☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

 
　　其实，只要正面处理内心的恐惧和焦虑，
　　拖延的行为自然会蜕变为积极行动！
 
　　无论你是……
　　※   迟迟交不出论文或报告
　　※   工作效率极佳，却老是错过缴帐单或其他小事的期限
　　※   经常错估通勤需要的时间
　　※   事情往往要到最后关头才赶着交差
　　※   自认是个无药可救、没有希望的拖延者
 
　　本书能让你明白两个道理：
　　1. 你不孤单。
　　2. 无论拖延情况多严重，你都有能力化身为行动派！
 
　　我们常以为，惯性拖延是一种性格缺陷，结果一方面厌恶自己、责怪自己，另一方面却不由自主地继续拖延，无力改变。实际上，没有人天生就会拖拖拉拉，拖延是我们后天习得的行为模式，当然也能透过某些方法戒除。
 
　　作者费欧博士根据自身的拖延经验，结合心理学长才，发展出一套有效对策，成功帮助上千名习惯拖延的人跨越难关。这套策略的宗旨十分简单：辨认让自己拖延的因子，就能反过来利用拖延心理，轻松提高生产力！
 
　　了解拖延的真正原因，我们就能明白──
　　不需要逼自己持续工作一整天，假如只工作三十分钟，品质和效率反而会提升；
　　不需要延迟休息跟玩乐的时间，这样只会让我们觉得人生灰暗，更想拖延；
　　不需要一直批判、要求自己，因为自我批判恰恰是拖延行为的好朋友。
 
　　如果你知道自己有拖延的毛病，本书告诉你：
　　◎  放下拖延的习惯，就能好好享受人生了
　　◎  拖延带来的焦虑、恐慌、罪恶感，比做正事还要累！
　　◎  让自己彻底休息一回，反而能减少拖延的欲望
　　◎  运用留白时间表和反转行事历，轻而易举激发做事的动力
 
　　如果你身边有会拖延的人，本书告诉你：
　　◎  拖延者对自己比任何人都要严苛，内心总是相当煎熬
　　◎  越是责备、批判、对拖延者发号施令，他们越有可能拖延
　　◎  善用三维思考，帮助拖延者釐清该做的事情

专文推荐

　　海苔熊／科普心理学家
　　张国洋／《大人学》共同创办人
　　NeKo呜喵／人气书评youtuber
　　──实用推荐
 
　　这本书无疑是改善拖延习惯的圣经，能够让任何人告别爱拖延的过去，摇身一变成为「生产者」。如果我的客户想要对抗拖延、摆脱伴随拖延行为而来的罪恶感，我总是会推荐这本书给他们，连我自己也常参考书中的建议。──丽莎‧罗斯坦（Lisa Rothstein）, 「达文西难题」（The DaVinci Dilemma）网站负责人
 
　　我有很多客户深受拖延所苦，这本书对他们的帮助相当大。本书会帮助你釐清拖延的原因，还提供具体的练习跟策略，带领你克服让你无法动手做事的瓶颈。非常棒的一本书。──凯莉‧史宝汀（Carrie Spaulding），三十大关职涯教练（The Thirtysomething Coach）
 
　　在我写硕士论文的期间，这本书真的给我很大的帮助，让我停止自责，而是真正着手把论文写完。那时候，我看到论文就心烦，却又没办法好好享受生活中其他部分，因为我对于没写完论文充满了罪恶感。本书作者对于人的本性抱持正面的态度，一方面让我认清我有哪些生活习惯是没有效益的，但另一方面又告诉我，就算有这些习惯，也不代表我是个差劲的人！……知道自己不是唯一受拖延所苦的人，让我觉得好多了。──亚马逊读者herumlauferin
 
　　这本书写的比另一本《拖延心理学》要好的多。条理也蛮清楚……概念很值得借鉴。──豆瓣读者Sky
 
　　很有用的建议。拖拉不是一种病，而是一种（并不太成功）的解决方案，我们总是从拖拉中获得了好处，才会让它百戒不掉。现在，不是去打败拖拉，而是自然而然改变自己的想法，从而变成一个高效能人士。──豆瓣读者迷踪
 
　　作为一个专注战胜拖拉28年的同志，看了很多战胜拖拉系列书籍，但对这本书感觉非常好，全5分。因为书中所列方法和技巧都是经过作者多年实践后总结归纳的，方法很容易上手，也能很快出成效。──豆瓣读者「张兵为你读书」

作者简介

尼尔．费欧博士 （Neil A. Fiore, Ph.D.）

　　在加州柏克莱执业的心理学家，兼任企业管理顾问，曾于加州大学谘商中心服务，并于工业、健康与教育机构担任顾问。文章可见于《新英格兰医学期刊》（The New England Journal of Medicine）、《科学文摘》（Science Digest）等报章杂志，也时常受邀参与全国许多电台与电视节目，公认为健康心理学、优化表现、压力管理的专家。

前言
第一章 为什么会拖延
第二章 拖延的模式
第三章 如何与自己对话
第四章 痛快玩乐，优质工作
第五章 克服障碍，採取行动
第六章 留白时间表
第七章 进入心流的状态工作
第八章 微调自己的进展
第九章 生活中的拖延者

无论你是想克服拖延的专业人士、企业家、中阶主管、作家或学生，或只是想更有效率地完成困难复杂的计画，本书都能帮助你达成想要的结果。如果你能够有条不紊地处理较庞杂的工作，却总是遗漏生活中各种基本事务，本书能帮助你釐清优先顺序、採取行动，完成这些事项；如果你是行程满档、无暇喘口气的专业人士，本书会提供一些策略，一方面改善你的工作品质和效率，另一方面也将你的休闲娱乐正当化，让你毫无罪恶感地好好休息。
 
如果你在面临需要达成良好表现的压力时，会极度恐慌、遭逢瓶颈，本书将告诉你如何克服刚开始的恐惧，让你顺利踏出第一步，并教你善用有力的自我对话，做出负责任的决定，避免对自己传达出「我应该」、「我必须」这类模稜两可的讯息。
 
典型的拖延者通常能在期限内完成大部分的工作，但在最后关头赶工往往带来不必要的焦虑，还会降低成果的品质。每个人都会在生活中的某方面产生拖延行为，也许是计算收支、填写复杂的法律案件摘要、粉刷客房……只要我们为了更紧急或是更有趣的事，推迟了其他事务，都是一种拖延。每个人都会延宕特定的工作或目标，甚至是彻底逃避。
 
从拖延者进化成生产者
 
拖延会让人陷入无法逃脱的恶性循环：不知所措，感到压力，害怕失败，更努力尝试，花更多时间工作，愤恨不平，失去动力，于是拖延。这种恶性循环以被压力淹没为始，最后以借由拖延来逃避告终，只要身处恶性循环之中，你永远无法解脱。如此一来，你没有办法毫无罪恶感地享受休闲娱乐，也就无法透过休息来回复元气、增加创造力。突然之间，只要你花时间在娱乐上，甚至只是花时间做些你比较喜欢的事情，都让你觉得自己在逃避应尽的责任。拖延对一个人的思考方式、工作、休闲、自我、成功的机会都造成了负面影响，也成为自我认同的一部分。
 
不过，你可以培养「从现在开始」的习惯：学习放下对失败的恐惧、被新工作淹没的惊慌、低落的自尊心，把注意力聚焦在「现在」能够做到的事情。本书的技巧与策略，能够帮助你认同自己是个生产者、像生产者一样思考、也像生产者一样採取行动。

None

击败拖延，就从当下的三十分钟开始：消除潜在的恐惧与抗拒心理，轻松破解惯性拖延 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价