具体描述
拖延不是习性问题，而是一种自我保护的方式，
一直强迫自己「好起来」，反而会导致拖延习惯更加顽强不屈。
一直强迫自己「好起来」，反而会导致拖延习惯更加顽强不屈。
其实，只要正面处理内心的恐惧和焦虑，
拖延的行为自然会蜕变为积极行动！
无论你是……
※ 迟迟交不出论文或报告
※ 工作效率极佳，却老是错过缴帐单或其他小事的期限
※ 经常错估通勤需要的时间
※ 事情往往要到最后关头才赶着交差
※ 自认是个无药可救、没有希望的拖延者
本书能让你明白两个道理：
1. 你不孤单。
2. 无论拖延情况多严重，你都有能力化身为行动派！
我们常以为，惯性拖延是一种性格缺陷，结果一方面厌恶自己、责怪自己，另一方面却不由自主地继续拖延，无力改变。实际上，没有人天生就会拖拖拉拉，拖延是我们后天习得的行为模式，当然也能透过某些方法戒除。
作者费欧博士根据自身的拖延经验，结合心理学长才，发展出一套有效对策，成功帮助上千名习惯拖延的人跨越难关。这套策略的宗旨十分简单：辨认让自己拖延的因子，就能反过来利用拖延心理，轻松提高生产力！
了解拖延的真正原因，我们就能明白──
不需要逼自己持续工作一整天，假如只工作三十分钟，品质和效率反而会提升；
不需要延迟休息跟玩乐的时间，这样只会让我们觉得人生灰暗，更想拖延；
不需要一直批判、要求自己，因为自我批判恰恰是拖延行为的好朋友。
如果你知道自己有拖延的毛病，本书告诉你：
◎ 放下拖延的习惯，就能好好享受人生了
◎ 拖延带来的焦虑、恐慌、罪恶感，比做正事还要累！
◎ 让自己彻底休息一回，反而能减少拖延的欲望
◎ 运用留白时间表和反转行事历，轻而易举激发做事的动力
如果你身边有会拖延的人，本书告诉你：
◎ 拖延者对自己比任何人都要严苛，内心总是相当煎熬
◎ 越是责备、批判、对拖延者发号施令，他们越有可能拖延
◎ 善用三维思考，帮助拖延者釐清该做的事情
专文推荐
海苔熊／科普心理学家
张国洋／《大人学》共同创办人
NeKo呜喵／人气书评youtuber
──实用推荐
这本书无疑是改善拖延习惯的圣经，能够让任何人告别爱拖延的过去，摇身一变成为「生产者」。如果我的客户想要对抗拖延、摆脱伴随拖延行为而来的罪恶感，我总是会推荐这本书给他们，连我自己也常参考书中的建议。──丽莎‧罗斯坦（Lisa Rothstein）, 「达文西难题」（The DaVinci Dilemma）网站负责人
我有很多客户深受拖延所苦，这本书对他们的帮助相当大。本书会帮助你釐清拖延的原因，还提供具体的练习跟策略，带领你克服让你无法动手做事的瓶颈。非常棒的一本书。──凯莉‧史宝汀（Carrie Spaulding），三十大关职涯教练（The Thirtysomething Coach）
在我写硕士论文的期间，这本书真的给我很大的帮助，让我停止自责，而是真正着手把论文写完。那时候，我看到论文就心烦，却又没办法好好享受生活中其他部分，因为我对于没写完论文充满了罪恶感。本书作者对于人的本性抱持正面的态度，一方面让我认清我有哪些生活习惯是没有效益的，但另一方面又告诉我，就算有这些习惯，也不代表我是个差劲的人！……知道自己不是唯一受拖延所苦的人，让我觉得好多了。──亚马逊读者herumlauferin
这本书写的比另一本《拖延心理学》要好的多。条理也蛮清楚……概念很值得借鉴。──豆瓣读者Sky
很有用的建议。拖拉不是一种病，而是一种（并不太成功）的解决方案，我们总是从拖拉中获得了好处，才会让它百戒不掉。现在，不是去打败拖拉，而是自然而然改变自己的想法，从而变成一个高效能人士。──豆瓣读者迷踪
作为一个专注战胜拖拉28年的同志，看了很多战胜拖拉系列书籍，但对这本书感觉非常好，全5分。因为书中所列方法和技巧都是经过作者多年实践后总结归纳的，方法很容易上手，也能很快出成效。──豆瓣读者「张兵为你读书」
著者信息
作者简介
尼尔．费欧博士 （Neil A. Fiore, Ph.D.）
在加州柏克莱执业的心理学家，兼任企业管理顾问，曾于加州大学谘商中心服务，并于工业、健康与教育机构担任顾问。文章可见于《新英格兰医学期刊》（The New England Journal of Medicine）、《科学文摘》（Science Digest）等报章杂志，也时常受邀参与全国许多电台与电视节目，公认为健康心理学、优化表现、压力管理的专家。
尼尔．费欧博士 （Neil A. Fiore, Ph.D.）
在加州柏克莱执业的心理学家，兼任企业管理顾问，曾于加州大学谘商中心服务，并于工业、健康与教育机构担任顾问。文章可见于《新英格兰医学期刊》（The New England Journal of Medicine）、《科学文摘》（Science Digest）等报章杂志，也时常受邀参与全国许多电台与电视节目，公认为健康心理学、优化表现、压力管理的专家。
图书目录
前言
第一章 为什么会拖延
第二章 拖延的模式
第三章 如何与自己对话
第四章 痛快玩乐，优质工作
第五章 克服障碍，採取行动
第六章 留白时间表
第七章 进入心流的状态工作
第八章 微调自己的进展
第九章 生活中的拖延者
第一章 为什么会拖延
第二章 拖延的模式
第三章 如何与自己对话
第四章 痛快玩乐，优质工作
第五章 克服障碍，採取行动
第六章 留白时间表
第七章 进入心流的状态工作
第八章 微调自己的进展
第九章 生活中的拖延者
图书序言
无论你是想克服拖延的专业人士、企业家、中阶主管、作家或学生，或只是想更有效率地完成困难复杂的计画，本书都能帮助你达成想要的结果。如果你能够有条不紊地处理较庞杂的工作，却总是遗漏生活中各种基本事务，本书能帮助你釐清优先顺序、採取行动，完成这些事项；如果你是行程满档、无暇喘口气的专业人士，本书会提供一些策略，一方面改善你的工作品质和效率，另一方面也将你的休闲娱乐正当化，让你毫无罪恶感地好好休息。
如果你在面临需要达成良好表现的压力时，会极度恐慌、遭逢瓶颈，本书将告诉你如何克服刚开始的恐惧，让你顺利踏出第一步，并教你善用有力的自我对话，做出负责任的决定，避免对自己传达出「我应该」、「我必须」这类模稜两可的讯息。
典型的拖延者通常能在期限内完成大部分的工作，但在最后关头赶工往往带来不必要的焦虑，还会降低成果的品质。每个人都会在生活中的某方面产生拖延行为，也许是计算收支、填写复杂的法律案件摘要、粉刷客房……只要我们为了更紧急或是更有趣的事，推迟了其他事务，都是一种拖延。每个人都会延宕特定的工作或目标，甚至是彻底逃避。
从拖延者进化成生产者
拖延会让人陷入无法逃脱的恶性循环：不知所措，感到压力，害怕失败，更努力尝试，花更多时间工作，愤恨不平，失去动力，于是拖延。这种恶性循环以被压力淹没为始，最后以借由拖延来逃避告终，只要身处恶性循环之中，你永远无法解脱。如此一来，你没有办法毫无罪恶感地享受休闲娱乐，也就无法透过休息来回复元气、增加创造力。突然之间，只要你花时间在娱乐上，甚至只是花时间做些你比较喜欢的事情，都让你觉得自己在逃避应尽的责任。拖延对一个人的思考方式、工作、休闲、自我、成功的机会都造成了负面影响，也成为自我认同的一部分。
不过，你可以培养「从现在开始」的习惯：学习放下对失败的恐惧、被新工作淹没的惊慌、低落的自尊心，把注意力聚焦在「现在」能够做到的事情。本书的技巧与策略，能够帮助你认同自己是个生产者、像生产者一样思考、也像生产者一样採取行动。
如果你在面临需要达成良好表现的压力时，会极度恐慌、遭逢瓶颈，本书将告诉你如何克服刚开始的恐惧，让你顺利踏出第一步，并教你善用有力的自我对话，做出负责任的决定，避免对自己传达出「我应该」、「我必须」这类模稜两可的讯息。
典型的拖延者通常能在期限内完成大部分的工作，但在最后关头赶工往往带来不必要的焦虑，还会降低成果的品质。每个人都会在生活中的某方面产生拖延行为，也许是计算收支、填写复杂的法律案件摘要、粉刷客房……只要我们为了更紧急或是更有趣的事，推迟了其他事务，都是一种拖延。每个人都会延宕特定的工作或目标，甚至是彻底逃避。
从拖延者进化成生产者
拖延会让人陷入无法逃脱的恶性循环：不知所措，感到压力，害怕失败，更努力尝试，花更多时间工作，愤恨不平，失去动力，于是拖延。这种恶性循环以被压力淹没为始，最后以借由拖延来逃避告终，只要身处恶性循环之中，你永远无法解脱。如此一来，你没有办法毫无罪恶感地享受休闲娱乐，也就无法透过休息来回复元气、增加创造力。突然之间，只要你花时间在娱乐上，甚至只是花时间做些你比较喜欢的事情，都让你觉得自己在逃避应尽的责任。拖延对一个人的思考方式、工作、休闲、自我、成功的机会都造成了负面影响，也成为自我认同的一部分。
不过，你可以培养「从现在开始」的习惯：学习放下对失败的恐惧、被新工作淹没的惊慌、低落的自尊心，把注意力聚焦在「现在」能够做到的事情。本书的技巧与策略，能够帮助你认同自己是个生产者、像生产者一样思考、也像生产者一样採取行动。
图书试读
None
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