位置做连结，按照顺序记住资讯。让我再强调一次，所谓的生动想像指的是你想要记住的资讯。
 
接下来要透过一个有趣的练习，运用旅程记忆法，你不仅可以学会如何正确地运用这个方法，还能清楚地看到目前所学到的一切有多么地管用。简单来说，你将能够又快又轻松地记住国内生产毛额排名前二十名的欧洲国家。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己的记忆力属于“平均水平”吧，但总觉得好像有什么可以做得更好。直到我读了《美国记忆冠军教你5 分钟就学会的超强记忆法》，我才意识到，原来记忆力是可以被“升级”的！作者的经历非常励志，他从一个普通人蜕变成记忆冠军，这本身就充满了吸引力。更重要的是，他将自己宝贵的经验总结成了一套科学、系统的方法论，而且讲解得非常到位。我尤其喜欢他对于“遗忘曲线”的剖析，让我明白了为什么我们会遗忘，以及如何有效地对抗遗忘。书中提到的“间隔重复”和“主动回忆”的练习，我已经开始融入我的日常学习和生活中，并且感受到了显著的提升。我发现，以前那些需要反复抄写才能记住的知识，现在通过一次用心的理解和几次主动的回忆，就能轻松掌握。这本书没有那些空洞的鸡汤，而是充满了实实在在的干货，每一页都像是为你量身定制的记忆训练指南。它让我看到了记忆力的无限可能，也激发了我对学习更深层次的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试试看的心态买的这本书，因为市面上关于记忆力的书太多了，很多都夸大其词，内容空洞。但是，《美国记忆冠军教你5 分钟就学会的超强记忆法》这本书，真的让我眼前一亮，甚至可以说，它颠覆了我对记忆的认知！作者的讲解方式非常独特，不像是那种干巴巴的理论说教，而是娓娓道来，充满了智慧和经验。他没有回避记忆的复杂性，但又用非常巧妙的方式将其化繁为简，让普通人也能理解和掌握。我印象最深刻的是书中关于“联想”和“图像化”的讲解，这两种方法简直太神奇了！我尝试在日常生活中运用这些技巧，比如记单词、记人名，发现效果出奇的好。以前觉得很难记住的东西，现在通过一些有趣的联想和生动的画面，就能牢牢地印在脑海里。更重要的是，这本书不仅仅是教你“记”，更是在教你“理解”和“应用”。它让我明白，记忆力好的人，往往也是更善于思考和组织信息的人。这本书给了我巨大的启发，让我重新审视了自己的学习和工作方式，感觉自己拥有了一把打开高效学习大门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近几年来最惊喜的阅读体验！之前总觉得自己记忆力不行，上课、开会、甚至生活中的小事都记不住，为此烦恼了很久。试过很多所谓的“速成”方法，都收效甚微，甚至觉得越来越沮丧。当我在书店看到这本书，光是书名就足够吸引我——“5分钟学会”、“超强记忆法”、“学了就忘不掉”，这些关键词简直戳中了我的痛点。拿到书后，我迫不及待地翻阅，虽然我还没来得及完全消化书中的所有技巧，但仅仅是初步的了解，我就感受到了巨大的希望。作者以一种非常亲切、易懂的方式，拆解了记忆的奥秘，让我明白记忆力并非天生，而是可以通过科学的方法训练和提升的。我尤其喜欢书中提到的那些生动形象的比喻和案例，它们让枯燥的记忆原理变得鲜活有趣，仿佛就在眼前一般。而且，这本书的排版设计也很人性化，阅读起来不会感到疲惫，每一页都充满了探索的乐趣。我非常有信心，通过这本书的学习，我的记忆力一定能迎来质的飞跃，无论是学习还是工作，都会变得更加轻松高效。

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，平时学业压力挺大的，常常觉得知识点太多，怎么也记不住。背单词、背公式、背历史事件，每次考试前都是一场“记忆战役”。偶然间朋友推荐了这本书，说是一个美国的记忆冠军写的，而且承诺5分钟就能学会。我一开始是半信半疑的，毕竟“5分钟学会”听起来有点太“标题党”了。但翻开书后，我发现它并非如此。作者并不是让你真的在5分钟内掌握所有技巧，而是说，你可以用5分钟的时间，就能开始运用其中的一个核心原理，并立刻看到效果。这一点我觉得非常真实和有效。书中介绍的很多记忆技巧，比如“地点记忆法”、“故事串联法”，我都尝试着在复习的时候用了一下，效果真的惊人！我发现我不再是死记硬背，而是把知识点变成了一个个生动的画面，在脑海里构建起一个属于自己的“记忆宫殿”。这种方法不仅记起来更容易，而且记得更牢固，考试的时候，那些图像就会在脑海中浮现，答案也随之而来。这本书让我这个记忆力“困难户”，也能在学习上找到自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场新人，我时常感到力不从心。工作中的信息量庞大，各种会议记录、客户信息、项目细节，都需要快速准确地掌握和记忆。以往，我总是依赖于笔记和文档，但效率不高，而且容易遗漏。这本书的出现，简直就像是一道曙光。作者在书中提出的“全脑记忆”理念，让我认识到记忆不仅仅是靠大脑的某一部分，而是需要调动整个身体和感官的参与。他分享的很多实用的技巧，比如如何通过肢体动作来辅助记忆，如何利用声音和情绪来加深印象，这些都非常契合职场的需求。我尝试着将书中的一些方法运用到工作中，比如在记客户名字时，会刻意去想象他们的面部特征，并和他们交谈的内容联系起来，发现下次再见面时，对方的名字和之前的交流内容都清晰地浮现在脑海中。这种“无损记忆”的感觉，让我工作起来更加得心应手，也赢得了同事和领导的认可。这本书的内容非常接地气，实操性极强，让我觉得这是一本真正能帮助我提升个人能力的“工具书”。