击败拖延,就从当下的三十分钟开始:消除潜在的恐惧与抗拒心理,轻松破解惯性拖延 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍


击败拖延,就从当下的三十分钟开始:消除潜在的恐惧与抗拒心理,轻松破解惯性拖延

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著者 原文作者: Neil A. Fiore
出版者 出版社:远流 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 许宜庭
出版日期 出版日期:2018/05/30
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-12-17

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图书描述

拖延不是习性问题,而是一种自我保护的方式,
一直强迫自己「好起来」,反而会导致拖延习惯更加顽强不屈。
 
  其实,只要正面处理内心的恐惧和焦虑,
  拖延的行为自然会蜕变为积极行动!
 
  无论你是……
  ※   迟迟交不出论文或报告
  ※   工作效率极佳,却老是错过缴帐单或其他小事的期限
  ※   经常错估通勤需要的时间
  ※   事情往往要到最后关头才赶着交差
  ※   自认是个无药可救、没有希望的拖延者
 
  本书能让你明白两个道理:
  1. 你不孤单。
  2. 无论拖延情况多严重,你都有能力化身为行动派!
 
  我们常以为,惯性拖延是一种性格缺陷,结果一方面厌恶自己、责怪自己,另一方面却不由自主地继续拖延,无力改变。实际上,没有人天生就会拖拖拉拉,拖延是我们后天习得的行为模式,当然也能透过某些方法戒除。
 
  作者费欧博士根据自身的拖延经验,结合心理学长才,发展出一套有效对策,成功帮助上千名习惯拖延的人跨越难关。这套策略的宗旨十分简单:辨认让自己拖延的因子,就能反过来利用拖延心理,轻松提高生产力!
 
  了解拖延的真正原因,我们就能明白──
  不需要逼自己持续工作一整天,假如只工作三十分钟,品质和效率反而会提升;
  不需要延迟休息跟玩乐的时间,这样只会让我们觉得人生灰暗,更想拖延;
  不需要一直批判、要求自己,因为自我批判恰恰是拖延行为的好朋友。
 
  如果你知道自己有拖延的毛病,本书告诉你:
  ◎  放下拖延的习惯,就能好好享受人生了
  ◎  拖延带来的焦虑、恐慌、罪恶感,比做正事还要累!
  ◎  让自己彻底休息一回,反而能减少拖延的欲望
  ◎  运用留白时间表和反转行事历,轻而易举激发做事的动力
 
  如果你身边有会拖延的人,本书告诉你:
  ◎  拖延者对自己比任何人都要严苛,内心总是相当煎熬
  ◎  越是责备、批判、对拖延者发号施令,他们越有可能拖延
  ◎  善用三维思考,帮助拖延者釐清该做的事情

专文推荐

  海苔熊/科普心理学家
  张国洋/《大人学》共同创办人
  NeKo呜喵/人气书评youtuber
  ──实用推荐
 
  这本书无疑是改善拖延习惯的圣经,能够让任何人告别爱拖延的过去,摇身一变成为「生产者」。如果我的客户想要对抗拖延、摆脱伴随拖延行为而来的罪恶感,我总是会推荐这本书给他们,连我自己也常参考书中的建议。──丽莎‧罗斯坦(Lisa Rothstein), 「达文西难题」(The DaVinci Dilemma)网站负责人
 
  我有很多客户深受拖延所苦,这本书对他们的帮助相当大。本书会帮助你釐清拖延的原因,还提供具体的练习跟策略,带领你克服让你无法动手做事的瓶颈。非常棒的一本书。──凯莉‧史宝汀(Carrie Spaulding),三十大关职涯教练(The Thirtysomething Coach)
 
  在我写硕士论文的期间,这本书真的给我很大的帮助,让我停止自责,而是真正着手把论文写完。那时候,我看到论文就心烦,却又没办法好好享受生活中其他部分,因为我对于没写完论文充满了罪恶感。本书作者对于人的本性抱持正面的态度,一方面让我认清我有哪些生活习惯是没有效益的,但另一方面又告诉我,就算有这些习惯,也不代表我是个差劲的人!……知道自己不是唯一受拖延所苦的人,让我觉得好多了。──亚马逊读者herumlauferin
 
  这本书写的比另一本《拖延心理学》要好的多。条理也蛮清楚……概念很值得借鉴。──豆瓣读者Sky
 
  很有用的建议。拖拉不是一种病,而是一种(并不太成功)的解决方案,我们总是从拖拉中获得了好处,才会让它百戒不掉。现在,不是去打败拖拉,而是自然而然改变自己的想法,从而变成一个高效能人士。──豆瓣读者迷踪
 
  作为一个专注战胜拖拉28年的同志,看了很多战胜拖拉系列书籍,但对这本书感觉非常好,全5分。因为书中所列方法和技巧都是经过作者多年实践后总结归纳的,方法很容易上手,也能很快出成效。──豆瓣读者「张兵为你读书」

著者信息

作者简介

尼尔.费欧博士 (Neil A. Fiore, Ph.D.)


  在加州柏克莱执业的心理学家,兼任企业管理顾问,曾于加州大学谘商中心服务,并于工业、健康与教育机构担任顾问。文章可见于《新英格兰医学期刊》(The New England Journal of Medicine)、《科学文摘》(Science Digest)等报章杂志,也时常受邀参与全国许多电台与电视节目,公认为健康心理学、优化表现、压力管理的专家。
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图书目录

前言
第一章 为什么会拖延
第二章 拖延的模式
第三章 如何与自己对话
第四章 痛快玩乐,优质工作
第五章 克服障碍,採取行动
第六章 留白时间表
第七章 进入心流的状态工作
第八章 微调自己的进展
第九章 生活中的拖延者

图书序言

无论你是想克服拖延的专业人士、企业家、中阶主管、作家或学生,或只是想更有效率地完成困难复杂的计画,本书都能帮助你达成想要的结果。如果你能够有条不紊地处理较庞杂的工作,却总是遗漏生活中各种基本事务,本书能帮助你釐清优先顺序、採取行动,完成这些事项;如果你是行程满档、无暇喘口气的专业人士,本书会提供一些策略,一方面改善你的工作品质和效率,另一方面也将你的休闲娱乐正当化,让你毫无罪恶感地好好休息。
 
如果你在面临需要达成良好表现的压力时,会极度恐慌、遭逢瓶颈,本书将告诉你如何克服刚开始的恐惧,让你顺利踏出第一步,并教你善用有力的自我对话,做出负责任的决定,避免对自己传达出「我应该」、「我必须」这类模稜两可的讯息。
 
典型的拖延者通常能在期限内完成大部分的工作,但在最后关头赶工往往带来不必要的焦虑,还会降低成果的品质。每个人都会在生活中的某方面产生拖延行为,也许是计算收支、填写复杂的法律案件摘要、粉刷客房……只要我们为了更紧急或是更有趣的事,推迟了其他事务,都是一种拖延。每个人都会延宕特定的工作或目标,甚至是彻底逃避。
 
从拖延者进化成生产者
 
拖延会让人陷入无法逃脱的恶性循环:不知所措,感到压力,害怕失败,更努力尝试,花更多时间工作,愤恨不平,失去动力,于是拖延。这种恶性循环以被压力淹没为始,最后以借由拖延来逃避告终,只要身处恶性循环之中,你永远无法解脱。如此一来,你没有办法毫无罪恶感地享受休闲娱乐,也就无法透过休息来回复元气、增加创造力。突然之间,只要你花时间在娱乐上,甚至只是花时间做些你比较喜欢的事情,都让你觉得自己在逃避应尽的责任。拖延对一个人的思考方式、工作、休闲、自我、成功的机会都造成了负面影响,也成为自我认同的一部分。
 
不过,你可以培养「从现在开始」的习惯:学习放下对失败的恐惧、被新工作淹没的惊慌、低落的自尊心,把注意力聚焦在「现在」能够做到的事情。本书的技巧与策略,能够帮助你认同自己是个生产者、像生产者一样思考、也像生产者一样採取行动。

图书试读

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