接受不完美的勇气2：认识自己与改变自己的100句自我革命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人生由自己决定。
 
　　【阿德勒告诉我们，我们可以用画笔，自由挥洒自己的人生，想让人生看起来如何，完全由我们自己决定。】
　　「其实我很无力，没人喜欢这样的我。」
　　这句话也许是许多人心中的吶喊。
　　之所以不被喜欢，之所以觉得全世界都和自己唱反调，逃避「工作、交友与爱」这三大人生课题，其实是内心的优越自卑情结与自卑情结在作祟。
　　由于选择逃避课题，认为「不改变比较轻松」，但事实是，人生会过得愈来愈困难。
 
　　【用三个步骤改变自己的人生】
　　本书作者小仓广告诉我们，可以用三个步骤改变自己的人生：
　　一、察觉形塑自我性格的缺陷
　　二、拥有「改变自我的勇气」
　　三、开始改变，从痛苦中解脱
 
　　►如何「察觉形塑自我性格的缺陷」？
　　了解自己自卑情结的根源，找出使用情感操控他人的原因。
　　那便是──认识自己。
　　►如何拥有「改变自我的勇气」？
　　具有意志，凡事乐观以对，这就是成为有勇气的人的方法。
　　►如何「开始改变，从痛苦中解脱」？
　　抱持「自己有能力、有价值贡献什么」的想法，拥有「克服困难的活力」。
　　不等待别人为我做什么，而是我能为他人做什么。
 
　　【阿德勒的话语，可以照亮「改变自我」这条路】
　　作者说：阿德勒的话语彷彿明月，照亮「改变自我」这条路。
　　就算阅读完本书也无法「改变自我」的话，也毋须沮丧，因为你已经「开始改变」，也「想要改变」，才会拿起这本书。
　　光是这样，就已经迈开一大步。
 
　　【本书想要告诉读者的事】
　　‧不是「努力看起来很强」，而是「努力变得很强」。
　　‧就算将「弱点」当作武器，也无法改变人生。
　　‧缺乏勇气的人，想方设法让自己看起来很「特别」。有勇气的人，尽量让自己看起来很「普通」。
　　‧所有的过错，都是因为「欠缺共同体感觉」的关系。
　　‧情感表达激烈的人，往往怀有强烈自卑感。
　　‧你有贡献自我能力的价值。
　　‧倘若能完成一件事，意味着也能完成其他事。

名人推荐

　　水丰刀（「阅部客」知名说书YouTuber ）
　　吴毓莹（台北教育大学心理与谘商学系教授）
　　柴鼠兄弟（斜槓型Youtuber）
　　许皓宜（谘商心理师、作家）
　　陈志恆（谘商心理师、作家）
　　黄之盈（谘商心理师、作家、辅导老师）
　　黄柏嘉（谘商心理师）
　　黄锦敦（谘商心理师、作家）
　　杨小黎（演员、主持人）
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　　熊仁谦（大鼻子哲人）
　　玛那熊（谘商心理师）
　　蔡宇哲（台湾应用心理学会理事长）
　　苏益贤（临床心理师）
　　◎诚挚推荐（依首字笔划顺序排列）
 
　　此书让我更认识自己，人生由自己定义。──水丰刀（「阅部客」知名说书YouTuber ）

　　人生不如意事十之八九，与其总是将时间浪费在抱怨，或是改变别人，还不如从改变自己比较快。看到这你可能会想：话虽如此，可是……？！人生没有那么多可是，这本书看就对了！──柴鼠兄弟（斜槓型Youtuber）
 
　　接纳自己真是一辈子的功课！──黄之盈（谘商心理师、作家）
 
　　勇气是在不完美的情况下，依旧相信自己可以完美的信念。──杨小黎（演员、主持人）
 
　　「做自己」不是停滞不前，摆烂度日，而是「做未来更好的自己」。这本书是我们踏上成长之路的绝佳向导，带着它大步迈进吧！──玛那熊（谘商心理师）
 
　　觉察并接受不完美，然后开始成长并超越自己。──蔡宇哲（台湾应用心理学会理事长）
 
　　勇气是什么？是面对、是接纳、是即便困难仍敢于前进。且看阿德勒如何剖析各种生活日常，引领我们慢慢勇敢。──苏益贤（临床心理师）

《暗流涌动的边缘：现代社会中的身份认同与存在危机》 图书简介： 在信息爆炸、价值观多元碰撞的二十一世纪，个体如同漂浮在无垠海洋中的孤舟，试图在快速迭代的社会洪流中锚定自我。《暗流涌动的边缘：现代社会中的身份认同与存在危机》并非一本教人如何“成功”或“完美”的指南，而是一次对现代人精神困境的深刻剖析与冷静审视。本书深入探讨了在技术进步、全球化和消费主义三重驱动下，个体身份认同如何被重塑、撕裂，以及随之而来的深刻存在性焦虑。 本书共分为四个主要部分，层层递进，带领读者穿梭于宏大社会结构与微观心理体验的交织之中。 --- 第一部分：身份的碎片化与“拟像”的胜利 现代社会不再以固定的阶层或血缘定义“你是谁”，而是将身份建构的重担完全压在了个体肩上。这种自由带来了无限的可能性，同时也催生了空前的迷茫。 1. 屏幕背后的自我构建： 我们详细分析了社交媒体如何将生活转化为一场持续的绩效展示。身份不再是内省的结果，而是外部反馈的集合。本书探讨了“人设”的形成机制——个体如何为了迎合算法的偏好和同侪的期待，而小心翼翼地雕琢一个“理想的虚拟副本”。这种副本与真实自我的巨大鸿沟，正是现代焦虑的主要来源。我们聚焦于“点赞文化”对自尊神经的劫持，以及这种数字化生存如何使人逐渐疏离于真实的感官体验和人际连接。 2. 消费主义的符号霸权： 品牌和商品不再仅仅是工具，它们成了我们向世界宣告自身价值的密码。本书批判性地考察了消费主义如何将“拥有”等同于“存在”。从奢侈品到小众爱好，每一种选择都被赋予了社会意义标签，迫使个体不断地追逐新的符号以维护或提升其社会地位。我们探讨了这种无休止的符号消费如何掩盖了对更深层次意义的渴求，最终导致一种空虚的富足感。 3. 职业身份的流动性与消解： 在零工经济和平台经济的冲击下，传统的“一份工作，一生职业”的叙事彻底瓦解。职业不再是身份的核心锚点，而变成了不断切换的任务集。本书研究了这种结构性变化如何使个体长期处于“待命”和“不确定性”的状态，削弱了对未来规划的信心，并将“自我价值”与“市场波动”紧密挂钩。 --- 第二部分：疏离、孤独与社群的重构 尽管我们从未像现在这样“连接”在一起，但深层的情感孤独感却在蔓延。本书探讨了现代连接的悖论。 1. 亲密关系的量化与稀释： 随着人际交往工具的便捷化，我们积累了大量的“弱关系”，却难以维系深刻的“强连接”。本书分析了“友谊”在数字平台上的贬值过程，以及这种广泛但肤浅的社交网络如何加剧了边缘感。我们尤其关注了数字沟通对非语言线索（如语调、身体语言）的剥夺，这使得真诚的理解和共情变得愈发困难。 2. “内卷”背后的集体恐慌： 本部分深入分析了高压社会环境下，个体如何将对结构性问题的恐惧，转嫁为对同侪的过度竞争。这种“内卷化”现象不仅仅是效率的提升，更是一种集体性的、旨在通过不断消耗自身来避免被社会抛弃的生存策略。它消解了个体间的互助，代之以相互警惕的紧张感。 3. 空间与归属感的断裂： 城市化进程和人口的流动性使得传统地域社群的力量减弱。本书探讨了现代都市居民在庞大、匿名空间中如何寻找“家”的感觉，以及这种“无根感”如何渗透到对国家、文化乃至历史的认同上。 --- 第三部分：存在的焦虑与意义的真空 当传统的宗教、意识形态或家族责任不再提供清晰的人生蓝图时，个体不得不独自面对“我为何而活”的终极追问。 1. 存在的“虚无”回响： 借鉴存在主义哲学思想，本书阐述了在后现代语境下，意义的生产不再是自上而下的赋予，而是自下而上的艰难构建。我们审视了这种“自由的重负”——当一切皆有可能，选择本身就成为了一种负担，而没有选择的终点，就是虚无。 2. 永恒的“当下”与对时间的消解： 现代生活被碎片化的日程表和即时满足的需求所统治。本书研究了这种对“当下”的过度聚焦如何阻碍了长期规划和深刻反思。当未来被视为不可预测的，时间便失去了其作为“叙事骨架”的功能，个体陷入一种没有前因后果的漂浮状态。 3. 悲观主义的审美化： 我们观察到一种现象，即深刻的悲观、厌世和对世界无望的感知，在某些文化圈层中被不自觉地“审美化”了。本书试图穿透这种表面上的酷感，探究其背后是对无法解决的结构性问题的无力感投射。 --- 第四部分：在边缘地带寻找微小的真实 本书的终点并非提供一套新的“解决方案”或“完美心态”，而是倡导一种清醒的、拒绝盲目服从的生存态度。 1. “慢下来”的抵抗： 探讨了有意识地从高速运转的社会机器中抽离的实践价值。这包括对信息摄入的严格筛选、对低效劳动的接纳，以及重新发现那些不具市场价值但富含体验价值的活动（如阅读长篇经典、长时间的沉思或手工劳动）。 2. 重新定义“连接”： 强调高质量、高密度的面对面互动，而非广撒网式的网络维护。本书提倡建立“有界限的社群”，即那些能够承受冲突、允许不完美表达，并共同承担风险的深度关系网络。 3. “微小真实”的坚守： 最终，本书认为真正的抵御不是推翻系统，而是在系统允许的缝隙中，坚守那些无法被量化、无法被编码的真实体验——瞬间的感官愉悦、对自然界细微变化的感知、以及对自身局限的诚实承认。 《暗流涌动的边缘》是为所有在快速变化的时代中感到迷失、困惑，并渴望探究“我是谁”这一永恒命题的读者准备的。它提供了一面诚实的镜子，映照出现代人精神世界的复杂景观，鼓励我们带着清醒的目光，学会与“不确定性”共存，并在无意义的洪流中，为自己挖掘出哪怕只有指甲盖大小的、坚实的意义之土。

作者简介

原作者／阿尔弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）1870-1937年

　　出生于奥地利维也纳的心理学家。开创个体心理学，深深影响着有《与成功有约》的史蒂芬．柯维，以及人际关系学大师戴尔．卡内基，有「自我启发之父」的美称。
 
解说者／小仓广 Ogura Hiroshi

　　组织人事顾问、阿德勒派谘商心理师。以东方哲学与阿德勒心理学为中心，探求「人生学」并推广各种相关活动。着作有《接受不完美的勇气》等书。

译者简介

杨明绮

　　东吴大学日文系毕业，赴日本上智大学新闻学研究所进修。
　　译作有《接受不完美的勇气：阿德勒100句人生革命》、《超译尼采》、《残酷：不能说的人性真相》、《孤独的价值》、《蜜蜂与远雷》等书。

 

前言
阿德勒提出「改变自我」的唯一方法
 
第一章 1-12
人是一种怀有自卑感的存在。
──关于「自卑感」与「追求优越性」
 
第二章 13-24
不是「努力看起来很强」，而是「努力变得很强」。
──关于「优越自卑情结」
 
第三章 25-37
就算将「弱点」当作武器，也无法改变人生。
──关于「自卑情结」
 
第四章 38-49
缺乏勇气的人，想方设法让自己看起来很「特别」。
有勇气的人，尽量让自己看起来很「普通」。
──关于「勇气」
 
第五章 50-63
所有的过错，都是因为「欠缺共同体感觉」的关系。
──关于「共同体感觉」
 
第六章 64-74
情感表达激烈的人，往往怀有强烈自卑感。
──关于「情感」
 
第七章 75-87
你有贡献自我能力的价值。
──关于「增添勇气」
 
第八章 88-100
倘若能完成一件事，意味着也能完成其他事。
──关于「改变自我」
 
后记你做了些什么？

 

序

阿德勒提出「改变自我」的唯一方法
 
　　你曾想要「改变自我」吗？
 
　　大部分人肯定「曾经有过」一、两次这念头。我想，现在也有很多人这么想才是，因为人是希望自己变得更好的生物，所以「想要改变」是理所当然的事。

　　「想要改变」这件事，意味着「想要进步」、「想要成长」，也可以说是心态健全的一种证明吧！
　　相反的，「不想改变」的想法或许可以说是心态不健全，为什么呢？因为「不想改变」这件事，与「不想进步」、「不想成长」画上等号。

　　「阿德勒心理学」中，把以「自卑感」作为借口，「逃避人生各种课题」一事，称为「自卑情结」，这种心态不同于单纯的自卑感；亦即唯有以自卑感作为借口，「逃避人生的各种课题」时，才称为「自卑情结」。
 
　　我们时时都在追求进步与成长，为什么呢？因为我们必须不断突破来自阿德勒定义的人生三大课题，包括「工作的任务」、「交友的任务」、「爱的任务」的困难，而且这些任务随着年龄渐增，也会变得愈来愈困难吧。因此，我们必须不断追求进步、成长与「改变」。
 
　　那么，该怎么做才不会让自己陷入「自卑情结」这个陷阱？才能改变自我呢？

　　与佛洛伊德、荣格并称深层心理学三巨头之一，有「自我启发之父」美称的心理学家阿尔弗雷德‧阿德勒，早在距今百年前便明确提出「改变自我」的方法。
 
　　那就是「察觉自我性格的缺陷，改变性格」。
　　许多人认为「性格不可能改变」。

　　但阿德勒学派的看法不一样，他们认为性格随时都能改变。根据西多尼．马汀．罗斯（Sydeney Martin Ross）传承阿德勒的说法，认为人即便到了「临终前一、两天」，还是有可能改变性格。
 
　　当然，必须要有几项前提条件。
　　首先，第一步是「察觉形塑自我性格的缺陷」。
　　「阿德勒心理学」中，因为这种缺陷而导致的偏差行为有两种，一种是「优越的自卑情结」，另一种是「自卑情结」。
　　如果你有其中任何一种，那么察觉一事就是改变的第一步。
　　阿德勒说：「了解自我」，察觉自己的「缺陷」，可以说是抛却过往积习，而且一旦察觉，就必须实践新课题。
 
　　阅读本书第一章、第二章、第三章的内容，能帮助你了解自己是否有自卑情结这个「缺陷」；第六章的内容则是帮助你找出使用「情感」时的「缺陷」。
 
　　第二步是让你拥有「改变自我的勇气」。
　　阿德勒说：「了解自我、改变自我，对我们来说，似乎是最困难的事。」

　　人本来就无法客观看待自己，就算对现状不满，也容易选择「不改变」，为什么呢？毕竟不改变比较轻松，改变是一件很辛苦的事。尽管口口声声说：「我讨厌现在这样子，我想改变。」还是会选择不改变这条路，也就是选择「自卑情结」这条路，并以此为借口。

　　然而，如果拥有勇气的话，便有可能脱离这种自卑情结，选择让自己变得更好，也就是选择改变这条路。第四章、第五章、第七章能学习到这种「勇气」与「拥有勇气」，以及与「勇气」有莫大关联的「共同体感觉」。
 
　　最后一步就是关于「改变、可以改变」的第八章。

　　这一章介绍身为精神科医师、心理学家的阿德勒与病患接触的临床经验，以及给予师长父母的一些建议；这些就是为了「改变」的方法，也是「可以改变」的方法。

　　总之，根据章节依序阅读本书的名言，便能让你不知不觉学习到改变自我的方法。
 
　　要想改变自我，原本必须寻求精通阿德勒心理学的谘商心理师协助；但我希望借由阅读本书，能让我们抓住「改变自我」的契机，至少能够明白现在的自己究竟身处什么样的机制中，了解我们为何「明明想改变，却无法改变」的原因。

　　若想进一步了解的话，不妨寻求谘商心理师的协助，或是自修阿德勒心理学，深入探究这门学问，总之有很多方法。
 
　　就算阅读完本书也无法「改变自我」的话，也毋须沮丧，因为你已经「开始改变」，也「想要改变」，才会拿起这本书。光是这样，就已经迈开一大步。
 
　　从零开始前进到一，往往是最困难的。
　　从一变成二、从二变成三，反而容易多了。
　　你已经开始改变了。
　　而且，本书能协助加快这种变化。
　　我确信借由学习被称为「世纪先驱的心理学家」阿德勒的名言，可以促使我们改变。
 
　　本书被形容为「百宝箱」，也就是笔者以独特的观点，将散见于十几本书的阿德勒名言，以「自我改变、改变自我」为主轴，如解谜般汇整、重新编辑的意思。

　　有人认为阿德勒的话语虽然如诗般优美，却也有点难以理解，因此我在汇整、重新编辑之时，格外留意避免扭曲阿德勒的意思，也希望以浅显易懂的说法呈现。

第四章
 
缺乏勇气的人，
想方设法让自己看起来很「特别」。
有勇气的人，
尽量让自己看起来很「普通」。
──关于「勇气」
 
「我们来到阿德勒博士的办公室，
我帮儿子脱外套。
阿德勒博士马上注意到我这个动作，
我这才察觉到一件事，
小法朗克已经长大了，
现在的他可以自己做任何事。
 
儿子有了自信后，
渐渐地不再那么内向
我也了解到或许比起儿子，
我要学习的事更多。」
 
摘自《阿德勒的回忆》（创元社）
 
38
 
勇气就是，
 
觉得「自己有能力，有价值」。
 
人生不如意事，十之八九，有时候是因为工作、人际关系、夫妻关系或亲子关系；或许可以说，人生就是一连串的困难。当我们遇到困难时，有两种选择，一是面对困难，二是逃避困难，后者又称为优越自卑情结、自卑情结，而且我们已经看过困难的无限种变化。
 
问题是，选择用自卑情结来逃避困难，不但无法解决，还会促使自卑感愈来愈膨胀，永远也无法逃避这问题，所以只能选择面对。那么，该如何做呢？阿德勒说，拥有「勇气」。
 
阿德勒认为：「我只有在觉得自己有价值时，拥有勇气；也只有在我的行为对共同体有所贡献时，才会如此觉得。」也就是说，勇气就是一种认为「自己有能力、有价值」的感觉。换言之，就是一种「自己可以解决课题，对他人有贡献（有能力），而且感觉自己身处在周遭都是伙伴的情况（有价值）。」遂萌生「（既然别人做得到的话）我也做得到」的信念，得到面对困难的力量。
 
拥有勇气才能面对困难，不再逃避。
 
39
 
有勇气的人，拥有成功。
 
缺乏勇气的人，只会愈来愈堕落。
 
阿德勒学派最常引用这个小故事。
 
某个男人在派对上正想打进一群人的圈子时，大家开始聊起艺术方面的话题，像是梵谷、雷诺瓦、高更等知名画家，结果完全插不上嘴的男人觉得很难为情。那么，他隔天会採取什么样的行动呢？
 
阿德勒学派这么认为，如果男人有勇气的话，他会去图书馆，正视自己缺乏艺术方面的知识，以致于无法融入团体的尴尬经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想买了，因为第一部《接受不完美的勇气》带给我的触动真的太大了。我当时正处于一个非常迷茫的时期，感觉自己做什么都不够好，总是被自己的缺点困扰，也渴望改变，但又不知道从何入手。《接受不完美的勇气》就像一盏明灯，它没有鸡汤式的空洞鼓励，而是非常接地气地告诉我，不完美并不可怕，接受自己才是改变的第一步。书中那些关于自我接纳、与自己和解的章节，我读了一遍又一遍，反复咀嚼，甚至在遇到困难的时候，会想起书中的某些句子，然后慢慢地找到内心的平静。它教会我看到自己的优点，也勇敢地面对自己的缺点，不再因为一点小小的失误就否定自己。这本书不仅仅是一本书，更像是一位智慧的朋友，在我最低谷的时候，给了我最坚实的支持和最温暖的陪伴。我特别期待第二部，希望它能继续延续第一部的力量，给我带来更多的启迪和成长。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，成长是一个不断突破舒适区、拥抱未知的过程，而《接受不完美的勇气2：认识自己与改变自己的100句自我革命》这本书，恰恰满足了我对这种“突破”的渴望。它不是那种让你看了之后就立刻变得强大、无所畏惧的书，而是更侧重于一种潜移默化的改变，一种由内而外的革新。我印象最深刻的是书中关于“打破惯性思维”的章节。我们总是习惯于用过去的经验来指导现在，用熟悉的方式来应对挑战，但这往往会让我们错失很多新的可能性。这本书通过一些非常精辟的观点和案例，告诉我如何去质疑那些理所当然的想法，如何去拥抱那些看似不可行的“疯狂”点子。它鼓励我去尝试，去犯错，去从失败中学习，而不是因为害怕失败而裹足不前。读这本书的时候，我感觉自己像是被注入了一股新的能量，开始敢于去尝试一些以前从未想过的事情，也更加珍视每一次学习和成长的机会。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本名叫《接受不完美的勇气2：认识自己与改变自己的100句自我革命》的书，感觉像是经历了一场心灵的洗礼。这本书并非那种能够立刻给你答案的“速成手册”，而是更像一位循循善诱的导师，引导你深入自己的内心，去探索那些被遗忘的角落，去正视那些不愿面对的阴影。书中关于“认识自己”的部分，让我对一些长久以来困扰我的思维模式和行为习惯有了全新的认识。我开始理解，很多时候我们对自己的评判，源于童年经历、社会期望，甚至是无意识的内化。作者用了很多生动的生活化案例，将那些抽象的心理学概念变得通俗易懂，让我能够清晰地看到自己身上存在的“模式”，并且思考这些模式是如何形成的。这种“看见”的过程本身就极具力量，因为只有看见，才能开始着手改变。我尤其喜欢书中关于“自我对话”的部分，它提供了一些非常实用的技巧，来帮助我调整负面的内在声音，让它变得更加积极和支持。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，读完《接受不完美的勇气2：认识自己与改变自己的100句自我革命》这本书，我最大的感受就是“豁然开朗”。它就像一位经验丰富的向导，带领我穿越了自己内心的迷宫。书中关于“认识自己”的那些篇章，让我重新审视了自己一直以来的一些信念和价值观。我开始意识到，很多时候我们所谓的“自我”，其实是他人期望和环境塑造的结果，而非真实的自我。这本书鼓励我去剥离这些外在的标签，去倾听自己内心真正的声音，去发掘那些隐藏在内心深处的渴望和天赋。这让我感觉非常自由，仿佛卸下了很多不必要的包袱。在“改变自己”的部分，它不是空泛的鼓励，而是提供了非常具体的方法论。例如，书中关于如何设定切实可行的目标、如何培养良好的习惯、以及如何应对拖延症的建议，都让我觉得非常实用。我开始尝试运用书中的一些技巧，并且已经看到了一些积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本非常引人深思的书，书名是《接受不完美的勇气2：认识自己与改变自己的100句自我革命》。它给我的感觉，不是那种立竿见影的“治愈系”读物，而是像一位耐心的园丁，一步步地引导你修剪内心的杂草，培育出更坚韧、更美丽的花朵。这本书在“改变自己”的部分，给我带来了非常大的启发。它并没有推崇那种“脱胎换骨”的激进式改变，而是强调一种温和而持续的进步。书中提到的一些关于“小步快跑”的改变策略，非常适合我这种容易虎头蛇尾的人。我发现，很多时候我们之所以难以改变，是因为我们设定的目标太大，期望太高，一旦遇到挫折就容易放弃。而这本书则鼓励我们从微小的、可以实现的目标开始，一点点积累成功，从而建立起改变的信心和动力。它还提到了如何应对改变过程中的阻力，无论是来自外界的质疑，还是内心的恐惧，都给出了一些非常中肯的建议，让我不再那么害怕改变过程中的艰难。