了解自我心理学 漫画图解版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你真的够了解自己吗？
　　是不是常常觉得「只有自己格格不入」或总是往负面方向思考？
　　看到人潮就会跟着排队？、莫名就想跟别人点相同菜色？
　　怎么样都无法忘掉分手的前任？......
　　人生为什么这么难！

　　其实很想改掉优柔寡断的性格、其实很想改变弱小的自己......
　　让心理学助你重新认识自己、喜欢自己

　　了解周围的人是如何看待自己；了解过去不曾了解的自己；了解自己和他人都未知的自己。
　　▼ 了解自己，人生才会过得更开心
　　▼ 让你变得喜欢自己的心理学
　　▼ 改善人际关系的心理技巧
　　▼ 原来从习惯和动作，别人就能判别你的真实性格
　　▼ 这么做就能克服自我烦恼和固执
　　▼ 找到合适自己的对象并享受恋爱的滋味

　　精神科医师YUUKI YU站在你的视角，设计了70种模拟情境，
　　帮助你挖掘自己的不同面向，成为更强大的自己，
　　你会发现原来人生没有那么难！
　　了解「自我内心」/ 改善人际关系 / 成为恋爱胜利组，就从这本开始！

本书特色

　　1.本书以有趣且描写到位的漫画来模拟日常生活中的状况，让读者轻松了解如何运用心理学来更进一步认识自己。
　　2.两页就能搞懂一个主题，不需要依顺序读，只要对照目次中与自身相关的情况即能迅速获得相关知识。
　　3.内容由专业精神科医师监修，具公信力。
　　4.每一主题除了漫画及解说，还有满载心理学知识的资讯小栏及关键字，篇章后均附有心理测验，阅读更具乐趣。

作者简介

YUUKI YUU

　　精神科医师。YUU精神科诊所总院长。2008年于上野开院，后续在池袋、新宿、涩谷、秋叶原开院。以重视谘商为最大方针，50多名以上的医师每年会进行约7万件的谘商，受到高度评价，被誉为能平复心灵的诊所。另外，除了从事医业，也兼营心理学网站、进行漫画编剧、撰写书籍等。着有《漫画心疗系》（少年画报社出版）、《心灵急救箱》（暂译，Magazine House出版）等众多书籍。

　　YUUKI YUU推特帐号：twitter.com/sinrinet

绘者简介

SUGIYAMA EMIKO

　　生于岐阜县。曾于名古屋设计公司担任广告、杂志设计师，同时展开插画事业。1995年起成为独立插画家。担纲《犬心》（暂译，Liberal社出版）、《只想好好结个婚》（健行出版）等书籍之漫画，幽默入微地描绘细腻情感，构筑出独特的插画/漫画世界。

译者简介

杨裴文

　　译作包括《绝望痛苦的日子总会发光》、《饭桌日常》、《异色★世界史大全》、《操纵人心就是这么简单》、《马上了解中东与伊斯兰世界》等；参与《设计餐厅创业学》採访撰稿等。

　　採访、编辑、翻译peirwen@gmail.com

了解自我心理学的效用
1了解周围的人是怎么看待自己的！
2了解过去不曾了解的自己！
3了解自己和他人都未知的自我！
本书的使用方式
 
PART 1 了解自己，使人生更愉快
01 完全不了解自己  性格会表现于口头禅或想法上
02 想知道自己拥有什么样的性格  从心理学的性格分类来看真正的性格
03 容易受到他人喜爱的性格是？  最受欢迎的性格是「诚实又认真」与「理性又可靠」
04 成为「想成为的自己」的方法  在扮演的过程中，逐渐接近想成为的自己
05 容易以他人表情来做判断  光看表情无法得知真正的心意
06 体型和性格是一致的？  以体型来分类性格，使人际关系更圆滑
07 看到人潮就忍不住跟着排队  排队方式显示出性格的差异
08 坐下的位置表现出真实心意  座位代表与对方的亲密度
     [老大和老二，性格上有哪里不同？]
09 如果不跟上流行就觉得不安  追求一致性的压力导致从众行为
10 想改掉优柔寡断的性格  以移转自信法则建立魄力及胆量
11 就是会莫名地讨厌某些人  先传达正面的资讯，印象就会变好
12 讨厌妒火攻心的自己  将嫉妒转化成正向能量
13 急性子的人容易生病  尤其是喜欢工作、受到大家喜爱的「模范生」更要特别注意
14 容易相信血型分析或占卜  把自身情况套用在适用于所有人的笼统描述上
15 无法马上投入读书或工作中  建立习惯，一到特定的时间就开始工作
 
PART 2 变得喜欢自己的心理学
01 如何了解真正的自己？  不管是谁，心中都有一个「自己也不认识的自我」
02 容易因小事感到心浮气躁  在现代社会中愈来愈受到重视的「压力」是？
03 什么是造成压力的原因？  潜伏于日常周遭的压力源
04 巧妙地与压力和平相处  学会自我压力管理的方法
    [应对压力的策略（压力因应）]
05 对自己感到不满  克服自卑感，提升自我
06 非常讨厌自己！  无法积极主动，封闭在自己的保护壳中
07 外表不好看就得不到幸福？  无法逃离自卑情结的束缚
08 超喜欢名牌精品！  喜欢名牌也可能是一种没有自信的表现
09 总是忍不住乱迁怒  把怒火发洩到不相关的人事物之上
10 当挫折感持续累积⋯⋯  巧妙纾解不满足或受挫的情绪
    [从梦境中探索自己的真实心意]
11 经常被认为是傲慢的人  无法打从心底尊重他人
12 想改变弱小的自己！  反覆以「啊哈体验」建立起自信心
13 容易受到欺骗  总是陷入「很想相信对方」的心情

PART 3 改善人际关系的心理学
01 总是忍不住与他人一争高下  「竞争心」也是一种成长动力
02 无法融入团体中  与团体的规则或习惯合不来
    [保持良好人际关系的距离感是？]
03 无法接受他人任性妄为的行动  正义感或归属意识很强烈
04 心中会期待他人的回报  感谢言词、喜悦感、安心感也是一种丰厚的报酬
05 容易将问题归咎于他人  总是将失败的原因归咎于自身之外
06 如何构筑起良好的人际关系？  採取相对应于各式情况的言语或行动
07 想要与对方更加亲近  借由「自我揭露」技巧，缩短与对方的距离
    [以动作和表情传达自身的情绪或情感]
08 经常与别人点相同的菜色  第一个点菜的人属于领导性格
09 觉得「只有自己格格不入」  公众自我意识和内在自我意识之间的差异矛盾
10 非常在意他人的评价  独特的意见和见解，更容易获得他人好评
11 感到不擅长与他们往来的人很多  积极主动搭话、多表达感谢和赞赏的话语
12 想知道自己是否受到他人喜爱  只要看动作，就能了解对方的心理
13 有时候会觉得自己被讨厌  傲慢的人，容易以轻视性话语贬低他人
 
PART 4 从习惯和动作判别真实性格
01 不喜欢他人的言行举止  总觉得周遭的人轻视着自己的存在
02 常被别人说打扮很华丽  以强势的盔甲掩饰内在脆弱的自我？
03 从喜欢的颜色来了解性格  颜色与心理之间的深厚关系
04 你的睡姿是哪一种？  从睡姿中显现出的性格
     [从动作举止中洩露出真实心意]
05 不自觉地贬抑他人  潜藏于心底深处的，其实是天真无邪的「赤子之心」？
06 一不小心就迳自滔滔不绝  觉得「自己最棒」的自恋者和麻烦人物只是一线之隔
07 无法抑制怒气  易怒性格是可以受到控制的
08 不自觉就帮自己找借口  其实这也与个人的性格倾向有关系
09 回过神来才发现自己在自言自语  工作时不小心把心中的想法说出口
     [害怕与他人对到眼的视线恐怖症]
10 对于「限定」或「折扣」等词汇没有抵抗力  钱包不知不觉就破洞了
11 无法收拾房间  不知不觉就变成「脏恶房」了
12 喜欢「极端」程度的干净  觉得别人「很脏」的心理
13 如何博得初次见面对象的喜爱？  表情、态度是最大关键
 
PART 5 克服烦恼和固执的心理学
01 不想去学校或公司  新生或社会新鲜人容易发作的「五月病」
02 总是往负面方向思考  把自己贴上「没路用」的标签
03 脑中无法摆脱工作的事情  工作成瘾症患者甚至可能因此丢掉性命
04 无法停止赌博行为  赌博会使生活陷入全面崩溃
05 每天都要喝酒  忍不住就喝酒，酒精上瘾的可能性很大！
     [即使再怎么沮丧也能振作起来的方法]
06 无止尽「想变瘦」的愿望  愈纤瘦就代表愈美丽吗？
07 如果没有网路就觉得不安  终日沉溺于虚拟世界中
08 不管几岁还是无法独立  妈宝、爸宝的心理
09 什么是男性化、女性化？ 「少女心男子」和「男子汉女子」持续增加
10 不想变成大人  拒绝出社会的永恆少年
11 如何才能拥有一颗柔软的心？  「自以为是」的强迫性思维导致思考僵化
 
PART 6 享受适合自己的恋爱的心理学
01 坠入情网那一瞬间的心理状态是？  激发恋爱情愫的机制
02 为什么会喜欢上那个人呢？  明明不是喜欢的类型却爱上对方
    [使恋爱关系长久维系下去的秘诀]
03 无法抑制嫉妒心  太爱吃醋可能会导致恋情破局
04 无法忘掉已分手的前任  太过依赖对方或性爱也可能是原因
    [想要了解喜欢的人的真实心意]
05 该怎么选择合适的对象？  谈一场让人生闪闪发亮的恋爱吧
 
了解你的心！心理测验
1 挑选出你喜欢的图形
2 排列出讨厌的顺序
3 在图中画上蝴蝶
4 你受欢迎吗？
5 信箱中是谁寄来的信？

解说篇
索引

PART 1 了解自己，使人生更愉快
 
你有多了解自己的事情呢？ 
 
想要变成的自己、无法理解的自己、厌恶的自己⋯⋯。
 
虽说是自己，实际上却有各种面貌，
 
就是此刻，出发踏上寻找自我的旅程吧！
 
了解自己01 完全不了解自己 ：性格会表现于口头禅或想法之上
 
从如何看待自己的失败，就能够分辨出性格的类型
 
自己的性格，应该自己最了解吧？虽然很多人这么想，但实际上却不见得如此。被周围的人一语道破之后，才发觉「啊，原来我的个性是这样呀」的情况其实也并不少见。
 
人的性格，会显现于口头禅或想法中。例如，当你和伙伴一起进行某事时，团队不小心犯错了。此时，你是怎么想的呢？1.「这都是我的责任」、「因为我能力不足所致」，一味地将问题归咎在自己身上、责罚自己。2.「这不是我的责任」、「都是因为那个人的指示错误」，习惯将问题归咎在别人的身上。3.「运气真差啊」、「没办法避开失败」，觉得并非人为因素导致，只是偶然之下的产物。
 
在心理学上，称唿1类型为自罚型、2为他罚型、3为无罚型。这三种类型的身上都各有问题，尤其是自罚型性格者更需要特别注意。凡事一味责怪自己，陷入「自己一无是处」、「再活下去也没什么意义」的负面思考中，很可能是因为忧郁症发作所导致。容易陷入自罚性情绪中的人，建议在责备自己之前，先放松全身的力量，让自己冷静下来。
 
*WORD 自罚型：将失败或错误的原因归咎于自身，进而处罚自己。自认因失败而给他人添麻烦、就结果而言使他人受到伤害等，为了减轻心中的罪恶感而处罚自己。
 
*WORD 他罚型／无罚型：将失败、错误或不幸归咎于他人或周遭环境，不想背负责任的类型称为「他罚型」；当欲望无法获得满足时，不会责备自己和他人，而是找个合乎逻辑的借口来自圆其说，则是「无罚型」。
 
*小知识 自己处罚自己
 
一般人大多就像2或3的类型，不想自己一肩揹起失败的责任，然而自罚情感强烈的人，反而更像是积极地把失败责任揽在自己身上。这是因为借由在精神上责备自己，能够减轻他们心理上的负担。

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