图解呃Like心理学：摆脱认同成瘾的勒索 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小孩拼命读书就是为了讨好父母，得到认同？
　　被对方提出分手一定是妳的错？
　　朋友的一句无心之话足以令你信心大失？
　　现实生活已经忙了，还要耗尽心思讨好网上的人？
　　如果你有以上情况，你可能患上认同成瘾！
　　所有人都喜欢被赞赏，
　　但现实生活中不会有人每天称赞你。
　　学懂自我认同，接纳不完美的自我，
　　不再追求虚无的 ，拒绝病态的认同心理！

　　本书由专业心理谘询师解说认同成瘾的起因和后果，附以图解清晰易明！广含人生各大层面，由小孩读书压力、朋辈间的交际、职场压力，到情侣关系、婚姻问题等，大大小小有关认同成瘾的真实例子一一阐述！附有心理质素自测量表，全方位实用！

　　认同自己，才是解决烦恼唯一的出口。
 

探索人际关系的奥秘：洞悉情感连接与自我认知 本书并非对特定心理学流派或既有书籍内容的复述，而是聚焦于人际互动模式的深入剖析，旨在帮助读者构建更为健康、成熟的情感连接，并实现深刻的自我接纳与成长。 在日常生活中，我们无时无刻不处于复杂的人际网络之中。每一次对话、每一次眼神的交汇、每一次情感的投入，都在构建我们与他人的关系。然而，许多人发现自己深陷于无休止的“讨好”循环、对他人评价的过度敏感，或是难以维系稳定且真诚的关系。本书将从多个维度，系统性地剖析这些现象背后的深层心理机制，提供一套切实可行的思维框架与实践工具。 第一部分：认知的迷雾与情感的陷阱 人类心智天生倾向于寻求归属感与安全感，这无可厚非。但当这种需求被误导或过度强化时，便可能演变为一种对外部肯定的病态依赖。本部分将首先探讨“自我价值感”的构建历程。我们如何从童年经验中习得关于自身价值的初始脚本？这些脚本如何影响我们成年后对亲密关系、职场竞争乃至社交媒体反馈的解读？ 我们将深入剖析“需求依赖”与“健康依赖”之间的微妙界限。依赖本身是人类社会性的体现，但当个体无法在自我内部找到稳定的参照系，而必须将生活的全部意义寄托于他人的肯定或陪伴时，便落入了情感的陷阱。我们会详细考察“关系失衡”的典型模式：例如，过度付出者（The Over-Giver）如何通过无条件的牺牲来换取短暂的联结感，以及回避型依恋者（The Avoidant）如何通过筑高情感壁垒来保护自己免受潜在的伤害，却因此错失了真正深入交流的机会。 第二部分：语言的雕刻与边界的重塑 人际交往的质量，往往取决于我们如何清晰地表达自己的内心世界，以及如何有效地设立和维护“边界”。本部分将重点关注沟通的艺术，而非空洞的技巧。 首先，我们将阐述“非暴力沟通”的哲学基础，但这并非简单地套用公式，而是理解观察（Observation）、感受（Feeling）、需要（Need）和请求（Request）这四个要素如何共同作用，帮助我们将指责转化为陈述，将抱怨转化为需求表达。重点分析“情绪标签”的误用，探讨为何许多人宁愿用愤怒来掩盖脆弱，也不愿直面恐惧或悲伤。 其次，“边界设定”被视为成熟关系的核心支柱。我们将区分物理边界、时间边界、情感边界和精神边界。许多人在拒绝他人时感到内疚或恐惧冲突，本书将提供一套内在的心理准备流程，教导读者如何从“我必须让他们满意”转变为“我需要尊重我自己的能量与时间”。这包括如何温和而坚定地拒绝不合理要求，以及如何处理对方因边界设立而产生的负面反应，而无需因此感到自我否定。 第三部分：从投射到看见——深度关系中的自我觉察 当我们与他人产生强烈的情感共鸣或摩擦时，往往意味着我们正在经历某种程度的“心理投射”。我们看到的“他人”，很多时候只是我们内心未曾解决议题的镜面反射。 本部分将引领读者进行一次内观之旅。我们将探讨“阴影工作”在关系中的应用。那些让我们极度反感或极度迷恋的特质，往往是我们自身未被接纳或压抑的面向。通过细致的自我观察，我们可以将投射收回，从而更真实地认识自己，并以更宽容、更少评判的眼光看待他人。 此外，本书将特别关注“情感锚定”现象：为何我们会反复爱上同一类型、但本质上不适合我们的人？这通常与早年未被满足的情感需求有关。通过识别这些重复出现的模式，读者可以学会打破这种无意识的重复，选择真正滋养自身成长的关系。 第四部分：构建独立而联结的自我 最终，健康的亲密关系不是两个不完整的人拼凑出一个整体，而是两个完整且独立的个体，自愿选择并肩前行。 本书的收官部分将聚焦于“独立自主感”的培养。我们将探讨如何培养一种内在的“安全基地”，使外部环境的变化不再轻易动摇我们的核心信念。这包括建立稳定的日常实践（如专注力训练、独处质量提升），以及发展“自我同情”（Self-Compassion）的能力——用对待挚友的温柔与理解来对待自己犯下的错误和自身的局限性。 我们还将探讨“去中心化”的社交观。认识到自己在他人生命中的位置是有限的，我们的存在价值不依赖于成为任何人心中的“唯一”或“完美”。这种视角的转变，极大地减轻了人际交往中的压力，使我们能够更加自由、真诚地投入到有意义的联结中。 本书旨在提供一个清晰的地图，帮助你穿越人际关系中的重重迷雾，不再被不安全感驱使，而是基于清晰的自我认知与尊重，去构建那些真正让你感到充实与自由的情感联结。 这是一个关于“如何与他人好好相处”的深刻探索，但前提是——你必须先学会如何与真实的自己和平共处。

作者简介

方婷（Jasmin Fong）

　　本地辅导心理学家、国家二级心理谘询师、乐融整合心理治疗中心创办人，硕士毕业于悉尼大学传理系及香港树仁大学辅导及心理学系，并分别拥有电影文学士和心理系理学士学位，身份由影视编剧、大学讲师，到心理学家，开创多元生活方式。

　　超过10年戏剧、电影、传媒工作及专上学院教育经验，现兼任美国上爱荷华大学、香港大学明德学院、香港中文大学专业进修学院、香港浸会大学持续教育学院、香港公开大学李嘉诚专业进修学院及香港青年协会讲师。主要教授心理学、人际沟通、个人成长和传媒理论等课程。

　　2015及2017年度香港金阅奖得奖者，着有：《做自己的心理催眠师：图解催眠自疗》、《做自己的失眠治疗师：图解失眠自疗》和《别再恐惧自己的恐惧：25个恐惧的治疗与自疗》等心理治疗作品。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计也非常巧妙。它不像传统的心理学书籍那样，先铺陈大量的理论，再给出结论。而是将理论、案例和实践方法融为一体，让读者在阅读的过程中，就能不断地进行自我探索和反思。我尤其喜欢书中那些引导性的问题，它们没有标准答案，而是鼓励读者去挖掘自己内心深处的想法和感受。这种互动式的阅读体验，让我感觉自己不再是被动地接受信息，而是主动地参与到一次深刻的自我认知旅程中。对于“摆脱认同成瘾”这个目标，作者并没有给出一个“万能钥匙”，而是提供了一套系统性的思路和工具，让我们能够根据自己的具体情况，找到最适合自己的方法。从理解问题的根源，到识别成瘾的信号，再到学习建立健康的自我价值体系，每一步都循序渐进，逻辑清晰。我感觉自己在这个过程中，不仅仅是获得了一些知识，更重要的是，它激发了我改变的勇气和力量。这本书让我明白，真正的自由，并非来自外界的赞美，而是来自内心的强大和坚定。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来我们很多看似是个人选择的行为，背后都有深刻的心理动因。特别是关于“认同成瘾”的部分，作者用非常生动的比喻和案例，让我看到了自己身上很多被忽略的影子。我常常会在朋友圈发一些精心挑选的照片，或者分享一些自己认为“应该”关注的热点，其实内心深处，都是在渴望得到大家的关注和肯定。这种感觉就像是，如果你不表现出某种样子，就不被大家喜欢。这本书不仅仅是停留在理论层面，更重要的是，它提供了一种全新的视角，让我们去审视自己与外界互动的方式，以及这种互动对我们内心世界的影响。我开始意识到，那种为了迎合他人而产生的焦虑，以及因为得不到预期关注而产生的失落，都不是偶然，而是“认同成瘾”在作祟。书中的一些练习和思考题，引导我去反思自己的行为模式，去辨别哪些是真实的自我表达，哪些是为了获得关注而表演。这种内省的过程，虽然有时会让人感到不适，但却是一种极其宝贵的自我成长机会。

评分☆☆☆☆☆

在阅读之前，我就被这本书的副标题所吸引——“摆脱认同成瘾的勒索”。这个说法非常精准地抓住了当下许多人在社交媒体时代面临的困境。我们似乎总是在不断地寻求外界的认可，通过点赞、评论、分享来证明自己的价值。这种对认同的渴望，一旦过度，就真的会变成一种“勒索”，让我们无法自由地表达真实的自己，时刻活在被评判的恐惧中。我个人就常常会陷入这样的循环，发布一条内容后，会不自觉地去关注有多少人点赞，评论是正面的还是负面的。如果反馈不如预期，就会感到失落，甚至怀疑自己的能力和价值。这本书的出现，让我觉得找到了一位能够理解我内心挣扎的向导。我非常期待书中能够深入剖析“认同成瘾”的心理机制，它究竟是如何在我们的大脑中生根发芽，又在日常生活中扮演怎样的角色。更重要的是，我希望这本书能够提供切实可行的策略，帮助我打破这种“勒索”，学会从内心深处获得安全感和价值感，而不是依赖于外部的点赞和关注。我想知道，如何才能在享受社交媒体带来的便利和连接的同时，不被它所奴役，保持独立思考和自我肯定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，没有枯燥的学术术语，而是用一种娓娓道来的方式，像和朋友聊天一样，把复杂的心理学概念讲得明明白白。我尤其欣赏作者在描述“认同成瘾”时，那种既有同理心又不失洞察力的笔触。她没有将那些沉迷于寻求认同的人视为“有问题”，而是将其置于一个更广阔的社会和心理背景下进行解释，让我们理解这种现象的普遍性和根源。书中的一些小故事，可能来自作者的咨询经历，也可能来自她对社会现象的观察，都非常贴合生活，让人产生强烈的共鸣。读的时候，我常常会忍不住在脑海中回想自己过去的经历，惊讶于作者的描述竟然如此精准地捕捉到了我的感受。这种“原来我也是这样！”的恍然大悟，是阅读一本好书最令人欣喜的时刻之一。我相信，这本书对于那些感到自己被社交媒体“绑架”，或者因为不被认可而感到焦虑的读者来说，会是一剂良药。它能够帮助我们理清头绪，看清问题的本质，并找到一条通往内心平和的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，采用了一种非常直观的插画风格，将抽象的心理学概念具象化，让人一目了然。在翻开之前，我其实对“呃Like心理学”这个概念有些模糊，但封面上的插图，比如一个人被无数个“赞”的符号包围，或者脸上带着略显疲惫却又不得不微笑的表情，都隐约透露出一种信息：这可能与我们在社交媒体上的表现，以及由此带来的内在压力有关。这种视觉上的引入，比单纯的文字标题更能激发我的好奇心。我对这类能够用图解方式解释复杂心理学理论的书籍一直很感兴趣，因为它们往往能化繁为简，让即使是心理学初学者也能轻松理解。我期待书中能够用生动形象的图画，配合简洁明了的文字，帮助我理解那些常常在生活中困扰我们，却又难以言说的心理现象。尤其是“认同成瘾”这个词，听起来就很有冲击力，我很好奇作者会如何描绘它的形成过程，以及它对个人心理健康带来的潜在影响。如果这本书能像它的封面一样，提供一种既有深度又不失趣味的阅读体验，那将是一次非常值得的投入。我希望能从中学习到一些实用的方法，来审视和调整自己在网络世界中的行为模式，找到更健康、更真实的自我认同方式。