具体描述
学习自助催眠技巧，帮助自身从情绪困扰中获得解脱。
潜意识是人类最原始最本能的部分，它的行为准则是快乐原则。
潜意识是人类最原始最本能的部分，它的行为准则是快乐原则。
在个人成长这条路上，你和我远远都没有结业。
成为自己，绝不是纠正行为、解决问题那么简单的事。
改变认知有时候也不够。面对成长的抉择，你的每一次选择，都是艰难的。
无论你是否已经意识到其中的矛盾和痛苦。
跟着一起默念，找到正能量。
我会让自己一直充满幸福感和安全感，
我会让自己一直做一个完整健康的人，
我会让自己一直幽默有趣、充满好奇心，
我会让自己一直关注至高无上的宏大经验，远离自我关注、寂寞和疏离感，
我会让自己一直做一个健康、真诚、独立、对他人有益的人。
想改变就从现在开始！
随书附赠自我催眠导引CD
著者信息
作者简介
蔡丹妮
专业心理谘商师。在美国学习并取得谘商心理学专业硕士学位，同时有中文所硕士学位。长期以来在学校和各谘商机构中担任心理谘商师工作。曾任上海林紫心理谘商中心资深心理谘商师，现任上海心潮心灵花园专家级心理谘商师、心理谘商师督导。
蔡丹妮
专业心理谘商师。在美国学习并取得谘商心理学专业硕士学位，同时有中文所硕士学位。长期以来在学校和各谘商机构中担任心理谘商师工作。曾任上海林紫心理谘商中心资深心理谘商师，现任上海心潮心灵花园专家级心理谘商师、心理谘商师督导。
图书目录
上篇做好准备，成为更有力的自己
一、在梦想里重历现实：寻找可靠的催眠术
1.催眠有用吗？
2.催眠没有用？
3.我能给自己催眠吗？
二、放松、看见、改变：我的第一次催眠
三、成为更有力的自己：我的第一份催眠脚本
四、送你一份装备：催眠的主要技术
1.放松训练
2.视像化训练
3.锚点训练
中篇负能量从此不能伤害我
引言 「是时候该改变了」
一、潜入畏和烦的深海：治疗焦虑
1.焦虑症是一种精神障碍
2.畏和烦：焦虑的症状
3.「我有焦虑症吗？」：焦虑症的诊断和自测
4.调适焦虑的自我催眠
5.作为谏友的焦虑，不妨带着他同行
二、从绝望中飞升和抽离：抑郁干预
1.绝望之后：抑郁是什么
2.「我抑郁吗？」：抑郁的诊断和自测
3.药物？心理谘询？
4.解除抑郁的自我催眠
5.拒绝抑郁，并不等于逃避痛苦
三、承担责任使我更有力：治疗恐惧症
1.让恐惧在想像中发作
2.使你勇气倍增的催眠练习
四、附着在老伤疤上的新鲜疼痛：治疗创伤后压力症候群（PTSD）
1.伤好了，痛为什么还在：什么是创伤
2. 创伤后压力症候群（PTSD）患者适合被催眠吗？
3.积极的催眠
4.那一股深埋在心里的自我毁灭本能
五、重建，开辟通往满足的一条新路：治疗瘾症
1.冲动和依赖：成瘾
2.向过去的我致谢，然后挥别：以上网成瘾症为例
3.我能不能相信自己？
六、针对失眠：找回失去的安睡
1.出神状态（trance）是安睡的入口
2.健康的睡眠
3.自我催眠找回安睡
4.行为疗法：最有效的安睡疗法
七、结业：写给我的来访者
下篇舞台催眠：我也能催眠别人？
一、古老神秘、最好看的催眠：舞台催眠
二、黄金准则
三、舞台催眠师，怎么发现你要找的人？
四、摆锤练习
五、锁住眼睛
六、手臂抬升放松
七、手臂抬升混淆和干扰
八、手臂抬升下指令
一、在梦想里重历现实：寻找可靠的催眠术
1.催眠有用吗？
2.催眠没有用？
3.我能给自己催眠吗？
二、放松、看见、改变：我的第一次催眠
三、成为更有力的自己：我的第一份催眠脚本
四、送你一份装备：催眠的主要技术
1.放松训练
2.视像化训练
3.锚点训练
中篇负能量从此不能伤害我
引言 「是时候该改变了」
一、潜入畏和烦的深海：治疗焦虑
1.焦虑症是一种精神障碍
2.畏和烦：焦虑的症状
3.「我有焦虑症吗？」：焦虑症的诊断和自测
4.调适焦虑的自我催眠
5.作为谏友的焦虑，不妨带着他同行
二、从绝望中飞升和抽离：抑郁干预
1.绝望之后：抑郁是什么
2.「我抑郁吗？」：抑郁的诊断和自测
3.药物？心理谘询？
4.解除抑郁的自我催眠
5.拒绝抑郁，并不等于逃避痛苦
三、承担责任使我更有力：治疗恐惧症
1.让恐惧在想像中发作
2.使你勇气倍增的催眠练习
四、附着在老伤疤上的新鲜疼痛：治疗创伤后压力症候群（PTSD）
1.伤好了，痛为什么还在：什么是创伤
2. 创伤后压力症候群（PTSD）患者适合被催眠吗？
3.积极的催眠
4.那一股深埋在心里的自我毁灭本能
五、重建，开辟通往满足的一条新路：治疗瘾症
1.冲动和依赖：成瘾
2.向过去的我致谢，然后挥别：以上网成瘾症为例
3.我能不能相信自己？
六、针对失眠：找回失去的安睡
1.出神状态（trance）是安睡的入口
2.健康的睡眠
3.自我催眠找回安睡
4.行为疗法：最有效的安睡疗法
七、结业：写给我的来访者
下篇舞台催眠：我也能催眠别人？
一、古老神秘、最好看的催眠：舞台催眠
二、黄金准则
三、舞台催眠师，怎么发现你要找的人？
四、摆锤练习
五、锁住眼睛
六、手臂抬升放松
七、手臂抬升混淆和干扰
八、手臂抬升下指令
图书序言
成为更有力的自己：我的第一份催眠脚本
你已经知道，催眠是在人完全放松的情况下，再现过去的经历，接受治疗师的指示。下面的指导语，是一份经典的治疗师言语指示。由我翻译、改编自约翰‧哈尔特兰的《自我加强脚本》。哈尔特兰设计这一篇脚本的目的，是通过催眠改善病人低自尊、不自信的状态。脚本的使用方法非常简单：请你照着这个脚本，将它朗读出来，并且录音。在自我催眠并找到出神状态之后，播放给自己听。下面，让我们了解一下，一份经典的催眠指示是怎样的。
过程和步骤
通过本书附赠的引导CD，放松，找到出神状态后，播放以下录音。录音脚本如下：
现在的你变得非常放松了……身体深深地睡了过去，感官却开始敏锐起来……我说什么，你都听得一清二楚……现在，我要放到你心里去的东西，会让你十分敏感……它要慢慢沉入你深深的潜意识里……它要在那里留下一个印记，一个永不磨灭的印记。
所以呢……这些被放到你潜意识里的东西……会对你思维的方式造成越来越大的影响……也会影响你感知、认识世界的方式……还会影响你行为的模式。
而且……因为它们会一直保留下去……坚牢地根植在你的意识中……你离开这里以后……你身边不再有我声音的时候……它们也会发挥同样的影响作用……指导你的想法……影响你的感觉……还有你的行动……所有的效果，都一样的强烈……一样的确切……一样的有力。
每一天……你的身体都会变得更强壮、更健康。你会变得更机警，更清醒，更有活力。你会越来越不容易感到劳累……不会轻易变得脆弱……不会轻易感到抑郁……不会轻易洩气。
每一天……你都会……对自己做的事情充满了兴趣……对事情的发展变化充满了好奇……你的态度也会变得越来越正面，你的思想不会再局限于小我的视角、小我的问题、小我的感受上。
每一天……你的神经会更加坚强……你的意志会更加冷静而清醒……你会越来越镇静……越来越沉着……越来越宁静……你会变得不容易慌张……不容易被煽动……不会轻易感到恐惧和烦躁……不容易感到沮丧。你将能够清醒地思考……保持注意力集中……你的记忆力会提高……你将能够从正确的角度看问题……从不夸大、也不扭曲每一个困境。
你已经知道，催眠是在人完全放松的情况下，再现过去的经历，接受治疗师的指示。下面的指导语，是一份经典的治疗师言语指示。由我翻译、改编自约翰‧哈尔特兰的《自我加强脚本》。哈尔特兰设计这一篇脚本的目的，是通过催眠改善病人低自尊、不自信的状态。脚本的使用方法非常简单：请你照着这个脚本，将它朗读出来，并且录音。在自我催眠并找到出神状态之后，播放给自己听。下面，让我们了解一下，一份经典的催眠指示是怎样的。
过程和步骤
通过本书附赠的引导CD，放松，找到出神状态后，播放以下录音。录音脚本如下：
现在的你变得非常放松了……身体深深地睡了过去，感官却开始敏锐起来……我说什么，你都听得一清二楚……现在，我要放到你心里去的东西，会让你十分敏感……它要慢慢沉入你深深的潜意识里……它要在那里留下一个印记，一个永不磨灭的印记。
所以呢……这些被放到你潜意识里的东西……会对你思维的方式造成越来越大的影响……也会影响你感知、认识世界的方式……还会影响你行为的模式。
而且……因为它们会一直保留下去……坚牢地根植在你的意识中……你离开这里以后……你身边不再有我声音的时候……它们也会发挥同样的影响作用……指导你的想法……影响你的感觉……还有你的行动……所有的效果，都一样的强烈……一样的确切……一样的有力。
每一天……你的身体都会变得更强壮、更健康。你会变得更机警，更清醒，更有活力。你会越来越不容易感到劳累……不会轻易变得脆弱……不会轻易感到抑郁……不会轻易洩气。
每一天……你都会……对自己做的事情充满了兴趣……对事情的发展变化充满了好奇……你的态度也会变得越来越正面，你的思想不会再局限于小我的视角、小我的问题、小我的感受上。
每一天……你的神经会更加坚强……你的意志会更加冷静而清醒……你会越来越镇静……越来越沉着……越来越宁静……你会变得不容易慌张……不容易被煽动……不会轻易感到恐惧和烦躁……不容易感到沮丧。你将能够清醒地思考……保持注意力集中……你的记忆力会提高……你将能够从正确的角度看问题……从不夸大、也不扭曲每一个困境。
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