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　　2018 年世界卫生组织（WHO）将网路游戏成瘾列为正式精神疾病，称为「游戏障碍症」（gaming disorder），促使人们开始更加正视网路游戏对生活的影响，但其实不单是网路游戏，当脸书、IG、LINE、Youtube等各种APP充斥着我们每一天的社交、学习与工作，各种身心失序现象也越来越普遍。

　　究竟什么程度算是网路成瘾？又该如何预防与治疗？

　　本书作者张立人医师，是国内研究网路成瘾的第一把交椅。透过十二则心理情境故事，张医师彷彿带领大家上了一门网路心理学，含括3C产品对幼儿大脑的影响、脸书忧郁、网路游戏成瘾，以及网路霸凌、网路性成瘾、拒学茧居、自杀等重度问题，说明其心理成因、重要研究，辅以作者过来人真实经验，提供父母师长与辅导专业人员具体可循的教养方针和治疗对策。

　　此外，张医师专精整合医学，提出独创的「三力自癒法」，结合营养学、功能医学与正念力（Mindfulness），帮助人手一机的现代人回归健康生活型态、有效预防数位身心症状。

本书特色

　　★第一本全面破解网路成瘾的专书，适合家长、老师、助人工作者
　　★从3C对幼儿大脑认知功能的伤害到网路性成瘾，含括各年龄层上瘾症状及改善建议
　　★动机式晤谈、正念认知疗法，协助专业人员积极对谈、有效改善
　　★3R教养指南、六步骤正向沟通法，轻松让孩子放下手机
　　★连医生也曾网路成瘾！作者成功摆脱网瘾，现身说法

各界推荐（按姓氏笔画排序）

　　王作仁｜台湾网路成瘾防治学会理事长
　　王智弘｜国立彰化师范大学辅导与谘商学系教授兼本土谘商心理学研究发展中心主任
　　李明滨│全国自杀防治中心主任、国立台湾大学医学院精神科教授
　　林煜轩｜国家卫生研究院及台大医院精神部 主治医师
　　柯志鸿｜高雄医学大学精神医学部主任
　　柯慧贞｜亚洲大学副校长兼心理系讲座教授、台湾网路成瘾防治学会创会理事长
　　高淑芬｜国立台湾大学医学院精神科教授
　　陈淑惠｜国立台湾大学心理学系专任教授
　　黄心怡｜谘商心理师、亲子作家
　　程威铨｜心理学作家
　　臧汝芬｜台湾专注力研究学会理事长、马偕儿童医院儿童青少年心理医师
　　蔡淇华｜教师、作家

　　「本书兼具具体实例和新知引介，读者若能充分加以应用，预期可有效协助解惑很多 3C 成瘾相关的个人和家庭困扰。」──柯慧贞（亚洲大学副校长兼心理系讲座教授、台湾网路成瘾防治学会创会理事长）

　　「张立人医师的这本最新作品，也是市面上、乃至学术界非常少见的网路素养指南。张医师毫不藏私地分享许多融合各家之长，与自身临床实战的心法。」──林煜轩（国家卫生研究院、台大医院精神部 主治医师）

作者简介    

张立人

　　国立台湾大学医学系暨中国文学系辅系毕业，历任台大医院主治医师暨主任、台大医学系讲师，长期钻研网路数位科技对身心健康的冲击，善用多元治疗模式改善网路游戏成瘾，为台湾网路成瘾防治学会首届理事，所着《上网不上瘾：给网路族的心灵处方》，荣获卫生福利部优良健康读物推介奖，是台湾网路成瘾防治的畅销书籍。

　　张医师专精整合医学，独步全球地提出「正念力 × 好眠力 × 好食力」的「三力自癒法」，结合功能医学检测、营养医学策略与深度心理谘询，改善网路数位时代常见的身心困扰，包括：脑疲劳、自律神经失调、睡眠障碍、肥胖、代谢症候群、过敏与皮肤症状等。

　　作品包括：《APP 世代在想什么？破解网路游戏成瘾、预防数位身心症状》、《终结脑疲劳！台大医师的高效三力自癒法》、《大脑营养学全书》、《在工作中自我疗癒》、《生活，依然美好》、《上网不上瘾》、《25 个心灵处方》、《如何用诗涂抹伤口？》（诗集）。有个人部落格及脸书粉丝专页「张立人的祕密书斋」。

［推荐序一］E世代竞争力：手机健康用自控力／柯慧贞
［推荐序二］网路世界的最新导览与素养指南／林煜轩
［前言］网路时代的美丽与哀愁

第１篇　数位时代的大脑危机
【第一章】3C与儿童心理发展：数位时代的家庭教育
网路心理极短篇：i 童年
张医师的诊疗室
注意力不足、过动与行为问题／病态性游戏使用／史丹佛棉花糖试验／
现代亲子教养四大危机／亲子教养「3R」策略／科技公司执行长的教养秘诀
【第二章】3C与大脑认知功能：数位时代的学校教育
网路心理极短篇：中国字
张医师的诊疗室
数位痴呆症／i亚斯伯格症／数位分心的危害／多工处理的危害／思考力竟然退步／
数位学习的限制／浏览，不再精读／大脑结构改变与症状／学习动机低落／
「笨」方法，造就「聪明」大脑／还给学生优质的学习环境

第２篇　网路症状面面观
【第三章】脸书忧郁：减少网路社群依赖，重新对话
网路心理极短篇：自拍
张医师的诊疗室
脸书、自拍与身体形象／脸书嫉妒／脸书忧郁／脸书完美主义与自杀／
害怕错过的恐惧（FOMO）／脸书成瘾及问题性社群媒体使用／过度连结／脸书实验
【第四章】网路人格：从过度自恋、网路霸凌，到真实暴力
网路心理极短篇：我的「哀凤」
张医师的诊疗室
自恋者的网路行为／脸书的自恋魔镜／自恋者、暗黑四人格与网路霸凌／
黑特版与去个人化效应／网路霸凌也是人性照妖镜／惬意的麻痺／
暴力电玩、媒体暴力与真实暴力
【第五章】网路霸凌：如何帮助网路霸凌受害者
网路心理极短篇：闺蜜
张医师的诊疗室
网路霸凌受害的盛行率／遭受网路霸凌的身心症状／网路霸凌与自杀／
网路霸凌比传统霸凌更严重／因应网路霸凌的4S策略／转导受害者的方法／
法律责任／建立反网路霸凌文化的家庭、学校与社会
【第六章】网路的性：面对性成瘾、性骚扰与性霸凌
网路心理极短篇：台北101
张医师的诊疗室
真实的性：五十道阴影／网路性魔法：3A 引擎／四种网路性成瘾者／
儿童青少年的网路性成瘾／网路性成瘾的治疗／偷窥、偷拍与散佈／
网路性骚扰／网路性霸凌／协助网路性骚扰及性霸凌受害者

第３篇　健康上网不上瘾
【第七章】游戏成瘾：熟练应用六步骤正向沟通法
网路心理极短篇：咕咕钟
张医师的诊疗室
网路游戏成瘾／解析负向亲子互动／六步骤正向沟通法／认识动机式晤谈
【第八章】手机成瘾：善用「动机式晤谈」，强化改变动机
网路心理极短篇：我不干了
张医师的诊疗室
智慧型手机成瘾的特征／哪些人容易智慧型手机成瘾／戒除手机成瘾非易事／
「巴甫洛克」电击手环的启示／动机式晤谈六阶段四原则／疗效的终极原因

第４篇　迈向整合的治疗策略
【第九章】家庭治疗：改善网瘾、自杀与茧居
网路心理极短篇：开学
张医师的诊疗室
网路成瘾与自杀行为／网瘾的家庭治疗／拒学族的心理症结／茧居族的现象成因／
协助茧居族的心理准备与具体做法
【第十章】整合医学策略：从身体、睡眠、饮食切入
网路心理极短篇：抽血
张医师的诊疗室
要学会「肯定式责备」／整合医学的实践：从过敏、皮肤、视力、睡眠、饮食切入治疗
【第十一章】多元治疗：从生活型态到生命教育
网路心理极短篇：干杯咖啡
张医师的诊疗室
我的高中时代：社团生活／大学生活（上）：经历网瘾／
大学生活（下）：走出网瘾／我的工作岁月：终结网瘾／
生活型态可以带来网瘾，也可以带走它
【第十二章】三力自癒法：正念力 × 好眠力 × 好食力，预防数位时代病
网路心理极短篇：正念食堂
张医师的诊疗室
无手机恐惧症／数位科技如何绑架你／数位科技的分心危机／
数位时代的脑疲劳／三力自癒法：正念力、好眠力、好食力

［前言］网路时代的你与我
[附录1]　中文版网路游戏成瘾量表
[附录2]　儿童青少年3C产品使用建议
[附录3]　网路成瘾与霸凌求助资源
[附录4]　参考书目

前言
 
网路数位时代的美丽与哀愁
 
根据国家发展委员会近年全国最大规模调查，网路族每天平均使用电脑、手机、平板或电视上网 3.4 小时，二十至二十九岁网路族上网时间最长，平均每日上网 4.5 小时，十二至十九岁为 2.9 小时。占网路族上网时间最多的活动，第一名是浏览网路社群（如脸书、instagram）45%，第二名是使用通讯软体（如LINE）39%，其次是：搜寻生活或休闲资讯（27%）、看影片（20%）、阅读新闻（19%）、连线游戏（18%）。
 
我们身处美丽的大时代，现代哥伦布们靠「滑手机」发现了一片又一片的网路新大陆，见证并参与人类知识史上的关键革命：从 1995 年全球资讯网 WWW 普及，1998 年 oogle 网路搜寻引擎成立，2007 年第一代智慧型手机 iPhone 出现，2009 年Facebook 快速成长，2011 年 LINE 通讯软体问世，2016 年，扩增实境手机游戏「精灵宝可梦 GO」（Pokémon GO）上架，一週内吸引六千五百万名玩家，同年，大型线上游戏「英雄联盟」（League of Legends）玩家破亿……你我的生活型态已彻底改变，不分国籍无限年龄皆享受着网路数位时代的生活风景，但内心深处也不禁感到淡淡的哀愁……。
 
讯息疯狂连环炸，大人小孩都很忙
 
网路世界里目不暇给的超连结，让我们的注意力无限拓展。大型网站一边收集你的个人资讯，一边为你量身打造商业广告，处处可见置入性行销。结果，我们的注意力愈来愈涣散，分心、健忘、不知道自己在干嘛……变成家常便饭，原本只是看一则转传的新闻，五分钟后却已经在购物网站结帐，恐怕是你一开始没料到的。能有几分钟的专注，那可真是奢侈！
 
你我变得好忙碌，不随时查看手机点开接到的所有讯息，就没办法过日子了。从儿童、青少年到成年人，每天成百上千的简讯、语音讯息、热门文章、转传影片涌进我们所拥有的数位装置，手机、平板和电脑。
 
回想二十年前，还没有智慧型手机，连手机都没有，只有室内电话，大哥大等级的老板才有行动电话「大哥大」。现在，连小学生都有收不完的简讯、看不完的脸书，连上课听讲也没时间了，事业似乎做的比「大哥大」还广泛，实际上却是一事无成，「装忙」，而不是「真忙」，不是忙在真正重要的事情上。
 
我出国期间，才一天没上网，打开 LINE，简讯显示「999＋」，如果我每天都一则则查看这些讯息，恐怕也无法从医学院毕业、当好医生，以及写出你手上这本书了。

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