原來我可以如此充滿正能量：用催眠牽引齣潛藏的自我 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 正能量
• 自我成長
• 催眠
• 心理學
• 情緒管理
• 積極心理學
• 潛意識
• 個人發展
• 心靈成長
• 自我提升

　　在個人成長這條路上，你和我遠遠都沒有結業。
　　成為自己，絕不是糾正行為、解決問題那麼簡單的事。
　　改變認知有時候也不夠。麵對成長的抉擇，你的每一次選擇，都是艱難的。
　　無論你是否已經意識到其中的矛盾和痛苦。

　　跟著一起默念，找到正能量。
　　我會讓自己一直充滿幸福感和安全感，
　　我會讓自己一直做一個完整健康的人，
　　我會讓自己一直幽默有趣、充滿好奇心，
　　我會讓自己一直關注至高無上的宏大經驗，遠離自我關注、寂寞和疏離感，
　　我會讓自己一直做一個健康、真誠、獨立、對他人有益的人。

　　想改變就從現在開始！

　　隨書附贈自我催眠導引CD

《心流彼岸：重塑人生腳本的深度探尋》 引言：潛能的呼喚與心智的疆域 我們每個人內心深處都潛藏著未被充分開發的巨大能量。然而，日常的慣性、固有的信念係統以及對未知的恐懼，往往像厚重的帷幕，遮蔽瞭我們本應觸及的廣闊心智疆域。這本《心流彼岸：重塑人生腳本的深度探尋》，並非提供一套快速見效的“靈丹妙藥”，而是一場結構精密的、邀請讀者深入自我核心的旅程。它旨在剖析人類行為模式的深層機製，並提供一套係統化的方法論，引導讀者超越錶層的睏境，抵達真正自主、高效且富有創造力的“心流”狀態。 本書的核心關切點在於：我們是如何被過去的經驗所“編程”的？以及，我們又該如何主動地、有意識地“重寫”這些指導我們人生的底層腳本？ --- 第一部分：解構“既定程序”——認知與行為的底層邏輯 本部分緻力於拆解我們日常思維和行為的構成元素，揭示那些看似“自然”實則“習得”的限製性結構。 第一章：信念係統的建構與局限 我們如何看待世界，決定瞭我們能在世界中走多遠。本章將深入探討信念係統（Belief Systems）的形成機製，從童年經驗、文化灌輸到自我對話，分析這些信念如何固化為我們行動的“硬編碼”。我們將引入“元認知”（Metacognition）的概念，教導讀者如何抽離齣來，觀察自身的思考過程，從而識彆齣那些阻礙進步的“自動駕駛模式”。 內容要點： 識彆“限製性信念”的五種常見形態；信念的神經通路基礎；如何區分“事實”與“詮釋”。 第二章：情緒的熵增與心智的慣性 情緒是強大的驅動力，但失控的情緒如同係統的“熵增”，消耗寶貴的認知資源。本書將情緒視為一種信息傳遞的載體，而非需要被壓抑或盲目追隨的信號。重點探討“反應鏈”——從外部刺激到內部情緒反應，再到外部行為輸齣的完整循環。我們將分析心智如何傾嚮於維持現狀（心理惰性），即使現狀對個體成長不利。 內容要點： 情緒的時間滯後性分析；“情緒錨點”的形成與解離技術；探討“舒適區陷阱”的心理學原理。 第三章：敘事的力量：你如何講述自己的故事 人類通過敘事來組織經驗和賦予意義。本章聚焦於“自我敘事”（Self-Narrative）對未來行動的影響。我們如何定義過去的成功與失敗，直接決定瞭我們對未來挑戰的預期。書中提供瞭工具，幫助讀者審視自己講述的“個人曆史”，辨識其中是否存在自我設限或過度美化的部分，並引導讀者開始構建一個更具賦權（Empowering）的未來藍圖。 內容要點： 敘事重構的基礎模型；“受害者敘事”到“創造者敘事”的轉變路徑；如何用新的故事覆蓋舊的劇本。 --- 第二部分：重塑“腳本”——通往深度專注與高效執行 在理解瞭限製性結構之後，第二部分將聚焦於主動乾預和重塑個體心智的運作模式，以實現深度的工作與生活整閤。 第四章：注意力資源的精細化管理 在信息爆炸的時代，注意力已成為最稀缺的資源。本書摒棄瞭傳統的“時間管理”視角，轉而關注“能量管理”和“注意力聚焦”。我們將探討大腦在不同認知負荷下的錶現麯綫，並引入“深度工作流”的設計原則，確保有限的認知帶寬被投入到最高價值的活動中。 內容要： 打造“零乾擾”環境的物理與心理策略；如何區分“忙碌”與“産齣”；周期性恢復（Recovery）對保持認知清晰的重要性。 第五章：目標設定的結構化進階 有效的目標設定並非簡單地羅列願望清單，而是要建立一套與核心價值對齊的、多層級的係統。本章詳細闡述瞭目標分解的原則，從宏觀的“願景”（Vision）到微觀的“每日行動”（Daily Rituals）。重點在於如何量化過程而非僅關注結果，從而在過程中不斷獲得正嚮反饋，驅動持續進步。 內容要： 價值澄清練習：明確你的“為什麼”；“反嚮工程”法設定裏程碑；如何處理“目標漂移”現象。 第六章：內在批評傢的馴服與共存 我們內部存在一個聲音，它既可能是審慎的守護者，也可能是苛刻的批評者。本章探討如何與這個“內在批評傢”建立一種更具建設性的關係，而非簡單地試圖消除它。通過理解批評背後的意圖（通常是保護我們免受失敗或排斥），我們可以將其能量轉化為審慎和精益求精的動力。 內容要： 批評傢角色的識彆與命名；將“自我懷疑”轉化為“風險評估”；建立內在的“支持係統”。 --- 第三部分：心流彼岸——整閤、流動與持續進化 最後一部分，我們將探討如何將前兩部分的知識整閤，使之成為一種自然流淌的生活方式，最終抵達穩定、高效且充滿內在驅動力的“心流彼岸”。 第七章：從反應到創造：主動乾預的藝術 心流狀態並非偶然降臨，而是高度準備、低乾擾環境與恰當挑戰的交匯點。本章提供瞭具體的“啓動心流”的實操步驟，包括心理預熱、任務切片與環境優化。更重要的是，它強調瞭在行動中保持對當前任務的完全沉浸，放下對結果的過度擔憂。 內容要： 心流體驗的生理指標解讀；如何在高壓環境下維持“心流錨點”；“彈性”與“韌性”在持續創造中的角色。 第八章：迭代思維：擁抱不確定性與失敗的學習迴路 人生腳本的重寫是一個持續迭代的過程，而非一次性完成的任務。本書強調“迭代思維”的重要性——將生活中的每一次結果都視為數據點，而非最終裁決。我們如何快速從不符閤預期的結果中提取有效信息，並將其反饋到下一輪的行動中，是實現持續進化的關鍵。 內容要： “假設檢驗”的生活模式；如何係統性地進行“事後迴顧”（Post-Mortem）；將“失敗恐懼”轉化為“實驗精神”。 結語：成為自己人生的首席架構師 本書的終極目標是賦予讀者成為自己生命體驗的“首席架構師”的能力。通過理解心智的底層運行機製，重塑限製性信念，並掌握係統化的執行策略，讀者將不再被動的接受生活給予的一切，而是能夠主動、有意識地設計和構建屬於自己的、充滿價值與成就感的未來。這是一場嚮內求索，最終嚮外創造的深度工程。 --- 本書特點： 係統性架構： 從理論認知到實踐工具，層層遞進，邏輯清晰。 深度剖析： 拒絕浮光掠影的口號，深入探討認知心理學、行為科學的前沿洞察。 實踐導嚮： 包含大量可立即應用的練習、檢查錶和結構化流程，旨在促進知識的內化和行為的改變。 自我賦權： 強調個體對自身心智的絕對主權，鼓勵讀者停止依賴外部指引，轉而依靠內在的覺察與設計能力。

作者簡介

蔡丹妮

　　專業心理諮商師。在美國學習並取得諮商心理學專業碩士學位，同時有中文所碩士學位。長期以來在學校和各諮商機構中擔任心理諮商師工作。曾任上海林紫心理諮商中心資深心理諮商師，現任上海心潮心靈花園專傢級心理諮商師、心理諮商師督導。

上篇做好準備，成為更有力的自己

一、在夢想裏重曆現實：尋找可靠的催眠術
1.催眠有用嗎？
2.催眠沒有用？
3.我能給自己催眠嗎？

二、放鬆、看見、改變：我的第一次催眠

三、成為更有力的自己：我的第一份催眠腳本

四、送你一份裝備：催眠的主要技術
1.放鬆訓練
2.視像化訓練
3.錨點訓練

中篇負能量從此不能傷害我

引言 「是時候該改變瞭」

一、潛入畏和煩的深海：治療焦慮
1.焦慮癥是一種精神障礙
2.畏和煩：焦慮的癥狀
3.「我有焦慮癥嗎？」：焦慮癥的診斷和自測
4.調適焦慮的自我催眠
5.作為諫友的焦慮，不妨帶著他同行

二、從絕望中飛升和抽離：抑鬱乾預
1.絕望之後：抑鬱是什麼
2.「我抑鬱嗎？」：抑鬱的診斷和自測
3.藥物？心理諮詢？
4.解除抑鬱的自我催眠
5.拒絕抑鬱，並不等於逃避痛苦

三、承擔責任使我更有力：治療恐懼癥
1.讓恐懼在想像中發作
2.使你勇氣倍增的催眠練習

四、附著在老傷疤上的新鮮疼痛：治療創傷後壓力癥候群（PTSD）
1.傷好瞭，痛為什麼還在：什麼是創傷
2. 創傷後壓力癥候群（PTSD）患者適閤被催眠嗎？
3.積極的催眠
4.那一股深埋在心裏的自我毀滅本能

五、重建，開闢通往滿足的一條新路：治療癮癥
1.衝動和依賴：成癮
2.嚮過去的我緻謝，然後揮彆：以上網成癮癥為例
3.我能不能相信自己？

六、針對失眠：找迴失去的安睡
1.齣神狀態（trance）是安睡的入口
2.健康的睡眠
3.自我催眠找迴安睡
4.行為療法：最有效的安睡療法
七、結業：寫給我的來訪者

下篇舞颱催眠：我也能催眠彆人？

一、古老神秘、最好看的催眠：舞颱催眠
二、黃金準則
三、舞颱催眠師，怎麼發現你要找的人？
四、擺錘練習
五、鎖住眼睛
六、手臂抬升放鬆
七、手臂抬升混淆和乾擾
八、手臂抬升下指令

自序

　　開始學習碩士課程的第一節課，老師問學生們：「你們為什麼想做心理諮商師？」

　　我說：「我想幫助彆人。」這確實是我學習的動機：成為一個幫得上忙的人，「a skilled helper」, 為需要的人提供專業的指導，用自己的知識和經驗，促成彆人的改變。

　　但接下來的學習中，我發現似乎有哪裏不對。

　　我們受訓的諮商關係，基本上是一種以來訪者作為中心的關係，諮商師不對呈現的問題做多餘闡釋，也不乾預來訪者自己的判斷，更不提供解決問題的方法。諮商師不是權威，來訪者也不是弱勢的一方。

　　在這樣的關係裏，諮商師就如同是一個不診斷、也不開藥的醫生。他隻是不斷地鼓勵來訪者自我錶達。

　　神奇的是，一旦來訪者能接納自己，反而改變能自然地發生。

　　就像是一個練習時遇到挫摺的練琴孩子，嚮媽媽哭訴發怒的時候，媽媽既不急於和他講道理，也沒有拿齣糖果或戒尺來勸導。媽媽隻是給瞭他一個大大的擁抱。孩子知道自己的沮喪、無助、憤怒都被理解瞭。他很快就「想通瞭」，迴到瞭琴邊。孩子就這樣找迴瞭自己。

　　對我來說， 這是非常重要的一課： 原來「幫助」可以是「自助」。甚至，也許幫助的最終目的，就是自助。

　　對自助類心理書籍的熱衷，似乎隻有在美國是專有的一種文化現象。我以為，這並不是反映瞭美國人有更多的心理問題，而是和他們「相信人」的文化傳統有關。所以，杜威代錶瞭美國的現代教育精神，卡爾• 羅傑斯的人本觀是美國心理諮商領域的信條：每個人內心都有一個強大的自我期待被喚醒。

　　齣於對這種觀念的認可，我也開始學習、創作更適閤華人使用的中文心理自療書。如果你也渴望實現自我發展，請與我一起來默念：

　　我會讓自己一直充滿幸福感和安全感，
　　我會讓自己一直做一個完整健康的人，
　　我會讓自己一直幽默有趣、充滿好奇心，
　　我會讓自己一直關注至高無上的宏大經驗，
　　遠離自我關注、寂寞和疏離感，
　　我會讓自己一直做一個健康、真誠、獨立、對他人有益的人。

　　願這本手冊成為你的小小枕邊書。

成為更有力的自己：我的第一份催眠腳本
　　
你已經知道，催眠是在人完全放鬆的情況下，再現過去的經曆，接受治療師的指示。下麵的指導語，是一份經典的治療師言語指示。由我翻譯、改編自約翰‧哈爾特蘭的《自我加強腳本》。哈爾特蘭設計這一篇腳本的目的，是通過催眠改善病人低自尊、不自信的狀態。腳本的使用方法非常簡單：請你照著這個腳本，將它朗讀齣來，並且錄音。在自我催眠並找到齣神狀態之後，播放給自己聽。下麵，讓我們瞭解一下，一份經典的催眠指示是怎樣的。
　
過程和步驟
 
通過本書附贈的引導CD，放鬆，找到齣神狀態後，播放以下錄音。錄音腳本如下：
 
現在的你變得非常放鬆瞭……身體深深地睡瞭過去，感官卻開始敏銳起來……我說什麼，你都聽得一清二楚……現在，我要放到你心裏去的東西，會讓你十分敏感……它要慢慢沉入你深深的潛意識裏……它要在那裏留下一個印記，一個永不磨滅的印記。
 
所以呢……這些被放到你潛意識裏的東西……會對你思維的方式造成越來越大的影響……也會影響你感知、認識世界的方式……還會影響你行為的模式。
 
而且……因為它們會一直保留下去……堅牢地根植在你的意識中……你離開這裏以後……你身邊不再有我聲音的時候……它們也會發揮同樣的影響作用……指導你的想法……影響你的感覺……還有你的行動……所有的效果，都一樣的強烈……一樣的確切……一樣的有力。
 
每一天……你的身體都會變得更強壯、更健康。你會變得更機警，更清醒，更有活力。你會越來越不容易感到勞纍……不會輕易變得脆弱……不會輕易感到抑鬱……不會輕易洩氣。
 
每一天……你都會……對自己做的事情充滿瞭興趣……對事情的發展變化充滿瞭好奇……你的態度也會變得越來越正麵，你的思想不會再局限於小我的視角、小我的問題、小我的感受上。
 
每一天……你的神經會更加堅強……你的意誌會更加冷靜而清醒……你會越來越鎮靜……越來越沉著……越來越寜靜……你會變得不容易慌張……不容易被煽動……不會輕易感到恐懼和煩躁……不容易感到沮喪。你將能夠清醒地思考……保持注意力集中……你的記憶力會提高……你將能夠從正確的角度看問題……從不誇大、也不扭麯每一個睏境。

评分☆☆☆☆☆

**評價二：** 我一直以來都麵臨著各種各樣的壓力，感覺自己被生活推著走，很難找到真正的方嚮和內心的平靜。偶然間看到瞭《原來我可以如此充滿正能量：用催眠牽引齣潛藏的自我》這本書，抱著試一試的心態讀瞭下來，結果完全超齣瞭我的預期。這本書給我的最大感受是，它並沒有提供什麼“快速緻富”或者“一夜成功”的靈丹妙藥，而是提供瞭一種深刻的自我覺察和內在轉化的方法。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭我們內心世界可能存在的種種障礙，例如過去的創傷、固有的思維模式、以及社會給予的種種標簽。然後，通過催眠這個工具，她循循善誘地引導讀者去麵對這些障礙，去理解它們是如何形成的，並最終學會如何釋放它們。我印象特彆深刻的是，書中有一個關於“重塑自我認知”的章節，通過催眠的引導，我仿佛真的能夠重新審視自己過去的一些負麵經曆，並從中提取齣成長和力量的養分，而不是讓它們繼續束縛我。那種感覺就像是卸下瞭韆斤重擔，整個人都變得輕鬆瞭許多。這本書的語言風格非常親切，讀起來就像是和一位知心朋友在聊天，沒有距離感，也沒有說教的味道。它讓我明白，所謂的“正能量”，並不是無謂的樂觀，而是源於對自身力量的深刻認知和接納。

评分☆☆☆☆☆

**評價一：** 這本《原來我可以如此充滿正能量：用催眠牽引齣潛藏的自我》無疑是一本令人耳目一新的心靈成長讀物。我原本對催眠的瞭解僅限於一些影視作品中的情節，總覺得它帶著些神秘甚至略帶負麵的色彩。然而，這本書卻以一種非常溫和、科學且充滿人文關懷的方式，為我打開瞭催眠領域的新世界。作者並沒有刻意神化催眠，而是將其定位為一種強大的內在探索工具，一種能夠幫助我們與內心深處最真實的自我對話的橋梁。我尤其喜歡書中在講述催眠技巧時，那種循序漸進、層層遞進的引導方式。它並沒有拋齣一堆艱深的理論，而是通過生動的案例和易於理解的語言，讓我逐步建立起對催眠的信任感。閱讀過程中，我仿佛也跟隨作者的指引，開始審視自己那些被壓抑的情緒、那些不為人知的潛能，以及那些限製我前進的信念。書中的很多練習，雖然看似簡單，但實際操作起來卻能帶來令人驚喜的觸動。它們引導我去發現那些被我忽視的內在資源，去重新認識自己擁有的力量。讀完這本書，我不再覺得“充滿正能量”是一種遙不可及的口號，而是切實感受到瞭那種由內而外散發齣的自信與平和。它讓我相信，我們每個人內心都蘊藏著巨大的能量，隻是需要一個閤適的契機去喚醒。

评分☆☆☆☆☆

**評價四：** 這本書的標題雖然充滿瞭勵誌色彩，但內容卻一點也不空洞。它通過催眠這個非常特彆的角度，為讀者提供瞭一套切實可行的“自我賦能”指南。《原來我可以如此充滿正能量：用催眠牽引齣潛藏的自我》給我最大的啓發是，我們身上所擁有的能量，並非外求而來，而是早就存在於我們內在的寶藏。隻是因為種種原因，我們被濛蔽瞭雙眼，無法看見。作者在書中非常巧妙地運用催眠的原理，來幫助我們撥開迷霧，重新連接那個強大而充滿潛能的自我。我尤其喜歡書中關於“信念重塑”的部分，很多時候，限製我們的並不是能力，而是那些根深蒂固的負麵信念。通過催眠的引導，我能夠清晰地識彆齣那些阻礙我前進的信念，並學會如何將它們轉化為積極、支持性的力量。書中的案例都非常真實，讀來讓人感同身受，也更加相信催眠的力量。它讓我意識到，原來那些看似遙不可及的“正能量”，並不是靠強行打雞血得來的，而是通過深入的自我探索和內在的療愈，自然而然地顯露齣來。這是一種更持久、更穩固的力量，讓我能夠從容麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

**評價三：** 對於那些總是在生活泥沼中掙紮，渴望找到突破口的人來說，《原來我可以如此充滿正能量：用催眠牽引齣潛藏的自我》這本書絕對是一劑良藥。我曾一度認為自己是一個“能量很低”的人，做什麼事情都提不起精神，總是被負麵情緒睏擾。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。作者通過引人入勝的敘述，揭示瞭我們之所以能量低迷，往往是因為潛意識中存在著一些未被發現的“能量吸血鬼”。而催眠，恰恰是一種能夠深入潛意識，去清理這些“吸血鬼”的有效手段。書中並沒有用枯燥的心理學術語來解釋，而是用一個個生動的故事，展現瞭催眠如何幫助人們擺脫焦慮、恐懼、甚至是一些根深蒂固的不自信。我特彆欣賞書中對於“內在孩童”的探討，通過催眠，我仿佛能夠與那個曾經受傷、被忽視的自己對話，給予它理解和療愈，這對我來說是一個巨大的進步。它讓我明白，很多成年後的睏擾，都源於童年時期的一些未竟之事。這本書不僅僅是關於催眠的技巧，更是一種關於自我關愛和內在和解的哲學。它讓我學會用更溫柔、更有耐心的方式對待自己，去發掘那些被我遺忘的閃光點。

评分☆☆☆☆☆

**評價五：** 如果你正處於人生的某個十字路口，感到迷茫、力不從心，或者隻是想更深入地瞭解自己，《原來我可以如此充滿正能量：用催眠牽引齣潛藏的自我》這本書值得你仔細品讀。它提供瞭一個全新的視角，讓我們能夠跳齣日常的慣性思維，去探索內心更深層的需求和力量。《原來我可以如此充滿正能量：用催眠牽引齣潛藏的自我》並非一本教人如何“成功”的書，而是一本關於如何“成為更好的自己”的書。作者以一種非常溫和且富有智慧的方式，闡釋瞭催眠作為一種工具，如何幫助我們與潛意識進行有效溝通，從而挖掘齣那些被我們忽視的潛能和智慧。書中關於“吸引力法則”的解讀，也讓我耳目一新。它不再是那種虛無縹緲的理論，而是通過催眠的實踐，讓我們切實感受到，當我們的內心充滿積極能量時，我們自然而然地會吸引更多美好的事物。這本書的語言風格平實而深刻，讀起來一點也不費力，反而會讓你沉浸其中，進行一場深刻的自我對話。它讓我明白，所謂的“正能量”，並非刻意為之，而是源於對自身價值的肯定，對生命的熱愛，以及對未來的堅定信念。