10分钟入禅休息法：风行全球菁英的正念减压法，7步骤进入心流，既专注又放松的最高休息法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Owen O’kane

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• 正念
• 减压
• 放松
• 禅修
• 心流
• 专注
• 休息
• 冥想
• 自我提升
• 高效工作

　　．你曾觉得身心不堪负荷，无法处理生活中的难题？
　　．你经常忧心忡忡，觉得精疲力尽或暴躁易怒？
　　．你失去感受生命的喜悦与享乐的能力？
　　．你正面临人际困扰？

　　然而，在忙碌与超载的知识经济时代，现代人并不需要空洞的励志文章，或无法带来真实改变的虚假安慰，而是一套省时方便，又经过科学研究证实的工具──「10分钟入禅休息法」。这里所谓的「禅」，并非指佛教禅宗，而是广义地蕴指一股深刻而安稳的宁静感。

　　本书作者欧文．奥侃为专业心理治疗师，他曾任缓和疗护护理师多年，协助、陪伴过数千名个案──包括生者与临终者。本书作者融会其治疗个案经验及相关体悟，并撷取正念、心理学及脑科学等领域的精华要义，为忙碌的现代人设计出一套简单又有效的休息法。

　　◎每天10分钟练习，便能改变大脑的运作模式──就是这么简单！

　　明知正念、冥想的效果，却总是定力不够而睡着？明知道休息的重要，脑袋却还是高速运转停不下来？甚至睡了很久，还是倦怠疲劳？

　　来自科学研究和脑部扫描的证据显示，透过主动投入一项新行为，你就已经开始改掉无益的旧有模式，改变大脑结构。

　　◎全方位适用的正念减压法

　　本书作者经常受邀到各界举办工作坊，但总会有学员对此「嗤之以鼻」，认为正念是「故弄玄虚的鬼话」，或嬉闹，或心怀戒备。但往往在实际练习这套休息法之后，便巨幅改变认知，回馈道：「我真希望自己早点这么做。」

　　举凡一般上班族、中高阶主管、父母手足、学生、运动员等，只要每天10分钟练习，就能有效帮助你提升绩效、改善表现、增进健康与睡眠品质。

　　◎10分钟7步骤，解身心的累！

　　‧忙到晕头转向，根本没时间好好静下来。
　　第一分钟｜马上停止你正在做的事；辨识自身状态
　　▸停下来与察看

　　‧觉得心情烦躁，只想远离一切。
　　第二、三分钟｜在心中勾勒出一个静谧空间；缓慢敲打大腿或上臂
　　▸抵达属于你的宁静空间

　　‧感到焦虑紧张，难以专注。
　　第四、五分钟｜观察气息吐纳、感受身体的变化
　　▸唿吸练习

　　‧对自己没有自信，容易钻牛角尖。
　　第六、七分钟｜找出所有困住你的思绪模式、追踪观察它
　　▸运用认知行为治疗（CBT）驾驭思绪

　　‧对一切提不起劲、沮丧失落。
　　第八、九分钟｜自主选择欲专注的对象，将意识停留其上
　　▸正念练习

　　‧对他人或自己愤怒失望。
　　第10分钟｜不再逃避现实；如实展现本然面貌
　　▸接纳、悲悯与真实原则
　　
　　◎【临床研究实证有效】10分钟入禅休息法的神奇成效

　　‧提振精神，感受丰沛的洞察力
　　‧克服「懒惰、没时间」的问题
　　‧真实面对自己，不强求，也不怕失败
　　‧创造和谐一致的自我认同
　　‧建立信心
　　‧允许自己拥抱脆弱，提升内心能量
　　‧提升专注力、记忆力、集中力
　　‧改善睡眠品质
　　‧改善慢性疼痛、焦虑、忧郁

名人推荐

　　【专业人士真挚推荐】

　　李崇建∣《萨提尔的对话练习》作者
　　洪仲清∣临床心理师
　　陈德中∣台湾正念工坊执行长
　　张立人∣《终结脑疲劳！台大医师的高效三力自癒法》作者
　　温宗堃∣台湾正念发展协会理事长
　　苏益贤∣临床心理师
　　（按姓名笔画顺序排列）

好评推荐

　　【受益名人现身说法】

　　「网路数位时代的上班族，常抱怨疲劳、失眠、焦虑、健忘、过敏、胃食道逆流……根本原因是脑疲劳，手机讯息轮番轰炸大脑，又缺乏休息。疗癒之道，首要提升『正念力』。本书教你『10分钟正念』，高效修复疲劳脑！」──张立人，《终结脑疲劳！台大医师的高效三力自癒法》作者 　

　　「10分钟可以做什么？喝咖啡、听歌或打盹？若你总是疲惫或心累，不妨留10分钟给自己，按下暂停，替身心来点重新整理。本书整合有效的新一代认知行为方法与正念技巧，逐步带领读者善用每个即逝的10分钟，好好地照顾自己。」──苏益贤，临床心理师

　　「我们花好多心力在照顾身体，却常常忽略心理健康。而这本书恰恰提供了一套完美、不可或缺的10分钟心理锻鍊！」──凯莉－霍姆斯（Dame Kelly-Holmes），双料奥运冠军、英国国宝级运动员

　　「多年来，我尝试过许多休息法但都没效，而『10分钟入禅休息法』却成功帮助了我。」──杰克．梦露（Jack Monroe），英国美食作家、记者

　　「为了让最狂躁不安的心也能感受到平静，这套休息法让胸中郁积的块垒一部分一部分地崩落，让每个人每天都能进行一次的心灵扫除、平复情绪。」──
亚莉珊卓．荷敏丝莉（Alexandra Heminsley），英国记者、广播节目主持人、作家

　　「这是一本极有帮助且读起来令人身心愉悦的作品。非常值得一读！」艾希利．班卓（Ashley Banjo），英国演员、舞蹈家、舞蹈指导

　　「这是本必读之作！」──亚历斯．乔治（Dr Alex George），英国急诊科医生

　　「我从来无法顺利沉静自己的心绪，但这本书帮助我顺利做到了！由于它饱含智慧、提供省时有效的技巧跟丰富的经验分享，因此真的能改变你的生活、你的一生。无论那个人的大脑有多忙碌，只要选读这本精妙之作，必定都会从中获益！」──凯特．桑顿（Kate Thornton），英国记者、电视节目主持人

　　「每当论及心理健康，我总会怀疑这些速效法只是噱头──所以基本上我对这类自助书都持怀疑态度。但欧文．奥侃的书却是值得自豪的例外──它由专业的临床治疗者写成，且这本书并非提供一些所谓通往内在平静的完美路径，而是一套诚实、有说服力、务实严谨、简单易懂的方法，给任何期许能增进心理与情绪幸福感的人。我强力推荐这本书！」罗伯特．林德尔（Robert Rinder），英国刑事律师、电视名人

　　「对任何希望增进心理安适感的人来说，欧文提出了一个独特且新颖的观点，并打造一本重要、省时有效的行动指南。绝对值得一读！」──安格海拉．露特利（Dr Angharad Ruttley），英国NHS临床主任

　　【媒体正念赞誉】

　　「一位来自NHS心理健康服务部的执业者，为忙碌的现代人带来一套高度实用、仅费时10分钟的心理锻鍊。」──《卫报》（The Guardian）

　　「没有吓人的建议，而是一套帮助你改变认知思维的简单锻鍊。」──《苏格兰人报》（The Scotsman）

　　「10分钟的心理锻鍊可以改变你的人生。」──《每日电讯报》（Daily Telegraph）

　　「一套省时有效的心理锻鍊，旨在帮助大家在10分钟之内减压、臻至平静状态。」──《Happiful 杂志》

　　「这本书用简单易懂的方式，介绍了在短短10分钟内释放压力的技巧。我们强烈推荐用这套方法来重塑自己的大脑。请以此书为奉行指南，让今年成为更平静沉稳的一年。」──《Fit & Well杂志》
　
　　「只要遵循本书提及的每日10分钟锻鍊，你便能成为一个更平静自持的人」──《Liz Earle Wellbeing杂志》
 

《禅意觉察：生活中的正念实践与深度放松指南》 重塑你的内在世界，在喧嚣中寻得宁静 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，焦虑和压力如同无形的枷锁，紧紧束缚着我们的身心。你是否渴望一种能够真正让你停下来、深呼吸、找回内在平衡的方法？《禅意觉察》并非提供快速的“奇迹”疗法，而是致力于为你铺设一条通往持久宁静与清晰觉察的道路。 本书深入探讨了正念（Mindfulness）的核心哲学及其在日常生活中的具体应用。正念不仅仅是一种冥想技巧，更是一种生活态度——有意识地、不加评判地将注意力带回到当下发生的体验中。我们相信，真正的休息和放松并非逃避现实，而是更深地“临在”于现实之中。 第一部分：觉察之钥——理解正念的基石 在现代社会，我们的思绪常常在对过去的懊悔和对未来的担忧之间来回穿梭，鲜少真正“在场”。本书首先从神经科学和心理学的角度，解释了为何我们的心智容易陷入“自动驾驶”模式，以及这种模式如何导致持续的压力和倦怠。 “心猿意马”的真相： 我们将剖析“默认模式网络”（DMN）在产生自我反思和焦虑中的作用，理解为什么思绪会不断地延伸和缠绕。 从反应到回应： 学习区分“无意识的反应”和“有意识的回应”。正念训练的首要目标是拉开你与念头之间的距离，让你成为思想的观察者，而非其囚徒。 身体是锚点： 我们的身体是唯一始终停留在当下的工具。本书将指导你如何通过细微的身体感觉（如呼吸的起伏、皮肤的触感）来稳固你的注意力，防止思绪漂移。 第二部分：日常的正念实践——将觉知融入生活细节 本书摒弃了复杂的宗教术语和僵硬的坐姿要求，强调将正念融入到你每天的例行公事中，使其成为一种自然的习惯。 进食的艺术：正念饮食（Mindful Eating）： 重新发现食物的味道、质地和气味。我们不仅探讨如何减缓进食速度，更引导读者关注饥饿感和饱足感的身体信号，从而培养与身体更健康的连接。 行走中的冥想（Walking Meditation）： 如何将走路从一种通勤方式转变为一种移动的冥想。关注脚掌接触地面的感觉、身体的平衡和节奏的变换，让每一步都充满意义。 洗碗、淋浴与清洁： 这些被视为“杂事”的时刻，正是训练专注力的绝佳机会。我们将展示如何将全部感官投入到日常清洁活动中，将琐碎转化为宁静的体验。 第三部分：情绪的炼金术——处理困难体验 生活不可避免地会带来挑战、挫折和痛苦的情绪。正念并非要求你“感觉良好”，而是教你如何“与感受共存”。 拥抱不适： 学习不压抑、不夸大情绪的“接受”态度。我们提供了一套名为“RAIN”的工具（Recognize, Allow, Investigate, Nurture），帮助你在强烈情绪来临时，能够安全地“容纳”它们，而不是被它们“淹没”。 自我同情（Self-Compassion）： 在这个追求完美的社会中，自我批评往往是最响亮的声音。本书将详细介绍如何像对待一位亲密的朋友那样，温柔而坚定地对待自己的不完美和挣扎，这是真正减压和自我修复的关键。 应对“内心批评家”： 如何识别那些自动冒出的负面自我对话，并用更平衡、更慈悲的视角取而代之。 第四部分：深化连接——人际关系中的正念 正念的益处不仅限于个人内心，它极大地改善了我们与他人的互动质量。 倾听的深度： 学习“不打断、不预设”的倾听方式。真正的倾听意味着放下自己的观点和回应的冲动，完全开放地接收对方的全部信息，包括其语气和肢体语言。 非暴力沟通的基础： 结合正念原则，探索如何清晰地表达自己的需求和感受，同时尊重他人的立场，减少冲突中的防御和攻击性。 第五部分：构建可持续的觉知生活 本书的最终目标是帮助读者建立一个长期、灵活的正念系统，而不是依赖某一个固定的练习时间。 微习惯的力量： 介绍如何从每天两分钟的“微觉察间隙”开始，逐步将正念渗透到一天24小时中。 灵活的应对策略： 认识到并非所有日子都适合长时间冥想。学习如何根据当下的能量水平和环境，快速调整你的觉知练习，确保正念成为一种适应性工具，而非新的压力源。 从练习到智慧： 探讨如何将从正念练习中获得的洞察力转化为对生活更深层次的理解和智慧，最终达到一种内在的稳定和从容。 《禅意觉察》是一本实用的、植根于生活的指南，它邀请你慢下来，去看清此刻正在发生的一切。通过持续的练习，你将发现，真正的休息不是从生活中抽离，而是更深刻地、更清晰地融入其中。你不需要逃离世界，只需要学习如何带着觉知，全然地“在场”。

作者简介    

欧文．奥侃（Owen O’kane）

　　生于北爱尔兰，受过医学及心理治疗双重训练，曾任缓和疗护护理师、英国国家健保局（NHS）心理健康服务部临床主任，现为心理治疗师。本书依据其临床职历及个人体悟，带领读者用科学实证的方式，快速学会平息焦虑、管理压力，迈向更专注与沉静的人生。

译者简介    

叶织茵

　　专职译者。译有《拿破崙并不矮：历史写错了！》，合译有《一个领导者的朝圣之路》、《办公室怪咖型录》、《道歉的力量》等书。

　　联络信箱：esmeyeh@gmail.com，欢迎各方赐教。
 

前言　用十分钟解身心的累
 
I　背景知识
 
1|     入禅十分钟
创造心理空间
短短十分钟要学什么？
我选择CBT和正念的理由
 
2|　承诺改变
有意识地作出承诺
拥抱改变
为什么称之为「锻鍊」？
立下承诺，重建清晰思维
苦恼的震央
 
3|　大脑上演的闹剧
牢不可破的心智设定
当心智处于「威胁模式」下
谁在导演你的电影？
管理心智，重拾主导权
当压力来袭时
了解混乱的心智状态
打破焦虑回圈
关闭威胁侦测系统
这些都不是你的错
重新设定大脑
老掉牙的问题：羞耻
羞耻与罪恶——两者不一样！
 
II　实际操作
 
4|　第一分钟：停下来与察看
开始行动
步骤一：停下来
步骤二：察看
要是感觉不好怎么办？
这么做，立刻放松而宁静
 
5| 第二、三分钟：抵达宁静空间
步骤三：抵达宁静空间
安装属于你的宁静空间
借由敲打输入讯息
 
6| 第四、五分钟：唿吸练习
步骤四：唿吸练习
连结唿吸与身体
力量的泉源：唿吸
连结你的唿吸
 
7| 第六、七分钟：驾驭思绪
你并不等于你的思绪
用CBT釐清思考模式
正向思考的问题
辨识思考模式
倾听批判的声音
六大负面思考模式惯犯
步骤五：观察思绪
 
8| 第八、九分钟：正念练习
理解正念的意义
我的正念之旅
步骤六：正念练习
当下的力量
体验当下的生命
研究证据
临终个案的正念智慧
合併练习所有步骤
 
9| 第十分钟：接纳、悲悯与真实原则
十分钟入禅披风的三项关键原则
步骤七：活出真实的自我
接纳
悲悯
真实
完成十分钟入禅休息法
 
10|  应急方案：两分钟入禅休息法
当面临危急时刻，我却挤不出十分钟该怎么办？
关键原则与建议
写在最后：临终个案的启发
 
后记 勇于改变，解决身心疲累
致谢词
 

前言

用十分钟解身心的累

　　有时生活会变得很难熬，总是成事不足，败事有余。身为治疗师，我经常见到形形色色的个案，而他们遭遇的问题或许你也很熟悉：

　　．你曾觉得身心不堪负荷，无法处理生活中的难题？

　　．你经常忧心忡忡，觉得精疲力尽或暴躁易怒？

　　．你失去感受生命的喜悦与享乐的能力？

　　．你正面临人际困扰？

　　．你借由暴饮暴食或不吃不喝，或靠着酒精、药物、毒品、购物、性或社群媒体等刺激，来应付生活难关？

　　．你曾自觉无助或没用，因而认定自己就是不够好？

　　上述清单还不够周详──你可能面临不同的考验，但只要清单上有一部分、大部分甚至全部能引起你的共鸣，我就可以肯定告诉你，你不用独自承担一切──救兵近在眼前。透过本书的「十分钟入禅休息法」（Ten to Zen），你能学会如何调节难受的情绪，臻至更平静、愉悦且真实的生活。

　　比方说，你是否曾盯着别人在 Facebook、Twitter、Instagram 等社群媒体上发的幸福洋溢照片，感到又羡又妒，想着除了自己外，其他人都过得逍遥自在？即使我们明知眼前的照片经过精心修饰，妒忌感仍可能油然而生。的确，跟大家分享欢乐生活是件好事，但其他没那么欢乐的照片在哪？事实上，我们很少发文道出日常遭遇的困境，而是希望别人看见并相信自己在社群平台上所营造的形象。

　　倘若我们都能如实展现本然面目，又不必为此感到抱歉，想必会轻松不少吧？倘若我们都能诚实面对，生而为人所必然面临的绚烂美妙的困惑，又该有多好？这股困惑饱含深刻的见解及成长的可能，但唯有我们腾出时间，停下脚步思索，才能看清困惑背后的涵义。然而，时下文化却推崇不实消息、假新闻，及匆促狂乱的生活步调──我们都在做各种「杂事」而深感倦怠，甚至连我们的孩子也是疲惫不堪。因此，我在本书鼓励各位读者，每天只需要腾出十分钟（请相信这十分钟会成为你生命的重心），我会支援你以安全而妥善的方式，去处理生活中棘手的难题，协助你们活出更真实的自我。

　　无论在私人生活或专业工作上，我都体认到一点：人总会经历低潮。本书提出的「十分钟入禅休息法」，则是你重拾人生主导权的起点，帮助你内心回归平静、迈向美好生活。我不能保证这能如挥舞魔杖或洒上仙子魔法粉般，迅速解决你的问题，但我一定会提供有效的技巧，帮助你改变人生。而这些技巧及生活原则，奠基于我在提供心理治疗时会用的一些最佳实证（best-evidenced）心理学模式、协助临终个案的心得经验，及一路走来的个人体悟。

　　与众不同的休息法
　
　　这套休息法之所以特殊，原因之一是其需时甚短。它的精妙之处就在于，真的只要每天十分钟，你就能从中获益。而且，相较于其他减压法，这套休息法能更深入地探究我们何以陷入苦恼。

　　我们都知道人不可能时时刻刻冷静自持，然而有时还是必须找出恢复判断力的方法──但这并不代表它是件容易做到的事。在构思十分钟入禅休息法的初步阶段，我曾苦苦思索什么才是有效的日常心理锻鍊。更重要的是，我希望这套策略能发挥以下作用：

　　．帮助他人找到方法停下来，即刻放慢脚步。

　　．帮助他人跳脱痛苦的思绪。

　　．帮助他人重建洞察力。

　　．帮助他人以更平静的内心、更有力的人生掌控感，继续向前迈进。

　　那么，我该怎么做呢？虽然我一开始就知道，我可以运用在心理治疗上受过的训练，但我也希望，我的方法不只是一套技巧而已，还能体现「活得平静真实」的原则。因此，我决定纳入过去二十五年来，我从协助生者与临终者的经验中汲取的见解。

　　现在，我要请你保持心胸开放，投入这段必须全神贯注的练习时间。请你准备好重新出发，并牢记──不管从前失去过什么，那一刻都已然逝去，唯一重要的是现在。

　　在本书「花点时间……」小练习中，你可以将笔记写在旁边空白处，或者你也可以依个人喜好，把练习过程写进一本特别的笔记本中。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想入手了，听说它在国际上非常有名，很多精英人士都在用。我一直觉得工作压力太大了，总是心烦意乱，睡眠也不好。所以，当我在书店看到这本书的封面和名字时，就立刻被吸引了。我喜欢“10分钟入禅休息法”这个说法，听起来非常实用，而且10分钟听起来就很可行，不会占用太多时间。 “风行全球菁英的正念减压法”更是让我眼前一亮。菁英阶层普遍追求高效和自我提升，他们推荐的方法一定有其独到之处。我希望通过这本书，能够学习到科学有效的减压方法，摆脱焦虑和疲惫，重新找回内心的平静。 “7步骤进入心流”听起来也很诱人。心流状态是我一直向往的一种境界，能在工作中获得极致的专注和乐趣，同时又能忘却时间的流逝。如果这本书真的能教会我7个步骤达到心流，那绝对是物超所值。 “既专注又放松的最高休息法”这个标题更是直击我的痛点。我总是觉得，要么是拼命工作，要么就是无所事事地休息，很难做到既投入又放松。我期待这本书能提供一种全新的休息方式，让我能在短暂的休息中获得高效的能量补充，并且真正地放松下来，而不是胡思乱想。 总而言之，这本书的标题和宣传语对我来说非常有吸引力，它承诺解决我在现代生活中面临的许多实际问题，如压力、焦虑、专注力不足以及如何真正有效地休息。我非常期待能通过阅读这本书，掌握一套切实可行的方法，让我的生活品质得到显著提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我立刻联想到那些在商业战场上叱咤风云的人物，他们似乎总能保持一种超然的冷静和高效。所以，当我看到“10分钟入禅休息法：风行全球菁英的正念减压法”时，我立刻就被勾起了好奇心。我一直觉得，自己在这方面还很欠缺，总是被琐事牵着鼻子走，很难真正地专注和放松。 书中关于“7步骤进入心流”的部分，更是让我眼前一亮。我曾经读过一些关于心流的书，但总觉得有点抽象，不知道该如何入手。而这本书把它拆解成清晰的步骤，并且结合了“正念”的理念，让我觉得这种状态触手可及。我尝试着去实践其中的一些方法，比如在做一件事情之前，先花几分钟去感受自己的呼吸，让自己完全进入当下的状态。 “既专注又放松的最高休息法”这个概念对我来说非常重要。我常常陷入一种“假性休息”的循环，就是躺在沙发上刷手机，看似在休息，但大脑却异常活跃，反而更累。这本书让我明白，真正的休息是能够让身心都得到滋养和恢复，而不仅仅是身体的静止。它引导我去探索一种更深层次的放松，一种能够真正为我充电的休息。 我很期待通过这本书，能够学习到如何有效地管理自己的情绪和压力，如何在繁忙的工作中保持内心的平静，并且能够提升自己的专注力，从而更高效地完成任务。这本书听起来就像一个可以随时随地使用的“精神充电站”，让我充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，尤其是它关于“10分钟入禅休息法”的阐述，让我耳目一新。在我看来，现代人最大的困境之一就是时间碎片化和注意力分散，而这本书似乎提供了一个非常直接有效的解决方案。10分钟，这个概念本身就极具吸引力，它意味着即使再忙碌，似乎也能找到喘息的空间。 我特别关注“风行全球菁英的正念减压法”这一部分。我一直认为，那些能够取得卓越成就的人，往往拥有一种超乎常人的心理素质和抗压能力。如果这本书真的能够揭示他们减压和保持巅峰状态的秘诀，那对我来说将是巨大的收获。我渴望理解他们是如何在巨大的压力下保持清醒的头脑，并且能够做出明智的决策。 “7步骤进入心流”的描述，让我对书中关于“专注”的探讨充满了期待。我一直希望能够达到一种“心流”的状态，就是在做事情时，能够全神贯注，忘却时间，并且从中获得极大的满足感。这本书似乎为我提供了一张“通往心流”的地图，让我可以按照图索骥，一步步地去探索和实践。 “既专注又放松的最高休息法”这个说法，更是直接戳中了我的痛点。我常常觉得，自己要么处于高度紧张的工作状态，要么就是无所事事地“休息”，而这种休息并不能真正地让我恢复精力。这本书承诺的“既专注又放松”，听起来是一种非常理想的状态，它让我看到了实现工作与生活平衡的可能性。 总而言之，这本书的内容似乎非常切合现代人的需求，它提供了一种实用、科学的方法，帮助人们在高压环境下找到内心的平静，提升专注力，并且实现更有效的休息。我迫切希望能够从中获得指导，改善我的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚读完这本书，简直被它深深吸引住了。这本书的魅力在于它没有空洞的理论，而是提供了非常具体、可操作的方法。我尤其喜欢它提出的“10分钟入禅休息法”，一开始我还有些怀疑，10分钟真的能有什么效果吗？但实践之后，我发现我错了。 每次感到疲惫或者思绪杂乱时，我就会尝试书中的方法，深呼吸，放空自己，专注于当下的感受。令人惊讶的是，仅仅10分钟，我就能感觉到身体和精神上的放松，好像给我的大脑做了一次“重启”。更重要的是，这种放松带来的宁静感可以持续一段时间，让我更好地应对接下来的工作和生活。 书中的“7步骤进入心流”部分也给我带来了很多启发。我一直以为心流是一种天赋，只有少数人才能达到。但这本书却把心流的过程分解得清晰易懂，我按照它的步骤去练习，虽然还没有完全做到，但已经能感受到一些迹象了。它教会我如何排除外界干扰，如何找到自己真正感兴趣的那个点，然后沉浸其中。 我特别欣赏作者在描述“最高休息法”时的角度。它不是让你什么都不做，而是引导你去进行一种有意识的、有目的的休息。这种休息不是逃避，而是为了更好地回归。这种观点让我对“休息”有了全新的认识，不再把它看作是浪费时间，而是提升效率的重要环节。 总的来说，这本书提供了一种非常现代、非常符合当下生活节奏的减压和自我提升的方式。它让我看到了在快节奏的生活中，依然可以找到属于自己的平静和力量，并且这种力量是可以通过学习和练习获得的，而不是遥不可及的。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书，我感觉自己像是找到了一把开启内心平静之门的钥匙。书名中的“10分钟入禅休息法”一开始让我有些犹豫，毕竟“禅”这个字听起来有点遥远，但读下去之后，我才发现它其实非常接地气，而且操作起来一点也不复杂。 我最喜欢的是书中关于“7步骤进入心流”的讲解。以前我总觉得心流是一种可遇不可求的状态，但这本书把它分解成了一步步的指导，让我觉得好像只要按照这个方法去练习，就能逐渐接近那个境界。我尝试着在工作中使用书中的一些技巧，比如在开始一项任务前，先进行几次深呼吸，然后专注于眼前的事情，神奇的是，我发现自己的注意力真的比以前集中了很多，而且工作效率也有所提升。 “风行全球菁英的正念减压法”这个部分，也给了我很大的启发。它让我明白，所谓的“菁英”并不是天生就抗压能力超群，而是他们掌握了科学有效的方法来管理自己的情绪和压力。这本书就像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我认识到正念的力量，并且教我如何在日常生活中运用它。 “既专注又放松的最高休息法”这个概念，更是让我对“休息”有了全新的理解。我以前总是觉得休息就是什么都不做，然后就可能产生负罪感，或者在休息的时候还在想工作的事情。但这本书告诉我，真正的休息是能够滋养身心，让我们在短暂的休息中获得重新出发的力量。它强调的是一种有意识的、高质量的休息，而不是被动地消耗时间。 总的来说，这本书的内容非常实用，而且具有很强的指导性。它没有提供什么玄乎的概念，而是用简单易懂的方式，教我们如何在高强度的工作和生活中，保持内心的平衡，提升个人的效率，并且最终实现一种更加健康、积极的生活状态。我从中获益匪浅。