具体描述
忧郁症不是病，而是一种症状。
近年来，抗忧郁剂的用药量在世界各地都出现骇人的成长，每四位女性便有一位以服药展开日常生活，解决从哀伤、烦躁、心慌到失眠、经前症候群、压力的困扰，让抗忧郁剂稳坐万灵丹的宝座。其实，药物不能真正满足女性的需求。
凯莉•布罗根（Kelly Brogan）医师说，抗忧郁剂不但没有兑现天花乱坠的药效，还可能永久遏杀人体的自癒潜力。我们要树立新典范：想要疗癒心智，最好是疗癒全身。
布罗根医生颠覆现状，立基于科学，以全人医学之道粉碎传统医学对忧郁症成因及疗法的迷思。她以专业素养解读公开发表的医学研究，辅以多年的临床经验，破解忧郁症的实际根源：忧郁症不是单纯的化学物质失衡，而是生活形态亮红灯，必须予以矫正。忧郁症是血糖、肠道健康、甲状腺机能等等互相串连的人体系统失衡，祸首则是发炎。
本书提供切实可行、循序渐进的三十日行动计画，包括强效的饮食调整、特定营养的补充、排毒、睡眠、重新定义压力的技巧，协助女性疗癒身体，缓解发炎，不用处方笺就恢复身心安康。
以大胆的革新作法带领读者踏上壮大自己的旅程，启动远远不只是缓解症状的惊人蜕变。
各方好评
「每一位听信药物是焦虑症与忧郁症最佳解决之道的国人一定要看《把心还给我》。凯莉•布罗根医生援引研究证明，铺陈出协助你夺回心智、重建大脑健康的路。」──克莉丝蒂安•诺瑟普（Christiane Northrup）医学博士 着有《纽约时报》畅销书《女性身体，女性智慧》（暂译，Women’s Bodies, Women’s Wisdom）、《女神不老》（暂译，Goddesses Never Age）
「《把心还给我》借助思想走在最尖端的临床研究，适度融入悲天悯人的全人观点，端出治疗情绪障碍的革新作法。在这个只重视医药的世界上，布罗根医师的健康方案点亮了一盏求之不得的明灯。」──大卫•博玛特（David Perlmutter）医学博士 着有《纽约时报》畅销榜冠军书《无麸质饮食，让你不生病！》（Grain Brain）、《无麸质饮食，打造健康脑》（Brain Maker）
「大胆，高明，不用药物终结忧郁症与焦虑症的务实观念与工具贯穿全书，精彩的《把心还给我》会扭转你维护个人身心健康的作法。」──莎拉•戈特弗里德（Sara Gottfried）医学博士 着有《荷尔蒙重设饮食》（暂译，The Hormone Reset Diet）、《荷尔蒙解药》（暂译，The Hormone Cure）
「作者对忧郁症成因与最佳疗法提出新的思维处方笺：身体疗癒了，精神健康自会降临。而凯莉•布罗根也清楚地解释这张处方笺背后的科学原理，指点读者如何做到。《把心还给我》引人入胜，挑战读者敞开心胸，接纳精神健康的新可能。」──罗伯特•惠特克（Robert Whitaker） 着有《疯狂美国》（暂译，Mad in America）、《精神病大流行》（Anatomy of an Epidemic）
「我喜欢《把心还给我》，书名完全肯定一个人可以主宰自己的精神健康。布罗根医师强而有力地指出服用抗忧郁剂并非没有健康风险，而且治疗效果有限。只要阅读本书，便能学会如何以符合科学、安全又有效的方法维护精神健康，而且零药物。」──杰佛瑞•布兰德（Jeffrey Bland）博士，美国营养学院院士（FACN） 着有《功能医学圣经》（The Disease Delusion）
近年来，抗忧郁剂的用药量在世界各地都出现骇人的成长，每四位女性便有一位以服药展开日常生活，解决从哀伤、烦躁、心慌到失眠、经前症候群、压力的困扰，让抗忧郁剂稳坐万灵丹的宝座。其实，药物不能真正满足女性的需求。
凯莉•布罗根（Kelly Brogan）医师说，抗忧郁剂不但没有兑现天花乱坠的药效，还可能永久遏杀人体的自癒潜力。我们要树立新典范：想要疗癒心智，最好是疗癒全身。
布罗根医生颠覆现状，立基于科学，以全人医学之道粉碎传统医学对忧郁症成因及疗法的迷思。她以专业素养解读公开发表的医学研究，辅以多年的临床经验，破解忧郁症的实际根源：忧郁症不是单纯的化学物质失衡，而是生活形态亮红灯，必须予以矫正。忧郁症是血糖、肠道健康、甲状腺机能等等互相串连的人体系统失衡，祸首则是发炎。
本书提供切实可行、循序渐进的三十日行动计画，包括强效的饮食调整、特定营养的补充、排毒、睡眠、重新定义压力的技巧，协助女性疗癒身体，缓解发炎，不用处方笺就恢复身心安康。
以大胆的革新作法带领读者踏上壮大自己的旅程，启动远远不只是缓解症状的惊人蜕变。
各方好评
「每一位听信药物是焦虑症与忧郁症最佳解决之道的国人一定要看《把心还给我》。凯莉•布罗根医生援引研究证明，铺陈出协助你夺回心智、重建大脑健康的路。」──克莉丝蒂安•诺瑟普（Christiane Northrup）医学博士 着有《纽约时报》畅销书《女性身体，女性智慧》（暂译，Women’s Bodies, Women’s Wisdom）、《女神不老》（暂译，Goddesses Never Age）
「《把心还给我》借助思想走在最尖端的临床研究，适度融入悲天悯人的全人观点，端出治疗情绪障碍的革新作法。在这个只重视医药的世界上，布罗根医师的健康方案点亮了一盏求之不得的明灯。」──大卫•博玛特（David Perlmutter）医学博士 着有《纽约时报》畅销榜冠军书《无麸质饮食，让你不生病！》（Grain Brain）、《无麸质饮食，打造健康脑》（Brain Maker）
「大胆，高明，不用药物终结忧郁症与焦虑症的务实观念与工具贯穿全书，精彩的《把心还给我》会扭转你维护个人身心健康的作法。」──莎拉•戈特弗里德（Sara Gottfried）医学博士 着有《荷尔蒙重设饮食》（暂译，The Hormone Reset Diet）、《荷尔蒙解药》（暂译，The Hormone Cure）
「作者对忧郁症成因与最佳疗法提出新的思维处方笺：身体疗癒了，精神健康自会降临。而凯莉•布罗根也清楚地解释这张处方笺背后的科学原理，指点读者如何做到。《把心还给我》引人入胜，挑战读者敞开心胸，接纳精神健康的新可能。」──罗伯特•惠特克（Robert Whitaker） 着有《疯狂美国》（暂译，Mad in America）、《精神病大流行》（Anatomy of an Epidemic）
「我喜欢《把心还给我》，书名完全肯定一个人可以主宰自己的精神健康。布罗根医师强而有力地指出服用抗忧郁剂并非没有健康风险，而且治疗效果有限。只要阅读本书，便能学会如何以符合科学、安全又有效的方法维护精神健康，而且零药物。」──杰佛瑞•布兰德（Jeffrey Bland）博士，美国营养学院院士（FACN） 着有《功能医学圣经》（The Disease Delusion）
寻觅内在的平静：跨越焦虑与抑郁的自我疗愈之旅 本书聚焦于系统性地理解和应对现代生活中的情绪困扰，旨在为寻求内心平衡与持久幸福感的读者提供一套详尽、实用的行动指南。它不是一本简单的心灵鸡汤，而是一份基于科学洞察和深刻自我探索的路线图，帮助你穿透迷雾，重新掌控自己的情绪生活。 第一部分：解码情绪的底层逻辑——从认知到生理的全面透视 我们常常将焦虑和抑郁视为突如其来的“疾病”，却忽略了它们实则是身体和心灵对失衡状态发出的复杂信号。本书的第一部分将带你深入剖析这些情绪状态的根源机制，打破常见误区。 第一章：情绪的生物学基础与现代生活压力 本章首先探讨大脑神经递质（如血清素、多巴胺和GABA）在情绪调节中的核心作用。我们将用直观易懂的方式解析压力荷尔蒙——皮质醇——是如何在慢性应激下，逐渐侵蚀我们的心理韧性。重点分析现代社会特有的压力源，如信息过载、社交媒体的“比较陷阱”以及工作与生活界限的模糊，是如何成为情绪失衡的隐形推手。此外，我们将审视睡眠质量、肠道菌群与大脑健康之间的“第二大脑”关联，强调身体健康是心理稳定的基石。 第二章：认知偏差：心智的自动驾驶模式 许多持续性的负面情绪源于我们固化的思维模式和认知扭曲。本章详细介绍了认知行为疗法（CBT）中的核心概念，帮助读者识别那些自动跳出的消极想法，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的绝对化判断，以及“过度概括”。我们将提供具体的情境练习，教导如何像侦探一样审视自己的想法，收集支持性证据，并构建更为平衡、现实的替代性认知。目标是训练心智，使其不再轻易陷入情绪的泥沼。 第三章：情绪的能量学：觉察与命名 情绪本身并无好坏之分，它们只是信息传递者。本章侧重于“情绪觉察力”的培养。我们探讨如何通过身体扫描（Body Scan）技术，精确地定位情绪在身体中的物理表现（如胸闷、胃部紧张、肩膀僵硬）。通过学习精确地“命名”我们的感受（例如，区分是单纯的“生气”还是深层的“被忽视感”或“无助感”），我们能够从情绪的洪流中抽离出来，获得观察和选择回应的空间。 第二部分：构建情绪免疫系统——实用工具箱与生活重塑 理解了理论基础后，本书的第二部分将提供一套可操作、可立即应用的策略，用于强化个体的内在韧性和应对技巧。 第四章：正念练习：锚定当下，安抚躁动 正念并非要求清空思绪，而是有意识地、不加评判地关注此刻。本章提供了一系列渐进式的正念冥想练习，从基础的呼吸观察，到行走冥想，再到“5-4-3-2-1”的感官着陆技巧，专门针对急性焦虑发作时的快速镇定。我们着重强调如何将正念融入日常琐事，例如“正念饮食”和“正念通勤”，使其成为一种自然的生活习惯，而非额外的负担。 第五章：行为激活：从拖延到行动的桥梁 抑郁常伴随着动力缺失和行为退缩。本章引入“行为激活”策略，这是一种强有力的工具，用于打破“情绪低落—行为退缩—情绪更低落”的恶性循环。我们将指导读者制定“小剂量、可实现”的行为目标，并强调“先行动，后感觉”的原则。内容包括如何科学规划日程、设置具有挑战性但可达成的“小胜利”，以及如何使用奖励系统来巩固新的积极行为模式。 第六章：人际边界与高质量连接的艺术 人类是社会性动物，但无效或消耗性的社交关系是情绪的巨大黑洞。本章深入探讨了建立健康人际边界的重要性。我们将教授如何清晰、坚定但有同理心地表达需求和拒绝（“I”语句的应用），以及如何识别和管理“能量吸血鬼”式的人际关系。同时，本书也提供了深化真正支持性连接的技巧，强调真实、脆弱的分享（而非表演）是建立深层信任的关键。 第三部分：超越情绪困扰——迈向意义与自我实现 本书的最后一部分着眼于长远发展，引导读者将应对机制内化，最终实现更高层次的自我整合与生活意义的构建。 第七章：价值澄清：驱动内心的指南针 情绪困扰往往使人迷失方向，忘记自己真正看重什么。本章是关于“价值澄清”的深度工作坊。我们将引导读者探索其核心价值观（如创造力、家庭、智慧、自由等），并以此为蓝图，审视当前生活结构与价值导向是否一致。通过将日常行动与核心价值对齐，即使在面对挑战时，也能感受到行动的内在驱动力和目的性。 第八章：自我慈悲：对待内在批评家的温柔策略 自我批评常常是情绪困扰的帮凶。本章以克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的自我慈悲理论为框架，提供具体练习，帮助读者停止自我指责。我们将区分“自我同情”与“自我放纵”，并教授如何以对待好朋友的方式来回应自己的失败和痛苦。核心信息是：痛苦是人类共同的体验，你无需独自承受，也无需因此惩罚自己。 第九章：建立可持续的心理健康维护计划 成功的抗衡不是一次性的胜利，而是持续的维护。本章是关于“心理健康维护计划”的制定。我们将汇总前述所有工具，指导读者创建一个个性化的、具有前瞻性的计划，包括：每周的“情绪复盘”时间、固定的放松仪式、识别早期预警信号的清单，以及在需要时寻求专业帮助的清晰流程。本书强调，照顾心智健康是像维护身体健康一样，是需要每天投入精力的重要工作。 结语：内在力量的永恒觉醒 最后，本书以鼓舞人心的视角总结，强调我们每个人都拥有强大的内在资源去导航生活中的风暴。这不是关于“战胜”情绪，而是关于“学会与”情绪共舞，将挑战转化为成长的契机，最终实现一个更坚韧、更具自我理解的未来。
著者信息
作者简介
凯莉‧布罗根（Kelly Brogan）
麻省理工学院认知神经学学士，康乃尔大学威尔医学院医学博士。精神医学、身心医学、整合全人医学专科医师，同时持有这些认证资格的美国医师并不多见。目前在曼哈顿执业，同时也是两位幼女的母亲。
克莉斯汀‧罗伯格（Kristin Loberg）
专业作家，擅长于将专业知识转化成一般读者熟悉且易懂内容。
译者简介
谢佳真
自由译者，近期译作有《唤醒心中的大师》、《变革•变革•再变革》、《失去双脚，我用生命奔跑》、《隐形守护者》、《无人地带的制图师》等。赐教信箱：oggjbmc@gmail.com
凯莉‧布罗根（Kelly Brogan）
麻省理工学院认知神经学学士，康乃尔大学威尔医学院医学博士。精神医学、身心医学、整合全人医学专科医师，同时持有这些认证资格的美国医师并不多见。目前在曼哈顿执业，同时也是两位幼女的母亲。
克莉斯汀‧罗伯格（Kristin Loberg）
专业作家，擅长于将专业知识转化成一般读者熟悉且易懂内容。
译者简介
谢佳真
自由译者，近期译作有《唤醒心中的大师》、《变革•变革•再变革》、《失去双脚，我用生命奔跑》、《隐形守护者》、《无人地带的制图师》等。赐教信箱：oggjbmc@gmail.com
图书目录
序 精神状态──源头不全然在脑部
第1部 忧郁症真相大解密
第1章 忧郁症解密
忧郁症不是病：妳有所不知的忧郁症候群及其成因
第2章 吐真剂：全盘托出血清素的迷思
妳如何被误导、误诊、虐待
第3章 忧郁症新解
肠道微生物、悄无声息的发炎、精神健康之间的关连
第4章 精神疾病的大冒牌货
两种可以医治却可能被误诊为精神疾病的常见病症
第5章 为何身体乳液、自来水、止痛类成药应该加註新警语
可能导致忧郁症的日常环境物质与药物
第2部 全身安康的自然疗法
第6章 让食物成为妳的良药
疗癒身体、解放心灵的营养建议（妳不会觉得打死做不到）
第7章 冥想、睡眠、运动的威力
3项促进精神健康的简单生活形态习惯
第8章 洁净的家
为周遭环境去除毒物
第9章 检验与膳食补充品
支援疗癒过程
第10章 四週唤醒妳自然的神彩飞扬
三十日行动计画
结语 主宰身体，解放心灵
食谱
谢词
参考文献
第1部 忧郁症真相大解密
第1章 忧郁症解密
忧郁症不是病：妳有所不知的忧郁症候群及其成因
第2章 吐真剂：全盘托出血清素的迷思
妳如何被误导、误诊、虐待
第3章 忧郁症新解
肠道微生物、悄无声息的发炎、精神健康之间的关连
第4章 精神疾病的大冒牌货
两种可以医治却可能被误诊为精神疾病的常见病症
第5章 为何身体乳液、自来水、止痛类成药应该加註新警语
可能导致忧郁症的日常环境物质与药物
第2部 全身安康的自然疗法
第6章 让食物成为妳的良药
疗癒身体、解放心灵的营养建议（妳不会觉得打死做不到）
第7章 冥想、睡眠、运动的威力
3项促进精神健康的简单生活形态习惯
第8章 洁净的家
为周遭环境去除毒物
第9章 检验与膳食补充品
支援疗癒过程
第10章 四週唤醒妳自然的神彩飞扬
三十日行动计画
结语 主宰身体，解放心灵
食谱
谢词
参考文献
图书序言
作者序
精神状态──源头不全然在脑部
在古往今来的医学史上，医术真正出神入化的医者，不会被药物所缚。──威廉•奥斯勒爵士（Sir William Osler, 1849-1919）
既然妳拿起本书，下列状态八成让妳心有戚戚焉：经久不散的沮丧、不适、焦虑、心烦、疲倦、性欲低落、健忘、易怒、失眠、感到绝望、觉得肩上扛着千斤重担，无法脱身却情绪麻痺。早上起床时多半没有动力，没有干劲，整天拖着脚步等待一日终了（或等着小酌几杯）。也许妳莫名其妙地惶惶不可终日，或心慌意乱。妳克制不住负面的思想，坐卧不宁。有时妳似乎可以泪流成河，或记不起几时曾为了什么事情而哭泣。在临床诊断上，这些描述一般都会归类为忧郁症的症状。假如妳向正统的医疗管道求助，即使妳自认不「忧郁」，大概照样会领到抗忧郁剂处方笺，步上美国三千多万位抗忧郁剂用药者的后尘。也或许妳已经是其中一员，认为自己大势已去。
其实未必。
这二十五年来，亦即从食品药物管理局（FDA）核准百忧解（Prozac）之类的药品上市以来，他们便宣称药物可以改善精神疾患症状，甚至治癒，特别是忧郁症和焦虑症。如今这些都是医师最常开立、最畅销的药品。这也造成现代医疗史上最悄无声息且遭到低估的悲剧之一。
我是位执业的精神科医师，麻省理工学院认知神经科学系学士毕业，持有康乃尔大学威尔医学院博士学位，在纽约大学医学院接受临床训练，非常关心为了身心健康饱受折磨的妇女。我在研究全人医学（holistic medicine）期间目睹现代精神病学及其丑陋历史的腐败，实在不吐不快。全人医学是注重营养、冥想、活动筋骨的医学，因此有些执行师也称之为生活形态医学（lifestyle medicine），毕竟全人医疗涉及改变日常生活形态中的习惯，不使用药物。尽管这种零药物的作法完全以实证为依归，在这个重视速战速决的时代却罕为人知。
首先是几项声明。我不是阴谋论者，我才没那么在乎政治，但我的确会替自己着想。我生性多疑，实事求是。近来，我们精神科学领域有几件令我怒不可遏的事，我要釐清这些事情的脉络，以科学的「取样测试」建立真相的参照标准。首先，精神疾患不尽然是精神问题，也不仅仅是神经化学出岔错（我们很快便会看到，根本没有任何研究证实忧郁症是大脑化学物质失衡所致）。忧郁症不过是一种症状，代表体内有某种需要处理的失调或疾病。
第二，忧郁症是如今误诊严重、疗法也错误的症状，特别是女性──每七位女性便有一位因此服药。（下文会探讨的原因，女性忧郁症的比例是男性的两倍，不分族群或人种。在四字头及五字头的女性中，每四位便有一位服用精神病药物。）尽管医学院教会我使用抗忧郁剂，但是对忧郁症（及焦虑症、恐慌症、强迫症、肠躁症、创伤后压力疾患、暴食症、厌食症等等）的患者来说，这就如同戴上视力不良者的眼镜，但我再也不相信这种漫天大谎。等各位看完本书，大概也会重新检讨自己对忧郁症根源的所有认知。
多数的精神病及精神病的远房亲戚，诸如长期忧虑、脑筋迷煳、暴躁等等，其实来自我们的生活方式与尚未确诊的生理状况，而且病灶距离脑部十万八千里，比如肠道和甲状腺。没错：妳的愁闷、止不住的忐忑不安可能是身体失调惹的祸，与大脑内部的化学物质只有间接关系。对，妳忧郁的原因及症状可能与妳早餐的食物（例如烤全麦面包、新鲜柳橙汁、牛奶、综合谷片）、妳处理胆固醇过高及午后头痛的方式（例如立普妥（Lipitor）和安舒疼（Advil）息息相关。如果妳以为化学药剂可以拯救、治癒、「矫正」妳，那就大错特错了，离谱程度相当于吞阿斯匹灵来解决扎在脚上的钉子。
满天飞的医学文献声称有许多因素会造成被贴上忧郁症标签（并予以治疗）的症状，诸如遭逢悲惨的变故及荷尔蒙的变动起伏等等，却只字不提抗忧郁剂可能摧毁人体天生的自癒机制，无法逆转。不论别人哄妳相信些什么，长期的科学研究一再发现抗忧郁剂导致精神疾患恶化，更别提还可能导致肝脏损伤、异常出血、体重增加、性功能障碍、认知功能减弱。其中最丑陋的小祕密是抗忧郁剂极难停药，难度甚至超越戒酒或戒毒。妳或许会说那是「戒断症状」，大药厂则指示我们这些专业的医疗人员称为「停药症状」，典型特色就是令人奄奄一息的剧烈身心反应。
我和绝大多数的精神科医师不一样，我不会作出「永久」状态的诊断，开个药，便不管三七二十一地打发病人离开（这是我们这一行不假思索地遵循的现行标准作法）。我也不会让病人坐在沙发上，没完没了地谈论她的问题。我反其道而行，先与病人讨论她的医疗史及个人经历，包括问清楚病人从出生以来的人生经验，从她接触过的有毒化学物质，问到她是否从产道哌哌坠地、是否由母亲哺乳。我也会请病人做一些检验，从化验结果进一步了解她的整体生理状况；绝大部分精神科医师及全科医师根本不会想到要做这些非侵入式的筛检（这些检测都相当容易取得，是协助妳打造个人疗癒之路的工具，本书将会为妳细说分明）。
我那些病患的目标都大同小异：她们希望精力充沛、情绪平稳，我相信这是每个人与生俱来的权力：她们才不要老是有气无力、心神不宁、脑筋煳涂、无法享受人生。她们在我的指导下如愿以偿，而且作法极其简单又直接：调整饮食（多食用健康的脂肪，少摄取糖、乳制品、麸质）；天然营养补充品，例如不用处方笺便能购买或可从某些食物摄取的维生素B群和益生菌；尽量少接触会干扰生理状态的毒物，例如自来水的氟化物及化妆品的香料；从充足的睡眠与活动筋骨受益；操练促进舒放反应的行为技巧。这些基本生活形态的调整可促进身体启动强大的自疗机制，而且这些疗癒策略都有充分的科学背书。这不是新时代（New Age）医学；我会从世人最肃然起敬的刊物，引用通过同侪审核过的最新研究，作为我每个主张的证明与后盾。
我不否认自己近年来有时会对传统医学气愤难平。我看到数百位病患的生活被正统医学摧残得惨不忍睹，不得不相信制药工业与他们那些躲在医学协会、机构等等正式头衔背后的党羽，联手打造不存在的科学假象来牟取私利，将专业责任弃之于不顾。妳或许自以为了解药物如何治疗忧郁症与焦虑症，但我将要为各位破除迷思。我们也该以光明驱逐精神领域的黑暗面了。就让我们开启对话，採取与主流假设及理论大相迳庭的忧郁症观点。如果我的表现称职，各位看待抗忧郁剂广告的眼光将会全面翻转。
零药物的全人医学对疗癒女性心智、情绪、记忆的效果，是我如今深信不移的炽烈信念。我要承认，我对这份信念的立场并非始终如此强硬。我曾是纯正的对抗疗法（allopathic medicine）医师，但我已在许多方面倒戈。我来自一个将传统医学视为指路明灯的家庭。我一向对神经科学感兴趣，也向往钻研行为科学及病理学的前景，于是投身精神病学的世界。但直到我专攻女性健康，才满足了我内心女权主义的一面。有一种正在兴起的生产期精神病学（perinatal psychiatry），是为生产期妇女进行治疗风险效益分析的精神病学分支。生产期是女性独一无二的脆弱时期，特别是考虑在孕期服药或已经怀孕的妇女。以药物及谈话为主的治疗模式很快便令我感到绑手绑脚，于是我致力研究如何为女性建立更好的选项，不只要照顾生产期的妇女，更要遍及人生各个阶段的所有女性。
我脱离传统精神科学愈远，愈常提出同行鲜少触及的问题，主要是：「为什么？」为何不计其数的妇女身心功能失灵？我们女人天生就有缺陷吗？我们的DNA已传承数百万年，不曾改变，为何这个世纪的妇女却病恹恹的？抑或其实是医师愈来愈擅长对各种症状作出乌龙诊断，贴上忧郁症的标签？
除了以上问题，本书还会探讨诸多议题，而答案将会铺陈出一条追求身心安康的革命性新路线，而革命性是指这是由自己赋予自己力量的强效方法！
各位会在本书邂逅许多女性，她们的故事足以说明一切，也是那些因为不必要的忧郁症而失去活力的数百万女性缩影。我相信她们当中至少会有一人引起妳的共鸣。
许多女性将我视为启蒙她们扭转生命的功臣。我热切相信当生活形态医疗缔造的种种转变联合起来之后，影响的层面将会大于那些改变本身，我们对人生、灵性、环境乃至权威的态度，都会出现较大、较明显的转变。因此我要鼓吹世人以全新方式体验健康及身心安康，并自诩为推广大使。这种生活方式或许会建立在痛苦的灰烬上，却会让妳宛如凤凰浴火重生，勇敢无畏，强健更胜以往。那种充沛的体力及回复力将是妳的一部分，会伴随妳到天涯海角。
我将本书分为两个部分。第一部「忧郁症真相大解密」要带领各位认识精神健康的助力与阻力，从日常食物到一般的处方笺及成药都在讨论之列。不久，各位便会摄取更多饱和脂肪和胆固醇，改变在市场及药房的採购习惯。我会提出由不得妳不信的详尽解释，佐以科学证据，揭露肠道健康与精神健康的惊人关系。我会从发炎开始谈。发炎是这年头滥用的流行语，多数人却仍然不懂什么是发炎，更不明白那是引发忧郁症的关键。我会证明忧郁症常是慢性发炎的结果，真相就这么简单。我也会说明免系统是操控一切精神健康的幕后首脑。
第一部也会概括介绍最新的研究，解释平时如何取舍饮食与日常活动才能翻转我们从基因继承的命运：讨论基因如何表达自己，包括与情绪直接相关的基因。第一部的目标是为各位奠定基础，以便衔接第二部「全身安康的自然疗法」。我会在这部分引导大家一步步地实践我的健康方案，不论是不服药、在服药、服药但梦想有朝一日停药的女性一律适用。内容包含一份四週的行动计画，连同菜单规画、如何将新生活习惯融入日常生活的策略，我统统双手奉上。
如果需要帮助及持续更新的资讯，请上我的网站www.kellybroganmd.com。各位可在网站阅读我的部落格文章、观赏我的教学影片、取得最新的科学研究、下载资料，以便各位依据个人喜好使用本书的资讯。
一旦妳在生活中运用阅读本书的心得，收获将不只是稳定的精神状态。我的病患常说落实我的健康方案可带来以下的「连带效益」：生活与身体都受自己掌控（包括轻松管理体重）；头脑清晰，神清气爽；精力更饱满；承担烦忧的能力长久不变。谁不想要这些成果？现在轮到妳主宰自己的心智了。
我们开始吧。
精神状态──源头不全然在脑部
在古往今来的医学史上，医术真正出神入化的医者，不会被药物所缚。──威廉•奥斯勒爵士（Sir William Osler, 1849-1919）
既然妳拿起本书，下列状态八成让妳心有戚戚焉：经久不散的沮丧、不适、焦虑、心烦、疲倦、性欲低落、健忘、易怒、失眠、感到绝望、觉得肩上扛着千斤重担，无法脱身却情绪麻痺。早上起床时多半没有动力，没有干劲，整天拖着脚步等待一日终了（或等着小酌几杯）。也许妳莫名其妙地惶惶不可终日，或心慌意乱。妳克制不住负面的思想，坐卧不宁。有时妳似乎可以泪流成河，或记不起几时曾为了什么事情而哭泣。在临床诊断上，这些描述一般都会归类为忧郁症的症状。假如妳向正统的医疗管道求助，即使妳自认不「忧郁」，大概照样会领到抗忧郁剂处方笺，步上美国三千多万位抗忧郁剂用药者的后尘。也或许妳已经是其中一员，认为自己大势已去。
其实未必。
这二十五年来，亦即从食品药物管理局（FDA）核准百忧解（Prozac）之类的药品上市以来，他们便宣称药物可以改善精神疾患症状，甚至治癒，特别是忧郁症和焦虑症。如今这些都是医师最常开立、最畅销的药品。这也造成现代医疗史上最悄无声息且遭到低估的悲剧之一。
我是位执业的精神科医师，麻省理工学院认知神经科学系学士毕业，持有康乃尔大学威尔医学院博士学位，在纽约大学医学院接受临床训练，非常关心为了身心健康饱受折磨的妇女。我在研究全人医学（holistic medicine）期间目睹现代精神病学及其丑陋历史的腐败，实在不吐不快。全人医学是注重营养、冥想、活动筋骨的医学，因此有些执行师也称之为生活形态医学（lifestyle medicine），毕竟全人医疗涉及改变日常生活形态中的习惯，不使用药物。尽管这种零药物的作法完全以实证为依归，在这个重视速战速决的时代却罕为人知。
首先是几项声明。我不是阴谋论者，我才没那么在乎政治，但我的确会替自己着想。我生性多疑，实事求是。近来，我们精神科学领域有几件令我怒不可遏的事，我要釐清这些事情的脉络，以科学的「取样测试」建立真相的参照标准。首先，精神疾患不尽然是精神问题，也不仅仅是神经化学出岔错（我们很快便会看到，根本没有任何研究证实忧郁症是大脑化学物质失衡所致）。忧郁症不过是一种症状，代表体内有某种需要处理的失调或疾病。
第二，忧郁症是如今误诊严重、疗法也错误的症状，特别是女性──每七位女性便有一位因此服药。（下文会探讨的原因，女性忧郁症的比例是男性的两倍，不分族群或人种。在四字头及五字头的女性中，每四位便有一位服用精神病药物。）尽管医学院教会我使用抗忧郁剂，但是对忧郁症（及焦虑症、恐慌症、强迫症、肠躁症、创伤后压力疾患、暴食症、厌食症等等）的患者来说，这就如同戴上视力不良者的眼镜，但我再也不相信这种漫天大谎。等各位看完本书，大概也会重新检讨自己对忧郁症根源的所有认知。
多数的精神病及精神病的远房亲戚，诸如长期忧虑、脑筋迷煳、暴躁等等，其实来自我们的生活方式与尚未确诊的生理状况，而且病灶距离脑部十万八千里，比如肠道和甲状腺。没错：妳的愁闷、止不住的忐忑不安可能是身体失调惹的祸，与大脑内部的化学物质只有间接关系。对，妳忧郁的原因及症状可能与妳早餐的食物（例如烤全麦面包、新鲜柳橙汁、牛奶、综合谷片）、妳处理胆固醇过高及午后头痛的方式（例如立普妥（Lipitor）和安舒疼（Advil）息息相关。如果妳以为化学药剂可以拯救、治癒、「矫正」妳，那就大错特错了，离谱程度相当于吞阿斯匹灵来解决扎在脚上的钉子。
满天飞的医学文献声称有许多因素会造成被贴上忧郁症标签（并予以治疗）的症状，诸如遭逢悲惨的变故及荷尔蒙的变动起伏等等，却只字不提抗忧郁剂可能摧毁人体天生的自癒机制，无法逆转。不论别人哄妳相信些什么，长期的科学研究一再发现抗忧郁剂导致精神疾患恶化，更别提还可能导致肝脏损伤、异常出血、体重增加、性功能障碍、认知功能减弱。其中最丑陋的小祕密是抗忧郁剂极难停药，难度甚至超越戒酒或戒毒。妳或许会说那是「戒断症状」，大药厂则指示我们这些专业的医疗人员称为「停药症状」，典型特色就是令人奄奄一息的剧烈身心反应。
我和绝大多数的精神科医师不一样，我不会作出「永久」状态的诊断，开个药，便不管三七二十一地打发病人离开（这是我们这一行不假思索地遵循的现行标准作法）。我也不会让病人坐在沙发上，没完没了地谈论她的问题。我反其道而行，先与病人讨论她的医疗史及个人经历，包括问清楚病人从出生以来的人生经验，从她接触过的有毒化学物质，问到她是否从产道哌哌坠地、是否由母亲哺乳。我也会请病人做一些检验，从化验结果进一步了解她的整体生理状况；绝大部分精神科医师及全科医师根本不会想到要做这些非侵入式的筛检（这些检测都相当容易取得，是协助妳打造个人疗癒之路的工具，本书将会为妳细说分明）。
我那些病患的目标都大同小异：她们希望精力充沛、情绪平稳，我相信这是每个人与生俱来的权力：她们才不要老是有气无力、心神不宁、脑筋煳涂、无法享受人生。她们在我的指导下如愿以偿，而且作法极其简单又直接：调整饮食（多食用健康的脂肪，少摄取糖、乳制品、麸质）；天然营养补充品，例如不用处方笺便能购买或可从某些食物摄取的维生素B群和益生菌；尽量少接触会干扰生理状态的毒物，例如自来水的氟化物及化妆品的香料；从充足的睡眠与活动筋骨受益；操练促进舒放反应的行为技巧。这些基本生活形态的调整可促进身体启动强大的自疗机制，而且这些疗癒策略都有充分的科学背书。这不是新时代（New Age）医学；我会从世人最肃然起敬的刊物，引用通过同侪审核过的最新研究，作为我每个主张的证明与后盾。
我不否认自己近年来有时会对传统医学气愤难平。我看到数百位病患的生活被正统医学摧残得惨不忍睹，不得不相信制药工业与他们那些躲在医学协会、机构等等正式头衔背后的党羽，联手打造不存在的科学假象来牟取私利，将专业责任弃之于不顾。妳或许自以为了解药物如何治疗忧郁症与焦虑症，但我将要为各位破除迷思。我们也该以光明驱逐精神领域的黑暗面了。就让我们开启对话，採取与主流假设及理论大相迳庭的忧郁症观点。如果我的表现称职，各位看待抗忧郁剂广告的眼光将会全面翻转。
零药物的全人医学对疗癒女性心智、情绪、记忆的效果，是我如今深信不移的炽烈信念。我要承认，我对这份信念的立场并非始终如此强硬。我曾是纯正的对抗疗法（allopathic medicine）医师，但我已在许多方面倒戈。我来自一个将传统医学视为指路明灯的家庭。我一向对神经科学感兴趣，也向往钻研行为科学及病理学的前景，于是投身精神病学的世界。但直到我专攻女性健康，才满足了我内心女权主义的一面。有一种正在兴起的生产期精神病学（perinatal psychiatry），是为生产期妇女进行治疗风险效益分析的精神病学分支。生产期是女性独一无二的脆弱时期，特别是考虑在孕期服药或已经怀孕的妇女。以药物及谈话为主的治疗模式很快便令我感到绑手绑脚，于是我致力研究如何为女性建立更好的选项，不只要照顾生产期的妇女，更要遍及人生各个阶段的所有女性。
我脱离传统精神科学愈远，愈常提出同行鲜少触及的问题，主要是：「为什么？」为何不计其数的妇女身心功能失灵？我们女人天生就有缺陷吗？我们的DNA已传承数百万年，不曾改变，为何这个世纪的妇女却病恹恹的？抑或其实是医师愈来愈擅长对各种症状作出乌龙诊断，贴上忧郁症的标签？
除了以上问题，本书还会探讨诸多议题，而答案将会铺陈出一条追求身心安康的革命性新路线，而革命性是指这是由自己赋予自己力量的强效方法！
各位会在本书邂逅许多女性，她们的故事足以说明一切，也是那些因为不必要的忧郁症而失去活力的数百万女性缩影。我相信她们当中至少会有一人引起妳的共鸣。
许多女性将我视为启蒙她们扭转生命的功臣。我热切相信当生活形态医疗缔造的种种转变联合起来之后，影响的层面将会大于那些改变本身，我们对人生、灵性、环境乃至权威的态度，都会出现较大、较明显的转变。因此我要鼓吹世人以全新方式体验健康及身心安康，并自诩为推广大使。这种生活方式或许会建立在痛苦的灰烬上，却会让妳宛如凤凰浴火重生，勇敢无畏，强健更胜以往。那种充沛的体力及回复力将是妳的一部分，会伴随妳到天涯海角。
我将本书分为两个部分。第一部「忧郁症真相大解密」要带领各位认识精神健康的助力与阻力，从日常食物到一般的处方笺及成药都在讨论之列。不久，各位便会摄取更多饱和脂肪和胆固醇，改变在市场及药房的採购习惯。我会提出由不得妳不信的详尽解释，佐以科学证据，揭露肠道健康与精神健康的惊人关系。我会从发炎开始谈。发炎是这年头滥用的流行语，多数人却仍然不懂什么是发炎，更不明白那是引发忧郁症的关键。我会证明忧郁症常是慢性发炎的结果，真相就这么简单。我也会说明免系统是操控一切精神健康的幕后首脑。
第一部也会概括介绍最新的研究，解释平时如何取舍饮食与日常活动才能翻转我们从基因继承的命运：讨论基因如何表达自己，包括与情绪直接相关的基因。第一部的目标是为各位奠定基础，以便衔接第二部「全身安康的自然疗法」。我会在这部分引导大家一步步地实践我的健康方案，不论是不服药、在服药、服药但梦想有朝一日停药的女性一律适用。内容包含一份四週的行动计画，连同菜单规画、如何将新生活习惯融入日常生活的策略，我统统双手奉上。
如果需要帮助及持续更新的资讯，请上我的网站www.kellybroganmd.com。各位可在网站阅读我的部落格文章、观赏我的教学影片、取得最新的科学研究、下载资料，以便各位依据个人喜好使用本书的资讯。
一旦妳在生活中运用阅读本书的心得，收获将不只是稳定的精神状态。我的病患常说落实我的健康方案可带来以下的「连带效益」：生活与身体都受自己掌控（包括轻松管理体重）；头脑清晰，神清气爽；精力更饱满；承担烦忧的能力长久不变。谁不想要这些成果？现在轮到妳主宰自己的心智了。
我们开始吧。
图书试读
忧郁症不是病
精神医学有别于其他的医学领域，是以非常主观的诊断系统为准。大致上就是妳和一位精神医师坐在诊间内，医师听完妳描述症状，依据个人见解给妳贴上标签。没有检验。妳不能将盛装尿液的小杯或一滴血送去化验，揪出可以断定「妳罹患忧郁症」的物质，一如血液检验可以断定妳有糖尿病或贫血。
精神病科宣告「哎呀弄错了！」是出了名的，以伪科学色彩浓厚的疗法虐待病患的历史悠久，是长期被令人发指的不严谨诊断玷污的领域。不妨想想一九四九年诺贝尔奖得主埃加斯‧莫尼斯（Egas Moniz）的例子，这位葡萄牙神经学家以侵入式手术治疗思觉失调症患者，切断病患的前额叶与大脑其余部位的连结（亦即前额叶切除术）。一九七九年代罗森汉实验（Rosenhan Experiment）则证明医师很难辨识眼前的病患是「真疯」或装疯的正常人。我相信如今的精神病药物处方笺的危害及其荒谬程度，都不亚于实际破坏不可或缺的脑部组织或将精神正常的人贴上「精神病」的标签。
我在研究医师（Fellow）时期接受了照会精神医学（consultation-liaison psychiatry）的训练，又称「身心医学」（psychosomatic medicine）。由于这大概是唯一体察生理过程及病状如何影响个人行为的专科，因此我兴趣浓厚。我发现这个领域的精神科医师明白发炎、压力反应等等生物作用的影响。我看到这一科的医师在院内为手术病患会诊时谈论这些生理过程的方式，与他们在黄金地段的诊所工作时大相迳庭。他们会谈论电解质失衡引发谵妄、维生素B12不足造成失智症状、刚开始服用止吐药物的人可能会精神病发。这些精神困扰的根源与我们在谈论精神疾患时常挂在嘴上的「脑筋短路」戏言相去甚远。
精神医学有别于其他的医学领域，是以非常主观的诊断系统为准。大致上就是妳和一位精神医师坐在诊间内，医师听完妳描述症状，依据个人见解给妳贴上标签。没有检验。妳不能将盛装尿液的小杯或一滴血送去化验，揪出可以断定「妳罹患忧郁症」的物质，一如血液检验可以断定妳有糖尿病或贫血。
精神病科宣告「哎呀弄错了！」是出了名的，以伪科学色彩浓厚的疗法虐待病患的历史悠久，是长期被令人发指的不严谨诊断玷污的领域。不妨想想一九四九年诺贝尔奖得主埃加斯‧莫尼斯（Egas Moniz）的例子，这位葡萄牙神经学家以侵入式手术治疗思觉失调症患者，切断病患的前额叶与大脑其余部位的连结（亦即前额叶切除术）。一九七九年代罗森汉实验（Rosenhan Experiment）则证明医师很难辨识眼前的病患是「真疯」或装疯的正常人。我相信如今的精神病药物处方笺的危害及其荒谬程度，都不亚于实际破坏不可或缺的脑部组织或将精神正常的人贴上「精神病」的标签。
我在研究医师（Fellow）时期接受了照会精神医学（consultation-liaison psychiatry）的训练，又称「身心医学」（psychosomatic medicine）。由于这大概是唯一体察生理过程及病状如何影响个人行为的专科，因此我兴趣浓厚。我发现这个领域的精神科医师明白发炎、压力反应等等生物作用的影响。我看到这一科的医师在院内为手术病患会诊时谈论这些生理过程的方式，与他们在黄金地段的诊所工作时大相迳庭。他们会谈论电解质失衡引发谵妄、维生素B12不足造成失智症状、刚开始服用止吐药物的人可能会精神病发。这些精神困扰的根源与我们在谈论精神疾患时常挂在嘴上的「脑筋短路」戏言相去甚远。
用户评价
评分
我一直在探索各种形式的自我疗愈，从冥想到瑜伽，从心理咨询到各种身心灵课程。当我看到“把心还给我”这本书时，我感到了一种莫名的召唤。它的标题直击痛点，仿佛看到了我内心深处最渴望的呼唤。我希望这本书能够提供一种全新的视角来理解身心灵的连接。我期待它能详细阐述如何通过身体的练习（比如瑜伽、太极、呼吸法）来释放情绪的淤积，如何通过正念和冥想来安抚躁动的思绪，以及如何通过探索内在的灵性，来找回生命的能量和目标。我希望它能够打破我过往对身心灵疗愈的一些刻板印象，让我看到一种更落地、更实用的方法，能够将这些理论融入到我的日常生活中，从而真正地“把心还给我”，找回那个完整、和谐、充满活力的自己。
评分我一直在寻找一本能够帮助我理解女性特有的心理困境的书籍。作为一名女性，我深知社会、家庭、以及我们自身对女性的期待，常常会带来巨大的压力，而这些压力又很容易演变成负面的情绪，甚至抑郁。这本书的标题中明确提到了“女性”，这让我觉得它会更贴近我的经历和感受。我希望能在这本书里找到关于女性荷尔蒙变化对情绪的影响，生育、哺乳、更年期等生命周期中的心理挑战，以及女性在人际关系中常常遇到的困境和如何应对。我希望它能提供一些切实可行的建议，帮助我处理好家庭、职场、以及自我之间的平衡，找到属于自己的力量和价值。我期待这本书能够成为我最忠实的伙伴，在我感到迷茫和无助的时候，给予我最温暖的鼓励和最有力的支持，让我明白，我不是一个人在战斗，而且我拥有走出困境的能力。
评分这本书的封面设计就很有治愈感，柔和的色彩搭配上“把心还给我”这几个字，瞬间就勾起了我内心深处对平静和自我找回的渴望。我最近正经历一段低谷期，感觉自己像被困在了一个看不见的泥沼里，做什么都提不起劲，对生活失去了色彩。我一直在寻找能够帮助我走出来的工具，也尝试过很多方法，但总觉得差了点什么。当我在书店看到这本书时，一种莫名的亲切感涌上心头，仿佛它就是我一直在等待的那束光。我迫不及待地翻阅了一下目录，看到里面涵盖了心理、生理、甚至灵性层面的探讨，这让我觉得它不仅仅是一本关于“抗忧郁”的书，更像是一个全方位的陪伴者，能够深入到我内心最柔软、最需要被疗愈的地方。我特别期待书中能够提供一些切实可行的方法，不仅仅是理论上的指导，更是那些能够让我每天实践，一点点看到改变的行动指南。我希望这本书能够像一个温柔的导师，引导我重新认识自己，找回那个曾经充满活力和热情的自己。
评分作为一名长期与焦虑和抑郁情绪搏斗的人，我深知找到一本真正有效的“解药”是多么不容易。市面上充斥着各种励志书籍、心灵鸡汤，但很多都流于表面，无法触及问题的根源。而这本书的标题——“最全面的女性身心灵抗忧郁指南”，一下子就抓住了我的眼球。它承诺的“全面性”让我看到了希望，或许它能提供一个更系统、更深入的视角来理解和应对抑郁。我尤其关注“身心灵”这个概念，因为它暗示了这本书会从身体、心理和精神层面来探讨问题，而不是仅仅停留在表面的症状。我希望书中能够详细解释如何通过调整生活习惯、饮食、运动等身体层面的方式来改善情绪，同时也能提供深入的心理治疗技巧，比如认知行为疗法、正念练习等，并且能触及更深层次的灵性成长，帮助我找到生命的意义和价值。我希望这本书能够帮助我理解，抑郁不仅仅是一种情绪，更是身体、心理和灵魂共同发出的信号，需要一个整体的疗愈方案。
评分这本书的文字风格给我留下了深刻的印象。它不像某些心灵导师那样说教，也不是像学术论文那样枯燥。而是充满了真诚和共情，读起来就像是在和一位非常了解你、并且拥有丰富人生阅历的朋友在聊天。作者用非常平实、却又充满智慧的语言，一点点地剖析了抑郁的根源，以及我们是如何一步步陷入其中的。我特别喜欢书中那些生动的故事和案例，它们让我看到了自己过去的影子，也让我对未来有了更清晰的认识。我希望这本书能够教会我如何与自己的负面情绪和平相处，而不是一味地抗拒和压抑。它让我明白，情绪本身并没有好坏之分，关键在于我们如何去理解和转化它们。我希望这本书能够成为我生命中的一份宝藏，在未来的日子里，每当我感到迷茫或者失落的时候，都可以翻开它，从中汲取力量和智慧。
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