原来我可以如此充满正能量：用催眠牵引出潜藏的自我 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　在个人成长这条路上，你和我远远都没有结业。
　　成为自己，绝不是纠正行为、解决问题那么简单的事。
　　改变认知有时候也不够。面对成长的抉择，你的每一次选择，都是艰难的。
　　无论你是否已经意识到其中的矛盾和痛苦。

　　跟着一起默念，找到正能量。
　　我会让自己一直充满幸福感和安全感，
　　我会让自己一直做一个完整健康的人，
　　我会让自己一直幽默有趣、充满好奇心，
　　我会让自己一直关注至高无上的宏大经验，远离自我关注、寂寞和疏离感，
　　我会让自己一直做一个健康、真诚、独立、对他人有益的人。

　　想改变就从现在开始！

　　随书附赠自我催眠导引CD

《心流彼岸：重塑人生脚本的深度探寻》 引言：潜能的呼唤与心智的疆域 我们每个人内心深处都潜藏着未被充分开发的巨大能量。然而，日常的惯性、固有的信念系统以及对未知的恐惧，往往像厚重的帷幕，遮蔽了我们本应触及的广阔心智疆域。这本《心流彼岸：重塑人生脚本的深度探寻》，并非提供一套快速见效的“灵丹妙药”，而是一场结构精密的、邀请读者深入自我核心的旅程。它旨在剖析人类行为模式的深层机制，并提供一套系统化的方法论，引导读者超越表层的困境，抵达真正自主、高效且富有创造力的“心流”状态。 本书的核心关切点在于：我们是如何被过去的经验所“编程”的？以及，我们又该如何主动地、有意识地“重写”这些指导我们人生的底层脚本？ --- 第一部分：解构“既定程序”——认知与行为的底层逻辑 本部分致力于拆解我们日常思维和行为的构成元素，揭示那些看似“自然”实则“习得”的限制性结构。 第一章：信念系统的建构与局限 我们如何看待世界，决定了我们能在世界中走多远。本章将深入探讨信念系统（Belief Systems）的形成机制，从童年经验、文化灌输到自我对话，分析这些信念如何固化为我们行动的“硬编码”。我们将引入“元认知”（Metacognition）的概念，教导读者如何抽离出来，观察自身的思考过程，从而识别出那些阻碍进步的“自动驾驶模式”。 内容要点： 识别“限制性信念”的五种常见形态；信念的神经通路基础；如何区分“事实”与“诠释”。 第二章：情绪的熵增与心智的惯性 情绪是强大的驱动力，但失控的情绪如同系统的“熵增”，消耗宝贵的认知资源。本书将情绪视为一种信息传递的载体，而非需要被压抑或盲目追随的信号。重点探讨“反应链”——从外部刺激到内部情绪反应，再到外部行为输出的完整循环。我们将分析心智如何倾向于维持现状（心理惰性），即使现状对个体成长不利。 内容要点： 情绪的时间滞后性分析；“情绪锚点”的形成与解离技术；探讨“舒适区陷阱”的心理学原理。 第三章：叙事的力量：你如何讲述自己的故事 人类通过叙事来组织经验和赋予意义。本章聚焦于“自我叙事”（Self-Narrative）对未来行动的影响。我们如何定义过去的成功与失败，直接决定了我们对未来挑战的预期。书中提供了工具，帮助读者审视自己讲述的“个人历史”，辨识其中是否存在自我设限或过度美化的部分，并引导读者开始构建一个更具赋权（Empowering）的未来蓝图。 内容要点： 叙事重构的基础模型；“受害者叙事”到“创造者叙事”的转变路径；如何用新的故事覆盖旧的剧本。 --- 第二部分：重塑“脚本”——通往深度专注与高效执行 在理解了限制性结构之后，第二部分将聚焦于主动干预和重塑个体心智的运作模式，以实现深度的工作与生活整合。 第四章：注意力资源的精细化管理 在信息爆炸的时代，注意力已成为最稀缺的资源。本书摒弃了传统的“时间管理”视角，转而关注“能量管理”和“注意力聚焦”。我们将探讨大脑在不同认知负荷下的表现曲线，并引入“深度工作流”的设计原则，确保有限的认知带宽被投入到最高价值的活动中。 内容要： 打造“零干扰”环境的物理与心理策略；如何区分“忙碌”与“产出”；周期性恢复（Recovery）对保持认知清晰的重要性。 第五章：目标设定的结构化进阶 有效的目标设定并非简单地罗列愿望清单，而是要建立一套与核心价值对齐的、多层级的系统。本章详细阐述了目标分解的原则，从宏观的“愿景”（Vision）到微观的“每日行动”（Daily Rituals）。重点在于如何量化过程而非仅关注结果，从而在过程中不断获得正向反馈，驱动持续进步。 内容要： 价值澄清练习：明确你的“为什么”；“反向工程”法设定里程碑；如何处理“目标漂移”现象。 第六章：内在批评家的驯服与共存 我们内部存在一个声音，它既可能是审慎的守护者，也可能是苛刻的批评者。本章探讨如何与这个“内在批评家”建立一种更具建设性的关系，而非简单地试图消除它。通过理解批评背后的意图（通常是保护我们免受失败或排斥），我们可以将其能量转化为审慎和精益求精的动力。 内容要： 批评家角色的识别与命名；将“自我怀疑”转化为“风险评估”；建立内在的“支持系统”。 --- 第三部分：心流彼岸——整合、流动与持续进化 最后一部分，我们将探讨如何将前两部分的知识整合，使之成为一种自然流淌的生活方式，最终抵达稳定、高效且充满内在驱动力的“心流彼岸”。 第七章：从反应到创造：主动干预的艺术 心流状态并非偶然降临，而是高度准备、低干扰环境与恰当挑战的交汇点。本章提供了具体的“启动心流”的实操步骤，包括心理预热、任务切片与环境优化。更重要的是，它强调了在行动中保持对当前任务的完全沉浸，放下对结果的过度担忧。 内容要： 心流体验的生理指标解读；如何在高压环境下维持“心流锚点”；“弹性”与“韧性”在持续创造中的角色。 第八章：迭代思维：拥抱不确定性与失败的学习回路 人生脚本的重写是一个持续迭代的过程，而非一次性完成的任务。本书强调“迭代思维”的重要性——将生活中的每一次结果都视为数据点，而非最终裁决。我们如何快速从不符合预期的结果中提取有效信息，并将其反馈到下一轮的行动中，是实现持续进化的关键。 内容要： “假设检验”的生活模式；如何系统性地进行“事后回顾”（Post-Mortem）；将“失败恐惧”转化为“实验精神”。 结语：成为自己人生的首席架构师 本书的终极目标是赋予读者成为自己生命体验的“首席架构师”的能力。通过理解心智的底层运行机制，重塑限制性信念，并掌握系统化的执行策略，读者将不再被动的接受生活给予的一切，而是能够主动、有意识地设计和构建属于自己的、充满价值与成就感的未来。这是一场向内求索，最终向外创造的深度工程。 --- 本书特点： 系统性架构： 从理论认知到实践工具，层层递进，逻辑清晰。 深度剖析： 拒绝浮光掠影的口号，深入探讨认知心理学、行为科学的前沿洞察。 实践导向： 包含大量可立即应用的练习、检查表和结构化流程，旨在促进知识的内化和行为的改变。 自我赋权： 强调个体对自身心智的绝对主权，鼓励读者停止依赖外部指引，转而依靠内在的觉察与设计能力。

作者简介

蔡丹妮

　　专业心理谘商师。在美国学习并取得谘商心理学专业硕士学位，同时有中文所硕士学位。长期以来在学校和各谘商机构中担任心理谘商师工作。曾任上海林紫心理谘商中心资深心理谘商师，现任上海心潮心灵花园专家级心理谘商师、心理谘商师督导。

上篇做好准备，成为更有力的自己

一、在梦想里重历现实：寻找可靠的催眠术
1.催眠有用吗？
2.催眠没有用？
3.我能给自己催眠吗？

二、放松、看见、改变：我的第一次催眠

三、成为更有力的自己：我的第一份催眠脚本

四、送你一份装备：催眠的主要技术
1.放松训练
2.视像化训练
3.锚点训练

中篇负能量从此不能伤害我

引言 「是时候该改变了」

一、潜入畏和烦的深海：治疗焦虑
1.焦虑症是一种精神障碍
2.畏和烦：焦虑的症状
3.「我有焦虑症吗？」：焦虑症的诊断和自测
4.调适焦虑的自我催眠
5.作为谏友的焦虑，不妨带着他同行

二、从绝望中飞升和抽离：抑郁干预
1.绝望之后：抑郁是什么
2.「我抑郁吗？」：抑郁的诊断和自测
3.药物？心理谘询？
4.解除抑郁的自我催眠
5.拒绝抑郁，并不等于逃避痛苦

三、承担责任使我更有力：治疗恐惧症
1.让恐惧在想像中发作
2.使你勇气倍增的催眠练习

四、附着在老伤疤上的新鲜疼痛：治疗创伤后压力症候群（PTSD）
1.伤好了，痛为什么还在：什么是创伤
2. 创伤后压力症候群（PTSD）患者适合被催眠吗？
3.积极的催眠
4.那一股深埋在心里的自我毁灭本能

五、重建，开辟通往满足的一条新路：治疗瘾症
1.冲动和依赖：成瘾
2.向过去的我致谢，然后挥别：以上网成瘾症为例
3.我能不能相信自己？

六、针对失眠：找回失去的安睡
1.出神状态（trance）是安睡的入口
2.健康的睡眠
3.自我催眠找回安睡
4.行为疗法：最有效的安睡疗法
七、结业：写给我的来访者

下篇舞台催眠：我也能催眠别人？

一、古老神秘、最好看的催眠：舞台催眠
二、黄金准则
三、舞台催眠师，怎么发现你要找的人？
四、摆锤练习
五、锁住眼睛
六、手臂抬升放松
七、手臂抬升混淆和干扰
八、手臂抬升下指令

自序

　　开始学习硕士课程的第一节课，老师问学生们：「你们为什么想做心理谘商师？」

　　我说：「我想帮助别人。」这确实是我学习的动机：成为一个帮得上忙的人，「a skilled helper」, 为需要的人提供专业的指导，用自己的知识和经验，促成别人的改变。

　　但接下来的学习中，我发现似乎有哪里不对。

　　我们受训的谘商关系，基本上是一种以来访者作为中心的关系，谘商师不对呈现的问题做多余阐释，也不干预来访者自己的判断，更不提供解决问题的方法。谘商师不是权威，来访者也不是弱势的一方。

　　在这样的关系里，谘商师就如同是一个不诊断、也不开药的医生。他只是不断地鼓励来访者自我表达。

　　神奇的是，一旦来访者能接纳自己，反而改变能自然地发生。

　　就像是一个练习时遇到挫折的练琴孩子，向妈妈哭诉发怒的时候，妈妈既不急于和他讲道理，也没有拿出糖果或戒尺来劝导。妈妈只是给了他一个大大的拥抱。孩子知道自己的沮丧、无助、愤怒都被理解了。他很快就「想通了」，回到了琴边。孩子就这样找回了自己。

　　对我来说， 这是非常重要的一课： 原来「帮助」可以是「自助」。甚至，也许帮助的最终目的，就是自助。

　　对自助类心理书籍的热衷，似乎只有在美国是专有的一种文化现象。我以为，这并不是反映了美国人有更多的心理问题，而是和他们「相信人」的文化传统有关。所以，杜威代表了美国的现代教育精神，卡尔• 罗杰斯的人本观是美国心理谘商领域的信条：每个人内心都有一个强大的自我期待被唤醒。

　　出于对这种观念的认可，我也开始学习、创作更适合华人使用的中文心理自疗书。如果你也渴望实现自我发展，请与我一起来默念：

　　我会让自己一直充满幸福感和安全感，
　　我会让自己一直做一个完整健康的人，
　　我会让自己一直幽默有趣、充满好奇心，
　　我会让自己一直关注至高无上的宏大经验，
　　远离自我关注、寂寞和疏离感，
　　我会让自己一直做一个健康、真诚、独立、对他人有益的人。

　　愿这本手册成为你的小小枕边书。

成为更有力的自己：我的第一份催眠脚本
　　
你已经知道，催眠是在人完全放松的情况下，再现过去的经历，接受治疗师的指示。下面的指导语，是一份经典的治疗师言语指示。由我翻译、改编自约翰‧哈尔特兰的《自我加强脚本》。哈尔特兰设计这一篇脚本的目的，是通过催眠改善病人低自尊、不自信的状态。脚本的使用方法非常简单：请你照着这个脚本，将它朗读出来，并且录音。在自我催眠并找到出神状态之后，播放给自己听。下面，让我们了解一下，一份经典的催眠指示是怎样的。
　
过程和步骤
 
通过本书附赠的引导CD，放松，找到出神状态后，播放以下录音。录音脚本如下：
 
现在的你变得非常放松了……身体深深地睡了过去，感官却开始敏锐起来……我说什么，你都听得一清二楚……现在，我要放到你心里去的东西，会让你十分敏感……它要慢慢沉入你深深的潜意识里……它要在那里留下一个印记，一个永不磨灭的印记。
 
所以呢……这些被放到你潜意识里的东西……会对你思维的方式造成越来越大的影响……也会影响你感知、认识世界的方式……还会影响你行为的模式。
 
而且……因为它们会一直保留下去……坚牢地根植在你的意识中……你离开这里以后……你身边不再有我声音的时候……它们也会发挥同样的影响作用……指导你的想法……影响你的感觉……还有你的行动……所有的效果，都一样的强烈……一样的确切……一样的有力。
 
每一天……你的身体都会变得更强壮、更健康。你会变得更机警，更清醒，更有活力。你会越来越不容易感到劳累……不会轻易变得脆弱……不会轻易感到抑郁……不会轻易洩气。
 
每一天……你都会……对自己做的事情充满了兴趣……对事情的发展变化充满了好奇……你的态度也会变得越来越正面，你的思想不会再局限于小我的视角、小我的问题、小我的感受上。
 
每一天……你的神经会更加坚强……你的意志会更加冷静而清醒……你会越来越镇静……越来越沉着……越来越宁静……你会变得不容易慌张……不容易被煽动……不会轻易感到恐惧和烦躁……不容易感到沮丧。你将能够清醒地思考……保持注意力集中……你的记忆力会提高……你将能够从正确的角度看问题……从不夸大、也不扭曲每一个困境。

评分☆☆☆☆☆

**评价一：** 这本《原来我可以如此充满正能量：用催眠牵引出潜藏的自我》无疑是一本令人耳目一新的心灵成长读物。我原本对催眠的了解仅限于一些影视作品中的情节，总觉得它带着些神秘甚至略带负面的色彩。然而，这本书却以一种非常温和、科学且充满人文关怀的方式，为我打开了催眠领域的新世界。作者并没有刻意神化催眠，而是将其定位为一种强大的内在探索工具，一种能够帮助我们与内心深处最真实的自我对话的桥梁。我尤其喜欢书中在讲述催眠技巧时，那种循序渐进、层层递进的引导方式。它并没有抛出一堆艰深的理论，而是通过生动的案例和易于理解的语言，让我逐步建立起对催眠的信任感。阅读过程中，我仿佛也跟随作者的指引，开始审视自己那些被压抑的情绪、那些不为人知的潜能，以及那些限制我前进的信念。书中的很多练习，虽然看似简单，但实际操作起来却能带来令人惊喜的触动。它们引导我去发现那些被我忽视的内在资源，去重新认识自己拥有的力量。读完这本书，我不再觉得“充满正能量”是一种遥不可及的口号，而是切实感受到了那种由内而外散发出的自信与平和。它让我相信，我们每个人内心都蕴藏着巨大的能量，只是需要一个合适的契机去唤醒。

评分☆☆☆☆☆

**评价五：** 如果你正处于人生的某个十字路口，感到迷茫、力不从心，或者只是想更深入地了解自己，《原来我可以如此充满正能量：用催眠牵引出潜藏的自我》这本书值得你仔细品读。它提供了一个全新的视角，让我们能够跳出日常的惯性思维，去探索内心更深层的需求和力量。《原来我可以如此充满正能量：用催眠牵引出潜藏的自我》并非一本教人如何“成功”的书，而是一本关于如何“成为更好的自己”的书。作者以一种非常温和且富有智慧的方式，阐释了催眠作为一种工具，如何帮助我们与潜意识进行有效沟通，从而挖掘出那些被我们忽视的潜能和智慧。书中关于“吸引力法则”的解读，也让我耳目一新。它不再是那种虚无缥缈的理论，而是通过催眠的实践，让我们切实感受到，当我们的内心充满积极能量时，我们自然而然地会吸引更多美好的事物。这本书的语言风格平实而深刻，读起来一点也不费力，反而会让你沉浸其中，进行一场深刻的自我对话。它让我明白，所谓的“正能量”，并非刻意为之，而是源于对自身价值的肯定，对生命的热爱，以及对未来的坚定信念。

评分☆☆☆☆☆

**评价三：** 对于那些总是在生活泥沼中挣扎，渴望找到突破口的人来说，《原来我可以如此充满正能量：用催眠牵引出潜藏的自我》这本书绝对是一剂良药。我曾一度认为自己是一个“能量很低”的人，做什么事情都提不起精神，总是被负面情绪困扰。这本书的出现，彻底颠覆了我的看法。作者通过引人入胜的叙述，揭示了我们之所以能量低迷，往往是因为潜意识中存在着一些未被发现的“能量吸血鬼”。而催眠，恰恰是一种能够深入潜意识，去清理这些“吸血鬼”的有效手段。书中并没有用枯燥的心理学术语来解释，而是用一个个生动的故事，展现了催眠如何帮助人们摆脱焦虑、恐惧、甚至是一些根深蒂固的不自信。我特别欣赏书中对于“内在孩童”的探讨，通过催眠，我仿佛能够与那个曾经受伤、被忽视的自己对话，给予它理解和疗愈，这对我来说是一个巨大的进步。它让我明白，很多成年后的困扰，都源于童年时期的一些未竟之事。这本书不仅仅是关于催眠的技巧，更是一种关于自我关爱和内在和解的哲学。它让我学会用更温柔、更有耐心的方式对待自己，去发掘那些被我遗忘的闪光点。

评分☆☆☆☆☆

**评价二：** 我一直以来都面临着各种各样的压力，感觉自己被生活推着走，很难找到真正的方向和内心的平静。偶然间看到了《原来我可以如此充满正能量：用催眠牵引出潜藏的自我》这本书，抱着试一试的心态读了下来，结果完全超出了我的预期。这本书给我的最大感受是，它并没有提供什么“快速致富”或者“一夜成功”的灵丹妙药，而是提供了一种深刻的自我觉察和内在转化的方法。作者用非常细腻的笔触，描绘了我们内心世界可能存在的种种障碍，例如过去的创伤、固有的思维模式、以及社会给予的种种标签。然后，通过催眠这个工具，她循循善诱地引导读者去面对这些障碍，去理解它们是如何形成的，并最终学会如何释放它们。我印象特别深刻的是，书中有一个关于“重塑自我认知”的章节，通过催眠的引导，我仿佛真的能够重新审视自己过去的一些负面经历，并从中提取出成长和力量的养分，而不是让它们继续束缚我。那种感觉就像是卸下了千斤重担，整个人都变得轻松了许多。这本书的语言风格非常亲切，读起来就像是和一位知心朋友在聊天，没有距离感，也没有说教的味道。它让我明白，所谓的“正能量”，并不是无谓的乐观，而是源于对自身力量的深刻认知和接纳。

评分☆☆☆☆☆

**评价四：** 这本书的标题虽然充满了励志色彩，但内容却一点也不空洞。它通过催眠这个非常特别的角度，为读者提供了一套切实可行的“自我赋能”指南。《原来我可以如此充满正能量：用催眠牵引出潜藏的自我》给我最大的启发是，我们身上所拥有的能量，并非外求而来，而是早就存在于我们内在的宝藏。只是因为种种原因，我们被蒙蔽了双眼，无法看见。作者在书中非常巧妙地运用催眠的原理，来帮助我们拨开迷雾，重新连接那个强大而充满潜能的自我。我尤其喜欢书中关于“信念重塑”的部分，很多时候，限制我们的并不是能力，而是那些根深蒂固的负面信念。通过催眠的引导，我能够清晰地识别出那些阻碍我前进的信念，并学会如何将它们转化为积极、支持性的力量。书中的案例都非常真实，读来让人感同身受，也更加相信催眠的力量。它让我意识到，原来那些看似遥不可及的“正能量”，并不是靠强行打鸡血得来的，而是通过深入的自我探索和内在的疗愈，自然而然地显露出来。这是一种更持久、更稳固的力量，让我能够从容面对生活中的挑战。